Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
"Как можно справиться с алекситимией и тем, что она может сделать с моей будущей жизн и отношениями, не раскрывая эту информацию своим родственникам?"
Здравствуйте, Максим! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы столкнулись с таким феноменом эмоциональной сферы человека, как алекситимия. Вам не хочется делиться этим с родителями, и вас тревожит то, как она повлияет на вашу жизнь. Данный феномен является в настоящее время достаточно распространенным, и действительно значительно осложняет все сферы жизни человека, будь то социальная, психоэмоциональная или физическая.
В таком случае, во-первых, необходима работа с психологом, психотерапевтом, которая не будет быстрой, поскольку часто имеет сопутствующие психосоматические заболевания (эмоция возникла-эмоция не распознана-эмоция не отреагирована-накопление неотреагированых эмоций-возникновение психосоматического заболевания). В течении вашего взаимодействия со специалистом вы будете учиться определять эмоцию, описывать ее, понимать причину возникновения и учиться ее проявлять. К сожалению, я не могу дать вам рекомендаций для самостоятельной работы с алекситимией, так как оно не поддается коррекции вне психотерапевтической работы, но я могу дать вам рекомендации, которыми вы можете поделиться с окружающими, для того, чтобы облегчить взаимодействие вас с ними, и их взаимодействие с вами. Я поняла, что вы не хотите делиться с родителями, вероятно и с другими тоже, но поскольку коррекция такой личностной характеристики занимает длительное время, не стоит ставить свою жизнь на паузу. У вас есть множество других сильных, интересных сторон, которые будут привлекать к вам людей. Так почему бы не облегчить ваше общение? Вам решать, делиться этим с кем-то или нет, но я все же напишу несколько советов, которые вы можете транслировать ближайшему окружению. 1) расскажите об алекситимии, например, что вы можете казаться холодным, отстраненным и т.п.; 2) предупредите, что от вас не стоит ожидать эмоциональности и чуткости, вполне вероятно, что в отношениях вы не сможете быть на одном эмоциональном уровне; 3) пусть партнер вербализирует (проговаривает в слух то, что он чувствует и почему) – например, я обиделась потому что…; 4) исходя из предыдущей рекомендации нужно говорить то, что чувствуешь, без двусмысленности, т.е. если партнер говорить «оставь меня в покое» он должен иметь именно это ввиду, а не хотеть на самом деле, чтобы вы остались; 5) если вы обидели партнера, ему нужно объяснить это вам, объяснить как это исправить, потому что человеку с алекситимией не ясно, когда он может задеть человека; 6) честность и открытость: если вы помогли партнеру, если у вас получилось понять его, исправить свою ошибку – пусть он говорит об этом, то есть дает обратную связь.
Максим, не откладывайте работу с психотерапевтом, самостоятельно проработать алекситимию невозможно.
У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы в формате диалога с психологом решить возникшую проблему, возможно вам стоит попробовать такой вариант, он, конечно не заменит работу с психотерапевтом, специализирующемся конкретно на алекситимии, но в любом случае поможет наметить какие-то возможные пути решения.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! У меня только что умер кот. Сейчас я не могу понять сама себя, я очень любила этого кота, но когда он погиб, я не испытала никаких эмоций. Они сейчас иногда будто пытаются вылезти наружу. Несмотря на то, что я как-то слишком спокойно отреагировала, я чувствую сильную утрату. Дело в том, что мой кот был болен, я пыталась его вылечить в течение 5 дней, но ему не становилось лучше, да и ситуация была тяжелая. Я изначально смирилась с тем, что он скоро может умереть. Помогите мне понять, что со мной происходит, пожалуйста. Я даже не знаю как принять это все. Я просто не верю в это все..
Здравствуйте, Екатерина!
Екатерина, Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства, ведь потерять связь с любимым питомцем тяжело.То, что Вы сейчас переживаете, называется утратой. Безусловно процесс переживания утраты не прост, поскольку наполнен различными чувствами и эмоциональными состояниями, порой которые мы не всегда можем осознать. Но стоит понимать, что Ваши переживания в произошедшей ситуации вполне естественны.
Любая утрата сопровождается процессом горевания. Состояние горевания сопровождается интенсивными переживаниями. Но важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. И только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, Вы сможете уменьшить интенсивность их воздействия на психоэмоциональное и физическое состояния. Чтобы чуть больше понимать, что с Вами сейчас происходит рекомендую прочитать статью «Горевание и утрата» на нашем сайте. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata В статье, Вы найдете информацию об этапах и особенностях процесса горевания, о возможных негативных последствиях, которые могут проявиться.
Вам сейчас не просто, и важно чтобы в такой период с Вами находился кто-то, кто сможет Вас выслушать, поддержать. Это могут родственники, друзья. Это может стать для Вас дополнительным ресурсом, чтобы пережить все происходящее. Горевание - это долгий и трудный процесс, который требует сил и терпения. К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, либо, зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас появится возможность вести диалог с психологом, который задаст Вам ряд уточняющих вопросов.
С уважением, консультант службы.
Каждый день у меня какие-то перепады
Почти каждый день у меня нету настроения и идут мысли о суициде но я не делаю это
Каждый день ночью мне становится очень плохо и идут слезы и у меня чуство одиночества и некчемности
Здравствуйте, Иван!
Вы ощущаете одиночество и никчёмность. Нет настроения. Возникают суицидальные мысли.
Иван, хочется поддержать Вас. Симптомы, которые Вы описываете, действительно вызывают серьёзное беспокойство. И очень важно, что Вы осознали необходимость получения помощи. Можно сказать, что это первый и важный шаг на пути к выздоровлению.
Ваши перепады настроения и мысли о суициде требуют серьезного внимания. Поэтому рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу или психиатру, чтобы получить профессиональную поддержку. В настоящее время существует множество методов и подходов, которые могут помочь справиться с эмоциональными трудностями. В результате это позволит Вам существенно улучшить качество своей жизни.
Иван, забота о собственном психическом здоровье - важная составляющая доброго отношения к себе. Искренне надеюсь, что Вы сделаете следующий шаг и обратитесь к специалисту.
Берегите себя!
С уважением, Ольга
Если кратко, то они любят меня унижать: говорить, что я несу бред, что я уже задолбала, что я не должна прикасаться к каким-то произведениям, потому что я тупая и не пойму, говорят про друзей и перечисляют всех, кроме меня. Когда я говорю о том, что они надо мной смеются, сразу начинается, что я этого заслужила.
И чувство стыда, что я во многих ситуациях имела не особо правильное мнение, не дает мне возложить вину только на них. Да и с ними комфортно большую часть времени, просто иногда плохо и хочется уйти, а когда ухожу — обида уходит тоже, и вспоминается только самое хорошее, и вообще они меня всему научили и так далее.
Но когда другой человек делает одну плохую вещь, я на него косо смотрю. Хочется уйти, а потом снова все хорошо и я забываю об обидах. Как выйти из этого замкнутогго круга и навсегда разорвать связь?
Здравствуйте, Лунный свет!
Исходя из Вашего обращения, понятно, что в Вашей жизни есть люди, которые Вас унижают, оскорбляют, не ценят, но, несмотря на это, Вы продолжаете с ними поддерживать связь. Возможно, Вы согласны на такие отношения из-за имеющегося чувства одиночества.
Лунный свет, если Вы хотите отношения, в которых Вас будут уважать и принимать, Вам стоит освоить навыки общения, которые позволят отстаивать свои личные границы. Личные границы – это Ваши желания, потребности, безопасность и комфорт.
Однако, прежде чем добиться уважения со стороны, необходимо научиться уважать самого себя, демонстрируя/транслируя это окружающим.
Как же отстоять себя и свои границы?
1. Умение говорить «Нет». Самый простой, но при это очень эффективный метод отстоять себя – это не бояться отказывать людям в том, чего Вы делать не хотите или не обязаны. Конечно, если Вы не находитесь на работе/учебе, где у Вас есть определённые обязательства.
2. Техника: «Я – высказывания». Это конструктивное выражение своих чувств и просьб посредством «Я» – высказываний». В чём суть этой техники? Вы спокойно говорите собеседнику о том, что происходит внутри Вас, когда он говорит или делает то, что Вас не устраивает.
