Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в последнее время вас тревожат мысли о суициде. От вас отвернулись близкие люди, и вы не понимаете, по каким причинам это могло произойти. Вы остались совсем одна. Вы не понимаете, что происходит. Вы не знаете, ради кого вам жить и что теперь делать.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя, не знаете, как решить эту ситуацию и начать жить счастливо.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Сейчас, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обратиться к специалисту, а также подумайте и найдите ресурс, который сможет побороть ваше состояние и поможет в желании жить. Такими ресурсами могут являться, например, любимые питомцы, хобби или занятие, которое вы откладывали в «долгий ящик».

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желание, стремление и силы, чтобы помочь себе и продолжить свою жизнь. Я верю, что у вас все получится!

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Очень хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, беспомощности, отчаяния и растерянности. Вам обидно и больно, что близкие люди «отвернулись» от Вас в тяжелое для Вас время, когда их поддержка очень важна.

Анастасия, Вам необходимо найти свой «источник» ресурсов. В Вашем случае это могут быть личные или социальные. К социальным относится все то, что может быть Вам приятно в процессе взаимодействия с окружающими людьми (даже сам процесс интересного общения). Личные источники восполнения энергии – это все то, что просто Вам доставляет удовольствие (ешьте вкусную еду, слушайте приятную музыку, окружайте себя приятными запахами, найдите хобби и т.д.)

Главное - не поддаваться пессимистичному настрою. Думайте позитивно и ищите повод для радости (даже небольшой) в окружающей Вас действительности. Старайтесь замечать даже незначительные вещи, которые приносят приятные эмоции. Ведь все то, что вызывает у Вас позитивные эмоции – это Ваш источник энергии. А негативные убеждения просто выматывают, поглощая эту энергию.

Сосредоточьтесь на своих ресурсах, сильных сторонах, реальных возможностях и желаниях. Четко структурируйте ситуацию. Подумайте, что Вы можете сделать, а что нет. И свободно действуйте внутри этих границ, активно вкладывая энергию во все, что внутри Вашего контроля, не выходя за границы своих реальных возможностей ни действиями, ни мыслями, ни планированием.

Анастасия, Вы пишите, что подверглись сексуальному насилию. Не бойтесь взять все в свои руки. Напишите заявление в полицию, указав в соучастии Вашу сиделку. Не молчите об этом. И не подавляйте свои эмоции относительно произошедшего, Вам необходимо их прожить. Наряду с этим Вы можете обратиться за психологической и информационной поддержкой в Центр помощи людям, пережившим сексуальное насилие, по номеру 8 (499) 901-02-01.

Также Вы пишите, что у Вас проблемы с памятью. В данном случае рекомендую обратиться к специалисту с медицинским образованием (врач-невролог, врач-психиатр).

Анастасия, Вы – волевой, сильный человек, поскольку на протяжении длительного периода смогли самостоятельно справляться со своим состоянием и осмелились обратиться за помощью (написав нам на сайт). Однако, каждому человеку необходима поддержка, поэтому постарайтесь не оставаться один на один со своими переживаниями, разделите их с близкими людьми. Это могут быть друзья или родственники (не бойтесь поговорить с родителями, братом, сестрой и попросить у них помощи). Поделившись своими переживаниями, Вам будет легче их прожить.

Если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса!

В ваших словах чувствуются разные переживания: эмоциональное напряжение, усталость, раздражение, обида, тоска … Вероятно, Вы столкнулись с непростой ситуацией в Вашей жизни, и мне очень хочется Вас поддержать.

Василиса, для того, чтобы разобраться, что с Вами происходит, нужно понять, как это началось. Вы пишете, что такое состояние продолжается уже 2 месяца. Иногда подавленность возникает в ответ на то, что с нами случается – какие-то тяжелые события, травма, стресс. С какими событиями жизни Вы сами связываете Ваше состояние?

Бывает и такое, что тоска, апатия, депрессивные состояния могут быть вызваны состоянием организма. В этом случае необходимо получить консультацию врача-терапевта, или педиатра, который оценит состояние, направит на нужные анализы и даст рекомендации, к какому специалисту при необходимости нужно обратиться дальше (неврологу, эндокринологу, психиатру, и т.д., медицинскую помощь можно получить бесплатно по месту жительства). Возможно и такое, что сейчас, в период стресса Вам нужно поддержать свой организм витаминами и минералами, чтобы у Вас были силы выдержать нагрузки. Врач поможет принять решение по этому поводу.

Василиса, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью к близким людям – рассказать, что Вы испытываете, обсудить вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки. Вы пишете, что родители не помогут Вам. Пробовали ли Вы обратиться к ним за помощью? Есть ли в Вашем окружении другие люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать.

Обратиться за помощью – это очень важный шаг. Вы уже это сделали, написав сюда, и это очень смело. Я призываю Вас не останавливаться на этом.

Василиса, Вы можете позвонить на телефон доверия для детей подростков 8-800-200-01-22,  где можете анонимно и бесплатно получить консультацию специалистов.

Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50.

