Вопросы психологу

Софья, здравствуйте.

Вы постоянно испытываете тревогу и она заставляет Вас чувствовать себя плохо. Вы корите себя за всё, чувствуете, что Вы самое плохое зло на земле. Ругаетесь с близкими. Иногда Вы чувствуете тревогу из-за своего партнёра. Он уделяет Вам недостаточно внимания, объясняя это тем, что чувствует тревогу из-за Вашей тревоги, не видит в Вас «безопасное место» и в связи с Вашей тревожностью и тревожностью Вашего партнёра у Вас случаются конфликты.

Софья, причины высокой тревоги могут быть различными: это могут быть как физиологические, органические предпосылки, так и психологические. Существенным является то, всегда ли Вам было свойственно состояние повышенной тревоги или оно возникло в какой-то момент времени или после определённой ситуации? К сожалению, в Вашем обращении не так много информации о возникновении и динамике Вашего состояния.

Софья, в формировании самооценки, самовосприятия важную роль играет специфика семейного воспитания, особенности отношений с родителями. Возможно, в детстве (дома, в школе) Вас часто сравнивали с другими, Вам предъявлялись повышенные требования, повышенная ответственность, или Вас редко хвалили, или, может быть, Вы «не оправдывали» ожидания взрослых, в связи с чем могло сформироваться глубинное чувство вины, неуверенность в себе, сниженная самооценка, состояние повышенной тревоги. Чрезмерное, непродуктивное чувство вины, самообвинение и тревожность может развиться, например, когда человек ощущает, что не соответствует собственным ожиданиям, предъявляет к самому себе высокие требования, или, когда ему присуща гиперответственность. На переживание тревоги уходит много сил и энергии, истощаются внутренние ресурсы.

 Софья, если Вы чувствуете, что это про Вас, очень важно разделять реальные и мнимые причины для переживаний, реалистично оценивать и соизмерять свои возможности и требования к себе. Для того чтобы проанализировать причины, можно начать вести дневник/тетрадку и записывать туда те жизненные события и ситуации, которые повышают Вашу тревогу. Попробуйте отследить, какие мысли вызывают у Вас тревогу, какие ситуации её усиливают?

Образ жизни также является важным аспектом, определяющим Ваше самочувствие и психоэмоциональное состояние. Очень важно нормализовать режим сна и бодрствования, высыпаться. Снизить уровень тревоги позволяет регулярная физическая активность, умеренные физические нагрузки, упражнения, спорт, прогулки на свежем воздухе. Софья, попробуйте сместить фокус внимания со своей тревоги, со своего внутреннего состояния на внешние события, увлечения, возможно, хобби.

Для нормализации психоэмоционального состояния, снятия излишнего напряжения существуют разные приёмы саморегуляции, среди которых одни из самых эффективных – упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте медленно подышать, вовлекая в процесс дыхания диафрагму. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Вдыхайте носом, во время вдоха считайте до 4, затем на несколько секунд задержите дыхание, а во время выдоха (выдыхать рекомендуется ртом) считайте до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому нервно-мышечная релаксация также помогает снизить психоэмоциональное напряжение. Этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, сначала как физическое, так и эмоциональное впоследствии.

Для нормализации эмоционального состояния существуют медитативные упражнения, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте или образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать регулярно.

Софья, Вы пишете, что в связи с Вашим состоянием у Вас периодически возникают конфликты с Вашим партнёром. Безусловно, взаимоотношения – это тот процесс, где происходит обмен эмоциями и состояние каждого партнёра влияет на атмосферу общения. Софья, можете попробовать технику «я-сообщение», для того чтобы наиболее безболезненно и безопасно для Вас и Вашего партнёра выразить свои чувства. Этот приём состоит в том, что обозначение Вашего состояния и отношения к ситуации происходит за счёт описания именно Ваших чувств, обозначив своё стремление к сохранению и развитию отношений, а не претензий к другому человеку. Софья, при этом помните, что отношения – это обоюдный процесс, и для их сохранения и гармоничного развития необходимы заинтересованность и усилия обоих партнёров.

Софья, для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту или позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Сергей.

Вы желаете прекратить свои невзгоды и проблемы, которые продолжаются уже продолжительное время. Избавиться от негативных чувств по отношению к себе. Но Вы не знаете, как можно это сделать. И единственный путь, который Вы видите – причинение себе вреда. Но на самом деле Вы не желаете умирать, а хотите контролировать ситуацию, прекратить чувствовать эту боль и постоянно переживать. Но это не выход. Очень жаль, что Вы столкнулись с этим. Очень переживала за Вас, читая обращение.

