Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

Хотелось бы начать с того, что у каждого человека есть свое мнение. И соглашаться с ним или нет – сугубо ваш выбор. Старшее поколение росло совсем в других условиях. В нашем современном мире различные науки стали идти только вперед. Все больше можно услышать о различных направлениях психологии, медицины, различных практиках и проблемах, которые могут возникать в связи с этим у всех людей. Кроме того, многим взрослым людям период юности вспоминается как счастливый период и они думают: какие могут быть в таком возрасте проблемы?

Ментальное здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Время от времени, под воздействием неблагоприятных факторов, проблемы с ментальным здоровьем могут возникать у всех людей, вне зависимости от возраста и пола.

Мария, надеюсь, я ответила на ваш вопрос.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Жанна!

Проявлять заботу и поддерживать человека проще, если он рядом. Вы видитесь каждый день, ужинаете за одним столом и обсуждаете, как прошёл день. У вас совместный быт, вы физически вместе и можете обнять или поцеловать любимого. Расстояние же лишает этих радостей и создаёт некую «пропасть».

Это становится частой причиной обид и ссор, со стороны одного или обоих участников отношений.

Сейчас, я могу предположить, что Вы чувствуете боль и обиду от того, что ваш молодой человек «не звонит не пишет целыми днями».

Вы пробовали обсудить с ним и рассказать подробнее о том, почему Вы «расстроенная уехали домой»?. Очень важно делиться своими переживаниями и чувствами с близким человеком. И чтобы избежать недопонимая и конфликтов можно обратиться к технике «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать молодому человеку, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не он сам — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные его поступки. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Главное о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему партнеру, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя взволнованной… я переживаю о том, что… " и т.д.

Возможно, при таком открытом разговоре и он откроется Вам с другой стороны и расскажет о тех чувствах, которые он испытывает, находясь от Вас на расстоянии.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Вы пишите о том, что «сижу вся в слезах». Жанна, плачь - это нормальная реакция, и, моя рекомендация в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

Жанна, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галина. Вы пишите о том, что потеряли смысл в жизни, живете с отсутствием доверия. На Ваше эмоциональное состояние повлияла болезненная потеря, которая произошла с Вами пару лет назад.

Галина, позвольте Вас поддержать, прошло достаточно времени после тяжелого события, однако Ваше эмоциональное состояние не становится лучше и Вы до сих пор испытываете боль от произошедшего. Жаль, что Вы находитесь в душевных переживаниях, которые продолжаются по сей день и не смогли пережить утрату.

Галина, в моменты, когда мы теряем близкое и дорогое – с этим действительно сложно смириться, нам кажется, что жизнь несправедлива и мы становимся закрытыми от всех вокруг и мира в том числе. Переживания копятся, если их не проявлять во внешнем поведении, затем, в какой-то момент эмоции находят выход, однако справляться с ними в одиночку уже гораздо тяжелее.

Тот сложный период, с которым Вам пришлось столкнуться еще продолжается в Вашей душе и Вы не пережили то, что нужно пережить в момент утраты. Подробней об утрате Вы можете прочесть по активной ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Ознакомившись со статьей, Вы можете определить для себя, все ли стадии горевания были Вами пройдены, так станет намного понятней, на какой из стадии Вы остановились. Безусловно, то, что произошло с Вами – уже настолько глубоко в Вас, событие – не забудется, эмоциональные реакции, которые возникли в ответ на ситуации – видоизменяются и становятся со временем не такими острыми.

Галина, к сожалению в Вашем обращении немного подробной информации о Вашей ситуации и Вашем актуальном состоянии, хотелось бы Вам рекомендовать действовать в нескольких плоскостях:

1. Вы можете обратиться к специалисту очно (психотерапевт/психолог), начать с ним активную работу над Вашим эмоциональным состоянием..