Как сформулировать «Я-высказывания»?:
1. Объективно и спокойно опишите ту ситуацию, которая вызвала у Вас дискомфорт: «Когда я слышу, что...», «Когда я вижу, что...»;
2. Скажите о том, что Вы чувствуете, желательно конкретно назвать свою эмоцию: «Я раздражаюсь...», «Я чувствую...», «Мне неприятно...»;
3. Объясните, почему Вы испытываете это чувство и скажите о том, чего Вы хотите: «Потому что мне не нравится…», «Я бы хотел(а)…»;
4. Предоставьте своему собеседнику другой образ действий: «В другой раз попробуй сделать...», «Может быть, тебе есть смысл поступить так...».
Например, вместо «Ты всегда меня перебиваешь!», Вы говорите: «Когда ты не даёшь мне договорить, я злюсь, так как хочу закончить свою мысль. Пожалуйста, дай мне договорить до конца, а потом я обязательно выслушаю то, что ты хочешь сказать, хорошо?".
Лунный свет, каждый человек имеет право отстаивать свои границы, не позволяя себя оскорблять, обесценивать, пренебрегать свои временем, чувствами и желаниями. При этом обозначать границы нужно разумно, проявляя уважение к своему собеседнику. Делается это спокойно, уверенно и в конструктивной форме.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Помогите разобраться. 18 лет как мы в отношениях с мужем. У нас 2 детей. С начала отношений мной было поставлено условие, что либо он бросает курить, либо мы расходимся. В итоге через пол года был пойман на лжи, разошлись. Потом спустя несколько месяцев сошлись и якобы он бросил. Потом свадьба, покупка квартиры, первый ребенок.... Прошло почти 18 лет. На протяжении всех этих лет я неоднократно находила у него сигареты, запах периодически, смс видела от коллег, что когда пойдёшь курить зайди... Отмазки были всегда. Прорабатывала сама с собой, принимала, устраивала истерики, молчала, уходила, было всё. Но последние 2 года, когда родился ребенок второй, на это стало меньше обращать внимание. А тут снова в бардачке увидела жидкость для электронки. Знаете, в этот момент я умерла. У меня онемели руки, защемило сердце, бешено стуча. Потемнело в глазах. Я испытала физическую боль. Просто жить не хотелось. А он говорит - не моё. Но при этом он никогда ничего не объясняет. Обиделся ещё и не разговаривает. Поклялся матерью, что не курит, когда я первая! (Снова я) потому что он никогда не идет на разговор и на применение первым.
Я очень хочу ему верить. Очень. Но как мне понять ложь это или нет. Это чувство неизвестности просто сводит меня с ума. Я просто вою от боли, потому что не знаю как на самом деле.
Посоветуйте, как мне быть. Как у знать эту правду. Она нужна мне. Она мне патологически необходима. Я параноиком уже стала.Здравствуйте, Натали!
Очень ценно, что вы осознали ваши чувства, и решили обратиться за помощью.
Натали, когда я читала ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что дело как будто вовсе не в сигаретах.
Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Вы уже 18 лет вместе с мужем, вы изначально знали о его привычке и догадывались о том, что он ее не бросил. Но, получив очередное подтверждение вашей догадке, вы испытали очень сильное душевное и физическое страдание. Но ваш муж взрослый человек, а сигареты и электронки – это не что-то табуированное в нашем обществе, множество людей их курит и не скрывает этого. У меня сложилось впечатление, что ваша реакция несоизмерима с тем, что реально произошло. Как будто был пропущен самый главный элемент в цепочке «муж курит --> я испытала страдание».
Наверное, вы переживаете о чем-то другом? Натали, обратитесь к себе, о чем ваша тревога на самом деле? Чего вы боитесь на самом деле? Для чего вам «патологически необходима» правда?
