Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, Вы подавлены, Вас посещают суицидальные мысли. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Я полагаю, что у Вас возникают сомнения, что помощь возможна, но Вы нашли возможность о ней попросить. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает текст Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Елена. Спасибо вам большое, что проявляете небезразличие к себе, обращаясь за помощью. Вы молодец, я чувствую, что это большой шаг для вас, ведь у вас были подобные ситуации, вы чувствуете серьёзность своих намерений. Порой людям кажется, что суицид это единственный выход из кризиса, который как будто затмил собой всё, трудно представить как именно из него выйти, когда выходов совсем нет. Однако, пока вы живы, найти возможность решить любую трудность есть. Вы правильно заметили, что со временем в нашей жизни появляются животные, которые любят нас, зависят от нас, видят в нас надежду, которой не видим в себе мы сами, именно этому нам стоит поучиться у них, понаблюдать за ними.

Читая ваше обращение, я вижу, что в данный момент вы испытываете чувство беспомощности, опустошения. Вы чувствуете тревогу за ваше будущее, за благосостояние вашей семьи. От этих накопившихся чувств вы не можете себе представить хватит ли вам сил на реализацию своих планов, вам кажется, что вы слишком уже устали от всех пережитых событий.

Елена, осмелюсь предположить, что в данный момент времени эмоциональное выгорание до сих пор осталось с вами, вы его не преодолели. Сейчас у вас есть возможность всё исправить, осознать. Для проработки своего пути к эмоциональному выгоранию, нахождения в нём и скорейшего преодоления этого состояния, я рекомендую вам не оставаться наедине со своими мыслями, а обратиться к специалисту-психологу лично или, если у вас нет такой возможности, на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50, где вы сможете анонимно и бесплатно, подробно поговорить об этом и индивидуально построить план выхода из эмоционального выгорания.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Дима. Вы столкнулись с чувством одиночества, с недостаточной уверенностью в себе. Вы жертвуете своими интересами ради других людей и хотите, чтобы в ответ окружающие люди поступали также. В настоящее время Вы не понимаете, что Вам интересно, в каком направлении двигаться дальше.

Одиночество нарушает душевное спокойствие человека, серьезно влияет на его жизненные решения и мешает строить здоровые отношения с окружением. Человек, страдающий от одиночества, напряжен, склонен к депрессивным мыслям. Задайте себе несколько вопросов: Почему Вы боитесь оставаться один? Комфортно ли Вам с теми людьми, для которых Вы готовы всегда жертвовать своими интересами?

Чтобы преодолеть одиночество, нужно научиться понимать себя. Чувствовать свои потребности, изучать свое тело, внимательно прислушиваться к себе. Что интересно Вам? Как бы Вы хотели проводить время с собой? Попробуйте лучше узнать себя и найти то, чем Вам нравится заниматься. Подумайте, ведь состояние, когда прежний смысл жизни потерян, а новый пока не найден, является очень ценным опытом для Вас, это время для продуктивной пустоты и различных экспериментов. Пока новый смысл жизни не появился, Вы можете делать все, что угодно - пробовать новое, начинать что-то и бросать, если Вам это никак не откликается. Незнание открывает для Вас максимально широкую перспективу, именно этот период неопределенности может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни. Научитесь использовать время в одиночестве продуктивно, что у Вас не появлялось страхов и тревоги. Позвольте себе найти интересы, таланты, мечты и желания. Спорт, медитация, йога, практики дыхания - это более расслабляющие способы, помогающие уменьшить чувство тревожности и возникающие суицидальные мысли.

Помните, что на нашем сайте Вы всегда можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Наталья

Здравствуйте, Людмила. Вам сейчас очень сложно. Начав самостоятельную жизнь, Вам очень трудно справляться с обычными трудностями, с которыми порой сталкиваются взрослые люди. Вас беспокоит, что это может быть связано с проблемами, которые были у Вас в детстве. Трудности негативно влияют на Вашу самооценку. Также Вас мучает нелюбимая работа. Вы ощущаете одиночество. Из-за происходящего Вы чувствуете страдание и боль. Вы устали и не можете жить в такой ситуации дальше.

