Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина!

 Вы живете в состоянии напряжения и внутренних противоречий. Внутри семьи постоянные ссоры и конфликты, отец проявляет насилие по отношению к ее членам. От всего происходящего возникает состояние бессилия и отчаяния. Душевная боль невыносима настолько, что хочется причинить себе физическую, чтобы хоть на миг заглушить все то, что скопилось внутри. Позвольте поддержать Вас и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо, что в столь трудной ситуации Вы нашли в себе силы и обратились за помощью! Это очень значимый и ценный шаг на пути к решению проблемы!

В такой ситуации Вам хочется что-то сделать, как то повлиять на родителей. Но, как Вы сами понимаете, вопрос отношений между родителями - это их вопрос, и их ответственность. Не в ваших силах изменить уже сформировавшуюся личность родителей, а значит, важно внутри себя принять реальность и сказать себе самой: "Я не могу на это влиять, я могу лишь влиять на свое психоэмоциональное состояние". Вы видите в своей родительской семье "как не надо строить отношения", уже знаете что создает такие деструктивные отношения, а значит в своей взрослой жизни можете опираясь на этот опыт, не допускать подобных ошибок в личной жизни. Возможно, вам стоит задуматься о том, что есть смысл взять на себя ответственность за собственную жизнь, за обретение опоры в себе, и жить своей жизнью, а не жизнью родителей. Очень хорошо, что Вы смогли выбраться из угнетающей атмосферы в родительском доме. Вы работаете, а значит можете себя обеспечить. Найти безопасное место – главное в Вашей ситуации. Теперь Вы бы хотели обеспечить такую же безопасность для брата, который до сих пор подвергается физическому насилию.

Вы можете объяснить ему, куда и к кому обратиться, если ситуация становится опасной для физического и психического здоровья – в службы, которые окажут неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас: Полиция или Единая служба спасения (112); Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50); Также Вы можете обратиться в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших ближайших родственников (бабушек, дедушек, тети, дяди и т.д.), также всех неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться, кто мог бы Вас поддержать. Не бойтесь просить о помощи, не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Помните, что Вы есть у самой себя, что Вы можете и должны позаботиться о себе, ради своего благополучия. С уважением, Елена.

Здравствуйте, Андрей! 

В своем письме делитесь переживаемыми чувствами, вызванными долговыми обязательствами. Мысли о неразрешимости ситуации рождают отчаяние. Чувство вины и стыда перед родными и девушкой, страх перед последствиями увеличивает внутреннее эмоциональное напряжение. Возникает желание избавиться от токсичных эмоций и мучительных мыслей.  

Описанные эмоции мешают принять ситуацию и выстраивать действия, ведущие к преодолению. 

Все люди в своей жизни ошибаются и терпят неудачи. В момент принятия факта пережить и справиться с произошедшим - кажется невозможным. Однако

"путешествие за тысячу миль начинается с первого шага".

Обратитесь ли за помощью к финансовым специалистам и юристам, найдете способы списания долгов, будете искать варианты заработка, - важно сделать первый шаг.

Ваше обращение - есть попытка совладания и осознавания собственных эмоции, что даст Вам возможность действовать дальше. 

Из письма чувствуется, как переживаете за близких вам людей. Совместно принятые решения влекут за собой и общую ответственность. Ее разделение облегчает путь к решению. Вместо сложных, разъедающих чувств, важно сосредоточиться на плане, действиях и поддержке друг друга. 

Андрей, в любое время у вас есть возможность обратиться на наш бесплатный телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки. 

Здравствуйте, Арина.

Очень хочется сейчас Вас поддержать, так как чувствую все те эмоции, боль, которые Вы сейчас испытываете. Из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что в настоящее время Вы не чувствуете поддержки, не видите ресурс ни в одной из сфер Вашей жизни — кажется, что нет друзей ни в школе, ни помимо нее, в семье не понимают. Вы ощущаете, что теряете себя, пропало желание что-либо делать, стремиться к чему-то. Тревожно, что сейчас у Вас возникла потребность в самоповреждающем поведении — это может говорить о сложностях с проживанием негативных эмоций. Зачастую, самоповреждающее поведение имеет две цели: уменьшение негативных эмоций, вызывающих напряжение, и возобновление возможности чувствовать, действовать. В обоих случаях человек стремится восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Распространенный  механизм – самоповреждение как способ переключения внимания с тревоги, подавленности, чувства вины на физическую боль.