Натали, ваш запрос требует глубокой и серьезной работы. Я вам очень рекомендую начать очную работу с психологом, вместе с ним попытаться понять, что же на самом деле происходит с вами, в ваших с мужем отношениях. Это поможет вам разобраться с причиняющими боль эмоциями, стабилизировать ваши семейные отношения.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
Здравствуйте. У меня есть бывший муж, который не отстаёт от моей семьи. Я его прощала не раз, впускала к себе в дом, а он при этом обокрал мою семью, и сделал так, что теперь у меня огромные долги... Я его выгнала, а он меня преследует каждый раз, пишет сначала угрозы, а потом пишет если я его не прощу, то он покончит с собой. И так было не раз. Я уже морально вымоталась, здоровье никакое. Мои дети ( он не их отец) его боятся. Я написала заявление в полицию, прокуратуру, пока тишина. А когда он приходил под дверь, я вызывала полицию, где те, говорили ну а что мы сделаем? Вот сегодня опять смс. Если не простишь я покончу с собой. Хочет чтоб я с ним жила. А я его не люблю , я его боюсь. Что мне делать?
Марина, здравствуйте!
Мне кажется, вы сейчас чувствуете себя не в безопасности. Конечно, на фразу «если ты не простишь я убью себя» сложно не отреагировать, как будто бы теперь вы ответственны за жизнь другого. Но на самом деле вы не несете ответсвенность за жизнь вашего бывшего мужа, даже если он говорит такие фразы. Каждый сам отвечает за свои действия и за то, как складывается его жизнь. Тем более, вы находитесь в ситуации, когда вас преследуют и всячески стараются добиться от вас того, чего вам не хочется. Можно предположить, что это манипуляция и шантаж.
Марина, суть данной манипуляции — это вызвать у вас чувство вины. В большинстве случаев, если на это перестать обращать внимание, то и шантаж заканчивается. Постарайтесь не вступать с ним в контакт. Если так получится, что вы почему-то общаетесь - можете перенаправить к психологу или на горячую линию нашего сайта. Если он сообщит вам что совершает действие, которое приведет его к смерти, сами не старайтесь включаться и спасать – обязательно звоните 112. Пусть ему помогут специалисты. И после тоже не контактируйте.
Марина также хочу похвалить вас что вы в такой сложной ситуации ищите помощи и поддержки. Здорово что вы обратились в полицию, прокуратуру, и к психологам. Надеюсь, это приведет к результату, к которому вы стремитесь. Также важно заручиться поддержкой близких людей, тот на кого вы сможете сейчас опереться и получить безопасное пространство для себя. Это дает нам силы и ресурсы что бы выдержать такой не простой период. Продолжайте настаивать на своем. Верю, что у вас се получиться!
Успехов вам в преодолении этой ситуации!
С уважением консультант службы.
я не хочу жить, мои подруги и друзья, все в принципе отвернулись от меня. я не хочу слышать слухи обо мне, я слабая, их косые взгляды убивают меня и их осуждения меня. я написала уже даже предсмертные записки, и думаю, что я скоро решусь на этот поступок.
Здравствуйте, Карина! Мне очень хочется поддержать вас. Больно, когда некогда близкие люди в тяжелой ситуации отвернулись, да еще и сопровождают свой уход осуждением в вашу сторону. К сожалению, вы не поделились после чего это произошло, но в любом случае отсутствие поддержки и осуждение тяжело перенести в одиночку. Вы верно поступили, что набрались смелости поделиться своей болью и написали нам. Если вы это сделали, значит в вас еще есть надежда, что вы сможете пережить этот непростой период.
Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.
Слухи и косые взгляды ранят, но постарайтесь реанимировать вашу самооценку и принятие себя: принимайте себя такой, какая вы есть, безусловно. Повторюсь, я не знаю, что за ситуация с вами произошла, но не обесценивайте свои прошлые достижения и успехи. Сделайте выводы о своем окружении, о произошедшем с вами, подумайте, где бы вы смогли найти поддержку и комфорт.
