Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана!

В первую очередь важно разобраться в причинах отсутствия желания жить. Они могут носить медицинский характер, например, наличие депрессии. И тогда необходимо обратиться к врачу. Но нередко причиной может быть то, что человек живёт без учёта своих ценностей. Когда нагружен неотложными делами и обязательствами, не всегда удаётся уделять время тому, что важно, что нравится. Высокая степень усталости будто притупляет способность радоваться. Человек функционирует, не проживает ценности, теряет вкус к жизни. В связи с этим, можно рекомендовать прежде всего остановиться, позаботиться о себе, ощутить связь с собой, с другими, с миром. Светлана, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку. Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Елена. В данный момент вы переживаете сложный период, осознаете это и пытаетесь найти способы справиться с ним. Длительное время нахождение в стрессовых условиях (насилие в семье), влечет за собой серьёзные последствия – и это тревоги, страхи, опасения. Ухудшение физического состояния (паника, тревога и прочее) прямое свидетельство того, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой. И это естественная реакция вашего организма на психологические травмы, которые были нанесены вам вашим партнером. Вы очень хотите вернуться к полноценной жизни, но не знаете, как это сделать.

Елена, вы молодец, что не опускаете руки и продолжаете искать помощь. Безусловно, выход из подобных отношений является крайне непростым процессом, и не менее ресурсозатратной процедурой становится и восстановление после разрыва с партнером. Выходя из разрушительных для психики отношений, человек часто погружается в депрессию, поэтому для нормализации психоэмоционального состояния нужно попытаться проработать проблемы и отпустить прошлое, избавиться от возникающих эмоций. Это может быть как работа совместно с психологом (попробуйте найти специалиста, который поможет вам в этом), так и самостоятельная работа над собой. Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях в данный момент времени. В эмоциональном плане нужно занять себя другими вещами и постараться научиться радоваться жизни: например, занимайтесь развитием, улучшайте самооценку, освойте новое хобби, потратьте время только на себя, заведите домашнее животное, больше общайтесь с друзьями и родными. Такой подход, подразумевающий вложение ресурсов в саму себя, поможет не только отпустить прошлое, но и накопить силы и энергию для новой жизни. Также научитесь нравиться самой себе, а для начала начните со знакомства с собой. Прислушивайтесь к своим желаниям, радуйте себя мелочами, заботьтесь о себе и своей внешности. Ваша цель – разбудить интерес к самой себе. Если достигнете ее, сможете стать и неуязвимой для окружающих. Елена, вы пишите, что бойтесь новых знакомств, при знакомстве с новыми людьми важно помнить, что каждое знакомство — это возможность обретения потенциального друга или знакомого. Такое общение нередко открывает новые возможности для карьерного или личностного роста, расширения кругозора и т.д. Побороть этот страх может помочь действующий способы для расслабления. Это могут быть дыхательные практики: например, «правило четырех», которое помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды. Преодолевать страх следует постепенно. Конечно, гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на ваши фразы. Сосредоточьтесь на разговоре. Также в моменты нарастания тревоги в голове возникают негативные мысли, которые надо отследить и изменить установку: например, «Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно».

Елена, люди меняются медленно, но тот, кто полон горячего желания и решимости «переписать» свою картину мира и «перезагрузить» систему жизненных ценностей, обязательно достигает результата, только для это требуется время. Кроме этого, постарайтесь продолжить получать комплексное лечение у психотерапевта. А в моменты, когда самостоятельно справляться со своими переживаниями нет сил и вы хотите обсудить свои проблемы или же вам требуется поддержка - у вас всегда есть возможность обратиться на любой доступный для вас телефон доверия или по телефону горячей линии нашей службы: +7(495)989-50-50. Специалисты вас выслушают, окажут вам поддержку и помощь, кроме этого, вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте, где в диалоге со специалистом вы сможете попытаться решить свои проблемы.

Успехов вам! С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Станислав.

