Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина. Чувствую Ваш страх и тревогу в отношении себя. Вы беспокоитесь, что не сможете найти друзей и работу, потому что Вам тяжело разговаривать и взаимодействовать с чужими людьми, даже по телефону. Все из-за того, что возникает во время общения с ними дискомфорт и ощущение опасности. Алина, Ваши чувства естественны, т.к. трудно быть вовлеченным в разговор, если нет какого-либо чувства безопасности. А с другой стороны общение – это важная составляющая часть жизни человека, одна из основных его потребностей. Поэтому не могу представить, как тяжело Вам ощущать такие эмоции и переживания даже физически, находиться в таком сильном напряжении. Все это влияет на Вашу самооценку, видение себя, что Вас тоже заставляет волноваться. При этом Вы хотите поменяться, но не знаете как и боитесь резко изменить свою жизнь. Ощущение подобного тоже соответствует норме. Порой многим людям тяжело отказаться от привычного, знакомого, хоть это и приносит им страдание. Потому что к этому человек уже адаптировался и есть понимание, что будет дальше, а неизвестность человека всегда пугает. Только изменения личности, тем более в плане общения, не происходят молниеносно и незаметно. За этим стоит труд и постепенная работа над собой. В этом плане можете вспомнить историю Демосфена и его путь становления оратором. И не смотря на ощущение усталости, которую Вы ощущаете, я вижу за Вами готовность и решимость помочь себе путем изменения, как себя, так происходящего вокруг Вас. Ведь за этим Вы обратились в нашу Службу, что очень важно. За этим кроется Ваша способность контролировать и чувствовать себя, понимать свое состояние, прилагать волевые усилия. Это может очень сильно помочь Вам в Ваших стремлениях, если поддерживать это и целенаправленно использовать.

Алина, предлагаю Вам подумать про самооценку и любви к себе. На отношение к себе влияет как внешние, так и внутренние факторы. Эти факторы взаимосвязаны между собой. Если влиять на один из факторов, то станет выше другой и сама самооценка. Внешние факторы – это какой видит отклик других людей человек от своих действий, как они на него реагируют. Но самый основной и ценный это внутренний фактор – каким видит себя человек, какие сильные стороны он в себе замечает. От него и зависит самооценка сама по себе. Поэтому предлагаю Вам попробовать написать свои положительные стороны на листке. Неважно, много или их мало, значимо сначала увидеть их в себе, а затем уже влиять на их количество. Для этого можно обратить внимание на свои интересы: какие у Вас хобби, чем Вы увлекаетесь, каким занятиям Вы можете посвящать свое время. И важно, чем больше будет таких занятий, где Вы будете видеть свой результат, тем будет лучше. Также таким образом Вы можете еще помочь себе отвлечься от мыслей об обсуждении Вас другими людьми и найти для себя силы, которых Вам не хватает сейчас. Также можно заняться физическими нагрузками или творчеством, хобби: написать стихи или рассказ, музыку, нарисовать любой рисунок, прочитать увлекательную книгу, заняться единоборством и т.д. Предлагаю в этом ключе Вам подумать о том, чем Вам хотелось бы заниматься, что Вам нравится или нравилось раньше. Можете заниматься чем угодно и как угодно, потому что это только для Вас и Вашего состояния.

Также предлагаю Вам обратить внимание на то, что общение – это навык, которому можно обучиться. Ведь для того, чтобы писать, читать, человек прилагает усилия и учиться. Такое же путь человек проходит и в общении – учиться использовать одни слова, а другие избегать, понимать атмосферу общения, контекст и т.д. Как в любом обучении, нужно проявить усилия и попытаться общаться с людьми, которые могут через некоторое время окупиться. И всегда первые попытки могут быть неудачными. Много ли детей сразу могут ходить и бегать, ни разу не упав? Много ли пианистов могут сразу сыграть Моцарта или Рахманинова? Всегда существуют ошибки. Как можно научиться чему-либо, если не пробовать что-то делать? И если не получилось сразу, значит следующая попытка будет лучше получаться, а через некоторое время, после нескольких попыток, можно уже будет сделать все без ошибок. Поэтому я предлагаю Вам сконцентрироваться на обучении себя навыкам общения. Для этого Вы можете ознакомиться с книгой П. Макги «Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно», а также посмотреть книги Алана Пиза на тему общения и языка тела. В них содержится информация для того, как выбирать общение, на что ориентироваться, как подключиться в разговоре, как себя вести в нем и т.д. Но помимо теории важна и практика. Конечно, сначала могут быть неудачи, но постепенно Вы можете сильно замечать, что у Вас будет лучше получаться. Например, можете попробовать говорить с продавцами в магазинах, с людьми на улицах. Также можете попробовать поговорить со своими родственниками, друзьями или близкими на данную тему, попросить их с Вами потренироваться. Ведь порой человеку нужна помощь и нужно ее просить и пользоваться, как Вы это и сделали, обратившись в нашу Службу. Благодаря этому способу также Вы можете узнать, как они будут относиться к тому, если Вы изменитесь.

