Вопросы психологу

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставило вас вас совершить эту ужасную попытку, как способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Настя, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алина!

Вы пишете о том, что с одной стороны чувствуете одиночество, с другой – сами его выбираете, пытаясь дистанцироваться от тех, кто хочет выстроить более тесные отношения с вами.

Ваш выбор может быть связан с индивидуальным типом привязанности, который формируется с детства. Свой сценарий общения с другими можно исследовать вместе с психологом, и в безопасном пространстве открывать новые возможности, связанные с разными аспектами взаимодействия: приобретением внутреннего опыта безопасной привязанности; развитием чувства самостоятельности в принятии решений; пониманием своих сильных и слабых сторон, что формирует реалистичность и устойчивость самооценки; развитием эмоциональной устойчивости; а также многими другими важными вещами, которые непосредственно влияют на установление и сохранение контакта с другими людьми – способность к принятию, прощению, благодарности, увлечённости, любви, игре, юмору, способности принимать то, что изменить невозможно.

Это важная и интересная работа над пониманием себя и своего выбора.  В этом самоисследовании поможет психолог социальных служб. Для этого нужно записаться к нему на приём по месту жительства. Обращаю внимание на то, что психологические услуги в социальных центрах оказываются бесплатно.

Алина, вы также можете познакомиться с литературой о значении привязанности в отношениях.  Это позволит лучше понимать свой выбор при общении.

С уважением, консультант службы.

Здравствуй!

В своем обращении ты затрагиваешь много важных вопросов, обстоятельно и подробно описываешь, происходящее с тобой последнее время. Конечно, длительные и/или интенсивные переживания способны оказывать влияние на самочувствие (нарушение сна, аппетита, головные боли и т.п.), что не может не изматывать, приводя к эмоциональному и физическому истощению. Ты сделал большой шаг на пути к себе, проанализировав ситуацию, сделав выводы и приняв решение обратиться за помощью. Это похвально, не все так могут!

Искренне сочувствую твоим утратам, когда умирают близкие, родные люди - это великая скорбь. Хорошо, что ты нашел возможность поделиться своими переживаниями. Также хочу отметить, что в своем обращении ты упоминаешь не только негативные события и трудности, с которыми тебе пришлось столкнуться, очень важно, что ты сохранил способность видеть и то хорошее, что есть в твоей жизни. И тебе уже есть чем гордиться, вопреки тому (а быть может и благодаря), что многие твои достижения произросли из слова «надо».

Несмотря на сложности в общении и ощущении «белой вороны», ты не погряз в обвинениях своего окружения, а пытаешься разобраться в том, как наладить эту сферу своей жизни. Это весьма зрелый подход к решению проблемных задач.

Эффективная коммуникация — один из самых важных жизненных навыков, который можно развить. Думаю, что ты уже и сам понимаешь, насколько важны коммуникативные навыки для формирования круга общения, знакомства, обретения друзей, выстраивания продуктивных взаимоотношений, разрешения конфликтов и поиска взаимопонимания с окружающими. Что можно предпринять для их развития? Есть много доступных материалов для самостоятельного изучения, которые ты можешь найти на просторах интернета (книги, статьи, рекомендации, гайды, ролики). Могу порекомендовать следующие книги, для изучения:

 «Коммуникации. Научись понимать других и общайся продуктивно» - Рита Картер. Книга призвана помочь подросткам научиться общаться «по-взрослому»: понимать собеседника, читать скрытые жесты и намеки, а также прятать личные мысли. Кроме того, автор рассказывает, как произвести хорошее первое впечатление и не испортить его случайной фразой.

 «Ты можешь больше, чем ты думаешь» - Томас Армстронг. Суть книги – коуч-тренинг для школьников, позволяющий «нарастить» свои способности и самооценку.

«Меняем привычки» - М. Дж. Райан. Автор весьма подробно объясняет, как мы реагируем на негативные обстоятельства, почему мы так реагируем, и, главное, как поймать счастье в момент жизненных трудностей.

