Вопросы психологу

Здравствуйте.

Андрей, ситуация, в которой Вы оказались, очень непростая, самому в ней может быть нелегко разобраться и очень хорошо, что Вы нашли возможность обратиться за помощью.

 Вы пишете, что девушка, с которой Вы надеялись создать семью, вот уже в течение года ведет себя откровенно холодно, под различными предлогами увеличивает дистанцию между вами, прямо говорит о причинах, по которым не видит совместного будущего. Иногда в качестве оправдания дистанции она называет причины, в реальности которых не всегда есть возможность убедиться, а Вам очень хочется верить ей. Происходящее причиняет Вам боль настолько сильную, что хочется кричать.

Андрей, прежде всего, в описанной ситуации эмоции, которые Вы испытываете, совершенно естественны. Нормально чувствовать страдание, боль, когда от тебя отстраняется, отдаляется близкий человек. Также совершенно естественно и проявлять свои переживания: в словах, в слезах. Попытки подавить эмоции могут делать их сильнее, трудно переносимыми, и это напряжение может порождать крайне тяжелые переживания, вплоть до мыслей о нежелании жить. Желание что-то сломать говорит о том, что есть и злость на происходящее. Андрей, такие эмоции – важный сигнал. Сигнал, что что-то идет не так. Возможно, отнесясь с большим уважением и вниманием к ним, Вы поймете, что стоит доверять себе и своим переживаниям.

Вы пишете, что ваша встреча произошла в очень сложный для Вас период – после смерти отца. В такие моменты человек часто очень открыт и уязвим, крайне нуждается хотя бы в толике понимания и тепла. Вы сразу влюбились и некоторое время чувствовали себя нужным этой женщине и ее ребенку, стали мечтать о совместном будущем, о семье. Все, что не укладывалось в образ любящей женщины Вы оправдывали ее тяжелым прошлым, старались еще больше, но не получали желаемого отклика. В какие-то моменты стали замечать, что отношения между вами – это Ваша помощь ей, а Вас самого, Ваших желаний, потребностей, интересов словно бы и нет. И в обращении неоднократно упоминаете это – Вас будто бы и нет, не дорог, не нужен. Это можно было бы списать на субъективные ощущения, но есть и вполне очевидные подтверждения: отрицание ею возможности совместного будущего под разными предлогами, запрет на проявления чувств, обман, отказ от предложений поработать над отношениями с психологом. Осознавать реальную картину происходящего может быть очень нелегко. Одна часть будто осознает, а другая – изо всех сил держится за тот образ, который создан внутри и от которого так не хочется отказываться. Тем не менее Вы находите в себе мужество задавать себе непростые вопросы о своей роли в этих отношениях.

Может быть, задавая себе вопросы о том, что происходит в нынешних отношениях, Вы более целенаправленно подумаете о том, что в отношениях для Вас принципиально важно, а что недопустимо; каким хотелось бы видеть партнера, как хотелось бы чувствовать в близких отношениях себя. Когда Вы четко сформулируете для себя все указанные моменты, можно будет сопоставить то, что подходит и необходимо Вам с тем, что происходит сейчас. Насколько эти отношения соответствуют вашим потребностям. Каковы их перспективы.

Это действительно болезненный и небыстрый процесс, требующий времени, сил и поддержки. И очень важно, что Вы уже начали искать и находить эту поддержку, в частности, обратились за помощью к психологу.

Андрей, что может еще стать для Вас ресурсом и опорой в этот непростой период жизни? Очевидно, что для Вас крайне важно быть нужным. Подумайте, что уже есть и можно привнести еще в Вашу жизнь сейчас, что будет дарить Вам это ощущение. Это может быть забота о домашнем питомце, участие в волонтерской организации. Это не замена близких отношений, но наличие разнообразных способов приложения своих сил и реализации себя делает человека более уверенным и независимым . Ваша способность заботиться, оберегать, уделять внимание другому – огромная ценность и огромный ресурс. Наличие такой способности – важнейший фактор для построения близких, глубоких отношений.

Продолжить разбираться в происходящем, формировать свой собственный образ партнерских отношений, находить ресурсы для изменений и заботы о себе, получать поддержку можно с помощью профессионалов в сфере душевной жизни человека – психологов. Вы можете найти для себя специалиста очно, онлайн или обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете, где в формате чата на регулярной основе работать со специалистом.

