Здравствуйте, Аннет!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что, когда вам было 7 лет, вы потеряли очень близкого человека – дедушку. Находясь рядом с ним, вы всегда испытывали только положительные эмоции, радовались, смеялись. Но с его уходом, вы утратили все хорошее, что у вас было. Вы не любите себя, каждый день плачете и, порой, у вас возникают суицидальные мысли. В данный момент вы не понимаете, что можно предпринять для того, чтобы вновь стать счастливой.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Потерять близкого для нас человека – это очень глубокая травма. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя, не знаете, как решить эту ситуацию и начать жить счастливо.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Так как мы не сможем вести с вами в дальнейшем диалог, мне хотелось бы порекомендовать вам следующие упражнения и техники, которые, возможно, смогут стабилизировать ваше эмоциональное состояние. Данные техники направлены на принятие потери и проживание горя.

1) Упражнение под названием «Письмо горю».

Суть этого задания – персонификация утраты. Письмо можно начать: «Злое… Огромное… Ужасное… Дорогое горе». В дальнейшем можно написать ответ от имени горя.

2) Эксперимент «Пустой стул», имеющий широкое распространение среди гештальт-терапевтов. Вы представляете, что на стуле напротив сидит объект утраты. Вы обращаетесь к объекту утраты, при этом отмечаете свои чувства и эмоции. В завершении благодарите объект утраты и прощаетесь с ним. Дальше, вы можете, если захотите, пересесть на стул, становясь на время, объектом утраты, и в этом образе обратиться к себе на пустом стуле. В завершении, поблагодарите объект утраты и попрощайтесь с ним.

3) Выстраивание «линии жизни» в хронологическом порядке: сначала рассказ об обстоятельствах, которые предшествовали появлению объекта утраты, рассматривается вся история отношений с подробным описанием обстоятельств утраты. Возможно, рассматривание фотографий, прочтение писем.

4) Еще один прием «крик о боли». Вы можете начать кричать, колотить подушку или валик, пинать их и др., чтобы выразить подавленные чувства. Но перед этим их желательно озвучить.

5) Также эффективна арт-терапия боли потери: рисунок, вылепленная фигура, танец, движение утраченного и прощание с ним.

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желание, стремление и силы, чтобы помочь себе и продолжить свою жизнь. Я верю, что у вас все получится!

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.