Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория. В своем обращении Вы пишите о том, что не принимаете в себе некоторые проявления своего характера: Вы видитесь себе неблагодарным человеком, испытываете чувство стыда, в каких-то моментах говорите неправду, чтобы казаться лучше, Вам кажется, что Вы доставляете некоторое неудобство своим родным, от чего у Вас возникли суицидальные мысли. Вероятней всего, Вы проявляете агрессию, направленную на себя и Вам достаточно сложно жить в таком состоянии.

Виктория, хочется Вас поддержать и сказать, что Вы молодец, что начали искать психологическую поддержку. Это говорит о том, что Вы не хотите мириться с какими-то качествами, которые Вам мешают жить и хотите изменить ситуацию. Возможно, в силу того, что Вы стремитесь к какому-то уединению, Вас одолевают мысли, что Вы мешаете Вашим близким и стараетесь оградить себя от постоянного взаимодействия с ними.

Виктория, в процессе взросления воспитание накладывает определенный отпечаток на становление характера. Нас воспитывают так, как родители это видят, исходя из того, что могу дать ребенку. Действительно, когда мы взрослеем, можем обнаружить у себя такие качества, которые могут затруднять взаимодействие с кем-то, либо можно обнаружить у себя впоследствии внутриличностный конфликт. Принимать себя важно и нужно, так же, как и работать над теми чертами характера, которые, как Вам может показаться мешают Вам. Вы пишите о том, что, отвечая на вопросы, отвечаете будто не Вы, а тот человек, которым Вы хотите быть. Попробуйте провести параллель между тем какая Вы и той, какой хотите быть. Какие есть сходства и какие различия? И насколько различия существенны, что Вы в какой-то момент становитесь не собой. Важно в этот момент анализировать свое поведение и понимать, какие ситуации Вас провоцируют на ложь. Так или иначе, полезно наблюдать за собой, замечать свои лучшие качества и стараться минимизировать проявление того поведения, которое у Вас не должно, на Ваш взгляд, быть. Одно дело, когда Вы в чем-то себе не нравитесь, другое – когда Вы не удовлетворены собой полностью, тут можно затронуть тему Вашей самооценки. Все эти моменты могут вызывать у Вас вопросы к себе как к личности, а также негодование относительно Вашего общения с родителями, которые проявляют беспокойство по поводу Вашего здоровья. Проявление заботы со стороны родителей в Ваш адрес – дорогого стоит, не стоит думать о том, что Вы их как-то обременяете. Стоит обговорить с ними Вашу проблему отсутствия аппетита, о том, когда это началось и при каких обстоятельствах это происходит.

Виктория, помимо того, что Ваше эмоциональное состояние не стабильно и Вы предъявляете к себе определенные требования, Ваш организм, насколько я поняла, тоже в некотором роде истощен. Потеря аппетита не признак здоровья, он может исчезать как на почве психологических проблем, так и иных. Так или иначе, мне бы хотелось Вам порекомендовать обратиться к специалисту (медицинский психолог/ психотерапевт) за очной помощью, поскольку только рассмотрев Вашу проблему со всех сторон, можно сделать определенный вывод. Также, Вы можете обратиться за помощью на нашу горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Надеюсь, в скором времени качество Вашей жизни улучшится и те ситуации, которые выбивают Вас из колеи не будут на Вас так влиять.

 С Уважением, Татьяна.

Арина, здравствуйте!

Читая ваш текст, мне представилась добрая, нежная и эмоциональная (имейте в виду, что я использую это определение только в позитивном ключе), девушка, у которой хорошо развита способность к анализу, к пониманию причин возникновения эмоций, их отслеживанию как у себя, так и у других. От этого еще горше читать, как вы страдаете и почему это происходит. Кажется несправедливым, что вы отдаете людям всю себя, заботитесь обо всех, а для вас будто не нашлось человека, который бы позаботился и обнял. Тяжело осознавать, что делая что-то для других, не всегда получаешь что-то взамен, еще хуже, когда получаешь заверения по типу «сама виновата» или «ты эгоистка».