Недавно Вы столкнулись с утратой, так же с ситуацией насилия и несправедливости. Сейчас Вы подавлены, кажется, словно утрачено желание жить.

Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться со столькими испытаниями единовременно. Соболезную Вашей утрате. Я верю, что Вам сейчас действительно непросто, но Вы решились говорить о своих переживаниях, нашли силы и возможность обратиться за помощью - и это важно.

К сожалению, из Вашего письма не совсем ясно вызвано ли Ваше состояние недавними потрясениями, или же появилось ранее, а сейчас усугубилось. Так же нет возможности рассмотреть его подробно. 

Сейчас Вы нуждаетесь в поддержке, давайте подумаем где и как её можно получить.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь.Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Так же предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии (вероятность депрессии я допускаю исходя из Вашего подавленного состояния), пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, консультант службы.

Ника, причины Вашего внутреннего состояния и вызываемых этим состоянием мыслей могут быть разные.

Вы пишете, что Вам 16 и заметили изменения в настроении Вы в 14 лет. Гормональная перестройка в подростковом и юношеском возрасте может оказывать ощутимое воздействие на организм и психику человека, соответственно, и на возникновение тех или иных эмоциональных переживаний. Порой даже практически невозможно связать нахлынувшие чувства с более-менее очевидным поводом, а иногда эмоции возникают вследствие состояния и мы сами, пытаясь объяснить себе происходящее, пытаемся придумать причину…

 Также некоторые заболевания и состояния организма могут приводить к похожим эффектам. Для исключения такого рода причин и поддержки организма целесообразно проконсультироваться с врачом (терапевтом, гинекологом, эндокринологом), пройти необходимые обследования и дождаться нормализации физиологической сферы, что позволит почувствовать улучшение и в эмоциональной сфере.

Кроме непосредственно состояния организма подобные проявления могут иметь также и психологические причины. Это возможно, если есть сложные отношения, которые не удается наладить и невозможно избежать. Или чувства по отношению к кому-то, которые по какой-то причине пока не могут быть выражены. Или что-то случилось, о чем трудно вспоминать и еще труднее рассказать, поделиться с кем-то. Подавленные внутри переживания могут создают напряжение внутри и могут прорываться в неожиданные моменты, сбивать с толку.

Ника, если это похоже на то, что происходит в Вашей жизни, обязательно стоит обратиться к психологу. Это важно, поскольку не всегда нам хватает сил столкнуться с тяжелыми переживаниями один на один и мы избегаем их. Или пытаемся не думать о том неприятном, что произошло или продолжает быть частью нашей жизни, и не связываем наше состояние с реальными событиями.

Вы пишете, что никто не поведет Вас к психологу, но Вы сами могли бы позвонить по телефону психологической помощи (есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122). Это доступный и эффективный способ получить эмоциональную поддержку, вместе с профессионалом проанализировать происходящее и наметить возможные шаги на пути решения проблем. Конечно, наилучшим решением будет обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн. Но если это действительно невозможно сейчас, то еще одним вариантом получения профессиональной психологической поддержки может быть создание личного кабинета на нашем сайте.

Вы пишете, что родителям будет наплевать, они не отнесутся всерьез к происходящему с Вами. Полагаю, будучи уверены в их безразличии, Вы не делились с ними. А с кем Вы все-таки могли бы поделиться? Когда человек находится в сложном эмоциональном состоянии сочувственное внимание другого или хотя бы готовый просто послушать человек может быть серьезной помощью и ресурсом. Подумайте, с кем Вы могли бы поговорить о Вашем состоянии? Хотя бы о некоторой части того, что с Вами происходит? Может быть, подруги, кто-то из родственников, кто-то из учителей? Также можно воспользоваться ресурсом онлайн-форумов, где люди со схожими сложностями или те, кто уже преодолел часть своих проблем делятся с другими и поддерживают друг друга.

Ника, написав о своем состоянии, Вы уже сделали шаг на пути к улучшению и я прошу Вас не сворачивать с этого пути.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Виктория, здравствуйте. 

