Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Ваше письмо наполнено печалью, на протяжении полугода вы находитесь в добровольной социальной изоляции, общение с людьми вызывает у вас сильный дискомфорт, и ваша жизни напоминает замкнутый круг, вырваться из которого вы не можете. Анна, очень хорошо, что несмотря ни на что вы пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации, в которой оказались, обращаясь к нам на сайт. Анна, так как, вы пишите, что ранее потребность в общении не была для вас первостепенной, поэтому, прежде всего, нужно определить, какие внутренние психологические проблемы мешают/мешали конкретно вам взаимодействовать с людьми. Для этого необходимо обратиться к своему прошлому, детским воспоминаниям и прочее. А затем, проанализировать и попытаться проработать все проблемы и тем самым улучшить свое психоэмоциональное состояние. Кроме этого, Анна, а для того, чтобы научится взаимодействовать с людьми нужно определится - каких людей и в каком количестве вы бы хотели видеть в своем окружении. Возможно, вам будет достаточно иметь крепкие отношения с одним другом, ладить со своими коллегами и при необходимости поддерживать вежливый разговор. А может быть, вам не обязательно искать друзей среди незнакомцев. Обратите внимание на окружающих: кто то из них может оказаться интересным человеком со схожими увлечениями и взглядами на жизнь. Например, может быть, ваш коллега любит ту же музыку, что и вы, и с радостью составит вам компанию на концерте. Или он читает так же много и готов поделиться своей коллекцией интересных книг. А может, ваша бывшая одноклассница на самом деле интересная девушка, с которой можно поговорить обо всём на свете? Присмотритесь к людям! Но важно понимать, что для любых изменений требуется длительная работа над собой. Первоначально попробуйте попытаться изменить своё поведение. Да, конечно, черты личности изменить нелегко, но можно попробовать иногда вести себя иначе. Например: попробуйте перекинуться парой слов в магазине с продавцом или с соседями, принять приглашение на вечеринку, оставить комментарий в сообществе в социальной сети и т.д. А также нужно ежедневно тренироваться в контактах с людьми: придержать дверь, сказать комплимент, спросить дорогу, улыбнуться, поздороваться и т.д.. Отслеживайте, что вы чувствуете, когда делаете непривычные для вас вещи. Параллельно с этим можно, попробовать научится быть интересной. А для этого, попробуйте развивать навыки активного слушания, изучать вербальную и невербальную речь, учиться распознавать потребности людей и давать им то, что они хотят получить. Анна, мы открываемся и показываем себя настоящих, только когда чувствуем себя комфортно с кем то. Но для этого нужно время. И если вам поначалу неудобно находиться с новыми знакомыми, не ругайте себя. Чем больше вы будете проводить с ними время, тем комфортнее вам будет. А так как, зачастую нас тянет к людям со схожими ценностями и опытом, попробуйте расширить кругозор, освоить разные виды деятельности и хобби (даже если у вас в данный момент нет на это времени или сил), чтобы быть интересной и полезной как можно большему количеству людей. Интересная история, профессиональный совет, рекомендация – это то, что вы можете дать человеку, чтобы привлечь его внимание. Начать можно с того, что всегда интересовало вас: например, записаться в танцевальный класс или на экскурсию по родному городу и т.д. Не нужно ни с кем разговаривать в первый раз, если вам некомфортно. Но если вам понравится, вы можете продолжать ходить на мероприятия и поддерживать отношения с кем то, кого уже встречали там. Вместе с тем, при взаимодействии пытайтесь использовать свои сильные стороны. Изучите себя, выясните, в чём вы хороши. Ваши уникальные качества могут понравиться другому человеку, который признает вас близким по духу.

Анна, а для того, чтобы осуществились ваши намерения и пожелания необходимо быть уверенным и внутренне спокойным человеком. Поэтому попытайтесь возобновить встречи со свои психотерапевтом. Если же вы чувствуете, что вам не комфортно общаться с ним, попытайтесь найти другого специалиста, с которым вам будет проще наладить контакт. Кроме этого, можно попытаться поискать в своем городе клинического психолога, который так же может совместно с вами проработать все имеющиеся у вас проблемы. А в моменты, когда вам хочется более подробно обсудить свои проблемы или требуется поддержка у вас всегда есть возможность обратиться на любой доступный для вас телефон доверия или по телефону горячей линии нашей службы: +7(495)989-50-50, а также можно создать тему в Личном кабинете на нашем сайте.

