Вопросы психологу

     Здравствуйте, Аня.

     Сейчас вы поглощены негативными переживаниями, вам кажется, что у вас нет выхода лучше, чем самоубийство. Вы не видите в жизни положительных перспектив и у вас пропала надежда на счастье.

     Вы достаточно подробно описали свое состояние, но не пояснили обстоятельства вашей текущей жизни: по какой причине у вас сформировалось пессимистическое отношение к жизни, с какими конкретно сложностями вам довелось столкнуться и после каких конкретно событий у вас появился описанный вами эмоциональный фон.

     Достаточно часто негативный эмоциональный фон формируется у человека на почве деструктивных установок, которые появляются в момент перенесенной травмы или очень неприятных обстоятельств. Попробуем привести пример. Если однажды на подростковой вечеринке влюбленная девушка столкнется с тем, что предмет ее обожания предпочел другую – она может в эмоциональном порыве решить, что недостаточно привлекательна. И в последующем, когда она будет знакомиться с молодыми людьми, в глубине души она будет опасаться того, что опять окажется неинтересной предмету своего влечения, а такая установка не сможет не сказаться на ее поведении, уверенности в себе, а значит и манере общения. В результате ей смогут вновь предпочесть другую, что только усиливает негативную установку «Я не привлекательная», которая в последующем может проявляться только на уровне эмоций и перестать осознаваться как ментальная конструкция. Хотя изначально самый первый молодой человек, который выбрал на вечеринке другую, мог питать симпатию к девушке, но просто не осмелился подойти. Аналогичным образом сформированные в прошлом установки оказывают влияние на наше настоящее, ведь прежде всего они влияют на нашу манеру поведения и характер эмоционального состояния.

     Исходя из вашего обращения можно сделать вывод, что у вас достаточно много негативных установок. И с ними можно и нужно работать. Решать данные проблемы прекрасно получается у специалистов по когнитивно-поведенческой терапии. Поэтому вам можно рекомендовать обратиться к психологам, работающим в данном направлении. Совместно с данным специалистом вы как найдете ситуации-источники когнитивных искажений, так и сможете переформатировать свое мышлении на уверенность в себе и сознательное улучшение текущего положения дел.

    Вы говорите о том, что хотите совершить суицид, так как не видите другого выхода. Хочется ответить вам цитатой случайно выжившего от самоубийства человека: «Когда ты летишь с моста, ты понимаешь, что все твои проблемы решаемы, кроме одной – ты уже летишь с моста». В нашей жизни мы редко можем столкнуться с действительно неразрешимыми ситуациями. Если мы прикладываем достаточное количество усилий для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону – она медленно, но меняется. Главное сознательно пытаться не зацикливаться на проблемных вопросах и переживаниях, а усилием воли стараться пробовать новые для себя занятия, предпринимать усилия для воплощения своих мечт в реальность, знакомиться с новыми людьми. И тогда вы сами не заметите, как в один прекрасный день обнаружите в зеркале не отражение запутавшегося, несчастного человека, а новую себя – уверенную, целеустремленную, знающую чего вы хотите и способную достичь практически любой цели.

Желаю вам удачи и скорейшего обретения уверенности в своей способности изменить жизнь к лучшему.

Здравствуйте, Яна!

Вы пишете о том, что утратили смысл. И в этой ситуации нет близких людей, которые поддержали бы Вас. Мне очень жаль, что Вы чувствуете бессилие в решении жизненных задач. Хочется помочь Вам.

Яна, Вы написали: "Потерян смысл всего". Предполагаю, он был, Вы его ощущали. Но что-то случилось, и из-за отсутствия внешней помощи  у Вас возникают суицидальные мысли. 

Прежде всего хочется поддержать Вас в Вашем стремлении найти возможность получения помощи - об этом свидетельствует Ваше обращение. Искренне надеюсь, что на этом Вы не остановитесь и сделаете следующий шаг - обратитесь к специалисту, с которым сможете детально обсудить свою жизненную ситуацию, рассмотреть пути решения проблемы и те опоры, которые позволят сделать это. Это можно сделать очно, записавшись на приём к психологу. При отсутствии такой возможности прошу позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

"У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь". Виктор Франкл 

Яна, желаю Вам выбрать тот путь, который будет соотнесён с Вашими ценностями. И пусть на этом пути встретятся хорошие друзья.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуй, Максим!

