Вопросы психологу

Виктория, здравствуйте.

В прошлом Вы пережили много тяжелых событий (суицид матери, уход из семьи отца), и несмотря на благополучную жизнь прошлое не отпускает Вас, в результате чего возникает страх одиночества, стрессовое состояние, апатия. Ваше обращение - важный шаг, так как признание наличия проблемы и к тому же анализ ее связи с прошлыми событиями, на мой взгляд, говорит о том, что Вы уже идете по пути помощи себе и разрешения трудностей.

Наше прошлое часто может давать о себе знать, особенно в периоды ослабления собственных ресурсов или стресса. Вы пишете, что у Вас оно провоцирует страх одиночества (что Вас снова оставят). Страх часто несет полезную функцию, так как ограждает нас от опасных ситуаций, но, мне кажется, что Вы понимаете, что этот страх Вам неполезен и скорее мешает, чем помогает. Виктория, если у Вас есть силы, то Вы можете поразмышлять об этом страхе (или письменно описать его), в чем конкретно он состоит (так сказать "увидеть врага в лицо"). Если Вы опасаетесь с ним соприкоснуться, то это можно сделать с помощью психолога (обратившись к нему очно или дистанционно посредством телефона доверия или Личного кабинета на нашем сайте). Страх, в отличие от тревоги, всегда конкретен, и если мы понимаем, с чем имеем дело, то можно искать способы, как его снижать, контролировать его проявления, избегать, если необходимо.

Еще я хочу обратить Ваше внимание на следующий момент. Для того, чтобы начать разбираться со страхом, а тем более с прошлыми событиями, важно иметь силы на это. Виктория, есть ли у Вас ресурсы на это? Исходя из обращения, я могу предположить, что сейчас Вы находитесь скорее в состоянии истощения, поэтому в первую очередь нужно уделить время себе. Как долго Вы находитесь в состоянии стресса и апатии? Вызвано ли это конкретными факторами или событиями?  Можете ли Вы их устранить? Связано ли Ваше состояние с физическим самочувствием (в нашем организме все взаимосвязано и проблемы со здоровьем вполне могут обострять и апатию, и тревогу)? Все эти вопросы необходимо обсудить либо с врачом (например. психотерапевтом), либо с психологом. Вместе со специалистом Вы сможете подобрать те способы, которые стабилизируют Ваше состояние.

Виктория, первый шаг Вы уже сделали, не останавливайтесь: найдите тот способ получить помощь, который Вас устроит, и обратитесь за ней.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Артем.

Вы пишете о возникающем у Вас желании причинить вред окружающим людям. Это Вас беспокоит, поэтому Вы хотите узнать, почему оно появляется и что с этим делать. Артем, Ваше желание разобраться вызывает уважение, однако, Вы, к сожалению, не описали Вашу ситуацию подробно. Поэтому мои рассуждения могут быть сугубо теоретическими.

Агрессивные мысли, злость и гнев у человека возникают достаточно часто. Это может быть реакцией на поведение другого человека при общении, на нарушение наших границ, проявлением внутреннего конфликта (когда человек недоволен собой). В этом случае важно научиться бесконфликтному общению, контролю собственных эмоций, умению доносить свои мысли и идеи доброжелательно. Если мы понимаем, что какой-то человек провоцирует нас на агрессивное поведение, то с таким человеком можно просто ограничить общение. Кроме того, мы становимся агрессивными, заражаясь такими сильными эмоциями от других людей (например, когда наблюдаем за ними), или когда долго испытываем стресс и наступает эмоциональное истощение (не хватает контроля за реакциями, повышается раздражительность). Здесь очень важно быть внимательным к своему состоянию, следить за уровнем стресса, качеством сна, количеством физической нагрузки и восполнением личных ресурсов. Также у агрессии и желания причинить вред могут быть и физиологические причины – гормональные изменения, заболевания и травмы головы. В этом случае для коррекции агрессивных проявлений лучше обратиться к врачу: неврологу, психотерапевту.

Артем, появление желания далеко не всегда означает реальные действия, очень много зависит от степени контроля собственных эмоций и поведения. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни испытывал сильные агрессивные эмоции по отношению к другому человеку. Однако если Вы понимаете, что не можете быть уверены, что не перейдете к угрозам или реальным действиям, а также если мысли об убийстве становятся навязчивыми и занимают все Ваше внимание, то необходимо срочно обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру. Если Вы являетесь несовершеннолетним, то для обращения к врачу Вам потребуется помощь родителей. Кроме того, Вы всегда можете обратиться за экстренной и круглосуточной помощью психолога по телефону доверия (номер в Вашем регионе узнайте в интернете).

