Вопросы психологу

Сергей, здравствуйте. 

Сергей, в данный момент Вам совсем плохо, очень грустно, хочется плакать, так как Вы не понимаете, что сейчас происходит. Вы стали нервным из-за работы, стараетесь в новой должности, из-за чего становитесь не стабильным психически и можете обижать близких людей. В данный момент Вас понизили в должности со словами, что Вы не мотивированы и угрюмы. У Вас разрушился внутренний мир. 

Сергей, безусловно, если прилагать много усилий, стараясь достичь высоких результатов, а затем, быть не оценённым, возникают сильные отрицательные эмоции, разочарование, которые являются ответом психики на случившуюся несправедливость по отношению к Вам и Вашим стараниям. Из обращения видно, что Вы анализируете ситуацию, осознаёте причину, почему становитесь «не стабильным психически». Это уже большой шаг к нахождению путей стать более стрессоустойчивым, тем самым достигать продуктивности и эффективности в деятельности, не нанося урон личным, семейным отношениям. 

В напряжённый жизненный период, в условиях повышенной ответственности, новых обстоятельствах, высоких требованиях, происходит большая затрата сил и внутренних ресурсов человека. Пребывание в новой должности – один из таких периодов. Стать более психологически устойчивым и нормализировать эмоциональный фон могут помочь приёмы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать медленно и глубоко. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом, Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет успокоиться. 

Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому нервно-мышечная релаксация является ещё одним методом снижения негативного психоэмоционального напряжения. Этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, не только физическое, но и эмоциональное.     

Визуализация – ещё один приём саморегуляции, позволяющий переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, своего внутреннего напряжения, тревоги, беспокойства. Предлагаю Вам попробовать проделать следующее упражнение: закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки, прочувствовать внутреннее расслабление, сосредоточившись на нём какое-то время, восстанавливая силы. 

Сергей, если Вы чувствуете потребность выразить переполняющие Вас эмоции и чувства или высказать что-то, чего не можете высказать непосредственно какому-то человеку, то можете воспользоваться техникой «Неотправленное письмо». Эта техника состоит в том, что можете взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы. Это позволяет выплеснуть эмоции, снизить интенсивность переживаний. Затем это письмо можно порвать.

Сергей, важно не обесценивать себя и свои усилия. Предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них, а не на неудачах. Сергей, не держите негативные переживания в себе, попробуйте поделиться ими с близкими Вам людьми, которые смогут услышать Вас и поддержать.  

Сергей, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Также помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.  

С уважением, Анастасия. 

Здравствуйте, Кристина.

Исходя из Вашего обращения, могу сделать вывод о том, что Вы устали. Перед Вами стоит большое количество задач: помощь родителям, собственная работа, домашние дела и т.д. Кроме того, Вы не получаете поддержки от близких людей, хотя очень в этом нуждаетесь.

Из-за всех возникающих задач ресурсы Вашего организма истощаются, поэтому с каждым разом Вам требуется всё больше сил и времени, начинаете хуже справляться с делами, в итоге понимая, что больше не можете. Чтобы такого не возникало, организму нужно где-то брать ресурсы. Если Вы постоянно что-то отдаёте (в данном случае свои силы, время, деньги и т.д.), а взамен ничего не получаете, то нарушается баланс, и организм истощается. Сейчас Вам необходимо уделить время себе, своему здоровью и эмоциональному состоянию. Важно найти ресурсы, чтобы справиться с кризисным периодом. К ресурсам, которые дают состояние силы и энергии, относятся жизненные ценности (например, Ваши цели, интересы, знания, жизненный опыт и т.д.). Подумайте, что поможет Вам восстановить свои силы, чем бы Вы хотели заняться. Вы упоминали, что хотели бы танцевать, готовить кушать, изучать английский язык, гулять и увидеть другие страны. Попробуйте немного больше времени посвящать своей жизни.

Также рекомендую попробовать Вам технику "Неотправленное письмо", с помощью которой Вы сможете выразить свои чувства. Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые травмируют. Нужно описывать максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые возникнут во время написания. Затем письмо можно уничтожить. 

Кристина, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. 

С уважением, Наталья. 

 Здравствуйте, Николай.