Нанесение себе увечий становится своеобразной стратегией, помогающей справиться со стрессами. Когда человек чувствует сильную боль, он отвлекается от тягостных переживаний.

Арина, мне видится, что из-за отсутствия чувства безопасности и доверия к окружающим людям, Вы не позволяете себе выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и они прорываются в непроизвольных сокращениях мышц лица, самоповреждении и плаче. На самом деле, слезы — это абсолютно нормальный способ избавиться от беспокоящих переживаний, отреагировать их. Именно поэтому, в ситуациях, когда Вы чувствуете хотя бы минимальную поддержку (например, Вас кто-то обнимает) Вы начинаете плакать. Постарайтесь найти такого человека и поделиться с ним, или (если сейчас не чувствуете готовности с кем-либо делиться) просто найдите комфортное безопасное место и попробуйте написать или нарисовать то, что Вас беспокоит.

Очень важно, что Вы стремитесь справиться со своим состоянием, Если же Вам сложно сделать это самостоятельно –  рекомендую обратиться за помощью к специалисту, например, психологу в школе, либо позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Если Вы почувствуете, что Вас охватывают сильные переживания деструктивного характера можно позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также  Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в форме диалога проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Евгения! Недавно Вы стали мамой во второй раз. А значит, наступил новый жизненный этап, который принёс много разных перемен и изменений в семье, жизни. У многих формируется мнение о том, какой должна быть «хорошая мать» двоих малышей. Реальность же материнства заставляет столкнуться с рядом разнообразных событий и переживаний и требует от мамы и всей семьи не малых сил. Материнство сопровождается не только радостью, любовью, нежностью, но и растерянностью, злостью, страхом, тревогой и т.д. И это нормально. Каждое чувство нормально и имеет право быть. Мама имеет право злится, пугаться, печалится, разочаровываться и т.д. Все эти чувства доказывают, что человек по-прежнему остаётся живым.

        Мама важна для детей. А маме в свою очередь важно заботится не только о детях, но и о себе. Ведь Ваши потребности по-прежнему возникают, поэтому важно искать способы для их удовлетворения. Спросите себя, как Вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, - не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счёте забота о себе – это забота о близких, ведь для того чтобы делиться с другими чем-то, нужно сначала что-то для себя получить. Лучшее, что может сделать мать для своих детей – это позаботиться о себе, о своём источнике сил. Поищите, что придаёт Вам сил, от чего хочется жить. Если можете себе организовать это, организуйте - любимая еда, спорт, активный отдых дадут эмоциональное насыщение и прилив сил. Благоприятный стресс или поездка в любимое место на отдых выходного дня поможет морально «разгрузиться».

       Евгения, иногда симптомы, схожие с теми, что Вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить Вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения рекомендую Вам обратиться очно к психологу по месту жительства в онлайн формате (видео звонок). Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи или любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что тревожит и Вам окажут возможную поддержку, помощь.

 Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Мария.

       В письме Вы пишите о том, что недавно завершили обучение. Но, к сожалению, пока не работаете по профессии, как некоторые из ваших сверстников. В такой ситуации возможно проживание гаммы чувств: обиды, злости, зависти, бессилия, от которого «опускаются руки» и «начинаете медленно угасать». Мария, у каждого свой путь в профессии и чтобы найти ту организацию, которой не только Вы будете подходить со своей специальностью, но важно, чтобы работа подходила и нравилась именно Вам, а на это необходимо время и возможность пробовать и «примерять» к себе.

      Действительно, начинающим специалистам найти работу по специальности совсем не просто. Известный парадокс: соискатели без опыта работодателей не интересуют, но его невозможно получить без работы. В этой ситуации у многих возникает желание найти временную подработку не по специальности. И подобные ответвления от карьерного пути не должны помешать устроиться на работу Вашей мечты. А зачастую, наоборот, могут заинтересовать и привлечь внимание будущего работодателя! Параллельно подработке Вы можете продолжать искать работу по специальности, а полученные опыт и навыки на других работах могут Вам пригодиться. В любом случае, сам факт, что Вы подрабатывали, перед тем как устроиться на работу по специальности, говорит о Вашей ответственности и активной жизненной позиции, что обязательно расположит к себе работодателя. Кроме того, этот опыт может помочь лично Вам. В процессе работы Вы познакомитесь с рабочими отношениями, узнаете, какие бывают системы коммуникации между руководством и сотрудниками, выработаете свой стиль работы и своё отношение к той или иной работе. Возможно, именно на этот опыт Вы сможете опираться при выборе и устройстве на работу по Вашей профессии.

