Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя!

Вас ничего не радует. Жизнь потеряла всякий смысл. По этим причинам возникают суицидальные мысли.

Настя, я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете помощь, о чем говорит Ваше обращение в нашу службу. Так случается, что человек может ощущать бессмысленность бытия в кризисные жизненные периоды, что может, в свою очередь, вызывать душевные страдания. И в такие моменты очень важно, чтобы был кто-то рядом, кто выслушает, поддержит, кому можно выразить свои переживания, с кем совместно можно обнаружить ресурсы и отыскать опоры в жизни. Если рядом с Вами нет такого человека, позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку, обнаружить, осознать свои ресурсы и поговорить о том, что на данный момент ценно для Вас (ценности – глубокие ориентиры каждого человека, зная их, нам гораздо легче будет развиваться и наполнять жизнь новыми смыслами).

Сейчас Вам необходимо посмотреть на себя и на жизнь с разных ракурсов. Постараться услышать себя, понять свои чувства, желания, оценить свои силы, возможности, подумать, что Вы могли бы нового внести в свою жизнь, возможно, что-то кардинально поменять. Принимая решения, действуя, Вы можете существенно изменить качество своего настоящего и будущего, улучшить собственное состояние.

И помните: вопрос о смысле жизни всегда будет обращен к нам самим. Мир задает нам этот вопрос. И наша работа – ответить на него своими действиями, принимая решения, выбирая определенную стратегию поведения в той или иной ситуации. Жизнь всегда задает нам какой-нибудь вопрос. Наше дело – ответить верно. Правильное действие – неэгоистичное, целеустремленное, умелое, изобретательное – вот ответ на вопрос о смысле жизни. Это один из способов его найти. И превратить все препятствия в возможности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Исходя из Вашего обращения, мне представляется, в каком сложном психоэмоциональном состоянии Вы находитесь. Алина, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими тяжелыми переживаниями. Стремление нанести себе повреждения может говорить о том, что на протяжении многих лет внутри Вас копилось много негативных эмоций, которые сейчас ищут выход. Тем не менее, даже находясь в таких непростых обстоятельствах, Вы ищите решение и не сдаетесь. Алина, хочу поблагодарить Вас за то, что не опускаете руки, продолжаете бороться. То, что Вы смогли обратиться за помощью уже является большим шагом на этом нелёгком пути.

В подростковом возрасте Вы столкнулись сразу с несколькими серьезными проблемами: травлей в школе, алкогольной зависимостью у Вашей мамы, нехваткой внимания со стороны родителей и других значимых родственников. Вы наблюдали физическое насилие, а также описываете, как на протяжении длительного периода Вашей жизни мама обесценивала Вас и Ваши переживания, чувства, мечты, интересы. Вы любите свою мать, но наряду с чем никогда не испытывали безопасности рядом с ней.

Алина, Вы столкнулись с психологическим насилием со стороны Вашей мамы. Если Вы замечаете, что при общении с человеком у Вас возникает повторяющееся чувство тревоги, страха, Ваши интересы и потребности обесцениваются, не учитываются, а при попытках их самостоятельно удовлетворить – Вас могут обвинить в эгоизме, то на Вас оказывают психологическое давление. Оскорбления, унижения, навязывание своего мнения, манипуляции и шантаж могут приводить к таким проблемам во взрослой жизни, как: сниженная самооценка, сложности в установлении и поддержании близких отношений, возникновение тревоги и беспокойства при общении с окружающими.

Алина, для того чтобы противостоять подобному влиянию от других людей, необходимо четко сформировать и отстаивать свои границы. Да, учитывая описанные Вами проблемы, с которыми пришлось столкнуться на своем жизненном пути, это непросто, но Вы уже сделали первый шаг на пути к ее решению. Сейчас важно осознать и напоминать себе о том, что Вы выросли, стали взрослым человеком и теперь можете сами позаботиться о себе и своей независимости. Алина, у Вас действительно непростая проблема, для разрешения которой я рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту-психологу. Сейчас, в век цифровых технологий, не обязательно записываться на очные консультации, многие специалисты работают по видеосвязи в дистанционном формате. Психолог может помочь проработать свое актуальное состояние, найти причины, по которым в Вашей жизни возникли трудности, а также выстроить план, как справиться с ними.

Алина, также, для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.

Алина, кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Евгения.

Вы испытываете сильные переживания из-за недавнего разрыва в отношениях. Вас не отпускают воспоминания о прошедших событиях и мучает чувство вины, но как справиться с этим Вы знаете.

Евгения, Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. Это означает, что Вы не опускаете рук и пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации. Сейчас Вам действительно может быть тяжело, и вы чувствуете, что сил уже не осталось, но постепенно Вы сможете смириться с произошедшим и найдете для себя ответ, как жить дальше.