Действительно, очень часто родительские "послания" в виде утверждений, установок на тему, как должно и не должно, вести себя мальчику или девочке, полученные в процессе воспитания, в дальнейшем весьма негативно, ограничивающе сказываются на поведении человека, отношении ко многому и конечно, возможности проявления им своих чувств. Например, частое встречающееся послание для мальчика - "плакать стыдно", "мужчины(мальчики) не плачут" и т.п.  Ребенок вырастает с сильным запретом на проявление своих чувств, в то время, как естественная потребность в этом сохраняется. Плач, как выраженная эмоциональная реакция, выполняет регулирующую психоэмоциональную функцию, способствует освобождению, разрешению сильных эмоций, чувств переполняющих человека. Невозможность это реализовывать, может стать источником внутреннего конфликта, различных невротических проявлений.

Что с этим делать?

Конечно, оптимальным решением было бы, очное обращение к психологу. Это позволило бы проработать существующие ограничивающие установки, убеждения, получить доступ к своим чувствами и разрешение на их проявление.

Что можно делать самостоятельно.

1. Регулярно проговаривать для себя разрешение на проявление чувств в форме плача, заявлять о своем праве на это. Проявлять свои чувства, это абсолютно нормально. В противовес существующим у вас запретам. "Только сильные люди не боятся плакать"! Попробуйте быть для себя поддерживающим родителем. Пожалейте "маленького мальчика" внутри вас и поддержите его в проявлении чувств.

2. Потренируйтесь в проявлении чувств. Для начала, делайте это наедине с собой. Можно просматривать сентиментальные фильмы и в наиболее трогательных для вас моментах разрешать себе слезы. Есть даже, специальные техники плача, которые позволяют "пускать слезу"(можно почитать в интернете).

3. Есть психологическая техника "Эмоциональное письмо", которая позволяет себя эмоционально разгрузить . На листах бумаги, от руки, описываем все чувства и мысли переполняющие вас в данный момент. По отношения к себе, близким людям, обстоятельствам и т.д. При этом не заботимся о стройности написания, орфографии и т.д. Пишем до ощущения освобождения. Написанное не перечитывая символически уничтожаем. 

Николай, дополнительно, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом обсудить волнующие вас вопросы.

Здравствуйте, Марьяна!

Вы пишите о том, что Вам трудно строить взаимоотношения с людьми. Вы испытываете беспокойство, тревогу, неуверееность в себе. Марьяна, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Марьяна, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает страх? Почему подруга поступает нечестно, по отношению ко мне? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Предлагаю попробовать Вам самой оценить Ваши отношения с подругой. Возьмите лист бумаги и разделите пополам. На одной стороне будет «Что дают мне эти отношения?», а с другой «Что я теряю в этих отношениях?». Подумайте и напишите по пунктам в каждом столбце. И попробуйте взвесить все «за» и «против», это поможет Вам принять верное решение.

Марьяна, попробуйте подумать, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.

Марьяна, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.

Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.

Желаю Вам справится с жизненными трудностями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, уважаемый Александр!

В последнее время Вы часто испытываете перепады настроения, непонятные для Вас приступы агрессии. Это влияет на Ваши отношения с мамой, друзьями и одноклассниками. Александр, написать психологу о своей проблеме – это очень серьезный поступок. Ваше обращение за помощью к специалисту в ситуации, когда Вы не видите конструктивных решений, а имеющиеся не помогают, достойно уважения.

Описанный Вами случай, произошедший в 2020 году, ярко демонстрирует ваши переживания. Так бывает, что реакция окружающих сильно нас ранит, но как бы больно нам ни было, единственным путем экологичного преодоления полученных психологических травм является их переработка в опыт. Конечно, на первых этапах переживания возможны разные реакции, но нужно понимать, что, вставая на деструктивный путь, нам сложно будет в дальнейшем с него сойти. Если человек начинает срываться и выплескивать свои негативные эмоции на других, существует высокая вероятность не только формирования вокруг него негативных (токсичных) отношений, но и настрой его на саморазрушение. И в этой ситуации отказ от ваших любимых мини-футбола и хоккея является очень «тревожным звоночком». Ведь известно, что самозабвенные занятия спортом позволяют в значительной мере снизить уровень эмоциональных переживаний. Для Вас они могут послужить хорошим способом отреагирования накопившегося негатива. Выплесните мучающие Вас эмоции на спортивной площадке в спортивную злость. Преодолейте себя. Забейте сложный гол или отзащищайтесь в одного против превосходящих сил соперника. И это ощущение маленькой победы может перекрыть негативные эмоции, вызванные другими неудачами.

