Вопросы психологу

Здравствуйте, Рафаэль!

Очень жаль, что Вам приходится проходить через это тяжелое время, сталкиваясь с домашним насилием и жестоким обращением, но вы делаете верный шаг, обращаясь к нам в службу.

Я рекомендую Вам также воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации Вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу.

Рафаэль, изменить поведение родителей невозможно, но психологические приемы и технологии помогут Вам уживаться с ними, попробуйте их использовать:

1. Держитесь на расстоянии

Если Вы понимаете, что назревает конфликт, постарайтесь физически отдалиться от родителя: пересядьте с дивана в кресло, выйдите из комнаты, прервите телефонный разговор под невинным предлогом. Это позволит снизить накал эмоций и выдержать безопасную дистанцию, при этом чувствовать себя более защищенным от агрессора.

2. Контролируйте свой гнев

Возможно, Ваше поведение провоцирует конфликт, и Вы сами не замечаете собственного раздражения и недовольства. Учитесь контролировать эмоции, тон голоса, чтобы не провоцировать их на ответные действия. Старайтесь вести себя спокойно и естественно.

3. Не забывайте о соблюдении границ

Вы не обязаны терпеть оскорбления, но и отвечать гневной тирадой не следует. Учитесь быстро пресекать нападки короткими ответами, не поддерживайте диалог.

Рафаэль, также, чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Аноним.

Читая обращение очень переживала за Вас и Ваше состояние. У Вас умер близкий и дорогой человек – мама и уже долгое время не можете принять это. Жаль, что это произошло, кажется, что Вы её сильно любили и продолжаете любить. Возможно, Вы себя чувствуете одиноким, нападки сверстников, развод родителей, смерть матери. Казалось, что Вы испытывали уже долгое время и испытываете очень сильную боль. Жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Хочется поддержать Вас.

Аноним, Вы думаете о нанесении себя вреда и ухода из жизни, но на самом деле Вы не хотите умереть, а контролировать ситуацию, перестать испытывать те негативные переживания, ту боль, которые мешают полноценно жить.

То состояние, которое Вы описываете, опасно для Вашего как психического, так и физического здоровья. Тут необходима помощь квалифицированного специалиста – психотерапевта. Специалист проведет диагностику Вашего состояния, назначит лечение, если необходимо. Узнает причины такой ситуации и направит в решении проблемы. Не откладывайте на потом визит к специалисту, позаботьтесь о себе и своем состоянии. И если по каким-то причинам Вы не можете сейчас прийти к специалисту, а Вам это необходимо, Вы чувствуете сильную боль и переживания, с которыми не можете справиться, то Вы можете позвонить на номер телефона доверия в Вашей области или на наш телефон психологической поддержки.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Екатерина. В вашем сообщении чувствуется неопределенность и отчаяние. Вы столкнулись с состоянием, которое не знаете как преодолеть. Все кажется серым и неинтересным, ничего не приносит радости. Ваша жизнь похожа на бесконечную борьбу с самой собой. Вам кажется, что вы бежите за недостижимым идеалом, не зная куда бежите и зачем.

Тот внутренний конфликт, который вы описываете, несомненно, забирает огромное количество ваших сил. Это истощает, порождает разные негативные мысли. Так бывает, когда у человека не совпадают его внутренние представления с реальностью. Это могут быть представления о мире, о социуме, о себе, укоренившиеся стереотипы и установки, мешающие обрести гармонию в душе. Невозможность удовлетворить потребность приводят к состоянию фрустрации. Например, вы пишете о том, что вас многое не устраивает в вашей жизни, однако есть преграда в виде ваших финансовых возможностей.

Вы также упомянули о том, что каждый ваш день наполнен тревогой, хоть и на это нет повода. Однако ничего не происходит просто так. Тревога не берется из ниоткуда, возможно, вы просто не можете принять ее причину. Часто людям кажется, что если у них закрыты основные потребности (есть крыша над головой, работа, деньги на питание, с близкими все относительно хорошо), то у них не может быть причин для переживаний. Очень важно понять откуда берется эта тревожность, что за ней кроется.

