Здравствуйте, Ника.

Для большинства людей, жизнь и здоровье, это большая ценность и область самых больших страхов и переживаний. И конечно, постоянная тревога за себя действует буквально истощающе.

Когда человек попадает в больницу, особенно с пневмонией, когда было трудно дышать и организм боролся, – внутри включается очень сильная тревога за жизнь. Иногда после выздоровления эта тревога превращается в навязчивый страх смерти. Это называется танатофобия. Многие люди, и дети, и взрослые, проходят через подобное после болезней. Ты в этом не одинока, хотя тебе сейчас именно так и кажется.

Очень жаль, что тебя пока не понимают близкие, кроме бабушки. И то, что бабушка далеко, в Норвегии, делает эту боль ещё острее. Но знай: бабушка всё равно у тебя есть, даже на расстоянии. Это большая поддержка. Хорошо, если у вас с бабушкой есть возможность созваниваться по видеосвязи. Даже короткий разговор с человеком, который тебя понимает, может немного ослаблять страх. При этом важно, чтобы рядом, здесь и сейчас, тоже появился кто-то, кто тебя услышит. Может быть, ты решишься ещё раз, очень честно, рассказать маме или папе. Можно не просто сказать "мне страшно", а показать им письмо, которое ты написала нам на психологическую службу – иногда написанные слова объясняют лучше. Если с родителями сложно, есть возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(8(495) 989-50-50. Туда можно позвонить в любой момент, круглосуточно, анонимно и бесплатно, и там работают специально обученные люди(психологи), которые умеют разговаривать именно о таких страхах.

Теперь о том, как можно постепенно справляться с самой фобией. Это не произойдёт за один день, но очень реально. Давай попробуем несколько простых шагов:

Дыши "по квадрату", когда накатывает страх.

Вдох носом на 4 счёта – задержка дыхания на 4 счёта – выдох ртом на 4 счёта – снова задержка на 4 счёта. И так 2-3 минуты. Это помогает телу понять, что прямо сейчас ты в безопасности, ничего плохого не происходит, лёгкие работают хорошо.

Возвращай себя в "здесь и сейчас".

Когда начинается накручивание мыслей "а вдруг…", попробуй вслух или про себя назвать 5 вещей, которые ты видишь, 4 – которые можешь потрогать, 3 – которые слышишь, 2 – которые можешь понюхать, и 1 – какую можешь попробовать на вкус. Эта техника переключает мозг с пугающего будущего на реальный момент, в котором тебе ничего не угрожает.

Не запрещай себе плакать.

Слёзы – это не слабость. Это способ тела сбросить огромное нервное напряжение, которое накопилось за время болезни и больницы. Поплакать – нормально. Но после слёз сделай что-то очень простое и телесно приятное: умойся прохладной водой, выпей тёплый чай, закутайся в уютный плед. Это забота о себе.

Заведи маленький блокнот для "страхов и фактов".

Вечером запиши туда сам страх (коротко, например: "я боюсь заснуть и не проснуться"). А потом рядом напиши факты из реальности: "врачи сделали все обследования и сказали, что я здорова", "я была в больнице 3 недели назад, сейчас я дома, дышу свободно", "моё сердце сейчас бьётся ровно, я чувствую свои пальцы". Так мозг постепенно учится видеть разницу между ощущением страха и реальной опасностью.

Очень важен режим и движение.

Страх смерти часто усиливается, если мы долго сидим одни и даём мыслям крутиться. Старайся ложиться спать в одно и то же время, обязательно гулять днём (или хотя бы стоять у открытого окна и размеренно дышать). Движение возвращает ощущение, что твоё тело сильное и живое, оно справилось с болезнью и может бегать, прыгать, обнимать.

И последнее, очень важное: страх смерти после болезни – это не навсегда. Сейчас он кажется огромным, занимает все мысли, но со временем и с поддержкой он уменьшится. Твое тело пережило болезнь и восстановилось, а психике после такого удара нужно чуть больше времени, чтобы снова почувствовать безопасность. Ты не сломалась, ты восстанавливаешься.

Я желаю тебе обязательно найти того взрослого рядом, который выслушает без обесценивания. И помни про телефон психологической помощи – это настоящая палочка-выручалочка в любую минуту. 

С уважением, Вячеслав.