        Мария, сложные ситуации легче проживать в сопровождении психолога, как в очной работе, так и в онлайн формате (видеозвонок). Выберите удобный для Вас формат и обратитесь за помощью. Таким образом, Вы сможете не только выговориться и поделиться тем, что у Вас на душе, но и обсудить варианты преодоления Вашей проблемы, посмотреть на ситуацию с разных сторон чего, к сожалению, не позволяет наш формат. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Успехов Вам и берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Аля!

Вы пишете о том, что давно не испытываете той непосредственной детской радости, которая была раньше, что жизнь, по вашему наблюдению, превратилась в постоянное соревнование, конкуренцию, погоню за хорошими оценками.

Аля, из текста письма не скажешь, что Ваша жизнь слишком разнообразна: в ней есть место учёбе, общению с друзьями, однако от хобби Вы отказались, а другие события, которые наполняли бы Вас положительными эмоциями, не выделяете. В вашем письме нет прямого запроса, но насколько я понимаю, Вы хотите научиться учиться легко, не доводя себя до эмоционального истощения?

Причина переутомления нередко кроется в нерациональном распределении времени, в однообразной деятельности, в негативных установках о себе. Из текста письма создаётся впечатление, что имея в целом хорошую направленность на достижения, Вы слишком эмоционально реагируете на успех другого, что в результате приводит к физическому и психо-эмоциональному истощению. Вы сравниваете себя с другими людьми, обесценивая свой собственный опыт. Возможно, установку ориентироваться на чужие результаты, Вы получили в семье и теперь не можете отказаться от нее. Мне напоминает это сказку о королеве с волшебным зеркалом, которое регулярно должно подтверждать своей хозяйке, что она самая красивая. Но ни к чему хорошему такое сравнение не приводит, только к бессмысленной конкуренции, тревоге, страху потерять сомнительный «пьедестал». Аля, Вам важно понимать, что Вы сами можете влиять на свои эмоции, на своё поведение. Вы можете сравнивать себя саму с собой и видеть серьёзную динамику. Пока выбранный Вами способ напоминает «белку в колесе», которая впрыгивает в крутящееся колесо и начинает сама раскручивать его, превращая безобидный аттракцион в истощающий её силы барабан.

Здорово, конечно, Вы пытаетесь использовать свои возможности быть лучшей версией себя. Но также важно вспомнить, для кого и для чего все это делаете? Для кого хотите быть лучшей? От кого ждёте одобрения или какой награды ожидаете? Стоит ли ожидаемый результат затраченных усилий и жизни на пределе?

Подумайте над этим. Поговорите с родителями о волнующем. Семья может стать важной опорой и поддержкой для Вас. Для этого важно говорить близким, друзьям, что Вы нуждаетесь в них и их поддержке.

Что можно делать для самопомощи:

1. Как бы банально это не звучало, но именно правильный режим дня, полноценный сон, правильный отдых, рациональное питание позволяют поддерживать организм, а значит и психику в порядке.

2. Учиться выстраивать и поддерживать здоровые (бесконфликтные) отношения с близкими и друзьями.

3. Учиться понимать свои настоящие, а не завуалированные потребности. Удовлетворять эти потребности. В том числе, если нужна помощь родителей, учителей, репетиторов в учёбе – говорить об этом. Все люди по-разному учатся, и это нормально. Ищите свой лучший способ обучения, прислушиваясь к самой себе.

4. Постараться сравнивать свои собственные результаты. Не сравнивать себя с другими.

5. Знать, что доставляет Вам радость и приятные эмоции и не отказываться от этих вещей. Ведь это и есть Ваши собственные ресурсы.

6. Пробовать что-то новое и полезное для себя, наполняясь новыми ресурсами.

7. Осваивать приёмы саморегуляции. Познакомиться с ними можно, перейдя по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/

Также предлагаю познакомиться с приложениями на телефон, позволяющими контролировать своё эмоциональное состояние. Приложения-помощники легкие в использовании и всегда под рукой.