Я желаю вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Александра

Здравствуйте, Иван. Вы переживаете тяжелый период, Вас бросила девушка, близкого друга не стало, Вы настолько устали и не справляетесь, что Вас посещают суицидальные мысли.

Безусловно, тот шаг, который Вы уже сделали на пути к решению Ваших проблем, может говорить о том, что Вы проявили желание все исправить, чтобы Ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Мысли о суициде могут возникать от безысходности, потери смысла жизни, когда уже кажется, что иного пути нет. У каждого состояния есть своя причина, почему мы можем себя так чувствовать. Сейчас, ресурсы Вашего организма истощены, эмоции на пределе, а это значит, Вы находитесь в состоянии стресса. Вы сейчас испытываете чувства эмоциональной утраты, по другу и Вашей девушке. Не держите в себе эти эмоции, проживайте их и делитесь тем, что накопилось в Вас. Вы пишите о том, что у Вас нет друзей, а как насчет Ваших родителей? Пробовали ли Вы им раскрыть в полной мере все те чувства и эмоции, которые переполняют Вас? Близкие люди, которые Вас окружают - переживают и не остаются безучастными к Вашей жизни. Они воспримут Вас таким, какой Вы есть на самом деле. Откройте свой настоящий внутренний мир перед теми, кто Вас любит и кто Вам дорог и поговорите на все волнующие Вас темы, потому что оставаться в одиночестве в таком состоянии губительно.

Мир не делится на черное или белое, в нем много красок, стоит лишь начать замечать то, на что Вы когда-то не обращали внимания.

В рамках одной консультации не представится возможным задать Вам уточняющие вопросы по Вашему запросу. Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть запрос. Такой формат позволит Вам общаться со специалистом посредством диалога. Также, можете воспользоваться телефоном горячей линии +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте Юлия.

Перейду сразу к сути обращения. Описываемое Вами состояние, явление не такое уж и редкое. В основе Вашего состояния могут лежать повышенная тревожность, нервно-психическое истощение, переутомление. Дело может усугубиться тем, что имеется острый дефицит в социальных контактах. Особенно если жизнь сжимается до уровня дом (бытовые проблемы) – работа. В купе с чувством одиночества это может спровоцировать навязчивые мысли, нарушение обмена веществ на уровне функционирования нервной системы, тики. Не в моей компетенции ставить диагнозы, но, полагаю, в данном случае наиболее благоразумным будет проконсультироваться у специалиста врача, имеющего квалификацию психотерапевта. Есть вероятность того, что может потребоваться медикаментозное лечение. Чтобы попасть на консультацию очно, Вам нужно обратиться в психоневрологический диспансер, либо обратится к специалисту, осуществляющему частный приём. Также Вы можете проконсультироваться о своей проблеме по телефону доверия следующих служб:

горячая линия Центра экстренной психологической помощи +7 495 989 5050;

экстренная медико-психологическая помощь +7 499 791 2050.

Кроме того, для получения психологической помощи Вы можете продолжить работу с нами, дистанционно, но не в рамках разовой консультации, а сессионно. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Алена!

Вы пишете о том, что находитесь в постоянном поиске себя. Вас пугает мысль о том, что вы себя не сможете реализовать. Как вы думаете, что больше всего пугает вас в этом вопросе? Почему?

Путь поиска себя и самореализации у каждого человека свой, каждый приходит к этому по-своему. В этом вопросе, пожалуй, главным является умение слышать себя, свои потребности, понимать свои чувства и желание двигаться вперед по жизни. В противном случае, поиск ответов на вопросы «Кто я?», «Чего я на самом деле хочу?», может занять много лет, а порой и всю жизнь.

Алена, в своем обращении, вы подчеркиваете, что обладаете сильнейшей энергией, что вы можете сделать открытия, стать знаменитой, но при этом ничего не делаете, так как связаны обязательствами, которые для вас словно оковы, которые не дают вам сделать первый шаг навстречу себе, своей жизни, свои мечтам. Алена, какие у вас обязательства? Перед кем?

К сожалению, данный формат не позволяет задать Вам больше вопросов, для того, чтобы прояснить ситуацию. Но я хотела бы здесь подчеркнуть, что все ограничения только в нашей голове. Именно наши деструктивные мысли, заблуждения не позволяют взглянуть объективно на ситуацию и принять для себя верное решение. Наше мышление может заставлять нас останавливаться, либо наоборот, видеть для себя новые возможности.

Алена, для того, чтобы изменить ситуацию нужно действовать. Может быть, вы слышали про искусство маленьких шагов, смысл которого заключается в том, что только постоянное движение вперед шаг за шагом приближает нас к желаемому. Преобразуя свои мысли, мы меняем отношение к той или иной ситуации, тем самым меняемся сами. А меняясь сами, мы меняем все то, что нас окружает.

Алена, если для вас дистанционный формат приемлем, и вы хотите исследовать проблему и рассмотреть ситуацию подробнее, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)989505

С теплотой и верой в Вас, консультант службы.