Берегите себя. Консультант службы.

Здравствуйте, Роман.

Вы пишете, что ошиблись с выбором учебного учреждения, учеба и нахождение в нем вызывают негативные переживания: боязнь и панику.

Роман, несомненно, длительное нахождение в месте, которое не нравится и занятие делом, которое не является нежеланным, может вызывать снижение настроения. По закону РФ № 273, согласно статье 61, студент имеет право забрать документы из учебного учреждения по собственному желанию. Руководство не имеет право чинить никаких препятствий в данном случае. Подробную информацию о том, как забрать документы из ВУЗа Вы можете найти на данном сайте: https://adm-saki.ru/doverennost/kak-zabrat-dokumenty-iz-vuza.html .

Если Вы чувствуете, что данного формата консультации недостаточно, рекомендую обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или по любому другому доступному вам телефону доверия).

С уважением, Анастасия

Максим, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями.

Вы говорите о том, что у вас все еще неплохо, видимо, нет тех проблем, за которые люди обычно сильно переживают (те самые кредиты, долги, квартира, работа). Здорово, что вы видите позитивные вещи на вашем жизненном пути, не каждый способен заметить хорошие вещи в период утомления, апатии и кажущегося отсутствия перспектив и смысла жизни. Однако не забывайте, что не только отсутствие видимых внешних проблем может ухудшать качество жизни, но и внутренние переживания, чувства одиночества, потерянности и ненужности, однообразие, серость каждодневных переживаний, могут значительно тяготить вас и вызывать страдания, которые захочется прекратить.

Вы замечаете, что сейчас неплохо справляетесь с тем, чтобы находить смысл продолжать жить, пусть и опасаетесь, что мысли о прекращении такой жизни слишком часто захватывают вас. Случаются периоды, когда нормально думать о завершении страданий. В этом проявляется желание перемен, изменений, желание почувствовать вкус к жизни, найти больший смысл в своей жизни, чем просто работать и иметь хорошее жилье. В этом проявляется желание жить.

Вы отмечаете, что пытаетесь вырваться из тисков этой ситуации, но все попытки лишь разочаровывают вас. Чаще всего, разочарование – чувство, которое возникает в случае, если вы получаете не то, что хотите, не то, на что рассчитывали. Подумайте, какие попытки все изменить вы пробовали и почему они не помогли вам вырваться из сложившейся ситуации? Что вы хотели получить, но не получили? Для того чтобы получить то, что вы хотите, надо точно знать, чего именно вы хотите и какими способами этого можно достичь. Возможно, что вы попробовали не те способы, которые могли бы все изменить; возможно, вы не достигали того, чего в действительности хотели. Поразмышляйте, какие конкретные действия приведут вас к желаемому результату. Будет это новое хобби, маленькое путешествие, чтобы вырваться из города, новые знакомства, новая работа, перестановка мебели в квартире, новый музыкальный жанр, концерт, театральная постановка или что-то еще – решать вам. Важно, нацеливаться на позитивный результат. Начать всегда проще с изменений маленьких.

Вы спрашиваете: «Как усмирить внутренних демонов?». Мои рекомендации на этот счет: занять их полезным делом, пусть оно и будет небольшим. Демоны живут в каждом из нас и периодически выходят, когда ничем не заняты. Предложите им задачу, чтобы они ее выполняли. Необычность задания ограничивается ваши воображением и социальными нормами и правилами. 

Отмечу, что большим ресурсом для вас являются домашние животные. Очень здорово, что у вас настрой не бросать и заботиться о них. Это может говорить о том, что в целом забота о ком-то может стать одним из возможных смыслов для вашей жизни.

Хочется пожелать, чтобы вы не теряли оптимизма в будущем, чтобы всегда искали выходы из похожих ситуаций и находили бы их. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Катя. Спасибо, что написали о своих переживаниях нам, однако не знаю, чем я могу вам помочь, ведь вы не обозначали в своем обращении вопрос, который вас интересует в связи со сложившейся в вашей жизни ситуацией.