Сейчас Вы переживаете непростой период в своей жизни. Из Вашей жизни ушёл значимый для Вас человек и естественно, что сейчас Вы испытываете психическую боль и пытаетесь адаптироваться к новым условиям своей жизни. И этот процесс действительно может быть не быстрым. Подумайте, может быть Вы сейчас сами препятствуете тому, чтобы отпустить прошлые события и напоминаете себе о них? Например, храните на видном месте какие-то общие вещи или подарки, заходите в социальные сети, чтобы зайти на профиль своего бывшего партнёра. В таком случае, процесс переживания утраты отношений действительно может затянуться.

Кроме того, здесь нужно разобраться в особенностях Ваших потребностей относительно выбора партнёров и представлений о том, что такое отношения и как их строить. Ведь то, что Вы описали совсем не похоже на счастливые отношения, но Вы расстроены, что они завершились. Может быть Ваша потребность изначально была в чем-то другом. Конечно, это только предположение и с этим вопросом лучше обратится за очной помощью к психологу.

Сейчас Вы можете подумать о том, как снизить для себя влияние стресса в текущей ситуации. Ведь наши мозг и психика не могут постоянно находиться в напряжении и им нужен отдых для нормального функционирования. В ином случае нам становится сложнее справляться с негативными переживаниями и мыслями. Может быть, Вам было бы проще, если бы Вы сменили текущую обстановку и переключились на что-то новое для себя. Может быть Вы могли бы заняться спортом или творчеством, принять участие в каких-то проектах. Может быть Вы могли бы научиться каким-либо способам расслабления, например, с помощью дыхательных упражнений.

Вы также можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, если чувствуете, что прямо сейчас Вам сложно контролировать своё состояние и нужна поддержка. Возможно в ходе разговора со специалистом, Вы сможете более развернуто рассказать о своих переживаниях и обсудить возможные выходы из сложившейся ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Татьяна.

Вас сильно беспокоит поведение 4 летней дочки, которая в последнее время ведет себя с близкими агрессивно, капризничает, одним словом - "устраивает бунт на корабле".

Что можно предположить исходя из вашего краткого описания ситуации?

Первый момент. Наличие кризиса 4 лет.

Очень часто переход в новую возрастную группу осложняется тем, что ребенок становится своенравным, перестает слушаться родителей, меняет манеру поведения и бурно проявляет эмоции.

Дети на этом этапе развития стремятся к самостоятельности: им хочется выразить свою индивидуальность, привлечь к себе внимание, бросить некий «вызов» взрослым.

Малыш может стать агрессивным, замкнутым или грустным в зависимости от проблем, с которыми он сталкивается во время кризиса. Поведение ребенка может быть избирательным в присутствии различных людей. С незнакомыми или малознакомыми он может вести себя настороженно, с близкими, более открыто.

Психологическое состояние ребенка может ухудшаться по нескольким причинам:

недостаток внимания; дефицит общения; однообразный досуг; адаптация к новым условиям; давление со стороны родителей. Окружающая среда оказывает существенное влияние на состояние ребенка. Если он чувствует себя некомфортно и не может поделиться с родными или сверстниками своими переживаниями, кризис усложняется.

Здесь можно рекомендовать различные статьи на тему кризиса 4 лет: Что облегчает его прохождение, а что напротив, усугубляет.

Второй момент, который я хочу обозначить, что часто проявления ребенка в негативном русле - это отражение того, что происходит в семье. Это может быть привычная стратегия поведения какого-то значимого члена семьи, и ребенок копирует ее или ребенок только таким образом можно получить внимание родителей. Или он что-то хочет сказать, но его не слышат. На данный момент детская психология занимают по таким вопросам следующую позицию:

1. Ребенок своим поведением отражает то, что проявляют или то, что исключают взрослые. То есть он - зеркало. И рекомендуют в этом случае взрослым начинать с себя.

2. Ребенок пытается получить внимание любым способом, что-то сказать, донести своим родителям. Что родители могут сделать для себя, для СЕБЯ, чтобы давать качественное внимание ребенку, то, которое нужно ЕМУ, а не то, каким считают родители, оно должно быть. Здесь я рекомендую к прочтению книгу Людмилы Петрановской "Тайная Опора"

Еще, я вам порекомендовал бы обратиться для очной помощи к детскому психологу. Это позволит провести психодиагностику состояния ребенка, более точно определить необходимую стратегию ваших действий и мониторить возникающие изменения. В детсадах есть свои детские психологи, но обращение к ним, это не лучший вариант, здесь нужен индивидуальный подход. Есть неплохой психологический ресурс В-17, на нем психологи со всей страны оставляют свои данные. Можно найти специалиста по месту жительства, по проблематике, по цене.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте.

Саида, в Вашей жизни происходило много тяжелых, подчас ужасных вещей. Похоже, Вам приходилось справляться с очень непростыми задачами, и часто делать это одной, без достаточной помощи.

А сейчас случилось нечто плохое. То, что заставило Вас чувствовать себя сломленной и даже думать о суициде.

Саида, прежде всего, такие мысли говорят о тяжелом эмоциональном состоянии, о том, какую боль причинило Вам случившееся. Я Вам очень сочувствую. Очень ценно, что Вы смогли найти возможность написать что-то о себе.

Вы не пишете, что же именно произошло и почему так Вас ранило. Саида, в такие моменты крайне важно иметь возможность выговориться и быть услышанной. Получить поддержку. Очевидно, как непросто Вам делиться этим, но все же - может быть есть кто-то в Вашем окружении, кто мог бы выслушать Вас? Родные, подруги, приятели, соседи, коллеги - это может быть человек, с которым Вы не так часто общаетесь, но который может просто выслушать и побыть рядом.

 Если Вам сложно сейчас довериться знакомым людям, стоит обратиться за помощью к специалисту-психологу. Вы можете позвонить на телефон психологической помощи, например, на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50 или другой доступный сейчас номер. Анонимно и конфиденциально, в безопасном пространстве Вы сможете рассказать о себе и о случившемся столько, сколько сочтете нужным, получить поддержку. Специалист поможет найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем. Мне кажется, что профессиональная психологическая поддержка в вашем случае очень нужна.

Саида, в такие моменты жизни человеку могут приходить мысли о самоубийстве, это может казаться выходом. Так работает наше сознание в моменты острой боли - хочется ее прекратить и прекращение жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, а на самом деле - стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния.

Важно помнить, особенно в минуты отчаяния, что пока человек жив, всегда есть та часть его, которая стремится и хочет продолжать жить, невзирая на сложности жизненной истории и новые вызовы. И ей надо помочь, поддержать ее. именно эта, сохраняющая веру в лучшее и желающая жить часть, побудила Вас написать на сайт и рассказать о своем состоянии. Саида, сейчас очень тяжело, но, пожалуйста, напоминайте себе о том, что считаете ценным и важным в своей жизни. И не оставайтесь наедине со своими переживаниями.

Возможно, для Вас окажется приемлемым вариант продолжить работу с психологом на нашем сайте, создав личный кабинет. На случай, если очная помощь или разговор по телефону о произошедшем пока слишком тяжелы, можно начать с текстовых сообщений.

Пожалуйста, найдите возможность пообщаться с близкими и с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Влад. 

Вы испытываете чувство тяжести и пустоты, и связываете это с отсутствием близких отношений. Действительно, это очень тяжело, когда человек не ощущает поддержки от других людей, будь это дружеские или романтические отношения. Хотя подобное часто бывает и в отношениях. Я сожалею, что Вам приходится испытывать такие сложные чувства, это невероятно тяжело, когда ты находишься в тупике, в состоянии стагнации, и никак не можешь найти выход. Это отнимает очень большое количество жизненной энергии, поэтому здорово, что Вы нашли в себе силы и смелость написать сюда о своей проблеме. Это значит, что Вы ещё не сдались, Вы боретесь и пытаетесь исправить ситуацию.

В Вашем обращении я вижу два отдельных вопроса: один связан с отношениями, а другой - с перспективой развития, возможно, профессионального. К сожалению, Вы не очень много написали о себе, поэтому сложно предположить, какие причины вызвали Ваши переживания. Возможно, Вам пока просто не встретился близкий по духу человек, и поэтому связь еще не образовалась. Однако пока можно поанализировать и порассуждать, какие Вы предпринимаете действия для того, чтобы найти такого человека? Какой человек будет для Вас близким? Для того, чтобы познакомиться и привлечь других людей к себе, Вам как раз может помочь интересная для Вас деятельность. Подумайте, что для Вас интересно, и в процессе освоения этой деятельности как раз и удастся познакомиться с новыми людьми.

Влад, возможно Вам было сложно описать все обстоятельства Вашей жизни, связанные с вопросом, в публичном обращении, поэтому если Вам захочется обсудить их более предметно, то Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте. Там Ваша переписка с консультантом-психологом не будет отображаться на сайте. 

Желаю удачи! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Наталья!

В Вашем окружении есть человек, который думает совершить суицид. В случае, если Вам достоверно известно о намерениях совершить его (когда, где, как), необходимо срочно обратиться в службу 112.

Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать.

Прежде всего в данной ситуации необходимо дать товарищу понимание, что Вы рядом, готовы поддержать и оказать помощь. Кроме того, важно мотивировать его на обращение за профессиональной помощью. Предложите контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда он может обратиться. Вы также можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи. Наталья, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Вера.

Вы испытываете беспокойство из-за того, что Вас часто посещают тревожные переживания и это создаёт трудности для Вас в повседневной жизни.

