Вопросы психологу

Здравствуйте, Ян. У вас сложности во взаимоотношениях с сестрой вашей девушки. Вы проживаете все вместе, соответственно проводите много времени вместе, сталкиваетесь по разным вопросам, что усугубляет конфликт. Вам очень сложно с ней общаться ввиду ее личностных и характерологических особенностей, но вы стараетесь ее «любить», так как вас очень просит об этом ваша любимая. У вас не всегда это получается, т.к. ее поведение провоцирует в вас негативные эмоции, поэтому вы не знаете как поступить в данной ситуации.

В первую очередь постарайтесь определиться, что для вас является бОльшим раздражающим фактором: само поведение сестры или навязанная необходимость хорошо к ней относится, потому что она является родственницей вашей девушки. Потому что в первом случае необходимо учиться взаимодействовать именно с ней самой или решать вопрос более кардинально, например, совместно обсудить вопрос о том, чтобы жить раздельно. Во втором случае речь идет о внутренних взаимоотношениях между вами и девушкой, о вашем недопонимании в этом вопросе, о том, что вас не слышат, когда вы говорите о своих чувствах по поводу сложившейся ситуации. Возможно, есть необходимость «работать» сразу по обоим направлениям. В любом случае, вы имеете право на собственную позицию в этом вопросе, выражать ее и не иметь теплых чувств к человеку, который вам не нравится.

Ян, так как решение подобных вопросов – тема деликатная, то вам пригодятся навыки удержания личных границ и бесконфликтного общения, например, техника «Я-высказывание», которая помогает донести до собеседника свою мысль, не доводя до конфликта. Во время разговора постарайтесь придерживаться следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение).

Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание= Ситуация+Я-чувство+Объяснение.

Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль.

Желаю вам скорейшего разрешения конфликта. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Рома.

На протяжении последних десяти лет, Вы страдаете от заболевания моче-половой системы, которое пока не удалось точно диагностировать. На фоне текущего заболевания, у Вас возникли сложности с другими системами организма, появились эмоциональные трудности и сложности в коммуникациях. Вы предполагаете возможность депрессии, психоза, хотите преодолеть это состояние.

Мне очень жаль, что Вы длительное время вынуждены бороться за своё физическое и психологическое здоровье. Полагаю, что сейчас Вам действительно непросто, и тем ценнее, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.

Вы пишете, что уже десять лет боретесь с недугом, но пока не можете достичь устойчивой ремиссии. Вы пишете, что рассматриваете возможность обратиться в больницу напрямую. Не могу точно пояснить, как работает то или иное медицинское учреждение, но поддерживаю решение обратиться к нескольким специалистам и пройти комплексное обследование. С учётом длительности болезни, возможно на каком-то из этапов лечения действительно понадобится госпитализация.

Рома, Вы пишете, что у Вас возникли психоз и депрессия. Из Вашего письма не ясно, обращались ли Вы ранее за помощью по поводу эмоционального состояния, или же это исключительно Ваше предположение. С учётом глубины Ваших переживаний,  так же поддерживаю решение обратиться к психологу параллельно с прохождением медицинских процедур.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

В периоды особенно сильных переживаний Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно), чтобы получить поддержку, структурировать для себя ситуацию и наметить возможные стратегии скорейшего восстановления своего психо-физиологического состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эвелина! В вашем обращении видно насколько вам тяжело. Вы поссорились с близким для вас человеком, понимаете, что вам нужно с ним поговорить, но не можете перебороть свои страхи и сделать это. Вы чувствуете, что сломлены, боитесь негативного исхода этого разговора и быть отвергнутой. Переживать серьезные конфликты с близкими людьми всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, что вы испытываете такие чувства.

После ссоры мы оказываемся в довольно жутком месте – невероятно отдаленном в эмоциональном плане от дорогого человека, а также наполненном раскаянием из-за сказанного и болью из-за чувств, которые вы испытываете. Помните, больно не только вам, но и вашему близкому человеку. Для того, чтобы наладить общение после ссоры нужно подобрать для этого подходящий момент. Если вы попробуете поговорить с человеком пока вы не готовы слушать, как он говорит о своих чувствах и своем взгляде на случившееся, вы можете не только не помочь исцелению, но и сделать ситуацию еще хуже. Хочу заметить, что вы должны уважать не только его чувства, но и собственные. Будьте честны и откровенны, особенно в части того, что именно причинило вам боль. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Во время разговора попробуйте поделиться своими переживаниями и опасениями. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова или действия оказывают на вас.

Возможно такое, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять позицию человека и дать себе время побыть наедине с собой и своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в этих переживаниях, дать себе пережить нахлынувшие эмоции, возможно даже поделиться с кем-то из близких людей, кому вы доверяете и можете все рассказать.

Эвелина, если все-таки вы понимаете, что вам тяжело справится со своими внутренними переживаниями, вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

В настоящее время Вы ощущаете подавленность и даже безысходность. Вы проживаете в деревне, в настоящий момент Вы не можете найти работу по специальности, так же у Вас пока недостаточно средств для переезда. У Вас сложилось ощущение замкнутого круга, словно Вы не можете преодолеть сложившуюся ситуацию.

Мне жаль, что Вы столкнулись с такими тревожными и гнетущими обстоятельствами. Ощущение безысходности, беспомощности, очень ранит, словно сковывает по рукам и по ногам. Часто случается, что мы сами держим себя в темнице безысходности, выбирая только один возможный взгляд на ситуацию. Очень ценно, что несмотря на сложность своих переживаний, Вы продолжаете искать решение, смогли обратиться за помощью.

Вы пишете, что хотели бы найти работу по специальности, но в Вашем населённом пункте это невозможно. Если я правильно Вас поняла, то Вы уже выбрали профессию, получили образование и сформировали карьерные ожидания. Это важно. Вы пишете об ограничивающих факторах (территориальное расположение, финансовые трудности), да, они объективно имеют значение и давят на Вас, но кроме ограничивающих, есть ещё и ресурсные (помогающие) факторы.

Давайте подумаем, что может Вам помочь.

Планирование и информация. И так у Вас есть желаемая профессия и карьерные устремления. Подумайте, где Вы хотели бы работать, подумайте об условиях труда, желаемой политике компании, Ваших требованиях к коллективу. Когда конечная цель станет более реальной, ознакомьтесь с информацией о реальных вакансиях, соответствующих Вашим требованиям(на специализированных сайтах), уточните возможность дистанционного собеседования. Подумайте, готовы ли Вы отправить им резюме?

Вы пишете об отсутствии средств для переезда. Финансовая база действительно важна - это говорит об ответственном подходе к ситуации. Подумайте, какая сумма вам нужна на первое время, на период трудоустройства. Действительно ли она настолько недосягаема? Подумайте так же, может ли кто-то из близких временно оказать Вам материальную и организационную помощь.

Знают ли близкие о Ваших устремлениях и о глубине Ваших переживаний? Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, Вы не даете подробного описания ситуации, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность подробнее и конкретнее обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Вы страдаете от одиночества и безысходности. У вас сложности в отношениях с родными и одноклассниками. Вам не с кем поговорить, не к кому обратиться, поэтому вы не знаете как дальше жить.

Быть одному невероятно тяжело. Каждому человеку хочется быть кому-то нужным, быть услышанным. Оказавшись один на один с самим собой, может казаться, что так будет всегда и выхода нет. Однако это просто трудный период, и вам нужно набраться сил и терпения, чтобы его преодолеть. Сергей, мне жаль, что вы оказались в такой ситуации.

Из вашего обращения мне не совсем понятно как так сложились отношения между вами и окружающими. Почему вы считаете, что они вас презирают и вы для них изгой? Как вы пришли к такому умозаключению? Был ли для такого поведения окружающих какой-то повод? Ответы на эти вопросы могли бы прояснить ситуацию. Я могу лишь предполагать, но так бывает, что человек приходит к удручающим выводам, основываясь только лишь на своем видении ситуации. Возьмем, например, ваши отношения с родителями. Говорили ли вы с ними о происходящем? Просили ли вы у них помощи или объяснений их реакции? В любом случае вам стоит это обсудить. У нас в голове есть множество стереотипов и установок, которые могут не иметь под собой логического основания, но восприниматься как должное. Важно находить эти убеждения и анализировать их, относиться к ним критически. Например, меня любят только за хорошие оценки. Так может казаться из-за реакции родителей на низкую успеваемость ребенка, хотя на самом деле они просто хотят обеспечить ему надежное будущее. Как бы не звучала такая установка в вашей голове, с ней проще справиться, если уточнить этот момент у другого субъекта этих взаимоотношений. Если же вы понимаете, что реакция окружающих исходит из какого-то вашего поведения, то подумайте, как вы можете это исправить? Например, проблемы с успеваемостью можно решить, если заниматься дополнительно: самостоятельно или с репетитором, а для успешного взаимодействия с окружающими уделить внимание навыкам общения. Также мысли о ненужности и бессмысленности существования могут быть связаны с низким уровнем самооценки. Вы можете обратиться за помощью с этими вопросами, например, к школьному психологу, или обсудить с родителями возможность обратиться к частному психотерапевту.

В любом случае, продолжайте искать помощь и не останавливайтесь в этом стремлении. Помните, что вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи, телефон доверия в вашем регионе или Всероссийский телефон доверия для детей и подростков.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

Сейчас Вы остро переживаете потерю своего питомца, с которым были вместе 11 лет. Вы ощущаете очень сильную душевную боль, скорбь, вину и беспомощность. Вам хочется быть услышанной, но кажется, что в окружении никто не готов оказать поддержку.