Если объединить все вышесказанное, то можно сказать, что в вашей жизни наступил кризис, который называется кризисом идентичности. Это такой период, когда человек находится в поиске своей индивидуальности и места в обществе, задумывается о смысле жизни, анализирует свои желания и строит планы на будущее. В этот момент у человека нет чёткого образа себя и ощущения принадлежности к какой-то социальной группе или месту в реальности. Зато всегда есть внутренний конфликт, который требует решения. Для преодоления этого состояния потребуется время, в ходе которого человек постоянно получает опыт и формирует своё «Я». В том, что кризис наступает, нет ничего плохого. Но если мысли о самоопределении несут негативный эффект, то как раз это может стать причиной тревожности. А продолжительный стресс, апатия, фрустрация приводят к более серьёзным последствиям, например, к депрессии.

Я бы рекомендовала вам обратиться за консультацией к специалисту. Объективный взгляд со стороны поможет вам найти «сбои в системе» ваших представлений и установок. Кроме того, вы сможете поделиться своими страхами и тревогами, получить поддержку и принятие.

Как только вы найдете этот «сломанный механизм», который забирает почти всю вашу энергию, то сможете потихоньку отладить его до оптимального состояния. Жизнь в гармонии с самой собой может дать бесконечное количество жизненной энергии, желания жить.

Екатерина, желаю вам всего наилучшего на вашем непростом пути. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте.

Из письма я понимаю, что Вас беспокоит несколько проблем. Первая проблема – отсутствие каких-либо успехов. Вы критикуете себя за это, что в свою очередь лишь усиливает критику и последующую за ней вину, от чего нет сил и желание чем-либо заниматься. Как замкнутый круг. Вторая проблема – чувство тревоги за будущее и настоящее, что также изматывает Вас, снижает мотивацию к любому действию и приводит лишь еще к большей тревоге (вы боитесь неопределенных угроз, задумываетесь о слежке за Вами). Третья проблема – отношения с матерью. По каким-то причинам она полностью Вас игнорирует. Причин может быть очень много. Возможно, стоит сообщить о своих чувствах, желаниях, то есть поговорить открыто, без тайн.

Все три причины приводят Вас к мыслям о смыслах жизни. При этом Вы предоставляете слишком мало информации для более подробного ответа. В этом случае я могу рекомендовать Вам, выделить «топ проблем», дать каждой перечисленной проблеме место (от самой главной к наименее значимой). Возьмите самую актуальную проблему, начните с ней разбираться. Если пытаться разобраться со всем и сразу, то можно растеряться, запутаться и полностью опустить руки, так как ноша может стать слишком неподъемной. Именно в таком случае нужно разделять проблемы, делить их на маленькие задачи, решение которых в совокупности дадут полноценное решение проблемы и/или достижение конкретной цели.

Порой бывает довольно трудно разобраться со всем в одиночку. Иногда требуется помощь специалиста. Подумайте о посещении психолога. С ним в беседе у Вас появится возможность разделить свои переживания, более подробно обсудить каждую проблему, начать поиск решений той или иной ситуации. Это позволит снизить внутреннюю тревогу, стабилизировать свое состояние и сформировать структуру в мыслях.

Вы всегда можете обратиться по месту своего жительства к врачу (психиатр, психотерапевт). Врач может помочь Вам диагностировать Ваше состояние и при необходимости назначить медикаментозную терапию для коррекции состояния.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Анастасия!

Из вашего обращения я вижу, что сейчас вы находитесь в непростом эмоциональном состоянии. Вы испытываете множество негативных эмоций и состояний после конфликтов с мамой, которые продолжаются уже долгое время. На фоне всех переживаний вас посещают мысли о суициде. Это состояние утомляет, делает жизнь невыносимой и огорчает. 

