Здравствуйте, Егор. Слышу вашу боль и тревогу — это действительно непросто. Но то, что вы обратились за помощью, — важный шаг к облегчению. Вы испытываете сильное чувство вины за решения, принятые в прошлом, сожаление о возможностях, которые, как кажется, были упущены, усталость от постоянного анализа своих действий и страха ошибиться снова. Мысли о смерти появляются, как способ избежать будущих ошибок и боли. Егор, Ваши чувства нормальны в контексте переживаний. Вина и сожаление — естественные реакции, когда мы видим, что могли бы поступить иначе. Но важно помнить: в тот момент вы принимали решения исходя из своих знаний, опыта и состояния — и они были вашими лучшими решениями на тот момент. Мысль о смерти как «решении» — это сигнал тревоги. Она говорит не о желании умереть, а о том, что текущая эмоциональная нагрузка стала невыносимой. Это крик вашей психики о помощи. Прошлое нельзя изменить, но можно изменить отношение к нему. Вместо вопроса «Почему я так поступил?» попробуйте задать себе: «Что я узнал из этого опыта?» или «Как этот опыт помогает мне сейчас принимать более осознанные решения?». Часто вина бывает гипертрофированной — мы берём на себя ответственность за то, на что не могли повлиять. Попробуйте проанализировать ситуацию по частям: что действительно зависело от вас? Какие факторы были вне вашего контроля (обстоятельства, действия других людей, недостаток информации, ограниченность ресурсов)? Егор, фокусировка только на прошлом будет отнимать у Вас большую часть энергии, постарайтесь сместить свое внимание на настоящем, на своих потребностях и задач сейчас. Продумайте 2–3 реальных небольших шага, которые вы можете сделать в ближайшие дни для улучшения ситуации (например, изучить информацию о желаемом учебном заведении, написать старому другу, начать заниматься спортом, поиск заработка). Составьте список действий, которые Вам важно делать последовательно к какой-то определённой цели.

Если мысли о смерти становятся навязчивыми или вы чувствуете, сложность переживания сильных чувств, свяжитесь с близким человеком, которым вы доверяете и с кем можете поделиться переживаниями. Обратитесь за помощью к психологу очно или позвоните на горячую линию психологической помощи 8(495)989-50-50.

Егор, Вы не одиноки в своей ситуации. То, что вы сейчас переживаете, — не приговор, а этап, который можно пройти с поддержкой. Каждый день даёт шанс сделать выбор в пользу себя, своих целей даже самый маленький. И первый такой выбор вы уже сделали — написали сюда. Это говорит о вашей силе и желании жить лучше.

С уважением, консультант сужбы