Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя!

Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы сейчас очень подавлены сложившейся ситуацией, вам хочется сбежать, чтобы не чувствовать этой боли. Вы ждали молодого человека из армии, но ваши желания и надежды не оправдались. Молодой человек «ошарашил» Вас новостью, что хочет подписать контракт и остаться жить в Москве. После Вашей «истерики», он на какое-то прервал с Вами контакты и, вдобавок, Вы узнали, что он общался со своей бывшей девушкой. Перед вами сложный выбор: потерять близкого человека или простить, но на это пока не хватает сил.

Конечно, сейчас Вы можете испытывать негативные эмоции: обиду, разочарование, злость, отчаяние. Действительно так бывает, когда наши представления и ожидания расходятся с реальной жизнью, они могут причинять нам страдания. Сейчас важно дать себе возможность выразить эти эмоции, например, поплакать, если этого хочется. Какое-то время вам потребуется для того, чтобы адаптироваться к новым реалиям. Дайте себе время, не пытайтесь остановить или ускорить этот процесс: пусть все идет, как идет.

Как только первая «волна» эмоций схлынет, то вы сможете подумать о том, какое решение принять. Можете попробовать взять небольшую паузу в отношениях, чтобы понять чего вы в действительности хотите.

Повторюсь, не держите эмоции в себе. Поделитесь этой проблемой с кем-то из близких или друзей. Когда мы вслух произносим свои мысли, то это позволяет поделиться своей болью, а иногда и что-то понять, осознать.

Пусть сейчас Ваша жизнь Вам кажется пустой и безрадостной, но не опускайте руки. Постарайтесь не падать в эту пучину отчаяния. По возможности продолжайте заниматься любыми привычными делами, даже если они не приносят былого удовольствия. Постарайтесь соблюдать режим сна и отдыха, следить за питанием, больше времени уделять заботе о себе. Я верю, что Вы найдете силы, чтобы справиться со своей проблемой.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета. Ваше письмо наполнено печалью и горечью, так как ваша жизнь сейчас напоминает замкнутый круг – неуверенность в себе, чувство вины потеря жизненных целей и негативные мысли. Вы не знаете, что делать, как найти силы в поиске своей цели.

Елизавете, действительно вам сейчас очень тяжело и очень хорошо, что вы самостоятельно ищите все доступные способы решения ваших проблем. Но, к сожалению, предпринимаемые вами действия не приносят тех результатов, которые вы ожидаете. Конечно, потеряться в лабиринтах жизни – не зазорно, смысл искать – не стыдно, как и потерять его. А когда рождается вопрос, как жить дальше, если нет сил и возможностей, а также кажется, что все дело в том, что ты не представляешь никакой ценности, стоит искать корни. Ведь именно потеря смысла жизни всегда лишает основных сил, поэтому логичнее разобраться со своими основными жизнеобразующими смыслами. Подобные состояния произрастают из кризисных и травматичных моментов, когда человек утрачивает близких, сталкивается с тяжелыми болезнями, предательством, вынужден кардинально изменить жизнь и т.д. Тогда рушатся прежние ориентиры, а новые еще не сформированы, и как жить становится окончательно непонятно, да и сил особо нет, поскольку появляется ровно столько энергии, сколько необходимо для реализации стремлений. Некоторые могут позволить себе путешествие, чтобы разобраться с изменением направления, понять, откуда появились трудности и выбрать новый курс, но не каждый может оставить свою будничную жизнь для самосозерцания внутреннего мира. Елизавета, любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому и со снижением энергетических ресурсов и отсутствием желаний стоит поступать также. Попытайтесь ответить на ряд вопросов, которые помогут вам разобраться в себе и помочь в решении своих проблем. Как давно вы находитесь в таком состоянии? Что является корнем вашей пассивности? Какая травмирующая ситуация предшествовала этому состоянию? Почему вам не приносит удовольствие выполнение различных действий (работа, хобби)? Рассказывали ли вы кому-либо о своих проблемах? Обращались ли за помощью? Есть ли у вас люди к которым вы можете обратиться за поддержкой и помощью?

