Вопросы психологу

Валерия, здравствуйте!

С недавнего времени у вас на работе появился коллега. Вы обеспокоены тем, что он появился при отсутствии открытой вакансии. Далее вы узнали, что он является знакомым вашего напарника. Ко всему прочему нового сотрудника допустили к тому, к чему не допускают вас, несмотря на ваш опыт. Вас посещают мысли о том, что у нового коллеги зарплата выше, чем у вас. Такая сконцентрированность на новом коллеге рождает у вас сомнения в собственной компетентности, а также приводит вас к страху увольнения.

Сейчас вы размышляете, как с этим справиться. Давайте попробуем разобраться в этой проблеме.

В жизни любого человека можно выделить несколько важных сфер, благодаря их гармоничному сочетанию и наполненности человек может чувствовать себя более уверенным и счастливым. Среди таких сфер можно выделить следующие: семья и отношения, здоровье физическое и ментальное, работа и финансы, отдых и развлечения и т.д. Поскольку вашем обращении вы в основном затрагиваете только сферу работы и финансов, могу предположить, что для вас в жизни она занимает центральное место.

Работа и сфера финансов в жизни человека имеет неоспоримо важную роль, но должны ли эта сфера быть центральной в жизни человека? Что будет с человеком, который лишился работы или стал зарабатывать меньше, если ранее все его внутренние ресурсы и устремления уходили в сферу работы. Есть ли у него поддержка друзей и близких, с помощью которой он сможет не опустить руки? Все ли хорошо у него со здоровьем?

В ситуации потери работы, когда эта сфера провисает и перестает быть для человека опорой, он сможет сохранять душевный подъем, оптимизм, веру в свои силы, ощущение своей компетентности лишь в том случае, если у него будет опора в виде оставшихся сфер жизни, но опорой они смогут послужить лишь в том случае, если они будут достаточно развиты.

Поэтому предлагаю вам сейчас обратить внимание не на жизнь и заработок коллеги, не на его прогресс в работе, а на вашу собственную жизнь. Подумать о том, чем она наполнена, принять свою ценность и опыт, а также осознать над какими сферами вам предстоит поработать в случае их недостаточной наполненности. В этом вам может помочь техника «Колесо баланса». Колесо баланса — это нарисованный вами круг, разделенный на сектора. Обычно их 8, но можно сделать и больше, если хотите. Каждый сектор — сфера жизни, например: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. По желанию можно добавить свои сферы. Можете добавить, например, «спорт», «внешний вид» или «творчество» — что угодно. Теперь вам нужно оценить по десятибалльной шкале, насколько вам нравится текущее положение дел в каждой из сфер: 0 — полный провал, 10 — все замечательно. Ноль будет в центре круга, десятка — на окружности.

Заштрихуйте сектора до уровня, который вы определили. Редко когда получается идеально ровное колесо баланса. Обычно считается, что значения 0-3 тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 близки к идеалу. Те сферы, которые «проседают» (со значениями от 0 до 7), и будут вашими точками роста.

Прикладывая усилия для дополнительного развития каких-либо сфер жизни, мы делаем наше колесо более ровным. То, на чем мы концентрируемся, развивается ускоренными темпами и подтягивает за собой все остальные сферы. Энергия и ресурсы всегда идут в направлении ваших мыслей и дел. Колесо начинает крутиться, ускоряя жизнь, а вы в этом случае получаете больше возможностей, впечатлений и удовольствия. Например, если у вас просел сектор «отдых», вы редко уходите в отпуск, плохо спите, много работаете. Постарайтесь это исправить и выровнять свое колесо.

Также примечательно, что в своем обращении вы строите предположения о размерах зарплаты вашего коллеги. Вы говорите что она, возможно, выше, чем у вас. Могу предположить, что такие размышления у вас возникают поскольку вы не совсем удовлетворены размером своей заработной платы. Если это действительно так, то рассматривали ли вы возможность трудоустройства на иное место работы? Например, где оплата труда вас устраивала бы и вам не приходилось сравнивать себя с другими и гадать, кто зарабатывает больше вас.

Валерия, я понимаю, что вас беспокоит сложившаяся ситуация. Ее разрешение, вероятнее всего, потребует ваших усилий и времени. Поэтому стоит сказать, что благоприятное влияние на ваше состояние и на решение проблемы может оказать очное обращение к психологу или обращение на нашем сайте в личный кабинет, где у вас будет возможность вести чат, сообщения в котором будут видны только вам и психологу.