Когда близкие люди не учитывают наших границ, игнорируют наши чувства и переживания, не учитывают наши просьбы и потребности это причиняет нам сильнейшую боль, справляться с которой каждый раз все сложнее. Такие сильные переживания могут находить выражение в различных формах причинения себе вреда - в вашем примере это отказ от пищи. Так эмоциональная боль находит свое отражение в телесном дискомфорте, эмоции затухают, их проще переживать. Однако это дает эффект лишь на время, после чего вы вновь возвращаетесь к этим съедающим изнутри эмоциям. Вы пишите о том, что вас переполняет тревога, гнев, страх, ненависть к себе. Вам сложно выражать эти эмоции, из-за них хочется лезть на стену. Ваши эмоциональные реакции являются своего рода сигналами о том, что происходит с вами, как во внешнем мире, так и во внутреннем. Попробуйте разобраться, о чем вам пытаются сказать те эмоции, которые вы описываете? Что вас злит, что вас тревожит, что обижает? Почему сейчас для вас это стало так важно? Проанализируйте ваше состояние, изучите эти эмоции, не пытайтесь их прятать - это занимает много сил. А они могут пригодиться вам для чего-то более нужного и важного. 

Анастасия, хочется искренне поддержать вас! Вы очень стараетесь сохранять отношения с мамой, однако каждый раз сталкиваетесь с непониманием и игнорированием. Попробуйте подумать, каких отношений вам бы хотелось, какой поддержки или внимания вы ожидаете от неё, какие границы выстраиваете вы и какие границы есть у ваших родителей. В таком случае вы сможете более экологично и с взаимным уважением выстраивать взаимодействие друг с другом. Процесс изменений в такой ситуации не будет быстрым, однако если же вы намерены налаживать взаимоотношения с мамой - это необходимость. Важно понимать, что родители действительно могут дать вам, а чего от них требовать не нужно. Ведь если вы ждете уважения от них, проявите это уважение к ним. Вы достойны жить в гармонии со своей семьёй и самой собой, важно лишь понять возможности свои и ваших родителей.

Справляться с подобными переживаниями очень трудно в одиночку, Анастасия, есть ли кто-то из друзей или близких, кому вы могли бы доверять и кто мог бы выслушать и поддержать вас? Если вы не готовы делиться происходящим с вами с друзьями или близкими, вам стоит рассмотреть вариант обращения к психологу, очно в вашем городе или онлайн. Вы также всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50, где в формате диалога у вас будет возможность рассказать о том, что беспокоит, и получить необходимую помощь бесплатно и анонимно. Не откладывает дальнейшее обращение за помощью, когда она вам необходима. 

С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Арина. Вы находитесь в растерянности, не знаете, как поступить. Вам стала известна информация о личной жизни мамы, об ее измене, теперь внутренние противоречия разрывают вас на части и не дают ощущения спокойствия. Вам хочется поговорить с мамой, но есть страх, что отношения испортятся, есть опасения, что семья разрушится, и папу жалко. Арина, важно осознать, что личная жизнь родителей - это их личная жизнь и выбор. Вы, как ребенок, рассуждаете с позиции страха, с желанием предотвратить разрушение семьи. Но как вы сами понимаете, что, скорее всего, в отношениях родителей, уже давно все разрушено, нет любви и привязанности. Семья существует формально, возможно ради детей, статуса или материальных благ. Занимать безучастную позицию вы не можете, и поэтому важно осознать последствия своих действий. Разговор с мамой есть смысл осуществить, дать ей понять, что ее секрет уже не является секретом, что он стал вашим достоянием, а возможно и достоянием для других людей. Что-то требовать от нее вы не вправе, манипулировать тем, что узнает отец, тоже, поскольку, как вы понимаете, последствия таких действий. Со своей стороны вам важно сохранять позицию дочери, как для матери, так и для отца. Для них вы всегда будете ребенком. А вот отношения мужчины и женщины, семья, которую они создают - это их ответственность и выбор, а не выбор их детей. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Саша.

В последнее время Вас одолевают мысли о смерти. По описанию они имеют навязчивый характер. Вам ничего не помогает отвлечься от них. Они словно рой пчел вокруг Вас каждый день. И эти пчелы возникают из-за ощущения себя лишней, будто бы Вы не принимаете себя и/или Вас не принимает Ваше окружение. Это длится определенный промежуток времени, но проблема никак не решается, что изматывает Вас, истощает и подводит к мыслям о суициде. Ваша психика сообщает Вам, что необходимо что-то менять в своей жизни. И сейчас Вы сделали первый шаг для самопомощи, обратившись в нашу службу. Это требовало от Вас определенного уровня смелости и сил, что дорогого стоит. Я всячески поддерживаю Вас в стремлении разобраться и помочь себе.