Елизавета, кроме этого, необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование у специалистов (эндокринолог, невролог, терапевт, кардиолог). В случае, если соматических проблем не будет выявлено нужно будет откорректировать свой режим дня/питания/отдыха и вообще темп жизни, так чтобы он стал не выматывающим, а наполняющим и только после браться за разбор психологических составляющих, т.е. начинать работать. Ведь под лежачий камень вода не течет. Не все ситуации поддаются легкой корректировке/работе, и если с вами случилось что-то плохое, то необходимо найти опоры в том, что осталось. Если есть родные, близкие, друзья, знакомые, то больше времени проводите с ними (сходить в кино, театр, прогулку, спортзал, подраться на световых мечах) – от такого общения душа размораживается, могут актуализироваться различные эмоции. А кроме этого, вам могут дать вполне работающие советы. Когда тяжелые мысли и бессмысленность не дают жить, а уйти в работу/хобби/спорт нет сил, то стоит максимально сменить обстановку (хотя бы навести порядок дома, передвинуть мебель или перекрасить дверь). Минимизируйте контакты с неприятными людьми. Вспомните, что приносило вам радость, каковы были давние мечты и начните реализовывать то, что хоть тихонечко откликается в душе. Кроме подобных позитивных раскопок, ищите и негативные – старые обиды, давнюю злость, не проговоренные упреки. Подобные вещи, складируясь годами и потихоньку съедают вашу энергию, поэтому простив обидчиков, переработав злость в активные действия, вы уберёте то, что поглощает ваши ресурсы.

Елизавета, а вообще в самом вопросе «как найти …» таится ответ – искать, а не бездействовать. Идти к цели, через все внешние и прежде всего внутренние препятствия (вплоть до вашего «не хочу»). «Не хочу» бывает от недостатка мотивации. Почему у вас не хватает мотивации? Вы пишите, что ваша нынешняя жизнь вас не устраивает. Тогда представьте ту жизнь, которую хотите, но будьте реальны в своих планах. Представили себя, свою жизнь, людей вокруг, свои ощущения? Вы этого хотите? Вот и цель. Цель вашей жизни – это образ ваших достижений. Если пока не можете сконцентрировать внимание в целом на жизни, то подумайте о конкретной ее цели, волнующей вас больше остальных в настоящее время: работа, любовь, образование, здоровье и прочее. А теперь подумайте, как достичь представленного образа, и что для этого нужно. Что у вас уже имеется? А как получить то, чего нет? Поставьте себе более маленькие задачи для достижения этой цели и работайте над этим.

Елизавета, если все же смысл жизни потерялся после определенного события, значит это случилось из-за сильной психотравмы, справиться с которой нервной системе было не под силу. Поэтому стоит обратиться к психотерапевту, чтобы проработать ситуацию максимально быстро – чем старее травма, тем тяжелее реабилитация будет проходить потом. Если возможности воспользоваться помощью нет, вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия. Специалист выслушает вас и всегда найдет слова поддержки и по возможности поможет выработать стратегию дальнейшей работы.

Успехов вам! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ирина. Вы беспокоитесь из-за частых панических атак, которые Вы не можете контролировать. Вы чувствуете тревогу и страх, которые уже измучили Вас. Вы не можете понять, почему у Вас они возникают. Вас волнует, что врачи не могут понять, что с Вами происходит, а Вы не можете справиться при помощи лекарств. К тому же Вы переживаете за свою маленькую дочь, потому что Вы порой с ней остаетесь только вдвоем и Вам страшно представить что с Вами и с ней будет, если у Вас внезапно возникнет паническая атака.

Ирина, не могу представить насколько Вам тяжело и трудно в такой ситуации. В такой момент человека могут полностью захватить чувства и не дать хоть на секунду расслабиться. Может казаться, что такое состояние будет постоянным и нет возможности избавиться от него, при этом переживаешь за своих близких и себя, потому что можно сильно пострадать. Из-за чего могут опускаться руки и возникнуть ощущения усталости. Естественно такое ощущать и проживать, потому что это то, что может чувствовать человек в такой момент. И то, что Вы пытаетесь себе помочь, стараетесь найти возможность разобраться и справиться с этим состоянием, хоть Вам и очень страшно – очень ценно и важно. Это именно те чувства и настроения, которые очень могут помочь с тем, чтобы преодолеть эту тяжелую ситуацию.

Сейчас для Вас эмоции словно воздушный шар. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. А что будет, если периодически спускать воздух, контролировать его поток? Шарик будет спускаться и воздуха в нем будет меньше, он не лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, чем позже – тем сильнее будут эти эмоции. Таким образом, получается «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу → непродолжительное облегчение → страх оказаться в такой ситуации → нарастание стрессового состояния → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней и т.д. Как видите, отношение к своим чувствам не меняется, способы работы с «шариком» не находятся, эмоции остаются неотыгранными, тревога по отношению к обыденным ситуациям не исчезает, а накопившееся негативные чувства влияют на отношение к другим ситуациям. Накопленные негативные эмоции могут проявляться в виде симптомов заболеваний и нарушений в работе органов, хоть при этом у человека не будет болезни, отсутствуют повреждения органов, тканей, а анализы не будут демонстрировать наличие заболевания. Тогда болезнь признается психосоматической, грубо говоря «болезнь от нервов», т.е. у человека есть симптомы заболеваний из-за сильных переживаний, хотя при этом органы и ткани не повреждены, не заражены. Нарушена только их работа. Можно «вылечить» психосоматическое заболевание путем решения проблемы, из-за которой возникают эмоции, или при помощи работы над эмоциями. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг через работу с мыслями и эмоциями.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..

В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;

6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Только прибегайте к этому способы в крайнем случае, когда Вы чувствуете, что трудно самой справиться. Также можете совместно с кем-нибудь поделать вышеперечисленные упражнения, чтобы потом постепенно пробовать их делать самостоятельно.

Ирина, рекомендую Вам обратиться к специалисту, в частности к психотерапевту. Дело в том, что в Вашем состоянии может помочь медикаментозное лечение на некоторое время, которое будет помогать контролю над эмоциями. При этом Вам будет важна и ценна помощь именно терапии, потому что с помощью нее Вы узнаете о новых способах работы с эмоциями, поработаете со своей проблемой более глубоко. Ведь замкнутый круг, о котором говорилось выше, может возникать снова и снова, пока Вы не узнаете о причинах тревоги. Есть специалисты, которые консультируют при помощи дистанционных средств связи через сеть Интернет. В таком случае консультации будут дистанционно, а первичное обращение возможно очно, чтобы обсудить возможность и необходимость использования лекарств. Помимо этого Вы можете при помощи полиса обязательного медицинского страхования обратиться в ПНД и получить бесплатную консультацию у психиатра в рамках медикаментозного лечения. Диспансеризация будет осуществляться только по Вашему желанию. Главное помните: лекарства нужны, чтобы помочь организму и психике справляться с этим состоянием. Основной упор можно сделать на психотерапевтическую помощь, которая направлена на решение этой проблемы. Медикаменты – поддерживают положительное состояние, а терапия через психологические методы его изменяют, закрепляют. Все специалисты общаются в атмосфере конфиденциальности и анонимности; информация о темах бесед не передается третьим лицам. Если в какой-то момент Вы почувствуете, что Вам необходима экстренная психологическая помощь, то Вы всегда в любое время суток можете позвонить на телефон нашей Горячей линии: +7 (495)989-50-50.

С уважением, Анатолий

Здравствуйте, Мария!

Вы пишите, что проблема неуверенности в себе Вас буквально изводит. Из-за постоянных переживаний начались проблемы со сном. Также Вы переживаете из-за взаимоотношений с другом.

Мария, по обращению чувствуется, как сильно Вы переживаете. Но, к сожалению, не описываете подробно, что происходит в Вашей жизни. Давно ли Вы находитесь в таком состоянии? В чем Ваша неуверенность в себе  выражается? Всегда ли это было так? Или, возможно, произошла какая-то ситуация?

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы собрать необходимую информацию для понимания полноценной картины происходящего с Вами. В таком случае предлагаю зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему и подробно описать ситуацию, в которой сейчас находитесь.  Так вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько Вам будет необходимо. 

Также Вы можете обратиться  на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Яна.

Мы увидели Ваше обращение и в этой рубрике, и в личном кабинете, который Вы создали. В связи с этим мы ответили на обращение в личном кабинете, где сможем с Вами более детально проработать Вашу ситуацию.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Диана.

Несмотря на видимое благополучие вашей жизни, у вас есть сильное чувство непринятия себя, даже, отвержения, что заставляет вас считать себя бесполезной, никчемной, а в моменты сильного душевного кризиса, думать об уходе из жизни..

Диана, чтобы прояснить вашу жизненную ситуацию, понять причины подобного негативного отношения к себе, поддержать вас, помочь найти опору в жизни, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Диана, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800) 200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Аннет!

Вы описываете тяжелое состояние, которое требует к себе внимания и грамотного подхода. Здесь и прошлый травматичный опыт, и стресс по учебе, общению, жизни, и некоторые тревожные симптомы, как суицидальные мысли, навязчивые действия, бессилие, самоосуждающие и уничижающие мысли – все это переносится нелегко и, как вы справедливо заметили, лишает вас всего, что у вас есть, как настоящего, так и будущего. Однако любое состояние можно скорректировать так, чтобы стало легче. Тут я хочу поддержать ваше решение сходить на прием к психиатру. Мне кажется, что это будет самым продуктивным и эффективным решением в вашей ситуации. Очень хорошо, что вы сами настроены на работу и понимаете, что помощь вам необходима, как никогда раньше. Я считаю тот факт, что вы, несмотря на всю тяжесть своего состояния, все негативные мысли и отягощающие вашу жизнь страдания, написали с вопросом, с просьбой помочь, что вы нашли в себе силы раскрыть свою проблему, что вы все еще хотите изменить ситуацию, заслуживающим уважения. Мне кажется, вы сможете начать работу над проблемой и изменить ее.

