Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, 6 лет назад потеряла мужа, погиб в аварии, очень тяжело пережила это, не уверена что до конца смерилась даже спустя время. Через 2 года после трагедии повторно вышла за муж за хорошего челов ека., забеременела и потеряла ребёнка на 4 месяце беременности. Снова тяжело было спустя полтора года снова забеременила и радила сына, души в нём не чаю. Но меня мучают панические атаки могу проснуться ночью подумать что он не дышит и начать его трясти как не нормальная. Причём я об этом не думаю вообще, плохих мыслий не кручу. Вокруг него как курица не бегаю мол удариться итд. Как справиться с приступами?
Здравствуйте, Ирина!
Вы пережили подряд две утраты. Это не могло пройти незамеченным для общего психологического состояния. Вы понимаете, что не до конца проработали эти травматичные ситуации. Проявления повышенной тревоги за жизнь и благополучие своего малолетнего ребёнка в нынешней ситуации Вы связываете с прошлым опытом. Это действительно может являться отголосками прошлых переживаний. Но с другой стороны – маленькие дети требуют особого внимания и предвосхищения действий со стороны мамы. И Вы проявляете себя рядом с ребёнком как бережный и чуткий родитель.
Насколько я понимаю, сейчас для Вас важно научиться способам контроля эмоционального состояния в нестандартных и пугающих ситуациях. Для этого стоит познакомиться и практиковать приёмы саморегуляции.
К таким приёмам относятся дыхательные техники, нервно-мышечная релаксация, приёмы визуализации, аутотренинг и другие способы.
Попробуйте некоторые из них.
1.Успокаивающее дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха — задержите дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох — длиннее на 1—2 секунды. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Концентрация внимание на позитивном слове.Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.
3. Самоубеждение, самоприказы на вызов спокойного состояния, самовнушение спокойствия и выдержки, необходимые для работы настроения: «Я совершенно спокойна», «Я хорошая мама», « Я справлюсь» и т.д.
4. Напряжение-расслабление. При напряжении - напрягите сильнее руки, сильно сожмите кулаки. Разожмите, «стряхните» напряжение.
Ирина, подберите себе те приёмы, которые помогут Вам снимать напряжение.
Помните о том, что даже самым лучшим мамам нужна поддержка и отдых, поэтому обращайтесь к близким за помощью в заботе о ребёнке. При необходимости вы всегда можете обратиться на телефон доверия по номеру 8 800 2000 122 – звонок можно осуществить анонимно, бесплатно в любое время суток.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Здравствуйте!
Помогите мне, пожалуйста.
Я недавно развёлся с супругой, с которой в браке есть общий ребёнок, по причине того что разлюбил жену, т.к. состоя в браке влюбился в девушку три года назад. Эта девушка стала для меня абсолютно всем и другом и любовью, но я не мог развестись т.к. очень люблю своего ребёнка и для него на тот момент это стало бы огромным стрессом. Сейчас ребенок подрос и я решился на этот шаг. Но девушка, в которую я был влюблён, ушла от меня пол года назад, ничего не объяснив, просто сожгла все мосты и заблокировала во всех соцсетях. До этого мы три года были вместе практически всё свободное время, и я был счастлив хотя бы просто находиться рядом. А сейчас у меня как-будто выбили землю из под ног.
У меня вечная апатия, я ничего не могу и не хочу делать, всё что раньше приносило радость, сейчас не приносит. И я не знаю, что мне делать. Я могу часами лежать уставившись в одну точку, могу заплакать просто так при мысли о ней, не могу завести отношения с другими девушками. Меня начали посещать мысли о суициде, меня может резко бросить в панику, так что руки и всё тело ходит ходуном.
У меня постоянно возникают навязчивые мысли, которые не дают мне покоя. Я могу резко сорваться и пойти в то место, где "Она могла бы быть". При этом, знаю какую это реакцию у человека могло бы вызвать, но я ничего с этим поделать не могу. Я понимаю, что ни к чему конструктивному это не приведёт, стараюсь остановиться, но не получается. Я не жажду общения с человеком, но мне важно как-то косвенно даже быть частью её жизни.
За этим за всем, я как-будто потерял себя самого. Я откровенно себя ненавижу, и считаю, что всем было бы без меня легче, ну или моё отсутствие не заметили бы. И людей, кроме ребёнка, которые смогли бы мне доказать обратное попросту нет.
Другой друг тоже перестал отвечать на сообщения и звонки, при чём конкретно только мои. Почему я не знаю, и выяснить не могу. Человек тоже не стал ничего объяснять и просто прекратил общение со мной, не было, ни конфликтов, ни сор.
Из-за всего этого у меня складывается впечатление, что я сам привожу людей к такому, что они перестают со мной общаться, при этом даже не объясняя причину. Из-за этого я ещё больше чувствую себя ничтожеством и не люблю себя ещё больше.
Я абсолютно разбит, и не знаю как себя собрать.
Прошу прощения за обилие текстаЗдравствуйте, Антон!
