Вопросы психологу

Здравствуйте, Александр!

Напряженный образ жизни, ответственность, финансовые обязательства, усталость действительно, могут влиять на возникновение негативных переживаний и мыслей. В ситуации, когда в жизни происходит много изменений (хороших или плохих, а может и тех и других вместе) происходит нарушение обычного уклада жизни, нарушается стабильность, что может привести к упадку сил, тревоге, пессимизму, безнадежности. И повторяющиеся мысли – нормальная реакция на события, которая позволяет понять что происходит, осуществить анализ проблем. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью. Если мысли мешают вам полноценно функционировать, не дают работать или наслаждаться жизнью, стоит обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) особенно эффективно помогает справляться с ними. Работа с терапевтом поможет вам пересмотреть некоторые устоявшиеся шаблоны мышления. В результате вам проще будет справляться со стрессом и тревогой из-за нежелательных мыслей.

Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте Елена.

В своём обращении Вы пишите о том, что проходите медикаментозное лечение от тревожного расстройства и бессонницы. В данном случае, я, являясь специалистом психологом, не обладаю необходимыми компетенциями в области фармакологии. Давать какие либо рекомендации в этой области я не в праве. Однако могу порекомендовать Вам обратиться в справочную службу психиатрической больницы им. П.Б. Ганушкина, где компетентные медики Вас смогут сориентировать в этом вопросе. Номер телефона: 84959631102 (справочная). Или вариант – обратиться по телефону экстренной медико-психологической помощи – 84997912050.

От себя же хочу заметить, что терапия тревожных расстройств не должна ограничиваться медикаментозным лечением. Решение данной проблемы должно быть комплексным, и должно включать в себя и работу над своим психологическим состоянием. Желательно это делать со специалистом с психологом в очном формате. Хотя Вы можете проработать определённые вопросы и в интерактивном режиме с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Искренне желаю благополучия Вам.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Егор. Вас волнуют Ваши отношения с бабушкой, с которой Вы вместе проживаете. Вас беспокоит, что уже на протяжении длительного времени Вам тяжело разговаривать с ней. Вам очень сложно переносить негативные чувства, иногда возникающих при разговоре с Вашей бабушкой. Поэтому Вы встревожены, потому что не знаете, как справиться с этим.

Могу только представить, как Вам трудно справляться со своими эмоциями. Ведь очень тяжело, когда чувств становится настолько много, что с их контролем очень тяжело справиться. При этом есть желание показать свою самостоятельность, мнение по важным вопросам, готовность принимать разные решения. Очень трудно бывает, когда не могут слышать и понимать этого. Поэтому, очень ценно и важно, что Вы пытаетесь разобраться в себе.

Егор, Вы сейчас находитесь на этапе взросления. Вы, как я вижу по Вашему письму, рассуждаете и мыслите глубоко, обращаете внимание на свои эмоции. Это имеет большое значение для Вашего понимания себя и событий, в которых Вы можете находиться. Постепенно у Вас становиться больше мнений, позиций относительно разных явлений этого мира. Но мнений всегда ведь много и они могут не совпадать, не так ли? Это естественно. Но порой родственники не замечают этого, считают, что их ребенок, который был маленький, учился познавать этот мир, еще остается таким. Поэтому они продолжают его учить, считать, что их мнение правильное, стараться любыми способами показать это. Совершают они это любя своего ребенка, стараясь помочь ему таким способом, чтобы ему было легче в будущем. Как Вы считаете, находитесь ли Вы в такой ситуации? Предлагаю Вам поговорить со своей бабушкой об этом, показать свое становление взрослым. Только перед тем, как обсуждать это, Вы можете подготовиться к этому. Для этого можно сделать следующее:

1) покажите бабушке свою самостоятельность и взрослость, не рассказывая пока об этом. Это можно сделать при помощи проявления активности и инициативы по домашнему хозяйству. Покажите ей, что Вы можете самостоятельно ухаживать за собой и при этом помогать ей. Например, уборка всей квартиры или всего дома, приготовление еды, помощь в покупке продуктов и т.д. В целом и в общем, не ждать ее указаний по совершению каких-либо дел, а начать делать самому, без ее просьбы.

2) совладать со своими эмоциями. Для этого Вы можете пользоваться методами саморегуляции. Например, дышать с определенной частотой (4 секунды на вдох, 4 секунды на задержку дыхания, 4 секунды на выдох), напряжение и постепенное расслабление всего тела или его отдельных участков (методика нервно-мышечной релаксации по Джекобсону; только напрягать можно те мышцы, у которых нет травм или нарушений), самовнушение (говорить себе определенную четкую и короткую фразу, которая поможет сохранять спокойствие). Об этих методиках Вы постарайтесь почитать в психологической литературе или в сети «Интернет», прежде чем ими пользоваться. Также могут помочь сбросить эмоциональное напряжение занятия физической активностью и творчество: рисование, написание рассказов и стихов, игра на музыкальных инструментах и т.д. Можно еще делиться своими переживаниями с близкими и друзьями. Когда человек рассказывает о своих эмоциях, делится своими переживаниями, ему может стать легче. Предлагаю подумать, кому бы Вы могли рассказать о своих чувствах.

3) обсудить с бабушкой Вашу проблему через свои эмоции и чувства. При этом важно не переходить на ругательства, сохранять спокойствие, не обзывать и не навешивать ярлыки. Также будет полезным говорить о своих чувствах, эмоциях, приводить примеры самостоятельного поведения, которые видела Ваши бабушка. Например: «Меня очень расстраивает, что ты не замечаешь, что я могу о себе позаботиться» или «Я очень зол и мне обидно, что ты не веришь в меня и не можешь поверить, что я могу справиться с некоторыми вещами самостоятельно», либо «Мне очень грустно от того, что ты не веришь и не можешь полностью понять меня» и т.д.

Егор, Вы начинаете новый этап в своей жизни. Важно иногда говорить об этом с родственниками, напоминать им, что нельзя избежать трудностей и ошибок. Но это не значит, что нужно их обязательно совершать. Как я думаю, Вы сами это уже знаете. Поэтому Вы можете обсудить свою проблему с психологом в личном общении. Можно позвонить по телефону доверия для детей, подростков, т.к. Вам нет еще 18 лет и поговорить с психологом (тел.:8-800-200-01-22). Также в школе может работать психолог, и Вы можете обсудить с ним волнующую Вас ситуацию. Также можно позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, телефон которого есть на сайте. Любая беседа с психологом конфиденциальна и анонимна, темы Ваших бесед не будут рассказываться кому-либо.

Желаю Вам сил и всего наилучшего, Анатолий.

Здравствуйте, Ева!

Вы обратились на сайт за поддержкой – и это большой шаг.

Нежелание жить, сложные чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Эти переживания, могут говорить о том, что вы продолжительное время уже ощущаете растущее чувство отчаяния и собственной бесполезности. Возможно, вы не знаете, что привело вас к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов. И если вы не знаете, что является причиной переживаний, вам может быть еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте Анастасия.

Позвольте представиться – Александр. В своём обращении Вы пишите о том, что тяжело переживаете переезд. Дело ещё усугубляется тем, что Вы в декрете. Знаете, смена постоянного места жительства, смена обстановки – это уже непростое испытание для любого человека. А тут ещё ситуация усугубляется тем, что давят бытовые дела, плюс вероятное чувство одиночества. Муж на работе, близкие друзья и родные – далеко… Всё это порождает мрачные мысли, апатию, потерю настроения, тревогу, вплоть до проявления физического дискомфорта.

В данной ситуации важно помнить, что запирать себя в четырёх стенах – не самый лучший вариант решения проблемы. Наоборот, это может усугубить проблему. В похожих ситуациях, как раз таки, рекомендуется почаще выходить на свежий воздух. Тем более Вы в декрете. Прогулки будут полезны и для Вас и для дитя. Наряду с этим, во время прогулок Вы потихонечку начнёте осваивать новую территорию. Возможно, поначалу это не будет приносить Вам должного удовлетворения. Здесь Важно постараться подойти к процедуре с позиции исследователя. Наблюдателя. Минимум критики, максимум внимания к окружению и к себе. Возможно, даже целесообразно начать вести некие записи. Так, короткие очерки о том, что увидели. Здесь, на углу продуктовый магазин, там – детский сад, о вот тут рыночек с весёлым дедушкой, который яблочком угости. Это так, в качестве примера. В любом случае, подобные действия помогут Вам быстрее освоиться на новой территории. Тоже самое и с новым окружением. Если регион для Вас новый, и менталитет людей Вам мало понятен, может стоит попробовать начать изучать историю данного края, попытаться понять людей. Просто всё незнакомое всегда пугает… И так во всём. Для того, что-бы дискомфорт начал уходить нужно обрести почву под ногами, устойчивую платформу. На новом месте это всегда непросто сделать. И наиболее верным тут будет начать изучать территорию, даже если по мелочи, но это начнёт придавать Вам уверенности. Ну и конечно не стоит забывать, что мы живем в 21 веке. Современные технические возможности позволяют периодически поддерживать контакт с теми кто дорог, но далеко. Да, это не живое общение, но не стоит этим пренебрегать!

В заключении хочу отметить, что в разовой консультации мы не сможем обсудить всех нюансов Вашей проблемы, поэтому отмечу, будет лучше, если получится проработать свои чувства и эмоции со специалистом. Если уж не в очном формате, что наиболее предпочтительно, то дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Искренне желаю благополучия Вам.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Олеся. Ваша зависимость от телефонных игр - поиск положительных эмоций. Нашим поведением управляют два гормона: окситоцин – гормон близости и дофамин – гормон удовольствия. Телефонные игры как раз и помогают выработки этих гормонов. Ведь телефон является для нас доступным и бесконечным источником радости. Игры строятся по принципу вознаграждения: совершил действия – увидел результат (выиграл), порадовался, поднял себе самооценку. Но если мозг так поощрять слишком часто он будет требовать еще большей дозы и таким образом возникает зависимость.

Олеся, Вам нужно подумать над тем, чем бы Вы могли заняться вместо игр на телефоне. От чего Вы еще можете получать удовольствие? Это может быть хобби, прогулки на свежем воздухе с друзьями, занятия спортом. Совсем исключать игры не имеет смысла, т.к. Вас еще с большей силой будет тянуть лишний раз поиграть и выиграть. Попробуйте себе мысленно ставить ограничения: один раз выиграю, отложу телефон и займусь чем-то другим, от чего получу не меньше удовольствия. Не сразу, постепенно сокращайте количество времени проведенного за играми. А когда Вам удастся найти занятие по душе, да еще и в кругу единомышленников, я думаю желание подолгу играть и выигрывать, да и интерес к играм и вовсе может пропасть.

С уважением, консультант службы Оксана А.

София, здравствуйте!

Вы испытываете напряжение, беспокойство, бессилие. Ваша мама достаточно сильно выпивает, оправдывая это тем, что она устает со вторым ребенком (ему год), либо тем, что таким образом решает проблемы (например,финансовые). Ваши разговоры с ней о ее зависимости не помогают, Вы не знаете,как быть и что можете сделать. Вы не собираетесь это принимать и мириться. Вам бы хотелось поделиться переживаниями, но рядом нет тех людей, с кем это можно сделать.

София, Вы проживаете на данный момент непростой период. В то время, когда Вы нуждаетесь в поддержке близких, Вам приходится размышлять над тем, как смириться с алкогольной зависимостью мамы. Очень важный момент, которому Вы должны научиться, заключается в том, чтобы избавиться от чувства стыда за то, что мама себя так ведёт ("Наверно я действительно виновата") .Человек создает свою судьбу сам. В психологии существует такое понятие, как созависимость. Если члены семьи, в которой есть человек,злоупотребляющий алкоголем, на первых порах стараются всячески бороться с его пристрастием, то после безуспешных попыток они становятся заложниками ситуации. Созависимый человек зачастую винит себя за то, что не смог оказать ему своевременную помощь. София, Вам нужно принять, что мама сама выбрала этот путь, не считаясь с мнением и чувствами близких людей. Поэтому других виноватых здесь быть не может. Что Вы можете предпринять? Для начала, попробуйте  разговор по душам,но необходимо выбрать подходящий момент для диалога, тогда, когда мама находится в состоянии трезвости. Попробуйте переключаться, заниматься хобби, танцами, там Вы можете найтм новые знакомства. София, у мамы есть ещё младший ребенок, кто помогает Вам с воспитанием? Где он находится, когда мама выпивает? София, рекомендую Вам поделиться своими переживаниями с школьным психологом или классным руководителем.

София,помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам.

С уважением, Консультант службы.

Доброго времени суток, Вероника! Слышу, как Вы переживаете за свою сестру, которая столкнулась со сложным жизненным этапом, кризисом и хорошо, когда рядом оказываются люди, готовые поддержать и помочь в трудной ситуации. Попробуйте поговорить с сестрой, объясните, что Вы обеспокоены ее положением и хотели бы предложить помощь и в какой форме она приняла бы ее? Очень важно здесь не нарушать границ человека, которые в период кризиса могут быть особенно обостренными и стоит остерегаться навязчивости, чтобы не вызвать у человека раздражение и недовольство.

Будьте рядом, поддерживайте разговором, когда это необходимо, дайте понять сестре, что принимаете ее и поддержите ее в любой сложной ситуации. Если она идет на общение, обсудите, что ее волнует, что она чувствует. Порекомендуйте ей обратиться к психологу либо психотерапевту, пояснив, что обращаться к психологам в кризисных ситуациях полезно и необходимо. Можете оставить контакты таковых, если у Вас имеются. Или же рассказать о том, что есть возможности в получении дистанционной помощи на нашем сайте или по номеру +7 (495)-989-50-50 в телефонном режиме. Расскажите о своем опыте обращения к нам на службу, возможно, ваш близкий человек задумается и примет решение. Удачи Вам!

С уважением,

консультант службы!

Аниса, приветствую! Первым делом предлагаю Вам вызвать скорую медицинскую помощь и удостовериться в том, что Вы не отравились. Затем предложу Вам позвонить нам на горячую линию по номеру +7 (495)-989-50-50, для того, чтобы мы могли Вам оказать психологическую помощь. Предполагаю, что Вы испытываете душевную боль, раз решились на самоповреждение. Не позволяйте кризису сломить Вас, исправить и преодолеть можно все. «Когда ты летишь с моста понимаешь, что все твои проблемы решаемы, кроме одной – ты уже летишь с моста», - известное выражение, которое заставляет задуматься и осознать то, как нам, людям, свойственно порой вгонять себя в ситуацию неизбежности. Позвоните нам!

С уважением, консультант службы