Вопросы психологу

 Здравствуйте, Курт. Вы отметили ряд негативно открашенных представлений о себе, но не указали возможную причину данных предположений. Однако, понятно, что данные представления о себе Вас не устраивают, и Вы ищите помощи в работе над Вашим нынешним состоянием. К сожалению, предоставленной информации недостаточно, чтобы этого сделать. Рекомендую обратиться на наш портал повторно и более подробно написать о причинах наблюдаемых переживаний и представлений о себе, отразить своё видение ситуации. Также, , рекомендую обратиться на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

  С уважением, Михаил.

Здравствуйте! В вашей жизни сейчас тяжелый период, полный неопределенности и разочарования. Кажется, что больше нет сил справляться, опускаются руки. Вы переживаете из-за того, что не обрели достаточной независимости от своей семьи.

Буквально каждое предложение в Вашем обращении наполнено болью и отчаянием. Мне очень хочется Вас поддержать в этот непростой период. Я надеюсь, у Вас рядом есть кто-то, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями.

Часто в основе разочарований лежат недостижимо высокие ожидания: когда планка настолько высока, что ее изначально невозможно выполнить. Это приносит только негативные эмоции, страх снова совершить ошибку и отчаяние. Однако помимо постановки реалистичных целей важно помнить, что никто не идеален, все совершают ошибки. Все люди абсолютно разные, кто-то воспримет за успех то, что Вы принимаете за проигрыш. Если у Вас что-то не получилось, значит, что это была только лишь попытка, давшая Вам опыт. Пока Вы живете, у Вас есть бесконечное количество попыток, чтобы сделать так, как Вам бы этого хотелось. И даже если цель очень далека, то нужно хотя бы начать двигаться в эту сторону. Мы не знаем, как жизнь повернется завтра, поэтому любая Ваша «неудача» может стать «победой».

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы говорить о Вашей проблеме боле предметно. Я не совсем понимаю, какую зависимость от семьи Вы подразумеваете: материальную, эмоциональную, зависимость от мнения и решений и т.д. Но я вижу, что Вы беспокоитесь о своих родителях, поэтому не хотите просить у них помощи, даже когда Ваше состояние такое трудное. Но я думаю, что Вам действительно сейчас нужна помощь.

Я рекомендую Вам обратиться к специалистам для очной консультации. Это помогло бы Вам разобраться в себе, понять чего Вы хотите. Таким образом, Вы получите так нужную сейчас поддержку и возможность выговориться.

Вы можете обратиться на телефон доверия в Вашем городе (на сайте «телефоныдоверия.рф» можно найти необходимые номера телефонов доверия Вашего региона, а также других социальных служб) или на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50. Также Вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы иметь возможность находиться в переписке с психологом нашей службы. Формат личного кабинета позволяет получить более подробную информацию о Вашей проблеме, чтобы оказать помощь. Кроме того, эта переписка видна только Вам и консультанту.

Я верю, что раз Вы написали свое обращение, значит, Вы еще готовы бороться. Не сдавайтесь!

С уважением, консультант службы.

Лоуренс, здравствуйте! Вы описываете свое состояние как апатичное, с приступами тревоги и страха, предполагаете наличие у себя футурофобии. Вы не чувствуете в себе жизненных сил, каждое действие дается Вам с трудом.

К сожалению, многие люди считают себя просто ленивыми, не зная о том, что это состояние может являться симптомом заболеваний. Сейчас Вы обеспокоены своим состоянием и это неспроста. Симптомы, которые Вы описываете (в том числе страх будущего), могут встречаться при депрессиях. Депрессивным состояниям характерны такие особенности, как чувство бессилия, повышенная истощаемость, постоянно сниженное настроение, потеря энергии, общее снижение психофизической активности и т.д. Однако поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту за консультацией по поводу Вашего состояния.

Что касается Вашего страха будущего, то могу предложить несколько важных рекомендаций, которые используются при борьбе с фобиями:

1. Вера в себя. Любовь, поддержку и опору нужно находить в самом себе. Это не значит не просить помощи у других, но, принимая помощь, быть уверенным в своих силах.