Сейчас Вы переживаете утрату отношений. Причем ни одних, а сразу двух – любимой девушки и близкого друга. На этом этапе приходится проходить разные стадии, среди которых отрицание того, что случилось, гнев на человека, с которым расстались, на себя самого, попытка найти способы, чтобы вернуть то, что было раньше, апатичные и депрессивные настроения, отчаянье и ощущение пустоты, потеря смысла жизни. Возможно, я назвала не все проявления, которые может наблюдать у себя страдающий человек, так как у каждого свои собственные переживания. Так Вы пишете о том, что у вас словно земля из-под ног выбита. В ситуации утраты дорогих для Вас отношений, это нормальные человеческие переживания через которые необходимо пройти, найти способы справиться с ними, чтобы жить дальше.
Антон, сейчас Вам важно позаботиться о себе, так как лучшей поддержкой может быть установка самого человека на восстановление. Также важна поддержка близкого для Вас круга людей: родных, знакомых, коллег. Уверена, среди Вашего окружения есть люди, которым Вы дороги и небезразличны, подумайте над этим. Старайтесь включаться с ними в совместную деятельность, сообщите, что сейчас для Вас важна их поддержка. Могу предположить, что сейчас Вы особенно чувствуете одиночество, когда кажется, что «все против Вас». Вы отмечаете, что получаете подтверждение своей ценности лишь от своего ребёнка. Но согласитесь, это уже очень важно, когда рядом есть безусловно любящий Вас человек, пусть еще совсем юный.
Да и в целом, Антон, давайте посмотрим на факты. С Вами перестали общаться только два человека, для Вас это значимые люди, но это не значит, что весь мир настроен против Вас. Вокруг вас много людей, к которым Вы можете сами проявлять интерес, приглашая их к общению.
Прислушивайтесь к своим потребностям, относитесь к себе более бережно на этом этапе. Заботьтесь о теле, старайтесь давать себе физические нагрузки. Для восстановления важна активность. Не ставьте грандиозные и далеко идущие планы, выстраивайте перспективу на ближайшие несколько дней. Находите время делать то привычное или новое, что доставляет Вам удовольствие. Лучше делать немного и в своём собственном темпе, это позволит накопить ресурсы для будущих больших и важных дел.
Для совладания с сильными эмоциями рекомендую ознакомиться с приёмами саморегуляции и попрактиковать их.
Также помните, что при необходимости Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на любой доступный Вам телефон доверия, где можете проговорить свои переживания специалисту. На сайте нашей службы телефон «Горячей линии» +7 (495) 989-50-50 психологическая помощь оказывается круглосуточно, бесплатно и анонимно.
Антон, каждый человек может оказаться в трудной для себя ситуации и каждый имеет право на профессиональную и человеческую поддержку. Помните, что Вы не один. Желаю Вам гармонии и благополучия.
С уважением, консультант службы.
я боюсь, что неспособна распознавать свои эмоции и чувства. я не знаю, что испытываю, не знаю, как отношусь к чему-либо. все стало бесконечно безразличным и скучным
мне 16, я учусь в колледже на бюджете. закончила 9 классов с красным аттестатом. сильно переживала из-за оценок и жутко расстраивалась от каждой четвёрки, и не дай бог, тройки. сейчас я уже не переживаю из-за оценок и стараюсь в меру своих возможностей. также я с четырёх лет занимаюсь в танцевальном ансамбле. мне не нравятся их методы преподавания, но мне кажется, что я смогла от них абстрагироваться. в семье у меня более-менее все хорошо, родители редко спорят, хотя, бывает, что они делают это слишком громко. живём с бабушкой по маминой линии, в двухкомнатной квартире. денег у нас достаточно, но без роскоши, потому что часто они тратятся на поездки с ансамблем в разные города. и все же в какой-то период времени я не могла тратить деньги, зная, что могу сэкономить и просто отказаться от чего-нибудь.
теперь о совете, который мне нужен. у меня часто возникают мысли о самоубийстве, потому что я чертовски устала. мне тяжело вставать в колледж, мне тяжело собираться на тренировку, мне тяжело ложиться, зная, что следующий день легче не будет. я плохо сплю. либо я просыпаюсь жутко уставшей, либо я поначалу не могу уснуть, а потом просыпаюсь посреди ночи. я многие способы пробовала, всякие советы о том, как спать и высыпаться. мне говорили, что раз нет снов, то крепко спишь. мне не снятся сны, и сплю я чутко, не высыпаясь. через силу я могу со всем справиться, несмотря на усталость, но всё чаще меня посещают мысли: а для чего все это?
с родителями у меня странные отношения. с одной стороны, их сейчас не назовёшь плохими, с другой стороны, я не помню, чтобы они были хорошими. меня не бьют, но когда мне было около 13, у матери появилась идея полностью проконтролировать мой телефон. к несчастью, именно в этот период я познакомилась с одним из моих знакомых в интернете. мне запрещали общаться, но я продолжала. мне делали выговоры, но я все равно держала связь. даже когда половина приложений на телефоне были недоступны, я все равно находила способ связаться. из-за этого я, пусть и поняла и простила мать, все же не могу проявлять к ней светлые чувства.