Вы сами прекрасно осознаете, что вам не хватает: вам так отчаянно нужна поддержка близкого человека, его забота и нежность, хочется чувствовать себя ценной и нужной. Как жаль, что сейчас в вашем окружении нет человека, который бы удовлетворил эту потребность. Но совсем не означает, что такого человека вовсе нет или вы его не сможете найти.

Я думаю, что безумно тяжело рассказывать людям о своих переживаниях. Особенно, если есть прошлый негативный опыт, в голове роятся мысли, что «мои проблемы обязательно обесценят», «могут подумать, что я только о себе думаю» или «опять скажут, что все будет хорошо и бросят». И сразу опускаются руки, нарастает апатия, чувство ненужности, разочарования. Обидно, что все вокруг получают заботу и поддержку от вас, а никто не хочет ее дать вам.

Но я хочу вас сказать, что эти мысли, что без спроса поселились в вашей голове, тем мысли, что вы никому не нужны и нельзя никому сообщать о своих переживаниях - это мысли, которые вам мешают, они могут быть справедливым выводом насчет прошлого опыта, но на будущий опыт они распространяться не могут. Потому что каждая ситуация уникальна и каждое общение – уникально. Эти мысли просто не могут подходить под все сразу. И я уверена, что с помощью позитивного будущего опыта вы сами увидите, что может быть по-другому.

Насчет ваших чувств. Я думаю, что нормально и нужно говорить о своих переживаниях. Близкие должны знать, что вы чувствуете и что хотите получить. Важно сообщать о своих эмоциях, важно высказываться, особенно тогда, когда вам требуется помощь близких. Да, они не всегда могут, даже не всегда хотят помогать, понимать или проникаться вашими проблемами. Но это не значит, что не найдется такого человека, который сможет понять, проникнуться и поддержать. Мне вы эгоистичной не кажетесь, как раз слишком наоборот, вам бы не помешало немного эгоизма ради самой себя. Поэтому не стесняйтесь говорить о чувствах с близкими, даже если они реагируют не так, как ожидается, или той поддержки, как какую способны ваши близкие, вам просто не хватает. Вы имеете право на то, чтобы с вашими чувствами и переживаниями считались. Скажите: «Сейчас мне плохо, поэтому я хочу получить заботу, хочу, чтобы меня обняли и пожалели». Желания выражать важно.

Вы долго копили в себе переживания, печаль, обиду, ощущение ненужности. Но долго сдерживать эмоции нельзя, они способны отравлять организм. Так что, я считаю отличным, что вам удалось хорошо поплакать, даже посмеяться. Слабостью организм показал вам, что вы устали и вам нужно выплеснуть эмоции, пережить их, чтобы стало легче. Вам грустно и это нормально грустить. Может показаться, что все проявилось буйно и чрезмерно, но это не так. Нужно позволять себе и плакать, и смеяться, и грустить, и немного тревожиться, и побыть одной, и погулять с друзьями, и окунуться во что-то новое и вспомнить что-то старое. Эмоции наполняют нашу жизнь красками.

Конечно, проблемы с общением и доверием не решаются за один раз. Но, как я поняла из текста, вы трепетно относитесь к своим друзьям и близким, а поэтому всегда стремитесь наладить с ними отношения, жить дружно и мирно. Это ваше хорошее качество, однако я вам рекомендую почаще вспоминать о себе и действовать ради себя. Пусть ваши эмоции будут вашими друзьями и подскажут, когда что-то пойдет не так. Примерно как сейчас, ваша печаль подсказала вам, что вам не хватает поддержки. Хорошо будет, если вы в дальнейшем будете с помощью эмоций понимать, что нужно для вас сейчас.