Алина, из Вашего письма, я чувствую, что Вы столкнулись с ситуацией в начальной школе, которая на Вас очень сильно влияет. Возможно, Вы ее постоянно вспоминаете и она влияет на Вас, мешает двигаться вперед. Ведь это в прошлом, как можно изменить на него? Оно уже случилось. Возможно, прошлая ситуация очень ужасная для Вас, и я Вам сочувствую, если это так. Зато Вы получили опыт, хоть и печальный, но полезный. Ведь Вы узнали, что и как может происходить, что можно ожидать. Предлагаю Вам, когда будут неосознанно возникать мысли о прошлой ситуации, говорить себе: «Да, это со мной случилось. Это было в прошлом. Спасибо за опыт, но теперь я в другом времени. Я в настоящем и я могу влиять на то, что сейчас происходит.» Также можно взять пластилин и, вспомнив ситуацию, которая произошла тогда, слепить все что угодно, что первым приходит на ум. Когда Вы получите какую-нибудь поделку из пластилина, попробуйте ее улучшить, сделать краше и красивее настолько, как Вам кажется.

Также я Вам рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией: психологу или психотерапевту. Они могут Вам помочь через беседу с подбором техник и методик по ресурсам, общению и работы с мыслями. Общение со специалистами проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности, информация из обсуждений с ними останется только между Вами. При этом Вам можно не бояться с ними разговаривать, т.к. основная задача специалиста – Вам помочь, а не изучать или оценивать Вас. Еще Вы можете в любое время и при любой для себя необходимости позвонить на нашу Горячую линию (тел. +7 (495) 989-50-50), которая работает круглосуточно. Помните, что всегда найдутся люди, которым может быть небезразлично то, что с Вами происходит. Важно не уходить в себя и не думать, что у Вас ничего и никогда не сможет быть лучше. Ведь Алина, как мне кажется, у Вас есть сила духа и ощущения понимания того, что можно найти путь выхода из проблемы. Поэтому попробуйте разрешить себе сделать шаг навстречу к помощи и начать реализовывать то, что Вы хотите и что Вам по праву положено.

Желаю Вам успехов. С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Роман. Вы пишете, что из-а стресса на работе поднялось высокое давление, которое держалось несколько дней. Врачи назначили вам медикаментозное лечение, но оно не дает вам ощущение внутреннего здоровья. Вы перестали выходить на улицу, дома ничем не занимаетесь, прислушиваетесь к внутренним ощущениям в теле, ищете у себя симптомы различных заболеваний. Вам хочется попасть в больницу на обследование, но кроме рекомендаций врачи ничего не предлагают. Роман, у меня складывается впечатление, что сейчас наличие недуга, проблем со здоровьем создает возможность не ходить на работу, которая выматывает. Теперь есть законное основание, не испытывая чувства вины, не ходить на работу. Не думали ли вы о том, что есть смысл сменить работу вместо того, чтобы болеть? По роду своей деятельности вам приходится сталкиваться с давлением со стороны руководства, с агрессивными выпадами со стороны собеседников, все это вызывало определенное напряжение, давление в теле. Тело в данном случае "положило вас на лопатки", чтобы вы смогли поразмышлять не о болезнях, а о том, какую работу найти, чтобы не испытывать внешнего давления со стороны людей и руководства. Сместите фокус своего внимания с жалости к себе на поиск решений, от которых давно убегаете.

С уважением, Ирина. 

Здравствуй, Эля!

Из твоего письма чувствуется, как тебе тяжело, как ты растеряна. Мне очень жаль, что ты это испытываешь и хочется тебя поддержать!