Ирина, в данный момент Вы горюете по домашнему любимцу. Вы так много плачете потому, что Ваша собака была очень дорога Вам. Сейчас внутри Вас бушуют эмоции, Вам горько осознавать утрату. В такой ситуации очень важно дать себе время прожить всю скорбь от произошедшего. Позвольте своему сердцу излить всю боль, что сейчас находится в нем. Несомненно, это отнимает много сил, истощает, но именно благодаря такому яркому проживанию потери сейчас Вы сможете в дальнейшем прийти к умиротворению и большой благодарности своему питомцу за то время, что Вы провели вместе.

Я вижу, что Вы берете вину на себя за все произошедшее и даже больше. Ирина, в нашей жизни порой случаются события, которые мы не в силах контролировать. Из-за высокого темпа жизни мы можем что-то упускать или не замечать. Как хозяйка Вы поступили очень грамотно. Заметив ухудшение состояния питомца, Вы отвезли его к ветеринару при первой же возможности. Это именно те действия, которые указывают на Вашу внимательность, заботливость и решимость.

Ирина, Ваше желание выговориться и быть услышанной естественно. Переживать утрату близкого в одиночку действительно тяжело. Я предлагаю Вам все же поискать среди своих знакомых людей, которые будут готовы выслушать Вас и поддержать. Может быть, Вы знаете кого-то, у кого были питомцы или есть сейчас. Таким людям будет проще встать на Ваше место и посочувствовать вашему горю. Сейчас очень важно найти поддержку среди Вашего окружения. В разговоре мы разделяем тяжелую ношу с собеседником. Если никто не отзовется на Вашу просьбу о поддержке, я напомню, что в любое время Вы можете обратиться по доступному телефону доверия или создать тему для регулярного общения на нашем сайте.

Ирина, я желаю Вам эмоциональных сил и скорейшего обретения душевного умиротворения! Пусть эти переживания приведут Вас к самым светлым и теплым воспоминаниям о любимой собаке.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рона. Вы страдаете от биполярного расстройства. Вы осознали, что в стадию мании вы причиняете дискомфорт другим людям. Это осознание причиняет вам боль. Вы не знаете как справиться со всем этим, в голове крутятся мысли о смерти. Вы не хотите причинять никому зла и в ваших действиях нет злого умысла, но вам сложно сопротивляться своей болезни и контролировать свое поведение. Это ценно, что вы понимаете, каким образом ваше поведение влияет на окружающих. Такой уровень критичности мышления может помочь в работе над адаптацией вашего поведения.

Меня очень обеспокоило то, как вы говорите о смерти, о том, что вы уже пытались навредить себе. Понимаю, что вам очень нелегко, что таким образом вы пытаетесь справиться с происходящим. Мне действительно жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой. Однако ваша жизнь в ваших руках, ваша болезнь – не приговор, должное лечение может помочь достичь оптимального уровня жизненного комфорта.

Рона, я думаю, вы понимаете, что вам нужна профессиональная помощь. На сменяемость фаз заболевания существенным образом влияет медикаментозная терапия, именно она в первую очередь помогает справляться с подобным расстройством. Если вы понимаете, что текущая терапия не работает должным образом, то обязательно обратитесь к своему лечащему врачу для ее коррекции.

Существенно помочь в терапии могут психосоциальная поддержка, различные психотерапевтические мероприятия. На сегодняшний день имеются специально разработанные методики для лечения, которые могут уменьшить интенсивность внутриличностных конфликтов, а также несколько «сглаживать» циклические изменения из-за различных внешних факторов. Есть исследования и наблюдения, показывающие эффективность применения когнитивно-поведенческой психотерапии совместно с медикаментозным лечением, в которой используются индивидуальные, групповые или семейные формы психотерапии, способствующие снижению риска развития рецидивов. Также существуют карты самостоятельной регистрации колебаний настроения, а также лист самоконтроля. Эти формы помогают оперативно отслеживать изменения в настроении и своевременно корректировать терапию и обращаться к врачу. Несомненную пользу может принести поддержание здорового образа жизни, достаточная физическая активность, избегание стрессовых и эмоционально сложных ситуаций и факторов, регулярный и качественный сон. Таким образом вы можете взять под контроль свое состояние.

Рона, вы уже прошли долгий и непростой путь, и надеюсь, что вы найдете в себе силы справляться с жизненными трудностями дальше.

Здравствуйте, Юки. С детства вы сталкиваетесь с жестокостью, неуважением и нарушением личных границ со стороны близких. Буквально у вас отбирают всё то, что приносило вам положительные эмоции и силы жить. Это давит на вас и приносит боль и разочарование. Мне очень жаль, что вам приходится пройти через это. Мне понятно ваше желание сбежать, как будто бы уснуть и не видеть, не чувствовать происходящее. Я искренне вам сочувствую.