По вашему тексту видно, что вы очень сильно переживаете за то, что происходит в ваших близких отношениях. Наверное, вам непонятно, почему все так сложилось, вам больно, что близкий человек вам не отвечает на сообщения. Вы уделяете этому человеку много внимания, совсем забывая о других, забывая о себе, а он не отвечает вам взаимностью и даже наоборот, пытается отгородиться от вас. То, что вам горестно и что вы плачете – вполне понятно, ведь отношения с этим человеком и сам человек являются вашей, как вы сказали, зависимостью, а значит, они составляют в данный момент всю вашу жизнь; получается, что с их потерей, вы как будто теряете все.

Однако, вы сами понимаете, что зацикленность на одном человеке не может вечно приносить вам что-то хорошее: во-первых, если что-то идет не так, вы переживаете сильнее, ведь отношения с человеком становятся центральными в вашей жизни и с их потерей или изменениями становится в десятки раз больнее; во-вторых, вы отнимаете у себя возможность наслаждаться чем-то помимо отношений, вы закрываете для себя весь остальной мир и других людей, которые, возможно, хотели бы быть с вами, но не могут, ведь вы интересуетесь лишь одним человеком и готовы пойти на все только ради него.

Прекрасно, что вы хотите только добра близкому человеку, хотите, чтобы с ним все было хорошо. Я уверена, что вы прикладывали к этому много усилий. Но взгляните на это с точки зрения этого человека: он становится для вас центром Вселенной, вы уделяете ему все внимание, постоянно общаетесь, потому что это нужно вам, но что нужно ему? Кто знает, почему ваш близкий человек написал такое сообщение. Может он хочет побыть один или ему не хватает личного пространства, может он хотел бы подумать, пообщаться с кем-то другим, может в его жизни что-то случилось и он хочет с этим разобраться. Причин может быть много, но чтобы разобраться во всем нужно время и терпение. Дайте себе и этому человеку время и все может проясниться.

Возможно, сложившаяся ситуация сможет показать вам иной взгляд на отношения, поможет увидеть все по-другому, взглянуть на мир новыми глазами, которые смогут обнаружить и что-то другое помимо зависимости, которая вас ограничивает. Надеюсь, что вам удастся разрешить ситуацию. Удачи!

С уважением, Мария.

Андрей, здравствуйте.

Вы испытываете недостаточную уверенность в себе, что как следствие ведет к некоторой напряженности, беспокойству, самокопанию. По Вашему мнению, Вы пытаетесь познакомиться с девушками, однако они видят в Вас только друга, знакомого, не рассматривая для серьезных отношений. Вам непросто принять тот факт, если к кому-то из ваших знакомых противоположный пол проявляет интерес, а к Вам нет. Вы считаете, что трудно привлечь внимание девушек, так как отсутствует определенная харизма. Кроме того, периодически может возникать ощущение, что девушки над Вами могут смеяться. Вы ищете ответ на вопрос, как проще относится к данными ситуациям, и не испытывать тяжелых переживаний относительно этого.

Андрей, многие проблемы, которые Вы поднимаете, могут быть связанны с тем, что Вы сами в себе недостаточно уверены. Самооценка — это способность человека оценивать самого себя. Это крайне важное свойство психики человека. Мы постоянно находимся в процессе соотнесения своих возможностей с теми задачами, которые мы ставим перед собой. Основные проблемы самооценки состоят в соотнесении себя, того образа Я, который мы строим в своей голове, и той реальности, которая нас окружает. Самооценка бывает адекватной (мир не обязан обслуживать мои потребности, я являюсь частью этого мира и учусь говорить с ним на одном языке), неадекватной ( внутреннее неблагополучие человека, его внутриличностный конфликт). Неадекватная самооценка бывает «завышенной» или «заниженной». Человек с завышенной самооценкой строит свой идеальный образ, не соотносясь с реальным опытом. Человек с низкой самооценкой — это робкий, недостаточно уверенный человек. Он склонен к самообвинению, к повышенной тревожности. Андрей, Вы отмечаете, что у Вас есть сложности с самооценкой - это уже первый шаг на пути к ее изменению. Что можно сделать с низкой самооценкой? Низкая самооценка – это сигнал о том, что мы установили не совсем правильные отношения с окружающими и с самим собой, возможно, мы неправильно оцениваем и понимаем происходящее. Для того, чтобы изменить самооценку, не нужно работать с самой самооценкой - необходимо сформировать способности более адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей, т.е нужно научиться навыкам осознания себя и рефлексии. Рекомендую для этого попробовать следующую технику, где постепенно меняются деструктивные убеждения и нерациональные выводы о себе, которые впоследствии могут помочь наладить отношения не только с самим собой, но и с девушками. В своих ответах на данное упражнение полагайтесь на факты, а не домыслы, не видитесь на внутреннего критика, а попытайтесь рассуждать о себе объективно. Возьмите лист бумаги и задайте себе эти вопросы, также напишите на них ответы:1.Что вы в себе цените? Какие качества? Пишите все, особенно мелочи, не ищите чего-то глобального.2.Какие Ваши сильные стороны? Они есть у всех, даже если Вы сегодня их не видите.3.С какими трудностями вам пришлось встретиться в жизни, даже небольшими? 4.Какие у Вас таланты? Пусть даже скоромные, минимальные, обращаем внимание на любую мелочь.5.Что бы Вы в себе оценили, увидев это со стороны у другого человека? 6.Какие негативные качества у Вас отсутствуют? Посмотрите на свои ответы, проанализируйте их. Работа над самооценкой – это не тема одного дня, однако данный метод поможет Вам посмотреть на Вас же с другой стороны.

Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Ситуация, в которой вы находитесь вызывает беспокойство. Вы сейчас переживаете непростые времена, когда существуют финансовые проблемы, проблемы с работой и тяжелое расставание с девушкой. Сейчас вы потеряли веру в себя и вам сложно найти в себе силы, чтобы выйти из этого состояния. Андрей, я очень хочу вас поддержать! Переживать все это в одиночку, без понимания и поддержки со стороны близких действительно очень тяжело и несправедливо.

Сейчас у вас появились мысли о суициде. Я вижу в этом отчаянный шаг человека, который еще не нашел другого выхода. И как вы правильно написали – все решаемо. Вы чувствуете, как будто выгорели, не можете найти в себе силы и стимул, чтобы двигаться вперед. Но силы – ресурс пополняемый и возобновляемый, просто нужно найти где их взять. Андрей, подумайте, в чем бы вы могли черпать ресурс? Что доставляет вам удовольствие и приносит положительные эмоции? Постарайтесь включить это в свою повседневную жизнь. И пусть сейчас это не принесет того удовольствия, что раньше, но важно «раскачать» свой мозг, запустить гормоны, которые отвечают за положительные эмоции, постепенно вернется привычный тип реагирования на приятные события.

Вы пишите в своем обращении, что лишены поддержки со стороны родственников. Но вам сейчас как никогда эта поддержка нужна. Подумайте, есть ли рядом с вами, в вашем кругу общения, человек которому вы доверяете, который сможет вас выслушать и дать ощущение безопасности? Попробуйте выговориться, ведь часто простой разговор способен облегчить наше состояние настолько, что вы сможете ощутить небольшой приток сил к дальнейшим маленьким шажкам.

У вас тяжелое финансовое состояние. К сожалению, я не смогу вам подсказать как выплатить долги, но в связи с ситуацией, по которой вы потеряли работу, вы можете обратиться за помощью к юристу. В интернете вы можете найти телефоны, по которым вам предоставят квалифицированную консультацию.

Андрей, состояние, которые вы описываете очень похоже на депрессивное. Такое состояние невозможно изменить по щелчку пальцев с помощью краткосрочной интернет-консультации. Здесь необходим комплексный подход специалистов и более продолжительная работа в динамике. Андрей, рекомендую вам обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру, возможно вам понадобится медикаментозная поддержка. А также обратиться к психологу очно или онлайн на любой удобной интернет-платформе. Таким образом вы сможете поделиться своими переживаниями, получить взгляд со стороны, а также найти способы, чтобы справиться с этим состоянием.

Андрей, то что вы обратились к нам, говорит о том, что в вас уже есть силы, чтобы идти дальше. Очень важно, чтобы вы не опускали руки, а продолжали идти вперед, пусть не быстро.

Андрей, я верю в Вас, берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Очень хочется вас поддержать в такой сложной жизненной ситуации! Вы огромная молодец и очень сильная женщина, что не опускаете руки, а стараетесь найти выход.

