Вопросы психологу

Здравствуйте, Саша!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы не знаете, как вернуться в темп жизни, перестать бояться работы, найти друзей и как наладить личные отношения с вашим парнем.

Сейчас вы переживаете не самые простые времена. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

А также статьи:

https://www.b17.ru/article/320249/ - статья о тревоге и беспокойстве и что с ними можно сделать.

https://www.b17.ru/article/265123/ - статья о депрессии и способах борьбы с ней.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анастасия.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. В вашем случае, скорее всего, это была ситуация угрозы жизни и здоровью в связи с заболеванием ковидом. Вспомните, какая атмосфера тревоги, паники присутствовала в мире. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма.  Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Также, вы отмечаете, что с нарушением сна, симптомы вашего тревожно-панического состояния усугубляются.  Качественный сон является основным источником восстанавливающим состояние нервной системы и при его нарушении, закономерно состояние ухудшается.

Что можно вам порекомендовать?

1. Вы пишите, что врачи(невролог, психиатр) назначали вам курс лечения, эффект от которого был кратковременным. Возможно, имеет смысл обратиться вновь, чтобы поменять препараты или схему лечения. Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния, улучшения качества сна. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

2.Тревожно-паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня по мере необходимости. Можно выполнить подобные снимающие нервномышечное напряжение действия и перед сном.

 3. Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять. Если делаете перед сном, завершайте горячей водой, это успокаивающий вариант.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(например, прослушивать расслабляющие аудиозаписи). Это то, что можно делать в течении дня и обязательно, перед сном. 

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Уточняю, это не невролог и не психиатр. Здесь помимо медикаментозной помощи, нужна немедикаментозная психотерапия. Работа с психотравмами и их последствиями.

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Анастасия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Дарья! Вам сейчас тяжело, Вы растеряны. У Вас сейчас в жизни непростая ситуация, очень Вам сочувствую.

Дарья, наверняка Вы слышали такое выражение – «токсичный человек». Слово «токсичный» указывает на то, что этот человек вредит и буквально отравляет жизнь окружающих его людей. 

Здоровые отношения с телом, ощущение собственной ценности, интерес к окружающему миру – все это закладывается в детстве. Любящая, в меру заботливая мать, которая принимает ребенка со всеми его слабостями, умеет создавать безопасное пространство для роста и развития, укрепляет его уверенность в себе.

Методы воспитания токсичной матери основываются на манипуляциях и внушении страха, она не способна на безусловную любовь: «Есть только я и мои желания, мне лучше знать, как тебе жить».

Частенько такие мамы проецируют на детей собственные тревоги и комплексы, давят на чувство жалости и вины. Так легче контролировать и управлять – сломанный и запуганный ребенок не станет чинить препятствий.

7 приемов, которыми токсичная мать убивает своего ребенка

1. Маска святоши, лицемерное поведение

Имидж и высокий статус для этой женщины - все, поэтому в обществе друзей и коллег она будет опекать больных и обездоленных, радоваться чужим успехам. Люди будут говорить: «Какая у тебя чудесная мать, как же тебе повезло! Она настоящий ангел…» Но это лишь маска. Только за гостями закроется дверь, токсичная мать покажет свое истинное нутро – из нее полезут упреки, критика, плохое настроение. К своим собственным детям она нетерпима, может свободно перемывать косточки друзьям и соседям в их отсутствии, щедро поливая всех завистью и презрением. Дети видят это лицемерие и делают вывод, что в реальном мире никому доверять нельзя.

2. Внушение стыда, тотальное обесценивание

Что бы ребенок ни делал, как бы ни оправдал родительские ожидания, его всегда будут тыкать носом в какие-то недостатки. Токсичная мать не следит за языком, может грубить, обзывать ребенка на людях, обесценивать его заслуги, запрещая выражать подлинные чувства. Детям запрещено портить ей настроение и планы, за любой шалостью следует наказание в виде отвержения или многочасового молчания: «Ты для меня не существуешь».

3. Нарушение личных границ, навязывание желаний

Токсичная мать считает детей не просто своим продолжением, а собственностью, персональными рабами, которые должны реализовывать ее потребности. От ребенка ожидают удовлетворения всех маминых амбиций, ему запрещено спорить, иметь собственное мнение и личное пространство. Токсичная мать подрывает его волевую сферу, всюду просовывает свои щупальца, не дает свободно дышать. В итоге ребенок становится ее придатком, забывает о себе и своих чувствах: «Мама лучше знает, как мне жить и кого любить». Вырастая, такие дети испытывают чувство вины всякий раз, когда идут своим путем и не оправдывают ожиданий родителей.

