Вопросы психологу

Здравствуйте, Аня. На протяжении полугода у вас стали появляться тревоги и страхи, связанные с предстоящими экзаменами. В результате чего у вас отмечается смены настроения и неустойчивость эмоционального состояния. Самостоятельно справиться с возникшими проблемами у вас не получается и вы обращаетесь за помощью. Да действительно вам сейчас очень сложно и тяжело. Аня, любого человека, столкнувшегося с непростым и тяжёлым жизненным этапом хочется поддержать и протянуть руку помощи. Вы молодец, что ищете эту помощь. К сожалению, на вас «навалились» трудности разного характера, которые оказывают на вас сильное влияние. В первую очередь, необходимо нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Постоянная изменчивость настроения, страхи и переживания, наличие негативных мыслей, а также «голосов» могут быть признаками различных состояний, от которых никто не застрахован. И это состояние влияет на эмоциональное и физическое здоровье. Поэтому порекомендую вам найти возможность обратиться за очной консультацией к специалисту психотерапевту по месту жительства. Вместе со специалистом вы сможете построить стратегию своих дальнейших действий и получить ту поддержку, в которой вы действительно нуждаетесь.

С уважением, консультант службы.

Виктория, здравствуйте! В прошлом году ушла из жизни Ваша мать, которая была для Вас самым близким человеком. И воспоминания о том дне до сих пор свежи у Вас в памяти. С 16ти лет у Вас проявляются панические атаки и сильная тревога. Ваш отец сильно пьет и в последнее время не работает, поэтому Вам пришлось бросить учебу и выйти на работу, чтобы содержать семью. Вы не видите смысла в жизни и испытываете сильную подавленность. Все эти обстоятельства сильно давят на Вас и усугубляют состояние.

Виктория, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от всех обстоятельств, что навалились. Без сомнений Вы пережили серьёзную потерю, и то, что происходило в семье после смерти Вашей мамы, наложило на Вас отпечаток. Мне искренне хочется выразить Вам сочувствие. Потому что несмотря на Ваш юный возраст на Ваши плечи легли тяжелые испытания. Ценно, что Вы обратили внимание на своё состояние и нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу.

Я обратила внимание на Ваши слова о том, что Вы страдаете от панических атак уже пять лет и в данный момент испытываете сильную тревогу, пишите о депрессии. Очень важно помочь себе справиться с подобными проявлениями. Депрессия – это медицинский термин за которым скрывается очень широкий спектр различных симптомов. Для того чтобы справиться с таким состоянием, я рекомендую обратиться к специалисту в ПНД по месту жительства или в частную клинику. Доктор сможет на основании Ваших симптомов поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение. Забота о своем психическом здоровье – это очень важный шаг на пути к хорошему самочувствию.

Также, на мой взгляд, утрата близкого человека тоже оказала на Вас сильное влияние. Я рекомендую Вам ознакомиться с нашей статьей на сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata . В ней описаны этапы, которые проходит человек, столкнувшись с утратой, описаны стадии протекания горя и даны рекомендации к тому, как пережить подобное событие. Как правило, люди, пережившие утрату, нуждаются в поддержке окружающих и в такой социальной среде, где бы они чувствовали бы себя свободно, выражая любые эмоции. Человеку приносит облегчение знание того, что чувства вины и гнева, сроки, стадии и сила переживаний являются типичными в данной ситуации.

Также, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы подавлены и ощущаете чувство одиночества. Ваш отец не поддерживает Вас, а из-за плотного рабочего графика, скорее всего, нет времени для общения с знакомыми и друзьями. Обычно чувство одиночества - это кратковременное состояние. К людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация. Подумайте о том, какой вариант больше подходит Вам и в какие моменты Вы чувствуете себя одиноко. В первом варианте, если мы имеем дело с усталостью, то необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет не достаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться.

Если же чувство одиночества связано с травмирующим обстоятельством, то необходимо помочь себе пережить это. Для этого рекомендую Вам обратить внимание на возможность психотерапии, т.е. систематических консультаций с психологом или психотерапевтом для получения поддержки и поиска вариантов решения ситуации. Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг и нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт. Следующим логичным шагом может стать очная консультация.

Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте Диана!

Вы сейчас переживаете очень тяжелый период в своей жизни. Вы ненавидите по каким – то причинам своих родственников. Есть сильное желание их убить. Есть суицидальные мысли, от которых вы хотите избавиться. Вы готовы жить в детском доме, в психиатрической больнице, только не с опекунами. Вам плохо и вам нужна помощь.

Диана, за вашими мыслями стоят отчаянье, обида и желание избавиться от этих страданий. Вас оставила мама и от этого очень больно. Вам тяжело сейчас взаимодействовать со своими родственниками и опекунами. Вам хочется закрыться от всего мира. Доверять трудно и миру и другим людям, когда тебя бросают самые близкие и родные. Все кажется враждебным, могут возникать мысли, что вас искренне уже никто не полюбит и от этого очень непросто складываются отношения с окружающими. Но так будет не всегда, этот период просто необходимо пережить. Постепенно боль утихнет, вы посмотрите на все, что произошло уже по-другому. И конечно вы достойны любви, заботы и счастливой жизни! Главное не закрывайтесь от людей, которые пытаются вам дать любовь и заботу, не отталкивайте их. Наверняка в вашем окружении есть хоть один взрослый человек, которому вы можете доверять. Поговорите с ним о том, что с вами происходит, расскажите о своих переживаниях. Поймите и почувствуйте, что вы не одиноки!

Мысли о суициде у вас возникают от того, что невыносимо находится постоянно в таком сильном стрессе и вам кажется, что это единственный выход. Но это не выход, это уход. Человек может в своей жизни совершать много ошибочных поступков и многие из них можно исправить. Но есть категория непоправимых поступков и к ней относятся убийство других людей и самоубийство. Есть много способов решить проблемы и при этом сохранить жизнь и здоровье свои и других людей. Диана, развернитесь к людям, среди них очень много готовых помочь и поддержать.

Вы пишете, что вы чувствуете и чего хотите, но, к сожалению, совсем нет информации о том, почему вы хотите избавиться от своих опекунов, за что так сильно ненавидите их. Если у вас какие-то разногласия, ну например они запрещают много времени проводить в интернете или не отпускают гулять, когда вам хочется, это про воспитательный процесс и разногласия можно решать с помощью переговоров. Но если они с вами плохо обращаются (есть моральное либо физическое насилие) тогда вы можете обратиться за помощью в соответствующие органы в вашем городе. Это полномочный представитель по правам ребенка или органы опеки и попечительства. Вот выдержка из статьи.

«Согласно СК РФ ребенок в любом возрасте имеет право обратиться в органы опеки и попечительства с жалобой и заявлением. По достижении четырнадцатилетнего возраста ребенок имеет право обратиться от своего лица в судебные органы. Кроме того, все должностные лица обязаны сообщить в органы опеки и попечительства о нарушении прав ребенка, если таковые были ими замечены»

Диана, еще вы можете написать на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно, столько времени, сколько вам будет нужно.

Желаю вам Диана всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Данил, здравствуйте! Вас обвиняют в том, что Вы украли вещь из комнаты брата. На Вас давят родственники, а Вы не видите выхода из сложившейся ситуации.

Из Вашего обращения, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за ситуации с обвинением. Конечно, такое категоричное мнение родственников может сильно ранить. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли доверить свою историю психологу.

Ситуация, в которой нас обвиняют в том, чего мы не совершали часто вызывает много эмоций, как у «обвиняемого», так и у «обвинителей». В таком случае прийти к логическому исходу в ситуации – задача не из простых. Иногда так хочется ответить что-нибудь грубое в ответ на все обвинения в свой адрес, но это только повлечет за собой ответную грубость.

На мой взгляд, может быть два типа «обвинителей»: те, которые обвиняют из-за «злого умысла» (например, хотят обидеть или добиться от обвиняемого чего-либо) и те, кто действительно верят в вину и совершенный проступок (поэтому и выдвигают свои обвинения).

Для первого варианта доказательства будут не нужны, их основная цель обвинить человека за случившийся проступок и получить какой-то результат от этого. В первом случае мы имеем дело с манипуляцией и для того чтобы противостоять ей важно обратить внимание на следующие вещи:

Проанализируйте свои чувства и слова оппонента. Манипуляторы бывают разными, например, кто-то заставляет вас испытывать чувство вины, а кто-то запугивает. Но все они опираются на один прием: берут какой-то факт и выставляют его как типичное для вас поведение.

Возьмите паузу. Проанализируйте свои чувства. Если вам страшно, возникает чувство вины, подумайте с чем именно оно связано, действительно ли Вы виноваты в этом?

В диалоге с «обвинителем» старайтесь прямо, но без агрессии и волнения обозначить свои личные границы. Пример: «Я не согласен с тобой», «Я не буду этого делать», «Я так не считаю». Можно привести какие-то факты и аргументы, чтобы подкрепить свою позицию, без оправданий.

В случае, если имеем дело с «обвинителями», которые действительно убеждены в виновности «обвиняемого», и их основная задача восстановление справедливости, то в таком случае грамотный диалог с предоставлением всех доказательств и аргументов в свою защиту поможет справиться с ситуацией.

Подумайте о том, какой из вариантов ближе всего к Вашей ситуации, в таком случае Вы сможете решить ее тем или иным способом. Помните, что в «обвинениях» всегда лежит много эмоций и чувств, которые могут обостриться во время диалога.

Также предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями или друзьями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Арсений! Вы постоянно сталкиваетесь с непониманием и неприятием. Вы чувствуете себя мужчиной, однако биологически родились женщиной. Вам тяжело не замечать женских половых признаков, которые оказывают на Вас влияние. При этом окружающие люди относятся к Вам и обращаются с Вами не так как хотелось бы. Вы считаете, что окружающие «клеймят» Вас, когда используя женский род и не знаете способа смириться с этим. Вы предпринимали попытки обратиться за помощью к знакомым, но не получили ее в должной мере.

Арсений, из Вашего обращения, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно. Слова, окружающих ранят Вас настолько, что даже возникли мысли уйти из жизни или навредить себе. Мне искренне хочется поддержать Вас в этот сложный и тяжелый период и выразить сочувствие, потому что вопрос половой идентификации — это непростая тема. Ценно, что Вы нашли в себе силы, обратились за помощью и смогли доверить свою историю психологу.

В первую очередь хочу обратить внимание на Ваши эмоции, которые Вы испытываете касаясь этой темы. Из обращения я чувствую много боли, отчаяния и мольбы, а также у меня складывается впечатление, что сейчас Вы чувствуете себя уязвимо. Любой комментарий со стороны воспринимается Вами очень остро и сильно ранит.

Когда такое происходит, и Вы чувствуете, что эмоции берут верх над Вами, а в голову приходят тяжелые мысли, советую применять техники саморегуляции (например, дыхательные техники), для снижения интенсивности текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Также для того чтобы слова, окружающих не причиняли столько боли, важно выстроить свои границы, как внешние, так и внутренние. Иногда люди, обращаясь к нам, даже не подозревают, как сильно ранят нас своими словами. В таком случая предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями или друзьями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Также Вы пишете, что у Вам хочется причинить себе физическую боль и уйти из жизни. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным испытанием. Суицидальные мысли часто бывают симптомом депрессии. Для более точной диагностики и построения плана преодоления необходима консультация доктора, психотерапевта или психиатра. Вы можете получить консультацию бесплатно в ПНД по месту регистрации или в частной клинике. Обращаю Ваше внимание, что медицинская и психологическая помощь в РФ являются конфиденциальными и добровольными, т.е. если Вы посетите доктора и не согласитесь с его рекомендациями, никто не станет Вас принуждать им следовать.

Арсений, Вы столкнулись с проблемой, которая должна рассматриваться комплексно, поэтому рекомендую Вам обратить внимание на возможность психотерапии, т.е. систематических консультаций с психологом или психотерапевтом для получения поддержки и поиска вариантов решения ситуации. Ранее Вы предпринимали попытки обратиться за помощью, но не нашли ее в должной степени и «обожглись» словами одноклассника. Несмотря на это, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация.

Также, очень важно найти опору для того чтобы Вы смогли двигаться дальше. Рекомендую Вам обратить внимания на ресурсы, которые помогут Вам на пути поиска комфортного ощущения себя. Опорой может стать общение с людьми, которые проходят такой же путь или только столкнулись с подобной проблемой. Возможно в Вашем городе есть такой ресурсный центр или Вы сможете найти группы поддержки в сети. Вы также всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон экстренной психологической помощи.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, М.

На протяжении последних 3 лет Вы испытываете сильную усталость, подавленность, снижение эмоций и интереса к жизни. Это вызывает у Вас сильную ненависть к себе. За это время Вы пробовали посетить психолога, но не увидели эффекта. 

М., мне хочется поддержать Вас в стремлении получить помощь и разобраться, что с Вами происходит. 3 года переживать подобные состояния - тяжело и мучительно. К сожалению, в рамках публичной консультации я не могу задать Вам вопросы и выяснить дополнительную информацию, поэтому сложно выявить причины Вашего состояния. Их может быть много: физиологические изменения в организме (например, последствия коронавируса, недостаток витаминов и минералов, гормональные изменения), какое-то сильное стрессовое событие или хроническая усталость. Понять, что с Вами происходит и определить необходимую помощь, в том числе медикаментозную, сможет врач-психотерапевт. Обратиться к нему можно по месту жительства бесплатно по полису ОМС (в поликлинику или психиатрическую больницу). Я рекомендую Вам, в первую очередь, получить консультацию психотерапевта, т.к. он сможет не только оценить Ваше психологическое состояние, но и скорректировать физическое самочувствие. 

М, мне еще хочется обратить Ваше внимание, что после первых консультаций или назначенного лечения иногда может быть ухудшение самочувствия, но очень важно продолжать взаимодействие с лечащим врачом или психологом, рассказав о том, что Вам стало хуже. Тогда специалист сможет вовремя скорректировать лечение. Желаю Вас сил и упорства на пути к хорошему самочувствию!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Саша.

Как я поняла из Вашего обращения, у Вас имеются определенные переживания по поводу того, что, мальчики не обращают внимание, из-за чего Вы порой начинаете думать о том, что некрасивы и неинтересны. Но иногда бывает наоборот, так как Вы умны и красивы, мальчики теряются рядом с Вами и им сложно сказать о своей симпатии.

В своем обращении Вы пишете, что красивы и находите этому подтверждение в словах других людей; что интересны, так как разбираетесь во многих вещах, и это замечательно. Но стоит Вам задуматься о том, что окружающие не обращают на Вас внимание, как Вы начинаете терять уверенность в себе. Саша, предлагаю фокусировать свое внимание на том, что Вы уже знаете про себя.

Важно ориентироваться именно на свои достоинства, которые у Вас имеются, делая их особенными качествами, «изюминкой», на то, что Вы уже знаете о себе.

Постарайтесь сейчас налаживать с мальчиками контакт, что, судя из Вашего обращения, у Вас все же хорошо получается, и получать удовольствие от самого процесса общения, двигайтесь в нем постепенно, не ставя конечную цель, так вы будете постепенно узнавать друг друга. Если вдруг что-то не сложится, не воспринимайте это как ошибку, ведь в процессе взаимодействия с молодыми людьми Вы приобретаете уникальный опыт, который Вам позволяет учиться выстраивать новый тип отношений, которого не было в прошлом.

Также Вы пишете, что у Вас был в школе знакомый, который раньше говорил, что Вы ему нравитесь, но теперь он начал привлекать внимание Вашей подруги. Как Вы думаете, с чем может быть связана такая перемена в его поведении? Может, когда он выказывал Вам свою симпатию Вы, по какой-то причине, не смогли или не захотели ответить ему взаимностью, в связи с чем он мог подумать, что не находится зоне Ваших интересов и поэтому решил Вас более не беспокоить. В этом случае Вам необходимо учиться принимать знаки внимания со стороны других людей и говорить им о своих эмоциях, переживаниях и чувствах, которые испытываете при общении с ними. Ведь именно в процессе общения люди начинают больше друг о друге узнавать и понимать.

Могу рекомендовать Вам выполнить упражнение, где Вам предлагается представить, что к Вам подошла лучшая подруга и рассказала, что она переживает по поводу того, что она никому из мальчиков не нравится. У всех ее подруг уже есть молодые люди, а у нее нет. Из-за этого она ощущает себя некрасивой, неинтересной и ненужной. Чтобы Вы в этом случае ей сказали бы? Как ее поддержать? Почему она никому не нравится? Вы можете задать ей все интересующие вопросы, чтобы как можно лучше разобраться в этой проблеме и помочь ей. Полученные ответы можно соотнести со своей ситуацией. Возможно, это упражнение позволит Вам лучше разобраться в Вашей ситуации, и поможет посмотреть на нее совершенно с другой стороны.

Также могу порекомендовать Вам почитать такую книгу В. Шиманской «33 важных «почему», которая, возможно, позволит Вам лучше себя узнать.

Саша, надеюсь, что, воспользовавшись данными рекомендации Вы сможете разобраться в своем вопросе и решить его в свою пользу, однако, если Вы в какой-то момент поймете, что самостоятельно с данной ситуацией справиться у Вас не получается, то попробуйте обратиться за очной психологической помощью, например, к школьному психологу, или по номеру горячей линии для подростков 8-800-200-01-22.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Юра.

Из Вашего вопроса я понимаю, что Вы испытываете симпатию к девочке и хотите проявить себя так, чтоб у нее возникли взаимные чувства.

В первую очередь, чтобы понравиться девочке, постарайтесь вести себя максимально естественно. Попробуйте проявлять к ней внимание - спросите, чем она интересуется, поддерживайте разговор о ее хобби. Старайтесь при этом не быть слишком навязчивым – излишнее внимание так же отталкивает, как и его отсутствие.

Если Вам понравилась девочка из класса, и Вы хотите обратить её внимание на себя, делайте для этого всё возможное, но естественно и ненавязчиво. Покажите себя культурным и вежливым. Не старайтесь быть грубым и крутым. Сейчас большая часть общения происходит в социальных сетях и мессенджерах. У виртуального общения тоже есть определенные правила. Не заваливайте симпатичную Вам девочку сообщениями без повода, не навязывайтесь. Раз в день, когда она будет онлайн, интересуйтесь, как у неё дела. Можно предложить свою помощь в решении каких-то проблем, например с учебой.

Юра я рекомендую Вам быть самим собой – не старайтесь казаться другим человеком, чтоб заинтересовать кого либо, ведь только будучи живым и настоящим можно действительно заинтересовать человека, близкого по духу.

Успеха Вам, с уважением, Юлия.

Здравствуйте, Илья!

Я слышу, что вы испытываете смешанные чувства растерянности, гнева и стыда. Ситуацию воспринимаете так, будто нет выхода, вы один и помощи ждать неоткуда. Похоже, Вам очень страшно. Складывается ощущение, что вы в некотором ожидании… Илья, кто тот человек, который должен прийти и спасти Вас?

Рубрика «Вопросы к психологу» подразумевает один ответ. Полагаю, вы уже писали обращение, однако отвечал на него другой специалист. К сожалению, нет возможности прочитать предыдущее. Как можно понять из письма, Вам было предложено обратиться к психологу и неврологу. Обратившись в медицинское учреждение по месту жительства, вы сможете получить направление или контакты необходимых специалистов.

Что происходит в тот момент, когда вы просите помощи? Возможно, вы признаете свои слабости и трудности, и выглядите не так, как Вам хотелось бы. Тогда, ощущая стыд и гнев на себя, замыкаетесь, оставляете себя без поддержки и помощи.

Однако, написав это письмо, вы уже делаете шаг. Осознавая трудности и взяв ответственность за собственное состояние, человек начинает действовать, выстраивать и искать пути решения. Это и приближает нас к преодолению.

Предлагаю создать тему в «Личном кабинете» на нашем сайте, где сможете в течение необходимого Вам времени работать с одним специалистом в формате переписки.

Илья, в любое время суток Вы может позвонить на нашу Горячую линию 7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки. Это бесплатно и анонимно.

Не оставляйте себя без поддержки. Верю в Вас!