я вообще мало помню себя до 14 лет, и не знаю, почему отец постоянно куда-то уезжал. помогать прабабушке, кажется. но тогда, когда он был дома, он всегда говорил, что я слишком шумная. громко хожу, что-то роняю, громко смеюсь или говорю. да, теперь я умею передвигаться бесшумно, это плюс. но отец всегда говорил мне, что нужно контролировать свои эмоции, когда я сильно злилась или расстраивалась до слёз. теперь я не уверена в своей способности чувствовать вообще. я не знаю, испытываю ли я эмоции или просто играю их, чтобы впечатлить людей? я не думаю, что зависима от мнения общества, но иногда мне хочется создать иллюзию того, что я такой же человек, как и все...
у меня есть несколько знакомых, которые любят рассказывать мне, что у них все плохо. нет, у них действительно жизнь не сахар, но когда-то я хотела им помочь. и, кажется, помогла, ведь они долго меня благодарили и хотели со мной общаться ещё больше. мне было нетрудно, но я хотела, чтобы и мне так помогли. они пытались. но то ли они плохо пытались, то ли я не смогла рассказать и объяснить нормально. я так и осталась со своими проблемами. ничего не изменилось, и они стали говорить, что не знают как мне помочь. на этом разговор кончается. я говорила с матерью, что я считаю, что мне нужна помощь, но она пыталась навязать мне своё пофигистическое мировоззрение. а насчёт психолога она сказала, что он мне не поможет. я не хочу в это верить. посоветуйте, пожалуйста, куда мне можно обратиться за помощью, чтобы я смогла испытывать такие же эмоции как и все остальные. чтобы я не задумывалась над тем, какое лицо изобразить в какой ситуации. я ещё не убила себя просто потому что успею ещё. я хочу попробовать получить помощь и насладиться жизнью... если матушка была права, то я сдамся
Здравствуйте, Ярослава!
Вы опасаетесь, что утратили способность переживать какие-то эмоции и чувства, так как в последнее время замечаете, что никакое событие не вызывает у Вас какой-либо реакции. На данный момент Вы чувствуете сильную усталость и не можете выспаться, Вы чутко спите, просыпаетесь посреди ночи и тяжело засыпаете. Ваша жизнь будто замерла, и Вы не видите смысла или какой-то цели перед собой.
Ярослава, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за того, что перестали получать от жизни удовольствие и какие-то яркие положительные эмоции. Вас одолевает физическая усталость, Вы мучаетесь из-за нарушений сна и все это истощает. Действительно, длительное отсутствие нормального сна или неспособность удовлетворить свои потребности может приносить неприятные физические ощущения и чувство усталости. Если подобное состояние длится долго – то оно истощает организм и морально, и физически. Ценно, что Вы смогли обратить внимание на свои симптомы и решили поделиться своей историей с психологом.
Ярослава, состояние и проблемы, с которыми Вы столкнулись, безусловно, требуют комплексного решения и вряд ли имеют какую-то один конкретный источник. Например, причиной могут быть:
· внезапные перемены в жизни. Если у человека длительное время все было спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс. Это, например, смерть близкого человека, рождение ребенка, неожиданная потеря работы, расставание с партнером и так далее;
· перфекционизм и высокие требования. Если человек убежден, что всё должно быть идеально и «нет предела совершенству», то он фактически загоняет себя в угол. Слишком высокие требования к себе приводят к тому, что у человека падает самооценка, поскольку его не устраивают собственные результаты, а это чревато возникновением апатии. То же самое бывает, когда завышенные требования присутствуют извне: от родителей, второй половинки, начальства;
· долгое длительное напряжение (физическое или эмоциональное). При таком состоянии усталость и апатия сопряжены друг с другом. Тот, кто на протяжении долгого времени изнуряет себя физической или умственной работой и при этом не отдыхает, со временем становится меньше довольным своей деятельностью. Это же касается и длительного эмоционального состояния (например, напряжения, ожидания, переживания насчет чего-либо), когда человек не знает, как быть и что предпринять;
· гормональный фон. У женщин настроение особенно меняется в предменструальный синдром. Это вызвано как раз-таки изменениями гормонального фона. Также он может поменяться из-за приема каких-либо препаратов;
Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент Вы стали чувствовать себя так, как описали? Может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут Вам найти возможную причину.
Для того чтобы понять свои желания, необходимо быть в контакте с собой. Уметь прислушиваться к своим ощущениям и потребностям. Начните с самого простого: отслеживайте и осознавайте свои чувства, каждый день. Например, когда появилось свободное время – остановитесь и спросите себя «Где я?», «Какое у меня настроение? Как я себя чувствую?». Если Вы заметили у себя какую-то негативную эмоцию, важно не глушить ее, а наоборот, исследовать. Например, чтобы понять из-за чего она возникла, что можно с ней сделать и тд. С помощью вопросов к себе, Вам может стать легче ориентировать в том, что Вам нравится, в чем нуждаетесь в данный момент и тд. На этом этапе важно не спешить, дайте себе столько времени на «знакомство» сколько будет необходимо.