В обращении вы описываете сложные взаимоотношения с бывшим молодым человеком, общение с которым периодически продолжается в течение 12 лет, сложные взаимоотношения с мужем и ребенком. Также вы упоминаете маму и папу, отношения с которым носят напряженный характер. Вы пишите о том, что у вас имеются проблемы с работой и в связи с этим вы находитесь в трудном финансовом положении. Ситуация действительно выглядит очень тревожно, особенно если вы будете проходить через эти сложности в одиночку. Из резюме создается впечатление, что вас обступило со всех сторон и выхода нет, но безвыходных ситуаций не бывает. Бывает, что очень сложно найти путь к этому выходу. Анастасия, сейчас вам необходимо не опускать руки, стараться искать свет и маленькими шажками продвигаться к нему!

Я бы хотела помочь вам разложить все по полочкам, но к сожалению краткосрочной интернет-консультации, будет недостаточно, ведь все взаимосвязано и следует одно из другого. Анастасия, я настоятельно рекомендую вам обратится очно к психологу и психотерапевту, возможно вам понадобится медикаментозная поддержка и комплексный подход в помощи вам.

Сейчас очень важно стабилизировать ваше эмоциональное состояние. Вы переживаете разочарование в связи с окончательным разрывом с бывшим молодым человеком. До сих пор в вас теплилась надежда на то, что вы будете вместе. Анастасия, я бы хотела, чтобы вы ответили себе на вопрос, почему в действительности для вас так важен этот человек? Что в вашем понимании любовь? На чем держится это чувство и что необходимо для того, чтобы любовь сохранялась на протяжении долгого времени? Анастасия, опишите для себя как должны выглядеть ваши отношения, как бы вы хотели, чтобы к вам относились. А потом попробуйте наложить свое представление на ваши взаимоотношения с бывшим мужчиной. Сколько совпадений получилось? Стоит ли этот мужчина ваших переживаний и стольких лет жизни? Исходя из того, что вы описали, такие отношения нельзя назвать здоровыми, не только потому что вы оба имеете свои семьи. Если судить по тому, как вы описываете бывшего молодого человека, следует, что вы его идеализируете, любите тот образ, который существует в вашей голове. Вы пишите, что он не жадный, на семье не экономит, зарабатывает отлично, при этом сообщает вам, что не готов уйти от своей бывшей жены, так как она его может содержать, а вы не сможете этого делать, так как не работаете. Здесь четко прослеживаете противоречие между вашим представлением о нем и его реальными действиями и словами. Анастасия, бывает так, что в действительности человек любит не человека, а то как он с ним себя ощущает, возможно существуют какие-то травмы или паттерны поведения, идущие из детства, которые такие отношения перекрывают. Попробуйте подумать какие потребности этот мужчина закрывает, что удерживает вас в этих отношениях, что вы из них получаете, что не дает вам шагнуть в будущее и заставляет оставаться в прошлом?

Анастасия, вы пишите, что вы устали все делать сама, устали искать деньги и практически без помощи воспитывать ребенка. Вы сообщаете, что муж вам не помогает, его зарплаты не хватает и вы вынуждены просить деньги у своей мамы. Анастасия, для начала постарайтесь составить что-то наподобие списка важных, необходимых трат в месяц (коммунальные платежи, расходы на ребенка, продукты). Так вы сможете понять, где конкретно есть пробелы и каких масштабов. Попробуйте поговорить со своим мужем о возможности дополнительного заработка. Конечно, осложняет ситуацию, что место в садик для ребенка еще не выделено, но, возможно, вы сможете найти способ подработки, например, работа выходного дня, когда вам смогут помогать ваши родители присмотреть за ребенком.

Вы пишите, что не испытываете теплых чувств к своему мужу и к ребенку, только долг и ответственность. Анастасия, в этом нет ничего постыдного! Вы находитесь в очень нелегких условиях, где вынуждены проживать с нелюбимым человеком, которого описываете как ленивого и жадного. Это очень давит и загоняет в подавленное состояние. Как следствие вы переносите свое отношение к мужу на отношение к ребенку. Ведь вы заботитесь о нем, беспокоитесь и переживаете за него. А такое отношение из чувства долга не рождается. Анастасия, попробуйте подумать какие варианты выхода из этой ситуации у вас могут быть. Ведь если вы будете продолжать проживать в такой обстановке, это обязательно будет сказываться на вашем состоянии, на состоянии ребенка, на ваших отношениях. И чтобы решить ситуацию и выйти из депрессивного состояния нельзя вылечить симптом, необходимо разобраться с причиной этого состояния. Напряженные отношения, отсутствие поддержки забирает у вас ресурсы и силы, которые необходимы, чтобы противостоять сложившейся обстановке. Анастасия, есть ли рядом с вами человек, которому вы доверяете, который смог ы вас поддержать и быть рядом? Вам необходимо вербализовать свои переживания, поговорить о них, послушать мнение со стороны и получить так необходимую для вас поддержку. Вам сейчас нельзя оставаться наедине с тем, что на вас свалилось и что вы самостоятельно взвалили на себя!

Анастасия, пока вы решаетесь на обращение к психологу и психотерапевту, рекомендую обратиться вам к психологу онлайн на любой доступной онлайн-платформе либо создать личный кабинет на нашем сайте, где вы сможете в диалоговом формате обсудить свою ситуацию и свои эмоции. Также рекомендую вам обратиться в центр помощи семье и детям в вашем регионе, где вам смогут оказать помощь.

Анастасия, я желаю вам сил и скорейшего решения ваших трудностей!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Сожалею о том, что Вы пока не дождались ответа на свой вопрос. 

Обычно ответ на обращение поступает в течение нескольких дней. Экстренную психологическую помощь Вы можете получить, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ян. Вы встревожены своим состоянием. Вы страдаете из-за своих страхов. Вам кажется, что ситуация не изменится, и это Вас тоже беспокоит. Вас волнует, что из-за эмоций Вы не можете наладить ситуацию. Происходящее Вас утомляет, забирает все силы. Из-за этого Вас мучают мысли о том, что станет только хуже.

Я сочувствую Вам. Очень трудно жить с такими большими тревогами и страхами. Ведь постоянно ощущая эти эмоции и чувства, сложно увидеть выход из ситуации. Особенно сложно, когда силы на исходе и начинает казаться, что нельзя ничего изменить. Я сожалею тому, что Вам кажется, будто решение невозможно, что никогда не станет лучше. Поэтому имеет большое значение, что Вы нашли в себе силы сделать шаг к изменению ситуации и обратились в нашу Службу.

Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда человек будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. В связи с этим, для начала, я предлагаю Вам поработать со своими эмоциям, чтобы почувствовать себя лучше, на время перевести дух. Сделать это можно следующим образом:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно выразить эмоции в виде физической активности (занятие спортом) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Еще в этом может поспособствовать общение с близкими, друзьями, родственниками. Подумайте, кому Вы можете довериться, рассказать о том, что у Вас происходит, и что Вы чувствуете. Бывает, что этим может оказаться тот человек, с которым редко общаешься и видишься, но он всегда готов к тому, чтобы выслушать и оказать поддержку.

Но вернемся к аналогии с шариком. Всегда существует причина, по которой шарик надувается: кто-то другой или сам человек это делает, может причина в аппарате по накачиванию воздуха и т.д. Как Вы думаете, что будет с шариком, если не убрать причину появления в нем воздуха? Или, если без аналогий, что будет с Вашими негативными эмоциями, если не понять причину их появления и не работать с ней? Скорей всего они так и будут появляться, не так ли? Предлагаю Вам подумать над тем, что может быть причиной Ваших эмоций и как с ней быть, как ее изменить. Ведь, что будет ситуацией, если ее оставить и продолжать избегать? Может ли она исчезнуть сама собой? Знаете, отечественный психолог А.Н. Леонтьев писал о том, что если осуществлять активную деятельность, даже не зная что и как делать, и не имея желания совершать действия, то в процессе этой деятельности может появиться желание и понимание того, как достичь желаемого результата. Что Вы думаете по этому поводу?

Также, предлагаю Вам подумать над тем, чтобы обсудить свое состояние с психологом или психотерапевтом. Это специалисты, которым можно рассказать о своих трудностях и проблемах, обсудить причину своих тревог и страхов, а они могут помочь найти пути решения. При этом психологи могут консультировать онлайн, при помощи программ, использующих сеть «Интернет». Также в Вашем учебном заведении может быть психологическая служба помощи, где студентам учебных заведений также оказывает помощь бесплатно психолог. Вы можете создать тему в личном кабинете у нас на Сайте или позвонить на телефон горячей линии нашей Службы. Любая психологическая помощь дается анонимно и конфиденциально. Обратившись к психологу за консультацией, Вы начнете активную деятельность, что является ценным и важным для работы по решению ситуации.

С уважением, Анатолий.