Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

Из письма слышу вашу грусть о самой себе. Ощущая отверженность, ненужность, непринятие сверстников, начинаете думать, что с вами что-то не так. Пробуете меняться и подстраиваться, однако это не дает ожидаемых результатов. Нуждаетесь в установлении и налаживании дружеских контактов, общении и взаимодействии со сверстниками.

Очень хочется Вас поддержать, Дарья! Ох, и трудное порой это дело! Все со своим характером, претензиями, условиями, выражением бурных эмоций. Чем не джунгли?!

Ощущая отвержение, человек отгораживается, погружается сам в себя, горюет, печалится, и, невольно начинает, как бы замечать себя самого. Кто я? Какой? Кажется, что привычнее для Вас - быть недовольной самой собой и пытаться подстроиться. Однако, прежде всего, Вы и ваши чувства достойны уважения. Что знаете о себе? Как понять, какая вы на самом деле? Какие черты Вам свойственны? Что предпочитаете больше? Лучше всего человек проявляется в деятельности. Что Вас увлекает? Что нужно Вам самой? Чем можете поделиться с другими?

Процесс взросления - непростой период. Парни и девушки в этом возрасте часто погружаются в размышления о том, какие они, кем являются, часто сравнивают себя. Сколько вопросов о том, как чувствовать себя в компании уверенно, как легко устанавливать контакт, находить общий язык. Будоражит проблема выстраивания отношений, дружбы, любви. Как при этом справляться с собственными чувствами, чувствительностью, уязвимостью. Именно в этом возрасте люди начинают вести дневник, описывая свои мысли и чувства на бумаге. И это хороший способ осознавания и рефлексии.

Что необходимо, чтобы научиться выстраивать контакты, доверительные, дружеские отношения? Научиться понимать себя и других, владеть навыками эффективного общения, гибко выстраивать собственные границы в отношениях – необходимые умения. Да, общение – это целое искусство, которому необходимо учиться. На эту тему написано много книг, в которых мы можем добыть полезную информацию. Предлагаю Вам начать изучать литературу на свой выбор. Все то, что покажется вам интересным в этой сфере.

Также важно расширять границы общения. Взаимодействовать не только с одноклассниками, но и, к примеру, с группой на спортивной секции или в другом кружке. Посредством наблюдения и взаимодействия развивать свои знания, навыки и умения в этом вопросе.

Могу рекомендовать к прочтению:

- «Избавься от одиночества. Чудо общения» (Жак Саломе);

- «Ты имеешь значение» Кортни Макавинта, Андреа Вандер Плайм.

Данная рубрика предполагает один ответ, поэтому если существует желание разобраться более подробно, предлагаю зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и в закрытом формате диалога продолжить общение со специалистом.

Вы также можете позвонить на наш телефон Горячей линии 8(495) 989-50-50 или на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8(800)2000-122. Это бесплатно и анонимно.

Здравствуйте, Даша!

Ситуация, которую Вы описываете, ужасна и представляется мне очень несправедливой. Вы потеряли не просто собаку – это друг, близкое Вам создание, это действительно часть Вашей жизни. Это тяжелая утрата, и мне очень жаль, что Вам приходится с этим столкнуться, переживать это.

Горе в такой ситуации является совершенно нормальной реакцией. Принять, что любимого друга больше нет – это очень нелегко. Хотя у каждого горе проживается по-разному, сначала многие не могут поверить в произошедшее и смириться с этим. Иногда на это уходит довольно много времени и особенно – усилий. Про то, что с человеком происходит в ситуации потери, можно почитать здесь: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Даша, мне очень хочется Вас поддержать. Подумайте, есть ли в Вашей семье, окружении те, кто поддерживает Вас? Говорили ли Вы о том, что с Вами происходит с Вашими близкими?

Сейчас Вы сталкиваетесь с очень сильными чувствами. Нужно принять, что какое-то время Вам будет очень тяжело. Ваша жизнь резким образом изменилась, Вы испытываете острые эмоции – боль, печаль, тоску, гнев, и их нужно дать себе пережить. Разрешайте себе грустить, плакать, говорить с вашей утрате с близкими, но помните - горе может сильно поглощать человека, и важно не давать ему захватить себя полностью. Нужно попытаться сохранить чувство нормальности – пусть в меньшем объеме, чем раньше, но делать повседневные дела и, самое, главное, находить что-то, что позволяет Вам переключиться, что приносит радость или хотя бы умиротворение. Пусть это будет прогулка, встреча с друзьями, горячая ванна, глава книги – что-то, что Вас успокоит, позволит сместить фокус с тяжелых переживаний.

Также важно отслеживать автоматические мысли, то есть те, что возникают у нас непроизвольно. В ситуации горя, печали, тревоги они могут усугублять и без того тяжелое состояние. Например, если вспомнив о том, что случилось, человек думает: «Это я во всём виноват», и ему становится ещё хуже. Важно такие мысли отслеживать и останавливать, возвращаясь в объективную реальность, ставя это под сомнение: «Я не знал, что такое может произойти. Я не мог этого знать. Я сделал всё, что мог в этой ситуации». Таким образом Вы не будете поддерживать негативные установки о себе, поддерживать самообвинение и самобичевание в те дни, когда нужна забота о себе и поддержка.

Очевидно, что Вы очень любили своего питомца и дорожили им. Вам нужно помнить об этом, ценить, что в Вашей жизни была такая чудесная связь. И, конечно, в это трудное время Вам нужно позаботиться о себе, поддержать себя всеми силами.

Даша, я желаю вам много сил и удачи. Справиться с утратой – это непросто, но то, что вы написали сюда, говорит о том, что Вы ищете помощи и хотите пережить эту утрату. Я очень поддерживаю Вас на этом пути.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте Олеся!

Вы пишите о достаточно непростой жизненной ситуации. И не смотря на юный возраст, читая Ваше обращение, я вижу человека эрудированного и способного к рефлексии. Вы думаете о своем состоянии, анализируете его и делаете выводы. Но чувствуется, что эмоциональный накал уже такой силы, что держать его в себе Вы больше не можете. Я рада, что Вы написали нам, надеюсь, что выговорившись, Вам стало хоть немного легче.

Нет ничего страшного в том, что Вы на данном этапе не чувствуете свой смысл жизни. У маленьких детей своего смысла жизни как такового нет, они только учатся жить, глядя на своих родителей и друзей. Но у каждого ребенка наступает период, когда он начинает взрослеть, и здесь начинаются поиски своего смысла жизни. Он не возникает по мановению волшебной палочки, просто потому что мы захотели, чтобы он у нас был. Процесс создания смысла жизни долгий и не каждый взрослый может четко ответить на вопрос: «В чем твой смысл жизни?». Кто-то ищет его всю жизнь, а кто-то находит его сразу. Бывает, что люди теряют его, и долгое время не могут создать для себя новый. Мы все разные, и у каждого из нас свой жизненный путь. Главное прислушиваться к тому, что чувствуете Вы, что комфортно именно для Вас, что некомфортно. Если здесь и сейчас Вы не видите смысла в жизни, не торопите себя, дайте себе время узнать чуть больше, научиться чему-то новому и возможно, благодаря новым знаниям Вы сможете найти свой смысл жизни. Важно не торопиться, чтобы не сделать ошибку в своем выборе.

Также очень важно, чтобы у нас была поддержка и забота. Они придают нам сил не опускать руки в самые важные моменты жизни. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы.

В моменты, когда вам не удается поделиться своими эмоциями и чувствами с кем-то, вы можете использовать записи в дневнике. Выразите свои переживания и выплесните их на бумагу. Это можно сделать с помощью письма или рисунка.

