Вопросы психологу

Здравствуйте, Галина!

Тема суицида поднимает множество вопросов, на которые не всегда можно найти простой ответ. Нередко попытку суицида человек совершает в аффективном или так сказать в негативном эмоциональном состоянии, когда критичность к происходящему снижена, когда кажется, что все пути решения трудных вопросов закрыты, и существует только один выход. Но это не так. Человек должен помнить, что всегда есть несколько решений даже у самых сложных вопросов, и всегда есть люди, готовые ему помочь. Достаточно обратиться на любой доступный телефон доверия, самый простой номер в любой точке нашей страны - 112. Телефон психологической помощи в кризисном состоянии - 8(800)333-44-34.

Галина, важно, что Вы откликаетесь в непростой для Ваших знакомых ситуации и пытаетесь поддержать в том числе информационно. Да, действительно, сказать родным о том, что была попытка у их близкого, - непросто. Но важно помнить, что каждый человек намного сильнее, чем кажется и чем думает о себе. В этой истории, думаю, для родителей важно дать право выбора – как поддержать в непростой ситуации своего сына и его семью. Если есть потребность в оповещении родителей, можно давать информацию порционно: например, сообщив пока, что произошёл несчастный случай, и сын находится в больнице, где сейчас медики оказывают ему необходимую помощь.

Семье сейчас важно быть сплочёнными, поддерживать друг друга и проговаривать свои переживания. Родственники  пострадавшего всегда могут обратиться за психологической поддержкой или получением информации по самопомощи на любой доступный телефон доверия, где помощь оказывается психологами бесплатно, анонимно и на всероссийской горячей линии круглосуточно - 8-800-200-47-03, +7 (495) 989-50-50, 8(800)333-44-34.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван!

К сожалению, выписать антидепрессант может только врач-психиатр и только на очном приёме. Сейчас есть возможность записаться к специалисту бесплатно по месту жительства.

Иван, с точки зрения психологии то, что вы описываете, может говорить и о том, что вас что-то тревожит. Нерешительность, низкая продуктивность могут быть симптомами того, что вам не совсем нравится ваша работа, или проект, или ваши нынешние жизненные условия, или что-то еще. Внутреннее сопротивление создает трудности с тем, чтобы принять решение, двигаться дальше, планировать свою жизнь. Работа со специалистом-психотерапевтом, который имеет как медицинские, так и психологические возможности помочь, может принести вам внутреннее понимание ваших процессов, чувств, тревог, ожиданий, что поможет лучше осознавать происходящее, эффективнее планировать вашу жизнь, выстраивать более близкие и доверительные отношения.

Я рекомендую вам обратиться к психотерапевту, который сможет и провести диагностику и подсказать вам, следует ли вам обращаться за антидепрессантами, а так же порекомендовать пройти курс психотерапии.

Я желаю вам удачи на этом пути!

С уважением, консультант службы Мария.

Здравствуйте, Георгий!

Вы переживаете по поводу грядущих экзаменов. Ощущаете бессилие. Из-за тревоги возникли проблемы со сном.

Георгий, мы часто испытываем тревогу, но редко задумываемся, что это естественно и нормально. В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы определяем для себя тревогу как что-то ненормальное, негативное, то, как следствие, пытаемся подавить ее в себе, что не помогает справиться с волнением. Поэтому важно признать: то, что с вами происходит, нормально. Это несет какую-то важную для Вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации. Тревога обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое/будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя. Мы рисуем у себя в воображении "черные" картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное. Нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи потеря контроля, невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. 

И основная цель, стоящая здесь перед нами – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревогу настолько, насколько это возможно в той/иной ситуации.

Каким образом можно это сделать и психологически подготовить себя, в данной ситуации, к экзаменам:

1. Определите для себя, что Вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально. Это Ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь. Признайтесь себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.