Удачи вам! с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. В своем обращении Вы пишите о том, что находитесь в постоянном стрессе из-за того, что переживаете за своего мужа и брата, которые находятся в зоне СВО; Вы отдалились от друзей, Ваше физическое состояние изменилось и тревожные мысли мешают Вам жить привычной жизнью.

Елена, хочется Вас поддержать в столь непростое время. В жизни практически каждого человека бывают моменты, как мы испытываем сильное волнение за близких людей и нам бывает сложно справиться со своими переживаниями, поскольку ситуация, как правило, неопределенная. Если Ваше волнение и стресс длится слишком долго, Ваш организм истощается и нуждается в отдыхе и восстановлении. Сейчас Вы можете попытаться создать для себя такие условия, при которых у Вас будет меньше поводов для беспокойства и нервного напряжения, и будет возможность полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Например, Вы можете придерживаться режима сна, сократить поступление негативной информации из новостных источников, найти для себя продуктивную активность (творчество, искусство, спорт). Также, не стоит избегать общения с близкими, поскольку их поддержка для Вас важна в первую очередь.

Учитывая, что Ваше эмоциональное состояние влияет на Ваше физическое здоровье - в таком случае Вам лучше обратиться за очной психологической помощью, например, на базе медицинских учреждений по месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что прямо сейчас Вам нужна поддержка и Вам сложно разобраться с тем, что с Вами происходит, то попробуйте позвонить на телефоны доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на всероссийские номера.

Елена, искренне надеюсь, что с Вами все будет в порядке, Ваша ситуация разрешится в Вашу пользу.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Поля!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что на протяжении полугода вас беспокоит апатия. Происходило улучшение на непродолжительное время, но вскоре все вернулось, и вы стали чувствовать себя еще хуже. Ваше состояние сопровождается нежеланием жить, внутренними конфликтами, головными болями, сонливостью и отсутствием сил и мотивации что-либо делать. Состояние, возникшее у вас, отразилось на вашем психологическом здоровье, а также на физиологии. Вы не понимаете, вследствие чего с вами могло такое случиться, что это может быть и как вновь нормализовать свое состояние.

Сложившаяся у вас ситуация, действительно, непростая. Перед тем, как начать переживать или самостоятельно выносить себе тот или иной диагноз, необходимо чуть глубже проникнуть в ситуацию и понять, что стало ее причиной. Состояние апатии могло возникнуть вследствие каких-либо хронических заболеваний, физических или эмоциональных напряжений или сильных стрессовых ситуаций. На самом деле причин достаточно много, и чтобы вам разобраться в сложившейся ситуации, я хотела бы порекомендовать вам следующее.

Если вы готовы, то вы можете поделиться данной ситуацией с близкими людьми. Возможно, родные для вас люди смогут поддержать вас и что-либо предпринять для того, чтобы вашему моральному и физическому состоянию стало лучше.

Мне хотелось бы порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу и психотерапевту, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия со специалистами, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистами, а они, в свою очередь, смогут доступно донести до вас необходимые психологические и медицинские рекомендации.

Кроме того, вы всегда можете обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

И ни в коем случае не нужно бояться и переживать за то, что с вами может быть что-то не так. Мы все люди и все мы абсолютно разные. Наши организмы могут по-разному реагировать на ту или иную ситуацию. Если обстоятельства, произошедшие с вами, являлись лично значимыми и сильно травмирующими, то ваш разум мог спровоцировать именно те изменения, которые пугают вас сейчас. И это абсолютно нормально!

Желаю вам здоровья и успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Настя!

Вам сейчас непросто, собственная мать обвиняет Вас в том, что Вы украли деньги. Вам больно от этого, сложно представить, что Вы сейчас чувствуете. Предательство, одиночество, страх, обида, может быть очень много разных эмоций и чувств.

Иногда нам кажется, что выхода совсем нет. Но это не так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был кто-то, кто сможет нас поддержать.

Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать?

Если да, расскажите им, что Вы испытываете, чего боитесь. Возможность выразить свои чувства, как правило, приносит облегчение и дает силы справиться с тяжелыми переживаниями.

Если такой возможности нет, Вы можете написать о своих переживаниях, нарисовать их, прокричать, побить подушку, главное не оставлять переживания в себе.

Вы всегда можете обратиться к психологу в своем учебном заведении. Он сможет Вас поддержать и помочь справиться с тяжелыми переживаниями.