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуй, Лида.

У тебя произошел конфликт с папой. В итоге он не хочет, чтобы ты к нему приезжала. К сожалению, ты не очень подробно описала, в чем заключался конфликт, почему папа сказал, что «ненавидит тебя», поэтому я могу только предполагать, что у вас произошло.

В пылу ссоры люди часто говорят злые слова, когда их переполняют сильные чувства. Вопрос в том, связаны ли папины чувства с тобой и твоим поведением? Если ты понимаешь, что это реакция на какие-то твои действия, слова и поступки, то подумай, как можно исправить то, что произошло (это могут быть извинения, объяснения причин своего поведения, обсуждение с папой разногласий). Однако иногда поступки других людей оказываются для нас неожиданными. Агрессия папы может быть связана с какими-то событиями в его жизни, к которым ты не имеешь отношения. В этом случае имеет смысл спросить его, с чем связана такая реакция с его стороны. Кроме того, после выплеска эмоций часто люди успокаиваются через какое-то время и готовы обсуждать конфликт. Поэтому может быть имеет смысл поговорить с ним через какое-то время (или написать ему).

Лида, если ты захочешь обсудить конфликт более подробно, то это можно сделать на очной консультации психолога, по телефону доверия (например, 8-800-2000-122 – телефон доверия для детей и подростков) или в интернете (например, создав тему в рубрике «Личный кабинет» у нас на сайте). Также ты можешь обсудить с психологом способы улаживания разногласий и реакцию папы на твои слова.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Анна. На вашу долю выпало много сложных ситуаций. Уже в детстве вы ощущали усталость, от которой хотели избавиться, убив себя. В подростковом возрасте эти мысли продолжали приходить, вы резали себя, мечтали спрыгнуть с крыши. А рядом не было близкого человека, кто мог поддержать, помочь. Мама выпивала, жить вам приходилось с бабушкой и дядей с больной психикой. Вы стали искать общения среди людей, которые могли дать внимание и любовь, но люди встречались разные.

Так появилась социофобия, ненависть к себе и компульсивное переедание. В школе вы столкнулись с негативным отношение, лишь в колледже жизнь свела вас с хорошими людьми.

Но когда домой вернулась мама, жизнь стала невыносимой. Из уст мамы вы часто слышали фразу: «Лучше бы тебя не было», и вы согласны с этим так как чувствовали себя обузой. Очень грустно читать такие строки, грустно от того, что женщина, которая родила своего ребенка, во всем его обвиняет. Если посмотреть на эту ситуацию шире, то можно сказать, что вам пришлось рано повзрослеть, а мама, которая должна быть стать опорой, должна была растить вас, любить, помогать взрослеть, учиться жить, бросила вас. Ребенок всегда требует много внимания, и не его вина, если у него родители, которые не были готовы к ответственному родительству, это его беда.

Отношения в семье закладывают в ребенке модели отношения к себе, людям, миру. В вашей семье вы видели отвержение, чувствовали свою ненужность, ощущали себя обузой. И конечно же, когда вы строили отношения с людьми, из страха их потерять, делали все, чтобы удержать их. Страх отвержения, страх одиночества и пр. негативные чувства забирают много сил и энергии, отсюда выгорание от общения.

Как я поняла, когда вы встретили своего супруга, почувствовали опору и поддержку. Именно тогда вы стали заново выстраивать свою жизнь. Не смотря на срывы компульсивного переедания, на наличие трудностей в выражении эмоций и социофобии, вы стали постепенно менять свой круг общения, выбираться из ямы, в которой были. И у вас многое стало меняться, улучшаться. Но когда стали анализировать свою жизнь скатились в депрессивно-суицидальное состояние. Это состояние заставило вас искать помощи у психотерапевта. Был поставлен диагноз, назначено лечение, но вы не нашли у специалиста понимания на эмоциональном уровне, что заставило отказаться от продолжения терапии.

Но вы не сдались, продолжили работать над собой, за 10 месяцев почувствовали улучшение, появились хорошие и верные друзья, многое осознали, внутренне трансформировались. Такой прогресс многого стоит, говорит о силе характера.