Вы пишете, что пытались изменить поведение, и самоповреждение признаете не-нормой, а почему не обращаетесь за профессиональной помощью? Это второй шаг после первого, который Вы уже сделали - признали проблему. Теперь нужна очная консультация профильного специалиста - психиатра, психотерапевта или клинического психолога. Каковы бы ни были трудности, приведшие к этим действиям и мыслям -  причины внешнего или внутреннего плана - с ними нужно разбираться вместе с помощником. Люди, которые хвалят травмирование, явно заботливыми друзьями не являются. И если честно, я бы посоветовала им обратить внимание на свои проблемы.

Пожалуйста, не откладывайте обращение к специалисту. Это может оказаться трудным делом, но оно Вам по силам. Телефоны кризисных служб в Вашем регионе, наша служба экстренной психологической помощи - звонок станет промежуточным пунктом, совместно с психологом нужно будет составить общую схему действий, необходимую для того, чтобы Вы попали в поле зрения помогающих практиков и смогли помочь себе.

Жизнь мало для кого сплошной праздник и удовольствие, ну разве что для безмятежных младенцев, накормленных и переодетых в сухое. Для взрослых людей, ответственных за свою и часто чужую судьбу она действительно очень сложная штука, вызывающая усталость, Вы правы. В наших с Вами силах сделать эту нашу жизнь такой, чтобы усталость была приятной, как после хорошей тренировки или успешной работы. Я больше 20 лет работаю психологом, и  точно не стала бы продолжать, если бы людям нельзя было помочь, даже в самых, казалось бы, безнадежных ситуациях. В следующий раз энергию на публикацию в твиттере потратьте на звонок психологу, хорошо?

Желаю Вам такой энергии

С уважением, консультант службы Виктория

Здравствуйте, Олег!

Период после расставания может быть окрашен совсем разными эмоциями. С одной стороны, Вы сразу же почувствовали радость и облегчение, Вы предвкушали новую жизнь, без этих отношений, которые и так были неидеальны. Но вот прошло время, и настрой поменялся. Почему такое могло произойти?

Во-первых, оплакивать отношения, пускай они и не были очень счастливыми – это нормально. В конце концов, она была вам близка, и у вас наверняка бывали хорошие моменты. Грустить о них – совсем не странно. Дать прожить эти ощущения печали и нежности, признать их – это хорошая тактика, чтобы в конце концов отпустить отношения и идти дальше.

Во-вторых, время задать себя вопрос – по чему я скучаю? По человеку, с которым я был в отношениях, или по отношениям, которые у нас были? Ведь это совсем разные вещи. Вы можете помнить, что ваша девушка была неверна вам, возможно, Вы уже не любите её. Но, быть может, Вы скучаете по тому, каково это было – быть в отношениях: возвращаться домой и знать, что Вас там ждут, иметь возможность встретиться и погулять, сходить в кино, просто позвонить или написать, зная, что Вам непременно ответят.

Быть в отношениях и заводить отношения – это разные вещи. Они по-своему трудны. Возможно, сейчас Вы испытываете трудность принять то, что с новым человеком придется заново выстраивать отношения, доверия, границы. Это и правда не всегда легко. И здесь Ваше подсознание словно говорит Вам: «у нас есть человек, с которым не нужно всего этого делать!» И на этом моменте Вы, соглашаясь с этим, забываете, что отношения были вовсе не идеальны, что были ссоры, скандалы и измена. Вы помните только хорошее и комфортное. С этим сталкиваются многие люди, которые, решив разорвать отношения, через какое-то время сходятся вновь. Комфорт «возвращения в колею» очень скоро сменяется осознанием, почему отношения вообще прервались.

Олег, на этом этапе Вам стоит подумать о всём хорошем, что было у Вас отношениях, и мысленно поблагодарить человека за это, за эти моменты нежности и радости. Подумать о всём том, что привело к окончанию отношений, закрывая эту страницу. На это может понадобиться какое-то время, и вам не обязательно торопиться. Если вступать в новые отношения, не отпустив предыдущие – это может помешать вам строить отношения.

Возможно, вам будет полезна книга Илсе Санд «Скучаю по тебе».

Олег, я желаю вам большой удачи. Позаботьтесь о себе и дайте время пережить это. Вы обязательно сможете построить новые отношения.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Алена!

К сожалению, Ваше письмо даёт довольно мало подробностей, но из него ясно главное – Вам тяжело и не хватает поддержки.

В такой ситуации быть мамой для одного ребенка – уже непросто, а уж для троих – это невероятно сложно. Мне очень хочется Вас поддержать. В ваших словах читается, что Вы хотите быть в наилучшем состоянии ради Ваших детей, Вашей семьи, и это очень ценно.

Подумайте, пожалуйста, когда испортились отношения с мужем? Что могло стать этому причиной? Были ли они поддерживающими, уважительными, ресурсными? Или муж всегда так или иначе нарушал ваши личные границы, но Вы только недавно это осознали? Говорили ли Вы с ним о том, что происходит с Вами, Вашими отношениями?

Когда что-то меняется в отношениях, это может иметь множество причин. Какие-то связаны с внешними обстоятельствами – проблемами на работе, например, а какие-то с внутренними – например, у одного партнера прогрессирует депрессивное состояние. Конечно, пара должна обсуждать такие вещи и решать эти проблемы вместе, - например, обсудить семейный бюджет или договориться, что супруг с депрессией обратится к психотерапевту.

Еще нечто может происходить не у одного человека из пары, а в самих отношениях. Например, один партнер не чувствует поддержки со стороны другого, хотя второй считает, что отношения остались прежними. Или динамика в семье изменилась с появлением еще одного ребенка. Как бы то ни было, с этими проблемами бывает не так просто разобраться. Для того, чтобы понять истинную причину и наладить отношения, стоит обратиться к семейному психологу.

Алена, прямо сейчас так же важно понять, чем Вы можете поддержать себя. Отдыхаете ли Вы? Заботитесь ли о своем здоровье? Выкраиваете ли время не только на работу и детей, но на свои интересы и увлечения? Встречаетесь ли с друзьями, семьей? Получаете ли от них поддержку? Говорите ли с близкими о том, что с Вами происходит?

Из вашего сообщения довольно трудно понять, что является корнем проблемы. Вы можете позвонить по нашему номеру 8-495-989-50-50 или написать подробно о ситуации на нашем сайте в Личном кабинете, где наши специалисты смогут вас поддержать и помочь разобраться в сути проблемы.

Алена, я желаю вам удачи. Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливой.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Гульшат. Вы обеспокоены своим не только эмоциональным состоянием (постоянная усталость, апатия, появляются мысли о бессмысленности жизни), но состоянием здоровья.  Кроме этого, вам пришлось пережить травлю в школе, и вы забрали последствия этого негативного опыта во взрослую жизнь. Казалось бы, пора забыть прошлое и жить настоящим, но обиды от несправедливости оставили у вас настолько глубокую душевную рану, которая не зажила по истечению многих лет. И как результат сформировалась обида, появились страхи и тревоги и потеря доверия к людям. Вы хотите освободиться от неприятных мыслей и негатива, исправить ситуацию, жить полной жизнью, но не знаете, как это сделать.