2. Запасной план. Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления (Что будет, если …?). Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий в процентах и временном эквиваленте. Опишите самый худший сценарий возможных событий. Составьте план действий по решению проблемы. Это помогает снизить тревожность и уровень стресса.

3. Целеполагание. Планирование деятельности – это противопоставление установке «от меня ничего не зависит» и осознание перспектив. Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.

Вы также написали, что страх иногда доходит до появления панических атак. Поэтому рекомендую Вам ознакомиться со статьей о них на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Там Вы сможете найти подробную информацию о самих ПА и том, как их преодолеть.

Параллельно с работой с медицинским специалистом я предлагаю Вам следовать некоторым простым рекомендациям, выполнение которых положительно влияет на психоэмоциональное состояние:

• Нормализация режима питания. Рацион должен быть сбалансированным, с высоким содержанием растительной клетчатки и витаминизированных продуктов. Следует избегать как переедания, так и длительных перерывов между приемами пищи.

• Исключение алкоголя, сокращение курения. На период лечения и стабилизации состояния следует отказаться от незапланированного приема дополнительных фармацевтических средств, особенно психотропных. Все изменения согласовывают с лечащим врачом.

• Физическая нагрузка. Регулярное выполнение упражнений доказанно уменьшает симптоматику. Рекомендованы умеренно-тяжелые виды деятельности – йога, спортивная ходьба на свежем воздухе, спортивные игры, плавание.

• Посещение общественных мероприятий. Возвращение к нормальной жизни производят постепенно, не заставляя себя. В этом вопросе нужно проявить терпение, начав с немноголюдных мест (парки, выставки в будние дни, прогулки с животными).

Желаю Вам сил! С уважением, Анастасия!

Здравствуйте, Герман! Вы столкнулись с сложным событием в вашей жизни, после чего почувствовали себя отчужденно, угнетенно и в целом потерянным. Постепенно, выходя из состояния апатии, вы возвращаетесь в эти чувства снова и снова, переживая и не отпуская ситуацию, вновь получаете стресс и уже сталкиваетесь с другими, более сложными проблемами, как изменение пищевого поведения (неконтролируемый голод, переедание, вызывание рвоты и т.д.). Осознавая, что происходит с вашим организмом, вы пугаетесь, и вам кажется, что вы изменились. Вы чувствуете себя другим человеком и не можете принять реальное состояние души и тела, так как все мысли остались в прошлом, хотя вы уже шагнули в будущее. В соответствии с этим - утратилась самоценность, появились негативные чувства к себе, что тревожит вас еще больше. Вы пытаетесь что-то менять, но эти действия приводят к малым изменениям или не приносят результата вовсе, что приводит вас к усталости, а Вам хочется шагнуть дальше, оставив все в прошлом.

Герман, очень хочу вас поддержать и заметить, что такие признаки как сниженная активность, негативные мысли по отношению к себе, подавленное настроение, «заедание» чувств, ухудшение памяти, концентрация на плохих воспоминаниях и другое - могут говорить о наличии депрессивного состояния. Вам хочется что-то изменить, но одна ситуация, подкосившая ваш ориентир - тянет вас назад, не давая ресурса, а наоборот отнимая энергию и силы. Для того, чтобы продолжать двигаться вперед, начать меняться и обрести самоценность – нужно прожить, принять и пережить болезненную ситуацию. Трансформировать свой взгляд, вынести из трудной ситуации что-то новое (не обязательно хорошее или плохое) – это тоже часть нашей жизни и нашего опыта. Мы не можем принять решение за другого человека, заставить сделать что-то против его воли, мы лишь ориентируемся на себя, свои чувства и мысли. Также мы не отвечаем за последствия действий другого человека. Да, очень неприятно, что наш друг может поступить не так, как ожидаем или хотим мы, но скорее всего этот человек сделал такой выбор неспроста, вынеся из этого пользу, прежде всего, для самого себя. От несовпадения собственных ожиданий или ценностей с реальностью мы принимаем ситуацию остро, переживаем и нервничаем. Так происходит, потому что в какой-то момент мы «сливаемся» с близким человеком и кажется, что мы одно целое. Такое ложное представление дает нам ощущение безопасности и гарантию что этот человек «как я», «мы с ним за одно». Но в действительности – каждый человек сам ответственен за себя: живет своей жизнью, принимает решения и непосредственно влияет на свою жизнь. Поэтому нужно держать ориентир на себя, прежде всего думать о своем здоровье, своих ценностях, своих желаниях и отдавать отчет своим поступкам и действиям. Когда нам трудно, преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже коллеги/одноклассники/одногруппники. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь. Часто оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии.

