Даша, здравствуйте!

В своем обращении вы говорите о том, что вы не можете принять свою внешность. Вы считаете, что недостойны жить в этом мире. Пусть вам и говорят, что «все красивы по-своему», но это никак не уменьшает ваших переживаний. В этой ситуации вам очень хотелось бы получить поддержку от мамы, и это понятно, ведь, именно мать нередко является одним из самых значимых и родных людей, от которых мы ждем поддержки в первую очередь.

Дарья, хочется поддержать вас, ведь вы написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять ситуацию в свою пользу. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Сейчас очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, своих внутренних характеристик. Но для начала давайте попробуем понять, почему человек не может принять себя и как формируются представления о себе.

Наши представления о себе начинают формироваться в раннем детстве. Ребенок в силу возраста еще не сомневается в словах близких людей, и принимает за истину всё, что говорится касаемо него, несмотря на то что эти слова могут не соответствовать объективной действительности. Поэтому в детстве все мы строили картину восприятия себя, на основании тех слов, которые нам говорили наши родители и близкие.

Так, например, неосторожно сказанные слова в сторону ребенка могут оставить на нем след. Могут заставить его верить в то, что он недостаточно хорош, недостаточно красив, недостаточно умен и т.д. в сравнении с другими. Но со временем ребенок становится старше и становится способен подвергать критике утверждения родителей и близких, появляется свой взгляд на мир, на людей и на себя. Возможно, вы сейчас находитесь на таком этапе своей жизни, когда вы уже можете начинать опираться на свои ощущения и размышления.

Понимаю, что сейчас вам хотелось бы слышать от мамы не просто фразу о том, что «все красивы», а почему красивы именно вы. Попробуйте поговорить со своей мамой, попробуйте рассказать о том, что вам не хватает от нее поддержки. Старайтесь не обвинять. Пробуйте в основном говорить про свои чувства и желания. Заменяйте все «ты» на «я» в своей речи. Старайтесь использовать преимущественно местоимения «я», «мне», «меня». Например, вместо «ты совсем не хочешь меня поддерживать», можете сказать «мне не хватает поддержки. Мне бы очень хотелось, чтобы ты меня поддерживала такими словами и действиями как…». Такие формулировки могут помочь вашей маме не обороняться, а услышать ваши переживания и желания поддержки, а вам высказаться и стать услышанной. Помните, что просить о помощи – это естественно. Чувствовать поддержку, любовь и принятие - очень важные потребности в жизни каждого человека.

Также стоит отметить, что близкие нам люди не всегда способны поддержать, дать нам связь с реальностью, в которой мы и на самом деле имеем свои красоты; достойны принятия, любви и уважения, а также имеем неоспоримое право не только на существование, но и на то, чтобы быть счастливыми.

Конечно же, вы можете попробовать задавать конкретные вопросы и интересоваться, почему красивы именно вы, но сколько будет людей, столько и мнений. Поэтому предлагаю вам шаг за шагом становиться на путь принятия себя, с помощью проверки на реальность слов, которые говорят в ваш адрес, а также с помощью проверки своих мыслей, которые говорят вам, например, о непривлекательности собственного тела и том, что вы недостойны жить в этом мире.

Проделать такую работу самостоятельно может быть трудно, поэтому попробуйте рассмотреть возможность очного обращения к психологу. Может, у вас есть возможность обратиться за бесплатной очной помощью к психологу в вашем учебном учреждении, если вы учитесь. Так же вы можете обратиться на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где сможете вести анонимную чат-переписку с психологом. Диалоговая форма работы на постоянной основе может оказаться более продуктивной, нежели один вопрос в рубрике вопросы к психологу.

Тем не менее чтобы справиться с возникающими мыслями вы можете начать отслеживать их проверять их на реальность. Для этого вам необходимо будет завести блокнот, который можно будет всегда держать бод рукой и носить с собой. В нем вы будете выполнять элементы техники, которая называется «Когнитивный диспут». Это дискуссия, которая происходит на рациональном уровне с использованием вопросов.

В тот момент, как только вы заметите слова о вас, задевающие ваши чувства, или как только проскочила в голове мысль о недостойности, о собственной ужасности и т.д., тут же открывайте блокнот и записывайте её. Далее к этой мысли вы будете задавать следующие вопросы:

1. Какие факты подтверждают данную мысль/слова?

2. Какие факты, напротив, опровергают данные мысли/слова?

3. Что произойдет, если ваша мысль/чужие слова окажутся правдой?

4. Как вы сможете с этой правдой справиться, что вы сможете сделать, если мысль окажется правдой?

5. Что бы вы посоветовали другу/подруге, если бы его посетила бы такая же мысль, если бы он оказался в такой же ситуации?

Данная техника может помочь вам взглянуть на ситуацию со стороны, отстранившись от эмоций, посмотреть на действительность и проверить на подлинность ваши мысли. За этим нередко следует эмоциональное облегчение. Вероятнее всего, вы сможете посмотреть на себя настоящую, а не через призму чьих-то субъективных впечатлений и убеждений относительно вас. Сможете выстраивать образ себя и собственного тела исходя из размышлений об объективном положении дел, собственных ощущений и собственного комфорта. Так же могут открыться пути для роста и работы над собой.

Также в дополнение к изложенной выше технике для вас может оказаться полезной техника «Три хороших события». Вам понадобится всего 10-15 минут вечером и внимание в течении дня к собственным положительным впечатлениям. Каждый день записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день, дополнительно объясните, почему от этих событий вам было хорошо. Очень важно именно записать эти события. Можете завести для этого тетрадь, в которой будете делать записи перед сном. Пусть это станет частью вашего вечернего ритуала.

Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «ваша мама сделала вам кофе») или относительно высокой (например, «я сдала важный экзамен» или «я получила большое повышение на работе»).

Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:

1. Дайте событию название (например, «меня очень выручила подруга»).

2. Опишите произошедшее подробнее. Включите в описание то, что вы сделали или сказали, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.

3. Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также пережитые позже эмоции (в том числе, как вы его помните сейчас).

4. Объясните, что что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.

5. Пишите свободно. Используйте любой удобный стиль письма, не беспокойтесь о грамматике и правильном написании. Используйте столько деталей, сколько захотите.

6. Если вы склонны вспоминать только негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием. Это может потребовать некоторых усилий, тем не менее с практикой делать подобную перефокусировку становится легче и это может реально повлиять на то, как вы себя чувствуете.

В течении дня, когда будет происходить что-то хорошее и приятное, старайтесь акцентировать на этом своё внимание и думать о том, что возможно это событие вы внесёте в список своих трех приятностей.

Дарья, я верю в то, что у вас получится пройти путь от негативного эмоционального фона и сомнений в себе к любви, принятию себя и счастливому образу жизни и мысли!

С уважением, консультант службы.