Вопросы психологу

Никита, здравствуйте! Очень приятно и здорово, что вы ориентируетесь на свои чувства, эмоции, умеете грамотно анализировать и углубились в тему психологии. Я очень вами горжусь, это действительно важно понимать себя, принимать и к тому же иметь желание изменить, не боясь при этом обратиться за помощью. Вы молодец! Это очень ценно. Никита, вы уже самостоятельный и взрослый молодой человек, который, как я уже описала, очень хорошо чувствует себя и свой внутренний мир. Сейчас вы находитесь на этапе становления личности и неком кризисе, когда подросток переходит во взрослую жизнь, меняет стиль жизни, вид деятельности, круг общения и ищет в себе некие возможности и скрытые мотивы. Начинает задавать вопрос «кто Я?» и это абсолютно нормально. Вы испытываете различные эмоции и все они хорошие, нет плохих эмоций. Если вы грустите – разрешите себе это сделать, как вы сами заметили, вы тоже человек, который вправе злится, сердится, грустить и быть не в настроении. Своим чувствам и эмоциям обязательно нужно давать конструктивный выход, не держать в себе, а найти путь, который вам наиболее подходит для выражения эмоций и снятия напряжения в целом. Если чувствуете, что хотите плакать – уединитесь, чтоб вам было комфортно и поплачьте, разрешите себе это сделать, в данной эмоции нет ничего плохого или унизительного. Плач – это адекватная реакция нашего организма и отличный способ снять напряжение и разрядиться. Сдержанные в себе эмоции – это деструкция вашего организма, то есть его разрушение. Накопленные непрожитые чувства и эмоции рано или поздно «выльются» во что-то, потому что сдерживать долгое время мы их не сможем и тем самым разрушаем сами себя.

Никита, на сколько я поняла из вашего обращения, сейчас вы переживаете из-за нехватки общения в целом, но особенно со своими близкими: со своей мамой, с которой, как я поняла, редко видитесь. Говорили ли вы маме о своем желании? Если нет, рекомендую ей просто сказать, что вы скучаете, иногда вам необходимо проводить время больше вместе, ведь именно она ваша опора в данное время. Обязательно попробуйте рассказать ей о своих чувствах и желаниях. Чаще всего вы видитесь с папой, но с ним мало общих тем. Хотели бы вы и с ним наладить общение? Если да, предложите ему, вероятно, он тоже хотел бы сблизится с вами, но не знает, как подойти, с чего начать или чем заняться, чтоб это увлекло вас обоих. Посмотрите, есть ли такое занятие/дело/мероприятие, где вы бы оба включились в него с удовольствием? Ваша семья – это огромная ценность и невероятно важно чувствовать со своими близкими связь, поддержку и помощь. Никита, попробуйте рассказать о своих чувствах родителям, возможно даже просто разговор «по душам» принесет вам эмоциональную стабильность и уверенность в опоре, а также компенсирует нехватку общения, в следствии чего, самооценка не будет столь категорична. Также, прошу обратить ваше внимание на то, что вы пишете, что постоянно находитесь дома, в связи с этим и дефицит общения, нет смены обстановки, четыре стены вокруг давят и вы начинаете сомневаться в себе, искать проблему и путь ее решения.

Что вы можете сделать для себя сейчас, для улучшения состояния – чаще гулять, много ходить пешком, рассматривать и замечать что-то новое, интересное для себя. Даже путь в магазин может быть интересным, красивым и совершенно новой дорогой от дома. Найдите занятие, которое проходит в очном формате, может это будет спорт, клуб по интересам, живопись, группа изучения иностранных языков, и так далее. Любой занятие, приносящее вам удовольствие и желательно, проходящее в группе. Так у вас появится новый круг людей, с похожими интересами, которые увидят вас впервые и ничего о вас ранее не знали. Вы сможете по-другому открыться и выстроить свой круг общения. Делитесь ежедневно своими чувствами с близкими людьми (родители, бабушки и дедушки, даже одноклассники), рассказывайте о своем дне: что видели, где были, что чувствовали, о чем думали. Спросите их о том же, возможно они захотят поделится и с вами тем же.

Никита, если вы чувствуете, что вам необходимо получить консультацию психолога и все же разобрать более глубинные переживания - рекомендую обратиться за личной консультацией к психологу или врачу-психиатру. Это можно сделать в поликлинике по месту жительства или школе, в которой вы учитесь. Все приемы консультантов остаются конфиденциальными и не будут распространены. Но должна вас проинформировать, что есть закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании». Он гласит, что подросток может обратиться к специалисту без разрешения родителей после того, как ему исполнится 15 лет. То есть, как только вам исполнилось 15 лет, вы имеете право самостоятельно, без родителя обратиться за помощью к психологу. Также, Никита, если вам захочется поговорить с человеком, который вас выслушает, поддержит, но рядом никого из близких не окажется в этот момент, рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) или на телефон доверия для подростков (8-800-2000-122) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также можно зайти на сайт «ПомощьРядом.рф» (https://pomoschryadom.ru/) где оказывают психологическую помощь в режиме онлайн и по телефону - совершенно бесплатно и анонимно.

Верю в вас и желаю удачи! С уважением, Александра Ш.

Ульяна, здравствуйте! У Вас начался новый самостоятельный этап в жизни – студенчество. Однако переехав от родителей, Вы столкнулись с трудностями, как в бытовых вопросах, так и в плане общения с окружающими. Вы часто испытываете тревогу и переживаете из-за сказанных слов, из-за мнения окружающих, из-за событий, которые происходили в прошлом. Вам хочется, чтобы Вас поняли и приняли такой какая Вы есть, хочется установить крепкие дружеские отношения, однако тревога и переживания на этот счет мешают Вам.

Ульяна, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что трудности в жизни и межличностных отношениях так сильно давят на Вас, что Вы чувствуете себя подавленно. Вам тяжело хранить все переживания внутри, они будто тянут Вас вниз. Мне искренне хочется поддержать Вас, так как Вы вступили в новый жизненный этап и такое «переключение» действительно может проходить болезненно. Ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями, смогли выговориться с помощью обращения и доверили свою историю психологу.

Я обратила внимание на Ваши слова о проблемах в коммуникации с окружающими. Каждый человек находясь в социуме так или иначе взаимодействует с другими людьми, поэтому проблемы в этой сфере могут оказывать сильное влияние на общую удовлетворенность жизнью. Из Вашего обращения я заметила, что большое внимание Вы уделяете тому, как окружающие оценивают Вас, ориентируетесь на их мнение в попытке понять себя. Конечно нет ничего плохого в том, чтобы произвести на собеседника благоприятное впечатление. Однако иногда, в погоне за чужим одобрение человек говорит не то, что он думает, а то, что от него хотели бы услышать другие; одевается не так, как ему удобно, а так, как ему навязывают друзья или родители. Постепенно, сами не замечая, эти люди утрачивают свою индивидуальность и перестают жить своей жизнью. Для того чтобы снизить влияние окружающих на Вас можете обратить внимание на следующие советы:

Подумайте о том, что люди больше думают о себе, чем о других. Эта мысль может звучать жестоко, но на самом деле люди думают о нас гораздо меньше, чем нам кажется. Вы можете проверить это понаблюдав за собой: сколько времени вы тратите на то, чтобы думать о других, а сколько — о том, какое впечатление вы на них произвели.

Не уходите в крайности. В попытке побороть зависимость от чужого мнения, важно не броситься в другую крайность и не начать вообще отказываться от диалога с кем-бы то ни было. Абсолютно нормально прислушиваться и брать в расчет мнение близких людей, с которыми вы делите жизнь. Если вы собираетесь принять решение, которое повлияет и на них — у них есть право голоса. Также не стоит отказываться от конструктивной критики. Глупо отмахиваться от мнения эксперта в вашей области, которое может помочь вам добиться лучших результатов. Но при этом всегда фильтруйте то, что получаете в обратной связи.

Если зависимость от чужого мнения сформировалась у вас в результате травматического опыта, то этот опыт обязательно нужно проработать с психотерапевтом или психологом. Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация.

Я обратила внимание на Ваши опасения, связанные с обращением за помощью к психологу или психотерапевту. Многие опасаются, что психолог «вытащит» из них нечто темное и страшное. Еще один распространенный страх — оказаться виноватым в собственных проблемах. Кажется, что терапевт оценит твою жизнь и расскажет, что в ней было не так, какие ошибки ты допустил. На самом деле психолог не оценивает, не осуждает и не имеет права вытягивать из клиентов темные факты биографии. Вы можете не отвечать на болезненные или кажущиеся неуместными вопросы. Специалист также обязан заботиться о вашем состоянии во время консультаций, создавая эмоционально безопасное пространство. Один из основных принципов работы психолога — конфиденциальность. Это значит, что он не только не имеет права раскрывать содержание ваших с ним бесед кому бы то ни было, но и не может подтверждать или опровергать сам факт того, что вы к нему обратились.

Важно понимать, что психотерапия — вовсе не крайняя мера. Это услуга, которой можно воспользоваться в любое время, когда есть необходимость разобраться в происходящем и лучше понять себя.

Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Святослав.

Ваше короткое, эмоциональное письмо переполнено душевной болью, отчаянием и действительно, звучит как крик о помощи.. Да, часто бывает, что близкие и не очень, люди слишком заняты своей жизнью, своими интересами, переживаниями, заботами, проблемами и им не хватает чуткости, глубины прочувствовать боль другого близкого человека. И тогда много обид, претензий остается без ответа и тяжестью ложатся на сердце.

Святослав, чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства  вашей жизни, поддержать вас, просто необходимо поговорить с вами.  И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации.  

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Евгений.

Ответ на ваше обращение находится в личном кабинете.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Дарина!

В написанном Вами обращении слышна вся боль проживаемых Вами событий. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать такой сложный период события, которого заставляют Вас делать такие выводы о собственной жизни, а также - заставляют рассматривать возможность ее завершения. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Дарина, каждый человек по-своему уникален, и все проживаемые Вами чувства и проблемы заслуживают внимания и уважения. В работе со специалистом-психологом можно выявить истинный запрос и потребности, в которых Вы нуждаетесь. После того, как это работа будет проделана, мысли о смерти отойдут, а результатом Вашей совместной работы станет Ваше ресурсное состояние. Рекомендую Вам попробовать технику принятия решений «Квадрат Декарта» с её помощью, Вы сможете по-другому посмотреть на последствия своих решения. Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью же данной техники мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с четырех разных сторон:

1. Что будет, если это произойдет? Что я получу, плюсы и минусы от этого.

2. Что будет, если это не произойдет? Все останется так, как было, плюсы и минусы от неполучения желаемого.

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? Минусы и плюсы от получения желаемого.

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Минусы от неполучения желаемого. С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответы могут быть похожи на ответы первого вопроса. Не допускайте этого.

Также, существуют способы оказания помощь самому себе в период, когда посещают мысли о смерти:

- подержать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принять холодный душ;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- сконцентрироваться на выравнивании дыхания, дышать медленнее, чем обычно.

Дарина, Вы пишете о том, что «Уже восемь лет борюсь с тем, что хочу умереть» я рекомендую Вам обратиться за очной психологической консультацией и заручиться поддержкой психолога. Вы пишете, о том, что у Вас нет денег на психолога, но Вы можете использовать возможностью получения бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике. Также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Марья!

Смею предположить, в Вашей жизни возникли обстоятельства, с которыми Вам сложно справляться. Хочется поддержать Вас. На вопрос, что делать, если хочется умереть, моим ответом будут - разбираться с причинами, которые приводят к подробным размышлениям. Часто причинами мыслей о суициде является непереносимые переживания, состояния, чувства или длительность какой-то сложной ситуации. К сожалению, Вы не написали о том, в чём именно заключается проблема. Если Вы хотите получить ответ на вопрос в данном формате, прошу Вас описать свою жизненную ситуацию и сформулировать вопрос к психологу. Кроме того, прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку, вместе Вы сможете обсудить возможные варианты решения проблемы. Не откладывайте свой звонок!

С уважениме, Юлия П. 

Здравствуйте, Зак!

Вы уже длительное время переживаете сложное эмоциональное состояние, которое связываете с трудностями установления и поддержания контакта с окружающими. Как я поняла, ещё в школьные годы у Вас возникли проблемы с коммуникацией, которые пока не получилось решить. Видимо из-за того, что пути решения ещё не найдены и нет нужной поддержки, к Вам прицепилась неконструктивная мысль.

Создаётся впечатление, что эта мысль воспринимается Вами как некий доступный вариант контроля: «когда захочу, тогда умру», «только я сам принимаю решение». Однако, обращаю внимание на то, что Вас тревожит, рано или поздно случится. Ведь каждый рожденный человек когда-то все равно умрет, зачем приближать то, что и так заложено природой. Не кажется ли Вам, что лучше делать всё возможное для того, чтобы радоваться и наслаждаться жизнью, сделать свою жизнь благополучной и полезной. Уверена, это в Ваших силах! И почему-то мне кажется, что именно этого Вы на самом деле желаете.

Поэтому предлагаю рассмотреть пути совладания с некомфортной для Вас ситуацией. А этих путей достаточно много, ну уж точно всегда больше двух.

Начнем с того, что первый шаг Вы уже сделали, выделив для себя проблему и описав её в своём обращении. Нужно идти дальше. Во-первых, разобраться в причинах появления трудностей и страхов, и в том, как Вы представляете наилучшее для Вас взаимодействие с другими и в целом своё благополучие.