Ярослава, в такой период сомнений, Вы не должны оставаться одна. Если поделиться своими переживаниями с семьей пока тяжело, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия, который указан на сайте (звонок бесплатный и анонимный, оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.
Помните, что любое Ваше переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.
Здравствуйте. Меня зовут Роман, мне 23 года. Месяц назад я сильно перенервничал на работе,давило начальство, мелкая зарплата, плюс неофициальная работа, плюс в трубку посылали часто, я оператор кол ценора. поднялось давление 160/110. Стояло несколько дней. Вот сейчас прошёл месяц, с того, как я понервничал. Каждый день пью таблетки для психики -трифтазин, хлорпротиксен, а также от давления - периндоприл 10 мг. В последнее время много тревожусь. Месяц пробыл дома и уже думаю выйти на работу. Не знаю что делать, есть страхи перед работой, что снова поднимется давление, начну много нервничать, плюс начальство продолжит давить. Перейти на другую работу пока не могу. Проблемы со здоровьем, не получается много работать, или давление поднимается или психика сильно угнетена.
Здравствуйте, Роман. Месяц назад вам пришлось столкнуться с большим количеством проблем и сложных ситуаций, связанных с работой, что сказалось на вашем физическом, психологическом и соматическом состоянии (появились страхи, тревоги, неуверенность и опасения, поднялось артериальное давление). Вы начали получать лечение, но вас по-прежнему мучают опасения, что при выходе на работу поднимется артериального давления, которое тесно связано со страхом перед работой, выполнением любых целенаправленных действий, которые требуют специальных навыков, умений, знаний и прилежности.
Роман, очень ценно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт, несмотря на все тревоги и опасения. И это первый шаг, для улучшения своего состояния. Роман, в основе любого иррационального, безрассудного страха всегда находятся сильные эмоции, чаще всего негативного характера, различные травмы (причем полученная во время работы - моральная: давление со стороны руководства, оскорбления, унижения, чрезмерная занятость, из-за работы нестандартного характера).
Страх является защитным механизмом и выполняет положительную функцию в своей основе. Он делает людей более осторожными и осмотрительными. Однако это именно та эмоция, которую меньше всего люди хотели бы пережить. Само переживание чувства страха уже пугает любого человека. Тревожность вызывает реакцию поиска – опасаюсь чего-то, хочу что-то и т.д. Вследствие чего появляется целый шквал более конкретных эмоций. Человек не всегда может понять, что является причиной этих эмоций. Он не может их сдерживать, так как полагает, что этим эмоциям предшествовали определенные обстоятельства. Однако от таких эмоций человек склонен отгораживаться. Он вытесняет их в подсознание, что приводит к стрессовым состояниям. Все эти эмоции влияют на взаимодействие человека с окружающими, на его взаимоотношения, мысли, действия, восприятие, поведение и, как следствие, на соматическое состояние. Поэтому для улучшения вашего состояния нельзя загонять страх в подсознание и бороться с ним силовыми методами. Самое главное – это осознать страх и понять, что вызывает у вас тревогу. Существует много методов самопомощи при таких состояниях, так например, приемы саморегуляции, аутотренинги, методики визуализации, медитации, релаксации (более подробнее с этими методами вы можете ознакомиться в интернете) и др.
Роман, но самое главное – это понимать, что подобные страхи и опасения не стоит подавлять. В борьбе с этим состоянием, прежде всего, нужно осознать свой страх, признаться себе в том, что он есть, принять его и попытаться научиться с ним жить. Не следует загонять его глубоко в подсознание, но и потыкать ему тоже нельзя. Нельзя давать страхам возможность управлять вашей жизнью! Чтобы улучшить свое состояние и проработать все свои страхи и опасения порекомендую вам найти возможность очно обратиться за помощью к психологу по месту жительства.
Терпения вам и душевного спокойствия! С уважением, консультант службы
Я помогла одному знакомому в сделке, и не уведомив его, взяла 240 тысяч с намерением вернуть, так как мне должно было прийти поступление средств. В итоге выплату мне задерживают, кредит я взять не могу, родители не знают ситуации, но на себя кредит тоже не возьмут, завтра - срок, когда я должна выплатить эту сумму, денег у меня нет, будут только черзе 1-2 недели, и я не знаю, как быть, это друг семьи моего бывшего молодого человека и всех моих друзей, есть страшные мысли - просто закончить это всё, но я понимаю, что это глупо и не стоит того, я не знаю, как мне быть.
Я говорила ему, что мне блокировали карту и я не могла сделать перевод, но дальше врать уже бессмысленно, обещала, что завтра эта проблема решится.
как мне поступить? Я знаю, что не смогу наложить на себя руки, тем более оно того не стоит.
Здравствуйте, Натали!
Вы пишите о непростой ситуации, в которой оказались. Отсутствие денег для человека — это уже большая трудность, а если при этом на Вас висит долг, то ситуация кажется довольно угрожающей.
