Вопросы
Добрый день, пол года назад переехала в другой город, начались трудности с поиском работы, поменяла более семи мест за это время, так же трудности в отношениях
месяц назад уволилась с работы, сижу дома, практически не выхожу из дома, нет желания что либо делать, практически не встаю с кровати, любимые дела перестали приносить удовольствия,
с молодым человеком мы живём вместе уже год, в последние несколько месяц у нас постоянные конфликты , у меня резкие перепады настроение, в одну секунду я задумываюсь насколько же сильно я его люблю и какой он у меня замечательный, но проходит пару минут и у меня начинается резкая агрессия в его сторону, меня раздражает буквально все в нем, так же каждый день я чувствую себя разной именно по отношению к нему, такое чувство что во мне живут несколько личностей, я уверена что это пошло именно от мамы, потому что именно так и выглядела наша с ней жизнь, пока мы жили вместе, много лет я постоянно задавала себе вопрос, что я такого сделала, почему вчера она была такой замечательной, а сегодня меня ненавидит, с детства у нас с ней плохие отношения, я не чувствовала любви от нее, думаю это тоже сыграло роль, сейчас я постоянно сомневаюсь в себе, требую от своего партнера все его внимание, не могу найти для себя занятие когда мы не вместе, прошу постоянно говорить о том как он меня любит и ценит, могу разозлиться если он ответит не с той интонацией, в 15 я переехала от мамы и жила одна, но все проблемы, которые были в наших с ней отношениях переехали со мной и теперь они сказываются на моих отношениях с собой и окружающими, до сих пор несколько раз в неделю по ночам у меня начинается тревога, слезы, я вспоминаю о ней, но в большей степени только плохое
я пару месяцев думала о расставании, хоть и очень люблю своего парня, сначала я не понимала почему у меня вообще такие мысли, если говорить честно, он действительно хороший человек, ко мне никто никогда не относился так хорошо и я понимаю что он идеал, о котором я мечтала когда была помладше, но сейчас я поняла что я чувствую себя абьюзером по отношению к нему, меня глушит чувство вины и я просто хочу опять избежать проблем, так же как было в ситуации с мамой, в душе я понимаю что если я опять просто уйду, то проблемы не исчезнут
на эмоциях я несколько дней назад сказала что приняла решение уйти, эти слова для меня имеют большое значение, но я на самом деле не хочу этого, с другой стороны я подумала что может так будет и лучше, потом расставаться будет намного тяжелее, в тот же день я узнала про один момент, который я посчитала для себя предательством, мы пару дней пытались разговаривать об этом, после чего я просто ушла в агрессию, несколько часов просто давила его чуства и показывала свое равнодушие, хотя мне и самой на самом деле плохо, я сплю отрывками, большую часть времени плачу, потому что мне страшно представлять себя одинокой, в мыслях постоянно моменты где мы счастливы,
может это просто привязанность, но я правда не знаю что делать, мы все еще живем вместе, от этого еще тяжелее, у меня нет друзей с момента переезда, я совсем одна в чужом городе, который мне не нравится, без работы, последний месяц он полностью меня обеспечивал и всегда сам оплачивал квартиру, это единственный человек который не настаивал, как мои близки, что бы я как можно скорее нашла работу, не обесценивал мои чувства и понимал, что мне действительно тяжело
1,5 года назад мне ставили депрессию и тревожное расстройство, я пропила курс препаратов и на какое то время мне стало лучше, после чего я уже не была у психотерапевта, но какое то время ходила к психологу, что мне особо не помогло, я понимаю что мне все же стоит сходить к специалисту, потому что тревожное расстройство никуда не делось и переодически случаются панические атаки, но пока не успела прописаться в поликлинике, я бы очень хотела, что бы вы помогли мне сейчас советом, как сейчас мне вновь войти в темп жизни, найти друзей, не боятся работы и что мне делать со своими личными отношениями, я не хочу расставаться, но я понимаю что делаю своему партнеру больно, как поступить?Здравствуйте, Саша!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы не знаете, как вернуться в темп жизни, перестать бояться работы, найти друзей и как наладить личные отношения с вашим парнем.
Сейчас вы переживаете не самые простые времена. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
А также статьи:
https://www.b17.ru/article/320249/ - статья о тревоге и беспокойстве и что с ними можно сделать.
https://www.b17.ru/article/265123/ - статья о депрессии и способах борьбы с ней.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!