Вы правы, дыхательных техник, медитаций здесь недостаточно. Проблема не лежит на поверхности. Чтобы разобраться с ней, Вы можете обратиться к психологу за очной или онлайн беседой. Безусловно, есть причина, по который Вы себя ощущаете лишней среди всех, есть какое-то непринятие себя. Со специалистом Вы сможете обсудить этот вопрос, поговорить о навязчивых суицидальных мыслях, мешающих жить, и постепенно решать данную проблему. Вы всегда можете обратиться за консультацей на номер нашей службы.

Если мы говорим о психиатре или психотерапевте, то врач может разобраться, в чем же заключается проблема (психологическая или телесная). Иногда наши органы дают сбои, и нам требуется лечение, которое может предоставить врач. Психиатр даст Вам точную информацию, от которой Вы сможете уже отталкиваться, чтобы постепенно улучшать свое состояние и качество жизни. Ваша тревога про диагноз совершенно естественна, никто не хочет слышать, что у него имеются проблемы, требующие лечения. Никто не любит болеть, никто не жаждет ходить по врачам. Но порой это необходимо, чтобы восстановиться и снова начать полноценно жить. Здесь я оставлю номер медико-психологической службы, где Вы сможете обсудить волнующие вопросы с медицинскими психологами: 8-499-791-20-50.

Берегите себя, Саша. Искреннее желаю Вам сил в этот непростой для Вас период.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Дженни.

По каким-то причинам Вы обвиняете себя во всем и всегда. Вы критикуете себя, желаете себя наказать, наносите себе повреждения. Самоповреждения порой служат способом переключения внимания с внутренней боли на внешнюю (физическую), именно по этой причине Вы чувствуете облегчения в эти моменты.

Самообвинения могут возникать по разным причинам. Иногда этому могут способствовать близкие люди, которые наделяют и перекладывают всю ответственность с себя на нас. Требуют, обесценивают, что влияет на самооценку. Она становится низкой. После могут возникать внутренние вопросы и сомнения «а может я, действительно, во всем виновата; а, может, они правы?» вплоть до убеждения «да, я единственный виновник всех грехов этого мира». Все перечисленное не может являться правдой, это невозможно даже физически, но людям свойственно не признавать свои ошибки, перекидывать их на других, скидывать свои обязанности на кого-то другого. И Вам стоит задуматься, подставить под сомнения свои ощущения про виновность во всем.

Возможно, Вам потребуется дополнительная помощь. Подумайте о посещении психолога по месту жительства или же об обращении за частной консультацией. Вместе со специалистом будет легче разобраться в возникающих чувствах, их причинах. Так Вы сможете снизить уровень внутренних переживаний, что в свою очередь позволит посмотреть на ситуацию под другим углом.

Что можно сделать сейчас? В моменты, когда возникает желание навредить себе, пробуйте максимально оттянуть этот момент и после выплеснуть внутреннюю боль более безопасным способом. Этим способом может служить: пробежка, приседания, рисование, любое творчество. Отдельным способом может служить ведение дневника чувств. В нем Вы можете прописывать все проживаемые эмоции, проговаривать болезненные ситуации, отмечать, что же вызвало в Вас то или иное чувство, как можно в следующий раз в подобной ситуации поступить, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у Вас есть люди, которым Вы доверяете, с которыми у Вас теплые и дружеские отношения, то Вы всегда можете разделить переживания с ними. Всегда можно попросить просто выслушать или же дать оценку, или дать совет, или просто побыть вместе в трудную минуту. Помните об этом и берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Аноним, здравствуйте.

