Здравствуйте, Елена!

То, что вы описываете, — это боль, которая не уходит просто со временем, потому что вы имели дело не с обычным расставанием, а с разрушительными отношениями с человеком, чья тактика была направлена на то, чтобы лишить вас опоры, самоуважения и способности доверять себе. Нарциссы мастерски заставляют партнёра сомневаться в своей реальности, чувствовать вину за их поступки и забывать, что такое здоровые границы. Ваша злость — это не слабость, это здоровая реакция на насилие. Но эта злость сейчас съедает вас, потому что вы продолжаете видеть его смс, продолжаете прокручивать прошлое и задавать себе вопрос «как я допустила?».

Первое, что я хочу, чтобы вы услышали: вы допустили это не потому, что вы слабая или глупая. Нарциссы — мастера маскировки, они входят в доверие, создают иллюзию идеальной любви, а потом постепенно, капля за каплей, разрушают самооценку жертвы. Вы не могли знать, что всё так обернётся. И то, что он продолжает вам вредить сейчас, через общение по поводу ребёнка, — это часть той же тактики. Ему нужно, чтобы вы реагировали, чтобы вы злились, плакали, боялись — так он чувствует свою власть.

Как перестать реагировать? Не пытаясь «не чувствовать» — это невозможно. Чувства нужно прожить, но не давать им управлять вашими действиями. Вот несколько техник, которые могут помочь.

Техника «серый камень». Это самый эффективный способ общения с нарциссом, когда вы не можете прекратить контакт. Вы становитесь максимально скучной, неэмоциональной, неинтересной. На его провокации отвечайте односложно, без объяснений, без эмоций. «Хорошо», «понял», «договорились», «нет». Не вступайте в дискуссии, не оправдывайтесь, не объясняйте. Если он пишет что-то обидное, не отвечайте вообще. Пусть ваше сообщение повиснет в воздухе. Он ищет вашу реакцию как наркоман — дозу. Не давайте ему её.

Техника «контейнер для злости». Когда накатывает гнев и желание прокручивать прошлое, выделите для этого специальное время — например, 15 минут в день. Сядьте, напишите всё, что вы чувствуете, на листе бумаги (не отправляйте ему!), потом порвите или сожгите. Когда время выйдет, скажите себе: «Стоп, сейчас я думаю о другом». В остальное время, когда мысли о нём лезут в голову, переключайте внимание на что-то, что требует физического усилия: отожмитесь, умойтесь ледяной водой, громко спойте куплет песни. Это перебивает тревожный круг.

Техника «смена фокуса». Вместо того чтобы спрашивать «как я допустила?», спросите себя: «Что я теперь знаю о себе, чтобы не допустить этого снова?», «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?». Вы не можете изменить прошлое, но вы можете изменить то, как вы о нём думаете. Вы не жертва, которая «позволила» — вы человек, который попал в ловушку, но теперь из неё выбрался. И каждый день, когда вы не реагируете на его провокации, вы становитесь сильнее.

И последнее: общение через ребёнка максимально сократите. Используйте переписку только по делу: время встречи, место, здоровье. Никаких «как дела», никаких объяснений своих планов. Если он пытается втянуть вас в конфликт — не отвечайте. Если вам нужна помощь психолога, чтобы пройти этот путь, Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и заручиться его поддержкой в формате переписки.

Вы не одна.

С уважением, консультант службы.