Также, если возможности поговорить с кем-то не будет, а выговориться нужно, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Там Вас смогут выслушать, поддержать и помочь.

С уважением Светлана

Здравствуйте, Коля.

Вы переживаете кризисное состояние. Так сложилось, что на сегодня Вы не видите для себя возможности найти какую-либо помощь - нет близких, которые могли бы поддержать, наоборот, хочется им отомстить и причинить боль.

Коля, я не знаю, что произошло у Вас. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли.

В Вашем письме, которое Вам захотелось написать сегодня слышится скорее вызов, чем крик о помощи. Но складывается ощущение, что есть в нём надежда - что Вас выслушают, услышат, предложат решение, которое будет отличаться от принятого Вами. Искренне надеюсь, что это так. Поэтому прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию (или другой телефон доверия). Психолог сейчас может стать тем, кто поможет расширить видение ситуации, увидеть другие выходы. 

Позвольте помочь Вам, не откладывайте свой звонок!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте Сергей!

Вас сейчас беспокоит ссора с другом. Вы проявили интерес к его жизни, но ему это не понравилось и даже вызвало возмущение. После Вы узнали, что другу не нравятся упоминания об его отце. Но сделанного не вернешь, не смотря, что никакого умысла у Вас не было, дружба утеряна.

Понимаю, что терять друга очень больно, для Вас дорога Ваша дружба и Вы хотите ее вернуть. Но чувства друга тоже можно понять, по каким-то причинам ему неприятно слышать об отце, а Вы своими словами сделали больно. Постарайтесь принять тот факт, что Ваш друг имеет право испытывать злость по отношению к Вам. Если он это чувствует, значит была веская причина.

Это не значит, что Вам нужно опустить руки. Вы дорожите дружбой, значит нужно ее налаживать. Вам действительно следует поговорить с другом, обсудить, почему Вы сделали именно так, рассказать, что Вы не знали о его отношении к отцу. Вы не могли предугадать его реакцию. Расскажите о том, что чувствуете, что не хотите терять такого друга.

Возможно первое время друг не захочет Вас слушать, не пугайтесь этого. Первое время после неприятной ситуации эмоции сильно влияют на нас. И мы часто действуем под их влиянием, не думая о последствиях. Дайте сначала другу переварить ситуацию, свои эмоции. А затем попросите о доверительном разговоре.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Сергей, я верю, что Вы сможете наладить отношения с другом!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Дарина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в данный момент вы находитесь в нестабильном для вас состоянии. Вы чувствуете, что ваше тело принадлежит кому-то постороннему, вы не можете выполнять обыденные задачи и проводить время так, как вам хочется. Вы не понимаете, что с вами происходит и как вам восстановить свое прежнее актуальное состояние.

К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получения от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Перед тем, как начать переживать или самостоятельно выносить себе тот или иной диагноз, необходимо чуть глубже проникнуть в ситуацию и понять, что стало ее причиной. Для решения вашей проблемы стоит намного глубже проникнуть в ее суть и понять, что является источником ваших переживаний, нестабильного поведения и настроения.

В первую очередь, если готовы, то вы можете поделиться данной ситуацией с близкими людьми. Возможно, родные для вас люди смогут поддержать вас и что-либо предпринять для того, чтобы вашему моральному и физическому состоянию стало лучше.

Во-вторых, обратитесь за личной консультацией к психотерапевту или психиатру. Обратившись к одному из специалистов и получив конкретные результаты, вы сможете исключить или обратить внимание на возможные изменения в вашем организме. При выявлении каких-либо изменений, специалист проговорит вам необходимые медицинские рекомендации. Если по медицинским показаниям негативные результаты выявлены не будут, то могу порекомендовать вам следующее.

Обратитесь за очной поддержкой к психологу и психотерапевту, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия со специалистами, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистами, а они, в свою очередь, смогут доступно донести до вас необходимые психологические и медицинские рекомендации.

Кроме того, вы всегда можете обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

И ни в коем случае не нужно бояться и переживать за то, что с вами может быть что-то не так. Мы все люди и все мы абсолютно разные. Наши организмы могут по-разному реагировать на ту или иную ситуацию. Если обстоятельства, произошедшие с вами, являлись лично значимыми и сильно травмирующими, то ваш разум мог спровоцировать именно те изменения, которые пугают вас сейчас. И это абсолютно нормально!

Желаю вам здоровья и успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы ходили в художественную школу 7 лет. В последнее время вы начали осознавать, что вам это абсолютно не интересно. Вы не собираетесь связывать свое будущее с этим направлением. В связи с этим, вы часто пропускаете занятия, не планируете готовиться к экзаменам в следующем году, не выполняете заданий, которые рекомендует вам преподаватель. Единственное, почему вы не хотите уходить с художественной школы – это ваши подруги и осознание того, что вы много лет посвящали себя этому делу. Когда вы начали делиться этим с вашей мамой, она отреагировала негативно и не поддержала вас. Сейчас вы запутались и не понимаете, как вам поступить в данной ситуации.

Возникшая у вас ситуация, действительно, непростая. В первую очередь, при выборе той или иной сферы деятельности, стоить обратиться к своему внутреннему состоянию и понять, что действительно нравится вам, а не кому-то другому. Тема, которую вы затронули в обращении, крайне актуальна в настоящее время. Ведь когда происходит так, что наши желания и цели каким-то образом притупляют, в большинстве случаев, это снижает нашу мотивацию и люди перестают гореть тем, в чем они действительно могут преуспеть. Также, исходя из вашего обращения, вы говорите о том, что на данный момент вам нравятся абсолютно другие сферы, например, психология, экономика, финансы или программирование. Мне хотелось бы порекомендовать вам следующее, не стоит винить себя за то, что вас перестала интересовать данная сфера деятельности – это абсолютно нормально. Все мы люди, и у всех нас случаются моменты, когда мы хотим что-либо поменять в своей жизни. На самом деле, только вы вправе решать продолжать вам обучение в художественной школе или нет. Никто не в праве вас осуждать, если вы решите заниматься чем-то другим, еще более для вас интересным и полезным. Вы можете поблагодарить ваших преподавателей за то, что они подарили вам знания и определенные навыки, которые в любом случае, пригодятся вам в дальнейшей жизни. Когда вы будете готовы, вам стоит спокойно и доходчиво поговорить обо всем с вашей мамой. Объяснить ей то, что у вас есть другие планы и варианты, которые были бы вам более интересны. Любой родитель будет только счастлив, если его ребенок будет увлечен тем, что ему, действительно, по душе.

К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получения от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Поэтому, я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы. Также, вы можете обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте, если вам это необходимо. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психолога. Кроме того, вы всегда можете обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Как я поняла из вашего обращения, вам кажется, что у вас нет выхода и пропадает желание жить, так как ваши родители не понимают вас и постоянно указывают на ваши недостатки. Так же вы внушили себе, что у вас имеются проблемы с кожей, которые мешают вам открыто общаться с людьми и заставляют прикрывать себя.

София, очень сочувствую вам, что вам приходится пребывать в данном состоянии. Думаю, каждый человек когда-либо в своей жизни сталкивался с проблемой заниженной самооценки. Проблема довольно распространённая, но решаемая. И то, что вы обратились на наш сайт – это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Причины появления заниженной самооценки могут быть абсолютно разными. В вашем случае данными причинами можно считать ваших родителей, которые указывают на ваши недостатки и ваши проблемы с кожей, которые вы выделяете. Не стоит винить ваших родителей в том, что они так относятся к вам. Они просто не умеют по-другому. Важно дать понять им, что вам обидно, проговорить все ваши чувства, которые вы испытываете, когда они указывают на ваши недостатки. К сожалению, не всегда возможно донести до родителей свои переживания и чувства. Тогда вам стоит сконцентрировать свое внимание на том, что это лишь их мнение, которое вы можете пропускать «мимо ушей», уверена, у вас есть много достоинств, о которых они не привыкли говорить. Этому стоит научиться, но вы можете понять, что то, что говорят вам родители, не больше, чем их непроработанные проблемы, которые они бессознательно вымещают на вас.

Рекомендую вам так же поискать информацию в интернете, к какому врачу стоит обратиться по поводу ваших недостатков с кожей. Врач сможет определить, действительно ли у вас имеются проблемы с кожей, причины появления данных недостатков и убрать их. Если стоит финансовый вопрос, то вы можете обратиться в кожно-венерологический диспансер по месту жительства, где вам окажут бесплатную помощь. 

Есть множество различных приемов, которые вы можете начать выполнять самостоятельно для поднятия вашей самооценки, но для начала важно осознать наличие у себя проблемы, иначе, дальнейшие действия по восстановлению самооценки, могут и не начаться, например:

1. Постарайтесь принять себя такой какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками на данный момент. Важно осознать, что вы обязательно придумаете, как вам справиться с данной проблемой. Не будьте себе врагом, станьте себе другом.

2. Полюбите себя. Без любви к себе очень трудно поднять свою самооценку. Каждый день подходите к зеркалу и говорите себе что-нибудь хорошее. Скажите о том, что вам в себе нравится, что вы в себе цените. Скажите себе о том, как вы дороги себе и обязательно скажите ей, что вы её очень любите, что она самое дорогое и ценное, что у вас есть в жизни.

3. Начните замечать свои сильные стороны. Какие у вас есть достоинства? В чём вы сильны? За что вас обычно хвалят окружающие? Составьте список не менее чем из 20 пунктов, в котором вы обозначите положительные черты своего характера, навыки, способности, умения, таланты. Периодически прочитывайте этот список.

4. Научитесь навыкам самоподдержки и заботы о себе. Не всегда в нашем окружении есть люди, которые могут нас поддержать или подбодрить. Поэтому важно научиться это делать по отношению к себе самой. Полюбите себя такой, какая вы есть. Поддержите в трудную минуту, а не ругайте. Проявите к себе сочувствие.

5. Окружайте себя позитивными, целеустремлёнными и энергичными людьми, которые будут принимать вас такой, какая вы есть и помогут вам поднять вашу самооценку. И наоборот, избегайте людей негативных, агрессивных, всякого рода абьюзеров и «энергетических вампиров», которые будут пытаться вашу самооценку понизить.

6. Тренируйте навыки эффективной коммуникации и уверенного поведения. Не бойтесь заявлять о себе, своих потребностях и желаниях. В большинстве случаях важно не столько что вы говорите, но как вы это говорите. Старайтесь не горбиться, спину держите ровно, смотрите собеседнику прямо в глаза, но не пристально, периодически отводите взгляд. Говорите внятно, чётко, умеренно – так, чтобы вы видели, что вас слушают. Ведите себя уверенно до тех пор, пока у вас это не войдёт в привычку и не станет частью вас самой.

Поймите, что данную проблему можно решить. Найдите в себе те силы и ресурсы, которые помогут вам жить, радоваться этой жизни и полюбить себя. Очень надеюсь, что у вас все получится!

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте! 

В своем коротком сообщении Вы не даете информацию о том, что с  происходит и с какими сложностями Вы столкнулись. Предполагаю, что-то происходит в Вашей жизни, в результате чего Вы задумываетесь о суициде. К сожалению, об этом Вы не написали.

Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию. Вместе мы сможем рассмотреть Вашу ситуацию и попытаться ответить на вопрос, как справляться с тем, что причиняет боль. Направим внимание на то, что позволит расширить видение ситуации и обнаружить возможности для решения трудностей. Прошу Вас не откладывать свой звонок. 

С уважением, Юлия П.