Вы переживали в детстве насилие со стороны дяди. Вам с шести лет приходилось работать и платить матери, которая ограничивала во всём, угрожала и даже избивала в дошкольном возрасте, говорила Вам, что Вы никому не нужны, кроме неё. В 19 лет Вы уехали в другой город, Вам приходилось ежедневно и сверхурочно работать, накапливался стресс. В настоящее время Вы находитесь без какой-либо поддержки, нет друзей, нет своего дома, не стабильная работа. Вы ничего не хотите от жизни, у Вас нет стремлений, нет желаний, Вы плохо питаетесь и плохо спите, у Вас сонный паралич и судороги, Вы устали от всего этого. У Вас обострились мысли о смерти.

Аноним, как Вы пишете, Вам отказали в групповой терапии по КПТСР из-за суицидального риска, Вы кое-как сдерживаетесь, чтобы не совершить самоубийство. У Вас было несколько попыток самоубийства. Вы не ощущаете себя полноценным человеком. Вам хочется радоваться жизни, хочется гулять с кем-то, но Вы понимаете, что Вас никто не позовет, что общение с людьми держится исключительно на Вас. Вы хотите убить себя.

Аноним, самоубийство может казаться способом избавления от душевных страданий, жизненных трудностей, однако суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, воспринимаемых человеком невыносимыми или неразрешимыми.

Аноним, в связи с неблагоприятными обстоятельствами Вашего детства, вероятно, у Вас сформировалась установка, которая существует и сейчас, что Вы не можете быть кому-то интересны, и никому нет дела до Вас, Ваших чувств, Вашей жизни. Жестокое обращение с ребёнком не проходит бесследно. У ребёнка с большой долей вероятности травмируется психика, происходит утрата чувства безопасности, низкая самооценка, чувство вины и стыда, формируется недоверчивость к другим людям, становится сложно быть открытым в общении.

Аноним, в обращении Вы пишете, что у Вас были романтические отношения, но не здоровые, а с манипуляциями и ограничениями. Возможно, у Вас существует некий сценарий личных отношений, где бессознательно Вы занимаете определённую роль (например, жертва/агрессор). Сценарий в психологии – это некий жизненный путь, сформированный главным образом под влиянием событий детства и влияющий на личные взаимоотношения уже во взрослом возрасте, так как выйти из сценария достаточно тяжело.

Аноним, Вы пишете, что посещаете психотерапевта. в результате выяснилось, что у Вас комплексное ПТСР. Переживание травмы, работа с травмой – это достаточно длительный и нелёгкий процесс, который требует много внутренних сил. То, что случилось с Вами (травмирующая ситуация, неблагоприятные обстоятельства), это действительно произошло, этого нельзя изменить, вместе с тем, Вы можете измениться сами и продолжать жить дальше, поскольку из случившейся ситуации Вы способны извлечь жизненный опыт, выстроить новое отношение к произошедшему. Поэтому важно продолжать работу со специалистами.

Одним из проявлений и последствий психотравмирующей ситуации являются накопившиеся невыраженные чувства, например, злость, агрессия, которые важно позволить себе выплеснуть. Этому может поспособствовать такая техника работы с негативными переживаниями, как "Неотправленное письмо". Можно взять лист бумаги, ручку и детально описать травмирующую ситуацию и весь спектр эмоций и чувств, которые у Вас возникнут во время написания письма. Затем это письмо можно порвать.

Аноним, Вы пишете, что плохо питаетесь и плохо спите, в связи с чем, вероятно, Вы истощены, как физиологически, так и психологически. Психоэмоциональное состояние и режим сна и бодрствования достаточно сильно взаимозависимы, поэтому очень важно постараться нормализовать сон и питание.

Аноним, Вы молодец, что нашли в себе силы написать на наш сайт, написать о своих переживаниях. В Вашем состоянии не стоит оставаться наедине с собой. Иногда может быть, что люди в Вашем окружении могут не догадываться, не знать о силе Ваших переживаний, Вашей боли. Подумайте, действительно ли нет никого, кто выслушал бы Вас? Возможно, в Вашем окружении есть такой человек, с которым можно поделиться своими переживаниями?

Аноним, помните, что Вы и Ваша жизнь ценны. Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +74959895050, где Вы можете получить поддержку в формате разговора.

С уважением, Анастасия.