Я очень сочувствую Вам, Людмила. Не могу представить насколько тяжело Вам ощущать недовольство собой, видеть только неудачи в своих действиях. При этом не чувствовать нормальной поддержки со стороны. В таком состоянии абсолютно естественно быть усталой, как будто несешь очень тяжелый груз на своих плечах. Складывается ощущение, будто Вам легче увидеть лишь способы сделать этот груз больше, чем снять его с себя. И подобно мифическому Сизифу Вы несете его в гору. При этом очень важно и ценно, что Вы пытаетесь разобраться, ищите способы решить свои проблемы, не отказываетесь от помощи и обратились в нашу Службу. Это имеет большое значение в положительном разрешении ситуации. Но помимо этого есть другие аспекты, которые необходимо рассмотреть более комплексно и подробно.

Когда человек сталкивается с трудностями, то он использует 2 типа поведения, которые помогают адаптироваться к стрессовой ситуации – копинг-стратегии и защитные механизмы. Защитные механизмы возникают у человека случайно, независимо от его желания. Таким способом он облегчает силу своих переживаний, чувствует будто ситуация стала легче. Защитные механизмы изменяют наше видение стрессовой ситуации и позволяют человеку увидеть ее менее страшной и опасной, что помогает к ней ненадолго приспособиться. Но, чаще всего, это обманчивый эффект, не позволяющий полноценно справиться со стрессом. Потому что человек не решает проблему, а временно приспосабливается к ней, но при этом растет тревога и др. эмоции, т.е. стресс дальше развивается. Например, когда человек говорит «Не может быть», услышав новость. Или человек просто старается ничего не делать и забыть о произошедшем.

Копинг-стратегии – действия человека, которые он делает специально, чтобы справиться с ситуацией. В копинг-стратегиях главную роль играют умения, знания, опыт человека, которые он получил при решении проблемных ситуаций. Например, при получении плохой оценки, копинг-стратегией будет выстраивание плана и выполнение действий по исправлению оценки: переписать самостоятельную, сделать доклад или реферат, лучше изучить предмет и т.д. Копинговые реакции конкретно нацелены на то, чтобы повлиять как-либо на окружающий мир, либо на самого себя (или на то и другое).

В Вашем случае не хватает навыков владения копинг-стратегий. Это естественно. В реальности обстоит ситуация таким образом, что не каждый может полноценно ими владеть. Поэтому существуют различные курсы, тренинги, консультации психологов по данному вопросу. Но при этом есть сложность в их освоении у человека. Ведь чтобы овладеть этими навыками необходимо тренироваться так же, как, например, учиться ездить на велосипеде. Тут по аналогии будут происходить похожее: сначала может плохо получаться, возможно, будут случаться падения, даже сильные, но постепенно, через постоянные тренировки, постепенно может улучшаться результат. И по окончанию Вы сможете овладеть спокойно копинг-стратегиями, «проехав километр ни разу не упавши. Главное продолжать делать, пока не получиться.

Так как использовать копинг-стратегии в стрессе? Можно воспользоваться следующими способами успешного преодоления стрессовой ситуации:

1. Во-первых, учитывать базовое состояние организма, от которого зависит то, как скоро произойдет перестройка и адаптация, а также как быстро ресурсы, связанные с физическим здоровьем, могут быть исчерпаны: особенности здоровья и особенности работы головного мозга и нервной системы.

2. Во-вторых, успешное преодоление стрессовой ситуации будет зависеть от особенностей человека и его привычных способов поведения. Человек, находясь в стрессе, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией. Поэтому для того, чтобы эффективно справиться со стрессом, важно уметь управлять своим состоянием и эмоциями. А именно, обращать на них внимание, замечать и понимать, какие чувства испытываешь в данный момент, как они влияют. Умение человека переживать и проживать разные эмоциональные состояния - очень полезный навык. Он позволяет регулировать эмоции и поведение в различных ситуациях и лучше справляться со стрессом. Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, давать разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность.