«Школы. Выжить и победить» - Катя Чубукина. Прогрессивный молодой школьный психолог делится советами и методиками того, как правильно поставить себя в коллективе, выйти из конфликтных ситуаций

Хочешь увеличить эффективность процесса? Рекомендую обратиться к психологу очно, например, по месту обучения.

Не могу обойти стороной твои переживания на счет твоего будущего. Действительно, сложно не переживать о предстоящем испытании, сдаче выпускных экзаменов. И тут, как бы банально это не звучало, важно вернуть себе спокойное состояние.

Итак, твоя цель - сдать экзамены. Для этого нужно сосредоточиться на подготовке, то есть быть в настоящем 80%. Если возникает страх - растворять его в действии и не бояться ошибиться. Например, можно нанять репетирора, можно найти программу подготовки в интернете и пройти ее самостоятельно, можно найти единомышленников и собираться вместе для подготовки. Важно просто делать, регулярно, не пугая себя неудачами и не зацикливаясь на промахах. Не погружайся в «самобичевание» хотя бы, потому что самокритика вызывает стресс, а стресс – совсем не то, что способствует получению хороших оценок. Есть исследования подтверждающие, что те обучающиеся, которые нервничают перед важными экзаменами, получают более низкие оценки в сравнении с теми ребятами, кто сохраняет спокойствие.

Постарайся уйти от зубрежки. Она изматывает, ухудшает понимание материала и нередко снижает уверенность в своих силах. Есть случаи, когда заучить материал просто необходимо. Это касается исторических дат, математических формул и теорем, стихотворений. Однако и с этой задачей можно справляться интересней, чем мучительное заучивание. Как это сделать тоже можно найти в интернете.

Обязательно восполняй свои ресурсы. Для того чтобы выполнить поставленную задачу, нужно располагать необходимыми для этого ресурсами: свободным временем, физическими силами, энергией. К сожалению, все эти ресурсы не бесконечны, и их нужно уметь восстанавливать. Отдых, любимые хобби — все это должно присутствовать в жизни хотя бы для того, чтобы иметь возможность перезагружаться и восстанавливать свои ресурсы. Не можешь договориться со своей совестью? Могу еще порекомендовать книги к прочтению, правда, они больше рассчитаны на взрослых, но ты пишешь, что в твоей жизни уже слишком много ответственности, с которой сложно справляться:

«Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» - Марк Гоулстон, Филип Голдберг

«Дар» - Эдит Эгер. Практическое и вдохновляющее руководство по исцелению души. Помогает узнать, как прервать деструктивные паттерны поведения, остановить ограничивающие мысли и обрести внутреннюю свободу.

В такой жизненный период ты не должен оставаться «один на один» с проблемой. Оказавшись в сложной ситуации, нам может казаться, что нас никто не понимает. Мы можем думать, что нам никто не захочет помочь. Или нам неудобно привлекать внимание к себе, стыдно просить о помощи. Из-за этого часто близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. А просить о помощи – это нормально и не является признаком слабости или «незрелости». Подумай, может ли тебя поддержать кто-то из близких людей (семья, друзья). Если таких людей все-таки нет в окружении, то предлагаю тебе обратиться к психологу по месту жительства. Есть варианты, когда помощь специалиста будет тебе оказана бесплатно (например, в учебном заведении, где ты учишься или в поликлинике, к которой ты прикреплен).

К сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие тебя вопросы. Однако можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможет формат диалоговой переписки с психологом). Можно обратиться на Телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-20-01-22, по которому у тебя есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом свою ситуацию и обсудить, что с этим делать.