Также, для улучшения своего состояния вы можете предпринять следующее:

1. Поделится всеми своими страхами, чувствами и переживаниями с человеком или людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родные или близкие люди, друзья и даже коллеги. Большинство людей чувствуют себя лучше после того, как выскажут все свои чувства и их просто выслушают;

2. Не оставайтесь один, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми;

3. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или, если такого не было, постарайтесь найти новое занятие;

4. Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг;

5. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, обратитесь за очной консультацией к психологу. Это можно сделать в городской больнице по месту вашего жительства (бесплатно). Если по какой-то причине вы не можете очно пойти к психологу, но ощущаете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас, рекомендую позвонить на телефон экстренной психологической помощи нашей службы (+7(495)989-50-50), чтобы получить необходимую поддержку и помощь в режиме живого разговора с психологом.

Не откладывайте свою жизнь на завтра, верю в вас! Все получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим !

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации и вы не знаете что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также, когда у вас возникают сильные эмоции или вам будет страшно, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Вера, здравствуйте! Сейчас вы нуждаетесь в понимании, поддержке и помощи. Отношения с мамой стали хуже, так как она не верит вам, что еще больше вызывает у вас тоскливые чувства одиночества, вы чувствуете безысходность положения и тревогу, от этого вас посещают мысли и намерения о суициде. Переживая сильный стресс в одиночестве, вы наносите себе увечья и раны, что еще больше пугает. Искренне понимаю ваше желание начать жизнь без страха и боли. Вера, я не знаю сколько вам лет, но могу сообщить, что есть закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании». Он гласит, что подросток может обратиться к специалисту без разрешения родителей после того, как ему исполнится 15 лет. Можно пойти к школьному психологу или в городскую поликлинику. Если вам ещё не исполнилось 15, а просить у мамы разрешения вы не можете или мама вам его не дает по разным причинам, то можно воспользоваться телефонами доверия +7(495)989-50-50 или 8-800-2000-122 или психологическими чатами поддержки. Например, зарегистрируйтесь в личном кабинете на нашем сайте и откройте тему с психологом. Там, на протяжении времени (пока вы нуждаетесь в помощи) психолог будет с вами вести работу. Это анонимно и бесплатно.

Вера, сейчас вы переживаете очень сложный этап в своей жизни, когда поддержки со стороны фактически нет. Очень больно осознавать, что даже самые близкие люди не способны дать ту минимальную поддержку, в которой мы нуждаемся. Так бывает по различным причинам. Некоторые не хотят учувствовать в жизни другого человека, особенно когда трудно. Другие, даже не догадываются о наших чувствах и переживаниях. Вера, помните, что вы не одинока и несмотря на то, что нет того человека, который бы был вам близок, выслушал вас и поддержал, у вас есть возможность обратиться за помощью, используйте ее как можно скорее. К тому же, так трудно будет не всегда, жизнь идет и меняются обстоятельства, а также наше отношение к ним. Вспомните книгу или фильм «Гарри Поттер» (если не смотрели/читали, то обязательно рекомендую!). Гарри жил в абсолютно ужасных условиях, у него не было друзей и близких, он ориентировался только на себя. По сути, кроме крыши над головой у него ничего не было и эти трудности оказались не вечные, хотя ему, наверняка казалось, что вся его жизнь пошла под откос. Однажды, у него появились друзья, сменилась школа и он уже был не одинок. С какими трудностями он встречался, скольких близких потерял и продолжал двигаться вперед, не сдавался, был сильным и храбрым. Я хотела бы, чтобы и вы, Вера, верили в себя, в свои силы, понимали, что все это можно изменить, все в ваших силах и возможностях. Этот мир порой бывает жесток, не всем легко в те или иные периоды, но все эти трудности делают нашу жизнь более устойчивой, разнообразной и интересной. Уделите больше внимания своему состоянию. Что придает вам силы? Может истории других людей? Или внесение разнообразия в свой обычный день?