3. Опора на положительный прошлый опыт. В опыте содержится как основная сила, так и слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо сложной ситуации, она будет значительно меньше вызывать стресс, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот - если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен стрессу, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался. Поэтому если опыта нет, можно спрашивать у других о произошедшем, просить помощь, делиться своими переживаниями. Через опыт других людей Вы будете получать свой новый уникальный опыт. У Вас есть как раз такой опыт – Вы сумели справиться с клинической депрессией. То, что Вы смогли сделать это – очень важно. Хочется сказать Вам, что Вы молодец, потому что смогли эффективно справиться с данной трудностью. Предлагаю Вам подумать, а как опыт борьбы с депрессией, какие различные немедикаментозные способы влияния на свое эмоциональное состояние, могут помочь Вам справляться с трудностями во взрослой жизни?

4. Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, ему будет легче справиться с трудностями. Поэтому в стрессе старайтесь узнать больше о ситуации, узнавайте о способах ее решения и т.д.

5. Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели. Например, плохая оценка по предмету при условии адекватной самооценки будет видеться как возможность для развития и роста. Это значит, что ученик может увидеть свои минусы и их исправить, понять, что нужно выучить, чтобы потом получить хорошую оценку. При низкой – как показатель того, что ученик неуспешен и ему необходимо бросить учебу, он плохой человек, что все потеряно и выучить больше он ничего не сможет. Предлагаю Вам мысленно контролировать свою самооценку, учиться находиться в адекватной самооценке. Для этого можно вести записи того, как проблема складывалась и отмечать в чем Вы были хороши. Так Вы сможете увидеть свои положительные стороны, помимо отрицательных.

6. Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, которые очень важны для нас в любой ситуации. Эти вещи во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. А также эти вещи могут помогать нам при стрессе, давать силы и желание справляться с трудностями. Скажем, для человека важным является выпить чай вечером после учебы в тишине. И соблюдая такую традицию для себя, в стрессовой ситуации эти действия будут успокаивать, и человек будет отдыхать некоторое время, чтобы потом разобраться с ситуацией. Также оказывают влияние увлечения и занятия человека. Это может быть любое занятие: двигательная активность (например, спорт) или творчество: в виде музыки, стихов, рассказа, занятия с металлом или деревом (кузнечное и столярное дело), вышивание. Подумаете что Вы хотите делать или хотели делать в детстве? Чем больше занятий для Вас – тем лучше. Это также будет влиять на Вашу самооценку и общее эмоциональное состояние. Главное продолжать заниматься тем, что искренне нравится и как можно чаще для себя.

Людмила, это лишь часть помощи, которая может Вам помочь. При этом приемы, которые указаны выше, необходимо делать постоянно, чтобы можно было увидеть постепенный положительный результат. Поэтому я рекомендую Вам подобрать эффективного для себя психолога или лучше, если есть возможность, обратиться к психотерапевту. Конечно, поначалу Вы возможно не будете видеть результат сразу. Но чтобы измениться, построить «новые ростки» в своей душе, важно уделить этому время и силы. С рекомендациями специалистов, с обсуждением с ними проблем, тем более когда Вам становится сложно поделиться переживаниями со своими близкими, Вы можете сохранять подольше мотивацию на изменения. Тем более из прошлого опыта борьбы с депрессией Вы возможно знаете, что все может измениться и стать лучше. Тем более каждый тренируется проживать жизнь в этом мире, каждый по-своему и в свое время. Сейчас уже Вы столкнулись с этим. И у Вас есть шансы получить новые знания и опыт, эффективно пройти свои трудности. Потому что Вы тоже человек и тоже можете этому научиться, раз этому могут научиться другие.

С уважением и всего наилучшего, Анатолий.

    Здравствуйте, Алиса.

    Недавно вы расстались с парнем, с которым были вместе 2 года. Сейчас вы не можете отпустить мысли о своем молодом человеке, и единственный выход, который вы видите – это суицид.