Я не знаю, что произошло в вашей жизни после чего от вас отвернулись друзья, но верю, что вы способны прожить эту историю, прожить свои эмоции, свое разочарование, выдохнуть и начать строить жизнь заново. В этом вам всегда может помочь психолог. Вы можете найти его самостоятельно, либо написать нам в личном кабинете, создав тему: у вас будет возможность в формате диалога обсудить с психологом вашу историю и более подробно разобрать то, что поможет вас этим справиться. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), если вы почувствуете, что вам тяжело справлять со своими эмоциями, позвоните нам, пожалуйста, мы окажем вам любую возможную поддержку.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Уже несколько дней меня одолевают страх, волнение, паника и моментами даже паранойя. Психологическая проблема начинает переходит в физическую, а именно, моментами происходит непроизвольная тряска рук, нервный тик и в общем телодвижения стали резкими и быстрыми. Всё началось после ужасного теракта. Он очень сильно, как оказалось, повлиял на мою психологическую составляющую. Видеть и слушать ужасные моменты произошедшего и ощущать боль утраты людей, которые не смогли спастить и горечь тех людей, которые потеряли своих близких и друзей. Я услышала об этом в вечер пятницы, когда это всё происходило в моменте, видела и с каждой секундой ужасалась всё сильнее, но старалась взять себя в руки, т.к. паника мне ничем не поможет. Я ехала домой, ощущая приливы паники и страха, было страшно ехать домой и понимать, что всё это может произойти с тобой когда угодно и где угодно. По приезде домой я ощутила огромную палитру негативно-сложных эмоций. Я села на кровать и каждую минуту листала новости, в надежде, что всё быстро нормализуется и преступников поймают, но осознание того, что это всё происходило в моменте, пока я сижу дома, только усугубляло всё. Я слышала звук вертолётов и ощущала запах гари, потому что живу относительно недалеко от места происшествия, на меня нахлынула скованность и стало затруднительно дышать. В течение этих дней, я каждый день вижу и ощущаю скорбь людей, чувствую боль и безграничное переживание за всех людей, ведь это страшно. Я читаю новости, и с каждым новый постом становится всё тяжелее.С каждым последующим днём после теракта, я ощущаю себя психологически хуже. Самая явная проблема - это, видимо, страх. Я боюсь всего, мне порой страшно выходить на улицу, ездить в общественные места, ходить в магазин. От страха порождаются паранойя, волнение, внутренняя и внешняя скованность, злость, обида, апатия, раздражение, разочарование. В общем, полный букет.И я понимаю, что у меня не получается самой с этим справиться, и мне посоветовали обратиться за помощь сюда. Очень надеюсь, что мне это чем-то поможет, т.к. я не хочу ощущать себя как огромный снежный ком, который ставится всё больше с каждый днём, и давит себя психически и физически.Спасибо!
Здравствуйте, Елена!
На Ваше психологическое состояние сильно повлияли новости о террористическом акте в «Крокус Сити Холле». Уже несколько дней Вы испытываете различные негативные чувства: страх, волнение, паранойю, злость, обиду, апатию, раздражение, разочарование. Ваше тело также реагирует на стресс нервной дрожью, нервными тиками, суетливостью в движениях. Вы очень переживаете за людей, которых коснулось трагическое событие, сопереживаете им, скорбите вместе с ними, ощущаете их боль.
Елена, судя по всему, Вы впечатлительный и сочувствующий человек, Вас очень напугали и эмоционально затронули произошедшие события, несмотря на то, что Вы в них не принимали прямого участия. В психологии это явление называется «вторичная травматизация», когда человек получает сильный стресс от просмотра новостей о чрезвычайных ситуациях, катастрофах, террористических актах. Вторичная травматизация — это своего рода «заражение» переживаниями других людей, оказавшихся в тяжелой жизненной ситуации. Что можно сделать, чтобы защитить себя от этого? Это нормально — бояться и сочувствовать, но при этом стоит отслеживать собственные переживания и останавливать себя, если чувства выходят из-под контроля, если они приносят вред вашему психологическому здоровью и благополучию. Когда происходят резонансные страшные события, в которых есть погибшие и пострадавшие, особенно если это происходит территориально близко с человеком, то рушатся иллюзии о безопасности мира, поэтому включается защитный механизм — страх. Страх — это нужная и важная защитная реакция, он может защищать и оберегать нас, но если он становится бесконтрольным и не имеет конкретной угрозы, то он может ухудшать состояние человека и качество его жизни.
Я предлагаю Вам изучить статью, подготовленную специально для людей, которые могут быть подвержены стрессу в связи с тревожными новостями о теракте в «Крокус Сити Холл», ссылка https://dzen.ru/a/Zf8s89GYCCO6qe5Q. В статье Вы увидите несколько рекомендаций, которые позволят облегчить состояние. Выпишите для себя указанные рекомендации и постарайтесь следовать этим рекомендациям.