Гульшат, безусловно вам пришлось очень многое пережить. И все это вносит дискомфорт в вашу жизнь и изматывает не только морально, но и физически и вы не можете найти выход. Конечно, критические ситуации, описанные вами, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего у вас пропадает цель жизни. И вы молодец, что несмотря ни на что пытаетесь искать поддержку и помощь. Как я поняла из вашего письма вы обратились за медицинской помощью, и специалист вам назначил медикаментозное лечение, состояние у вас улучшилось, но не в полном объеме. Гульшат, вы должны понимать, что это лечение проводится длительное время и обязательно под контролем специалиста, поэтому если вы хотите достичь положительного результата, то нужно набраться терпения и взаимодействовать вместе со специалистом. Кроме этого, необходимо проработать те негативные эмоции и чувства, ведь сформировавшаяся обида сидит у вас глубоко и постоянно напоминает о себе, напоминая о себе навязчивыми мыслями и требует эмоционального ответа, одновременно истощая психологические ресурсы. Естественно, что одного желания мало, чтобы ее забыть. Прорабатывать ее лучше всего в совместной работе с психологом. В каждом городе есть социальные центры, в которых можно получить соответствующую помощь.

Гульшат, параллельно со всем этим можно для снижения накала эмоций и их проработки начните с нормализации режима дня, питания и сна, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления.  Кроме этого, можно начать вести дневник своих эмоций или завести дневник достижений. В сложный момент осознание того, сколько всего вы уже сделали, придаст сил двигаться дальше. Многие успешные люди делают и дневник целей, где крупные задачи разбиты на мелкие шаги, которые подскажут, что делать в каждый конкретный момент. Этот простой шаг позволит избежать разочарования, если осуществить задуманное не удастся в течение долгого времени. А чтобы вернуть яркие краски в жизни постарайтесь постоянно открывать для себя что-то новое. Это могут быть новые места для путешествий, хобби, ищите разнообразный досуг и т.д.. Если что-то давно хотели, мечтали, планировали, а все никак руки не доходили, сделайте сейчас то, что достижимо и реально. Попытайтесь найти свое место в мире: например, вспомните, кем вы хотели быть в детстве, что вам нравилось делать, и попробуйте это реализовать в жизнь.

Гульшат, если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Успехов вам! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ирина.

Вы узнали долгожданную новость – Вы беременны. И это событие Вас, кажется, испугало. Вы как будто боитесь неизвестности, обеспокоены будущим и изменениями, что приведет рождение малыша. Не знаете и не понимаете, что ждет Вас дальше.

Ирина, то, что Ваше решение могло пошатнуться может быть влиянием нескольких факторов. Как и неожиданная информация, что Вы беременны, хоть и это не первый Ваш ребенок, но это событие все равно не может оставить в равнодушных. Так и изменения в гормональном фоне, в связи с Вашим особым положением.

Сейчас Вам нужно обдумать и поговорить с Вашим мужем об этой ситуации и Ваших мыслях. Бывает так, что наши решения могут оказаться нам в будущем не такими желанными или же выполнимыми на данный момент, как до этого. А бывает, что мы боимся изменений и не можем решиться сделать шаг. Рекомендую Вам обсудить эту ситуацию и высказать Ваши мысли и чувства. Так Вы не только поделитесь и выскажите свои мысли и чувства, но и, возможно, вместе придёте к решению Вашей ситуации. Передумать или же поменять свое решение – это нормально. Мы люди и можем менять свое мнение, решения и мы можем ошибаться. Обсудите вместе с мужем план, какие будут изменения, что Вам необходимо для ребенка, сможете ли Вы его обеспечить и воспитать так, как ему это необходимо и как оба Вы этого желаете. И Вы также можете поговорить с родителями, узнать, смогут ли они помогать как раньше или же нужно полагаться лишь на свои возможности. Они могут отказать, но и также могут согласиться. Пока мы не зададим вопрос, то и не сможем узнать на него ответ. И также рекомендую Вам обратиться к врачу, чтоб проконсультировал Вас по поводу беременности, Вашего здоровья. И возможных последствий при аборте. Возможно, это информация поможет Вам в дальнейшем Вашем выборе.

Ирина, Вы не одна, у Вас есть муж, ребенок, семья. И Вы можете попросить поддержки – это нормально. Пока мы не скажем, что нас что-то беспокоит то и другие люди не смогут понять, что нам нужна помощь, хоть они могут быть готовы к этому.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.