2. Найти в своем регионе возможные группы поддержки для людей, которые оказались в аналогичной ситуации (люди, которые испытали то же, что и Вы – как правило, более эмпатичные и Вас смогут понять). Это важно, поскольку нужно проговаривать свои чувства и дать им выход.

3. Если ни один вариант для Вас не подходит, обратиться на любой известный вам номер горячей линии.

Галина, разрешите себе избавиться от оков застревающих эмоций и чувств и позаботьтесь о себе.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Олег!

Как я поняла, у вас нет никакого общения с родителями и им нужна от вас только учеба, так как они постоянно на работе. Вследствие этого, вы общаетесь с друзьями в интернете, но родители постоянно за любой неверный поступок грозятся отобрать или отбирают ваш телефон.

Олег, скорее всего, ваши родители проецируют на вас модель того воспитания, которое им давали их родители. Они не понимают, как важно разговаривать с ребенком и слышать его. Постарайтесь донести до ваших родителей все ваши чувства и переживания, которые у вас имеются. Скажите им, как вам не хватает их внимания, вследствие чего вы и ищете это внимание и общение в интернете. Вы можете заручиться поддержкой другого близкого взрослого, если таковой имеется, который смог бы поддержать вас и помочь решить вашу проблему.

Так же, я рекомендую вам создать "личный кабинет" на нашем сайте, где в режиме диалога вы сможете более подробно описать вашу проблему, получить помощь и поддержку специалиста.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Кристина.

В настоящий момент Вы находитесь на стадии развода с супругом. Это очень сложный и травматичный период в жизни семьи. Вы испытываете тревогу, страх неизвестности, растерянность. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобной ситуацией и столь сложными переживаниями.

Переживания разрыва похоже сходно с гореванием, ведь разрыв - та же утрата, утрата близких отношений. Нужно время, чтобы принять и пережить этот период и это состояние.

К сожалению, универсального решения не существует. Чтобы понять происходящее и начать строить стратегии нужно больше информации.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию (в новом обращении). Возможно, более подробный и обстоятельный рассказ поможет и Вам чуть подробнее структурировать ситуацию, выделить особо значимые моменты.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Опишите свои отношения с супругом, как развивались и строились отношения, как часто и на какой почве возникали конфликты, как Вы их преодолевали, что привело к разрыву и кто стал его инициатором.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, Александра.

Здравствуйте. Вас беспокоит, что Вы испытываете страх при установлении контакта с людьми, стараетесь избегать больших компаний и из-за этого боитесь ходить в школу.

Это ценно, что, не смотря на трудности в общении, нашли в себе силы и написали на наш сайт.

Иногда испытывать страх перед знакомством с людьми это совершенно нормально. Чаще всего тревогу вызывают непривычные ситуации, нахождение в центре внимания или оценка другими людьми (сдача экзамена, чтение доклада). Тревожность встречается примерно у каждого десятого человека, но не все, кого эта проблема касается, боятся одного и того же. Одних страшит любое общение, кто-то опасается публичных выступлений, а для других представляют проблему только некоторые ситуации, такие как общение с противоположным полом. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разобраться. Это состояние, которое вызывается и физиологическими (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения), и психологическими причинами. Поэтому Вам стоит поделиться вашими переживаниями с родителями, так как для преодоления текущего состояния Вам может понадобиться помощь не только психолога, но и врача (терапевта, невролога, психотерапевта).

Очень важно при работе со страхом учиться ему противостоять. Это бывает непросто, поэтому существуют упражнения, позволяющие снизить уровень тревоги. Отлично работают в этих случаях дыхательные техники. Я хочу Вам предложить выполнить технику - «Квадратное дыхание». Делайте вдох на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и опять задерживайте его на четыре счета (можете повторить 3-4 раза до ощущения контроля над своим страхом). Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и Вам станет легче.