Вы много времени проводите дома одна. Тем не менее, вы стали выходить на улицу с подругой, но заслуги в этом отдаете не себе, а лекарствам и окружению. Возможно, что лекарства и близкие люди позитивно влияют на ваше эмоциональное состояние, пока вы зависите от этого, но без ваших усилий, без преодоления себя этого бы не произошло. Чаще обращайте внимание на свои сильные стороны. Сейчас вы не работаете, одна мысль об этом несет огромный страх, есть у вас страхи и относительно мужа, одиночества и невозможности выжить одной. Анна, в вашем сознании закрепилось мнение о себе, как о слабой и беззащитной, но из того, что вы написали, можно сказать, что внутри есть сила, есть жажда жизни, есть внутренние ресурсы для реализации себя в социуме. Да, у вас нет профессии, но вы можете работать, быть полезной людям. Когда у человека есть деятельность, которая его наполняет, возникает другое состояние.

Пока вам трудно думать о работе, но вы уже начали выходить из дома. Поразмышляйте, как вы можете увеличить степень своей свободы передвижения. Возможно, важно двигаться маленькими шагами, чтобы пройти длинный путь. Для такого случая может подойти прием: Каждый день выходите из дома одна, как только почувствуете сильный страх, дискомфорт, остановитесь, сделайте еще один шаг вперед и вернитесь домой. Заведите блокнот своих передвижений, отмечайте в нем какое расстояние проходите каждый день, старайтесь каждый день увеличивать интервал передвижения, хотя бы на шаг.

На уровне ума тоже помогайте себе. Блокируйте внутренние рассуждения о своей слабости и бессилии, остерегайтесь себя запугивать, воображая негативное будущее. Будущего не знает никто. Порассуждайте о возможности найти работу удаленно.

Внутри вас сейчас есть усталость, нет планов и целей на будущее. Тогда сейчас может стать вашей целью – нормализация эмоционального состояния. Старайтесь в свою жизнь включать все то, что наполняет и радует вас. Достижение этой цели позволит вам идти дальше, ставить цели и решать задачи. Рекомендую вам для работы над собой книгу Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства», она есть в сети, аудио. Если найдете возможность, обратитесь за психологической помощью очно.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте! Вы столкнулись с непростой ситуацией пренебрежения со стороны специалистов-психиатров. В тяжелое для вас время вы обратились за помощью, но не получили той поддержки, понимания и помощи от врачей, в которой нуждались. При столкновении с таким обращением со стороны специалистов вы, возможно, утратили доверие к тому, что специалисты могут помочь вам справиться с вашим непростым состоянием. Из-за этого вы  испытываете злость, обиду, печаль, что возобновило проявление симптомов депрессии и привело к возвращению самоповреждения и суицидальных мыслей.  При выборе специалиста мы можем столкнуться с тем, что помощь специалиста не оправдывает тех ожиданий, которые мы на неё возлагаем. Столкнувшись с этим, нам кажется, что теперь ни один специалист не в силах нам помочь. При решении психологических сложностей стоит учитывать то, что в определенных случаях только медикаментозной помощи будет недостаточно. Необходима также и работа с психологом. Это необходимо для того, чтобы вернуться в привычный ритм жизни, научиться справляться с возникающими трудностями по-новому. Обратиться к психологу можно как очно в вашем городе, так и онлайн, что значительно расширяет выбор. 

Если вы почувствуете, что накал эмоций выносить всё труднее, суицидальные мысли не оставляют вас, вы можете обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, это бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - со специалистами службы возможно обсудить проявления суицидальных мыслей, самоповреждающее поведение, а также те проявления депрессии, которые вас беспокоят. Не смотря на то, с чем вы столкнулись, вы продолжаете обращаться за помощью. Есть ли кто-то из близких или друзей, которые могут оказать вам поддержку, с кем вы могли бы поделиться тем, что вас беспокоит? Возможно, разговор с другом или близким человеком поможет вам справиться с теми эмоциями, которые переполняют вас. Или по-другому взглянуть на ситуацию, найти новое для себя решение. Сейчас есть множество сервисов, где можно получить психологическую помощь, в том числе бесплатную. Не нужно терять веру в то, что вам могут помочь только лишь потому, что однажды вам пришлось столкнуться с неприятным опытом. 