    После расставания с людьми, которых мы очень любим, мы, как правило, чувствуем себя дезориентированными, нам кажется, что земля уходит из под ног и мы не представляем себе жизнь без этого человека. Все эти эмоции возникают потому что связывали представление о своем будущем именно с данным человеком, строили планы и не могли представить свою жизнь вне его. Так же зависимость от любимых в отношениях порождается тем, что нам кажется, что наш партнер имеет некие навыки и преимущества, то есть обладает теми качествами, которых нет в нас самих. И когда мы расстаемся, то кажется, что без этого человека мы не выживем. В действительности же для того, чтобы избавиться от зависимости в эмоциональном плане бывает достаточно осознать, а что именно давал вам этот человек, какие эмоции вы испытывали рядом с ним, без каких конкретно аспектов личности любимого вы сейчас не представляете жизни? Может быть рядом с партнером вы чувствовали заботу по отношению к себе, может быть он умел организовать веселое время препровождение или его личностные качества позволяли вам чувствовать уверенность в завтрашнем дне. А когда вы сможете вербализовать все те преимущества вашего молодого человека, которые представляли для вас наибольшую ценность, то можно попробовать проанализировать как вы можете восполнить возникший у вас в жизни пробел, чем его можно постепенно заменить. Наиболее частой ошибкой людей, столкнувшихся с расставанием, является установка на то, что только возлюбленный сможет дать нужное качество жизни и никто другой. Подобные суждения могут достаточно сильно ограничить ваши возможности обеспечить свою жизнь теми ресурсами, которые вам необходимы.

      Для того, чтобы мысленно разорвать связь с мужчиной, вам так же можно рекомендовать следующее упражнение: попробуйте вспомнить все ваши желания и мечты (не связанные с конкретным мужчиной), а так же старые хобби, увлечения и прочие занятия, которые доставляют вам удовольствие. Выпишите все это на отдельный лист бумаги, а после - попробуйте распланировать ваши месяц, полгода, год так чтобы ваше времяпрепровождение в этот период было счастливым и в нем не было места вашему мужчине. Часто состояние любовной зависимости связано именно с мечтами и планами на будущее, связанными преимущественно с вашим мужчиной. Как только наши представления о будущем перестают быть связаны с любимым человеком и мы становимся способными выстроить для себя как сценарий с присутствием в жизни любимого, так и сценарий, где его нет рядом – мы получаем эмоциональную свободу от присутствия или отсутствия партнера рядом.

    Конечно, в моменте расставания нам кажется, что наш мир рушится и время остановилось. Но тысячи женщин сумели преодолеть свое негативное эмоциональное состояние, нашли в себе силы начать жизнь с чистого листа и заново обрели счастье. Самая большая иллюзия многих мужчин и женщин заключается в том, что счастливыми нас может сделать только любимый человек. В действительности ощущение счастье нам приносит полнота и качество жизни, которые мы вполне можем обеспечить себе сами. Когда у нас появляется несколько источников для обретения радости (хобби и увлечения, встречи с друзьями, реализация в профессиональной деятельности), мы не в такой степени испытываем страдание после расставания с любимыми.

    Желаю вам успехов и скорейшего обретения радости в жизни.

Здравствуйте, Соня.

Вы страдаете депрессией средней степени тяжести и после того как понервничаете у вас появляются суицидальные мысли. Вы понимаете, что данное поведение представляет проблему, тем более у вас уже была попытка суицида.

     Вы достаточно коротко описали свою ситуацию и не обозначили после каких именно событий у вас появилась депрессия и с чем была связана первая попытка покончить жизнь самоубийством. Данное явление может быть связано пережитой травмой, с неприятными обстоятельствами вашей жизни и множеством других причин. Для того, чтобы решить эту проблему вам можно рекомендовать пройти курс у психолога, чтобы выявить источник проблем и нейтрализовать ее, сбалансировав тем самым свое психоэмоциональное состояние. Если же в данный момент у вас нет возможности посетить психолога, то вы можете обратиться на линию телефона доверия или рассказать подробнее о вашей ситуации в личном кабинете нашего интернет-ресурса.

