Сергей, здравствуйте. 

Сергей, в данный момент Вам совсем плохо, очень грустно, хочется плакать, так как Вы не понимаете, что сейчас происходит. Вы стали нервным из-за работы, стараетесь в новой должности, из-за чего становитесь не стабильным психически и можете обижать близких людей. В данный момент Вас понизили в должности со словами, что Вы не мотивированы и угрюмы. У Вас разрушился внутренний мир. 

Сергей, безусловно, если прилагать много усилий, стараясь достичь высоких результатов, а затем, быть не оценённым, возникают сильные отрицательные эмоции, разочарование, которые являются ответом психики на случившуюся несправедливость по отношению к Вам и Вашим стараниям. Из обращения видно, что Вы анализируете ситуацию, осознаёте причину, почему становитесь «не стабильным психически». Это уже большой шаг к нахождению путей стать более стрессоустойчивым, тем самым достигать продуктивности и эффективности в деятельности, не нанося урон личным, семейным отношениям. 

В напряжённый жизненный период, в условиях повышенной ответственности, новых обстоятельствах, высоких требованиях, происходит большая затрата сил и внутренних ресурсов человека. Пребывание в новой должности – один из таких периодов. Стать более психологически устойчивым и нормализировать эмоциональный фон могут помочь приёмы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать медленно и глубоко. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом, Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет успокоиться. 

Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому нервно-мышечная релаксация является ещё одним методом снижения негативного психоэмоционального напряжения. Этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, не только физическое, но и эмоциональное.     

Визуализация – ещё один приём саморегуляции, позволяющий переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, своего внутреннего напряжения, тревоги, беспокойства. Предлагаю Вам попробовать проделать следующее упражнение: закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки, прочувствовать внутреннее расслабление, сосредоточившись на нём какое-то время, восстанавливая силы. 

Сергей, если Вы чувствуете потребность выразить переполняющие Вас эмоции и чувства или высказать что-то, чего не можете высказать непосредственно какому-то человеку, то можете воспользоваться техникой «Неотправленное письмо». Эта техника состоит в том, что можете взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы. Это позволяет выплеснуть эмоции, снизить интенсивность переживаний. Затем это письмо можно порвать.

Сергей, важно не обесценивать себя и свои усилия. Предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них, а не на неудачах. Сергей, не держите негативные переживания в себе, попробуйте поделиться ими с близкими Вам людьми, которые смогут услышать Вас и поддержать.  

Сергей, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Также помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.  

С уважением, Анастасия.