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марина. На протяжении всей жизни люди нуждаются в поддержке со стороны родных и близких людей, и если человек такую помощь по каким-либо причинам эту поддержку не получает он ищет другие возможности ее получить. Спасибо Вам за то доверие, которое Вы проявили и написали в интернет-службу. Хотелось бы Вам сказать, что осознание того, что Вам необходима помощь уже первый шаг на пути к решению волнующей Вас ситуации. Могу предположить, что плохое настроение, ощущение чувства тоски и тошноты могут быть вызваны мыслями о том, что Вы ощущаете себя «бесполезной». Возможно, то направление деятельности, которому Вы посвятили 4 года своей жизни, давало чувство того, что Вы приносите пользу этому миру, и, прекратив эту деятельность, Вы утратили это ощущение. Могу предположить, что на протяжении года Вы искали ту деятельность, которая вызывала бы у Вас чувство полезности, но пока поиски ни к чему не привели. И для того, чтобы справиться с чувством «…я хуже всех» Вы использовали простые методы саморегуляции «Кофе, мороженное, лес, музеи, да почти все, что меня окружало, приносило мне удовольствие. Я могла много гулять и всегда много фотографировала». К сожалению, не всегда привычные способы снятия эмоционального напряжения являются эффективными, так как их силы воздействия может быть недостаточно для снижения негативного эффекта испытываемого стресса.

Марина, для того, чтобы методики и упражнения имели эффект необходимо более подробно разобраться в ситуации, о которой Вы пишите в своем обращении. Именно поэтому я предлагаю Вам открыть личный кабинет на портале интернет службы, там Вы сможете в формате обмена сообщениями с психологом детально проговорить те вопросы, которые Вы упомянули в своем письме или по какой-то причине не стали указывать. Если Вам ближе живое общение со специалистом, существует телефон «Горячая линия» +74959895050, где анонимно Вы можете поделиться своими переживаниями с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вас долгое время одолевают суицидальные мысли, они возникают мимолетно, чаще, когда есть усталость или трудности в жизни. Намерений привести эти мысли в действия у вас нет, и это радует. Но вы боитесь этих мыслей, поскольку опасаетесь, что не сможете ими управлять и произойдет непоправимое. Как я понимаю, вы посещаете психотерапевта, но что-то останавливает вас обсудить с ним эту проблему. Задайте себе вопрос: "Чего я боюсь, какой реакции специалиста, если доверюсь?" Этот страх  может быть темой для последующей работы. 

Если смотреть с разных сторон на тему суицидальных мыслей, то можно к ним относиться, как к навязчивым мыслям. Это как навязчивая песня, которая крутится в голове, и нам трудно от нее избавиться. Отличие этих двух проявлений навязчивости в разном эмоциональном содержании. Но в этом примере может быть и ответ, как себе помочь при возникновении суицидальных мыслей. Важно быть очень внимательной к самой первой пришедшей мысли, чтобы осознанно "включить" свою навязчивую мысль. Это может быть любая фраза, слово, которое стоит повторять про себя столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не переключиться. 

Суицидальные мысли могут быть, как реакция на состояние усталости или стресса. Это, как кнопка "Пуск". Такая реакция, возможно возникла в психике в какой-то трудной жизненной ситуации прошлого. В ситуации кризиса у нас на фоне трудных чувств возникают разные мысли, нам свойственно много думать, иной раз сильные чувства порождают мысли о смерти, как о способе освободить себя от страданий. И так закрепляется реакция, привычка, рефлекс тела: Усталость, стресс порождает мысль о смерти. И тогда важно во время психотерапевтической работы со специалистом идти в ситуации прошлого, чтобы там и тогда отпустить то, что сейчас, как магнит притягивает подобную реакцию психики.

На суицидальные мысли можно посмотреть и с точки зрения любви-нелюбви к себе. Человеку, который относится к себе с добром, не свойственно думать о том, как себя уничтожить, даже спонтанно. И тогда стоит поразмышлять, как часто вы относитесь к себе с осуждением, критикой, обесцениваете себя? Во всех этих внутренних действиях лежит режим самоуничтожения. 