Валерия, вы большая молодец, поскольку не закрываете глаза на свои переживания. Вы замечаете их и признаете их важность. Вы стремитесь к разрешению данной вас ситуации. Поэтому я верю в вас и ваш успех! Желаю вам уверенности в себе!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

К сожалению, или, к счастью, в данной ситуации трудно дать Вам однозначный ответ о Ваших дальнейших действиях. Все трансформации, которые будут происходить в Ваших отношениях с супругом и близкими людьми, будут зависеть от Вашего выбора и выбора тех, с кем Вы взаимодействуете. Каждый несёт свою долю ответственности за отношения и за своё поведение в них. Лучший способ решения большинства трудных или конфликтных ситуаций — это честный и открытый разговор, в котором Вы не только выскажете свою позицию, но и внимательно выслушаете оппонента. Выйти из ситуации недопонимания можно, но сделать это самостоятельно может быть очень сложно. Для того чтобы наметить план действий, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Совершенно не важно, пойдёте Вы к семейному психологу в паре (или даже всей семьёй) или самостоятельно, в любом случае, данный визит поможет Вам сдвинуть отношения на другой уровень, а на какой решите уже только Вы.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

К сожалению, или, к счастью, в данной ситуации трудно дать Вам однозначный ответ о Ваших дальнейших действиях. Все трансформации, которые будут происходить в Ваших отношениях, будут зависеть от Вашего выбора и выбора Вашего партнёра. Каждый несёт свою долю ответственности за отношения и за своё поведение в них. Лучший способ решения большинства трудных или конфликтных ситуаций — это честный и открытый разговор, в котором Вы не только выскажете свою позицию, но и внимательно выслушаете партнёра. Выйти из ситуации недопонимания можно, но сделать это самостоятельно может быть очень сложно. Для того чтобы наметить план действий, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Совершенно не важно, пойдёте Вы к специалисту в паре или самостоятельно, в любом случае, данный визит поможет Вам сдвинуть отношения на другой уровень, а на какой решите уже только Вы.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Ева.

В своем обращении Вы пишите о том, что на протяжении 3 лет Вас преследуют негативные мысли. Вы пробовали обращаться к специалисту, но не получили должной помощи. Негативные мысли вернулись, Вам кажется, что жизнь не имеет смысла. Вас пугает подобное состояние, кроме того Вы отмечаете проблемы со сном и изменение аппетита. Вы хотите справиться со сложившейся ситуацией.

Ева, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. В трудные периоды жизни, человек сильно концентрируется на своих проблемах, что может перестать видеть выходы из трудных жизненных ситуаций. В таких случаях нужно переключить фокус внимания с себя, на что-то другое, и так же очень важно найти ресурс, чтобы поддерживать себя. Наиболее часто мы ищем ресурсы в своём окружении. Рядом с Вами есть близкий человек, который сможет оказать Вам поддержку?

Кроме того, находясь, долгое время в стрессе возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: изменение аппетита, проблемы со сном и тд. Поэтому дайте своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится, а также сном и правильным питанием.

То состояние, которое Вы испытываете, требует обязательной проработки со специалистом. Обратиться к специалистам за помощью, Вы можете бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Катя, здравствуйте!

Вы испытываете страх будущего и переживаете личную потерю. Вам очень тревожно, и длительное пребывание в этом состоянии уже переходит на телесный уровень. Вас мучает бессонница, тошнота, озноб. В поисках помощи Вы наткнулись на наш сайт и написали обращение. Это первый шаг на пути помощи себе, и я рада, Катя, что Вы его сделали. К сожалению, предоставленной Вами информации мало, чтобы понять, что у Вас произошло, поэтому мои рассуждения будут общими, но Вы можете написать снова, более подробно, если захотите.

Катя, я чувствую, что Вам сейчас очень тяжело. Вы пишете, что «уже не плачете», и я могу предположить, что ситуация, в которой Вы находитесь, переживается Вами длительное время и привела к истощению. Ресурсы нашего организма не бесконечны, и при длительном стрессе они быстро исчерпываются. И главная сложность в том, что для их восполнения тоже нужны силы, усилия с нашей стороны, которых не хватает. Однако силы имеют свойство восстанавливаться, просто нужно дать себе время.

Катя, Вы написали, что потеряли «очень важную частичку своей жизни и души». Я не знаю, что именно Вы подразумевали под «частичкой», и могу лишь предполагать, но кое-что я знаю точно. Потеря – это действительно травмирующее событие, которое, к сожалению, случается в жизни каждого человека. Каждый из нас вкладывает часть себя и придает значение определенным вещам и людям, представлениям о себе. Мы привязываемся к тому, что стало для нас близким и присуще нам, и поэтому становимся как бы неотрывно связаны с этим. Если провести аналогию и представить, что человек – это калейдоскоп, а другой человек/вещь/представление о чем-либо – одно из зеркальных стеклышек в нем, то становится ясно, как все взаимосвязано. Пока этот человек/вещь есть в нашей жизни, узоры нашего калейдоскопа симметричные и уникальные, и мы чувствуем свою целостность. Однако если одно из стеклышек разбивается (происходит потеря), узоры меняются, становятся ассиметричными. И мы начинаем чувствовать, как что-то важное для нас ушло из нашей жизни, будто мы потеряли, выражаясь Вашими словами, «частичку души», часть себя и, следовательно, стали неполноценными. И это, несомненно, очень трудно принять и пережить. Но, Катя, какой бы страшной, тяжелой и невыносимой не казалась потеря, Вы в силах ее пережить. Да, мы не можем заменить разбитое стеклышко, точно так же, как и вернуть потерянное, но мы можем изменить расположение оставшихся стеклышек и сделать новый узор. Поначалу он будет казаться чужим и непривычным, но потом Вы примете его. Главное, что у Вас остается инструмент (непосредственно сам калейдоскоп, который можно крутить), и этот инструмент – Вы сами. Катя, помните, что каждый человек уже является цельным, а все приходящие в нашу жизнь люди и вещи лишь дополняют нас и нашу жизнь.

Есть ли в Вашем окружении люди, которые могут поддержать Вас сейчас? К которым можно обратиться за помощью, поделиться своим состоянием, те люди, которым Вы доверяете? Я надеюсь, что рядом с Вами есть хотя бы один такой человек. Кроме того, Вы всегда можете получить необходимую поддержку, позвонив на телефон доверия (номер телефона доверия в своем регионе Вы можете найти в интернете) или обратившись к специалисту-психологу очно. Как медик, Вы наверняка понимаете требует ли Ваше физическое состояние также консультации терапевта или психотерапевта.

Катя, я желаю Вам всего доброго, и надеюсь, что Вы почувствуете себя лучше, найдете в себе силы справиться с данной жизненной ситуацией.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна.

В своем обращении Вы пишете о том, что уже длительное время Вы находитесь в подавленном состоянии. С 2020 года у Вас появились психологические проблемы, которые по сей день Вас беспокоят. Вы испытываете постоянное чувство тревоги и апатии, потерю интереса ко всему, часто меняется настроение, быстро устаете от уроков, возникают суицидальные мысли. Анна, подобное эмоциональное и физиологическое состояние действительно тяжело выносить столь долгое время, и оно неизбежно приводит к истощению. Поэтому важно, что Вы нашли силы написать на наш сайт, и таким образом сделать первый шаг на пути помощи.

Анна, у Вашего состояния могут быть разные причины: сильный или хронический стресс, нехватка витаминов, гормональные нарушения, последствия болезни (например, коронавируса) и другие. Поэтому и помощь тоже должна быть комплексной.  Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить Вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Возможно, врач назначит медикаментозное лечение для стабилизации Вашего эмоционального состояния, чтобы Вы могли почувствовать опору в Вашем теле, и чтобы у Вас появились силы и ресурсы решать остальные задачи. Для поиска способов устранения причин стресса и определения ресурсов, которые помогут Вам с ним справиться можно обратиться к специалисту-психологу. Причем получить помощь можно как очно, так и дистанционно (например, написать обращение в рубрику Личный кабинет на нашем сайте).

