Вопросы психологу

Здравствуйте, Сая!

В переходном возрасте многие подростки сталкиваются с тем, что одни взрослеют немного раньше, чем другие. Вы уже понимаете, как важно учиться новому, осваивать то, что пригодится вам в будущем, станет залогом вашего успеха в высшем учебном заведении или на работе. Ваши одноклассники пока что не дозрели до этого уровня понимания – для них важнее хорошо провести время, повеселиться, или даже самоутвердиться за чужой счет.

Конечно, терпеть придирки других людей может быть очень неприятно, но нужно понимать, что это временно. Пройдет совсем немного времени, и ваши одноклассники будут искать, кто сможет объяснить им сложную тему, кто сможет подсказать, как решить трудный пример. И тогда внезапно окажется, что все силы приходится приложить для того, чтобы нагнать тех, кто никогда не пренебрегал занятиями.

Сая, вы молодец, что понимаете, что имеет значение, а что нет. Вы прочно стоите на своём, и у вас есть всё, чтобы достигнуть успеха в будущем. Постарайтесь сосредоточиться на том, что важно для вас, и четко разделяйте, что шутки и розыгрыши одноклассников не имеют отношения к вам. Их слова характеризуют их, а не вас.

Я желаю вам сил и терпения продержаться в этот период. Помните, что такое положение дел – не навсегда, и заботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Лиза!

Вы пишете о том, что вас настораживают ваши перемены настроения, и что от негативных эмоций вы можете переключиться только через боль.

Когда человек причиняет себе боль, это бывает по разным причинам. Бывает, что мысли или чувства внутри пугают так сильно, настолько овладевают тобой, что ты не можешь найти другого способа «выключить» их. Этот способ может работать прямо сейчас, но будет ли он работать и дальше, если использовать его долго?

Я предлагаю вам иной способ. Когда у вас случается очередной виток негативных мыслей о себе, вместо того, чтобы всеми силами отгонять их, постарайтесь их услышать. Что именно вы думаете о себе? Почему ваши мысли настолько негативны? Есть ли под ними реальная основа? Быть может, эти слова принадлежат не мне, а где-то были услышаны раньше – от других людей в гневе или ссоре?

Вместо того чтобы отгонять эти мысли болью, попробуйте проговорить их вслух. «Почему я думаю, что я никто? Например, эта мысль идет от того, что я в чем-то ошиблась, и теперь мне стыдно или неприятно из-за этого. Но разве это значит, что я не смогу сделать лучше в следующий раз, или научиться новому?»

Таким способом можно работать с каждым негативным убеждением, которое делит мир на черное и белое. Если у меня что-то не получается, это не значит, что лучше сложить руки и не пытаться – да, быть может, в чем-то придётся приложить усилия, немного или много постараться, но вы наверняка и раньше справлялись со сложными ситуациями. Вспомните все те моменты, когда вам было тяжело, но вы смогли это преодолеть. Где у вас что-то не выходило, но вы находили способ справиться с этим. Вспоминайте об этом каждый раз, когда вам захочется снова причинить себе боль. Поддерживайте себя, а не наказывайте, и постепенно вы сможете научить себя, что справиться с трудностями и страхами можно через поддержку и бережное отношение к себе.

Возможно, вам будет полезно почитать про методики работы с негативными глубинными убеждениями – например, вы можете почитать об этом здесь: https://www.b17.ru/article/metodi_raboti_s_ubegdeniami/

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Виктория, вы пишете, что молодой человек после ссоры решил вас выгнать из дома и вам сейчас буквально некуда идти. Важно понимать, Виктория, что, если вы прописаны в родительской квартире, то по закону выгнать вас никто не имеет права. Поэтому в таком случае можно смело идти к участковому или вызывать милицию – компетентные органы быстро остудят горячие головы родителей. Также этой ситуацией могут заинтересоваться органы опеки, которые защищают права несовершеннолетних. Это законный способ вернуться в квартиру.

Но бывает, что возвращение домой, возможное по закону, становится невыносимой пыткой для будущей мамы. Не смирившиеся родители устраивают юной маме настоящий ад. И, конечно, жить в стрессе считанные месяцы до рождения ребенка вам очень вредно, , это может негативно отразиться и на вашем здоровье, и на здоровье будущего малыша. В таком случаях имеет смысл попросить убежища и поддержки в кризисных центрах, которые занимаются помощью женщинам в сложных ситуациях. В таких центрах можно получить как приют, так и материальную, юридическую и психологическую помощь. Например, в Москве и Московской области действуют следующие организации:

– Кризисный центр «Дом для мамы»: +7 (495) 542-00-00

– Кризисный центр помощи женщинам и детям: +7 (499) 977-17-05, (499) 729-51-81, (495) 492-26-81, телефон доверия: +7(499) 977-20-10

– Служба помощи беременным женщинам в кризисной ситуации благотворительного фонда «Семья и детство»: +7 (905) 516-86-07

– Православный медико-просветительский центр охраны материнства и детства «ЖИЗНЬ» (город Коломна, МО): +7 (916) 256-44-26

– Благотворительный фонд защиты семьи, материнства и детства: 8 (800)-200-05-07

– Центр Кризисной Беременности «Семья и детство» ( гор.Раменское, МО): 8-926-2064197

Также в разных районах Москвы работают государственные социальные приюты для детей и подростков, попавших в сложную жизненную ситуацию.

Не надо бояться, что останешься на улице без копейки денег и умрешь от голода и холода вместе с малышом! Сегодня эту проблему можно решить. Действуй, обязательно обращайся за помощью!

С уважением, Наталья.

Руслан, здравствуйте! Вас беспокоят панические атаки из-за которых, Вы не можете далеко уходить из дома и жить полноценной жизнью.

На протяжении долгого времени Вас беспокоят панические атаки. Чаще всего они возникают, когда Вам необходимо выйти из дома, отправиться куда-то на общественном транспорте или пойти в многолюдное место. В результате этих действий сразу возникает сильная тревога, страх, паника, Ваше внимание обостряется.

Руслан, читая Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вам очень больно из-за частых панических атак. И мне искренне хочется поддержать Вас, потому что неожиданно возникающее ощущение страха и сильной тревоги, может сильно влиять на самочувствие человека и осложнять его жизнь. Возможно, сталкиваясь с этим каждый раз, хочется ограничить себя от общения с другими людьми. Однако несмотря на это Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу. Ценно, что Вы прислушались к своим переживаниям, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании.

В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в разных ситуациях.

Сейчас Вам сложно выйти из дома, поэтому следует обратиться за помощью к Вашему ближайшему окружению – это могут быть родственники или близкие друзья. Они будут рядом с Вами и помогут в тот момент, когда это потребуется.

В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы остро ощущетет тревогу - попробуйте обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи, возможно некоторые из них Вы еще не пробовали. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Руслан, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с жестоким обращением родителей. Трудно даже представить, как Вам тяжело длительное время терпеть такое отношение и в каком постоянном напряжении Вы находитесь. Также Вы сообщаете, что с младшим братом обращаются иначе, Вам это кажется несправедливым. Да, это неприятно, когда с нами по каким-то причинам обращаются так, как нам некомфортно, и особенно когда мы понимаем (особенно в сравнении), что к нам может быть совсем иное отношение.

То, что Вы приняли решение обратиться за помощью, очень важно. Вы неравнодушны к себе, чувствуете, что Вам плохо и некомфортно, и понимаете, что Вы – живой человек. И Вы ищете возможность защитить себя и выйти из этой ситуации, запрашиваете помощь и поддержку.

Искренне поддерживаю Вас в этом желании. Вы имеете право на защиту своего личного пространства, и в Ваших силах воспользоваться этим правом в этой непростой ситуации.

Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Полиция или Единая служба спасения (112);

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50);

• Вы также можете обратиться за помощью в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Можно попробовать снова, самостоятельно обратиться к психологу и социальному педагогу в Вашей школе, просить помощи, объяснить ситуацию еще раз. Вас, похоже, одолевают сомнения, будет ли от Ваших действий результат, поможет ли это, не обернется ли это еще большими проблемами, услышат ли Вас? Здесь важно понимать, ради чего мы стараемся, чего мы хотели бы достичь и как это можно осуществить, какими будут последствия нашего действия либо бездействия. Можно искать различные источники помощи.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете (значимых взрослых: педагогов, родственников; друзей, с которыми можно разделить трудности). Сочувствую, что тетя не смогла Вам помочь, но наверняка помощь могут предложить и другие близкие Вам люди?

Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших близких, родственников, друзей, соседей, также неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться, кто мог бы Вас поддержать. Не бойтесь просить о помощи, не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

В дальнейшем, если Вам понадобится помощь в длительном формате, Вы можете обратиться к психологу или написать в Личный кабинет на этот же сайт.

Помните, что Вы есть у самой себя, что Вы можете позаботиться о себе, ради своего благополучия. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вячеслав!

Сквозь написанное Вами письмо слышу, как Вам плохо, Вы чувствуете подавленность и сломленность. На протяжении продолжительного времени Вы общаетесь с одноклассницей, наряду с чем испытываете к ней симпатию. Недавно Вы узнали, что в то время, как вы перестали общаться друг с другом, она вступила в романтические отношения с другим человеком, что негативно повлияло на Ваше состояние. Сейчас Вы ощущаете, что как бы «выпали из жизни», поражены, настроение снижено, а сердце начинает усиленно колотиться даже при одной мысли об этой ситуации. Вам сложно находиться в школе, испытываете трудности с концентрацией внимания, не понимаете, что с Вами происходит.

Вячеслав, то, что Вы небезразлично относитесь к чувствам и эмоциям, которые испытываете, стараетесь понять и объяснить свое текущее состояние – это уже большой шаг в решении проблемы, с которой Вам пришлось столкнуться. К сожалению, Вы не указали Ваш возраст, чтобы я точнее могла обрисовать возрастные изменения и психологические закономерности, которые с Вами происходят, однако исходя из Вашего обращения, могу сделать предположение, что сейчас Вы находитесь в подростковом периоде. Главными характеристиками этого периода являются не только бурный рост (физическое преображение, эндокринные и гормональные изменения, влияющие на эмоциональный фон), развитие Ваших познавательных процессов, но стремление общаться со сверстниками, в том числе возникновение интереса к противоположному полу, а также формирование Вашего представления о себе. В подростковом возрасте могут впервые появляться такие чувства, как романтическая привязанность к другому человеку, симпатия, влюбленность. Вы впервые сталкиваетесь с новыми чувствами и ощущениями, учитесь ими управлять, получаете новый бесценный опыт взаимодействия с разными людьми.

Сейчас Вы столкнулись с тем, что другой человек не ответил взаимностью на Ваши чувства. Безответная симпатия, влюбленность – это романтическое чувство, которое по каким-либо причинам не находит отклика от другого человека, на которое это чувство направлено. Нам становится больно, неприятно, мы можем испытывать как тоску, грусть, так и раздражительность, смущение и другие неприятные чувства. У Вас были некоторые надежды на развитие ваших отношений с одноклассницей, но они не реализовались. Вам может показаться, что отказ другого человека ощущается как крах, безысходность, переходящие в чувство, что Вы недостаточно хороши, но на самом деле, это далеко не так.

Вячеслав, те чувства, что Вы испытываете – нормальны. Важно найти в себе силы для того, чтобы пережить сложившуюся ситуацию. Для того чтобы это сделать, первое, что Вам потребуется, это время. Каждому из нас требуется разное количество времени, этот параметр индивидуален. Вы столкнулись с переживанием сложного чувства, но безответная любовь – лишь одно из событий в Вашей жизни, другая ее сторона гораздо шире, разнообразнее и ярче. Да, чувства переживать трудно, но не забывайте о других гранях Вашей жизни: попробуйте переключиться на Ваше увлечение, приносящее удовольствие, попробовать новое хобби, заняться спортом, познакомиться с другими ребятами из Вашей или соседней школы. Так у Вас появится пространство для разных чувств: и радости оттого, что Вы имеете, и грусти/злости потому, что Вам не ответили взаимностью.

Также для того чтобы нормализировать Ваш меняющийся эмоциональный фон, рекомендую Вам попробовать обратиться к следующему упражнению, основанному на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях.

Кроме того, всем нужна поддержка, поэтому не держите все в себе, попробуйте поделиться своими мыслями с теми людьми, которые смогут услышать Ваши переживания, оказать поддержку (это могут быть ваши родители, брат, сестра или друг). Также не забывайте, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Ксюша!

Из вашего обращения можно предположить, что в вашей жизни происходит что-то, что наталкивает вас на мысли о совершении суицида. Эти мысли вызывают у вас страх, вам хочется избавиться от них, но не получается.

Ксения, хочется поддержать вас! Несмотря на своё состояние вы нашли в себе силы сделать важный шаг - обратиться за помощью! И сами вы понимаете, что следование этим мыслям может принести гораздо больший вред, нежели решение тех проблем, которые натолкнули вас на эти мысли.

В данной ситуации вам необходима помощь и поддержка. К сожалению, данный формат не подразумевает длительного диалога, поэтому рекомендую вам обратиться по телефону горячей линии психологической службы: 8(499) 791-20-50. В беседе со специалистом службы вы сможете поделиться всем, что вас беспокоит и тревожит, и найти другие способы выйти из такого непростого состояния. Специалисты службы выслушают вас, окажут необходимую поддержку и предложат помощь. Это бесплатно и анонимно.

Ксюша, надеюсь, что беседа с психологом поможет вам справиться с вашим состоянием и найти выход из трудной ситуации!

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы!

Лена, здравствуйте!

У каждого человека случаются в жизни непростые периоды. В это время необходимо принять правильное и взвешенное решение.

В такие моменты нашей жизни очень важно, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Прочитав ваше обращение, я обратила внимание на то, что вы близки с вашей мамой. На мой взгляд, лучшее решение в вашей ситуации – поговорить с мамой, посоветоваться. Мама – это человек, который безусловно любит вас, к которому можно обратиться за поддержкой в любую минуту.

Вы пишите, что вы не знаете, наступила ли беременность. Тогда можно начать с того, чтобы определить ее. Вы можете попросить маму помочь с тестом или обратиться в Женскую консультацию с мамой анонимно.

Лена, очень хочется вам напомнить, что любая ситуация имеет не менее двух решений. Возможно, эти решения не всегда очевидны, в таком случае их необходимо искать. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Вы пережили тяжелую потерю, и теперь вам трудно переносить смерть близких людей. Из-за того, что вы сильно переживаете, вы сталкиваетесь с негативными симптомами, потерю памяти, измененное состояние сознания. Это состояние не может не вызывать тревогу и напряжение.

Когда мы теряем кого-то из близких, мы долго восстанавливаемся. Это затяжной процесс, но в конце концов мы находим способ жить, даже если дорогих нам людей уже нет рядом. Однако, если этот процесс не пройден до конца, мы можем столкнуться с негативными процессами: у нас не получается адаптироваться к новому образу жизни, мы становимся чувствительными к стрессовым ситуациям.

Ваше состояние имеет множество физических симптомов, поэтому будет целесообразно обратиться к врачу-психиатру. Специалист проведет диагностику, и сможет скорректировать состояние медикаментозно. Также, вы можете обратиться к психологу, очно в вашем городе или онлайн. Это поможет вам справиться с ситуацией потери, отреагировать ваши эмоции и справляться с ними в будущем.

Вы можете обратиться по телефону горячей линии психологической службы: 8(499) 791-20-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую помощь и поддержку, анонимно и бесплатно. В таком непростом состоянии вам необходима поддержка, может, вам стоит поговорить о том, что вас беспокоит с кем-то из близких или друзей, кому вы доверяете.

Хочется выразить вам сочувствие! Вы сделали первый шаг к облегчению своего состояния - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути, на этом непростом этапе вам как никогда нужна поддержка.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.