Елена, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить по телефону нашей "горячей линии" +7 (495) 989-50-50
С уважением, Светлана И.
С парнем долго вместе, то он клянется что любит то врет вечно даже если доказать его вину все равно будет искать как выкрутиться так же он хочет чтобы я взрослела и стала более самостоятельной а я не готова я устала и не могу. боюсь не сдать экзамены родители и школа очень давят что уже нет никаких сил мотивации или желания учится и поступать. как мне справляться с этим, что мне вообще делать потому что тяжело очень сильно я не знаю и не понимаю уже
Здравствуйте, Марта!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, у вас совершенно нет сил, чтобы справиться с ней и вы не знаете, как себе помочь.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Рекомендую обратиться к школьному психологу.
Если вы сейчас не готовы пойти к психологу, то вы можете попробовать понять, что происходит с вами.
У нас есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции или желания, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также рекомендую статью о том, как справиться с тревогой и стрессом самостоятельно: https://www.b17.ru/article/103512/ и https://www.b17.ru/article/448055/
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! У меня есть проблема, а точнее вопрос, на который я очень хочу получить ответ... Но мне не с кем поговорить или рассказать об этом.
Я бы хотела знать как понять есть ли у человека дереализация? Или узнать что происходит со мной, если это не она.
Я бы хотела начать с самого начала эту длинную историю, потому что длится всё это давно, а мне очень нужно знать ответ.
Ещё лет в 8 я пыталась разговаривать со взрослыми своими родственниками, поскольку у меня было чувство, что моя душа вне тела. <<выше тела>> так я в детстве это называла, пыталась рассказать, что бывают моменты, когда я будто наблюдаю за собой со стороны, хотя это просто невозможно. Мир вокруг меня ощущается нереальным.
Никто, конечно, не воспринял это всерьёз и я научилась избегать этих мыслей, не думать и бежать от них. Я придумала хороший метод, стоило подобным проявлениям и ощущениям всплыть: я начинаю описывать какой-то предмет перед глазами и уходить от этих мыслей. Однако это не возвращает меня в реальность.
И вот, когда я училась в институте, у нас был курс психиатрии, где рассказали про дереализацию. Уже прошло н-ое количество лет с тех дней, а я всё думаю и думаю об этом. Я не знаю, что такое реальность. Мне кажется, я никогда её не ощущала. Даже моё собственное тело, мне часто кажется, будто не принадлежит мне. Когда смотрю на свои конечности, то они кажутся чужими. И с каждым годом мой эмоциональный диапазон все гаснет и гаснет, чувства просто блекнут. Вещи, которые радовали раньше, больше не радуют. То, что злило раньше, больше не злит. Но это не какие-то изменения, я просто стала хуже (?) чувствовать.
Много лет я пыталась вернуть возможность чувствовать что-то, пытаясь наполнить свою жизнь людьми, событиями, поступками, новшествами. Но у меня не получилось.
У меня много хороших друзей, но в последние годы, кажется, что даже по отношению к ним я больше ничего не чувствую. Будто они не мои близкие, будто мне не страшно потерять их.
Время ощущается странным: то слишком медленно, то слишком быстро. Ощущение, что жизнь это один большой поток, который проходит мимо меня, а я остаюсь лишь наблюдателем.
Я знаю, что моё тело принадлежит мне и я контролирую его движения, но мне так часто кажется, что половину из всего я просто делаю на автомате или делаю не я.
Даже смотря в зеркало мне сложно понять, что я вижу себя, что это моё лицо, моё тело.
Я достаточно читала о дереализации, но я не врач и я не хочу заниматься самолечением, а обращаться за помощью... Я просто не уверена в этом. Может, так у всех? Я ведь не знаю как люди вообще чувствуют реальность или то, что находятся в ней. Никакие "прикосновения" к себе, к предметам не позволяют мне приземлиться и почувствовать реальность.
Всё вокруг будто сон, иллюзия. Будто вот-вот, протянешь руку и проснёшься, но у меня не получается это сделать.
Я читала, что дереализация может длится несколько часов, но ведь я никогда не чувствовала, что мир вокруг реален. А ещё у меня нет нарушений касательно визуальной оценки предметов и их размеров.
Сейчас я дошла до того, что вообще почти перестала что-то чувствовать. Иногда я замечаю лёгкие проблески чего-то: раздражения, злости. Но они почти прозрачные и мимолетные. Не уверена, что это связано с дереализацией, может, это из-за того, что я уже несколько лет почти без перерывов постоянно болею (гаймориты, отиты, пневмонии.)
Говоря о себе: я общительный человек, неконфликтна, у меня есть близкие и хорошие друзья. Отношения в семье сложные и тяжелые, но я знаю, что они меня любят. Бывает, страдаю депрессивными эпизодами, когда сложно встать с кровати и делать бытовые вещи: мыться, убираться, кушать. В остальном все хорошо.
Я не понимаю, что происходит. Но очень хочу знать. Хочу понять нормально ли это? А, если нет, то, может, у меня есть шанс каким-то образом вернуться в реальность?
Мне не хочется осознавать, что жизнь так и пройдёт мимо меня, в этом огромном сне.
Здравствуйте, Алиса!
Очень ценно, что вы решили поделиться тем, что беспокоит, не стали держать волнующую вас проблему в себе, и хотите разобраться с вопросом.
Я вижу, что вы достаточно осознанный человек, Алиса, и то, что с вами происходит – волнует и тревожит вас. По тем симптомам, которые вы описываете, трудно сказать, связано ли это с расстройством или с привыканием к людям, вещам, событиям. Человеку свойственно меняться, те вещи, которые раньше нам нравились или нас злили, могут поменяться. Ведь мы не стоим на месте, а постоянно растем, развиваемся, переосмысливаем себя, свои поступки, ценности, убеждения. Нам могут начинать нравиться другие вещи. А может в вашей жизни происходили какие-то серьезные, травмирующие, стрессовые события. Иногда это может уходить далеко, в глубины нашей памяти, и не осознаваться нами, незаметно влияя на качество нашей жизни.
И, когда это начинает вызывать у вас беспокойство, я бы настоятельно рекомендовала обратиться к врачу-психиатру и пройти полное обследование, включающее сдачу необходимых анализов, прохождение необходимых процедур. В ходе клинического опроса врач сможет уточнить характер симптомов, как они проявляются, на какие события вы реагируете, предоставить для прохождения специальные тесты и анкеты.
Это необходимо, чтобы подтвердить или опровергнуть данный симптом. Я думаю вы согласитесь со мной, Алиса, что, когда в нашем теле возникают какие-то неполадки, например, начинает ныть зуб, мы идем к стоматологу, чтобы нам его вылечили на ранних стадиях, пока это, к примеру, небольшой кариес. Это позволит уберечь наше здоровье от более серьезных последствий, предотвратить воспаление. Ведь лечить то, что только начинает болеть, намного проще, быстрее и легче, и времени занимает намного меньше, чем если случай уже запущен.
Так и с нашим психическим здоровьем. Если наша психика начинает подавать нам какие-то сигналы, значит она хочет быть услышанной. И ценно – если мы прислушаемся к ней, к своему состоянию, и позаботимся о ней. Иногда бывает лучше перестраховаться, чем потом столкнуться с более серьезными последствиями.
Поэтому я бы рекомендовала проконсультироваться к врачом-психиатром по этому поводу, ведь вы, как я вижу, любите себя, относитесь к себе с заботой. И в ваших силах начать менять свою жизнь в другую, более лучшую сторону, такую, как вам хочется, и проснуться от этого сна.
Важно будет следовать всем рекомендациям врача, чтобы лечение прошло успешно. В случае того, если это состояние не подтвердится, тогда я бы рекомендовала начать работу с психологом, чтобы вы смогли выяснить, от чего могло возникнуть подобное ощущение. Ведь вы имеет право жить полной и счастливой жизнью, Алиса, наполненной эмоциями и чувствами! Шанс есть всегда, важно – начать действовать, ведь мы сами отвечаем за ту жизнь, которую проживаем.
Алиса, я желаю, чтобы вы смогли проснуться от того сна!
Берегите себя!
С уважением, Полина