8. Давать себе отдых от негативных эмоций. Например, следовать правилу Скарлетт О’Хара из произведения М. Митчелл «Унесенные ветром» - «подумаю об этом завтра».

9. Если Вы чувствуете, что трудно самой справиться со своим эмоциональным состоянием, что нужна пролонгированная помощь специалиста, выберите источники получения психологической помощи очно или дистанционно: социальный центр по месту жительства, психолог в образовательной организации, любой доступный телефон доверия, например, 8 800 2000 122. Также не помешает проконсультироваться с эндокринологом, так как гормоны играют важную роль в том, как мы реагируем на то или иное событие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета.

Вы подробно делитесь переживаниями и трудностями, с которыми сталкивались еще с ранних лет. Это тяжелый опыт для каждого человека, в особенности для ребенка. Сейчас Вам уже 18 лет, но предыдущие проблемы и ужасы, происходившие с Вами, до сих пор преследуют Вас. Я искренне сочувствую Вам.

Вы говорите, что все проблемы будто бы начались после встречи с девушкой в 16 лет, хотя это не так. Проблемы были до данной встречи. И Вы сами о них сообщаете, но довольно кратко. Я могу предположить, что нынешнее состояние, несмотря на пройденное лечение в психиатрической больнице, тянется с тех самых пор. С 15 лет Вы всячески пробовали решить свои проблемы, но надежного результата не удавалось добиться. И здесь стоит остановиться и ответить себе на вопрос «делаю ли я что-то сейчас до сих пор, что лишь укрепляет мою депрессию?». Уделите этому вопросу некоторое количество времени. Выпишите мысли. Возможно, у Вас образуется целый список вещей, являющихся топливом проблемы. Так Вы сможете структурировать происходящее вокруг и сможете отчетливо видеть, с чего же можно начать работу.

Вы обращались за психиатрической помощью, но порой слышали не самые приятные вещи, которые могли только усугубить Ваше состояние. Мне грустно слышать, что Вам пришлось с подобным столкнуться. Вы, действительно, можете обратиться за психиатрической помощью к другому специалисту, чтобы получить медикаментозное лечение. К сожалению, не сразу удается подобрать нужный препарат. Это может занять время. И здесь важно давать обратную связь лечащему врачу, что Вам не помогает, не подходит и прочее.

С одной стороны, Вы ощущаете себя одинокой, все вокруг враждебно настроены к Вам. С другой - у Вас есть близкие люди готовые Вас поддержать и помочь в трудные минуты, в том числе в моменты, когда задумываетесь уйти из жизни. Это важно, они являются Вашим ресурсом. Безусловно, стоит обдумать, нужно ли Вам общение с людьми, которые по каким-то причинам Вам угрожают.

Я согласен с Вами. Вам требуется не только помощь психиатра, но и терапевта, психолога. Со специалистом у Вас появится возможность более подробно обсудить каждую из перечисленных проблем, разобраться в своих переживаний и приступить к конкретным действиям, направленных на улучшение Вашего состояния. Посмотрите в Вашем городе или близлежащем, есть ли центры с бесплатной психологической помощью. В любом случае я рекомендую начать работу с психологом, даже если на это потребуются финансовые вложения. Так у Вас будет четкая цель и план, что же делать дальше (устроиться на подработку/работу, начать работу с психологом, постепенно улучшать свою жизнь).

Есть разные психологические подходы (психоанализ, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, краткосрочная стратегическая терапия и множество других). В каждом из них есть свои особенности. Вы можете ознакомиться с перечисленными и выбрать, что же больше Вам лично подходит.

Елизавета, Вы перечисляете сразу несколько проблем, «неудач». Безусловно, все вместе они могут давить и лишь подавлять любую мотивацию. И это нормально для любого человека. Каждый человек будет чувствовать себя подавленным, потерянным, когда перед ним стоит огромное количество задач. Это может пугать и даже формировать мысли о смерти. В Вашем же случае суицидальные мысли лишь усиливаются. Очень важно в такие моменты все перечисленные проблемы разделять, не пытаться решить их все и сразу, что невозможно. Если пытаться же сделать все и сразу, то это будет лишь в очередной раз фрустрировать Вас. Дайте каждой проблеме место, присвойте им ранг от самой значительной к самой незначительной. Так Вы будете понимать, с чего стоит начать, что больше всего Вас выбивает из колеи. Для удобства Вы можете начать вести дневник, что дополнительно позволит структурировать происходящее вокруг. Вы будете прописывать и видеть свои цели, задачи, средства. Отмечать выполненное и достигнутое. Это необходимо для поддержание собственной мотивации, для оказание самоподдержки. Не ставьте перед собой сложные задачи с минимальными сроками. Давайте себе время с учетом всех вводных, в том числе учитывайте свое состояние.