Такое бывает с людьми. Мы все совершаем необдуманные поступки. Просто наступает час Х и приходится расплачиваться за совершенные ошибки, причем в большей степени нам невыносимо то разочарование и огорчение, которое мы принесли своими поступками нашим близким. Надо иметь мужество признаться за совершенное. В обращении Вы не говорили, работаете Вы или нет, поэтому могу Вам посоветовать поделить с этой информацией со значимыми взрослыми, то есть с родителями. Вы поделитесь этой информацией - снимите часть груза с себя и эту проблему будет решать уже вместе.
Вы правильно подметили, что с учетом этих обстоятельств-суицид невыход. Так что, надо искать другие варианты разрешения сложившейся ситуации. Не опускайте руки, не впадайте в отчаяние-всегда найдется конструктивное решение любой ситуации. Главное-искать выход и задействовать все возможные внешние ресурсы.
Вашу ситуацию нужно решать последовательно и после помощи родственников, Вам надо будет выплачивать кредит. Можно рассмотреть вариант насчет заработка или частичной занятости. Ведь расклеивать объявления, разносить заказы по квартирам и мыть посуду в ресторане может практически любой человек.
В первую нужно подумать о том, как разрешить ситуацию, а не о том, как Вы будете выглядеть в глазах окружающих людей. Да и далеко не всегда подработка — это тяжёлый труд за копейки. Иногда дополнительный источник дохода возникает из собственного хобби. Подумайте, чем бы вы могли и хотели заниматься, чтобы немного улучшить своё финансовое состояние?
Данная ситуация сложная, но это всего лишь трудность, с которой Вы справитесь. Если вы станете из-за этого излишне переживать, то проблемы только усугубятся. Вместе того, чтобы тратить свою энергию на негатив, сконцентрируйтесь на каких-то позитивных мыслях. Представьте, что как вы заживёте, когда выплатите свой долг. Чем займётесь, куда захотите отправиться в путешествие? Начните уже сегодня моделировать будущее без тревог, долгов и жизненных передряг.
Важно осознано подходить к своим целям и желаниям, понимая, откуда эти потребности возникли: они свойственны самому человеку или навязаны модой, рекламой, чуждой системой ценности? И постарайтесь в дальнейшем составлять список необходимых затрат и тщательно планируйте покупки с участием кредита, который Вы в состоянии вернуть. То есть разумный подход должен быть не только к потребностям, но и к собственным возможностям.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте!
По всей видимости у меня Посттравматическое стрессовое расстройство, я постоянно испытываю мышечное напряжение, мне тяжело читать книги и решать интеллектуальные задачи. Это случилось из-за некачественной медицинской помощи стоматолога. По всей видимости она доводила меня и вводила в стрессовое состояние намеренно в совокупностью с зубной болью, это стало причиной посттравматическое стрессовое расстройством.
Помогите мне побороть это посттравматическое стрессовое расстройством. И какие меры посоветуете принимать в сложившийся ситуации?
Здравствуйте, Владимир. Вы предполагаете, что у вас есть проявления ПТСР после посещения врача стоматолога. Сейчас вы постоянно испытываете мышечное напряжение, нарушилась концентрация внимания. Оценивая свой опыт взаимодействия с врачом, даете оценку: "Она доводила меня и вводила в стрессовое состояние намеренно". В этой фразе чувствуется гнев и раздражение, адресованное врачу. Гнев, злость, раздражение - эти чувства вызывают мышечное напряжение, человек сжимается, словно в кулак, чтобы отразить атаку. Только в данном случае эта атака происходит на внутреннем уровне. Как часто вам свойственно размышлять, вспоминать неприятные моменты, связанные с лечением у данного врача? Замечали ли вы, что чем больше вы рассуждаете на эту тему, тем больше растет уровень агрессии, а соответственно, и напряжение в теле. Я не исключаю, что в ситуации, которую вы обрисовали, вы испытали сильный стресс, что есть последствия этого стресса. Но есть и ваши мыли об этой ситуации, которые подпитывают данное напряжение в теле. Что делать? Самый быстрый способ для проработки данной травмы - это очная работа с психологом, владеющему методом ДПДГ или EMDR. А пока вы ищете такого специалиста, можете работать с мышечным напряжением, используя любые физические нагрузки. На умственном уровне дайте выход агрессии, используя прием - писать письма гнева. На бумаге, ручкой обратитесь к врачу по имени, а потом выразите все свое возмущение, презрение и претензии этому человеку. После письмо не перечитывайте, сразу же уничтожьте. Будьте внимательный к своим негативным мыслям об этой ситуации и враче, в ответ на самую первую пришедшую мысль, говорите: "Стоп, я об этом думать сейчас не буду, я об этом напишу письмо гнева" - это позволит не подпитывать "костер гнева".
С уважением, Ирина.