Мария, порассуждайте обо всем этом, возможно, сможете найти для себя ориентиры для внутренней работы.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Слава. Спасибо за доверие, которое Вы выразили интернет-службе и поделились своими переживаниями. В своем обращение Вы указываете, что испытываете агрессию, стресс и апатию, возможно, подобные чувства вызывают у Вас сомнение в том «… что я такое…». Слава, очень важно на начальных этапах разрешения сложившейся ситуации осознавать, что именно Вас не устраивает и вызывает дискомфорт. Вы делитесь с тем, что хотели бы узнать, как «…перестать так легко раздражаться и куда девать свой гнев?», «…что делать, чтобы уменьшить и ослабить стрессовое состояние?», «как справиться с этим и снова заставить себя жить ту жизнь, которую я жила до этого?» это все важные вопросы, на которые необходимо найти ответы. В последнем вопросе Вы указываете на то, что как снова заставить себя жить ту жизнь, которую Вы жили до этого? Как Вы считаете, что послужило той чертой, которая разделила так Вашу жизнь?

К сожалению, для того, чтобы более подробно понять и ответить на Ваше обращение не хватает информации. Именно поэтому я Вам предлагаю открыть на сайте интернет-службы личный кабинет, где в формате обмена сообщениями с психологом Вы сможете раскрыть детально те обстоятельства, которые послужили возникновению тех состояний, о которых Вы пишете в своем письме. Если Вы хотите поговорить с психологом в живой беседе то, существует телефон «Горячая линия» +74959895050, где анонимно Вы можете поделиться своими переживаниями с психологом и обсудить то, что Вы не отразили в своем письме.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения понимаю, что Вы переживайте чувство обиды и опустошения. Вы связываете это с прекращением значимого для вас общения. Виктория, хочу обратить внимание, что Вы имеете право быть слабой, надломленной, страдающей, ранимой, ведь в жизни человека происходят не только приятные ситуации, но и неприятные. Но всегда важно понимать, что на эмоциональное состояние влияют собственные мысли. То есть чтобы улучшить психологическое состояние, необходимо разобраться, какие мысли приводят вас к эмоциональной разбитости, усталости, и что вы можете сами сделать для себя, а что - с участием психолога. Кроме того, большую роль в восстановлении играет поддержка близкого окружения.

 Что привело Вас к эмоциональному истощению? Как я поняла, это двойная игра, где вы решили сыграть роль мальчика. А девочка Катя Вам, похоже, начала подыгрывать, а потом - передумала. Сложность в том, что правила Вашей игры были известны только Вам, и с вашей стороны общение с первого дня уже включало в себя обман. Поэтому общение с Катей уже было обречено на провал, не могло длиться долго и быть душевным, как вы ожидали. Но на тот момент, как я понимаю, о последствиях обмана вы не думали.

Проблема оказалась в том, что в придуманных Вами отношениях было кое-что настоящее – ваши эмоции и чувства. В том числе, когда вы увидели обман с обратной стороны, вы, как я понимаю, пережили настоящие чувства обиды, гнева, отчаянья, страха их утраты. В вас, похоже, проснулся человек-ревнивец, желающий тотального контроля подруги и «восстановления справедливости». Поэтому для вас эта ситуация может стать ценным опытом в дальнейших ситуациях общения –любые отношения важно тестировать на реальность, чтобы не обманываться своей фантазией.

Виктория, то, что с вами происходит сейчас, это нормальный процесс - вам сложно принять реальность, вы переживаете разные этапы этого процесса: отрицание, злость, состояние, похожее на депрессию. Как я понимаю, реальная потребность - отреагировать эмоций, общение и поддержка, понимание того, чего вы по-настоящему желаете, к чему стремитесь. Все эти темы можно открывать и исследовать в реальном общении с людьми. Прояснить эти вопросы можно в очной работе с психологом, обратившись в социальные службы и запросить психологическую помощь на бесплатной основе. Считаю, Вам есть с чем разобраться.

Невозможно подменить или заменить реальность выдумкой. Это как влюбиться в сценический образ популярного певца, а потом предъявлять претензии человеку-певцу, что он не оправдывает ожидания фаната, не включается в общение с ним. Но ведь, согласитесь, артист и не должен этого делать, так как это не его собственная история отношений, а чужая фантазия о нём.

Да, возвращаться в реальность сложно, но именно это является показателем нормы психического здоровья. И вы можете сделать свой выбор в пользу осознанных отношений, осознанного общения. Можете вместе со специалистом наблюдать за своими реакциями, разбирать риски, исследовать разные стратегии и стили общения. Восстановившись, уверена, вы сможете создать новые ситуации общения без обмана.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.