Более того, в большинстве случаев агрессия порождает ответную агрессию. Это – естественно. Человек, защищая себя, может агрессировать, но наиболее эффективные практики самозащиты показывают, что лучше всего защищается человек, контролирующий себя и свои эмоции. Именно в таком состоянии человек способен адекватно оценить истинные мотивы тех, кто его оскорбляет. Как правило, именно слабые и неуверенные в себе люди часто сводят конфликт к примитивным попыткам самоутверждения за чужой счет. Агрессия в их адрес может только утвердить их во мнении, что они умнее и сильнее того, кого они оскорбляют, потому что у него нет никаких доводов, кроме злости и агрессии. Поэтому сохранение ясного ума и спокойного состояния позволяет не только «осадить» острословов, но и отбить у них желание высказывать оскорбительные выражения.

Конструктивный же путь реагирования на стрессовые и неприятные ситуации – это путь принятия. Не получилось хорошо прочитать стих, огорчил тех, кому он предназначался, пойми, что ты сделал не так, чтобы в следующий раз делать так, как нужно.Для сохранения самоконтроля лучше всего использовать приемы и методы саморегуляции. Вы можете почитать про них самостоятельно, либо обратиться за помощью (в освоении) к профессиональному психологу. А страх о том, что специалист может «послать надолго и подальше», абсолютно не обоснован. При обращении к специалисту Вы сможете более подробно и конструктивно разобрать вашу ситуацию. Бесплатно можно обратиться к психологу в школе или медицинском учреждении по месту жительства. Также для диалога с психологом можно написать обращение на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет". Кроме того, экстренную психологическую помощь можно получить, позвонив по доступному телефону доверия в Вашем регионе.

В любом случае все, что происходит с нами, во многом зависит от нас. Чтобы поменять отношения с окружающими, нужно измениться самому. И ваше обращение и поиски решения демонстрирует вашу готовность к таким переменам. Верю, у Вас все получится.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Светлана!

Вы пишете о том, что уже больше года страдаете от панического расстройства, вызванного перенесенным ковидом. Вы обращались к разным специалистом, однако состояние только ухудшается.

Светлана, мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться! Переживать такие пугающие симптомы – очень непросто, и из Вашего письма можно понять, чего Вам этого стоило.

К сожалению, последствия короновирусного заболевания довольно часто сказываются на состоянии нервной системы. Постковидный синдром – это новый вызов, с которым пришлось столкнуться врачам – неврологам, психиатрам и психотерапевтам. В последние несколько лет большое количество переболевших коронавирусом людей жалуются на проблемы, схожие с Вашими симптомами – панические атаки, быстрая утомляемость, трудности с концентрацией…

Светлана, все шаги, которые были Вами предприняты, кажутся мне очень корректными. Вы обратились к нужным врачам, которые как раз специализируются на этой теме. Грамотное сочетание антидепрессантов и иных медикаментов, которое может подобрать только врач, способно заметно улучшить состояние. К сожалению, гомеопатия и травы вряд ли способны справиться на этом этапе, ведь Ваше состояние довольно серьезное и требует соответствующего лечения.

Вы пишете, что не хотите пить антидепрессанты. Что именно Вас от этого останавливает? Многие думают, что если начинаешь пить антидепрессанты, то теперь это надолго. Это не обязательно так; в большинстве случаев достаточно пропить лекарства какое-то время, чтобы организм восстановился. В любом случае это именно тот шаг, который может стать ключевым для улучшения Вашей ситуации. Пугаться антидепрессантов не стоит – в первую очередь нужно помнить, что это лекарство, и лекарство, которое помогает многим людям улучшить свое физическое самочувствие, эмоциональное состояние, вернуть спокойствие и радость в свою жизнь. Если врач посчитал необходимым назначить его Вам, значит, он оценил, что это может помочь Вам. Обязательно проговорите все свои сомнения с врачом. Уточните, что ещё может способствовать Вашему выздорвлению – витамины, физические упражнения, иные виды терапия.

Вы написали, что какое-то время посещали психолога. Это тоже очень грамотный шаг! Хотя у постковидного синдрома есть биологическая основа, которая лечится при помощи медикаментов, однако работа с психологам способна облегчить Ваше эмоциональное состояние. В современном мире есть большое количество способов найти психолога, и некоторые варианты, особенно дистанционные, могут быть более доступными Вам по цене. Возможно, стоит еще раз обратиться в эту сторону. Не забывайте о том, что важную роль играет Ваш настрой и эмоциональное состояние, проявляйте заботу о себе – позвольте себе отдыхать, проводить время за занятиями, которые приносят радость, проводить время с близкими, получать поддержку.

Светлана, я очень приветствую Ваш подход по решению Вашей проблемы. Вы активно ищите решение своей ситуации, и это обязательно должно принести плоды. Возможно, вам поможет эта статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Мне хочется поддержать Вас – я надеюсь, что Вы сможете получить ту помощь и поддержку, которой заслуживаете.

Я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Яна!

Вы описываете свои внутренние переживания и при этом не даёте информации о внешней ситуации, в которой находитесь. У меня возникает представление, что Вы сосредоточены на своем внутреннем мире, а внешний мир остаётся как-бы на периферии внимания. Яна, попробуйте связать Ваше внутреннее состояние с событиями, которые происходили в Вашей жизни в последнее время. Подумайте, какое значение эти события имели в Вашей жизни? Вы пишете о том, что апатия началась у Вас с конца декабря. Как Вы думаете, какая могла быть причина? С чем Вы сами это связываете?

Вы пишете, что испытываете сильную тревогу и желание контролировать всё вокруг. Угрожает ли Вам сейчас что-либо? Если прямо сейчас для Вашей безопасности нет прямой угрозы, предлагаю задуматься, не жалко ли Вам проводить свою единственную жизнь в постоянной тревоге?

Яна, предлагаю сосредоточиться на жизненных задачах, которые сейчас стоят перед Вами: построение отношений, поступление в вуз, сдача экзаменов, выбор профессии и т.д. Оцените, есть ли для Вас реальные угрозы неуспеха в этих сферах жизни? Какими реальными действиями Вы могли бы решить стоящие перед Вами задачи?

Если Вы понимаете, что тревожитесь в основном из-за надуманных опасностей, важно также начать активно действовать: обратиться к психологу, возможно проконсультироваться с  неврологом и психиатром. Первый шаг Вы уже совершили - обратились на наш сайт.

В случае, если у Вас остались вопросы, Вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-800-200-01-22. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения. Вы обозначили достаточно много сложностей в своей жизни, если я вас правильно поняла, то после мобилизации супруга ваша жизнь разделилась на «до» и «после» и это непростая ситуация, ведь жить в постоянном страхе очень тяжело. Вы лишены покоя и чувства радости, вам сложно вынести неизвестность насчет судьбы своего мужа. Все это создаёт огромное поле неопределенности: вы не знаете, чего и когда ждать, что со всем этим делать. Безусловно, мысль об утрате близкого вам человека вызывает ужас и даже панические атаки. И вы нуждаетесь в поддержке, так как ранее это делал только ваш муж.

