Здравствуйте, Анастасия.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. В вашем случае, скорее всего, это была ситуация угрозы жизни и здоровью в связи с заболеванием ковидом. Вспомните, какая атмосфера тревоги, паники присутствовала в мире. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма.  Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Также, вы отмечаете, что с нарушением сна, симптомы вашего тревожно-панического состояния усугубляются.  Качественный сон является основным источником восстанавливающим состояние нервной системы и при его нарушении, закономерно состояние ухудшается.

Что можно вам порекомендовать?

1. Вы пишите, что врачи(невролог, психиатр) назначали вам курс лечения, эффект от которого был кратковременным. Возможно, имеет смысл обратиться вновь, чтобы поменять препараты или схему лечения. Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния, улучшения качества сна. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

2.Тревожно-паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня по мере необходимости. Можно выполнить подобные снимающие нервномышечное напряжение действия и перед сном.

 3. Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять. Если делаете перед сном, завершайте горячей водой, это успокаивающий вариант.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(например, прослушивать расслабляющие аудиозаписи). Это то, что можно делать в течении дня и обязательно, перед сном. 

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Уточняю, это не невролог и не психиатр. Здесь помимо медикаментозной помощи, нужна немедикаментозная психотерапия. Работа с психотравмами и их последствиями.

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Анастасия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.