Далее составить подробный план действий, в котором учесть те задачи, которые Вам важно решить для себя. В своём плане можно обозначить то, что Вы можете сделать самостоятельно и то, что потребует участия других людей (возможно помощь психологов, семьи, преподавателей, социальных работников, специалистов другого профиля). В этом деле может сопровождать психолог, к которому Вы можете обратиться в очном формате или в том, который удобен для Вас. Лучше обратиться к клиническому психологу очно для дальнейшего психологического сопровождения и возможности получения профессиональной диагностики и дальнейших рекомендаций. Так как неразрешённые психологические проблемы негативно влияют на организм в целом. Консультацию можно получить бесплатно по месту жительства в психоневрологическом отделении.

Вы также можете решать разные жизненные задачи и создавать то, что Вам важно. Ведь, поверьте, это намного интересней и круче – стремиться сделать полезное и интересное для себя и других.

Если вы хотите меньше контактировать с людьми, подумайте, как реализовать себя в интересующем Вас направлении, где не требуется активного взаимодействия с другими, а предпочтение отдаётся работе с техникой, документацией, автоматикой, животными. Можно также рассмотреть дистанционный формат взаимодействия, пока Вы решаете свои проблемы.

Желаю Вам благополучия и гармонии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Из Вашего обращения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в подавленном состоянии, чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности и не видите для себя возможности изменить текущую ситуацию.

Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с пережитым психотравмирующим событием, например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое. Однако, чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, уделяете ли достаточно времени на свой отдых и сон. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Виктория!

Хочу рассказать Вам одну историю. Жила была девочка лет 8 или 9 с мамой и папой в своём небольшом доме, сделанном из пластика. И вот однажды эта девочка пришла домой из школы, включила телевизор, чтобы посмотреть фильм. А телевизор задымился, а потом стал гореть. Девочка испугалась и позвонила маме, чтобы узнать, как ей быть и что делать, так как в сложный для себя момент оказалась одна в доме. Мама сказала, что ей нужно срочно взять одеяло и накинуть на телевизор, чтобы затушить пожар. Но девочка, увидев, что пламя сильно увеличилось и перекинулось на занавески, выбежала из дома и вызвала пожарных по номеру 112. Пожарные долго тушили пожар, но потушили.

Когда приехали родители, дом практически полностью сгорел. Он же был из быстро воспламеняющихся материалов. Девочка очень переживала встретиться с мамой, так как испытывала чувство вины за то, что испугалась огня и не стала тушить телевизор. Она думала о том, что если бы она сделала то, что просила мама, наверное, дом бы не сгорел. Мама, между прочим, тоже так думала и про себя винила дочь. А Вы, Виктория, как думаете: правильный выбор сделала девочка, выбежав из горящего дома, или нет?

Пока Вы думаете, я поделюсь своим мнением. Я считаю, что в жизни бывает по-разному: бывает так, что только взрослые могут принять лучшее решение и важно прислушаться к нему, но также случается, что иногда взрослые могут давать неправильные и даже опасные советы. Да, такое случается, так как взрослые не идеальны и тоже могут ошибаться. И в истории о сгоревшем доме я полностью на стороне девочки, которая приняла лучшее решение в сложившейся ситуации и сохранила жизнь не только себе, но и своим родителям. Ведь мама девочки много думала о сгоревшем доме, но не думала о том, как бы она чувствовала себя и что делала, если бы вдруг дочь не успела выйти из этого горящего пластикового дома.

Виктория, я написала эту историю Вам, так как мне показалось, что Вы сами понимаете, что именно Вам нужно сделать. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и рекомендациям специалиста. Сейчас в нашей стране нет карательной психиатрии. Психиатр, психолог, психотерапевт – специалисты, которые помогают улучшить психоэмоциональное и психофизиологическое состояние обратившегося к ним человека. Но предварительно специалисты диагностируют, исследуют, анализируют информацию, чтобы подобрать наиболее эффективную программу исцеления.

Обращаю внимание на то, что после 15 лет девушка/юноша может самостоятельно принимать решение о получении психиатрической помощи, это право подтверждено законодательно. Поэтому выбор за Вами, но в ситуации, когда негативное самочувствие наблюдается уже длительный период, думаю не психиатра нужно бояться, а того, чтобы не усугубить своё состояние здоровья. Консультация врача Вам ничем не грозит, а наоборот позволяет определить причину ухудшения психического состояния и прояснить возможности для исцеления. Без понимания причины плохого психоэмоционального состояния и персональной программы восстановления ни фитнес, ни настои трав не могут стать эффективным средством лечения. Думаю, Вы и сами это прекрасно понимаете.

С уважением, консультант службы.