Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса. Вас беспокоит психоэмоциональное состояние вашей подруги, у которой накануне была суицидальная попытка. Вы переживаете за нее, вас тревожит ее состояние, поведение и высказывания о самоубийстве. И это естественно, что вы волнуетесь за нее. Алиса, вам сейчас действительно непросто, вы не знаете, что делать, как ей помочь. И вы большая молодец, что не остались равнодушной и ищите помощь. К сожалению, ваша подруга в данный момент находится в трудной ситуации и как никогда ей нужна ваша поддержка. Поговорите с ней, выслушайте, побудьте рядом, поспрашивайте, как вы можете ей помочь. Так же можно предложить ей обратиться к психологу или психотерапевту. Потому что, описанное состояние в котором находится сейчас она напоминает депрессию, а это распространенное в наше время, но очень серьезное заболевание, которое необходимо лечить комплексно и методично. Кроме этого, необходимо оценить состояние человека, провести диагностику, выяснить многие подробности ее жизни и здоровья. Еще можно обратиться за помощью в кризисные центры в вашем городе и психотерапевтические группы формата «Равный равному». Это формат встреч вживую или онлайн, когда помогает не профессионал, а другой человек, который столкнулся с подобной проблемой. Так же можно анонимно позвонить на Всероссийский телефон доверия 8 (800) 100-49-94, наш телефон доверия 8-495-989-50-50, или 051 (для жителей Москвы), или любой доступный в вашем регионе. В диалоге со специалистом можно обсудить то, что сейчас делает жизнь невыносимой, и в тоже время можно найти, то, что может помочь справляться, и расслышать в себе ту часть, которая хочет найти возможность жить. Не удивляйтесь, если она откажется, и в любом случае запишите номер психологической помощи в ее телефон, чтобы она могла позвонить туда, если передумает.

Алиса, если вы замечаете, что у подруги происходит ухудшение эмоционального состояния и это угрожает ее жизни или здоровью, вы можете позвонить по номеру 112 и сообщить об этом, чтобы ей оказали экстренную помощь.

Ваша ответственность заканчивается там, где начинается ответственность другого человека. Мы не можем заставить человека передумать. Но в наших силах побыть с ним рядом, обсудить, что сейчас тяжело в жизни, поискать вместе какие-то решения. При этом, выбор человек делает всегда сам, но в присутствии другого этот выбор может измениться. Терпения вам! С уважением, консультант службы.

Настя, здравствуйте!

Хочется сказать вам огромное спасибо, что несмотря на ваше состояние, несмотря на то, какие страдания вы испытываете, несмотря на то, что вас одолевают ужасные мысли о прекращении жизни, вы все еще боретесь с внутренними демонами. Это достойно восхищения. И то, что вы написали сюда свое обращение дает надежду на то, что вы сможете предпринять действия к улучшению своего состояния.

То, что вы описываете, те симптомы, которые можно увидеть в вашем обращение, очень похожи на симптоматику депрессии. Это и потеря интереса ко всему, что радовало раньше, и постоянное ощущение усталости, нежелание выходить из дома, снизить количество контактов с людьми, апатия, проблемы со сном и аппетитом, навязчивые угнетающие мысли, и наконец, агрессивное и аутоагрессивное поведение. Как вы сами отмечаете, тяжесть симптомов увеличивается, что указывает на то, что вам нужно обратиться за помощью как можно скорее.

Депрессия – тяжелое заболевание, но оно поддается лечению, с ним можно жить и благодаря терапии можно жить счастливо и вновь ощутить вкус к жизни.

Причины депрессии кроются во внутреннем плане: мозг недостаточно вырабатывает нейромедиаторов, ответственных за чувство радости и удовольствия. Поэтому начинает преобладать депрессивный спектр эмоций, человек погружается в тоску, печаль и горе, почти без видимых причин. Следом подключается мыслительный процесс, то самое самокопание и, подстегнутое отсутствием элементов удовольствия, оно приобретает негативный окрас, человек начинает обвинять себя, чувствовать себя ничтожным и автоматически видит только свои промахи, ошибки и неудачи, страдания растут, ведь в нервной системе не происходит положительных изменений, из-за чего накапливаются отрицательные эффекты. Все из-за того, что сейчас по-другому мозг не способен обработать информацию, не способен действовать, не способен чувствовать, ибо у него не хватает на это внутренних химических элементов. Запуском этого процесса могло послужить все, угодно: стресс, проблемы на работе, в семье, хроническая усталость. Также, перечисленное может и усугублять состояние.