Твое обращение вызывает беспокойство за тебя! Мне искренне хочется тебя поддержать! Это действительно не просто, когда не ладятся отношения с близкими людьми, особенно если это родители. Ты пишешь, что достаточно длительное время тебе приходится выслушивать от родителей недовольства, иногда даже бывает рукоприкладство. Их поведение, конечно же, нельзя оправдать, однако оно может быть чем-то обусловлено. Например, усталостью или трудностями на работе, возможными ссорами и т.д. Причин может быть много, и они могут быть разными. В таком случае важно поговорить с родителями, суметь рассказать им от том, что ты чувствуешь, что тебя беспокоит и не устраивает, при этом необходимо дать возможность высказаться и родителям. Порой мы просто на столько можем быть погружены в свои проблемы и заботы, что не видим, что происходит с нашими близкими людьми. Поэтому важен разговор и понимание между родными. Ты пробовал разговаривать с родителями о том, что происходит? Делился тем, что переживаешь, чувствуешь?

Ты прав, в 14 лет люди могут быть переменчивы, не постоянны в своих  желаниях, намерениях и поступках. Это связано с изменениями в гормональной системе. В переходном возрасте происходит перестройка гормонального фона, меняется наше поведение и характер реагирования на происходящие события и ситуации. Что-то воспринимается острее, что-то обесценивается. У каждого человека этот процесс происходит по-разному, кому-то дается легче, кому-то сложнее, с постоянными перепадами настроения, которые порой сложно объяснить.

Также ты писал, что находишь общение и понимание только в интернете. Тебе кажется, что там люди более честны и искренни в своих намерениях. Скажи, а среди тех, с кем общаешься по сети, есть ли кто-то, кому можешь доверять? Кто может поддержать?  Тебе сейчас не просто, поэтому важно, чтобы был тот, кто можешь выслушать и оказать поддержку. 

Как бы тебе сейчас не было трудно, это не повод, чтобы лишать себя жизни. Ведь это крайний шаг, после которого нет пути назад.  Да порой нам может казаться, что это единственный выход в сложившейся ситуации. Однако это совсем не так, достаточно посмотреть на происходящее под другим углом, и можно найти варианты выхода! Не всегда это удается сделать самостоятельно и быстро, требуется время и помощь\взгляд\мнение другого человека. Подумай, кто это может быть?

В выбранном тобой формате однократной консультации не предусмотрено ведение полноценной переписки, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию. Но ты  можешь обратиться на телефон доверия для подростков 8 800 200 01 22 или на горячую линию нашей службы 8 495 989 50 50. Специалист тебя выслушает, задаст дополнительные вопросы, окажет поддержку.

Береги себя!

Здравствуйте!

Ваше состояние вызывает тревогу. Уже три месяца Вы переживаете тяжелое состояние. Я искренне рада, что Вы не сделали «ЭТО», и что Вы, как мне видится, на самом деле не хотите прекратить жить вообще, а стремитесь изменить то, как это происходит сейчас. Я не знаю, что у Вас случилось, что послужило толчком к возникновению мрачных мыслей, какие чувства Вас терзают, от чего Вам так плохо. Но, положительным признаком является то, что Вам хочется высказаться, и Вы приняли верное решение, написав нам на сайт. Не останавливайтесь в своем намерении помочь себе, ведь это возможно, главное действовать. Понемножку, шаг за шагом. Разобраться в ситуации и исправить то, что мешает Вам чувствовать себя счастливой.

Сейчас Ваше состояние нестабильно и для начала необходимо понять, что именно с Вами происходит. Для этого необходимо получить грамотную системную помощь. То, что Вы описываете (в т.ч. колебания настроения) бывает, когда человек сталкивается с тем, что считает неразрешимым, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, опустошения, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это может происходить, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости.

Наша психика работает благодаря целостности нейронных цепочек, которые обеспечивают устойчивость эмоциональных реакций, и если эти цепочки разрушаются под воздействием стресса, то человек теряет привычные внутренние опоры.

Однако стоит понимать, что причинами могут быть и физиологические сбои организма (недавно перенесенные заболевания, гормональные нарушения и пр.). Поэтому рекомендуется пройти обследование и заняться лечением под наблюдением специалистов.

Можно начать с посещения терапевта, он назначит обследование (сдачу анализов и т.п.) и по результатам либо составит программу медикаментозной поддержки, либо отправит к узкому специалисту (например, к врачу эндокринологу). Вероятно, потребуется консультация психиатра или психотерапевта. Стоит или исключить возможные заболевания, или получить необходимую медикаментозную помощь. Это очень важно!

Чем можно поддержать себя «здесь и сейчас», когда сознание охватывают мысли о суициде:

- позвонить по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону;

- переключить внимание: подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Можно взять в руки и держать кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода. Вспомнить любимые стихотворения. Читать молитву или произносить аффирмации (это поможет контролировать мысли);

- медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы постепенно избавляетесь от стрессового напряжения, мрачных мыслей;

- заняться какой-нибудь деятельностью - всё равно какой: начать стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Разобрать дамскую сумочку или сделать небольшую перестановку (даже если это будут книги или сувениры на полочке). Суть этого способа проста: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения;

- побеседовать на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом (с членом семьи, соседом, коллегой, продавцом и т.п.). Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая способствует отключению внутреннего диалога, насыщенного стрессом;

- если пообщаться в данный момент не с кем, то можно написать о своих переживаниях (не имеет значения, о чем писать, старайтесь следить за временем и не отвлекаться. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл, например: я чувствую… сейчас меня беспокоит… больше всего я люблю проводить день…, если бы можно было дать совет себе, я бы… 30 причин, которые заставляют меня улыбнуться… правила моей жизни…), можно передать бумаге свою боль, страх, обиду,злость – все что лежит на душе тяжким грузом и уничтожить это письмо (сжечь, порвать, смыть в унитаз) ;

- сделать что-то приятное для себя (попить сок, сделать самомассаж, ванночку для ног, съесть фрукт или орешки, заняться любимым рукоделием, потанцевать или послушать позитивную/энергичную музыку, придумать и сделать свой талисман или оберег, порешать логические задачки или головоломки, посмотреть комедию или мультфильм, пообщаться с домашним питомцем, сделать коллаж желаний или счастливого будущего);

- отказаться от употребления психоактивных веществ и средств возбуждающих центральную нервную систему.

Перечисленные приемы не являются способами самостоятельной и долговременной работы над собой, их можно сравнить с экстренным поливом засыхающего растения, они работают на уровне «здесь и сейчас», без разбора причин «заболевания растения» и создания оптимальных условий его содержания (например: особенностей почвы, состояния корневой системы, подбора удобрений, освещенности, режима полива и т.п.). Для того чтобы добраться до сути психологических причин Вашего состояния и проработать их, важно обратиться за помощью к психологу (после или параллельно с обращением к врачу).

Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Возможно, в поликлинике есть психотерапевт, помощь которого может быть получена Вами по полису ОМС, бесплатно.

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/.

Если Вы не готовы рассказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога.

Желаю Вам найти силы двигаться дальше и вернуть себе комфортное и гармоничное состояние! Дополнительно напомню, что если Вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону.

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Дима.

Вас часто посещают суицидальные мысли, Вы обдумываете способы совершения суицида. Вероятно в Вашей жизни происходит что-то такое, что настолько невыносимо для Вас, что хочется свести счеты с жизнью.

Дима, Вы пишете, что уже обращались в разные службы помощи, однако, я все равно проговорю, где и как можно ее получить. Экстренную психологическую помощь в любое время дня и ночи можно найти на телефоне доверия. Звонки туда бесплатны и анонимны. Найдите в интернете информацию о доступном телефоне доверия в Вашем регионе и всегда держите ее под рукой. Когда чувство невыносимости возрастает или появляются суицидальные мысли, то обязательно звоните туда. Кроме того, комплексно разобраться в проблеме психологического здоровья может врач-психотерапевт, которые при необходимости сможет назначить медикаментозную терапию.Психотерапевты обычно принимают в психиатрических больницах по месту жительства. Там же можно обратиться к клиническому психологу, который также может оказать Вам квалифицированную помощь и поддержку. Кроме того, Вы всегда можете создать на нашем сайте тему в рубрике "Личный кабинет" для длительного диалога с одним психологом.

Дима, постарайтесь обратиться к специалисту, дайте возможность Вам помочь.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Юля. От Вашего обращения у меня создалось ощущение, что Ваша жизнь похожа на борьбу. Вы боретесь за свои чувства и желания, свободу действий и выражения мыслей. У Вас довольно сложные отношения с родителями. Они причинили Вам много боли, поэтому между Вами нет доверия, Вы не можете поделиться с ними своими проблемами. От единственного человека, с которым Вы можете быть откровенны, сейчас нет возможности получить поддержку. Невозможность выразить свои чувства провоцирует самоповреждающее поведение (селфхарм).

Самоповреждающее поведение, или аутоагрессия, возникает в ситуациях переноса агрессии с какого-то внешнего объекта на себя. Такое саморазрушающее поведение связано с негативными эмоциями (гнев, страх, злость…) и невозможностью справиться с ними по-другому.

