Вопросы психологу

Добрый день, Екатерина.

Сейчас Вам, как и множеству людей вокруг, приходится нелегко. Постоянно меняющиеся, часто негативные обстоятельства вызывают волнение и тревогу. Невозможность повлиять на глобальные события создает сильное напряжение, страх, порой переходящий в панику. Это действительно крайне неприятное состояние.

Екатерина, тревога всегда появляется в ответ на изменения и несет очень важную функцию – придает тонус для действий в изменившихся обстоятельствах. Поэтому сам факт ее возникновения свидетельствует о нормальной, здоровой реакции на происходящие события. Однако, чрезмерно сильная или долго длящаяся тревога начинает становиться уже не созидательной, а разрушительной силой в нашей жизни.

Вы оказались как раз в такой ситуации, когда тревога приносит больше вреда, чем пользы: мешает нормально жить, сказывается на физическом состоянии.

Как же можно регулировать эту естественную для ситуаций опасности и неопределенности реакцию нашего организма и психики?

Необходимо действовать по двум основным направлениям:

1) регулировать поток создающей лишнее напряжение информации ;

2) использовать полезную составляющую тревоги по назначению , т.е. направлять ее на действия.

Во-первых, стоит понаблюдать за собой и определить, что вызывает рост напряжения. И, определив эти воздействия, отрегулировать их, снизив частоту и длительность контакта. Например, ограничить время просмотра волнующего контента по телевизору и в интернете. Здесь может оказаться подходящим ставшая популярной несколько лет назад идея «цифрового детокса» (давать себе восстановиться, периодически вводя мораторий на поглощение негативной информации). Останавливать себя от прочтения комментариев под видео и постами, если окажется, что именно это заставляет подскакивать уровень тревоги. Возможно, уменьшить общение с излишне подпитывающими напряжение людьми или сознательно переводить разговор и на другие темы. И здесь важно не отсечь себя от информации полностью (такой радикальный выбор может, напротив, усилить тревогу), а именно осознанно регулировать ее количество и качество.

Следующим шагом важно проанализировать наиболее волнующие моменты и определить, на что Вы лично реально можете повлиять, а что - совершенно не в Вашей власти сейчас. И сосредоточиться на первом: делать то, что доступно. Наша психика достаточно эффективно справляется с ощущением беспомощности, если мы четко определяем зону своей ответственности и контроля и поддерживаем в ней привычный порядок: уборка в комнате, приготовление еды, регулярные звонки друзьям и близким. Решение «что бы ни происходило, я чищу зубы и мою посуду послу ужина» является хорошей опорой, хорошим «заземлителем» , прекрасно работающим в условиях, когда непросто планировать и решать что-то «на перспективу».

Очень естественным в существующих условиях станет использование энергии тревоги для доступной заботы о себе. Например, беспокойство за выживание можно превратить в действия по потенциальному повышению «живучести»: не могу повлиять на цены, но могу сделать разумный запас; не могу повлиять на рынок труда, но могу научиться еще чему-то, что может оказаться востребованным в новых условиях. Не знаю, что принесет следующий год, но вложусь в профилактику и лечение и встречу любые изменения с бОльшим физическим ресурсом. Уделю время занятиям по душе, похожу на массаж, займусь тем, о чем мечталось, но «не доходили руки» – и встречу новый день с более мощным запасом психологических ресурсов.

Также необходимо помнить, что природная реакция на стресс предполагает, что справляться мы будем в первую очередь двигаясь (реакция бей или беги). Мышцы напрягаются, организм готов к действию. Поэтому очень важно в сложных напряженных обстоятельствах обеспечивать себе достаточный уровень физической активности – движения. Будь то зарядка, походы в бассейн или спортзал, активные прогулки или что-то другое, на Ваше усмотрение.

Еще очень важно находить время на общение с людьми. Это помогает и отвлечься, и почувствовать себя нужным, и иначе взглянуть на происходящее, и найти новые силы и идеи для жизни в таких необычных обстоятельствах.

И, возможно, сейчас будет полезна и регулярная профессиональная поддержка: работа с психологом. Вы можете найти специалиста, работающего очно, онлайн или создать тему в Личном кабинете на нашем сайте.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Дана. Сложно оставаться равнодушным, когда на Ваших глазах, хоть и в интернет пространстве, происходят ситуации, которые не могут оставить Вас равнодушными, и Вы хотите оказать содействие этому ребенку. Важно разделять Вашу ответственность от ответственности родителей и социальных служб, которые несут ответственность за соблюдение прав ребенка в семейной системе.

Вопрос, который Вы задаете в своем письме относительно той ситуации выходит за пределы компетенции консультантов интернет-службы. Но, могу Вам порекомендовать обратиться к юристам за получением консультации в данном направлении. Так же у Вас есть возможность обратиться на телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50 и поделиться своими эмоциями с консультантом по этой ситуации.

С уважением, консультант службы.

   Здравствуйте, Лера.

   Сейчас у вас пропало желание жить на почве зависимых отношений с вашим молодым человеком.

   К сожалению, когда мы испытываем острую зависимость от своего молодого человека и стремимся раствориться в отношениях с ним, наши любимые теряют к нам интерес, им становится тяжело в слишком тесных отношениях с нами. Ведь самые гармоничные отношения складываются в парах, где у каждого есть свои интересы и увлечения и не только совместный, но и отдельный друг от друга круг общения. Так же представители гармоничных пар отличаются положительной самооценкой, доверительными взаимоотношениями, склонностью к взаимоуважению.

   Когда же мы напротив замыкаемся на своих любимых, мы забрасываем наши увлечения и занятия по саморазвитию, тогда присутствие и отсутствие рядом любимых играет решающую роль в нашем настроении и самочувствии. Корень проблем людей, склонных быть зависимыми в отношениях, как правило, находится в их взаимоотношениях с родителями в детском возрасте, когда малыши часто по разным причинам недополучали внимания и заботы от своих мам и пап. В последующем нереализованная потребность в близости проецируется на отношениях с любимыми, когда мы любыми способами пытаемся привлечь их внимание. Людей, склонных к зависимым отношениях объединяет ощущение, что без своих партнеров они неполноценны.

    Для того, чтобы найти первопричину своей склонности к зависимым отношениям, вам можно рекомендовать поработать с психологом (желательно, курсом), совместно вы сможете добраться до истоков своего состояния, а в последующем проработать проблему, взглянуть на себя иначе и строить отношения с мужчинами уже совсем на других началах. Если же по каким-то причинам у вас не получается поработать с психологом, вы можете обратиться на линию телефона доверия или написать специалистам в личном кабинете нашего интернет-ресурса.

    Так же вам можно рекомендовать и методы для самостоятельной работы со своим психоэмоциональным состоянием. Прежде всего необходимо осознать, что ответственность за вашу жизнь, счастье или несчастье зависит только от вас, поэтому, не смотря на сопротивление от инерции привычки, фокус внимания необходимо перенести с мужчины на себя. Для этого попробуйте задать себе вопросы: а что вы сама можете сделать для обретения радости и удовольствия? что такого дает вам ваш мужчина, что не можете себе дать вы сами? может быть подобное удовлетворение вы сможете испытать другим способом? С другими людьми? Для того, чтобы сместить фокус на себя необходимы занятия по "оттачиванию" собственной личности (даже если изначально подобные занятия не вызывают у вас никакого интереса). Например, для того, чтобы отточить свою силу воли и почувствовать уверенность в себе, вы можете начать заниматься спортом. Если ранее вы не занимались на регулярной основе, то вам можно рекомендовать начать с пятиминутной тренировки, через 2-3 недели вы можете дойти до 10 или 15 минут.  Здесь самое важное регулярность физических упражнений и не перегружать себя на первоначальных этапах. Так же важно каждый раз даже после пятиминутной тренировки мысленно хвалить себя, отметить, что вы хорошо справились с поставленной задачей. Так же полезным может стать увлечение каким-либо занятием, это поможет расширить ваш кругозор и отвлечет от негативных мыслей и болезненной тяги к своему молодому человеку. Так же для того, чтобы отвлечься важно заставлять себя проводить время с другими людьми (друзьями, родственниками, представителями вашего трудового или учебного коллектива), здесь важно научиться проявлять искренний интерес к людям и так же мысленно отмечать позитивные моменты коммуникации.

     Для того, чтобы у вас появились дополнительные психологические инструменты для изменения формата отношений с вашим молодым человеком, вам так же можно рекомендовать к прочтению книгу Анвара Бакирова "НЛП. Игры, в которых побеждают женщины".

   Успехов вам и гармонии.

Здравствуйте Анастасия!

У вас очень тяжелая ситуация. Вы не видите смысла в своей жизни, не чувствуете себя живой, вам невыносимо больно, постоянно думаете о суициде. Чувствуете себя живой только когда причиняете себе боль. Вы не понимаете, зачем вам жизнь и не знаете, что вам делать.

Анастасия, вы испытываете по каким – то причинам сильную душевную боль. Настолько сильную, что невыносимо терпеть. И единственным способом избавиться от нее вам кажется самоубийство. Вы обратились за помощью, а это значит, что вы ищете решение в этой ситуации. Вы на самом деле хотите жить, просто пока не знаете как. Вам необходима, как воздух, поддержка и помощь. Жизнь ценность сама по себе и пока вы живы можно ее сделать счастливой. 

Ваше состояние возникло не вчера, ему уже несколько лет. И у вашего состояния есть причины появления. К сожалению, вы не пишите о том, что происходило в вашей жизни, может быть какие-то трагические события, потери, может заболевания, то, что могло привести вас в это состояние.

 Обращались ли вы к специалистам (психологам, психотерапевтам, медикам) за помощью. Как живете, с кем живете. Вся эта информация очень помогла бы мне лучше понять вашу ситуацию.

Анастасия, вам необходимо пройти полное медицинское обследование с обязательной консультацией эндокринолога, невролога, психотерапевта, сделать МРТ головного мозга. Зачастую проблемы с физическим здоровьем могут стать либо первопричиной психологических проблем, либо способствовать их развитию. Так как в нашем организме все взаимосвязано и психика и тело.

Если будет назначено лечение, важно его пройти.

Говорили ли вы с кем-то из близкого окружения о своих проблемах? Поговорите, поделитесь с тем, кому можете доверять. Даже когда нас просто кто-то слушает и находится рядом, этот процесс уже целительный для нашей психики. Не бойтесь говорить о том, что с вами происходит, иногда в таких разговорах «рождаются» пути решения.

Важно сходить на очную консультацию к психологу. Необходимо выявить причины вашего состояния и проработать их. Если почему то вы не можете пока пойти и поработать с психологом очно, то вы можете написать обращение на нашем сайте в рубрику «личный кабинет» и работать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно столько времени, сколько вам будет необходимо.

Анастасия вы не одна. Вокруг много людей, которые могут вам помочь. Главное не замыкайтесь в себе, обращайтесь за помощью, это нормально.

Желаю вам Анастасия всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте Вадим!

У вас сложная жизненная ситуация. Уже длительное время много проблем, а теперь еще и большой долг перед кредитными организациями. Вы проиграли и решили, что шансов наладить свою жизнь, уже нет. К родственникам за помощью обращаться не хотите. Умирать не хотите, но кроме самоубийства другого выхода не видите. От этого всего вам очень плохо, вы в отчаянье.

Вадим, в вашей жизни, действительно, образовались серьезные проблемы. И многие люди в подобных ситуациях впадают в отчаянье, но и многие справляются с такими проблемами. Все поправимо, и вы справитесь. Просто сейчас вы настолько погружены в проблемы, что трудно разглядеть варианты решения. Поэтому вам необходима профессиональная помощь психолога и поддержка близких людей.

Хоть вы и говорите о том, что собираетесь покончить жизнь самоубийством, умирать вы не хотите. И то, что вы обратились за помощью, может свидетельствовать о том, что вы ищете пути решения и дорожите жизнью. Это важно. Жизнь – это огромная ценность. Все в ваших руках. Пока вы живы, можно все исправить, и прожить данную вам жизнь, так как вы захотите. Своим поступком вы можете причинить сильную боль близким людям, можете остаться инвалидом на всю жизнь, и тогда будете полностью зависеть от других.

Да, вам предстоит пересмотреть и проанализировать свою жизнь (ее часть, которая в прошлом). Подумать, какие поступки (а у каждого поступка есть следствие) привели к таким результатам и постараться перестроить свои модели поведения, то есть поступать так, чтобы получить желаемые результаты. А как именно поступать, зависит от того, какую вы жизнь хотите для себя. Эту работу лучше делать совместно с психологом или психотерапевтом очно. Но если пока такой возможности нет, вы можете написать на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально, бесплатно и столько времени, сколько потребуется.

Сейчас, самое важное понять, что требует решения в первую очередь. Исходя из вашего сообщения, могу предположить, что финансовые проблемы на данный момент беспокоят больше всего, и до такой степени вы по этому поводу переживаете, что решили, что из-за них шанса на жизнь нет. Но это не так. Нет такого правила, что если у человека долг, который он не может сейчас выплатить, то он должен умереть. Вы просто сейчас настолько напуганы и растеряны, что катастрофизируете ситуацию, то есть преувеличиваете ее тяжесть и неразрешимость.

Что для начала можно сделать в вашей ситуации.

- Поговорить с близкими людьми, поделиться своими болями, попросить поддержки. Когда нас выслушивают, сопереживают уже становится на душе легче. И тогда появляются силы для решения проблем.

- Если долги большие, а денег нет, чтобы отдавать, можно объявить себя банкротом через суд. Как это сделать, можно прочитать в интернете на сайте «Финансовая культура».

- Если вы сейчас не работаете, рассмотреть варианты работы или подработки, чтобы улучшить свое финансовое положение.

- Повышать свою финансовую грамотность. Сейчас очень много видео на эту тему и книг.

- Рекомендую прочесть книгу «Религия чистоТы» Игоря Рыбакова. Знания, изложенные в этой книге, откроют вам новые возможности для достижения финансового достатка и успеха в жизни. Книгу можно читать с двух сторон. С одной стороны - УчениеХ10, дающее приемы и практики для обретения достойной жизни, с другой - Религия ЧистоТы, содержащая представления и привычки для изменения образа мышления.

- Обратиться к психологу/психотерапевту и поработать. 

Желаю вам Вадим решения проблем и лучшей жизни!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Женя!

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что вам сейчас очень тяжело справляться со своими переживаниями. Вы не чувствуете поддержки от знакомых и близких людей, поскольку в ваших взаимоотношениях с ними есть проблемы. Могу предположить, что под проблемами вы имеете в виду отсутствие взаимопонимания и впоследствии конфликты. Такие конфликты могут стать причиной отстраненности от близких, ощущения непонимания и непринятия со стороны окружающих, ощущения собственной незначимости. В такой ситуации могут возникать мысли о суициде. И у вас возникает важный вопрос, как с этим всем бороться?

Начнем ответ на этот вопрос с ваших ощущений относительно того, что вам кажется, что без вас всем будет лучше, и люди не заметят вашего ухода. А действительно ли это так? Интересовались ли вы у этих «всех» (скорее всего, вы имеете в виду близких, значимых для вас людей) будет ли им лучше без вас? Знают ли ваши близкие, например, ваша мама и подруга о ваших переживаниях, о том насколько сложно вам сейчас, а также о том какие, мысли и планы приходят вам в голову. Могу предположить, что после диалога с ними на эту тему окажется так, что ваши ощущения относительно облегчения жизни других людей, окажутся не соответствующими действительности и расходятся с мыслями ваших близких. Потому рекомендую вам попробовать поговорить с близкими о своих переживаниях.

Возможно, что на первых порах вам сложно и страшно будет начать разговор с близкими о том, что вы чувствуете, потому что чувств может быть слишком много, а мысли сложно собрать воедино. В таком случае попробуйте вести дневник, в котором вы будете записывать свои чувства и переживания, а после этого анализировать их. Можете использовать следующие вопросы для самоанализа: Какая ситуация на меня повлияла так, что я подумала о суициде? Что меня задело? Почему так произошло? А чего бы хотелось бы в данной ситуации мне? Каким образом я бы могла приблизиться к желаемому (отношению, событиям, способам реагирования и т.д. в зависимости от того, что послужило причиной эмоциональной боли и суицидальных мыслей)?

Практика ведения дневника может стать очень полезной практикой для самоанализа, более глубокого понимания себя, своих чувств, мыслей и их взаимосвязи с событиями жизни. А если мы понимаем себя, то и можем помочь другим понять нас, наши чувства, переживания, страхи и желания, сведя этим самым недопонимания с окружающими и конфликты к минимуму.

Так же налаживанию контакта с окружающими будет способствовать практика техники «я-высказываний». Данная техника так же помогает разрешать конфликты поскольку, используя данную технику человек не пытается говорить о другом, обвиняя и «навешивая ярлыки», а наоборот говорит только о себе, о своих чувствах и мыслях. В общем, Я-высказывание – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Чаще всего схема проговаривания в рамках этого приема содержит следующие компоненты: Событие — Реакция — Причина — Возможное предотвращение или разрешение конфликта. Для простоты понимания, приведу пример ты-высказывания и я-высказывания: 1. Ты постоянно делаешь всё по-своему! Думаешь только о себе. 2. Когда ты делаешь все по-своему, не посоветовавшись со мной, я сильно расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я был(а) бы рада, если в следующий раз мы вместе решали, как поступить. Также, вы можете перед началом диалога или в его процессе попросить собеседника тоже использовать «я-высказывания», чтобы минимизировать риск возрастания напряжения и развития конфликта.

Здесь важно помнить, что в ситуации, когда есть трудности во взаимопонимании с окружением и риск возникновения конфликта важно не только донести свою мысль до собеседника, но и понять его. Для этого в диалоге можно задавать уточняющие вопросы, например: Правильно ли я поняла, что ты сейчас чувствуешь (думаешь хочешь, ощущаешь и т.д.)… Можешь, пожалуйста, уточнить… Подобные вопросы и уточнения, окончания которых вы сможете подобрать исходя из конкретной ситуации, могут помочь услышать и понять собеседника, а также дать ему понимание и ощущение того, что его правильно поняли. Для достижения взаимопонимания важно не только быть услышанным и понятым, но также важно понимать и собеседника.

Также скажу вам, что выстраивание со значимыми людьми отношений, наполненных взаимопониманием – это процесс не быстрый и требующий от вас определённых усилий. Поэтому напомню вам о возможности позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это естественно и необходимо, особенно в случае, если вы вдруг помете, что больше не в силах самостоятельно справляться с суицидальными порывами.

Женя, я верю, что с помощью ваших желаний бороться с суицидальными намерениями и преодолевать проблемы, а также с помощью данных рекомендаций, вы сможете лучше понять себя и окружающих вас людей! Это будет способствовать налаживанию контакта и обретению взаимопонимания со значимыми для вас людьми, что позволит вам со временем ощущать их поддержку и ощущать значимость и важность в жизни близких людей. Как следствие всего этого может появиться желание жить, учиться, знакомиться, узнавать новое и ещё больше познавать себя, свои желания, интересы! Желаю вам успехов в познании себя и в формировании взаимопонимания со значимыми для вас людьми!

Здравствуйте, Алёна! Недавно Вы расстались с молодым человеком и теперь испытываете неоднозначные чувства, относительно этой ситуации. С одной стороны, Вам хочется больше свободы, общения, а не серьезных отношений, хочется «нагуляться». С другой стороны, Вы задумываетесь о своем будущем, переживаете, что «упустите» человека, который может Вам многое дать.

В своём обращении Вы достаточно конкретно описываете, чего Вы хотите. От этого решения Вас сдерживают только страхи и стереотипы, находящиеся в Вас. Например, о том, какие отношения выбирают «нормальные люди». Помните, что Вы, как и любой другой человек, имеете право на такие отношения, какие хочется именно Вам. Вы сами выбираете свой путь, ориентируясь на личные желания и потребности. Вас лишь останавливает тот факт, что делая такой выбор, Вы отказываетесь от некоторых благ, однако материальные ценности не смогут заменить настоящие чувства. Ваш выбор не будет означать, что с Вами что-то не так.

Иногда сделать выбор очень тяжело, поэтому Вам необходимо проанализировать ситуацию, чтобы не разочароваться в своем решении. Подумайте о том, как сложится Ваша жизнь, в зависимости от того, что Вы предпочтете, обдумайте или даже запишите на листок все «плюсы» и «минусы». Представьте, что бы Вы делали, если бы были свободны от негативных мыслей по поводу это ситуации, боязни осуждения и непонимания. Обсудите эту ситуацию с Вашим бывшим молодым человеком, поделитесь своими чувствами и желаниями. Возможно, Вы придете к какому-то общему решению. Можете попробовать взять перерыв в общении, чтобы понять чего Вам действительно не хватает.

Алёна, оставайтесь верны себе и своим желаниям. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виолетта!

Вероятно Вы устали и чувствуете, что тянете на себе тяжелую ношу, этот груз настолько же реален, как и невидим. Он давит, заставляет падать, сомневаться, пытается утопить Вас в пучине безысходности и бесперспективности, порождает ощущение собственной никчемности, словно Вы не прошли испытание. Кажется, что вокруг есть более успешные и интересные варианты жизни, а Ваш «счастливый билетик» пролетел мимо. Виолетта, это чрезвычайно тяжелые ощущения и мысли. Когда понимаешь, то, что есть – не устраивает, а как это изменить не знаешь или уже настолько накрыла усталость «трепыхаться», что нет сил что-то менять.

А откуда взяться этим силам, когда каждой клеточкой ощущаешь огромный груз из проблем?! Давайте подумаем, чем чаще всего вызывается такое ощущение? Как правило прошлым, в котором мы что-то утратили (не получили или получили не то, на что рассчитывали), либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного (не знаем, чего от этого будущего вообще ждать). И то, и другое вызывает страдания. Значит, нужно начинать жить в настоящем - причем буквально и пошагово.

Попробуйте концентрировать свои мысли и действия только на том, что происходит в течение нескольких минут «здесь и сейчас». При этом каждое действие стоит сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню. Сейчас я выбираю, что я хочу попить на завтрак кофе или чай? Хочу чай. Какой чай я выбираю? Лавандовый чай. Наливаю себе чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает переключаться с ужасных мыслей, терзающих ум и душу, на простые и понятные действия, которые даже способны приносить маленькие удовольствия. Эти действия помогают конструктивно избавляться от назойливых мыслей, отнимающих так много энергии. Мы их крутим, мучаем себя, ругаем или запугиваем, истощаем. Поэтому так важно перейти «от думания к деланию».

Если мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, это помогает уменьшить боль, охлаждает поврежденный очаги и ткани вокруг поражения. Прием «быть здесь и сейчас» - та же холодная вода: он не решает проблему, но понижает накал страдания.

Первое время следовать этому приему будет довольно трудно, и Вас обязательно будет «стаскивать на прежнюю лыжню». Это нормально. Просто каждый раз ловите себя на этой «словомешалке» и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые Вы делаете каждый день. Даже несколько минут, проведенных в «здесь и сейчас» - бесценны. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется Вам незначительной. Виолетта, фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие - вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если Вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые простыни, когда Вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, аромат цветов или любимого парфюма - все, что угодно.

Почувствовали мимолетное удовольствие - замрите на миг, запомните, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, сделайте прогулки ежедневным ритуалом. Во время пеших прогулок меняется наша биохимия. Сердце активнее качает кровь, она циркулирует быстрее, и больше кислорода поступает не только в наши мышцы, но и во все остальные органы, включая мозг. Регулярные прогулки не только помогают справляться со стрессом, они также стимулируют образование новых нейронных связей между клетками мозга, тормозят старение и способствуют улучшению настроения.

Давайте выход своим эмоциям. Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или запретить себе рыдания. Вот только это не идет нам на пользу и единственный эффективный способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если Вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если Вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех возможных. Позвольте своему телу переработать и выразить терзающую Вас боль – криком, слезами, движением.

На мой взгляд, стоит обратить внимание на формулировки: «У меня нет никаких талантов. Я абсолютно бездарный и никчёмный человек и мне никогда ни в чем не везло». Возможно, стоит разобраться в том, что талант не равно везение. Это, как правило целенаправленный и кропотливый (ежедневный) труд. А еще у меня возникает вопрос, на каком основании Вами был сделан вывод о своей бездарности? На основании маминой критики или ощущения собственного страха? Наличие каких талантов Вы проверяли у себя и каким образом Вы это делали? Вы же не имеете ввиду глубокое и всестороннее исследование преобладающих видов мышления, особенностей Вашей нервной системы и восприятия, потребностей, в соответствии с которыми можно определить в будущем сферу деятельности, которая оптимально подойдет для Вашей самореализации – позволит Вам раскрыться и стать в ней преуспевающей. Что из того, что Вы знаете и думаете о себе является правдой, а не чьей-то субъективной точкой зрения?

Более того, не исключаю, что на самом деле у Вас есть к чему-то талант (способности), например Вы легко находите общий язык с детьми или можете читать статьи про обзор технологичного железа, или красиво плетете из бисера, или легко можете повторить танцевальные движения, или любите наводить порядок и умете эргономично организовывать пространство. У Вас есть что-то, что совершается Вами легко, не требуя больших усилий. Эти действия так привычны для Вас, что они как бы получаются сами собой, и при этом у Вас нет ни малейшей мысли о том, что кому-то все это может быть сложно.

Виолетта, возможно Вы не нашли то занятие, которое Вас бы радовало и наполняло эмоционально и энергетически. Большинство из нас учили ходить на нелюбимую работу, делать то, в чем мы не видим смысла, мыслить чужими идеями. От того и не ясно кто и какие мы, как нам на самом деле хочется жить (а не соответствовать чьим-то ожиданиям), чего создавать и что получать от жизни.

Я веду к мысли, о том, что сейчас, в век информации, Вы можете узнать на просторах интернета и о новых малоизвестных интересных профессиях, увлечениях. Получить доступ к различным методикам, направленным на самопознание и саморазвитие. Пройти обучение (есть бесплатные курсы, например от Центра занятости населения).

Каждый человек рождается с какими-то задатками, у нас у всех есть предрасположенность делать те или иные вещи хорошо. А вот талант …Что, если настоящий талант — это знать, чего ты хочешь, и ежедневно двигаться к этому без страха? Порой такого занятия, для того чтобы быть удовлетворенным своей трудовой деятельностью и заработать хорошие деньги, уже достаточно. И это гораздо важнее, чем быть выдающейся и супер талантливой личностью. Вспомните судьбы великих, как много среди них были по-настоящему счастливы? А кто из наших талантливых современников может похвалиться тем, что то чего он достиг, это лишь благодаря везению? Да и стоит понимать, что красивая картинка чужой жизни, может таить за собой множество скрытых нюансов.

Попробуйте понять, что именно Вам нужно для того, чтобы чувствовать себя хорошо и что вообще является хорошим для Вас, какой образ жизни подойдет Вам, чтобы ощущать положительные эмоции ежедневно. Попробуйте быть собой, ведь Вы – уже уникальная и неповторимая, полюбите себя по факту исключительного права на жизнь, которое Вы получили в дар или может быть выиграли, как считают, по Вашему мнению, многие…другие. Попробуйте оценивать себя и свои результаты объективно, а не обесценивать все и «рубя с плеча».

Виолетта, я понимаю, что следовать любым рекомендациям в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Внушить себе и поверить, что ничего хорошего в жизни уже не будет. Но жизнь продолжается – и только Вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит Ваших проблем.

Ваша жизнь, Ваше здоровье, физическое и ментальное – это только Ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды Вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Я призываю вас сделать инвентаризацию своей жизни, избавиться от убеждений, которые мешают, а умение быть счастливой, отныне тоже считать талантом!

Прошу Вас не останавливаться в своем стремлении выбраться из этого депрессивного омута и помочь себе. Поэтому настоятельно рекомендую Вам обратиться на очное консультирование к психологу или психотерапевту. Можно рассмотреть варианты, когда обращение для Вас будет без оплаты. Например, Вы можете обратиться в Центр социально-психологической помощи Вашего населенного пункта. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно.

Иногда студенты психологи или недавние выпускники оказывают психологическую помощь бесплатно, в качестве волонтеров (можно поискать в объявлениях или создать заявку на интернет-ресурсе). Можно обратиться к психотерапевту или психиатру в поликлинику, по месту жительства. Возможно, он назначит медикаментозную поддержку, что, как правило, увеличивает эффективность работы (для облегчения состояния, аналогично приему, например, антигистаминных средств в период острой аллергической реакции).

Если очный вариант подобрать не удастся, то можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.

Можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога.

Виолетта, берегите себя! Желаю Вам гармонии и благополучия!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Виктория. В данный момент вы переживаете сложный этап в вашей жизни. Вследствие того, что ваш близкий и дорогой вам человек отдалился от вас, вы стали чувствовать одиночество. Вы прилагаете усилия для преодоления этого состояния, но, к сожалению, все попытки остаются безрезультативными. Виктория, все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Ощущение одиночества - это сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость и признать факт существования проблемы. Именно поэтому очень хочется вас поддержать в данный сложный период жизни. Вы молодец, подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

Виктория, чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим. Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными мыслями и осознанностью. В моменты одиночества попытайтесь найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого можно вести личный дневник. Ещё один способ «перезагрузиться» — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом, заняться любимым делом. Ведь, когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности. Кроме этого, можно провести упражнение, цель которого — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы, что помогает понять, что вы не так одиноки, как вам кажется. Упражнение: представьте, сколько людей живёт на вашей улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого то любит. И каждый, когда нибудь в жизни терял что то очень важное или кого то очень близкого.

Кроме этого, улучшить свое эмоциональное состояние и облегчит чувство одиночества, можно при помощи общения через социальные сети и мессенджеры - попытайтесь поддерживать связь с окружающими, необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми. Так, например, дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Кроме этого, можно в интернете найти группы по интересам, для тех, кому одиноко, у кого отсутствуют отношения или не устраивают существующие, кто испытывает множество негативных эмоций и не чувствует радости, спокойствия, теплоты, кто не видит выхода из сложившейся ситуации. Это шаг от чувства глубокого одиночества, чувства ненужности, апатии, тоски и грусти к здоровым гармоничным отношениям. Виктория, очень важна манера, в которой вы разговариваете сами с собой, и это играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Так как мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете. Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично.

Виктория, если вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Виктория, когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить. С уважением, консультант службы