Вера, испытывать беспокойство и тревогу в новых для себя ситуациях вполне нормально. Такие мероприятия как трудоустройство и поездки в другой город могут вызвать сильный стресс у многих людей. И снижение стресса в таких случаях происходит постепенно, по мере накопления соответствующего опыта.

Однако, есть случаи, на которые действительно следует обратить своё внимание. Если Вы наблюдаете у себя нарушение сна, нервные срывы и сложности в контроле своего состояния, то следует разобраться с тем, что может быть причиной этого. И в этом случае не стоит винить себя, ведь происходящие процессы в основе нашей психики или организма зачастую скрыты от нас, и самостоятельно разобраться в этом может быть сложно, и Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью.

И здесь нужно учитывать, что причин у описываемых Вами признаков может быть множество. Например, они могут быть связанны с физиологическими особенностями вашего организма, травмами или заболеваниями. Возможно, что причина кроется в каких-то отдалённых событиях Вашей жизни, а может быть и связанно с текущими обстоятельствами. Прежде чем делать какие-либо предположения, необходимо обладать более подробной и развернутой информацией, а для этого лучше обратиться за очной психологической помощью, например, к медицинскому психологу.

То, что Вы можете сделать сейчас сами, это попытаться создать для себя условия, в которых у Вас будет больше возможностей для отдыха и восстановления своих сил. Подумайте, может быть Вы испытываете избыток тревожной информации читая различные новостные ресурсы, может выполняете слишком большой объем работы или учебных задач, может быть злоупотребляете алкоголем, энергетиками и другими веществами, оказывающими влияние на мозговую деятельность. Вы также можете попробовать овладеть различными приемами саморегуляции, которые помогут Вам справиться с своими переживаниями, например, это могут быть дыхательные упражнения, представление приятных образов и другие техники.

Так же Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Возможно, что таким образом Вам будет проще рассказать о своем текущем состоянии и Вы сможете задать специалисту дополнительные вопросы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Максим! Вы испытываете трудности в общении, т.к. Вам сложно говорить правду и не прибегать к отрицанию своих слов. Я могу предположить, что в Вашей жизни когда-то происходили события, в ходе которых у Вас выработалась такая стратегия поведения. Это может быть связано со страхом ответственности. То есть Вы боитесь последствий своих слов или мыслей, реакции окружающих на них. В основе этого страха могут лежать разные феномены:

1. Негативный прошлый (детский) опыт: серьезное наказание за совершенную ошибку, постоянная критика или частые запреты.

2. Повышенное влияние социальных стереотипов, из-за которых формируется оценочное понимание некоторых слов и событий.

3. Сформированные установки и предубеждения отрицательного характера. Как следствие – настрой на неудачу в дальнейших попытках из-за негативного опыта.

4. Заниженная самооценка, но завышенные ожидания от самого себя. Это приводит к постоянному чувству тревоги и неудовлетворения, которые провоцирует выбор стратегии отрицания.

Это очень хорошо, что Вы замечаете за собой эти действия, это значит, что Вы можете их контролировать. Пусть не сразу, со временем, но если приложить усилия, то я верю, что у Вас обязательно получится.

Подумайте о том, что могло спровоцировать такую реакцию. От этого можно будет оттолкнуться при работе над Вашей проблемой.

Не менее важны при этом коммуникативные навыки. Прежде всего, нужно научиться не только слушать, но и слышать. Часто бывает, что вместо того, чтобы сосредоточиться на смысле сказанного собеседником, мы начинаем заранее обдумывать свой ответ. Эффективная коммуникация начинается с умения слушать: быть внимательным на протяжении всего разговора и задавать уточняющие вопросы, если это необходимо. Не менее важно умение выражать свои мысли ясно и лаконично. Также стоит уделить внимание тому, насколько громко Вы говорите. Например, если голос слишком тихий, собеседники будут плохо вас слышать. А если слишком громкий, это может восприниматься как агрессия.

Не стоит оставлять без внимания и невербальную часть общения – язык тела, жесты, мимика, интонации. Исследования показывают, что от 70 до 93 процентов информации мы получаем как раз через такие невербальные подсказки. И их правильная интерпретация является необходимым условием эффективного общения.

Чтобы по-настоящему понять другого человека, мы должны быть способны поставить себя на его место, распознать его эмоциональное состояние, разобраться в его чувствах. Это позволит адекватно вести разговор.

Кроме правильного «считывания» чужих эмоциональных проявлений, нужно научиться справляться с собственными эмоциями. Ведь часто случается, что в пылу спора люди говорят что-то такое, о чём позже жалеют. Умение управлять стрессом позволяет сохранять ясность собственных суждений даже во время самых бурных дискуссий.

Все эти навыки – универсальные. Они пригодятся независимо от того, с кем Вы общаетесь.

Я надеюсь, что это поможет Вам справиться с трудностями. С уважением, консультант службы.