     Для того, чтобы попробовать самостоятельно справиться с проявлением негативных эмоций, вам можно рекомендовать следующую дыхательную технику. Четыре секунды вдох, на три секунды задержка дыхания, и шесть секунд выдох. Для наступления эффекта, таких циклов должно быть 15-20. Попробуйте применять эту технику всякий раз, когда чувствуете, что вас захлестывают негативные эмоции.

    Так же для улучшения своего психоэмоционального состояния вы можете попробовать ежедневно себе устраивать те расслабляющие процедуры, которые вам больше всего приятны. Например, расслабляющие ванны с приятными вам ароматами, прослушивание музыки для релаксации, прогулки по парку, просмотр легких, позитивных фильмов, рисование красками. Главное найти именно те занятия, которые вас действительно расслабляют и дарят позитивный настрой. Так же полезно после подобных занятий отмечать положительные изменения в своем эмоциональном настрое.

     Здравствуйте, Соня.

     На протяжении 5-6 лет вы страдаете от депрессии. Вы пытались проработать проблему со специалистами, однако это не принесло должного результата.

     Основные причины депрессии как правило заключаются либо в биохимических нарушениях в работе головного мозга (на уровне нейромедиаторов) и тогда с такой проблемой помогают справиться медикаменты, либо причина коренится в вашем прошлом, в некоем травматическом опыте, после которого у вас появились негативные установки и в соответствии с ними – в негативную сторону изменилось ваше психоэмоциональное состояние.

     Для того, чтобы определить основную причину вашей депрессии, вам можно рекомендовать обратиться к врачу психиатру. Данный специалист поможет выявить в чем заключается ваша проблема: в работе нейромедиаторов или это последствие травматического опыта. Многие остерегаются попадать на прием к данным специалистам, считая, что они занимаются только психически ненормальными людьми, и посещение психиатра поставит под сомнение всю последующую профессиональную жизнь человека. Однако на учет ставятся только пациенты с явными нарушениями когнитивной сферы, которые представляют опасность как для себя, так и для окружающих. А с симптомами депрессии на учет не ставятся, поскольку подход к данному заболеванию мало отличается от подхода к сердечно-сосудистым или гастроэнтерологическим заболеваниям. Часто лечение депрессии сочетается с приемом медикаментов и прихотерапевтическими занятиями. Данные специалисты помогли и вернули должное качество жизни тысячам пациентов, страдающих проблемами, подобными вашим.

   Для того, чтобы расслабить себя и позволить и выместить ваши неприятные переживания наружу вам можно рекомендовать занятия творчеством для души. Это может быть рисование красками, лепка из пластилина, вокал, игра на музыкальных инструментах, участие в любительских спектаклях и так далее. Важно найти те занятия, которые приносят вам удовольствие и позволяют максимально эффективно расслабиться.

    Так же вам по прежнему стоит пробовать решить проблему совместно со специалистом психологом, желательно, работающими в направлении когнитивно-поведенческой терапии. Ведь источником ваших проблем могут быть некие старые установки, которые в вашей повседневной жизни могут даже не осознаваться. Самостоятельно справиться со своим негативным психоэмоциональным фоном, конечно, можно, но с учетом того, что состояние ваше затяжное (5-6 лет) - на много быстрее и эффективнее вы можете решить проблему именно с нужным специалистом. В повседневной же жизни старайтесь хвалить себя за любое проявление активности и даже поощрять себя за нее маленькими подарочками. Так же вам было бы полезно вспомнить все те занятия, которые приносят вам удовольствие. Например, это могут быть прогулки по парку или в любых других местах, в которых вы чувствуете себя свободно и комфортно, прием ароматных ванн с пеной, прослушивание классической музыки. Здесь главное отмечать и фиксировать любые положительные эмоции, появляющиеся у вас в процессе этих занятий, а так же не критиковать себя за то, что вместо занятий учебой или работой вы расслабляетесь.

   Не менее полезным было бы составить список того, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь (именно вы, а не ваши родители или близкие друзья), а после разработать план того, как вы все это можете реализовать. 

    Успехов вам и скорейшего обретения вкуса жизни.