У меня сложилось впечатление, что ты находишься в том сложном возрастном периоде, когда уже не являешься ребёнком, но ещё не стал полностью взрослым. Это непростое время для любого юноши и девушки – вокруг столько правил, требований, желаний, которые порой противоречат друг другу, неясны ориентиры и авторитеты. Очень многие молодые люди не знают, на что опереться, и на себя в том числе – ведь ещё не так давно ты был ребёнком, и всё было понятнее, а теперь решения и выборы принимать приходится самостоятельно. А доверять себе получается не всегда – ведь за короткое время изменилось твоё тело, восприятие себя, и твои ценности и желания могут быть не такими как раньше. Как ты можешь доверять тому, кого почти не знаешь?

Эля, то, о чём ты пишешь, очень отзывается не только во мне, но и во многих других людях. Все мы боимся осуждения, все мы хотим, чтобы нас всё время любили и поддерживали, нам всё объясняли, направляли, утешали. К сожалению, не бывает так, чтобы так было постоянно. Это закономерно – представь, как трудно было бы, если бы тебе приходилось постоянно, каждый день, подбадривать и радовать всех и каждого на своём пути? Человеческий ресурс ограничен. И кроме того, такая ситуация мешает естественному развитию человека – ведь чтобы чему-то научиться, мы должны что-то делать, ошибаться, получать обратную связь – положительную и отрицательную, испытывать успехи и неудачи. Не бывает так, чтобы человек прошел всю жизнь, ни разу не ошибившись, не столкнувшись с негативом. Все те, о ком ты говоришь, кто кажется тебе идеальным и безупречным – я уверена, что это далеко не так, как тебе кажется со стороны. Те успехи, которые на первый взгляд даются всем легко, на самом деле результат упорной работы, разочарований, слёз. Те семьи, что со стороны кажутся идеальными, имеют свою боль и свои трудности. Знаешь выражение «У соседа трава зеленее?» Она говорит о том, что зачастую мы слишком фиксируемся на чужом, вместо того чтобы ценить, беречь и преумножать то, что есть у нас самих.

Эля, сейчас ты находишься на стадии формирования себя. Ты пишешь, что не знаешь, что тебе нравится, как к чему-то относишься, чего хочешь. Возможно, стоит взглянуть не как на недостаток, а возможность для развития. Тебе не обязательно иметь мнение по каждому поводу, особенно если это тебе кажется не близко. Если тебя кто-то спрашивает, что ты думаешь о каком-то предмете, ты в своём праве сказать: «Если честно, я об этом не задумывалась. А почему ты спрашиваешь?», или «Думаю, я знаю об этом слишком мало, чтобы составить своё мнение. Может, ты мне расскажешь поподробнее?» Это хорошая завязка для разговора, ведь ты не только узнаешь что-то новое для себя, но и получишь возможность укрепить отношения с человеком, который хочет об этом поговорить, которому это интересно. Встретить человека, который интересуется твоим мнением – это всегда приятно, и я уверена, что многие с благодарностью откликнутся на твой вопрос. Кто знает, возможно, так знакомый сможет стать близким другом?

Ты пишешь о том, что тебе очень важно мнение других, важно, чтобы тебя хвалили. Это вполне естественное желание – если оно не захватывает тебя целиком, если ты не становишься зависим от чужого мнения. Это чревато тем, что придется угождать всем, а это невозможно -  то, за что одни будут тебя превозносить, другие будут тебя осуждать. Для того, чтобы это перестало быть слишком значимым, важно понять одно – в первую очередь нужно научиться ценить и любить самого себя. Ты должная быть себе самым близким другом – который не будет себя неоправданно сильно ругать, который себя поддержит, утешит и похвалит за успехи, какими бы незначительными они не были. В случае ошибки стоит сказать себе: «Что ж, это неприятно, но в следующий раз я буду это знать», или «Мне обидно, и я расстроена, но это не конец света. Я буду продолжать стараться». А в случае успеха обязательно говори себе, какая ты молодец! Можно награждать себя чем-то, что тебе нравится.

Я уже писала о том, что доверять можно тому, кого ты хорошо знаешь. Постарайся узнать себя получше. Записывай то, что кажется тебе интересным, пробуй разные жанры музыки, книг, увлечений. Возможно, у тебя есть склонность к какому-то занятию, о котором ты ещё даже не слышала! Кроме того, изучение разных предметов, новых занятий и мест служит отличным способом знакомиться с людьми, интересно проводить время.