4. Постоянные сравнения не в пользу ребенка

«Почему другие учатся на пятерки, а ты меня позоришь?» «Посмотри на своего брата – умный, красивый, спортивный. Не то, что ты!» Токсичная мать часто устраивает соперничество между братьями и сестрами, чтобы дети боролись за ее признание и любовь, это здорово повышает ее самооценку. Также она любит выставлять себя жертвой, которая так много вложила и отдала, но вселенная наказывает ее плохим сыном и дочерью. Другие дети всегда лучше собственных, их успехи ярче, их манеры интеллигентнее, что не может не рождать зависть и злость. Ребенок растет в постоянном напряжении, доказывает маме, что он чего-то стоит. А потом тратит уму денег в кабинете психолога, пытаясь побороть привычку обесценивать свой труд,

5. Конкуренция, принижение заслуг

Токсичные матери не умеют радоваться достижениям своих детей, им во всем нужно быть лучше и умнее, чувствовать свою уникальность, превосходство. Это качество усиливается, если в доме подрастает дочь, молодости и красоте которой можно позавидовать. Токсичная мать будет унижать и высмеивать собственного ребенка, чтобы возвыситься на его фоне. Также она может отбивать ухажеров у дочери, чтобы доказать, что она все еще желанна. Но самый простой способ причинить боль – не замечать успехов ребенка, не давать одобрения и поддержки.

6. Нестабильный эмоциональный фон

Сегодня она в хорошем настроении и хочет задушить всех своей любовью, а завтра весь мир будет ей не мил, она начнет срывать злобу на детях, выписывая подзатыльники. Этот процесс неуправляем, ребенок не знает, чего ждать от токсичной матери, он постоянно на нервах, оценивает ее поведение, звук шагов, тон голоса. То она объявляет ему войну за пятерку с минусом, то ведет в ресторан за двойку. То не чает в нем души, то проклинает на чем свет стоит. Ее требования без конца меняются, она сама себе противоречит, может забыть то, что говорила ранее.

7. Неумение признавать свои ошибки

В своих промахах и неудачах токсичная мать всегда винит ребенка, который слишком сложный, глупый, неблагодарный, это из-за него у нее так много проблем. Признание своей вины подрывает ее чувство значимости, ставит под угрозу родительский авторитет, а этого нельзя допустить. Вот почему ответственность перекладывается на всех, кроме нее – судьбу, партнера, детей. Потеряла деньги? Конечно, кошелек украл ребенок, он всегда был испорченным. Уволили с работы? Это из-за ребенка она не угодила начальнику, а на ее карьере поставили крест. Сложно объяснить таким женщинам, что дети не несут ответственности за их ошибки.

Как выйти из-под влияния токсичной матери?

Признать, что родная мать ведет себя неадекватно. Не думайте, что это с вами что-то не так, что вы плохая и ни на что не годная – это ложь, манипуляция, чтобы удержать над вами власть. Перестаньте оправдывать ожидания матери, вы никогда не добьетесь ее признания и любви, она на это не способна. Ваши сомнения в себе, хроническая тревожность, эмоциональная неустойчивость, депрессия – результат ее неадекватного воспитания и негативных внушений. По этой же причине вы никак не можете найти свое место в жизни, понять свои чувства и желания, постоянно влюбляетесь в токсичных людей, которые вами пользуются и ни во что не ставят.

Учитесь защищать свои границы, посмотрите на мать объективно, глазами взрослого человека: так ли она хороша, как вы привыкли думать? И меняйте ваши отношения – отстаивайте себя, ставьте маму на место или дистанцируйтесь. Вы уже не ребенок, вы можете за себя постоять и не обязаны терпеть ее козни. Постарайтесь найти более здоровый круг общения, людей, способных за вас порадоваться и вас поддержать. Пришло время узнать себя настоящую, позволить себе идти собственной дорогой, не оправдывая ничьих ожиданий. Это сложно, но оно того стоит!

Дарья, рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего письма чувствуется, как Вам тяжело. Мне очень жаль, что Вам приходится это переживать, и хочется Вас поддержать. К сожалению, Ваше сообщение довольно короткое, и поэтому трудно проконсультировать Вас по существу. Вы можете написать ещё одно обращение, описав свою жизненную ситуацию поподробнее. Расскажите, что происходит в Вашей жизни? Как давно Вы испытываете эти эмоции? Всегда ли было иначе? Может, на Вас повлияло какое-то событие? 

Когда я читала Ваше сообщение, мне вспомнились слова: "Когда не знаешь, что делать - делай шаг вперед. Бездействие порождает страх. Действие порождает уверенность. Чтобы победить страх, нужно просто начать действовать и сделать первый шаг - навстречу страху, навстречу переменам". Мне кажется, написав сюда, Вы уже сделали первый шаг, чтобы что-то изменить, и я это очень поддерживаю. Не останавливайтесь на этом!

С уважением, консультант службы Мария

Вероника, здравствуйте!

В данный момент Вы находитесь в очень сложной жизненной ситуации. Вы чувствуете, что оказываетесь бессильны перед болезнью мамы, это вызывает тяжелые переживания. Вам нужно дать себе время, чтобы совладать со своими эмоциями и научиться жить дальше. Очень часто родственники людей, больных раком, чувствуют упадок сил, отчаяние, раздражение, злость; при этом контролировать свои переживания порой становится трудно. Вероника, помните, что не бывает «плохих» эмоций. Вы имеете право на любые чувства, в том числе на зависть к другим, злость, грусть. Эмоции показывают, насколько тяжела для Вас ситуация, в которой Вы находитесь. А еще (профессиональные психологи хорошо об этом знают) - именно эмоции являются определенным "топливом" для действий, дают энергию для простых и сложных дел.

Вероника, важно понимать, что хотя в данной ситуации очень многое оказывается за пределами Ваших сил возможностей, есть также и то, на что Вы можете повлиять. К примеру, Вы можете просто быть рядом, и для Вашей мамы это уже будет большой поддержкой. В письме Вы пишете, что Вы сложный, нелегкий человек. Обычно так о себе говорят люди, склонные к рефлексии и самоанализу. "Распутать" непростые переживания и мысли в одиночку бывает практически невозможно. Найдите возможность с кем-то серьезно поговорить о своей жизни. Можно обратиться к психологу, вместе с которым Вы сможете найти опорные точки и понять, в чём Ваша сила и над чем Вы властны в сложившихся обстоятельствах. Вы можете позвонить в службу «Ясное утро»: 8-800-100-01-91. Это бесплатно и анонимно.

Вероника, не забывайте, что Вы также нуждаетесь в поддержке и заботе. Вам необходимо бережно относиться к своим силам. Помните, что если человек не отдохнет и не наберется сил, он не сможет помочь никому. Подумайте, к какому отдыху Вы привыкли? Сколько Вам нужно времени, чтобы восстановиться? Конечно, будет невозможно полностью отстраниться от переживаний о болезни мамы, но очень важно Вам позаботиться о себе и найти свой способ восстанавливать силы.

С уважением, консультант службы Александра.

Здравствуйте, Настя.

Судя по описанию вашей состояния, можно предположить у вас наличие тревожно-фобического расстройства. Вы не написали, как давно у вас присутствует страх темноты. С раннего ли детства или это проявилось в более взрослом возрасте. Я буду исходить из предположения, что данный страх у вас с раннего детства. Как правило, большинство страхов развиваются у маленького ребенка в тот период, когда он начинает активно познавать мир. Мы боимся не темноты, а того, что она может в себе скрывать. Богатое воображение, фантазия ребенка в сочетании с сильными эмоциональными, порой, травматичными запечатлениями(о которых может не быть осознанного воспоминания), могут стать причиной формирования страхов, фобий. У одних людей, они пропадают в процессе взросления, а у других – остаются на всю оставшуюся жизнь.

Что можно и нужно с этим делать.

Оптимальным решением будет обращение к специалисту работающему с подобной проблематикой. На мой взгляд наиболее эффективными в вашем случае и краткосрочными(что немаловажно), являются следующие направления:

А) Направление ДПДГ( англ. EMDR). Это направление специализируется на выявлении и проработке психотравматичных эпизодов, тревожно-фобических расстройств, которые сформировались на основе этих травм. Направление является краткосрочным и четко нацеленным на конкретный результат.

 Б) Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-фобическими расстройствами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой. 

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Жасмин! Вы пишете о том , что у Вас были суицидальные попытки в 16 и 17 лет. Вам сейчас 18 лет и до сих пор вас преследуют суицидальные мысли.

Жасмин, вы пишете, что, когда Вы очнулись после второй попытки, то отец сказал Вам довольно жёсткие слова, и теперь это для Вас травма. Жасмин, наши близкие могут по-разному реагировать на то, что с нами происходит. Я предполагаю, что Ваш отец так отреагировал потому что сильно за Вас переживал, но он не умеет по-другому это выражать. В любом случае, ему не безразлично то, что с Вами происходит, иначе он никак не отреагировал бы на произошедшее с Вами. 

Вы пишите о том, что суицидальные мысли Вас посещают с 15 лет. Такие мысли могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве.

Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего человеку непонятно, почему он испытывает все эти эмоции.

Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.

• все безнадежно и нет смысла дальше жить;

• хочется расплакаться и думать только о худшем;

• боль невыносима настолько, что сложно представить;

 • все бесполезно, и я никому не нужен;

• я доведен до отчаяния;

• всем будет лучше без меня;

• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом человек может:

• плохо спать и рано просыпаться;

• нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;

• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему

внешнему виду;

• избегать общения с людьми;

• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;

• испытывать желание причинить себе физический вред.

Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?

Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.

Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:

Обезопасьте себя прямо сейчас

•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.

•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.

•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.

•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:

• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;

•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;

•примите очень холодный душ или ванну.

•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.

•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.

•Думайте о людях, которых любите.

Будьте добрее к себе. Поговорите с самим собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.

Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Обычно формируется, если так можно сказать, «антикризисный» план, который согласовывается с профильным врачом и психологом (психотерапевтом).

Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Жасмин, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

 С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте.

Да, к сожалению, часто бывает, что близкие и не очень, люди слишком заняты своей жизнью, своими интересами, переживаниями, заботами, проблемами и им не хватает чуткости, глубины прочувствовать боль другого близкого человека. И тогда много обид, претензий остается без ответа и тяжестью ложатся на сердце.

Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, просто необходимо поговорить с вами. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Иногда, один разговор может многое изменить в жизни.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте Настя!

Ваше обращение наполнено одиночеством и какой-то обреченностью. Мне жаль, что Вы находитесь в таком состоянии, хочется Вас поддержать.

Очень важно понять в чем причина Вашего состояния. Понимание, что происходит с вами и почему, позволит выстроить стратегию помощи себе. Помните, что выход есть из любой ситуации. И я вижу из Вашего обращения, что Вы ищете выход для себя, несмотря на то, что сил уже нет.

Исходя из Вашего письма, у меня появились несколько гипотез:

 период личностного кризиса. Во время кризиса мы сталкиваемся со сложностью принятия себя, у нас меняются взгляды на свою жизнь, у нас увеличивается степень ответственности за свою жизнь. Несмотря на то, что эти изменения иногда ухудшают и наше состояние, и отношения с другими людьми, они необходимы, потому что благодаря разрешению таких кризисов мы приобретаем что-то новое, переходим на новый этап своей жизни.

Чтобы понять, что Вас не устраивает в своей жизни, каким образом Вы ее хотите изменить рекомендую следующее упражнение:

Выделите время, возьмите тетрадь, ручку и пропишите списком, что именно в Вашей жизни сейчас плохо (раздражает, не устраивает, не дает идти дальше), а что хорошо (что дает ресурс, поддерживает, дает чувство радости). Далее к каждой написанной ситуации из списка «плохо» добавьте план действий, что можно/нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию, как-то скомпенсировать. А к списку «хорошо» - как часто я это делаю (случается, происходит и т.д.), и хватает ли мне этого, или я хочу чаще, больше, как-то по-другому. И что Вы можете сделать, чтобы увеличить свои ресурсы и возможности. Пишите даже то, что сейчас не в силах выполнить, или понимаете, что никогда выполнить не сможете. Следующим шагом просмотрите каждый план действий и добавьте примерное время выполнения для каждого шага, когда Вы можете это реализовать, либо к кому Вы можете обратиться за помощью. Благодаря этому упражнению Вы проанализируете свою жизнь «здесь и сейчас» и поймете какие шаги нужно предпринять, чтобы начать развиваться и выстраивать ту жизнь, о которой мечтаете.

Также в кризисные моменты жизни нам очень важна поддержка близких людей. Кто Вас поддерживает сейчас и как? Есть ли люди, которые знают, как Вам сейчас тяжело? Есть ли люди, которые готовы Вам помочь? Если таких людей нет, либо их недостаточно, подумайте, кого Вы можете принять как близкого человека. Поверьте, когда у нас есть поддержка, нам намного легче справиться с трудностями. Вы также можете позвонить на нашу Горячую линию +74959895050, в режиме живого диалога Вам помогут и поддержат. Либо, если есть возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной консультации. Специалист поможет Вам лучше понять свое эмоциональное состояние, прожить эмоции, которые до сих пор влияют на Вас и поддержит в трудных моментах.

 Развитие депрессивного состояния. Диагностировать самостоятельно депрессию крайне сложно, здесь нужен специалист. Рекомендую обратиться к психиатру для консультации. Только при личной встрече и беседе специалист может определить есть депрессивное состояние или нет, а также в случае наличия депрессии сможет определить ее вид и выписать соответствующее лечение.

Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Настя, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана