Здравствуйте, Алига!

Недавно Вы расстались с близким для Вас человеком. Сейчас Вы переживайте сильные эмоции и стресс, вызванные разрывом отношений. Вы страдаете... Вам хочется избавиться от болезненных чувств, что Вы испытываете. Вследствие потрясения Вы  не можете сосредоточиться на чем-либо, а негативные эмоции захватывают настолько, что временами трясутся руки.

Алига, разрыв отношений - болезненное событие в жизни каждого человека, которое иногда может быть сопоставимо с утратой родного человека. После расставания нередко можно наблюдать такие изменения в организме, как нарушение сна, головные боли, проблемы со сном, изменение настроения в течение дня. Алига, то, что сейчас происходит с Вами, нормально. На то, чтобы пережить расставание, необходимо время. Алига, Вы - молодец, потому что несмотря на страх и сильные переживания, нашли в себе силы обратиться за помощью и написать. Первый шаг на пути к преодолению трудностей уже сделан!

Для того чтобы поскорее прийти в себя и вернуться к привычной жизни, могу порекомендовать Вам следующее:

1. Дайте себе время, чтобы осознать и принять случившееся. Если хочется поплакать - дайте себе возможность это сделать. Алига, вероятно, Вам захочется, чтобы кто-то в этот момент находился рядом с Вами и мог выслушать, понять и утешить. Подумайте, кому бы Вы хотели рассказать о случившемся? Может быть, это лучшая подруга или родители? Сейчас Вы можете испытывать такие чувства, как вина, обида, злость, разочарование, ощущение одиночества. Постарайтесь поделиться этим с близкими для Вас людьми, расскажите, с чем Вы столкнулись и как это отразилось на Вашем состоянии.

2. Попробуйте переключиться. Среди вещей, которые помогут Вам отвлечься от гнетущих мыслей, могут быть Ваши любимые хобби, приносящие удовольствие, просмотр фильмов, сериалов, пешие прогулки и занятия спортом. Постарайтесь почаще встречаться со своими друзьями: ходить на мероприятия, в кафе, в кино, может быть, на выставки или просто прогуляться в парк. Поначалу могут возникнуть трудности и Вы все также будете испытывать грусть и печаль, но постарайтесь сконцентрироваться на любимом занятии (если ничего сейчас не приносит удовольствие сейчас, то напомните себе, почему Вам нравилось делать это ранее) и погрузиться в этот процесс.

3. Также рекомендую Вам попробовать применять дыхательную технику, которая может помочь собраться с мыслями и лучше контролировать свои эмоции:  дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.

Алига, не забывайте, что Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Не забывайте, что Вы и Ваша жизнь - ценны!

С уважением, Консультант Службы.