Предлагаю обратиться к книгам и кино для досуга и поиска ресурса (сил). Например, посмотреть фильмы, которые учат преодолевать сложности, понимать свои чувства и несмотря на трудности найти опору для жизни. Ниже приведу список фильмов с такой тематикой:

1. «Хорошо быть тихоней»;

2. «Почти семнадцать»;

3. «Виноваты звезды»;

4. «Маленькая мисс Счастье»;

5. «Домашняя работа» (2011 г.);

6. «LOL» («ржунимагу», 2008 г.);

7. «Достучаться до небес»;

8. «Заплати другому».

Посмотрев фильм или прочитав книгу, постарайтесь выписать для себя то, чему вы научились, узнали, как бы смогли или хотели применить в своей жизни эти навыки.

Вера, будьте сильной и храброй! Не откладывайте свое здоровье и жизнь на потом. Вы справитесь!

Георгий, здравствуйте! Так как Вы написали это обращение, смею предположить, что в Вашей жизни возникла сложная ситуация. Или Вы переживаете кризис. Или? Что тревожит Вас? Предлагаю прямо сейчас позвонить на нашу Горячую линию и рассказать об этом. Специалист выслушает Вас и окажет психологическую поддержку. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Александр! Вы страдаете от одиночества, нехватки общения, тепла и поддержки. Каждый новый день для Вас – мучение. Кажется, что все навалилось, и выхода нет.

Мне очень хочется поддержать Вас, Александр. В жизни Вам пришлось столкнуться со многими испытаниями, которые оставили на Вас свой след. Но Вы продолжаете бороться, не смотря ни на что. Для этого нужно иметь действительно сильный характер. Вы молодец, что не сдаётесь и ищете помощь.

В обращении Вы несколько раз упомянули о том, что считаете себя непривлекательным. Однако, все наши комплексы, они только в нашей голове. Это то, что мешает позволить самому себе быть счастливым. То, как мы сами воспринимаем себя, непосредственно влияет на то, как люди воспринимают нас. Во всем мире сейчас все больше говорят о том, что не важно как выглядит человек – важно какой он. Помните, что Вы ценны уже только потому, что Вы есть.

Вы описываете себя как «замкнутый человек с уродливым лицом и психическими отклонениями», но разве хоть какая-то из этих характеристик делает Вас плохим человеком? Попробуйте отыскивать в себе достоинства, а не укоренять недостатки. Есть вещи, на которые Вы повлиять не в силах в данный момент, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Раз Вы видите в себе недостатки, значит, Вы видите цели, которых бы могли достичь. Это может быть достаточно трудный путь, однако результат того стоит. Любовь к себе состоит не в том, чтобы разрешать себе все, а в том, чтобы делать что-то с пользой для себя, с заботой о себе и своем теле, физическом и психическом здоровье.

Кроме того, на расположение собеседника можно повлиять множеством разных способов: кто-то делает это своей внешностью, а кто-то личностными качествами. То, как Вы проявляете себя в общении одно из главных частей взаимодействия. Согласитесь, всегда приятно поговорить с человеком, с которым есть что обсудить, вне зависимости от его внешних данных. Отличным вариантом было бы найти себе какое-то увлечение или хобби. Это положительно влияет на психологическое состояние, приносит положительные эмоции, позволяет найти людей, близких по духу. В частности, в творческой среде большое количество людей толерантных и принимающих во всех отношениях. Возможно, так Вам удастся найти общение и поддержку.