Что касается вашей потребности в заботе. Постарайтесь донести до близких свою потребность, не лишним будет попросить о заботе прямо. Если ответа не будете, не отчаивайтесь, у вас получится найти такого человека, который вам поможет и позаботиться о вас. Надеюсь, что вам станет хоть немного легче, когда вы прочтете мой ответ. Удачи вам.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Павел!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в последние дни вам снятся ужасные сны, которые похожи друг на друга. В этих снах проявляются моменты вашей жизни, веселые и грустные события, случайные воспоминания, но под конец сна из раза в раз вы видите то, как вы умираете от сердечных заболеваний в возрасте 25 лет. Самое удивительное в вашей истории то, что точно такой же сон вы видели и в прошлом году, в тот же период, накануне вашего дня рождения. Сначала вы не предавали этому особого значения, но после того, как эти сны начали являться вам чаще, вы стали накручивать себя и переживать по этому поводу.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Мне хотелось бы отметить то, что в обращении вы сделали акцент на том, что в вашей семье отмечаются случаи заболеваний, связанные с работой сердца. Те ужасные и неприятные сюжеты, которые мы видим в своих снах, являются некими опасениями, которые лежат у нас на подсознательном уровне. Возможно, в прошлом году, когда эти сны начали беспокоить вас, произошло какое-то травматическое для вас событие. Оно могло быть связано с вашей семьей или с вами лично. Конечно, в глубине души мы очень сильно переживаем за наших родных и близких, особенно, когда они оказываются в трудных жизненных обстоятельствах или чем-то болеют. Вероятнее всего, от этого и пошли ваши переживания, вы начали проецировать плохие мысли на себя, что впоследствии отразилось в ваших снах и стало вас очень беспокоить.

В вашем случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с данным специалистом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Вы сможете более детально раскрыть свою проблему, а психолог в свою очередь сможет объективно оценить степень ваших переживаний, дать нужные рекомендации и оказать психологическую поддержку. Ведь самое главное для счастливой и гармоничной жизни – это наше здоровье!

Если вы не хотите встречаться со специалистом лично, тогда я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Рубрика позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, где вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования уместен, если вы не готовы лично, вживую взаимодействовать со специалистами). Также вы вправе обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и всегда анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю вам терпения и успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Как я поняла из вашего обращения, вашего сына дразнят в школе уже не 1 месяц, продолжается это уже довольно длительное время. Вы замечали синяки на ноге, у вашего ребенка пропадал аппетит, нет желания ходить в школу. Разговор с учителем вам ничего не дал, вас не слышат и не хотят вам помогать. Вся ваша семья находится в состоянии стресса, вы не понимаете, что вам необходимо делать, чтобы эта ситуация разрешилась.

Сразу хочется отметить, что переход на личное пространство вашего ребенка – это не норма. Ваш ребенок человек, личность, чьи личные границы нарушаются. Ситуация дошла до пикового состояния, и если сейчас вы ничего не предпримите, то дальше ситуация может только усугубится и нанести еще более серьезные травмы вашему ребенку. Все, что происходит с ребенком в детстве, накладывает очень сильный отпечаток на последующем развитии ребенка. Могут сформироваться различные модели поведения, которые явно не принесут ничего хорошего как в его жизнь, так и в вашу.

Для начала важно понять, что травля – это психологическое насилие членов коллектива над одним или несколькими другими членами. Травля - это именно постоянно повторяющийся в разных видах акт агрессии. Объектом травли в коллективе может стать практически любой ребёнок. Учителям и родителям важно понимать: если в коллективе возникла травля, то это не проблема того, кто стал её объектом, это проблема всего коллектива. Поэтому работа должна проводиться со всеми членами коллектива. Перевод ребёнка, подвергшегося травле, в другую школу – это не выход, так как в новом коллективе ситуация может повториться.

Сейчас вам нельзя оставлять вашего ребенка один на один с ситуацией. Он нуждается в помощи взрослых и, в первую очередь, близких людей. Вам обязательно очень срочно нужно вмешаться в происходящее. И начать следует с посещения школы, беседы с классным руководителем вашего ребёнка. Обсудите с учителем сложившуюся ситуацию, выясните, что он намерен предпринять для устранения проблемы. Если учитель дальше будет говорить, что это проблемы вашего воспитания, рекомендую вам подключить к решению вопроса администрацию школы и школьного психолога, а так же социального педагога. Не лишним будет приглашение на классный час и родительское собрание представителя правоохранительных органов для проведения разъяснительной беседы. Каждый вечер после школы расспрашивайте своего ребёнка о ситуации в школе, чтобы быть в курсе развития ситуации. При необходимости встречайтесь с педагогами и родителями одноклассников несколько раз. Главное, в данной ситуации, не накалять обстановку ещё и с родителями, а именно найти решение проблемы.

Поддерживайте морально своего ребёнка, оказавшегося объектом травли. Научите его простым приёмам психологической защиты от агрессоров. Помните о том, что вашему ребёнку, как бы он ни старался не реагировать на нападки, всё равно приходится эмоционально тяжело. Накопившуюся внутри ответную агрессию, эмоции, ребёнку нужно снимать. Для этого можно использовать разные методы. Например, проговаривать с ребёнком эти эмоции или же предлагать нарисовать тех ребят, которые его обижают, и рвать рисунки. Можно надуть воздушные шарики, нарисовать на них рожицы обидчиков, написать их имена и попинать шарики. Пусть ваш ребёнок лучше так выпустит своё внутреннее эмоциональное напряжение, чем на самих обидчиков.

Чтобы весьма травматичная ситуация травли не оставила неизгладимый отпечаток в психике ребёнка, деформировав его личность, спровоцировав развитие различных психологических комплексов, обязательно проработайте ситуацию с детским психологом.

Так же рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет», где вы сможете в режиме диалога, более подробно, попытаться решить вашу проблему с психологом, узнать различные приемы защиты от агрессоров и получить необходимую вам поддержку.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Маруся! Из Вашего обращения я поняла, что Ваша дочь потеряла смысл жизни, предпринимала попытки суицида. Вы очень переживаете за нее и спрашиваете, что делать родителям в такой ситуации.

     Очень часто родители не обращают внимания на проблемы детей, считая их несущественными. А когда слышат от подростков "Я не хочу жить", "Вы меня не любите", "Я убегу из дома", относятся к этому несерьезно. Однако в большинстве случаев именно такие высказывания являются первыми звоночками того, что ребенку тяжело и он нуждается в помощи. Спешу поддержать Вас. Вы обратились за помощью, а значит Вы видите, что Вашей дочери нужна помощь.

В возрасте 13-15 лет человек начинает формироваться как личность, но иногда это формирование происходит негармонично. Бывает, что окружающие подростка близкие люди не понимают, как надо общаться с детьми, которые вступают в фазу подросткового возраста. Порой родители воспитывают своих детей по своим собственным представлениям, не учитывая желания и потребности ребенка. Например, родители вынуждают ребенка заниматься тем, чем он не хочет, а все для того, чтобы осуществить свои собственные несбывшиеся мечты. А это в свою очередь, приводит к тому, что подросшие дети начинают наносить себе повреждения и думать о суициде. Таким образом подростки пытаются сделать так, чтобы родители учитывали их интересы. Поэтому саморазрушение, по сути, это попытка привлечь внимание, а также способ заставить кого-то сделать что-то.

Саморазрушающее поведение подростки демонстрируют тогда, когда пренебрегают их потребностями и нуждами, когда они чувствуют себя ненужными. У них сначала появляется нелюбовь, а потом и ненависть к себе. Долгое время ребенок может ходить грустным, не высказывая при этом никакого недовольства. А потом в определенный момент эмоционального потрясения (например, скандал с родителями) нанести себе травмы.

Подростки режут те части тела, которые легко скрыть под одеждой -- руки, предплечья, реже ноги. Нанося раны, подростки переключаются с внутренних ощущений на боль и им кажется, что становится легче. Так они справляются с психологической болью и эмоциональной тяжестью. А если взрослые не видят этого или не обращают внимание, то самоповреждения становятся серьезнее. Если и это не помогает подростку привлечь внимание, он начинает думать о суициде.

Подростки занимаются самоповреждением часто из-за невнимания родителей или, наоборот, от их гиперопеки.