Кроме того, собственные ресурсы можно поддерживать, регулируя базовые физиологические механизмы: сон, питание, физическую активность. Анна, даёте ли Вы себе возможность для отдыха? Как Вы восполняете свои ресурсы, силы? Может быть, сейчас важно, чтобы кто-то о Вас позаботился? Подумайте, о том, чтобы рассказать о вашем текущем состояние родителям. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Анна, Вы уже сделали первый шаг, написав обращение. Не останавливайтесь, позаботьтесь о себе дальше, обратившись за помощью к врачу или психологу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Ваше сообщение очень короткое, но и из него становится понятно, как Вам тяжело. Мне жаль, что Вы испытываете это, и очень хочется Вас поддержать! К сожалению, Ваше сообщение не содержит подробностей о том, что происходит в Вашей жизни, и поэтому трудно дать какую-то рекомендацию. Вы можете написать на сайт ещё раз, уже подробнее рассказав о Вашей ситуации, через что Вы проходите, что чувствуете. 

Алина, не отчаивайтесь. Из любой ситуации можно найти выход, но иногда, для того чтобы его увидеть, нужна помощь, потому что человек может быть растерян и в смятении от груза своих проблем. Вы предприняли важный и ответственный шаг, написав сюда, и уже это одно является движением в нужную сторону. Я надеюсь, что Вы на этом не остановитесь и сможете получить ту поддержку, ту помощь, в которой нуждаетесь.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуй, Валя!

Ты описываешь действительно непростую ситуацию. За последнее время многое произошло в твоей жизни, и чувствуется, как тебе тяжело. Мне жаль, что тебе приходится это испытывать. Очень хочется поддержать тебя в этой ситуации!

Отпускать близкого человека, разрывать важные отношения – это даётся нелегко в любом возрасте. Мне кажется важным, что несмотря на ссоры вы решили остаться друзьями, чтобы поддерживать друг друга. Это ценно, что в твоей жизни есть такой человек, и пусть сейчас ваши отношения изменились, это всё равно говорит о том, как ты была ему дорога – и он тебе.

Мне кажется очень важным поговорить о самоповреждающем поведении. В первую очередь это связано с агрессией по отношению к самому себе. Валя, за что ты себя не любишь? В те моменты, когда тяжелее всего, когда следует отнестись к себе с пониманием, заботой, поддержкой, ты причиняешь себе боль. За что ты не можешь себя простить? Или за что винишь? Это непростые вопросы, но, возможно, над ними стоит задуматься. Ни один проступок, ни одна ошибка не заслуживает такого наказания.

Валя, ты заслуживаешь поддержки и принятия, бережного отношения к себе. Ты пишешь, что боишься поговорить с родителями, но, возможно, над этим стоит задуматься. Расскажи о том, чем готова поделиться – например, тем, что у тебя недавно закончились отношения с близким человеком, что тебе тяжело, хочется услышать слова поддержки. Кроме того, ты всегда можешь позвонить на номер 8-800-200-01-22, где с психологом можно обсудить всё, что тревожит, пугает, расстраивает. Там тебя выслушают и помогут понять, что можно сделать, как себе помочь.

Валя, ты большая молодец, что написала сюда. Это важный шаг, который говорит о том, что ты ищешь способы справится со своей ситуацией. Это очень смело! Мне бы очень хотелось, чтобы ты на этом не останавливалась.

Из любой, самой непростой ситуации можно найти выход. Начало уже положено. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте!

В своём обращении Вы описали ситуацию, серьёзно затронувшую Вас. Вы описываете тревогу и страхи, которые связаны с отношениями с дорогим Вам человеком. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», а так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

К сожалению, или, к счастью, в данной ситуации трудно дать Вам однозначный ответ о Ваших дальнейших действиях. Все трансформации, которые будут происходить в Ваших отношениях, будут зависеть от Вашего выбора и выбора Вашего партнёра. Каждый несёт свою долю ответственности за отношения и за своё поведение в них. Лучший способ решения большинства трудных или конфликтных ситуаций — это честный и открытый разговор, в котором Вы не только выскажете свою позицию, но и внимательно выслушаете партнёра. Выйти из ситуации недопонимания можно, но сделать это самостоятельно может быть очень сложно. Для того чтобы наметить план действий, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Данный визит поможет Вам сдвинуть отношения на другой уровень, а на какой решите уже только Вы. В отношениях важно быть вместе, но также очень важно давать партнёру свободное время и пространство, которое он заполнит так, как сам того пожелает. Вам также важно создать вокруг себя поле иных интересов и социальных контактов, для того чтобы Ваши отношения развивались гармонично.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.