с каждым днем моё желание стараться и вера в лучшее пропадает. мне 16,у меня есть травмы,которые я осознаю,но не могу ничего сделать. я один период своей жизни хочу жить,но при каждой трудности я желаю своей смерти. я занимаюсь самоповреждением, режу себя,я не знаю зачем я это делаю,но при сильных истериках,я просто беру и делаю. я бы не сказала,что испытываю облегчение,но после это я чувствую смирение или что-то подобное. моя жизнь меня полностью не устраивает. мне не нравится плохое отношение ко мне,но я позволяю это делать. моя мама постоянно работает и я думаю даже если бы она не работала внимание к моим проблемам было такое,как и сейчас-его бы не было. каждый раз,когда я пытаюсь донести ей,что мне тяжело,она начинает в ответ говорить «а мне не тяжело?я тут работаю ради вас,а ты это не ценишь»,но я считаю это манипуляцией. ей тяжело,я не отрицаю,но она никогда ничего не делала ради меня. она родила меня в 22 по залету,папа ушел тогда,бабушка заставила её меня оставить и я считаю,что с этого момента жизнь моей мамы поломалась. я поломала жизнь своей мамы и возможно поэтому ей нет дела до меня. я очень боюсь свою маму,ибо она может лишить меня любой моей «радости»,отнять всё и не задумываться,что мне плохо. она в даст часто поднимала на меня руку,когда приходила с работы и била меня до такого,что я задыхалась. она требует от меня отличных оценок и просто не создавать ей проблемы. я очень боюсь стать похожей на нее,совершать её ошибки и просто жить как она. она не живет в свое удовольствие,а чаще всего старается угодить моей бабушке,чтобы та её не докапывала. мама часто врёт бабушке и самое ужасное,что я тоже вру своей маме. она меня била в детстве ни за что и когда я в плохом настроении я могу себе позволить накричать на мою младшую сестру и даже ударить её. ч себя ненавижу за это,но в такие моменты я не думаю головой как будто.
у меня не было отца,но был отчим,который жил со мной с 3 лет(где-то так),он не давал мне внимание,часто приходил выпивший и бил маму при мне. он просто был,вроде не кричал на меня и никогда не бил. я не скажу,что безумно его любила,но я была рада,что у меня есть папа. он ушел,когда мне было 11,они с мамой изменяли друг другу. остальные 5 лет,я чувствовала себя ужасно,потому что начала осознавать насколько всё плохо.
моя бабушка живет с нами и вроде старается ради меня,брата и сестры. она остается рядом,но постоянно терзает за оценки. она тоже меня била и может себе позволить это и сейчас. когда мне было 13,я опоздала домой на час и она меня избила до такого состояния,что я отключилась. она держала мою голову под краном и мочила холодной водой. она вроде и любит меня,но она чертовски перегибает в воспитании…
сейчас я столкнулась с такой проблемой,я привязываюсь к каждому человеку в моей жизни и думаю,что люблю их,но я в этом не уверена. я зависима эмоционально от каждого человека. я позволяю относиться ко мне,как ничтожеству. в голове я понимаю,что это ужасно,но я продолжаю терпеть.
я перенимаю все плохое из моей семьи…я знаю,что я манипулирую,я знаю,что иду по стопам своей мамы и это меня убивает. я чувствую,что в будущем я буду жить той жизнью,которая не будет меня удовлетворять. я постоянно откладываю дела,избегаю ответственности,бегу от правды,потому что знаю,что она меня ранит.
я не хочу так жить. иногда мне хочется,чтобы я перестала чувствовать всё,и хорошее,и плохое. я очень часто думаю,что не хочу жить,но когда беру в руки лезвие,я понимаю,что не могу это сделать,что-то меня останавливает. я очень хочу,чтобы у меня была смертельная болезнь и меня просто не стало.
я хотела исправить свою жизнь. просила маму записать меня к психологу,но она отказала и сказала «будь сильной,зачем ты ноешь». мне кажется,что весь мир настроен против меня. я чувствую себя виноватой в том,что испортила жизнь окружающим меня людям. порой я хочу жалости к себе от окружающих,потому что сама себя я не могу жалеть. я невероятно запуталась и я просто хочу заснуть и никогда не просыпаться. мне просто хочется выговориться….
я хочу помощи,но даже я сама не знаю как себе помочь.
Здравствуйте! У Вас сложились сложные взаимоотношения в семье. Мама и бабушка проявляют по отношению к Вам агрессию. Например, в конфликтных ситуациях или из-за какой-то провинности, они поднимают на Вас руку. Вы совсем не чувствуете от них поддержки, опоры, заботы или какой-то нежности. Вы просто боитесь их и пытаетесь жить так, чтобы не создавать «проблем» и конфликтов. Такая стратегия сильно выматывает Вас морально, поэтому Вы чувствуете себя подавленно. Вы причиняете себе боль физически, однако понимаете, что это не помогает. Вы думаете о том, что не хотите так жить, а на Ваши просьбы о помощи, Вам говорят, чтобы Вы просто «были сильной», но Вы устали и совсем запутались в том, как жить дальше.
Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам больно от всех переживаний, которые Вы испытываете. Больно настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли. Вы как будто остались один на один со своей проблемой и пытаетесь как-то найти выход из нее. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что переживать трудный жизненный период в одиночку – это настоящее испытание. Подавленное эмоциональное состояние может причинять реальную физическую боль, поэтому ценно, что Вы нашли в себе силы и подробно описали свое состояние и свою ситуацию, раскрыли свои чувства, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании.
В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о самоповреждении, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.
Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.
Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.
В-третьих, в ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Также, я обратила внимание на Вашу коммуникацию с членами семьи, с мамой и бабушкой у Вас возникают частые конфликты и недопонимания. Мне сложно предположить реальную причину каждого отдельного случая, к тому же, из Вашего обращения у меня складывается впечатление, что Вы самостоятельно смогли определить причину и следствие некоторых событий. Однако считаю, что важным шагом на пути к решению конфликтной ситуации может стать откровенный и открытый диалог с родственниками. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.
Возможно, такой откровенный разговор и диалог не сможет решить проблему, а мама и бабушка могут не понять Вас. В таком случае важно переместить вектор именно на свое отношение к ситуации. Если Вы понимаете, что приняли все возможные попытки к решению конфликта, а он не решился, тогда экономьте свои силы и ресурсы, направляя внимание на что-то другое.
Важно понимать, что в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько сложная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.
Если Вы чувствуете необходимость в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.
Расстались с мч, по его инициативе. Отношения были тяжелыми, тотальный контроль с его стороны,проверка телефона от и до,постоянно я была виновата и постоянно он придумывал что я ему всячески изменяю (написал сосед по бытовому вопросу - я значит повод дала,разборки вплоть до того что выгонял из дома ночами с вещами,хотя за руку меня из койки не вытягивал, ни с кем не видел (потому что меня там и не было). Я в свою очередь постоянно вымаливала прощения, выворачивал все это так как катастрофа номер один и я падшая, недостойная женщина..по итогу как всегда по его инициативе мы разошлись.на фоне этого Ада и эмоциональных качель я стала часто вспоминать как было спокойно в прошлых отношениях и после того как настоящий мч решил со мной расстаться как всегда , я плюнула на все и решила закрыть для себя старый гештальт и понять почему меня так тянет назад , может на фоне этого кошмара? (за год я просто эмоционально истощена,от постоянного стресса я бесконечно болела с перерывами в неделю)может я совершила ошибку что ушла сама из прошлых отношений (мне казалось у меня нет абсолютно никаких чувств и тяги к прошлому мч как к мужчине). Я решила попробовать с бывшим пока такого хорошего никто не уволок (точнее он сам не хотел отношений после нашего расставания) были девушки но ничего серьезного. Я понимаю сейчас что он человек прекрасный но все же мы просто друзья, близости у нас не было в этот период и нет и не будет,просто нет тяги друг к другу, мы как родственники. Обьявился мой мч и сказал что остыл и хочет пообщаться (он в армии сейчас) сказал что люблю итд но живи сейчас своей жизнью ничего не жди, как приду по факту решим сойдёмся или нет. И тут он узнал что я с бывшим и начал обвинять меня что я предательница, обманщица итд, я для себя знаю что близости у меня не было , а в моральном плане для себя я могу разбираться как угодно, я не понимаю почему я сейчас виновата ,когда человек сам инициировал расставание и потом еще добавил живи сейчас как хочешь а по факту решим, хотя я спрашивала-может остановимся на том что попробуем ? Он сказал нет решим по факту. Теперь он полил меня грязью, заблокировал а я меня пожирает чувство вины. Толком не сплю , ни ем, ничего не хочется делать, люблю но все это меня замучило.Действительно ли я виновата? Может быть я действительно не понимаю что такое быть хорошей девушкой и все таки веду себя как недостойная? Помогите разобраться (
Здравствуйте, Юля! Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. К сожалению, люди часто расстаются с близкими людьми, это огорчает их и вызывает большое количество негативных эмоций. Вы испытываете чувство вины, проблемы со сном и едой, не хотите ничего делать, и не знаете, как найти в себе силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами. Здорово, что вы решили обратиться к психологу.
Вы описываете, что ваши отношения с бывшим молодым человеком были тяжелыми – с его стороны вы столкнулись с контролем, ревностью и обвинениями. Ввиду такого отношения к себе, вы стали сомневаться в правильности своих поступков и действий. Подобные взаимоотношения можно назвать газлайтингом – вид психологического насилия, при котором манипулятор заставляет человека сомневаться в собственных чувствах, обесценивает слова, переживания и поступки. В результате подобных взаимоотношений человек начинает чувствовать себя беспомощным и неуверенным в себе. Одним из симптомов нахождения под влиянием манипулятора является потеря своего «Я», чувство беспомощности, разбитости. Выходить из подобных отношений очень тяжело. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящие в жизни события. Все это время ваш организм постоянно находился в напряжении, что зачастую приводит к истощению. Внутренние переживания очень часто отражаются в том числе и на физиологическом уровне. Такое истощение может приводить состоянию апатии, абсолютному нежеланию заниматься любым делом, отсутствию аппетита и сна. Сейчас вам нужно позаботиться о себе и своем состоянии – наладьте режим сна и бодрствования, питания, займитесь любимым хобби, пообщайтесь с друзьями и близкими людьми. Подумайте о том, что для вас есть «нормальные отношения», как вы их видите, как вы себя в них должны чувствовать. Вы пишете, что вернулись к своему бывшему парню, который по вашему мнению – прекрасный человек, поразмыслите, чем отношения с ним вам нравились, что вас в них привлекало. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным в данный момент.
Юля, если все-таки вы понимаете, что вам тяжело справится со своими внутренними переживаниями, чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую обратиться для очной консультации к психологу или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом.
С уважением, консультант службы.
если коротко. на работе недавние события вызвали огромный стресс и тревогу, и я чувствую себя никем. я чувствую, что меня просто выкинут, несмотря на то, что работаю я здесь уже достаточно долго и считаю, что в основном делал это хорошо, поэтому я не понимаю, что со мной не так. меня держат в неведении. я начинаю чувствовать, что могу захотеть покончить со всем, включая свою жизнь.
Здравствуйте, Дмитрий.
Из-за определенных событий на работе Вы сильно переживаете, возникают мысли, что Вас уволят, Вы обвиняете себя, словно совершили какое-то «преступление» на работе, но в тоже время оцениваете себя как хорошего и ответственного сотрудника. Возникает внутреннее противоречие.
Возможно, это внутренняя тревога, которая не соответствует действительности. Иными словами, возможно, произошедшая ситуация вызывает сильную тревогу только у Вас, остальные ее участники могли воспринять все совершенно спокойно или даже с уважением по отношению к Вам. Например, Вы отстояли свои границы, улучшили условия выполнения проекта или же защитили своего подчиненного. Порой непривычные для нас действия могут вызывать тревогу, и это нормально. Нужно время, чтобы прийти в себя, адаптироваться и посмотреть на произошедшее с другой стороны.
Для более полного ответа и консультации Вы предоставляете слишком мало информации. Вы можете позвонить на телефон нашей службы для разговора со специалистом, чтобы разобраться в ситуации.
Берегите себя!
С уважением, Дмитрий.
Скажите, пожалуйста, вопрос касаемый моего ребёнка. Девочке 6 лет, остался год до 1 класса и ребёнок наотрез отказывается ходить в муниципальный детский сад, хотя ходим туда с 3 лет, процесс адаптации прошёл нормально. Воспитатели отличные, с детками дружит и очень контактная, но не хочет оставаться на дневной сон, и когда приходим в сад с утра истерика. Как разобраться в этой ситуации, пойти на поводу и поддаться манипуляции бросив работу?
Здравствуйте, Елена!
Ваша 6-летняя дочь стала отказываться ходить в детский сад: она ладит с детьми, у нее хорошие воспитатели в группе, но оставаться на дневной сон она категорически не хочет, из-за чего устраивает по утрам истерики. Она ходит в этот сад с 3 лет, нормально прошла процесс адаптации к нему, но сейчас, за год до школы, начались проблемы. Вы переживаете и не знаете, как лучше поступить в этой ситуации.
Елена, у любого нашего действия есть какая-то причина, и дети в этом случае не являются исключением. По всей видимости, у Вашей дочки есть своя причина, почему именно дневной сон стал ей так неприятен, либо причина может быть в чем-то другом, намного глубже, но по какой-то причине она не может или боится об этом рассказать. Очень важно разобраться в том, почему у нее так изменилось поведение, как она относится к саду, к воспитателям и детям (получить именно ее более развернутый ответ на эти вопросы), выслушать ее. Если Вы понимаете, что самостоятельно не получается разобраться с данной проблемой, то можно обратиться к детскому психологу (в детском саду или на платной основе), чтобы вместе со специалистом разобраться в поведении девочки.
Елена, безусловно, поддаваться на такие истерики и уходить с работы не имеет смысла, так как саму проблему это не решит, к тому же ребенок должен видеть и чувствовать в родителе опору, соответственно, для родителя также важно быть стабильным, держать свою позицию, объяснять ребенку различные вещи. Ребенку нужно научиться разговаривать с родителем, доносить свои мысли, объяснять свои желания и нежелания, чтобы в будущем уметь взаимодействовать с другими людьми, поэтому доверительная связь так важна для гармоничных детско-родительских отношений. В данной ситуации необходимо сфокусировать свое внимание именно на коммуникации с ребенком, на поддержке разговора и совместного принятия решения. Можно донести до ребенка свою обеспокоенность переменами в его поведении и настроении, выразить готовность помочь ему и выслушать его проблему, но при этом объяснить, что без рассказа самого ребенка проблему решить не удастся (помочь ему занять включенную позицию в диалоге и принятии решения с родителями).
Если у Вас остались еще вопросы к психологу, то Вы можете обратиться на Детский телефон доверия для детей и родителей 8-800-200-01-22 (работает анонимно и круглосуточно) или прочитать статьи на интересующие Вас темы на сайте https://telefon-doveria.ru/parents/.
Елена, надеюсь, Ваша проблема с дочкой разрешится благополучно!
С уважением, консультант службы