Эля, ты пишешь – «почему я не могу это сама решить, а лишь задаю это сайту в интернете? почему я не делаю ничего?» Но ведь это не так! Ты написала сюда такое искреннее письмо, и, поверь, далеко не каждый взрослый задаётся такими вопросами и тем более находит мужество написать об этом открыто. На самом деле это ответственный и серьезный шаг, который говорит о том, что в тебе происходят процесс рефлексии, то есть размышлений, а ведь именно это создаёт фундамент для гармоничного развития, пространство для роста. Возможно, тебе покажется полезной книга Барбары Шер «О чем мечтать».

Я очень рада, что ты написала сюда. Надеюсь, что ты и дальше продолжишь идти по этой дороге – направление ты точно выбрала верно.

Я желаю тебе удачи на этом пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Н!

Из Вашего сообщения складывается впечатление, будто Вас беспокоит какая-то смутная, возможно, не совсем оформившаяся мысль или эмоция, которую Вы воспринимаете как скуку.

Иногда сложно точно сказать, что с нами происходит. Бывает, чтобы нужно время, чтобы то, что тревожит, приняло более отчетливые очертания. Но то, на что хочется обратить внимание – это Ваши слова о том, что хочется просто исчезнуть, и что у Вас нет цели.

Возможно, Ваше впечатление скуки является индикатором того, что Вы не живёте той жизнью, которой хотите. Часто незаметно от нас повседневная жизнь становится рутиной, и в какой-то момент оказывается, что это вовсе не то, что радует, приносит удовлетворение и гармонию. Конечно, не бывает так, чтобы люди на сто процентов всегда были счастливы, всегда занимались исключительно тем, что легко и увлекательно, общались только с интересными людьми. Но не обращать внимание на внутренние ощущения тоже не стоит, и это хорошо, что Вы это сделали и написали сюда. Подумайте, чего бы Вам хотелось достичь в жизни? О чем мечтается, что вдохновляет, что мотивирует, могло бы привнести в Вашу жизнь интерес и смысл? Чего не хватает – быть может, новых людей, чувства близости, слов поддержки? Если общение с окружающими тяготит Вас, быть может, стоит расширить своё окружение – или взглянуть на Ваше общение и понять, что именно Вас тяготит? Иногда дело может быть во внутреннем настрое, тревогах, ситуациях из прошлого, которые продолжают влиять на Ваши нынешние отношения.

Н, сейчас у Вас есть хорошая возможность подумать о том, в какое русло Вы можете повернуть свою жизнь. Это не обязательно должна быть радикальная перемена – порой достаточно привнести что-то новое, немного подкорректировать направление, чтобы вернуть себе силы и радость.

Возможно, Вам стоит подумать о работе с психологом. Часто у людей есть представление, что к психологам приходят люди только с тяжелыми проблемами, но верно и то, что иногда вовремя прийти к специалисту, чтобы разобраться в своих чувствах и желаниях, научиться новым способам взаимодействия, обрести ресурсы и поставить цели бывает достаточно, чтобы спустя годы не жалеть о том, что прожил жизнь не так, как хотелось.

Н, сейчас Вы стоите на перепутье. У Вас есть возможность взять жизнь в свои руки и есть всё для того, чтобы изменить её к лучшему. Не всем людям даётся такой шанс, и я надеюсь, что Вы сможете его реализовать так, чтобы прожить свою жизнь так, так подходит именно Вам. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Люба!

Я не знаю, что произошло или происходит в Вашей жизни, какие трудности, с которыми Вы не справляетесь, заставляют Вас думать в негативном ключе, но я точно знаю, что сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем говорит Ваше обращение на наш сайт.

Люба, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Люба, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете.

Вы обратились в нашу в службу, Люба, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, выговориться. Не откладывайте свой звонок! Он Вас ни к чему не обяжет. Вы можете его завершить в любой момент, если почувствуете себя дискомфортно. Анонимный разговор со специалистом, готовым выслушать, поддержать, помочь – лучшее решение в данной ситуации.

Не оставайтесь наедине со своими мыслями. Вы имеете полное право на принятие и понимание со стороны другого. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс! Воспользуйтесь им.

И…Берегите себя, Люба!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Асель!

