Здравствуй, Ксюша!

Ксюша, мне так жаль, что тебе пришлось с этим столкнуться! Тебе довелось испытать то, с чем иные люди не сталкиваются за всю свою жизнь. Из твоего письма видно, как тяжело тебе это далось, и это очень ценно – то, что ты нашла мужество написать сюда и попросить помощи.

То, что ты описываешь – тревога, неуверенность, прокрастинация, - действительно во многом растут из самооценки, самоценности. Ты здесь совершенно права. Не могу не отметить – ты пишешь, что уже прочитала и прослушала много книг по этой теме. Ксюша, ты такая молодец! Видно, что тобой уже проделана очень большая внутренняя работа, которая бывает недоступна даже взрослым людям. То, что тебе кажется, что ты стоишь на одном месте, мне кажется, не совсем соответствует истине. Не может быть, чтобы такая большая работа, столько усилий не принесли плоды. Возможно, тебе сложно судить об этом, потому что изменения не всегда происходят быстро. Но постепенные и постоянные изменения будут гораздо более устойчивыми. Это происходит так же, как с физическими тренировками – если за день сделать тысячу отжиманий, ты не накачаешь себе мышцы. Скорее всего, ты просто вымотаешь себя и не сможешь на следующий день даже встать. Но если ты каждый день на протяжении нескольких месяцев будешь делать отжимания, начиная с небольшого числа и постепенно наращивая количество, занимаясь постоянно, но по отношению к себе бережно – тогда мышцы действительно станут сильнее и тренированнее. Выбери из прочитанных книг рекомендации, которые показались тебе самыми интересными и полезными, и начни постепенно применять их. Это может быть дневник осознанности/благодарности/настроения, упражнения на выход из зоны комфорта, иные задания – это поможет осваивать новое и двигаться вперёд.

Чтобы справиться с имеющимися переживаниями и тревогами, люди используют немалое количество техник. Думаю, про многие из них ты уже прочитала, а возможно, какие-то уже применяешь. Мне кажется очень важно, что в первую очередь твои чувства должны быть тобой признаны и осознаны. Не отгоняя мысли, не заглушая чувства, а признавая их наличие – так можно снизить внутреннее напряжение, быть в большем ладу с собой. Если тебя захлестывает эмоцией, можно написать на листке бумаги рвущиеся слова и скомкать/порвать лист, или произнести эти слова вслух – или, если нет возможности так сделать, достаточно остановиться на этом мысленно. «Сейчас я очень переживаю, что мне нужно пойти в магазин. Я боюсь, что я что-то сделаю не так, или что мне нагрубят. Я слышу, слышу, как это тяжело. Я даю себе немного времени побыть в этом, а потом соберусь и сделаю это, и даже если у меня что-то не выйдет, это не конец света. Я справлюсь!». А после не забывай хвалить себя – даже за то, что тебе кажется чем-то незначительным. Например, «Сегодня мне было очень страшно выходить к доске, и я не везде отвечала идеально, но я всё же справилась! Я молодец!». Или «Ого, я получила за тест четыре, и это здорово! Я постараюсь написать хорошо и в следующий раз – и, может быть, даже получить пять?» Очень важно ловить автоматические негативные мысли по отношению к самой себе, которые могут говорить, что «у тебя ничего никогда не получается», «ты завалишь», и так далее. Важно отслеживать такие мысли и противостоять им – как раз бережным отношением к себе, тем, что ты будешь себя поддерживать и хвалить. Не забывай заниматься вещами, которые тебя радуют – твоё хобби или приятное времяпровождение, и не бойся просить поддержку у бабушки и друзей, это тоже очень важно.

Возможно, тебе покажется полезной книга «Перезагрузи свой мозг. Решение внутренних конфликтов» Стивена Хайеса и Спенсера Смита.

Ксюша, ты на правильном пути! Пусть эта дорога может казаться длинной, и непростой, но ты уже прошла долгий путь. У тебя есть всё для того, чтобы стать счастливой, как ты этого заслуживаешь. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария