Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения.

Ответ на ваше обращение находится в личном кабинете.

С уважением, Вячеслав

Здравствуйте, Катя. Вы сейчас проживаете расставание с молодым человеком, поднимается много страхов и трудных чувств, ведь кроме него, как вы думаете, больше нет никого. Вы считали, что он был для вас всем. Катя,в мире огромное количество людей, невозможно остаться одиноким, если не закрываться от людей. Я ничего не знаю о вас, о вашей жизни,о том, чем вы занимаетесь, на какие свои ресурсы и силы можете опираться, но я точно знаю, что когда человек говорит: "У меня никого нет", он ошибается. В жизнь каждого из нас могут приходить и уходить люди, родители могут умереть, парень или муж может уйти к другой, уехать в другую страну, работодатели могут меняться при смене работы и пр., но мы всегда есть у себя. И очень часто бывает, что о себе мы забываем, ищем помощь, любовь и поддержку в другом человеке, хотя внутри каждого из нас есть все, чтобы можно было опираться на себя. Сейчас вам больно, ведь вашей жизнью был он, а не вы сами. И это говорит о том, что собственная жизнь для вас неценна, есть ценность жизни в другом человеке. И это создает зависимость от другого. Зависимый человек всегда несвободен в своих выборах, мыслях и решениях. Он не чувствует в себе силу и опору. И когда случается разрыв отношений, зависимый человек, "не может ходить" без "костыля", он теряет опору. Как сейчас и произошло. Задайте себе вопрос: "Как я могу себя поддержать, в чем моя сила, где я сейчас могу получить поддержку? Что я сейчас могу для себя сделать, чтобы почувствовать себя лучше?" Вы спрашиваете: "Что делать?" Ответ прост: "Жить, учиться опираться на себя, ценить свою жизнь, взрастить внутреннее достоинство и уважение к себе". Помните, важнее вас самой нет никого в жизни. Увидьте в том что случилось не трагедию, а возможность стать устойчивой, самостоятельной, ответственной. 

Здравствуйте, Анри! Вы сообщаете, что уже продолжительное время находитесь в некомфортном состоянии, но не знаете, в чем может быть причина. Выяснить причины и оказать помощь, действительно, могут помочь специалисты (психиатры, психотерапевты, психологи, врачи), особенно если к ним обратиться за очной консультацией, и важно, чтобы рядом с Вами были те, кто мог бы Вас поддержать. Но Вы сообщаете, что Ваши близкие Вас не поняли, Вы забросили лечение, и, соответственно, не чувствуете изменений. Хотелось бы подчеркнуть, что важно не опускать руки и продолжать искать возможности для того, чтобы чувствовать себя комфортно.

Когда Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями с близкими, Вас не поняли, не приняли Ваше состояние, чем, наверное, обидели Вас: когда мы ожидаем от близких людей тепла и поддержки, но не получаем или получаем совсем обратное, это может быть неприятно, огорчающе. Чтобы Ваше состояние поняли, Вы вели себя по-разному: либо старались «ярко» показать, как Вам плохо (чтобы близкие точно заметили), либо старались соответствовать требуемому обществом образу («делаете вид, что все хорошо»). Увы, как бы сильно нам бы этого ни хотелось, другие и правда могут быть не готовы понять наше состояние, и могут не чувствовать готовности предложить помощь. Это их право, их выбор, как реагировать на различные обстоятельства. Важно то, как Вы сами берете на себя ответственность за то, на что можете повлиять. Вы сообщаете, что Вы, даже несмотря на непринятие родственников, записались на прием к психиатрам – то есть постарались изменить ситуацию, найти способ чувствовать себя комфортнее, и это ценно. Помните, что у Вас есть не только близкие (родные, друзья), но и Вы сами – Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения.

Но, конечно, важно не закрываться от людей, искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Касаться проблемных или болезненных тем в этом случае необязательно – только если Вы уверены, что готовы поделиться откровенными переживаниями с конкретным человеком, который будет готов выслушать и принять Вас, не критикуя и не оценивая.

Возможно, есть что-то, что Вас не удовлетворяет: другим со стороны может казаться, что все хорошо, но на самом деле Вы ощущаете совсем иное – возможно, есть что-то неудовлетворяющее лично Вас. Некоторые вещи, которые привыкли делать другие, не обязательно будут нравиться Вам. От этого может нарастать внутреннее напряжение, и далее усугубляться, переходить в другие состояния, которые тяжело выносить.

Чтобы чувствовать улучшение в самочувствии, важна комплексная диагностика и системная терапия. На фоне приема препаратов важно также корректировать и образ жизни, образ мышления, привычки, учитывать и другие особенности. Параллельно с приемом медикаментов (которые назначает специалист с медицинским образованием), можно обратиться и к бесплатным психологам, в том числе по полису ОМС, либо в центрах социальной помощи. Желательно, чтобы это были очные встречи: это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации.

Да, мы не выбираем жизнь сами, но, если мы живем, значит, для чего-то это нужно. Жизнь у Вас действительно одна, и она – Ваша. То, чем именно будет наполнена Ваша жизнь, зависит от Вас. Чтобы понять, каков именно Ваш смысл жизни, нужно сменить фокус внимания – обратить внимание и на другие аспекты жизни. Только Вы можете найти то, что приносило бы именно Вам счастье. Конечно, в состоянии подавленности, когда в жизни не видно ничего позитивного, это может быть трудно. Тем не менее, это возможно. Помочь в определении того, чем хотели бы заниматься именно Вы, может психолог (с поддержкой медикаментами, если психолог совместно с психиатром увидят в этом необходимость), а также Ваше желание помочь себе.

И Вы уже сейчас, сами можете попробовать подумать над тем, что Вам бы нравилось, чем бы Вы хотели заниматься. Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не удовлетворялись и, соответственно, могли отнимать много сил. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Вспомните: что Вас интересовало до трудного периода? Что Вас увлекало, что могло бы увлечь? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Возможно, Вам вновь, по-новому откроется чувствование смысла в тех вещах, которые были для Вас важны, или откроются новые смыслы. Или после переосмысления для Вас откроется что-то новое, что Вы никогда не пробовали, но хотели бы попробовать. Через увлечения также можно найти друзей по интересам.

Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.

Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки Вы можете обратиться к психиатру, а также психотерапевту и/или психологу по месту жительства (в лечебные учреждения, центры социальной помощи). Возможно, в Вашем вузе есть психолог, который также поможет предпринять первые действия по улучшению состояния. Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя.

Вы сообщаете, что в Вашей жизни много тревоги и сомнений, связанных с Вашим будущим. Вы испытываете страдания от того, что перестали чувствовать свои желания и устремления Вашего сердца. Ваше тело настолько напряжено, что стресс проявляется через неконтролируемые движения и страхи, через снижение жизненных сил необходимых для совладания с актуальной жизненной ситуацией.

Женя, Вы просите совета, хотя Вам нужна помощь. Помощь квалифицированных специалистов – врачей и психолога. Врачи – невролог и гастроэнтеролог смогут помочь разобраться с Вашим физическим самочувствием. Работа с психологом предстоит длительная и кропотливая, чтобы Вы смогли снова почувствовать интерес к Вашей жизни, наполнив её красками и ощущениями.

Женя, то, о чём Вы рассказываете в Вашем обращении, очень похоже на состояние, когда человека захватывают сильные чувства и эмоции, включая страх, тревогу, беспокойство. Чтобы выявить причину подобного состояния, важно искренне ответить себе на несколько вопросов:

• Когда у Вас начались проявления тревоги? При каких обстоятельствах?

• В каких ситуациях Вы начали чувствовать, что Ваши интересы и желания подавляются? С чем это было связано?

• Какие ощущения присутствовали в теле, когда Ваши чувства обесценивались?

• Делились ли Вы с кем-нибудь из близких людей своими переживаниями?

• Сможете ли Вы довериться кому-то из близких людей и рассказать о своём состоянии? Кто бы мог оказать Вам поддержку?

Женя, в моменты, когда Вас начинает захватывать беспокойство и тревога, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас переживаю? Может это страх? Или раздражение? (злость, брезгливость, недовольство, обида и т.д.)?» Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое испытываете в момент интенсивного переживания, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места расположения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем Вы можете отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей, ломаных линий с последующим разрыванием бумаги на мелкие кусочки. Это поможет Вам прожить и отпустить накопившееся в теле напряжение.

Женя, также Вы можете начать регулярно практиковать упражнение «автоматическое письмо», Оно способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете на бумаге все свои мысли, переживания, сомнения, тревоги, претензии, беспокойства – и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Так Вы сможете перенести на бумагу своё эмоциональное напряжение, чтобы снизить его интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства у себя внутри.

Женя, ещё рекомендую Вам начать осваивать различные техники саморегуляции – глубокое диафрагмальное дыхание, мышечную релаксацию или переключение внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями.

Женя, так же у Вас есть возможность обратиться за помощью к психологу в учебном заведении, где Вы проходите обучение. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты, обсудить Ваши переживания.

Женя, в формате однократной консультации довольно сложно разрешить Вашу ситуацию, При этом у Вас есть возможность открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно сможете обсудить с психологом актуальную для Вас тему. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Инна. В вашу голову приходят мысли о суициде, есть страх оставаться с ними наедине. Вы спрашиваете: "Что делать?" Важно понимать, что суицидальные мысли - это следствие каких то событий в жизни, с которыми не справилась, не смогла себе дать поддержку, а ушла в самоосуждение и презрение. Спросите себя: "За что я себя возненавидела, за что не могу простить, а готова наказать лишением жизнь?" Ответы, которые придут позволят понять, в какую сторону смотреть, искать способы справиться с подавленными чувствами и переживаниями. И здесь важно принять, что все делают ошибки, у каждого в жизни могут быть сложные периоды, начните относиться к этому не как к трагедии, а увидьте в этом точку роста. Спросите себя: "Чему меня учит та или иная ситуация, что мне важно начать делать по-другому, как дать себе поддержку? Что прямо сейчас я могу сделать, чтобы помочь себе выйти из кризиса?" 

Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние со специалистом. Для самостоятельно работы предлагаю книгу для изучения Дэвид Хокинс "Отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети, аудио).

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Арина. Ночами вы плачете, не находите причин для слез, но тоскуете по отсутствию любви тепла со стороны близких. Похоже, внутри вас накопилось много душевной боли, слезы помогают хотя бы чуть-чуть освободиться от нее. Вы с детства мечтаете заболеть, чтобы привлечь к себе внимание родителей, получить хотя бы капельку любви, но все тщетно. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ваши родители не способны любить, их чувствительность заблокирована, у них каменные сердца. Такие люди, чащу всего холодны к чувствам других людей, они не понимают их и не могут сострадать. Поэтому, даже ваша болезнь не смогла бы растопить их сердца. Жаль, что так происходит, но включить чувствительность других - это вне нашей силы. А вот дать внимание своим чувствам - это находится в зоне нашего контроля. Примите тот факт, что в нашей жизни может быть много разных людей, одни могут прийти, другие уйти, но вы всегда есть у себя. И именно вы сами можете дать себе любовь, внимание, поддержку, тепло и заботу. Проделайте такую практику: закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что встретились сами с собой. Обратите внимание, как выглядит образ, во что одет, что чувствует, как себя проявляет? Возможно, вам захочется попросить прощение у самой себя за то, что долгое время не заботились о себе, возможно, захочется обнять себя, сказать слова любви и пр. Сейчас ваша Внутренняя девочка плачет ночами, дайте ей ту любовь и заботу, в которой нуждаетесь сами. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Юлия.

Из-за сложностей в жизни, связанных с финансовыми обязательствами, судебными разбирательствами, необходимостью быть единственной опорой для своей семьи, отсутствием какой-либо, поддержки, вы прибываете в столь угнетенном настроении, что все представляется в самом мрачном свете, без возможности к улучшению.

Действительно, очень тяжело, а порой, просто невыносимо, быть все время "стойким, оловянным солдатиком", в одиночку нести на своих плечах весь груз ответственности, ограждая своих близких от превратностей жизни. Это собственно, мужская роль, мужская задача и если женщина в силу жизненных обстоятельств вынуждена брать эту роль на себя, то это заслуживает как сочувствия, так и уважения. 

Юля, в этой ситуации просто категорически необходим живой диалог с психологом. Это нужно, чтобы прояснить вашу ситуацию, понять, что уже было сделано вами и что можно еще сделать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8800-500-22-87. Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анастасия. Вы в браке три года, отношения, как я понимаю не радуют, с мужем часто ссоритесь. Муж проявляет агрессию по отношению к вам, как вербальную, так и физическую, и не смотря на это, вы продолжаете с ним проживать? Как вы думаете, что такого должно произойти, чтобы вы смогли поставить точку? Вы уже уходили от него, но вернулись. Что вас останавливает в вопросе завершения отношений? Что вы не хотите потерять в случае развода, какие материальные блага удерживают вас в токсичных отношениях. Поставьте на чаши весов свой выбор - здоровье и счастье или материальные блага,которые дает супруг? Выбор за вами. Никто не сможет вам сказать как поступить, как уйти. Выбор вы уже сделали, осталось сделать решительный и окончательный шаг, если не хотите продолжать жить в позиции Жертвы.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Юлия!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Юлия, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.