Здравствуйте, Виктория. Вы столкнулись с очень сложной ситуацией, которая сопряжена с сильными эмоциональными переживаниями и душевной болью. Вы узнали об изменах мужа достаточно давно, но приняли решение жить дальше вместе, исходя из сложившихся обстоятельств на тот момент. Сильное внутренне напряжение, упреки и поведение мужа, только ухудшают ваше состояние в результате чего появилась апатия, неустойчивость эмоционального фона, растерянность, чувство безысходности, ненужности и опустошения, отчаяние, негативные мысли. Самостоятельно вы не можете справиться с этой ситуацией.

Виктория, да действительно, узнать об измене, к тому же неоднократной, близкого человека очень больно, обидно и очень тяжело. Для любой женщины измена является трагедией, вследствие которой рушатся долгосрочные планы, изменяется мироощущение, появляется чувство, словно из-под ног выбита опора. Надежды разбиты, ценностные идеалы растоптаны, нарушен привычный жизненный уклад. Но какими бы то не были чувства внутри вас, мне бы хотелось отметить, что каждое из них вы имеете право чувствовать, проживать так, как вам это кажется приемлемым. Проживание эмоций или на какое-то время отстранение от негативных эмоций может помочь нормализовать ваше психоэмоциональное состояние. Ведь находясь в таком состоянии, которое у вас сейчас, очень сложно принимать рациональные и взвешенные решения, смотреть на ситуацию с разных сторон, видеть различные пути, имея высокий градус внутреннего эмоционального напряжения.

Виктория, исходя из текста вашего обращения, могу предположить, что на данный момент вы находитесь в депрессивном состоянии. И вам очень нужна квалифицированная помощь специалиста (психолога или психотерапевта), за которой можно обратиться в центры по месту жительства. Найдите возможность и сделайте это. Но пока у вас не состоялась очная встреча, можно попытаться помочь себе - освободить часть накопленных эмоций (гнев, раздражение, безучастность, обида и т.д.) и попробовать выразить свои чувства в письме. Вам понадобится ручка, свободное время и бумага, на которой вы будете писать. Нужно фиксировать все свои мысли и переживания именно на бумаге. У вашего письма может не быть четкой структуры, главное, чтобы вы выразили все свои переживания, всю свою боль, отпустили эти переживания, простили и поблагодарили человека. Если вам сложно, можете использовать следующую структуру. Напишите о своём гневе. Не бойтесь быть жестокой и прямолинейной. Искренне выражайте свои эмоции, называя вещи своими именами. Поначалу это может вызвать физические реакции: боль в груди, дрожание рук, слезы, рыдания. Если надо, то плачьте, не стесняйтесь, это естественная реакция от высвобождения эмоций. Вам помогут следующие фразы: Я сержусь, гневаюсь, прихожу в ярость… Я расстроена и не нахожу себе места… Мне совсем не нравится … Далее расскажите о своей боли. Какая она? Как вы ее чувствуете? Используй фразы: Я разочарована и обижена… Мне грустно и скверно на душе… Мне больно… Я хочу… Возможно, были сказаны слова или совершены действия, за которые вам стыдно. Так бывает часто. Не судите себя, не вините. На заключительном этапе письма нужно утвердительно сообщить о том, что вы прощаете человека, испытываете благодарность и любовь к нему. Если внутри вас не появляются чувства прощения, любви и благодарности к человеку, не удивляйтесь. Это требует времени. Как бы трудно это ни было, просто пишите так, как вы написали бы, если вам были бы присущи эти чувства сейчас. Используйте следующие слова: Я прощаю тебя… благодарю тебя… Даже если вы не ощущаете этого, напишите. Поблагодарите человека за то, что он позволил вам испытать. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда вы благодарите другого, выражаете свою глубокую признательность за тот путь, который вы прошли, за внутреннюю работу и за то понимание, которое вам открылось, вы отпускаете весь груз привязанностей к этой проблеме. После написания письма не стоит его перечитывать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить — к ним возвращаться не стоит. Оставьте эти переживания на листе и трансформируйте его. Например, можете сложить из него кораблик и отправить по реке в свободное плаванье. Можете привязать к воздушному шарику и отправить в небо. Ни в коем случае не оставляйте его себе и не давайте никому читать. Это письмо только ваше, это инструмент вашей внутренней работы, и никто не должен видеть его содержания. Если вдруг спустя некоторое время после написания письма, вы почувствуете, что осталась недосказанность, можете написать новое письмо, в котором зафиксируете то, что было недосказано.