Для этого, повторюсь, я рекомендую вам обратиться к психиатру. Надеюсь, что вы сделаете это в ближайшее время, тогда начнется процесс вашего восстановления. Удачи вам!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Михаил! Очень ценно и значимо, что Вы отслеживаете свои реакции, изучаете свой характер. Вы чувствуете, что неуверенность мешает Вам в жизни, поэтому Вы хотели бы измениться; очень ценно, что Вы обратились за помощью и написали на этот сайт.

Да, в нашей жизни могут быть разные обстоятельства, которые влияют на наше формирование – в частности, воспитание, особенности окружения, возможности среды. Но даже так все в Ваших руках, в Ваших силах определять, каким Вам хотелось бы быть, пробовать разное в жизни, воздействовать на обстоятельства и искать возможности для реализации своих планов.

Вы спрашиваете: «Как мне это исправить? (могу предположить, что речь идет скорее о неуверенности как личностной черте)». Причины Вашей проблемы могут быть совершенно разными. Для более глубокого понимания причин и эффективного решения Вашей проблемы рекомендую Вам посетить психолога. Разобраться с этим в одиночку довольно сложно, поэтому с этим может помочь другой человек, в частности, специалист.

Старайтесь пробовать себя, свои силы в различной деятельности. Развивайте свою личность, формируйте отношение к миру и к самому себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами, находите приятные Вам способы самовыражения. Попробуйте найти хобби, увлечения, проявляйте активность. Таким хобби также может быть и спорт (например, восточные единоборства), в котором Вы сможете развить не только силу, но и волевые качества (дисциплину, уверенность в себе), даст возможность достигать высот, самосовершенствоваться, открывать в себе новые черты. Главное – начать хоть с чего-нибудь, взять на себя ответственность за свою жизнь и самого себя. Так и формируется характер, когда есть возможность попробовать себя в различных жизненных ситуациях.

Попробуйте подумать, ради чего Вы хотели бы измениться, что Вас побудило бы к действиям. Для этого Вы можете представить, каким бы Вы были, если бы начали делать то, что позволило бы Вам измениться (можете выписать на бумаге образ «изменившегося себя»). Или Вы можете найти то, что было бы Вам ближе, чем Вы давно хотите заняться.

Контролировать свои реакции (дрожь, напряжение), когда Вы чувствуете, что Ваши эмоции «выходят из-под контроля», можно с помощью приемов саморегуляции. В данном ответе приведу Вам несколько таких техник, также помимо них Вы можете искать для себя то, что будет ближе Вам самому.

Осознание того, что Вы в конкретный момент испытываете тревогу, страх, уже на шаг приближает Вас к установлению контроля над собой. В этот момент Вы можете попробовать сконцентрироваться на своих мыслях.

Техника, позволяющая взять под контроль эмоции, называется «5-4-3-2-1». Данная методика задействует пять органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Чтобы контролировать свои эмоции, Вы можете переключить свое внимание на дыхание. Усилием воли Вы можете начать дышать медленнее и глубже, постепенно успокаиваясь. Проводится это дыхательное упражнение на расслабление следующим образом: сидя или стоя, необходимо расслабить мышцы и сосредоточить свое внимание на том, как Вы дышите. Дышите через нос. Для начала медленно считайте про себя до 4, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета задержите дыхание. Потом плавно выдыхайте на 6 счетов, так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Повторите этот цикл. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.

Если Вам удастся успешно преодолеть тревогу и неуверенность, можете закрепить этот успех, похвалить себя за преодоление, запомнить это чувство.

В продолжительной работе над собой, в спокойной обстановке (самостоятельно или совместно со специалистом), Вы можете попробовать проанализировать свои реакции на то, что Вас беспокоит: чего именно Вы боялись, о чем в этот момент думали, какие мысли помогали Вам облегчить Ваши переживания? Это поможет понять, как Вы могли бы изменить свои действия, какой может быть Ваша другая реакция, а также закрепить новую привычку реагирования.

Конечно, уверенность обретается не сразу, но при Вашей готовности развиваться как личность можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону желаемых изменений.