Это состояние можно контролировать фармакотерапией и поддерживающей психотерапией. При грамотном лечении положительный эффект может сохраняться очень долго и человеку остается доступен весь спектр эмоций, к нему возвращаются радостные переживания и тяга к активной деятельности.

Обратитесь в ближайший психоневрологический диспансер или на прием к частному психиатру или психотерапевту, чтобы получить так вам необходимую помощь.

Хочется пожелать вам возвращения к радостной жизни, к жизни, где вы не столько кажетесь, не столько пытаетесь быть «душой компании», сколько по праву ей являетесь. Я уверена, что в своей отчаянной борьбе с внутренними механизмами, вы сможете выиграть и получить свою счастливую жизнь обратно. Удачи вам и сил добраться до этого светлого момента. Я верю в то, что вы все еще есть и будете. 

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Маргарита!

К сожалению, в Вашем сообщении не содержится достаточно информации, чтобы дать Вам развёрнутый ответ. Сколько Вам лет? Каковы сложности в ваших отношениях с родителями? Как давно они начались? Что предпринимали, чтобы решить их? и т.д. Обсудить детально свою проблемную ситуацию и получить психологическую помощь Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Май. Примите мои глубокие соболезнования, сочувствую Вашей утрате.

Май, Вы сообщаете о страдании, которое связано с потерей близких для Вас людей. Вас беспокоят Ваши мысли и переживания, а так же изменения, происходящие в Вашей жизни. Вы чувствуете, что для Вас потеряны актуальные ориентиры и суть Вашего бытия. Настроение снизилось, пропали поводы чувствовать себя живой и радостной. К Вам стали приходить мысли, что избавиться от страданий возможно только с помощью завершения жизни Вашего физического тела.

Май, мне видится, что в Вашей жизни наступил сложный период, и Вы ищите способы, чтобы завершить его любым способом. Вы просите о помощи в совладании со своими переживаниями, поиске новых смыслов для полноценной жизни. Хочу подчеркнуть, что в настоящее время Вы столкнулись с непростыми состояниями, обусловленными страданиями от потери Ваших родных и болью Вашей утраты. Вам тяжело принять факт завершения отношений со значимыми для Вас близкими людьми и вернуться к привычному укладу жизни. Вы считаете, что это веская причина для потери интереса к жизни.

Май, сейчас Вы проживаете процесс горевания. Это – интенсивные эмоции, которые испытывает каждый человек в связи с утратой близкого. Важно понимать, что горевание – это необходимый процесс, при помощи которого человек совладает с болью утраты, учится жить в настоящем моменте, обретая новые смыслы, адаптируясь к изменившимся условиям жизни.

Май, процесс горевания сопровождается довольно сильными эмоциями, которые могут захватывать человека, причинять острую душевную боль. Дав выход Вашим переживаниям, Вы уменьшите интенсивность их воздействия не только на Ваше психоэмоциональное, а так же физическое состояние. Для того, чтобы выйти из ситуации накопленного стресса, Вы можете начать самостоятельную работу с Вашим состоянием. Ещё, Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в городе, где Вы живёте. В очном формате консультации специалист сможет помочь Вам разобраться в ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Отреагирование и освобождение от тяжёлых мыслей и чувств могут привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, что поможет запустить процесс осознания и принятия факта утраты родных людей. Вы можете это сделать несколькими способами. Например, через

- вербализацию эмоций, регулярно выполняя упражнение «Камень жалоб». Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях, претензиях и сомнениях. Когда почувствуете, что высказали, всё, что наболело, благодарите «камень жалоб» и убираете его в укромное место.

- рисование «каракулей», когда Вы на чистом листе бумаги рисуете линии разной формы и размера, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

- написание «автоматического» письма – Вы берете чистый лист бумаги и ручку, чтобы прописать на нем все свои мысли без критики и последующего перечитывания. После этого разрываете исписанную бумагу на мелкие кусочки и выбрасываете в мусор.

- ведение личного дневника, который позволит Вам начать отслеживать изменения в Вашем эмоциональном состоянии, а также прояснить причины, его возникновения.

Май, в результате снижения эмоционального напряжения может наладиться Ваш режим питания, появится некоторая жизненная перспектива, начнется накопление ресурсов, чтобы постепенно вернуться к полноценной жизни.

Май, в качестве дополнительной поддержки хочу Вам предложить ознакомиться со статьёй специалистов психологической службы на тему «Горевание и утрата». Для этого Вы переходите по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata.

В статье Вы можете ознакомиться с этапами и особенностями процесса горевания, с возможными негативными психологическими последствиями, которые могут проявиться при отсроченном и осложненном горевании.

Так же, когда Вы ощущаете необходимость отреагирования Вашего состояния, рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию психологической помощи по телефону 8 (495) 989-50-50, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в дистанционном формате поработать с психологом конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, растеряны, возможно, даже опустошены.

Из Вашего письма, я полагаю, что Вас посещают суицидальные мысли. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает текст Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте. 

Ваш друг говорит о суициде и даже при Вас берёт лезвие в руки. Вы испытываете тревогу за его безопасность, хотите помочь, но не знаете как.

Мне жаль, что Вы столкнулись с такой сложной и пугающей ситуацией. Порой переживания и трудности близких ранят нас больше, чем наши собственные.

То, что Вы хотите помочь другу - нормально и естественно, однако, боюсь, что ваши возможности здесь не безграничны. Вы не можете взять на себя ответственность за жизнь и безопасность другого человека, даже, если он Вам очень дорог.

Со своей стороны Вы можете:

1) Оказать поддержку. 

Рассказать на сколько он Вам дорог. Помните, что поддержка, это - добровольный подарок, а не обязанность. Если Вы не чувствуете в себе сил для решения столь сложной ситуации. Вы можете испытывать страх, неуверенность, не знать, что делать. И это нормально. Речь идёт про дорогого Вам человека, и , конечно, Вы испытываете сопереживание и отчасти принимаете его эмоции. Очень ценно, что Вы обратились за информацией и помощью.

Так же помните, Вы не можете оказать помощь ценой собственного здоровья и безопасности. В таком случае, помощь превращается в насилие, насилие над помогающим.

2) Предоставить информацию.

Вы так же можете предоставить другу наш телефон (или телефон любой другой линии экстренной психологической помощи), он работает бесплатно, анонимно, круглосуточно. Где он сможет получить поддержку и ещё раз обсудить ситуацию. Так же Вы можете обратить его внимание, что консультация со специалистом (телефонная или очная), ни к чему его не обязывает. Психологическая помощь на территории РФ добровольная и конфиденциальная.

3) Организационная помощь.

Суицидальные мысли часто бывают признаком депрессии или другого сложного состояния. Имо занимаются медицинские специалисты (психотерапевт, психиатр). Вы можете так же предоставить информацию, где можно получить консультацию. Вы можете так же сопроводить друга если у Вас есть на это силы и время.

Бесплатно получить консультацию медицинского специалиста можно в ПНД по месту прописки или в государственной клинике неврозов.

Из текста не совсем ясно, какого возраста Ваш друг. На всякий случай уточняю, что лица, достигшие возраста 16 лет могут обратиться за помощью самостоятельно, лицам младше 16 лет нужно сопровождение родителя или законного представителя.

4) Экстренная помощь.

Если Вы получаете информацию о том, что угроза для жизни есть прямо сейчас или становитесь свидетелем суицидального поведения, немедленно вызывайте помощь через службу 112. 

Вы можете подробнее ознакомиться с данной информацией в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni

Если Вам так же нужна поддержка в этот непростой период, обратитесь на наш телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья. Как я поняла из вашего обращения вас беспокоит повышенная чувствительность к определенным звукам (на звук расщёлкивания семечек), при возникновении которых вы испытываете сильную отрицательную эмоциональную реакцию (раздражительность, беспокойство, сильный дискомфорт, гнев). В результате чего появляется сильное желание сбежать в место, где нет звуков. Вам сейчас очень сложно, вы отмечаете, что ваши близкие люди не понимают вас и не прислушиваются к вашим просьбам.

