Здравствуйте, Михаил! Очень ценно и значимо, что Вы отслеживаете свои реакции, изучаете свой характер. Вы чувствуете, что неуверенность мешает Вам в жизни, поэтому Вы хотели бы измениться; очень ценно, что Вы обратились за помощью и написали на этот сайт.

Да, в нашей жизни могут быть разные обстоятельства, которые влияют на наше формирование – в частности, воспитание, особенности окружения, возможности среды. Но даже так все в Ваших руках, в Ваших силах определять, каким Вам хотелось бы быть, пробовать разное в жизни, воздействовать на обстоятельства и искать возможности для реализации своих планов.

Вы спрашиваете: «Как мне это исправить? (могу предположить, что речь идет скорее о неуверенности как личностной черте)». Причины Вашей проблемы могут быть совершенно разными. Для более глубокого понимания причин и эффективного решения Вашей проблемы рекомендую Вам посетить психолога. Разобраться с этим в одиночку довольно сложно, поэтому с этим может помочь другой человек, в частности, специалист.

Старайтесь пробовать себя, свои силы в различной деятельности. Развивайте свою личность, формируйте отношение к миру и к самому себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами, находите приятные Вам способы самовыражения. Попробуйте найти хобби, увлечения, проявляйте активность. Таким хобби также может быть и спорт (например, восточные единоборства), в котором Вы сможете развить не только силу, но и волевые качества (дисциплину, уверенность в себе), даст возможность достигать высот, самосовершенствоваться, открывать в себе новые черты. Главное – начать хоть с чего-нибудь, взять на себя ответственность за свою жизнь и самого себя. Так и формируется характер, когда есть возможность попробовать себя в различных жизненных ситуациях.

Попробуйте подумать, ради чего Вы хотели бы измениться, что Вас побудило бы к действиям. Для этого Вы можете представить, каким бы Вы были, если бы начали делать то, что позволило бы Вам измениться (можете выписать на бумаге образ «изменившегося себя»). Или Вы можете найти то, что было бы Вам ближе, чем Вы давно хотите заняться.

Контролировать свои реакции (дрожь, напряжение), когда Вы чувствуете, что Ваши эмоции «выходят из-под контроля», можно с помощью приемов саморегуляции. В данном ответе приведу Вам несколько таких техник, также помимо них Вы можете искать для себя то, что будет ближе Вам самому.

Осознание того, что Вы в конкретный момент испытываете тревогу, страх, уже на шаг приближает Вас к установлению контроля над собой. В этот момент Вы можете попробовать сконцентрироваться на своих мыслях.

Техника, позволяющая взять под контроль эмоции, называется «5-4-3-2-1». Данная методика задействует пять органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Чтобы контролировать свои эмоции, Вы можете переключить свое внимание на дыхание. Усилием воли Вы можете начать дышать медленнее и глубже, постепенно успокаиваясь. Проводится это дыхательное упражнение на расслабление следующим образом: сидя или стоя, необходимо расслабить мышцы и сосредоточить свое внимание на том, как Вы дышите. Дышите через нос. Для начала медленно считайте про себя до 4, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета задержите дыхание. Потом плавно выдыхайте на 6 счетов, так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Повторите этот цикл. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.

Если Вам удастся успешно преодолеть тревогу и неуверенность, можете закрепить этот успех, похвалить себя за преодоление, запомнить это чувство.

В продолжительной работе над собой, в спокойной обстановке (самостоятельно или совместно со специалистом), Вы можете попробовать проанализировать свои реакции на то, что Вас беспокоит: чего именно Вы боялись, о чем в этот момент думали, какие мысли помогали Вам облегчить Ваши переживания? Это поможет понять, как Вы могли бы изменить свои действия, какой может быть Ваша другая реакция, а также закрепить новую привычку реагирования.

Конечно, уверенность обретается не сразу, но при Вашей готовности развиваться как личность можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону желаемых изменений.

Вы можете обсудить эту проблему со значимыми взрослыми, которым могли бы довериться (учителя, тренера, родители, родственники) или с друзьями, кому хотелось бы об этом рассказать. Возможно, в Вашем учебном заведении есть психолог, с которым Вы сможете все обсудить. Также Вы можете обратиться к любому другому психологу за консультацией как очно, так и онлайн. Также для дополнительной помощи Вы можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру телефона 8 800 2000 122, или создать тему в Личном кабинете на этом же сайте.

Желаю Вам успехов в понимании себя и выстраивании подходящего Вам образа себя.

С уважением, консультант службы.