Иногда в  семьях отношения между членами семьи нарушены или выстроены неправильно, потребности ребенка никак не учитываются, за него все решают взрослые. Пока ребенок маленький, ему можно сказать "это не трогай", "это нельзя", "ты должен вести себя так, как я сказал/сказала", однако становясь старше, ему становится сложно жить в таких условиях. Повзрослев, подросток начинает сопротивляться, у него появляются свои желания и потребности. Это приводит к конфликту. А есть и другая крайность, когда дети предоставлены сами себе, и из-за недостатка внимания они также начинают себя резать.

Иногда дети начинают заниматься саморазрушением в семьях, в которых родители являются абьюзерами или тиранами. Они подавляют подростков, требуя беспрекословного подчинения.

Подростковый возраст называется трудным,  так как с 11-12 лет формируется личность ребенка. В этот период он начинает выражать свое мнение и отстаивать свои границы, которые никто из взрослых, в том числе родители, соблюдать не хочет. И это приводит к конфликтам в семье.

Маруся, важно разговаривать с ребенком, важно обсуждать, что его тревожит, избегая фраз "это несерьезно", "это все глупости", а также безосновательных запретов и наказаний. Покажите, что вам важно его понять и выслушать. Ни в коем случае не следует говорить фразы, которые обесценивают состояние подростка: «Да ты брось», «Да всё нормально, что ты начала» и тому подобное. Также не следует насильно вытаскивать подростка из такого состояния, «лезть к нему в душу». Всё это может привести к ещё более полному погружению и закрытию подростка в текущем состоянии. Эмоциональные подростковые проблемы такие же серьезные, как и проблемы взрослых людей. К ним следует отнестись с уважением и пониманием. Только так будет возможность разрешить ситуацию.

В период взросления дети как никогда нуждаются в заботе и поддержке со стороны родителей. Ведь когда у подростков отсутствуют внутренние силы, чтобы справиться с проблемами, они начинают уходить в себя.

Маруся, поддерживаю Ваше решение обратиться к психологу на личную консультацию.

Удачи Вам!

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Ан! Из Вашего обращения я поняла, что Вы не видите смысла в жизни, ничего не хотите делать,  чувствуете себя бесполезной, у Вас есть суицидальные мысли.

Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что нет сил обратиться за помощью – надо научиться оказывать себе первую психологическую помощь самостоятельно.

Ан ,примите ситуацию так, как есть.

 Игнорировать душевные муки нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – важно как Мюнхгаузен вытащить себя из болота за волосы! Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что Вам нужна помощь. И отнеситесь к себе как к человеку, нуждающемуся в поддержке – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Начинайте жить мгновениями настоящего.

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем  - причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» - та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» - бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться.

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии апатии, депрессии мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы страдаете, и чтобы вернуть себе себя, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале - контрастный.

Ан, слушайте музыку.

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, джаз, рок – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления - это отдых для измученной мукой души.

Поговорите с тем, кому доверяете.

Нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании. Людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие.

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением. Что бы ни случилось в вашей жизни - вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие - вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  - все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом. Почувствовали мимолетное удовольствие - замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям.

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить боль. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы страдаете. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не просто красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую  на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Ан, следовать этим советам в подавленном состоянии очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Но помните, Ан, что жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет.  Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Всего Вам самого доброго!

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Лиана!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что с самого детства в вашей семье часто распивали алкоголь, в основном отец. Происходили ужасные вещи, папа избивал маму, вы старались бороться с этим, но в ответ лишь получили разрушенную нервную систему, вы измотаны, вам очень плохо и больно. Каждый день вы просыпаетесь с негативными мыслями и не знаете, что делать дальше, и как наконец-то изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы поступили учиться на музыканта, но понимаете, что это совсем не то, чего вы хотите. Вы хотели бы всё бросить, убежать, исчезнуть, но вы не можете этого сделать, потому что вы не хотите подводить своих родителей. Вы искренне хотите, чтобы они любили вас просто так, а не за «что-то». Ведь в детстве к вам не проявляли особого внимания, вас не обнимали, не говорили приятные слова, не поддерживали, а когда вы поступили на музыканта, родители за 8 лет ни разу не пришли на ваш концерт. Сейчас вам сложно найти в себе силы, чтобы начать менять вашу жизнь, мыслить позитивно, взаимодействовать с окружающими и нормально функционировать.

