Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория.

Вы испытываете сложности в выстраивании близких межличностных отношений и чувствуете неудовлетворенность от своей текущей жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить своё поведение и отношение к окружающим людям, что бы общение с ними было для Вас комфортным.

Виктория, из Вашего обращения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что переживаете недавнее расставание. Однако до этого Вы так же испытывали сложности в отношениях и с другими партнерами, что также могло оказывать существенное влияние на Вашу психику и нервную систему. Со временем подобное влияние может способствовать устойчивым изменениям в восприятии и эмоциональном реагировании, и приводит к постепенному истощению Вашего организма. Учитывая, что Вы отмечаете у себя признаки сниженного настроения и подавленной активности на протяжении длительного времени, то может быть Вам стоит рассмотреть для себя возможность обратиться за консультацией к медицинским специалистам, и получить от них рекомендации по нормализации своего состояния. При этом, нельзя исключать, что возможно Вам сейчас просто нужен отдых и время, что бы восстановить свои силы и снизить накопившееся напряжение.

Одновременно с этим Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы попытаться разобраться, в чем может быть причина, по которой Вы раз за разом испытываете сложности в выстраивании близких отношений. Можно предположить, что Вы испытываете какую-то сильную неудовлетворенную потребность, которая оказывает существенное влияние на Ваш выбор при поиске партнеров и на Ваше поведение с ними. При этом удовлетворение этой потребности для Вас может быть более важным, чем выстраивание гармоничных и надежных отношений. Однако подобные размышления нуждаются в дополнительной информации и возможности уточняющих вопросов. Если Вы не можете себе позволить обратиться за очной психологической помощью, то Вы можете попробовать создать запрос в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Влад.

Вы испытываете тревогу из-за предстоящих экзаменов, и не знаете, как справиться с переживаемым стрессом. Сейчас Вы пытаетесь понять, как снизить интенсивность своих негативных переживаний и найти в себе силы, чтобы подготовиться к предстоящим испытаниям.

Влад, испытывать тревогу перед важными событиями в жизни вполне нормально и Ваше текущее состояние можно понять. Для начала стоит учесть, что итоговые оценки в школе хотя и имеют определенную важность, тем не менее, не ставят крест на Вашей жизни в случае неудовлетворительных результатов. Жизнь полна возможностей и вероятно, что Вы ещё сможете найти своё призвание и раскрыть свой потенциал. 

Что же касается предстоящих экзаменов, то конечно, к ним необходима определённая подготовка и уровень знаний. Если Вы понимаете, что у Вас возникают сложности в усвоении учебного материала, то Вы можете разработать для себя график подготовки, чтобы хотя бы некоторое время в день тратить на изучение проблемных для себя тем. Так же Вы можете поискать дополнительные материалы по изучаемым вопросам в более интересных для себя форматах, например, посмотреть обучающие видео или попробовать случать учебные книги в аудио формате, когда идете по улице ли занимаетесь своими делами. Что касается испытываемого стресса, то существуют различные приемы и методы направленные на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений.

Если Вы понимаете, что справиться со своими переживаниями Вам становится слишком сложно, то попробуйте обратиться к школьному психологу или позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Соня.

Ваши слова из текста («я не хочу просыпаться», «я не хочу, чтобы завтра наступало», «порой не хочется существовать») вызвали очень сильные переживания за Вас и Ваше состояние. Очень жаль, что сейчас Вы испытываете такие чувства и думаете о таком. Хочется поддержать Вас.

Соня, даже если у нас наступают времена, когда нам плохо, у нас есть проблемы или же какие-то трудности, с которыми мы по каким-то причинам не можем справиться, это нормально, практически у каждого, если не у всех, такое бывает. И от этого мы не становимся слабыми. И попросить помощь или поддержку тоже не будет являться слабостью, а желанием выйти из проблемы и помочь себе. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей проблемной ситуации, возможно, у Вас будет не только поддержка, но и помощь.

Вас можно похвалить за то, что Вы решились и написали обращение. Но для решение проблемной ситуации нужно приложить свою волю и силы. Позаботьтесь о себе и своем здоровье. К сожалению, в обращении мало указано информации и я не смогу узнать Ваш возраст, с чего начались такое состояние и мысли, в обращении Вы не указываете чего хотели бы. Но, несмотря на это, кажется, что Вы хотите изменить ситуацию и решить проблему. Рекомендую Вам обратиться к очному психологу, с которым Вы сможете подробнее обсудить проблемную ситуацию и найти возможные решения проблемы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Олеся.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и сейчас ощущаете, что Ваше самочувствие начало ухудшаться и не знаете, как Вам поступить в подобной ситуации.