Желаю Вам сил и терпения в предстоящей работе по улучшению своей жизни и своего состояния. Берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Лена.

Около месяца назад Вы подали заявление о расторжении брака, в котором состояли четырнадцать лет. Ваш супруг угрожал Вам суицидом, Вы ищете возможные пути взаимодействия с ним.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как угроза суицида от значимого для Вас человека (от человека, который был значим для Вас на протяжении длительного периода). Переживания близких часто ранят сильнее,чем собственные.

Как бы сурово это не прозвучало, но суть ситуации такова: Вы не можете принять на себя ответственность за благосостояние, решения, здоровье и безопасность супруга. Часто, когда люди получают информацию о возможном суициде, они словно разделяют ответственность с заявителем. Это не так. Ваш супруг несёт ответственность за своё благополучие, Вы - за своё. Действуйте, ориентируясь на свои потребности, свою эмоциональную безопасность. 

Если вдруг Вы согласно своим этическим и эмоциональным потребностям считаете, что Вам необходимо оказать какую-либо помощь и поддержку партнёру, Вы можете:

1) оказать поддержку, но только, если у Вас есть силы и желание её оказывать. Помощь другим не должна ущемлять Ваши потребности, не должна быть для Вас травматична. В обратном случае помощь другому превращается в насилие над собой. Здесь так же есть ещё один "риск", партнёр может принять Ваше сопереживание за согласие, как уязвимость к манипуляциям.

2) Предоставить ему телефоны экстренной психологической помощи.

3) Предложить ему посетить психотерапевта или психиатра (именно они занимаются вопросом суицидальных мыслей).

Так же предлагаю Вам познакомиться со статьёй наших специалистов, посвящённой данному вопросу: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#

Снова призываю Вас к бережному отношению к себе. Вы имеете полное право на поддержку для себя. Рассмотрите возможность обсудить ситуацию с близкими, в том числе с близкими Вам обоим, людьми.

Так же Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи и получить поддержку для себя и ещё раз обсудить ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рэй.

Уже продолжительное время Вы находитесь в подавленном состоянии и испытываете различные негативные переживания. Вы не можете определить, чтобы бы Вам было интересно и к чему бы хотелось стремиться, что вызывает у Вас чувство сильного дискомфорта. Сейчас Вы задаетесь вопросом, как справиться с текущим состоянием и научиться получать удовлетворение от жизни.

Рэй, сейчас Вы проходите непростой для себя этап. Найти для себя цель, определить своё призвание или ориентиры, к которым можно стремиться - действительно является важным условие развития личности. И для того, чтобы решить эти задачи и найти ответы на свои вопросы, может потребоваться определенное время и терпение с Вашей стороны. Однако необходимо обратить внимание на то, что Ваше текущее состояние может быть обусловлено и иными причинами, а описываемые Вами признаки могут свидетельствовать о том, что Ваш организм и психика уже длительное время находятся под воздействием сильного стресса. И можно предположить, что у Вас имеются какие-то важные неудовлетворенные потребности, которые и заставляют Вас пребывать в подавленном состоянии и вызывают чувство дискомфорта. Может быть, это потребность в любви, в близких отношениях, безопасности и многое другое. Чтобы найти ответы на эти вопросы можно попытаться проанализировать более ранний период своей жизни, до того как начали проявляться описываемые Вами признаки, и выявить события, которые могли повлиять на Вас. Это может быть связанно с переживанием утраты, наличием каких-либо травм или быть следствием тяжелых жизненных условий. Таким образом, проанализировав эту информацию, Вам будет проще понять к чему стремиться и какие шаги предпринять в ближайшей перспективе.

Естественно, что разобраться в подобных вопросах самостоятельно может быть сложно, и если у Вас есть возможность, то попробуйте обратиться за очной психологической помощью. Также, вы можете обратиться за консультацией к медицинским специалистам относительно Вашего состояния, что бы исключить влияния физиологических факторов на ваше состояние.

С уважением, Дмитрий С.