Евгения, действительно у вас очень непростая ситуация, вы переживаете не самый легкий период вашей жизни, поэтому я хочу вас поддержать. Безусловно, испытывать за супруга тревогу и страх – естественно. Мозг безостановочно пытается сгенерировать пути решения, способы действий и варианты того, как выйти из ситуации. Эмоциональный фон при этом может просто зашкаливать, мысли путаются, а положение расценивается как безвыходное. Для того, чтобы с этим справиться, нужно «заглянуть» в ваши страхи, понять из чего они состоят. В тяжёлой жизненной ситуации в нас начинает скапливаться напряжение. Тревоги и страхи растут, если эта ситуация не меняется. Это как с графином, который постепенно наполняется водой из-за того, что кто-то не закрыл кран. В один момент она, конечно же, начинает подступать к краю. Если графин открыт, вода стекает тонкой струйкой. Это сравнимо с ситуацией, когда человек хотя бы немного выплёскивает эмоции. Но представьте, что напряжение столь велико, что графин будто закупорен. От напора он может лопнуть. И осколки полетят во все стороны. С нашей психикой может произойти аналогичная ситуация. Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди. Надо понимать, что, терзая себя негативными мыслями, вы не помогаете мужу. Чтобы были силы поддержать его, необходимо позаботиться о собственном состоянии. Отвлекаться от негативных мыслей не стыдно! Старайтесь жить сегодняшним днём. Не загадывайте далеко. Думайте о том, что вы можете сделать завтра. Наполните время разноплановыми занятиями. Сформируйте режим дня, прописав, когда и сколько времени будете уделять работе, домашним делам, общению с друзьями и супругом.  Кроме этого, важно понимать, что иногда помощь – это простое «присутствие рядом». Поставьте себя в позицию «опоры» для него. Старайтесь поддерживать позитивный настрой. Поверьте, дополнительные стресс и страхи ему не нужны. Во время разговора, внимательно слушайте его. Спросите, какую поддержку от вас хотел бы получить ваш муж, о чём он хотел бы от вас услышать. Ему сейчас нужно решать большое количество важных жизненных задач. Чтобы сосредоточиться на них, ему вполне возможно нужно знать и это его успокоит, что дома всё идёт своим чередом и с вами всё в порядке. Вместе с тем, старайтесь визуализировать самый позитивный вариант развития событий. Рассматривайте его как альтернативный исход происходящему. Ведь тревогу вызывает именно ваш настрой на негатив.

Ну а взять себя «в руки» могут помочь несколько простых и быстрых техник. Первая называется «психопрививка». Обычно она используется для борьбы с панической атакой. Но также подходит для экстренной психологической самопомощи. В первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Запускаем воздух через нос, надувая живот. Выпускаем через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из лёгких. Затем начинаем напрягать все мышцы тела. Можно при этом выставить руки вперед, зажмуриться, выгнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как волна расслабления проходит по всему организму. Вторая техника называется «дыхание по квадрату». Вдыхаем, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем, считая до четырех. Повторяем несколько раз. Третья техника «заземление». Встаньте. Ощутите пол всей стопой. Почувствуйте, как ваше тело оказывает давление на твердую поверхность. После этого оглядитесь вокруг и перечислите все предметы в комнате (это займет пару минут). В это время старайтесь глубоко и ровно дышать. Следующий способ – умыться холодной водой или подержать под ней руки. Пятая техника – выплеснуть напряжение и страх в форме слёз. Иными словами, нужно от души поплакать. Если не хотите делать это на людях, выйдите в отдельную комнату, заприте дверь.

Елизавета, если самостоятельно не удается улучшить свое эмоциональное состояние и справиться со страхами и тревогами, найдите возможность обратиться за помощью к психологу по месту жительства. А в моменты, когда эмоции зашкаливают вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия.

Берегите себя! Искренне желаю вам обрести душевное равновесие! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Настя!

На протяжении двух лет Вас беспокоят панические атаки. Чаще всего они возникают, когда Вам необходимо выйти из дома, отправиться куда-то на общественном транспорте или пойти в многолюдное место. В результате этих действий сразу возникает сильная тревога, страх, паника, Ваше внимание обостряется и Вам начинает казаться, что все вокруг подумают о Вас что-то плохое. Вы предпринимали попытки справиться с этим состоянием: применяли дыхательные техники, пробовали переключаться. Однако это не принесло положительного результата.

Настя, читая Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вам очень больно из-за частых панических атак. Вам бы хотелось, чтобы техники, которые Вы используете – помогали справляться с проблемой, но они не дают положительного эффекта. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что неожиданно возникающее ощущение страха и сильной тревоги, может сильно влиять на самочувствие человека и осложнять его жизнь. Возможно, сталкиваясь с этим каждый раз, хочется ограничить себя от общения с другими людьми. Однако несмотря на это Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу. Ценно, что Вы прислушались к своим переживаниям, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании.

В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас».

Также я обратила внимание на то, что Вы использовали техники саморегуляции, однако они не принесли ожидаемого результата. Хочется отметить, что не стоит останавливаться на этом. Возможно Вам нужно некоторое время, для того чтобы включиться в работу. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи, возможно некоторые из них Вы еще не пробовали. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Настя, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.