Добрый день, Дарья! Слышу, как вам тяжело сейчас. У вас отсутствует смысл жизни, испытываете много чувств, связанных с ненавистью и непринятием себя, окружающей реальности, много вопросов, ответов на которых вам сложно найти, иными словами вы в тяжелой кризисной ситуации. К сожалению, кризис наступает в жизни каждого человека, в независимости от пола, возраста, состояния здоровья, внешних факторов и т.д. Порой переломный момент может настигнуть нас в силу разочарования, разрыва отношений, длительного переутомления, болезни, сильного стресса и т.д. Думаю, в вашей жизни тоже что-то произошло, что сильно вас впечатлило и оставило отпечаток. Вам необходима помощь и поддержка со стороны, не бойтесь ее просить, поговорите со значимым человеком, кто вас может понять и поддержать, кто-то из родителей, близких, друзей. Будет полезно и обращение к психологу за квалифицированной помощью. Помимо этого предлагаю начать с простых действий и доступных действий, которые помогут вам выйти из затруднительного положения, медленно шаг за шагом. Наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и пр., может показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве меленьких целей на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет планово, ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности. Дарья, попробуйте начать следовать моим рекомендациям, если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы

Яна, здравствуйте!

Вы думаете, что Ваш муж ненавидит Вас. В последнее время у вас случаются постоянные конфликты, а долговые обязательства и интерес мужа к наркотикам только усугубляют положение. Вы не знаете, как решить эти проблемы и нормализовать брак.

Яна, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от всех проблем, которые навалились на Вас сейчас, настолько, что в голове появляются тяжелые мысли. Кажется, будто Вы остались один на один со всеми трудностями. Действительно, такие переживания могут быть очень болезненными, а ситуация показаться безвыходной. Однако это не так. Очень ценно, что Вы нашли в себе силы и решили обратиться за помощью к психологу.

Яна, несомненно, трудности с которыми Вы столкнулись оказывают сильное влияние на Ваше физическое и моральное состояние. Вам становится тяжело, ситуация кажется безвыходной, сил на то чтобы найти какие-то варианты – просто не остается. Однако мне хочется обратиться к тому, что Вы находитесь в браке, а брак – это обоюдный союз двух людей. Очень важно об этом помнить. На мой взгляд Вам необходимо разделить ответственность за происходящее в вашем браке с мужем.

Мне хочется обратить внимание на то, что иногда откровенный и честный диалог между людьми способен решить множество проблем и действительно помогает договориться. Для того чтобы разговор с мужем был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнером конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Возможно, договориться с мужем не получится. В таком случае, Вам необходимо найти в себе силы, или восстановить ресурсы, для того чтобы решить проблему в свою пользу.

Важно, что в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Вы нашли в себе силы и ресурсы обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Яна, любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Katrina. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. И мне очень жаль, что вам пришлось проживать подобные состояния. К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло довольно много времени, но, возможно, что эта ситуация все еще актуальна для вас.

Вы сильно поссорились со своей семьей, и этот конфликт может обернуться кардинальными решениями с их стороны. Налаживать взаимодействие с близкими может быть нелегко, однако важно понимать, что это временные трудности и разногласия, в ваших общих интересах идти навстречу друг другу, налаживать взаимодействие, слушать и слышать друг друга. В порыве ссоры, на эмоциях люди, даже близкие, могут сказать или сделать то, чего не сделали бы в обычной жизни, в зависимости от жизненных обстоятельств или возрастного периода реакция может быть более импульсивной, ситуация может восприниматься искаженно. Для того, чтобы достигнуть решения, которое удовлетворяло бы обе стороны конфликта нужно постараться быть готовым к диалогу, учитывать не только свои желания и возможности, но и чужие. Попробуйте взглянуть на эту ситуацию под другим углом: не с позиции, что все думают о вас плохо и ситуацию уже не исправить, а таким образом другие пытаются донести до вас свои чувства. Вы, конечно, тоже имеете право на собственное видение ситуации. С вашей стороны очень важно донести свою мысль до близких, не вступая при этом в конфронтацию. Приложив усилия для налаживания диалога между вами, вы можете изменить градус отношений. В этом вам могут помочь различные способы бесконфликтного общения, например, техника «Я-высказывание». Во время разговора постарайтесь объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение, далее свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации. После этого объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). И обязательно дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание = Ситуация + Я-чувство + Объяснение. Например: «Я очень расстраиваюсь, из-за того что мне приходится возвращаться. В этот момент мне начинает казаться….( или я себя чувствую….). Давай обсудим, как мы можем вместе с этим справиться (что я могу/ мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию». Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль. Возможно, потребуется время, чтобы принять сложившуюся ситуацию, а вам приложить усилия для нахождения компромисса. Однако помните, что дорогу осилит идущий, главное сделать первый шаг навстречу.

Чтобы помочь себе справиться с негативными переживаниями, обязательно уделяйте себе время для отдыха, позаботьтесь о себе, старайтесь заниматься тем, что приносит положительные эмоции и помогает расслабиться. Не забывайте, что счастье можно найти даже в самые темные времена, если уметь обращаться к свету.

Желаю вам найти гармонию с близкими и самой собой. С уважением, консультант службы.