Ваше сообщение довольно короткое, поэтому трудно понять, что именно является причиной вашей демотивации. Подумайте, было ли такое всегда? Или когда-то было иначе, и Вам было проще учиться?

Демотивация может возникать по разным причинам. Иногда это может быть связано с тем, что происходит в жизни человека прямо сейчас – проблемы в семье, стресс, болезнь, иные причины. А порой это связано непосредственно с самим процессом, в Вашем случае – учебой.

«Демотивация» в буквальном смысле означает отсутствие мотивации, стремления, побуждения к чему-то. Учиться бывает трудно, и не все предметы даются одинаково легко, но часто вперёд двигает понимание того, что это пригодится в будущем. Но важно, чтобы это было не просто абстрактное будущее, а конкретное. Кем вы хотите стать? Чем заниматься? Что вас радует, вдохновляет, где бы Вы видели себя счастливым и успешным? Визуализируйте для себя это как можно ярче. Если Вы для себя поймете, куда Вы хотите двигаться, это поможет Вам направить свои силы на нужные для Вас предметы.

Не сравнивайте себя с другими и ориентируйтесь только на самого себя. Ставьте себе выполнимые цели – например, «сегодня я сделаю все задания на завтра и прочитаю десять страниц по предмету, где мне нужно подтянуться». Не стоит ставить себе задачи прочитать весь учебник за ночь, лучше работать медленнее, но постоянно, четко усваивая материал.

Не забывайте хвалить себя за проделанную работу – даже за успехи, которые кажутся Вам незначительными. Подумайте, у кого Вы могли бы попросить поддержки – возможно, обсудить ситуацию с близкими, рассказать о своих переживаниях, обсудить возможность позаниматься с репетитором. Также поговорить об этом можно и с друзьями – наверняка многие из них тоже переживают из-за учебы. Подумайте о том, возможно ли вместе пойти на курсы/в учебную группу – или создать свою, состоящую из Вас и кого-то из ваших друзей или знакомых и одноклассников.

Асель, Вы молодец, что написали сюда. Это требует немалых внутренних усилий и говорит о том, что у Вас есть желание и стремление решить свою проблему. Если Вы начнете постепенно и последовательно заниматься, двигаясь вперёд, не будете забывать хвалить себя, но и не будете пренебрегать отдыхом и хобби (или чем-то, что приносит радость), Вы обязательно заметите позитивные изменения. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Алексей. Вы подробно рассказали о своем эмоциональном состоянии, которое проявляется в некой зависимости от информации, работы, достижений. И ведь отлично получается учиться, работать, есть много увлечений, радоваться, но... Как только возникают моменты отдыха, выходные, вы начинаете чувствовать тревогу. Тревожность впервые возникла, когда вы перевелись в техникум вашего города после неудачного поступления за город. Возможно, причина озвученной вами проблемы, лежит в этом опыте. Когда я читала ваше обращение, у меня возникла мысль, что под  тревогой лежит вина за то, что бездельничаете, лежит осуждение себя. Вы написали, что после залипания в тик токе, становится плохо. Это похоже на состояние ребенка, который играет в любимую игрушку, а у него есть еще невыполненные уроки, и в этот момент родители осуждают, обвинят его, говорят определенные фразы, которые вызывают стыд, вину и страх. Вспомните себя в тот момент, когда перевелись учиться в свой город, столкнулись ли вы с осуждением со стороны родных, близких , друзей или сами себя подвергли осуждению и обвинению? В тот момент времени, когда ощущали негативные чувства по отношению к себе, на уровне ума могли принять решение, связанное с запретом на отдых. И теперь эта мысль, как программа срабатывает каждый раз, когда отдыхаете. 

Алексей, чтобы разобраться с вашей проблемой есть смысл идти в работу с психологом в формате диалоге - это очные консультации, либо работа по видео связи.Найдите такую возможность.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Полина. Вы поссорились с мамой, переживаете из-за этого, не знаете что делать. Рекомендую вам позвонить на детский телефон доверия, чтобы обсудить со специалистом, как можно помириться с мамой, наладить отношения и справиться со своими чувствами - 8(800)-200-01-22.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте Алена. Вы чувствуете, что запутались и не можете найти выход из трудной ситуации. Такое состояние может быть как следствием возникновения жизненных трудностей, так и признаком избыточного влияния стресса, так и признаком психического расстройства.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.