Олеся, в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих проблемах и обратились за помощью. Описываемые признаки Вашего психического состояния и периодичность их появления действительно заслуживают внимания и своевременного контроля за их развитием. 

Прежде всего, необходимо понять, что за Ваше самочувствие отвечает множество факторов, например, это может быть связанно с особенностями Вашей нервной системы, наличием каких-либо травм или заболеваний. И в этом случае Вам, возможно, следует обратиться к медицинским специалистам и получить от них рекомендации по нормализации Вашего состояния. Если у Вас есть опасения по поводу медикаментозных препаратов, то по этому вопросу Вам также лучше проконсультироваться у врача. И помимо консультации с медицинскими специалистами, Вы можете обратиться также за очной психологической помощью. Возможно, что в ходе живого общения с психологом, Вы сможете выявить какие-то другие не менее важные факторы, влияющие на Ваше психическое здоровье.

Также следует сказать, что Вы обладаете возможностью и сознательной саморегуляции, и для этого существуют различные приемы и методы. Например, Вы можете влиять на своё состояние с помощью дыхательных упражнений или техник мысленного представления приятных для себя образов. Кроме того больше значение имеет и Ваше личное отношение к себе и своей жизни, наличие позитивных целей и ценностей, к которым Вы можете стремиться. Всё это может помочь Вам преодолевать повседневные трудности, поддерживать себя в позитивном настрое и справляться с негативными переживаниями. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алина.

Вы испытываете страх перед публичными выступлениями и хотите научиться контролировать свое эмоциональное состояние и чувствовать себя более уверенной.

Алина, состояние, которое вы описали, является реакцией Вашего организма на стресс, и подобные реакции есть у каждого человека. Когда Вы выступаете перед классом, у Вас могут появляться различные опасения, что и заставляет Ваш организм запускать внутренние физиологические процессы, направленные на Вашу защиту и мобилизацию внутренних ресурсов. Проблема в том, что наши физиологические реакции не всегда соответствуют социальной ситуации и это вынуждает нас как то готовиться к таким ситуациям заранее и учиться различным приемам саморегуляции, что бы успокоиться.

И здесь нужно понимать, что чем чаще Вы будете совершать публичные выступления, тем быстрее у Вас сформируется привычка к подобной деятельности и влияние стресса в данной ситуации должно быть менее выраженным со временнем. Привычные ситуации, как правило, воспринимаются менее тревожно, это применимо и к Вашему случаю. Во-вторых, Вы можете научиться специальным упражнениям, которые могут помочь Вам справляться с влиянием стресса, например, используя специальные дыхательные упражнения. Систематическое выполнение подобных упражнений может помочь Вашей нервной системе быть более устойчивой и более спокойно реагировать на внешние факторы. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ).

Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна психологическая поддержка и остались важные вопросы, то Вы можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Настя.

В своем обращении Вы пишите, что в последнее время Вы ощущаете давление на себя со стороны окружающей обстановки, чувствуете страх одиночества, так как не испытываете доверия к людям, а уход от Вас молодого человека усугубляет возникшую обстановку, что приводит к появлению у Вас негативных мыслей.

Хочется Вас поддержать и сказать, что ситуация потери человека, который Вас поддерживал и с кем Вы чувствовали себя нужной и понимаемой неприятна и сразу с ней не всегда удается справиться. Естественно, что Вы сейчас можете испытывать чувство одиночества, которое ведет к возникновению негативных эмоций, но замечательно, что Вы осознаете свое состояние и у Вас есть желание избавиться от появившегося в Вашей жизни негатива. Ваше обращение в нашу службу является позитивным шагом в решении, сложившейся ситуации.

Настя, Ваши переживания вполне естественны, так как людям свойственно привязываться к другим и их потеря может вызывать дискомфорт, ощущение одиночества, гнетущее состояние. В связи с этим человек может чувствовать некоторую обреченность, неуверенность в будущем и в собственных силах, при этом от таких ощущений может хотеться быстрее избавиться, наладить свое состояние и собственную жизнь, но, к сожалению, не всегда удается достичь желанного результата в предельно короткие сроки. Чтобы пройти через сложный период и справиться с эмоциональными проблемами, необходимо время и терпение. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новой жизни и обстоятельствам, но помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях.