Если есть возможность, стоит поговорить об этой ситуации со своей матерью. Но, это только в случае, если Вы готовы к этому. Не обвиняйте ее в том, что она ведет себя не так как надо или, как хочется Вам, а просто объясните ей, что Вы чувствуете из-за ее действий или слов. Покажите, что Вам неприятно, обидно, больно, расскажите, как Вы видите всю эту ситуацию, со своей стороны. Расскажите спокойно, не поддаваясь своим эмоциям. Для Вашей матери важно понять, что Вы испытываете, потому что понять самостоятельно она возможно по каким-то причинам сейчас не может.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Настя, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте Яна!

Сейчас Вы переживаете непростой жизненный период. Вы расстались с молодым человеком, с которым 6 лет были в отношениях. Мне очень жаль, что сейчас Вас некому поддержать, потому что, безусловно, переживание расставания очень болезненно.

Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам они теряются, разрываются для нас это невыносимо больно, мы даже можем потерять свой смысл жизни.

Да, прожить разрыв отношений тяжело и от этой боли никуда не деться. Мы всегда привязываемся к близким людям, поэтому разрыв отношений, это потеря привязанности, по сути, Вы горюете по прошлым отношениям.

Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам помогут другие близкие люди, например, семья. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Также Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя бывшего молодого человека. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то.

Не забрасывайте свою жизнь, занимайтесь любимыми делами, возобновите отношения с подругами, смените обстановку на время, попробуйте новые хобби. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии.

Яна, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Мая!

Описывая свою проблемную ситуацию, Вы используется образ тёмной подсобки, где Вам неуютно и страшно. Но Вы никак не можете найти дорогу к тому рычагу, который позволит наполнить комнату светом. Не можете найти способ изменить свою жизнь, почувствовав, что для Вас важно, что имеет смысл. И возникает ощущение ненужности, ненависти к себе. Вы понимаете, что не хотите так жить, но словно нет ресурсов привнести изменения.

Мая, хочется поддержать Вас в этот сложный для Вас период. Несмотря на желание сдаться, Вы ищете возможности получения помощи.

Обращает на себя внимание важная деталь в Вашем обращении - "что бы я не делала всё кажется неправильным, будто чувствую это не моя жизнь,я не должна была так жить". Когда человек не учитывает свои "нравится", не проживает свои ценности, теряется смысл. И возникают вопросы: почему моя жизнь такова? стоит ли тогда жить?

Хотелось бы уточнить, осознаёте ли Вы что-то для себя как "правильное"; есть ли понимание, чего Вам действительно хочется; какие есть возможности для реализации целей и желаний и т.д. Очевидно одно - Вы задаётесь вопросом, как изменить свою жизнь. И в этом можно увидеть интересную задачу - если улучшить отношения с собой, с миром. С этой целью рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Кроме того, для детального разговора со специалистом рекомендую Вам позвонить на телефон доверия, чтобы детально обсудить свою проблемную ситуацию и возможности получения помощи.

"Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, от нас требуется изменить себя" Виктор Франкл. Искренне желаю Вам тех перемен, которые Вы для себя хотите.

 Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Мария! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Находясь в предыдущих отношениях, вы подвергались сексуальному насилию со стороны партнёра. Вы нашли в себе силы уйти от этого человека и даже вступить в новые отношения. Вы большая молодец! Однако сейчас травматичные обстоятельства имеют для вас некоторые последствия, влияя на качество вашей сексуальной жизни. Справиться с такой ситуацией бывает очень непросто. Это ценно, что вы нашли в себе мужество обратиться за помощью на сайт нашей службы.

Хочется отметить, что вы стремитесь преодолеть данную ситуацию и ищете пути выхода из нее, а также осознаете, что не готовы к новым отношениям, пока не проработаете травму. Мария, пожалуйста, обратите внимание, что такие изменения в сексуальной жизни абсолютно закономерны тому, что вы пережили. А для того, чтобы пережить и благоприятно преодолеть травму, полученную вследствие сексуального насилия, нужно постараться научиться видеть перспективу в будущем. Важным является понимание, что то хорошее, что было утрачено из-за насилия, может быть сохранено и восстановлено.