2. Когда мы тревожимся, Важно понять, что скрывается за тревогой. Чего Вы боитесь на самом деле? Провала, загубленного будущего, плохой работы? Найдите свой страх и признайте его - это уже большой шаг к исцелению тревоги.

3. Попробуйте прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовьте себя и свое тело к экзамену.

4. Планируйте. Заранее выявите пугающие сценарии и к каждому придумайте реальный план действий (что я буду делать в той или иной ситуации).

5. Сделайте все то, на что реально можете повлиять. И примите то, на что повлиять невозможно.

6. Держите связь с реальностью, «заземляйтесь». Тревога и страхи уносят нас в виртуальный мир. Важно научиться «заземляться», «связываться» с телом.

7. Включите критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни. Все остальное – это больше про иллюзия. Сам по себе экзамен - это не угроза жизни.

8. Учитесь расслабляться. Любая тревога - это напряжение организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее подвергать себя стрессу - это обессиливать себя и свою психику. Научитесь расслаблять свое тело, в первую очередь.

9. Найдите человека, который безоценочно выслушает Ваши тревоги и страхи, того, кому Вы доверяете. Поделитесь с ним своими переживаниями.

Про связь с телом и умение расслабляться:

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение. Помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох/задержку дыхания. Например: сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. 

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в "здесь и сейчас". Например, через направление своего внимания на то, что окружает Вас. Выполните упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет (рюкзак, телефон, рекламный плакат). На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию 5 и более минут.

Верните себе возможность управлять тем, что Вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание Ваших дел, расписывайте то, что нужно сделать в виде простых шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если Ваши страхи начнут оправдываться.

Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать по вопросу.

Пробуйте, Георгий! Верю, что у Вас все получится.

И желаю успешной сдачи экзаменов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Гера!

Не видите смысла в дальнейшем существовании. По этим причинам возникают суицидальные мысли, появляется желание закончить эту жизнь.

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях, переживаниях. Возможно, сейчас Вам больно и плохо.

К сожалению, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе, я не знаю, но "слышу", что Вы сейчас нуждаетесь в помощи и поддержке. О чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт. И я полностью поддерживаю Вас в том, что Вы ищете помощь.

Так случается, что человек может ощущать бессмысленность бытия в кризисные жизненные периоды, что может, в свою очередь, вызывать душевные страдания и приводить к возникновению негативных мыслей. И в такие моменты очень важно, чтобы был кто-то рядом, кто выслушает, поддержит, кому можно выразить свои переживания, с кем совместно можно обнаружить ресурсы и отыскать опоры в жизни. Если рядом с Вами нет такого человека, обратитесь за помощью, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку, поговорить о том, что на данный момент ценно для Вас. Ценности – глубокие ориентиры каждого человека, зная их, нам гораздо легче будет развиваться и наполнять для себя жизнь новыми смыслами.

Сейчас Вам необходимо посмотреть на себя и на жизнь с разных ракурсов. Постараться услышать себя, понять свои чувства, желания, оценить свои силы, возможности, подумать, что Вы могли бы нового внести в свою жизнь, возможно, что-то кардинально поменять. Принимая решения, действуя, Вы можете существенно изменить качество своего настоящего и будущего, улучшить собственное состояние.

И помните: вопросы о смысле жизни, настоящего и будущего, смысле собственного существования всегда будут обращены к нам самим. Мир задает нам эти вопросы. И наша работа – ответить на них своими действиями, принимая решения, выбирая определенную стратегию поведения в той или иной ситуации. Жизнь всегда задает нам какой-нибудь вопрос. Наше дело – ответить верно. Правильное действие – неэгоистичное, целеустремленное, умелое, изобретательное – вот ответ на вопрос о смысле жизни и смысле собственного бытия. Это один из способов найти их и превратить все препятствия в возможности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

В своём обращении Вы пишете о суицидальных мыслях. Жить так, как сейчас, уже не хочется. Вы боитесь рассказать о происходящем близким, родным людям. Поэтому решили обратиться к нам на сайт за помощью. И это очень ценно, Никита, что Вы не опускаете руки, готовы еще побороться.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с негативными мыслями, и я сочувствую, что в Вашей жизни происходили и происходят события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своем настоящем и будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи. А значит, не теряете надежду, что сможете преодолеть трудности, поверить в себя, свои силы, найти смыслы жизни. И это вполне возможно.

Никита, порой в жизни человека происходят ситуации, события, которые угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении, что ничего уже не изменится. И единственное решение, которое встает перед ним, это уход из жизни. Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей. Возможно, «внутри» также много накопленного эмоционального негатива, который никак не найдет выхода.

И самое главное, самое первое, что Вы можете сделать для себя - понять, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. И близкие, родные люди, а также друзья, коллеги – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться, как в Вашем случае. Воспользуйтесь этим ценным и сильным имеющимся у Вас ресурсом! 

Попав в сложную ситуацию, изначально может казаться, что никто не понимает, может присутствовать боязнь того, что никто не захочет услышать и помочь. Но оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Никита, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои страхи. Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога.

Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Также я предложу Вам следующую технику, которую Вы можете попробовать в момент возникновения суицидальных мыслей, чтобы «здесь и сейчас» помочь себе. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста и поддержки родных людей. Поэтому обратитесь к ним как можно скорее.

Я верю, Никита, что Вам удастся проработать своё состояние и обрести гармонию и душевное спокойствие!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. 

В настоящий момент Вы чувствуете усталость от происходящего в Ваших с молодым человеком отношений. Вы чувствуете себя виноватой во всем и считаете, что делаете что-то не так.

Из Вашего обращения видно, что молодой человек Вас не ценит, а, наоборот, пытается всячески обидеть, задеть шутками и обвинениями. Из-за такого отношения к Вам снижается Ваша самооценка, а ощущение, что Вы ничего не достойны, закрепляется с каждым разом всё прочнее.

Пробовали ли Вы обсудить со своим молодым человеком, почему он так ведёт себя по отношению к Вам? Если нет, то попробуйте это сделать. В спокойной обстановке рассказать ему о своих чувствах и переживаниях, о том, что устали чувствовать себя уязвленно в этих отношениях. 

Отношения между людьми должны строиться на прочном фундаменте. Вы можете попробовать задать себе вопросы "Приносит ли сейчас это общение с молодым человеком те эмоции и чувства, которые Вы хотите получать?", "Почему Вы боитесь отпустить это общение и эти отношения, в которых Вы испытываете дискомфорт?". Вам нужно понять и принять тот факт, что молодой человек так ведёт себя абсолютно сознательно.

Научитесь выбирать себя в первую очередь, окружать себя тем  людьми, которые будут поддерживать Вас, а не угнетать. Тогда Вы увидите, как изменится Ваша жизнь.

Суицид не является способом решения проблемы. Вследствие возникновения суицидальных мыслей о самоубийстве, следует обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Также для того, чтобы помочь разобраться в себе, глубже понять или выразить чувства, справиться с некоторыми страхами, можно попробовать письменные практики. Одним из самых простых и эффективных приёмов самопомощи является техника написания письма самому себе. Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые травмируют Вас. Нужно описывать максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые возникнут во время написания. Затем письмо можно уничтожить. 

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. 

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Екатерина.

Исходя из описания вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение из-за стрессовых ситуаций, фоновой тревоги, вероятного нарушения качества сна и т.д, следствием чего, возможно и являются тревожно-панические состояния. Длительное обучение само по себе является достаточно сильным и истощающим стресс-фактором, тем более, подготовка и сдача экзаменов, а также, семейные проблемы, о которых вы упоминаете, и если до поры до времени, организм был вынужден мобилизовывать свои ресурсы, то в дальнейшем, произошел "откат", бессилие. А необходимость сохранять социально приемлемую маску беспроблемного человека, не имея возможности открыться и поделиться своей тревогой, переживаниями с близкими, это дополнительно истощает. Конечно, от стрессовых ситуаций никто не застрахован, но реакция на стресс, как правило, носит индивидуальный характер, равно как, и внутренняя ресурсность , а при например, исходно высокой личной тревожности, реакция на стресс будет более выраженной, длительной и истощающей. А личностная тревожность уже связана с наличием психотравм, негативных установок, убеждений и т.д.

Что можно вам порекомендовать?

Есть два направления или варианта действий. Оптимально, совмещать оба варианта.

1. Системный, комплексный подход к решению проблемы. Он включает в себя:

А) Медикаментозную поддержку препаратами для коррекции тревожного состояния. Здесь требуется обращение к психотерапевту, врачу неврологу для соответствующего назначения. Самостоятельно можно принимать такие препараты, как :

Магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния.

Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм.

Растительные препараты на основе Пустырника.

2. Прохождение в очном формате личной психотерапии( с психологом, не с психотерапевтом(который в большинстве случаев ограничится медикаментозной терапией)) с проработкой возможных психологических причин вашего состояния( возможный психотравматичный опыт, негативные убеждения, установки, эмоциональные реакции и т.д.).

Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.

А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.

Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний.

В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Екатерина, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте,  Дарья.

Внимание к своему здоровью – важная часть поддержания здорового образа жизни, но иногда это внимание может быть паталогическим, такое явление принято называть ИПОХОНДРИЕЙ  ― навязчивый страх болезней и повышенная тревожность, которая заставляет постоянно искать у себя симптомы.  Жить постоянно в таком состоянии – правда, очень тяжело.  Тревога, страх, беспокойство – забирают колоссальное количество энергии. И здесь важно разобраться с тем, что стоит за этой тревогой, но и оценивать реальный риск развития соматических (телесных) нарушений.  

С одной стороны, занятия спортом и любой физической активностью, плановые осмотры у врача – будут только укреплять ваше физическое здоровье. С другой стороны, важно помнить про психологическую составляющую этого недуга (постоянное желание искать у себя болезнь). И в этом случае, я бы рекомендовала вам обратиться  за очной консультацией к практикующему психологу, который имеет опыт работы в области психосоматики.

Дарья,  важно помнить, что наши чувства – это наши помощники, за ними всегда стоит какая-то потребность, и именно осознание и проживание своих чувств позволяет нам закрывать свои потребности, а  значит чувствовать себя хорошо и  надежно.

 К сожалению возможности однократной интернет – консультации ограничены, но вы всегда можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте, и уже там, в формате индивидуальной переписки, задать специалисту волнующие вас вопросы и получить более точные рекомендации.

Спасибо, что обратились на наш сайт и поделились своей проблемой.  Самое важное сейчас не впадать в панику, а попытаться разобраться с тем, что происходит.

Берегите себя и верьте, что все наладится.

С уважением, консультант психологической Службы, Елена.

Здравствуйте, dlrearm. Вы стали замечать свою нервозность и раздражительность. Негативное состояние стало отражаться на взаимоотношениях, стали случаться конфликты. Вы хотите уметь управлять своим состоянием, стать более спокойным и уравновешенным человеком. Когда есть цель, мотивация, это вполне возможно. Но стоит понимать, что сейчас у вас идут гормональные изменения в теле, и это тоже может влиять на ваше эмоциональное состояние. Тем не менее, чтобы быть спокойнее - это не значит молчать, замалчивать о своих мыслях или негативных чувствах. Именно замалчивание, подавление вызывает потом неконтролируемые всплески агрессии. В сети есть информация о технике коммуникации - "Я-сообщения", изучите эту информацию и начните использовать для выражения своих негативных чувств. Предложу вам для изучения книгу Гейл Двоскин "Метод Седоны", она есть в сети в электронном варианте. Этот метод позволит вам иметь контроль над своими эмоциями и чувствами.

С уважением, Ирина.