Сергей, Вы чувствуете усталость и бессилие, так как продолжительное время находитесь в проблеме, постоянно испытываете негативные чувства, и это может влиять не только на душевное состояние, но и физическое. В обращении Вы злы и агрессивны по отношению к себе, вините себя, ненавидите. Было печально осознавать, что Вы испытываете такие чувства к себе, не любите себя.

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая может исправить ситуация или же убрать все негативные чувства. Тут необходима работа, нужны действия, причем Ваши. И это сложно, начать менять ситуацию, но один шаг уже сделали, а это уже многое значит.

Сергей, то, что мы видим у других людей, может не являться истинной. Мы не знаем, что лежит за их трудом, какая у них жизнь, проблемы. Но мы знаем, что происходит у нас. Сравнения с другими людьми не помогают в ситуации. Сравнивать может стоит себя с прошлым, чтоб увидеть результаты, которые Вы добились. И результаты могут быть большими или маленькими, когда как и это нормально. Главное начать заботиться о себе и своей жизни и идти к цели.

К сожалению, по Вашему обращению не совсем понятно, чего Вы желали достичь, написав сюда. Но рекомендую Вам обратиться к психотерапевту. Бывает так, что наше душевное состояние страдает из-за физических изменений в теле, а бывает из-за ситуаций внешних. И психотерапевт может помочь узнать это, каковы причины. И если необходимо, то назначит лечение. Попробуйте поговорить об этом с родителями, бывает так, что нам нужна помощь и это нормально. Возможно, из-за недопонимания, Вашего отношения к себе. Вам кажется, что Вы и им ненавистны, но действительно ли это так? Попробуйте поговорить с ними об этом и попросите поддержки.

Сергей, Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989 50 50 или на доступный телефон доверия в Вашем регионе и рассказать о своей проблеме, поделиться своими чувствами и переживаниями. Возможно, вместе со специалистом Вы сможете назначить для себя не только чего Вы хотите от работы, но и план, по которому Вы начнете двигаться. Не откладывайте звонок, позаботьтесь о себе и своей жизни. Ведь кто это сделает, как не мы сами.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Вероничка.

В обращении казалось, что Вы написали обращение в порыве эмоций, высказав, что у Вас накопилось за это время. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. От близких мы ждем поддержку и опору. А, когда происходят ссоры и конфликты, то они могут сильно на нас влиять и выбивать из колеи.

Вероничка, суицид – не выход из сложившейся ситуации. А желание избавиться от проблемы и негативных чувств, контролировать положение. Но это не решение проблемы. Так Вы избавитесь не только от проблемы, но и лишитесь Ваших увлечений, хобби, близких людей, радостей жизни и позитивных эмоций и чувств, которые Вы проживали или можете еще получить.

К сожалению, не смогу узнать Ваш возраст, но сложно самостоятельно принимать такие решения. Если есть взрослые, близкие, родственники, которым Вы доверяете, то поделитесь Вашей проблемой и переживаниями. Так Вы получите не только поддержку, но еще и человек сможет посмотреть на ситуацию стороны и, возможно, это может помочь в решении проблемы. Если нет таких людей рядом, то как выздоровеете и пойдете в школу, обратитесь к школьному психологу. Специалист выслушает Вас, поддержит и может помочь направить в решение проблемы.

Вероничка, также Вы можете обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 (анонимно) или любой доступный для вас детский телефон доверия. Вас могут проконсультировать. Подробнее опишите ситуацию специалисту и он сможет помочь в направлении решении проблемы. Если у Вас нет возможности позвонить, то Вы можете открыть рубрику в личном кабинете и уже в формате диалога психолог подробнее узнает Вашу ситуацию и может помочь в решении.

 С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Евгений.

Вы думаете, что у Вас нет общих интересов, тем и связи ни с прошлыми друзьями, ни однокурсниками в колледже. Вы считаете, что родителям безразличны Ваши предпочтения и они лишь хотят получить что-то от Вас. На Вас давят со стороны. К сожалению, из обращения не совсем ясно, что от Вас требуют, в чем выражается давление и от кого именно. Но, кажется, что эта ситуация приносит Вам негативные чувства, Вы не знаете, как решить ситуацию и что делать. А, возможно, Вы не знаете, что испытываете в связи с ситуацией. Читая обращение, хотелось Вас поддержать, жаль, что Вы столкнулись с такой проблемной ситуацией.

Евгений, возможно, в связи с этой ситуации Вам тяжело и одиноко. И очень важно, чтобы с вами рядом находились близкие люди, которые могут вас выслушать, понять и поддержать. Подумайте, может все-таки у вас есть такие люди? Это важно, потому что поддержка может стать для вас ресурсом, который поможет вам разрешить сложившуюся ситуацию. Возможно, из-за недопонимания с родителями у Вас сложилась такое представление их отношения к Вам. Попробуйте обсудить свои чувства и ситуацию.

И если у вас нет в представлениях таких людей, к которым Вы бы могли обратиться за помощью, то я рекомендую Вам посетить психолога очно. Психолог может помочь вам разобраться в Вашей ситуации, чувствами, определить цель работы и путь к ней. Так же, есть различные центры, где люди с подобными проблемами помогают и поддерживают друг друга. Посмотрите, есть ли в вашем регионе подобное.

Евгений, если вам станет трудно справляться с этой проблемой или же Вы не можете на данный момент времени посетить психолога, то Вы можете обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 (анонимно) или любой доступный для вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

Все мы люди разные, отличаться – это нормально. Всегда можно найти людей со схожими интересами и предпочтениями, возможно не сразу, а со временем. Главное не останавливать свои поиски, а продолжать знакомиться и общаться, так мы в дальнейшем узнаем человека и можем понять, подходит ли он нам или нет.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Роман.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вас преследуют тревога, суицидальные мысли, появились попытки самоповреждения. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас.  Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения или длительного стрессового периода. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это - ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому также предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по нашему телефону экстренной психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Сейчас в Вашей жизни происходит какая-то ситуация, которая «выбила Вас из колеи». Кажется, что силы на исходе, и выхода не видно. Вы пытаетесь справиться с этим как можете, успокаиваетесь только от нанесения себе повреждений. Но, очевидно, очень нуждаетесь в помощи.

Хоть Вы и не рассказали, в чем состоит суть Вашей проблемы, мне понятно, что эта ситуация является для Вас очень стрессовой. Со стрессом и негативными эмоциями можно справляться по-разному: какие-то способы более эффективны для Вас, какие-то менее продуктивны. Часто человек приходит к самоповреждению тогда, когда не знает, как еще ему преодолеть свою боль. Так происходит, когда человек перенаправляет негативные эмоции с объекта на себя. Это помогает ему на время облегчить груз страданий, однако никак не решает проблему. По сути, Вы просто привыкаете таким образом «скидывать» переполняющие Вас переживания. Роман, чтобы избежать этого, нужно учиться понимать себя, свои чувства, своевременно их выражать. Конечно, в нынешнем состоянии сложно найти силы на то, чтобы обрести этот навык. Поэтому постарайтесь сейчас направить свои силы на работу со стрессом и поиск ресурса. А когда почувствуете себя лучше, постепенно начнете учиться контролировать себя, не доводя ситуацию до крайности.

Жизненные ресурсы помогают человеку осуществлять разные виды деятельности (работу, обучение, общение) и закрывать свои основные потребности. Эти ресурсы можно черпать извне и находить в самом себе. Внешние ресурсы, по сути, это имеющиеся у нас возможности, а внутренние – наши способности. Оба этих аспекта тесно связаны между собой. Чем лучше у человека развиты внутренние ресурсы, тем быстрее он сможет справиться с проблемами, возникающими извне, и восстановиться. При этом, если ему так и не удастся найти новые внешние опоры, то внутренние источники силы рано или поздно закончатся. Оставаться полностью автономным долго не получится.

Для того чтобы восстановить свои силы, Вам нужно уделить больше заботы самому себе. Важны все аспекты Вашей жизни: качественный и своевременный отдых, сон, сбалансированное питание, хотя бы минимальные физические нагрузки, общение с близкими, реализация себя (как человека, как мужчины, как профессионала и т.д.), хобби или увлечения, которые помогают Вам чувствовать себя лучше. Постарайтесь не загонять себя в рамки идеального, но и не пускать всё на самотек. Главный принцип во всем – регулярность. Так уж устроен наш мозг: все привычное – безопасное. Эти рекомендации позволят снизить уровень стресса в Вашем организме.

Так как у Вас в данный момент не получается найти опору внутри себя, то, возможно, стоит поискать её в ком-то. Это не означает, что кто-то придет и решит все наши проблемы за нас. Просто всем иногда нужна поддержка, ощущение плеча рядом. Это очень важно вовремя обратиться за помощью. Если у Вас нет человека, с которым Вы можете поговорить о том, что у Вас на душе, то обязательно обратитесь за помощью к консультирующему специалисту.

Желаю Вам обрести гармонию с собой и миром вокруг. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Марина.