Когда человек находится под влиянием стресса, то активируются защитные механизмы организма. Они позволяют сохранять равновесие в нашем психологическом и физическом состоянии. Аутоагрессивное поведение является критической реакцией, ее развитию способствуют определенные причины – ситуационные, часто социальные факторы (они индивидуальны, хоть и могут объединяться в некоторые общие группы, например, пережитое насилие или последствия неправильного воспитания). Это причины изменяют порог Вашей стрессоустойчивости. Т.е. Вы привыкаете так реагировать на любую стрессовую ситуацию, а воспринимаете таковой почти все, что с Вами происходит, ввиду сниженной стрессоустойчивости.

Юля, мне хочется Вам донести тот факт, что Ваше состояние является реакцией на тяжелые жизненные обстоятельства, а не проявлением психических отклонений. Однако Вам действительно сейчас необходима помощь и поддержка.

Кроме аутоагрессивного поведения подавление эмоций ведет к истощению ресурсов организма. Это как раз выражается в наличии желания заниматься чем-то, но отсутствии сил. Поэтому обязательно обратите свое внимание на развитие умения управлять своим состоянием и эмоциями. Т.е. умение определять что Вы чувствуете, называть это чувство и своевременно выражать (или найти способ экологично их «выплеснуть»). В этом может помочь ведение личного дневника или блога.

Не менее важно восполнять потраченные ресурсы, стараться не перегружать себя. Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от Ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. Это правильно – не сдаваться и заниматься тем, что хочется, даже через приложение усилий, это помогает не погрязнуть в апатии целиком. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» Вас, дает энергию и положительные эмоции. Это поможет отказаться от самоповреждения и улучшить качество жизни.

Иногда мы не можем поменять обстоятельства вокруг нас, но можем поменять свое отношение к ним. У Вас есть некоторая цель, которая поможет Вам справиться: закончить школу и жить одной. Пусть сейчас кажется, что цель далека, но ее манящая притягательность даст мотивацию бороться.

Помните, что Вы можете обратиться к некоторым специалистам самостоятельно: школьный психолог, социальные центры (соцзащита, в том числе, для детей) или Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей (на их сайте Вы также можете найти статьи по Вашему запросу).

Юля, я желаю Вам мира в душе и благополучия. С уважением, Анастасия.

Елена, здравствуйте. 

Во время того, когда Вы переходили дорогу по неконтролируемому пешеходному переходу, Вас "подбила" машина. Вы безумно испугались, сейчас Вам иногда снятся кошмары. Мысли о том, что Вы могли умереть или остаться инвалидом вызывают у Вас сильный страх, панику. Вы боитесь автомобилей, боитесь, что запаникуете и можете попасть в аварию снова.  

Елена, описанное Вами в обращении состояние говорит о том, что Вы столкнулись с ситуацией, ставшей для Вас травматичной. Передвигаясь теперь по улице, по проезжей части, у Вас вновь возникают воспоминания об аварии, из-за чего Вы акцентируетесь на негативных переживаниях, страхе запаниковать и на опасности и угрозе, исходящих от проезжающих машин, что не позволяет Вам быть "здесь и сейчас", в настоящем моменте. 

Елена, как Вы пишете в обращении, Вы соблюдаете все правила дорожного движения, соответственно, при передвижении по проезжей части делаете всё зависящее от Вас, то есть берёте контроль над тем, чем можете управлять. После произошедшей с Вами ситуации, где Вы стали участником аварии, у Вас появилась гипербдительность на улице, страх утраты контроля над своим психоэмоциональным состоянием во время передвижения. 

Елена, во время передвижения по улице, особенно по проезжей части, Вы можете попробовать дыхательные техники, которые позволяют уменьшить сильный страх, предупредить возникновение паники, например, технику "брюшного" дыхания. Попробуйте медленно и глубоко дышать, так, чтобы выдох был длиннее вдоха (например, сделать медленный вдох, считая до четырёх, затем можно задержать дыхание и медленно и плавно выдохнуть, считая до восьми). Также для обретения чувства внутренней эмоциональной устойчивости и саморегуляции может помочь такой приём, как концентрация внимания на происходящем в данный конкретный момент времени(например, месте, где Вы сейчас находитесь, расположении предметов вокруг Вас, обстановки). 

Между переживаемыми человеком эмоциями и его физическим состоянием (на уровне тела) существует тесная взаимосвязь, поэтому для возвращения чувства внутренней опоры и достижения психоэмоционального расслабления способствует такой приём саморегуляции, как мышечная релаксация. Суть этого приёма такова, что после сильного напряжения мышца практически автоматически расслабляется. Елена, можете попробовать последовательно напрягать на вдохе группы мышц (мышцы лица, рук (плечи, предплечья, кисти), ног, вплоть до стоп), удерживая напряжение примерно 5-10 секунд, затем на выдохе "отпустить" мышцу, концентрируясь на возникшем ощущении расслабления. 

Елена, Вы также можете позвонить на телефон интернет-службы психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту для более детальной проработки Вашего состояния. 

С уважением, Анастасия.    

Алена, здравствуйте! Вы хотите получать внимание со стороны мужского пола, чувствовать себя любимой, быть на «первом месте». Однако Вам сложно общаться с парнями, Вы не знаете, как вести себя и что говорить. Вы считаете себе «странной», думаете, что много требуете от окружающих и многое себе позволяете в общении с ними. Все это затрудняет отношения с противоположным полом, даже несмотря на то, что Вы интересный человек и привлекательная девушка.

Алена, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растерянны из-за проблем в отношениях. Вас беспокоит то, что Вам не удается наладить коммуникацию с окружающими людьми. Даже несмотря на Ваши преимущества, построить крепкие, наполненные любовью, отношения пока не получается. Мне искренне хочется поддержать Вас так как отношения – это неотъемлемая часть нашей жизни и, мне кажется, многим из нас хочется чувствовать себя любимым, хочется ощущать заботу и ласку. Отсутствие подобных ощущений в жизни может сильно расстраивать и даже приносить боль. Ценно, что Вы нашли в себе силы, поделились своей историей и обратились за помощью к психологу.

Я обратила внимание на Ваши слова о проблемах в коммуникации с окружающими. Каждый человек находясь в социуме так или иначе взаимодействует с другими людьми. Даже если у него мало родных и друзей, он практически ежедневно вступает в связь с окружающими: продавцами, кондукторами, сотрудниками организаций и служб, коллегами. Поэтому на первый план выходит такое качество как коммуникабельность. Если человек не обладает хорошими коммуникативными способностями, ему тяжело завязывать знакомства, поддерживать общение, завоевывать расположение коллег, друзей, знакомых, подчиненных и руководства. Ему трудно выступать на публике, высказывать и обосновывать точку зрения.

Подумайте о том, какой тип взаимодействия Вам дается сложнее. Возможно Вы испытываете трудности в общении с противоположным полом, а с подругами, семьей, возможно коллегами удается успешно взаимодействовать. Или Вам трудно устанавливать и поддерживать контакт с окружающими в целом, вне зависимости от пола и социального статуса.

Если Вам близок второй вариант, то предлагаю рассмотреть тему развития коммуникативных навыков и социального взаимодействия. Например, Вы можете изучить техники «Активного слушания». Эти методики, основанные на социальной психологии, позволяют понимать, что чувствует и думает партнер, что может способствовать возникновению доверия и построению прочных связей.

Активное слушание почти всегда включает в себя: уточнение истинных смыслов беседы и проявление знаков, подтверждающих ценность диалога.

Ощущая собственную значимость и неподдельный интерес к разговору, собеседник становится более открытым. Это способствует плодотворной взаимовыгодной коммуникации, зарождению доверия, крепких взаимоотношений. Такие результаты ценны в любой сфере жизни (общение с членами семьи и друзьями, сотрудничество с партнерами и коллегами).

Мощным усилителем всех техник и приемов активного слушания является эмпатия. Люди, умеющие чувствовать состояние других, способны быстрее установить положительный контакт, использовать любые методики уместно и деликатно.

В случае, если Вам скорее близок первый вариант, то важной задачей будет разобраться в том, что стало причиной такого затруднения во взаимодействии с противоположным полом. Этот вопрос следует рассматривать комплексно поэтому рекомендую Вам обратить внимание на возможность психотерапии, т.е. систематических консультаций с психологом или психотерапевтом для получения поддержки и поиска вариантов решения ситуации. Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация.

Алена, на пути решения этой проблемы очень важно найти опору – это поможет двигаться дальше и найти поддержку, если столкнетесь с трудностями. Опорой могут стать близкие людьми и их поддержка. Попробуйте доверить свои переживания кому-то, разделить их с тем, кому Вы доверяете.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Самир!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что у вас сложились не простые взаимоотношения с вашим другом (знакомым), в этих взаимоотношениях вы не чувствуете себя комфортно, и вам хотелось бы прекратить общение с этим человеком, но этот поступок вызывает у вас много мыслей, чувств и эмоций, с которыми вы не знаете, что делать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поможет справится с вашей тревожностью и страхами и выработать способы саморегуляции.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на восприятие сложившейся ситуации.

Тревожные эмоции, чувства, и страхи могут возникать из так называемых автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может желание поправиться, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Также негативные мысли возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Когда, у вас возникают такие мысли, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Еще рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!