Вы можете обсудить эту проблему со значимыми взрослыми, которым могли бы довериться (учителя, тренера, родители, родственники) или с друзьями, кому хотелось бы об этом рассказать. Возможно, в Вашем учебном заведении есть психолог, с которым Вы сможете все обсудить. Также Вы можете обратиться к любому другому психологу за консультацией как очно, так и онлайн. Также для дополнительной помощи Вы можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру телефона 8 800 2000 122, или создать тему в Личном кабинете на этом же сайте.

Желаю Вам успехов в понимании себя и выстраивании подходящего Вам образа себя.

С уважением, консультант службы.

Вика, здравствуйте. 

Вы устали жить, у Вас нет желания что-либо делать. Ваша жизнь всегда была полна проблем, неприятностей, ссор, оскорблений. Из детства у Вас осталась серьёзная психологическая травма, Ваши родители постоянно ссорились, дрались, кричали, заставляли Вас принимать в этом участие, избивали Вас. Ваши родители пили. Вы причиняете себе боль разными способами, не можете это контролировать, думаете о способах самоубийства. Также у Вас РПП. Вы постоянно за все себя вините и ненавидите всем сердцем за свои мысли, действия, решения, внешность. Вы никому не хотите рассказывать о своих проблемах.

Вика, в детстве Вы подвергались физическому насилию и оскорблениям, в результате чего могло сформироваться убеждение в собственной беспомощности, невозможности повлиять на события, среди дальнейших последствий – личностные и эмоциональные нарушения. Вика, Вы пишете, что постоянно за все себя вините и ненавидите всем сердцем за свои мысли, действия, решения, внешность. Это говорит об отсутствии самоценности в силу того, что в детстве Вы не получали одобрения, любви, принятия.  

Вика, к сожалению, в обращении Вы не указали свой возраст, информацию про Ваше окружение на данный момент времени. Вика, возможно, в силу того, что в детстве Вы не получали заботу, любовь, понимание со стороны родителей и близких, у Вас сложилось убеждение, что людям никогда искренне не было дела до чужих проблем. С тяжёлыми чувствами очень сложно справляться одной. Вика, Вы молодец, что несмотря на нежелание делиться с кем-либо своими проблемами, обременять ими, Вы всё же нашли силы написать на наш сайт. Делясь с другим человеком своими переживаниями, можно более широко взглянуть на трудную жизненную ситуацию, так как в общении происходит обмен опытом, возможными путями преодоления трудностей. Поэтому крайне важно не закрываться от общения, не замыкаться в себе.               

Самоповреждение, РПП (полагаю, что под этим Вы подразумеваете расстройство пищевого поведения) говорит об агрессии по отношению к себе. Самоповреждение – это способ расплаты за собственную никчёмность, одиночество, переполняющих чувств вины и стыда, трудностях с регуляцией эмоций, их осознанием и контролем. Вика, в детстве Вы испытывали жестокое обращение, не могли дать отпор, защитить себя, из-за чего у Вас накапливались негативные эмоции, злость по отношению к Вашим родителям, которые у Вас не было возможности выплеснуть, выразить, и, вероятно, злость на саму себя. Самоповреждение – это способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом с ней справиться, способ ощутить контроль над своим телом, а также способ наказать себя.

Вика, попробуйте выразить переполняющие Вас чувства и эмоции с помощью определённых приёмов. Например, есть техника «Неотправленное письмо», где необходимо взять ручку и бумагу, и детально прописать все мысли и чувства по отношению ко всему произошедшему, что стало для Вас болезненным, травматичным, и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотелось бы сказать. Это позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Уменьшить интенсивность негативных переживаний может помочь нервно-мышечная релаксация. Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, как физическое, так и эмоциональное.  

Для нормализации, стабилизации психоэмоционального состояния существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие. Можно проделать следующее упражнение: сесть удобно, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании, отслеживая то, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. 

Вика, сейчас Вы находитесь в тяжёлом эмоциональном состоянии, тем не менее, я призываю Вас шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы можете быть активны в том, чтобы переосмыслить прошлый опыт, обнаружить свою собственную ценность, ценность своей жизни. Призываю Вас не закрываться от людей, готовых Вам помочь. Подумайте, действительно ли в Вашем окружении нет никого, кто выслушал бы Вас? Возможно, такой человек есть, с которым Вы могли бы открыто и доверительно поговорить, поделиться своими переживаниями?              

Вика, Ваше состояние требует глубокой проработки, поэтому я призываю Вас найти в себе силы позвонить на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где есть возможность более развёрнуто проговорить своё состояние. Также порекомендую обратиться к психотерапевту за очной консультацией. Помните, что Вы и Ваша жизнь ценны!

С уважением, Анастасия.