Помните, что эффективное средство против социальной тревожности — встреча с пугающими ситуациями. Избегание приносит облегчение в краткосрочной перспективе, однако мешает получению нужного опыта. Для того чтобы научиться строить взаимоотношение с людьми, можно начать с поиска для себя комфортного варианта общения, например на специализированных форумах и чатах, где люди знакомятся, беседуют, обмениваются переживаниями и собственным опытом, Вы сможете получить поддержку общаюсь с людьми. После того как вам удастся усвоить навык такого общения можно будет постепенно переходить к реальному общению с людьми. А главное нужно понять, что чем больше Вы будете контактировать с людьми, тем легче Вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Искренне желаю Вам успехов в разрешении Вашей ситуации. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, пустоту внутри Вас и эмоциональную тяжесть. Вы, действительно, попали трудную ситуацию, которая усугубляется Вашим тяжелым психоэмоциональным состоянием. Ирина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Стоит признать тот факт, что то, что Вы описали в своем письме, можно отнести к проявлениям эмоционального насилия, в котором находитесь не только Вы, но и Ваш ребенок. Важно то, что Вы осознаете это и пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации.

Ирина, психологическое насилие в семье начинается не сразу. Обычно партнер, в начале отношений, окружает Вас заботой и вниманием. Вы думаете, что наконец-то встретили своего человека. Проходит время, а иногда это достаточно длительный период, и мужчина превращается в тирана. Он критикует жену по всяким мелочам, повышает голос, обзывает и оскорбляет ее. Он хороший и хитрый манипулятор, знает все Ваши слабые места. Он пытается изолировать Вас от общества, даже по работе. Могу допустить, что этот человек оградил Вас от общения с друзьями и в принципе с теми людьми, которые могли бы помочь. Морально унижая жену, муж кажется себе сильнее, и за счет этого самоутверждается. И конечно в своем поведении он всегда обвиняет женщину. Но это всего лишь манипуляции, на которые Вы ведетесь и вступаете с мужем в конфликт. Никто не имеет право оскорблять и издеваться над человеком. Каждый человек имеет право на свои эмоции, чувства, мысли, общение и мнения. Безусловно, Вы пытаетесь отстоять свои личные границы, но при этом Вы затрачиваете слишком много сил на это.

  Ирина, Вы, также, сообщаете о том, что Вы подготовили документы на развод. Вы испытываете чувство страха перед будущим, что не справитесь с воспитанием дочери. Также Вы пишите о Вашем плохом психологическом состоянии. Ирина, спросите себя: «Зачем мне нужны эти отношения?», «Что они мне дают?». Также задайтесь вопросом: «А как чувствует себя моя дочь в такой атмосфере?». «Как она относится к своему отцу?». «Какие взаимоотношение у дочери с отцом?». «Чего бы хотелось моей дочери?». Ирина, могу предположить, что вам страшно уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Есть страх перемен. Но, с другой стороны, за Вашими отношениями наблюдает Ваша дочь. И поэтому могу предположить, что девочка, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. Подумайте над этим.

Ирина, также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от своей жизни?». «Как бы Вы хотели прожить свою жизнь?». Ответив на эти вопросы соотнесите их с Вашей нынешней жизнью. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче принять решение. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Ирина, если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

  Ирина, уходить или остаться - решать Вам. Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие ваших детей в этой семье. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, и только вы можете дать им счастье.

Ирина, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка со стороны специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, центр для женщин, столкнувшихся с насилием «Анна» или проект «ТыНеОдна»). Также настоятельно рекомендую вам обратиться к нескольким юристам, чтобы они грамотно помогли Вам решить вопрос о разводе и разделе имущества. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина.

Вы находитесь в подавленном состоянии и чувствуете, что у Вас нет сил противостоять постоянным негативным переживаниям и мыслям. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и хотите найти для себя выход из сложившейся ситуации.

Кристина, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас испытываете сильную эмоциональную боль и желаете её прекратить. Самостоятельно разобраться с этим может быть непросто, в этой ситуации Вы сделали правильный шаг, что решили обратиться за помощью.

