Вопросы
в последнее время, и не только, это продолжается по истечению года, я.. замечаю у себя некоторые проблемы. это может быть редкие слуховые и зрительные галлюцинации, не долгие, но четкие. часто неконтролируемая тревога, иногда мне становится так страшно, что я вся трясусь и у меня очень сильно бьется сердце, и я будто не слышу ничего вокруг, кроме стука. кажется в такие моменты, что я умру, что сердце остановится.. очень страшно. длится такое состояние от 3 до 5 минут. также у меня недопонимания с семьей, мы часто ругаемся с мамой, она долго объясняет всё и подробно, я предпочитаю молчать и слушать и ловлю себя иногда на агрессивных мыслях, ибо суицидальных. в моей семье много кричат. мама ругается, я понимаю, что я сама ( и не только я ) даю повод, что это можно исправить, но.. всё повторяется. я устала от этого. у меня есть брат. мы с ним ругаемся, дерёмся.. ему 7 лет, и он часто без причины меня донимает, бьет, язвит. меня это очень остро провоцирует на агрессию, я будто.. будто не я управляю собой в такие моменты, я могу сильно ударить его или что-то такое. вообщем, после приступа агрессии (связана она не только с братом, я очень часто злюсь и меня легко вывести) могу переждать злость и навредить себе. ещё такой момент.. я практически не ем, но не намеренно. у меня нет аппетита. при росте 162, мой вес 44. мои руки, пальцы, заусенцы. постоянно страдают, я их грызу, не замечая этого, практически всегда, в частности когда нервничаю. я могу долго плакать без причины. летом я потеря свою близкую подругу. долго отвыкала, было очень больно.. помогите мне.
Здравствуйте, Юлия. Вас беспокоит внутреннее состояние, которое имеет разные проявления - это редкие слуховые и зрительные галлюцинации, неконтролируемая тревога, сопровождающаяся сильным страхом смерти, доходящим до паники. Кроме прочего, есть внешние обстоятельства, которые также влияют на эмоциональное состояние - в семье случаются частые конфликты и разногласия с мамой и младшим братом. Как я понимаю, в ситуации конфликтов с мамой вам свойственно замалчивать о своих чувствах гнева и раздражения. В моменте, когда поднимается гнев на маму возникают мысли о суициде. Этот накопленный гнев помогает вам выплеснуть брат, который провоцирует вас на агрессию. Но его настолько много внутри, что вы можете навредить себе, особенно если сдерживаете себя. И это говорит о том, что вы сейчас похожи на "кипящую кастрюлю", еще чуть чуть и крышка начнет подниматься. В нашей психике существует большое количество чувств, и все они нам необходимы, так заложено природой. У любого чувства есть мотивация,т.е. посыл. В чувстве агрессии заложен посыл - защищать себя, свои границы, свои права, свою честь и пр. Защищать - это не значит причинять боль и страдания другому человеку - это значит выразить словами, доступными для понимания другого свои мысли и чувства. В вашей ситуации, вы выбираете действовать физически - такой способ выражения гнева самый древний, заложен инстинктами, когда людям приходилось выживать. Сейчас в социуме другие правила и нормы жизни, не принято проявлять гнев, это не одобряется. Но тем не менее, чувства поднимаются, а значит ищут выхода. Когда человек не находит возможности выразить негативные чувства, т.к. думает, что это для него небезопасно, тогда этот гнев и ненависть он начинает проявлять в отношении самого себя. Признаком того, что у вас включилась программа самоуничтожения является суицидальные мысли, самоповреждения, отказ от еды, кусание ногтей. Состояние, о котором вы написали - это следствие накопленного гнева. Человек в сильном гневе может потерять рассудок, и вы уже стали замечать, что теряете контроль над собой, слышите и видите что-то, что не является вами. Это сигнал - важно начать помогать себе, чтобы психика пришла в равновесие. Для этого важно учиться выражать свои негативные мысли конструктивным путем. В сети изучите информацию о технике коммуникации "Я-сообщение", и начините ее использовать при необходимости. Также есть письменные техники, которые помогают спустить пар. Для этого вам нужна бумага и ручка, свободное время и возможность побыть наедине. Рекомендую вам начать писать письма гнева маме, брату и себе. Письмо стоит начинать с обращения по имени к человеку, которому адресовано письмо. А потом, не стесняясь в выражениях, пишите все, что крутите в своих мыслях относительно этого человека. Когда закончите писать, не перечитывайте письмо, сразу же его уничтожьте. Такую практику письма рекомендую на данном этапе использовать каждый день в течение 2-3 недель, потом по необходимости.
Поскольку есть потребность физически выражать гнев, предлагаю вам поразмышлять, что может вам помочь это делать другим способом, возможно, вы сможете включить в свою жизнь какую-то физическую нагрузку, танцы, спортивные занятия, бег, быстрая ходьба, плавание и пр. Кроме прочего предлагаю вам для изучения книгу, которая вам поможет управлять своим негативным состоянием в разных жизненных ситуациях - автор Гейл Двоскин "Метод Седоны" (есть в сети, электронная версия).
С уважением, Ирина.