Говоря о проявлении себя в общении, я подумала о следующем. Александр, говорили ли Вы с кем-нибудь, например, из коллег, об их отношении к Вам? Почему Ваши отношения сложились подобным образом? Возможно, что у них есть для этого неочевидные для Вас причины или Вы не совсем точно интерпретируете отношение окружающих. Ответы на эти вопросы могли бы помочь Вам понять как наладить контакт с людьми.

Александр, некоторые симптомы, которые Вы описали (тревога, отчаяние, ощущение безвыходности, суицидальные мысли), могут интерпретироваться как признаки депрессивного состояния. Я бы порекомендовала Вам обратиться к своему лечащему врачу за консультацией по этому вопросу. Для решения психологических проблем Вы можете обратиться к консультирующему психологу в Вашем городе (или онлайн), чтобы предметно проработать все проблемные вопросы.

Берегите себя! С уважением, Анастасия!

Здравствуйте, Екатерина! У Вас непростые взаимоотношения с Вашим другом. Его поведение задевает Вас, заставляет злиться, чувствовать обиду и некоторое разочарование в Ваших отношениях. Вы не знаете как показать этому человеку что Вы чувствуете на самом деле, так как для Вас это своего рода «поражение» в его «игре» и проявление слабости.

Первое о чем мне хочется Вам сказать: все, что Вы почувствовали абсолютно закономерно тому, что с Вами произошло. Почему Вы думаете, что те чувства, которые Вы испытываете, являются проявлением слабости? Чувства не делятся на «хорошие» и «плохие». Они могут иметь негативную окраску, но это не значит, что это каким-то образом Вас характеризует. Более того, очень важно вовремя давать своим чувствам волю, прожить их. Это забота о своем эмоциональном состоянии, а кроме того помогает освободиться от «груза» на душе, которым эти эмоции могут ощущаться. Это можно сделать, например, при помощи физических нагрузок или творчества.

Екатерина, Вы написали, что у Вашего друга есть психическое расстройство, которое напрямую взаимосвязано с особенностями его поведения. Из Вашего обращения я поняла, что Вы достаточно четко осознаете эту взаимосвязь и понимаете, что такое поведение – проявление болезни. Это значит, что человек может делать это неосознанно. И здесь Вам решать: готовы ли Вы продолжать общение, зная об этом, или нет. Это нормально, если Вы чувствуете, что больше не хотите поддерживать общение. Вы не обязаны делать то, что Вам не хочется.

Проявление чувств не обязательно должно выглядеть как театральная постановка с кучей спецэффектов, которые и дают обычно эмоциональную «подпитку», которой от Вас пытались добиться. Вы можете написать обдуманное сообщение (письмо) обо всех Ваших эмоциях и переживаниях. На самом деле, его даже не обязательно отправлять, это уже может помочь Вам с Вашей проблемой. Попробуйте в голове смоделировать ситуацию, в которой Вы напрямую говорите этому человеку о своих чувствах, о том, что Вы действительно думаете о его поведении. Что это даст Вам? Что Вы почувствуете при этом? Действительно ли это будет его «победой»? Таким образом, Вы просто отстаиваете свои личные границы. Для того, чтобы не давать людям нарушать эти границы, нужно достаточно четко их обозначить: вот так со мной можно, а так нет. Некоторые вещи происходят с нами только потому, что именно мы допускаем такое отношение к себе. Если Вы все-таки решите продолжать отношения с этим человеком, то Вам нужно будет обозначить свои границы в максимально понятной форме. Также я думаю, что если Вы поделитесь с Вашим другом тем, что Вы чувствуете, когда он поступает подобным образом, то это может помочь ему в совладании с собой.

Я желаю Вам сил и смелости в этой непростой ситуации. Верю в Вас! С уважением, Анастасия.