Прежде всего, необходимо учесть, что Ваше текущее состояние проявилось не просто так, и для этого есть какие-то причины, как на уровне физиологии, так и на уровне психики. И в отношении физиологических причин Вы можете проконсультироваться у психиатра, и получить рекомендации по лечению, если они будут необходимы (особенно, если подобное состояние у Вас наблюдается уже на протяжении года). Однако, это только одна из возможных сторон проблемы.

Так же важно провести и психологический анализ Вашей ситуации. Прежде всего, необходимо учесть факторы Вашей жизни, которые могли оказать на Вас сильное влияние и могут быть как то связанны с Вашим текущим состоянием. Например, это может быть реакция из-за ухода близкого человека, травмы или несчастного случая, актов насилия, невозможности удовлетворять важные для себя потребности и многое другое. Подобные явления в жизни могут формировать определенный способ восприятия, который не позволяет эффективно адаптироваться к жизненным условиям и из-за чего Вам приходится находиться в постоянном напряжении. В свою очередь это приводит к постепенному истощению, что сейчас Вы возможно и наблюдаете у себя. Соответственно, Вы сейчас можете подумать о том, каким образом Вам восстановить потраченные ресурсы или найти для себя новые. Это может быть как поиск новой для себя деятельности, чтобы переключить на неё внимание, соблюдение режима дня, сокращение количества негативной информации из разных источников, овладение различными техниками, направленными на расслабление (например, дыхательные упражнения).

Вы так же можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания (помощь в этих учреждениях могут оказывать бесплатно). И кроме того, Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122.

С Уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Соня. В последнее время вы обеспокоены своим состоянием и не можете понять, что с вами происходит. Вы переживаете одиночество, непонимание и отсутствие поддержки окружающих вас людей (особенно близких, задевает их безразличие и отчужденность ), появление навязчивых и негативных мыслей, которые вам мешают. Вам очень хочется вернуть себя – радостную, счастливую и уверенную в себе, но это, к сожалению, не получается.

Соня, вы сейчас переживаете очень сложный период в вашей жизни. И безусловно, это очень тяжелая ситуация, в которую вы сейчас попали. И очень хорошо, что несмотря на все это вы не замыкаетесь в себе и нашли силы обратиться за поддержкой и помощью. К сожалению, многие люди сталкиваются с разными проблемами с восприятием себя и окружающих. Возможно, вы чем-то перегружены или вы очень устали, в чем-то запутались, либо в вашей жизни произошло какое-нибудь активирующее событие, всколыхнувшее в вас, какую-то боль и т.д. Пришло время основательно разобраться, что происходит с вашей жизнью. Ведь все это повлияло на уверенность в себе, вы стали все принимать близко к сердцу, на свой счет, что привело к возникновению безысходной тоски, апатии, и вам стало казаться, что вас ненавидят. И дело в том, что сейчас ваш фокус внимания направлен по большей части именно на это. Это из-за того, что вы сами себя не принимаете и это выражено через других людей. Это психологическая защита организма. От тяжелых переживаний, от внутреннего конфликта так как внутри себя вы себя не цените. Что бы изменить ситуацию на комфортную, важно изменить свою внутреннюю ценность. Для этого заведите дневник эмоций, при помощи которого вы сможете отслеживать те ситуации, которые вызывают негативные мысли. Так же в него можно записывать, какие у вас есть достижения, какая вы? За что вас можно уважать, а за что ненавидеть? Все это позволит вам самостоятельно проработать со своим убеждением в таком ключе, отрефлексировать эмоциональные вещи, которые вас волнуют и лучше понимать свое поведение и других. И, безусловно так не бывает, чтобы все ненавидели, как, впрочем, чтобы и все любили. Кроме самостоятельной работой над собой можно проделать совместно с психологом (любой доступный вам специалист). А, в ситуациях, когда эмоции захлестывают и не позволяют здраво мыслить всегда можно позвонить по любому доступному телефону доверия.

Берегите себя. Душевного равновесия и благополучия. С уважением, консультант службы.