Ваша ситуация, действительно, очень непростая и вам, в данный момент, требуется много сил и поддержки. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя, не знаете, как решить эту ситуацию и начать жить счастливо.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с Вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Сейчас, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обратиться к специалисту для более глубокой проработки проблемы. Подумайте и найдите ресурс, который сможет помочь вам в желании жить. Такими ресурсами могут быть, например, любимые питомцы, которые любят и нуждаются в вас, и которых вы не сможете оставить. Также это могут быть ваши друзья, любимое хобби или занятие, которое вы откладывали в «долгий ящик». Сейчас - самое время начать открывать для себя новые горизонты!

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желание, стремление и силы, чтобы помочь себе и продолжить свою жизнь. Я верю, что у вас все получится!

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении долго времени Вас не оставляет желание умереть. Вам бы хотелось решить сложившуюся ситуацию, но финансовые возможности не позволяют этого сделать. Вам хочется найти способ, чтобы помочь себе "здесь и сейчас".

Виктория, из обращения видно как Вам сейчас не просто. Мне искренне хочется Вас поддержать в столь действительно сложный период.  Вы молодец, что обратились за помощью! Ведь это первый признак того, что Вам не все равно, что происходит с Вами и Вашей жизнью.   

Состояние, которые Вы описываете, не могло возникнут просто так,  ему что-то предшествовало. Возможно, это могли быть каки-то конфликты,  ссоры, потрясения, также переутомление или хроническая усталость. Возможно, есть что-то причиняет Вам дискомфорт и делает Вашу жизнь невыносимой ( занимаетесь тем, что Вам не нравится, например). Поэтому, чтобы начать улучшать свое состояние, важно понять причину и  работать с ней. Это процесс затратный и по времени, по Вашим внутренним ресурсам. Подумайте, вспомните, когда Вы заметили первые изменения в своем состоянии? Что этому поспособствовало? 

Виктория, Вы должны понимать, что данный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, то есть отсутствует возможность задавать Вам уточняющие вопросы и получать на них ответы. Поэтому непосредственная работа с психологом или психотерапевтом/психиатром на много эффективнее и продуктивнее, поскольку есть возможность задать необходимые вопросы, чтобы более точно понять картину происходящего и простроить работу по улучшению Вашего состояния.

Вы написали, что нет финансовой возможности к платному психологу. Но психологическую помощь можно получить бесплатно, например, обратившись в  социальные центры своего региона, в которых работают психологи. Можно попробовать найти психологический кабинет при институте, который выпускает психологов.  Можно обратиться за помощью в психоневрологический диспансер своего региона. Также Вы можете обратиться за помощью, позвонив на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Виктория, важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья.

Берегите себя!

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Полина.

Сейчас Вы находитесь в состоянии, когда проблемы с родителями мешают Вам жить и нормально функционировать. Вы пытаетесь их игнорировать, но все тщетно, проблемы снова возвращаются.

К сожалению, Вы не даёте о себе достаточно информации (сколько Вам лет, какие у Вас отношения с родителями, живёте отдельно от родителей или нет, какие проблемы с родителями у Вас возникают и т.д.), чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации.  Однако, могу предположить, что внутри Вас накопилось много негативных чувств, связанных с проблемами, о которых Вы говорите, что влияет на общий эмоциональный фон.

То, что мешает Вам жить, не стоит игнорировать, потому что проблема никуда не денется, а только больше будет Вас угнетать. Попробуйте поговорить с родителями в спокойной обстановке  расскажите им о своих чувствах, о том, что Вас беспокоит, выслушайте их, возможно, тогда совместными усилиями Вы сможете найти решение проблем.

Кроме того, всем нужна поддержка, поэтому не держите все в себе, попробуйте поделиться своими мыслями, проблемами для начала с теми людьми, которым Вы доверяете или обратитесь к специалисту на очную консультацию. Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы  +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. 

С уважением, Наталья.