Сейчас вы переживаете период сильной неопределенности. Вы плохо себя чувствуете и вас пугает будущее. Общественное мнение нависает над вами тяжелым грузом. Вам кажется, что с вами что-то не так.

Марина, в жизни каждого человека существуют такие тяжелые и непонятные периоды. Они являются маркером того, что вы находитесь в поиске чего-то нового. В данный момент это может быть поиск интересных вам людей, занятий, увлечений, поиск себя в этом мире. В такие периоды особо остро ощущается то, что вы какая-то «не такая», занимаетесь совсем не тем, появляется желание что-то поменять, обновить, улучшить. Вы пишите, что хотите меняться, но не знаете с чего начать. Марина, наличие желания к переменам и изменениям это уже половина на пути к их реализации. Страх перед будущим, перед жизнью, может возникать в связи с тем, что эти вещи кажутся очень важными, но неопределёнными. Есть такой стереотип, что именно сейчас вам нужно определиться на всю жизнь с тем, какая вы есть и что вы будете делать. Однако, Марина, это не так. Люди меняют профессии, меняют круг общения, пробуют новые увлечения. Сейчас вы находитесь в одном из таких периодов. Каждый из них сопровождается некоторыми социальными ступеням. Так, в обозримом будущем вас ожидает выбор профессии и поступление. Поэтому Вам не обязательно выбирать профессию на всю жизнь. В процессе обучения есть возможность переводиться в другие ВУЗы и факультеты, получать образование в нескольких областях. Вы будете расти и меняться, как и мир вместе с вами, а с ними и ваши предпочтения. Снизьте планку своих идеальных ожиданий, это позволит снизить уровень тревожности.

Что касается Вашего страха будущего, то могу предложить несколько важных рекомендаций, которые используются при борьбе с фобиями:

1. Вера в себя. Любовь, поддержку и опору нужно находить в самом себе. Это не значит не просить помощи у других, но, принимая помощь, быть уверенным в своих силах.

2. Запасной план. Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления (Что будет, если…?). Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий в процентах и временном эквиваленте. Опишите самый худший сценарий возможных событий. Составьте план действий по решению проблемы. Это помогает снизить тревожность и уровень стресса.

3. Целеполагание. Планирование деятельности – это противопоставление установке «от меня ничего не зависит» и осознание перспектив. Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.

Марина, чтобы справиться со страхом перед будущим, в том числе, нужно чем-то наполнить настоящее. Если старые увлечения уже не актуальны, попробуйте найти для себя что-нибудь совершенное новое. Может быть, кто-то из вашего круга друзей имеет хобби, которое вас интересовало. А может быть, у вас самой давно в голове крутиться мысль попробовать что-то, но вы все откладывали этот момент. Не бойтесь исследовать незнакомое, ведь оно может оказаться тем самым, к чему лежит сердце.

Марина, я желаю вам увлекательного поиска себя и успешного освоения новых интересов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман.

Ответ на Ваше обращение размещен в обращении под номером #109745.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Роман.

В обращении казалось, что в тексте Вы все накопившееся у Вас за продолжительное время написали в консультации. Вы как будто кричите о помощи, не знаете, как быть в ситуации и что делать дальше. Сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определёнными мыслями и эмоциональным состоянием, которые влияют на Вашу жизнь. Читая обращение беспокоилась за Вас и Ваше состояние. Хочется Вас поддержать. То состояние, в котором Вы находитесь тяжела для Вас, но с проблемной ситуацией, с которой Вы столкнулись можно и нужно работать.

Роман, бывают у нас такие состояние, которые выводят нас из душевного равновесия, мешают полноценно жить и испытывать яркие и позитивные эмоции, мы фокусируемся на негативных аспектах нашей жизни. И это мешает нам полноценно жить. И у такого состояния могут быть разные причины. И их можно узнать только у специалиста. В рамках такого формата сложно оценить Ваше душевное и физическое здоровье. Нет возможности провести беседу, задать вопросы. Но в такой ситуации является важным поддержка и помощь.

Для того, чтоб понять наличие и причину состояния необходимо проконсультироваться очно у психолога/психотерапевта/психиатра. Психотерапевт, психиатр – врачи, которые смогут диагностировать Ваше физическое здоровье, а также посмотреть влияет ли она на возникшую ситуацию. Так как бывает изменения в нашем теле влияют на наше душевное благополучие. И если необходимо будет лечение, то специалисты назначат. А психолог уже рассмотрит ситуацию, как возникшую из-за внешних ситуаций или внутренних причин наших душевных переживаний.

Роман, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи или телефон доверия в Вашей области, в формате диалога рассказать про Вашу ситуацию, и проконсультироваться по поводу проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.