Желаю тебе успехов!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Кирилл. Как я понимаю, семейная лодка разбилась о быт, но "военные действия" между вами с супругой не закончились, теперь идет дележка дочери. Супруга не дает видеться с дочкой, которую вы очень любите, хотите участвовать в ее жизни. Все эти скандалы подрывают ваше эмоциональное состояние, в голову приходят мысли о том, что без дочери нет смысла. Кирилл, смысл как раз и заключается в том, чтобы быть отцом девочки, которую вы родили. Отцом ребенка вы будете теперь пожизненно, не  зависимо, видитесь вы или нет. И в ваших силах найти решения, которые могут помочь вам реализовать свою отцовскую роль в жизни дочери. Если не получается договориться с супругой мирно, тогда возможно, вам стоит обратиться за консультацией к юристу, чтобы знать о своих юридических правах в отношении ребенка и как ими воспользоваться. 

Сейчас вы в угнетенном состоянии, которое меньше всего хотела бы видеть ваша дочь при встрече с вами. Возможно, ребенок тоже скучает, переживает разлуку с вами (вы не написали возраст ребенка).  Тем не менее, пока вы не можете видеться физически с дочкой, вы можете общаться с ней интуитивно, вспоминая ее, даря ей любовь, заботу, поддержку. Не стоит впадать в уныние - это состояние бессилия, которое свойственно детям, а вы хотите быть отцом, так будьте им, опирайтесь на свою взрослую часть.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Кристина.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Кристина, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Сюта.

Вы испытываете сильные переживания из-за расставания с близким для себя человеком. Вы не можете забыть о том периоде своей жизни, когда Вы были вместе, и не знаете, как смириться с тем, что уже произошло. При этом Вы не можете найти понимание и поддержку среди своего окружения, и вынуждены в одиночку справляться со своей проблемой.

Сюта, Ваши текущие переживания можно понять, ведь расставание с человеком, с которым Вы находились в близких отношениях, это действительно значимое событие и оно оказывает сильное влияние на Ваше психическое состояние. В подобных ситуациях, как правило, рушатся планы на будущее, меняется ритм жизни, возникает необходимость искать новые способы удовлетворять важные для себя потребности. Самостоятельно разобраться со всем этим может быть непросто, и Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и написали обращение на нашем сайте.

Прежде всего, необходимо учитывать, что наша психика постоянно пытается адаптироваться к новым условиям. И несмотря на то, что утрата близкого для Вас человека, вызывает у Вас сейчас негативные переживания, со временем актуальность этого события должна снизиться. Однако, этот процесс может и затянуться на неопределённый срок, если Вы сами постоянно напоминаете себе об этом событии. Такое может быть, если Вы следите за своим бывшим партнёром в социальных сетях, узнаете информацию о нём от знакомых, храните общие вещи или совместные фотографии на видном месте. И сейчас Вы можете попробовать найти для себя способ переключить своё внимание на что-то другое. Например, Вы можете попробовать дыхательные упражнения, традиционные медитации, занятия творчеством или спортом, участие в каких-либо проектах.

Также важно учитывать, что у всего что с нами происходит, есть определенные причины. И то, что мы переживаем на предыдущих этапах своей жизни, закономерным образом формирует нашу личность, а наши прошлые поступки приводят к тому, что нас окружает сейчас. Тоже касается и Вашего случая. Ваше текущее окружение, тот человек, которого Вы выбрали в качестве своего партнера, Ваши реакции на происходящее – всё это является следствием множества различных факторов из Вашего прошлого. И если Вы сможете понять, как именно Вы сами влияете на происходящие события и какую роль Вы в этом занимаете, то Вам будет проще найти способы справиться и с текущей ситуацией. Конечно, это непростой вопрос и разобраться самостоятельно с этим может быть непросто, и для этого могу Вас сориентировать на обращение за очной психологической помощью. Например, Вы можете попробовать обратиться в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания.

У Вас также есть возможность позвонить номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на номера всероссийских служб, особенно, если прямо сейчас Вы нуждаетесь поддержке и Вам сложно справиться со своим состоянием.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алина!

Насколько я поняла, несмотря на успешность в учёбе, у Вас много волнующих вопросов, на которые трудно самостоятельно найти ответы. Вопросы указывают на кризисный этап, связаны с самоорганизацией, самоидентификацией, самоопределением. Это сложные и важные темы, в которых часто скрывается много интересных открытий и возможностей.

Несомненно, когда получаешь не ту поддержку от близких, друзей, которую ожидаешь, это истощает и угнетает. Но раз Вы решили изменить обстоятельства к лучшему, можно начать разговор с родителями о том, какую именно поддержку Вы ждёте от них на данном этапе. Ведь нередко бывает так, что даже близкое окружение может не понимать, как им действовать.

Похоже, до нынешнего момента Вы привыкли делать то, что за Вас выбирали родители. Теперь важно научиться брать ответственность за выбор и дальнейшие действия на себя, Да, всегда есть риски того, что-то может пойти не так, как задумали. Поэтому вопросы рисков тоже можно предвидеть и иметь варианты на сложные или непредвиденные случаи. Отнеситесь к своим трудностям не как к проблемам, а как к задачам, требующим решения.

Прислушайтесь к себе, вспомните, какая деятельность Вас увлекает, что нравится делать, что получается, что доставляет удовольствие. Сама формулировка «заставить заинтересоваться» чем-либо уже заключает в себе давление, принуждение., а не желание. Вспомните то, что Вас вдохновляет и то, чем готовы заниматься даже без оплаты, скорее всего в этом направлении стоит искать своё дело жизни. Ваше образование не помешает, а наоборот расширит Ваши возможности. Не стоит изматывать себя неконструктивными мыслями о том, что ничего не получится– важно делать то, что можете сейчас, пусть понемногу, но делать. И это уже будет движение в том направлении, которое Вам подходит,в котором интересно. Познакомьтесь с эффективной японской  стратегией маленьких шагов и попробуйте применить ее к себе: https://www.b17.ru/article/19516/

Алина, также в связи с общей усталостью и подавленностью рекомендую Вам обратиться за консультациями терапевта, эндокринолога и психотерапевта. Ваша усталость может быть симптомом разных состояний. Лучше исключить возможные нарушения в работе организма.

Вы также можете получить психологическую поддержку, обратившись на любой доступный телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лидия. Вас беспокоят навязчивые мысли о будущем, чем больше вы в них погружаетесь, тем хуже себя чувствуете. Как быть, что делать? В такой ситуации важен диалог со специалистом психологической службы. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы озвучить свои мысли, страхи и сомнения, наметить цели на жизнь. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Дарья.

После прохождения тренинга личностного роста, в котором, предположительно использовались деструктивные психотехнологии, вы находитесь в крайне негативном душевном состоянии, испытываете тревогу, страх, отчаяние, сильные эмоциональные колебания и что, вас особенно пугает – появились навязчивые мысли о причинение себе вреда.

Дарья, подобные тренинги «псевдоличностного роста» имеют целью вовлечение в прохождение многоступенчатой и достаточно дорогостоящей программы. При этом, используются крайне деструктивные психотехнологии, направленные на формирование эмоциональной зависимости от собрания единомышленников и авторитета ключевых фигур проводящих обучение. Декларируемая цель, это освобождение от комплексов, ментальных ограничений, страхов, сомнений на пути к свободной, успешной и счастливой жизни, но по факту, вы освобождаетесь только от своих денежных средств, а приобретаете обширный комплект психотравм и их последствия, в том числе, ввиде таких расстройств психики, как деперсонализация и дереализация о которых , вы упоминаете.

Действительно, в этой ситуации крайне необходима профессиональная, психологическая(психотерапевтическая) помощь и очень хорошо, что вы это признаете и уже действуете в этом направлении.

Дарья, если вам требуется незамедлительная психологическая поддержка, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или номер экстренной медико-психологической помощи 8(495) 791-20-50 .

С уважением, Вячеслав.