Виктория, если вы почувствуете, что достигли критической точки и вам немедленно нужна экстренная психологическая помощь, всегда можно обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или любой доступный для вас телефон доверия. Если вы захотите более подробно обсудить ваши проблемы, то вы можете составить обращение на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом, задавать вопросы, уточнять некоторые моменты, более глубоко рассмотреть вашу ситуацию.

Виктория, вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, это уже является шагом на путь стабилизации вашего состояния. Поэтому я верю, что у вас хватит сил, чтобы справиться с порывами, которые могут вам навредить. Прочувствовав свои эмоции, приняв их, осмыслив и с благодарностью приняв тот опыт, который был у вас, вы сможете преобразовать его, найти новые ориентиры и выстроить картину дальнейшей жизни так, как вам того хочется. С уважением, консультант службы.

Мария, здравствуйте! Вы описываете тяжелый период своей жизни и очень хорошо понимаете, осознаете и анализируете свои чувства и эмоции. Это очень здорово, что вы чувствуете и транслируете свои мысли. Вы ощущаете тревогу, страх в связи с тем, что одиноки. Совсем недавно вы утратили близких и родных вам людей и вашу маму. Я могу только предполагать, но возможно это стало «отправной точкой» вашего состояния. Понимаю, как тяжело переживать многие моменты своей жизни и при этом ни с кем не делится, держать эмоции печали и радости в себе, быть «мясорубкой». Со временем, эти чувства притупляются и радость уже не в радость вовсе, а сменяется печалью, тревогой и чувство одиночества усиливается. Невероятно больно ощущать себя ненужной, потерянной, забытой. Принимая свое состояние во внимание, вы стараетесь и хотите найти ответы и вероятно, спрашиваете себя: «от чего все так вышло», «в чем была моя ошибка?». Следовательно, поднимая воспоминания из детства, уже совсем по-другому их интерпретируя и делая выводы, вы еще больше погружаетесь в тоску, так как в одиночестве справится со своими эмоциями и мыслями сложно. Не находя ресурса в себе и возможно, просевшая финансовая составляющая вашей жизни (в связи с утратой работы) дают вам ощущение беспомощности и собственной потери, вызывает тревогу и страх, что абсолютно естественно и понятно. Находясь в состоянии растерянности, беспомощности неуверенность в себе возрастает, от этого искать работу еще сложнее. Долго в таком состоянии пребывать очень трудно и хочется вам помочь. Также вы пишете, что принимаете АД и вероятно, вы уже посещали врача-психиатра или психотерапевта. Рекомендую вам обратиться повторно за консультацией и к медикаментозному лечению добавить психотерапию, где вы сможете найти душевное равновесие, разобраться со своими мыслями и страхами, принять себя, свое детство и по-другому взглянуть на себя, свои мысли и окружение.

Мария, для улучшения своего состояния сейчас вы можете предпринять следующее:

1. Не оставайтесь в одиночестве, избегайте самоизоляции, будьте на связи со знакомыми, близкими людьми, старайтесь делится своими чувствами, переживаниями и тревогами. Обычный разговор «по душам» может стать отличным ресурсом;

2. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие;

3. Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг, например, дойдите до привычного магазина другим путем;

4. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или продолжается стабильно долго (от двух недель) – обратитесь за очной консультацией к врачу-психиатру. Это можно сделать в городской больнице по месту вашего жительства или городской клинике неврозов (бесплатно). Если по какой-то причине вы не можете очно пойти к психологу, но ощущаете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас - рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом.

Не откладывайте свою жизнь и здоровье на потом! С уважением, консультант психологической службы.