Мне хочется сказать, что ни один человек не может быть виноват в том, что он родился. Вы – личность, совершенно особенный человек, единственный в своем роде. Вы ценны только за то, что существуете. Никто не может обвинять вас в том, что вы появились на свет, или называть вас «ошибкой». Даже если Вы не можете на это повлиять, очень важно что именно вы думаете о себе и о ситуации в целом.

Находясь в обстановке вечного противостояния очень важно держать свои личные границы, не позволять близким обращаться с вами подобным образом. Это не значит вступать с ними в конфронтацию, но ясно обозначать, что с вами так не следует себя вести, что вам это не нравится, приносит боль. Попробуйте в разговоре с родными сделать акцент на вашем состоянии, а не винить их, т.к. это может привести только к агрессии в ваш адрес. Помните, что трудности временны, будучи в скором времени совершеннолетней, вы сможете изменить свою жизнь так, как вам бы этого хотелось.

Весь негативный опыт, с которым вам пришлось столкнуться, сейчас давит на вас тяжким грузом. Неполноценность и чувство вины, которые вам внушались с детства, злость, обида на родителей – все это живет внутри вас, эти чувства ищут выход. Важно делиться этими эмоциями, не деля их на хорошие и плохие. Думаю, вам в этом помогает рисование. Может у вас не получится дальше заниматься (если ваша мама заставит вас забросить окончательно), но вы можете рисовать дома, просто давая себе необходимое время наедине с собой.

Это действительно тяжело находится в подобной обстановке. Оказавшись в сложной жизненной ситуации, может казаться, что выхода нет. Не чувствуя поддержки близких людей, несомненно, невзгоды ощущаются тяжелее. Очень важно найти человека, который разделит с вами печали и негативные мысли, выслушает и поддержит. Это может быть кто-то из друзей с рисования, родственников, учителей или школьный психолог. Такие люди помогают пережить трудные времена.

Если вы понимаете, что ситуация никак не меняется, то вы можете обратиться в специальную службу, которая занимается защитой детей или начать со звонка на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8(800)2000-122 (безопасно, бесплатно и анонимно).

Юки, желаю вам сил. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей. Вас сильно изматывает необходимость учиться и работать одновременно. Вы переживаете, что если прекратите подрабатывать, то вам придется быть финансово зависимым от матери. Выкладываясь на работе, у вас совсем не остается сил на учебу, что сильно влияет на вашу успеваемость. Такой ритм жизни несомненно истощает не только физически, но и морально. Конечно, долго так продолжаться не может. У всего есть предел: предел сил, предел возможностей, предел терпения. Количество ресурсов организма также ограничено. Долгое пребывание в стрессовых обстоятельствах может сказываться не только на психоэмоциональном состоянии, но и на здоровье. Поэтому стоит относиться к своему организму более бережно.

Понимаю как вам нелегко, как эта ситуация давит на вас. Сейчас вам кажется, что выхода нет, вас переполняют эмоции. И именно ваше эмоциональное состояние это то, на что вы можете повлиять. Вы нашли в себе силы поделиться своей болью здесь, постарайтесь найти силы, чтобы обсудить эту проблему с кем-то из близких, например, с мамой. Альтернативная точка зрения на вашу проблему может вам помочь, да и просто поделиться своей болью – это важно. Постарайтесь уделить больше времени и внимания заботе о себе, своем состоянии.

Ваша ситуация уже не безвыходная, так как вы в своем обращении уже описали вариант решения проблемы. Он вам не нравится из-за ваших внутренних убеждений и, возможно, стереотипов, которые вызывают чувство стыда. Важно относиться к таким мыслям критично: возможно, все не так плохо, как мне сейчас кажется? Попробуйте посмотреть на эту ситуацию с разных сторон, поискать другие варианты решения, не вкладывая в это эмоциональную сторону. Например, давайте с вами подумаем, почему вас будет мучить совесть? Что плохого в том, чтобы ребенок зависел от своего родителя в то время, когда он еще не окреп и не встал на ноги? Может быть, вам нужна просто маленькая передышка, чтобы восстановить организм, разобраться со своим эмоциональным состоянием? Или вы можете поискать работу с меньшим количеством нагрузки. Да, возможно, она будет приносить меньше денег и вам придется поступиться чем-то из своих расходов, но и уставать вы будете тоже меньше. Если вы понимаете, что с учебой становится совсем тяжело, то можете взять академический отпуск, пока вы «приходите в себя». Получается, что можно найти множество способов повлиять на вашу ситуацию, но вам нужно решить, чем вы готовы поступиться в этом случае.

Алексей, я желаю вам как можно скорее восстановить силы и принять наиболее подходящий для вас выход из проблемы, берегите себя.

С уважением, консультант службы.