Илья, да действительно вам сейчас очень сложно и тяжело. В вашем письме обращает на себя внимание то, что оно пронизано горечью и болью, вы просите о помощи. Отмечается так же ваше собственное желание над изменением текущего негативного состояния, и понимание, что требуется поддержка и помощь специалиста. И своей стороны очень хочется поддержать и протянуть вам руку помощи. Вы молодец, что ищете эту помощь. К сожалению, содержание вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Читая ваше обращение у меня, возникает ряд вопросов без ответов, на которые очень сложно дать полный ответ. Давайте попробуем разобраться со сложившейся ситуацией. Илья, вы пишите, что у вас мезофония. Как я поняла, вы разговаривали с родителями о возникающих у вас неприятных ощущениях. Обращались ли вы к специалисту, который дал вам рекомендации? Прислушались ли вы к его рекомендациям и советам? Посещаете ли вы занятия с психологом? Илья, данный диагноз может поставить только врач, а лечение нетерпимости к звукам должно быть комплексным. Поэтому в случае, если вы не обращались за квалифицированной помощью к специалистам, порекомендую вам найти возможность и сделать это. Можно начать с посещения детского психолога и подросткового терапевта. Кроме этого, можно получить профессиональную помощь, обратившись в службу психологической помощи вашего региона (данные можно найти на сайте https://www.ya-roditel.ru/map/).

Илья, параллельно с этим самостоятельно можно поработать над нормализацией свое психоэмоциональное состояние. Для этого можно использовать психологический прием переключения внимания. Если вы понимаете, что сейчас придется столкнуться с раздражающим звуком, попробуйте включить любимую музыку, надеть наушники, включить вентилятор или телевизор. Кроме этого, можно пойти в тренажерный зал, бассейн, отправиться на прогулку в лес. Если нет возможности выйти, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться и сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе и прочее. Так же можно использовать методы релаксации (например, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте: свечке, лицевой точке, звуках и т.д.) и дыхательные упражнения (например, попробуйте осуществить максимально полный вдох с участием межреберных мышц, мускулатуры верхнего плечевого пояса и пресса. Придерживайтесь формулы: вдох на 4 счета, затем пауза – держим воздух в себе 2 счёта, потом выдыхаем на 4 счёта, и опять пауза – не дышим 2 счёта, и затем вдыхаем на 4 счёта и т.д.). Так же можно прописывать свои чувства и переживания на лист бумаги или в дневник. Или найти сайты и сообщества в интернете, где люди с подобными проблемами помогают и поддерживают друг друга.

Илья, в моменты, когда тяжело и не удается справляться со своими эмоциями, вы можете позвонить на детский телефон доверия 8(800)200-01-22 или телефон доверия нашей службы 8(495)989-50-50 (разговор будет анонимным, звонок бесплатный для московских городских телефонов, все остальные звонки оплачиваются по тарифу вашего оператора). И в диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя. На протяжении нескольких лет у вас наблюдаются панические атаки, в последнее время появилась неуверенность в себе, которая порождает возникновение нелюбви, ненависти по отношению к себе и негативные мысли. Ко всему этому добавились непонимание себя и сложности во взаимоотношениях с молодым человеком. Вы не можете разобраться в себе и своих чувствах, не можете принять решение, а таже не знаете, что вам делать.

Любой человек рано или поздно сталкивается с полнейшим непониманием того, кто он, какие эмоции он ощущает и что должен делать. Очень хорошо, что, осознавая наличие проблем вы их не скрываете, а ищите помощь, тем самым делаете первый шаг к их решению. Катя, когда вы поймете, что испытываете затруднения при принятии решений, а каждый ваш шаг кажется вам неправильным и заставляет переживать сильную тревогу и стресс, знайте: вы просто запутались в себе. Особенно если вы не можете разобраться в своих чувствах. В этом случае лучше не предпринимать никаких серьезных шагов. Лучше дайте себе немного времени на то, чтобы прийти в себя — так вы сможете избежать необдуманных действий, которые принесут в вашу жизнь лишь хаос. Идеально, если вы возьмете перерыв от всего — на время сократите общение с другими людьми и просто дадите себе хотя бы несколько дней на то, чтобы уйти в себя и подумать над своей жизнью. Кроме этого, перестаньте цепляться за свое прошлое. Нужно уметь отпускать свое прошлое хотя бы ради того, чтобы двигаться вперед без груза проблем, обид и ненужных переживаний. Вы не будете понимать, что вам делать, и продолжать путаться в своих чувствах до тех пор, пока не начнете смотреть в будущее. Да, у вас непременно возникнут сожаления, когда вам придется расставаться с людьми, которые когда-то играли важную роль в вашей жизни и т.д.. Но все это не должно становиться помехой к новой жизни, к переменам.

Катя, сейчас вы находитесь в лечебном учреждении, в котором непременно есть клинический психолог/ психолог. Обратитесь за помощью к данному специалисту, который поможет вам разобраться в себе и возникших у вас проблемах.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы

Здравствуете, Дмитрий. На протяжении нескольких лет вы ощущаете неуверенность и бесполезность, которые порождают возникновение страхов и появление навязчивых негативных мыслей. Наносимые себе повреждения способствуют эмоциональному освобождению от мрачных мыслей и ослаблению внутреннего натиска. Позволяют на время избавиться от чувства вины или покарать себя за промахи. Но данный эффект облегчения краткосрочен. И со временем вам становиться все сложнее справляться со своими эмоция и чувствами, и вы не знаете, что вам делать.

Дмитрий, да действительно вам сейчас очень тяжело, вы ощущаете боль и безысходность. И обращаетесь за помощью помощи. Отмечается так же ваше собственное желание над изменением текущего негативного состояния. И вы молодец, что понимаете, что требуется поддержка и помощь специалиста. И своей стороны очень хочется поддержать и протянуть вам руку помощи. Предлагаю начать работу с нормализации психоэмоционального состояния. А для этого первоначально необходимы ежедневные физические упражнения и хороший полноценный сон. Вы должны спать столько, чтобы высыпаться, а тело и мозг получали достаточно времени для восстановления и отдыха. Кроме этого, постройтесь отказаться от употребления психоактивных веществ (алкоголь, сигареты). В моменты, когда вы понимает, что начинаете терять контроль над собой и сейчас ваш ум сосредоточен на нанесении вреда своему организму, стоит переключить свое внимание на другие действия или другие эмоции, не связанные с этим желанием. Если рядом есть друг или случайный собеседник, попробуйте поговорить с ним, возьмите любую отвлеченную тему для разговора, например, обсудите выход на экраны нового фильма. Если рядом нет такого человека, которому вы доверяете вы можете попытаться направить силы на успокоение себя, например, можно применить приемы саморегуляции (дыхательные упражнения, медитация), прослушать расслабляющие композиции, поиграть с питомцами, посмотреть видеоклипы с морскими ландшафтами и т.д. Кроме этого, отвлечься от мрачных мыслей также может помочь ритмичная музыка, танцы, выполнение физических упражнений или простая прогулка на свежем воздухе. Применение этих приемов хорошо не только для тела, но и для психического здоровья. Они помогают очистить ум от ненужных и неправильных мыслей. Вместе с тем, попытайтесь отыскивать новые пути проявления эмоций, например, можно доверить собственные переживания дневнику, изобразить эмоции, создать коллаж, отражающий ваше эмоциональное состояние, расписать тело вместо нанесения порезов, выразить состояние посредством написания песни или сочинения стихотворения. Так же старайтесь сформировать у себя привычку говорить о себе лишь хорошее, хвалить себя за любые достижения, даже самые не значительные. А когда в вашей жизни возникают конкретные ситуации, либо появляются некоторые люди, которые пробуждают у вас желание причинить себе вред - постарайтесь избегать таких ситуаций и людей. Когда способов уйти от ситуации или от человека не предвидится, постарайтесь переключить собственное внимание на что-то другое. Никакие ситуации не длятся вечно. Пока все происходящее является для вас актуальным, попробуйте занять свой ум чем-то не менее важным для вас, чтобы избавиться от желания навредить себе.

Дмитрий, в любом случае всегда более эффективнее эта работа проходит под контролем специалиста, поэтому постарайтесь найти возможность обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. А в моменты, когда тяжело и не удается справляться со своими эмоциями, вы можете позвонить на детский телефон доверия 8(800)200-01-22 или телефон доверия нашей службы 8(495)989-50-50 (разговор будет анонимным, звонок бесплатный для московских городских телефонов, все остальные звонки оплачиваются по тарифу вашего оператора). И в диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.