Чтобы бороться со страхом одиночества, необходимо поработать над укреплением своей самооценки и научиться строить здоровые и доверительные отношения с другими людьми. Важно осознать, что в жизни каждого человека бывают трудные периоды, и нахождение в одиночестве не означает, что Вы никому не нужны и не важны. Поэтому попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах, интересах и достижениях. Найдите новые занятия, которые Вам интересны, и попробуйте пообщаться с людьми, которые имеют с Вами общие интересы. Также, попробуйте научиться проявлять доверие к людям. Начните с малого – попробуйте поделиться своими мыслями и чувствами с кем-то близким. Это может помочь вам почувствовать себя более комфортно в общении с другими людьми и научиться доверять.

Кроме того не стоит зацикливаться на мыслях о прошлом и о том, что Вы потеряли. Вместо этого, попробуйте сосредоточиться на настоящем и на том, что Вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Планируйте свой день, устанавливайте цели и работайте над их достижением. Это поможет Вам сохранять позитивный настрой и чувствовать себя более уверенно.

Чтобы бороться с суицидальными мыслями, необходимо работать над укреплением своей психической устойчивости и научиться эффективно реагировать на стрессовые ситуации. Попробуйте заняться спортом или физическими упражнениями, расслабление и медитация также могут помочь вам успокоиться и снять стресс.

Однако, данный формат работы не позволяет полностью разрешить Вашу ситуацию, так как он не предусматривает диалога. Поэтому я рекомендовала бы Вам обратиться за очной консультацией к специалисту (психологу / психотерапевту), с которым можно будет проработать Ваши переживания и негативные мысли, и выработать стратегии преодоления сложных жизненных ситуаций. Так же Вы можете позвонить на телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной медико-психологической помощи (8 (499) 791-20-50), где Вы сможете получить поддержку и дополнительные ответы на волнующие Вас вопросы.

Наконец, помните, что каждый человек имеет свою ценность и важен для окружающих. Всегда есть выход из сложной ситуации, и вы заслуживаете заботы и поддержки. Никогда не стоит сомневаться в своей значимости и надежности.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Дана.

Вы были в трудных и тяжелых для Вас отношениях с человеком, который позволял неуважение по отношению к Вам и угрожал самоповреждением. Хоть Вы не указываете с какой продолжительностью были отношения, не указываете Ваших чувств в них, но, кажется, в это время Вам было очень тяжело и трудно, что Вы боитесь повторения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Дана, все люди разные и нет полностью идентичных нам людей, все мы индивидуальны. То, что было у Вас в отношениях, стало опытом, бесценным опытом. И этот опыт может помогать нам в разных вещах, например, мы благодаря нему можем понять, каких людей хотим видеть рядом с нами, каких же наоборот, решим обходить стороной, как действовать во взаимоотношениях с другими людьми и т.д. То, что было в Ваших отношениях трудно назвать любовью, разве может быть любовь там, где есть угрозы, неуважительное отношение? Задайте себе вопросы: «По каким причинам Вы были в этих отношениях? Что Вы в этих отношениях получали такое, что оставались там? Для чего Вам нужны отношения?». Возможно, ответив на ряд этих вопросов, Вы для себя узнаете то, что поможет Вам двигаться дальше в решении проблемы.

Рекомендую Вам обратиться к очному психологу и вместе со специалистом узнать, по каким причинам Вы не можете отойти от прошлых отношений, что Вам мешает построить новые.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Нелли!

Мне очень жаль, что Вам приходится проживать негативные мысли, которые сейчас Вас наполняют. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Очень часто, страх быть отвергнутым мешай нам открывать что-то новое для себя или же открываться другим. Отсюда и появляются такие мысли, как «мне стыдно», «я навязываюсь» и т.д.

Чтобы избавиться от страха, его нужно перепрожить и, проживая его, осознать этот опыт. Хочу предложить Вам выполнить технику для самостоятельной работы со страхами, чтобы не только ухватить общую суть этого процесса перепроживания, но и проработать собственные страхи.

Эта техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна. Она не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову.

Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а «просто писать машинально». Это очень важный момент.

После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать.

Я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:

1. Насколько вероятно, что может произойти …?

2. Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

4. С чего я взял, что такое может произойти?

5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

Нелли, также Вы могли бы подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, например, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей . Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.

Алёна, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.