Можно сказать, что вы уже сделали первый шаг к выходу из этого состояния. Вам необходимо позаботиться о себе и о своем базовом ощущении безопасности, потому что с вами происходили ситуации, которые подорвали доверительное отношение к людям, а в частности к мужчинам. Считаю, что вам в первую очередь следует обратить внимание на это. Базовое чувство безопасности состоит в том, что человек может чувствовать себя безопасно дома, в обществе, в общении близкими людьми. На внутреннем уровне это спокойствие, надежность, уверенность, доброжелательность и доверие, которые мы транслируем во внешний мир. Это влияет на все стороны нашей жизни, в том числе и на сексуальную. Постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта, так как вытеснение приводит к бессознательному повторению ситуаций. Осознание произошедшего и тщательная его проработка помогают впредь избегать подобных обстоятельств. Вы можете обратиться за помощью к сексологу или психологу, специализирующемуся на данной теме.

Мария, помните, что вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи 8-495-989-50-50, где есть возможность в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом или обратиться за поддержкой и помощью на специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/ ).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в стрессовой ситуации: ожидаете подтверждения или исключения диагноза, проходите обследование, посещали психолога и принимаете антидепрессанты. Ваши близкие люди не могут оказать Вам нужной поддержки, Вам кажется, что Вы надоедаете им своим состоянием. Поэтому пытаетесь подавлять его при своих родных. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому всё же постарайтесь формулировать и делиться тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие там, где действительно есть шанс все это получить - например, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям, а также в ходе планомерной работы со специалистом-психологом. Во многих городах есть возможность получить такую помощь бесплатно, можно звонить на телефон психологической помощи, читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние.

Также очередь необходимо отметить, что препараты антидепрессанты может назначать только специалист с медицинским образованием (психиатр, врач-психотерапевт или невролог). И в случае, если Вы самостоятельно принимаете их, и в случае, если назначил врач, но препарат не подходит, необходимо сообщить об этом специалисту и сменить его. Также важно понимать, что негативное психоэмоциональное состояние может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Елена, я искренне верю, что у Вас получится восстановить своё состояние!

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте Лена!

Сейчас Вы переживаете непростое эмоциональное состояние. Желания жить нет, и даже смысла в жизни Вы не видите. Сложно представить насколько Вам не просто. Также Вас беспокоит то, что в отношениях с сыном вы отдалились друг от друга. И это усугубляет и без того подавленное эмоциональное состояние.

Вы написали нам, а значит, силы на изменение своей жизни есть, Вы надеетесь найти именно ту помощь, которая Вам непременно поможет.

Для начала нужно понять причину Вашего эмоционального состояния. По описанию я могу сделать следующие гипотезы:

 Хроническая усталость, стресс, моральное и эмоциональное истощение. Если не восполнять свои ресурсы, организм, истратив свои силы, начнет работать на износ. И чтобы тратить как можно меньше сил, наша психика начинает защищаться, человек как будто эмоционально черствеет, силы на эмоциональное реагирование не уходят. Но появляется другой момент, эмоционально мы не реагируем, но эмоции не могут просто исчезнуть и мы начинаем их накапливать внутри себя. Силы начинают уходить на сдерживание эмоций и чувств. При таком случае очень важно пересмотреть свою стратегию использования ресурсов, сколько и на что Вы тратите, а сколько получаете. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

 Следующая гипотеза в том, что Ваше самочувствие может быть следствием развития депрессивного состояния. Диагностировать самостоятельно депрессию крайне сложно, здесь нужен специалист. Рекомендую обратиться к психотерапевту для консультации. Только при личной встрече и беседе специалист может определить есть депрессивное состояние или нет, а также в случае наличия депрессии сможет определить ее вид и выписать соответствующее лечение. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Сейчас Вас очень беспокоят взаимоотношения с сыном, Вас пугает Ваша отдаленность и холодность в отношениях, есть ощущение, как будто Вы его теряете. Судя по возрасту, Ваш сын входит в подростковый период. Этот период непростой и эмоционально нестабильный. И как раз в нем наблюдается отстраненность ребенка от родителя. Это безусловно пугает. Но пройти это необходимо, ведь Ваш ребенком благодаря этому учится быть самостоятельным, сейчас он сам ощущает себя взрослым, но еще не совсем понимает, что это значит. Поэтому пробует методы, которые не всегда приятны для родителей. Для налаживания общения важно не давить на ребенка, не критиковать такое поведение, а поддержать, как может поддержать только родитель. И принять его взрослость и самостоятельность.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Лена, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана