Вопросы
Здравствуйте! Я уже год нахожусь в подвешенном состоянии. Я 3 года не могу бросить селфхарм и каждый раз когда мне грустно наношу увечья. Я перестала чувствовать, я могу каждый день проживать, как обычно, но когда я одна в теле пусто, на душе пусто, а в голове сотня навязчивых мыслей, желание умереть и разные сцены, как я делаю это. Меня преследует апатия, которую я тщательно стараюсь скрывать и избегать, заставляя себя что-то делать. Я держу в голове сотню невысказанных слов, которые я так хочу высказать, но я не хочу грузить друзей и партнера, потому что я должна оставаться "сильной и идеальной". Я мучаюсь этим давно, постоянно чувствую вину и стыд, переживаю и паникую, даже если я ничего и не сделала. Я не могу нормально общаться, я всегда устаю, я постоянно сплю, или вообще не сплю, я не понимаю себя и свои желания, и это каждый раз грызет меня!
Пожалуйста, подскажите что можно сделать, и есть ли у меня депрессия?
Здравствуйте!
В Ваших словах чувствуется, насколько Вам тяжело, как будто Вы уже долго живёте с внутренней болью, одиночеством и напряжением, которое некуда безопасно выпустить. Ощущение пустоты, навязчивые мысли о смерти, усталость, постоянное чувство вины и стыда, необходимость «держаться» и быть сильной — всё это действительно изматывает. И то, что Вы продолжаете справляться, жить, искать помощь и говорить об этом — уже говорит о Вашей силе.
То, что с Вами происходит, похоже на депрессивное состояние, возможно с элементами тревоги и эмоционального выгорания. Но точный диагноз может поставить только специалист при личной работе. При этом селфхарм, навязчивые мысли о смерти и ощущение пустоты — это серьёзные сигналы, что психике сейчас очень трудно и ей нужна поддержка, а не одиночная борьба.
Селфхарм в таких ситуациях часто становится способом справиться с невыносимыми чувствами — не потому что Вы «хотите причинить себе вред», а потому что это один из доступных способов хоть как-то почувствовать контроль, облегчение или хоть что-то вместо пустоты. Это важно понимать без осуждения себя. Но при этом — это способ, который в долгосрочной перспективе усиливает боль, а не уменьшает её, поэтому важно искать альтернативы.
Вы пишете, что держите в себе очень много невысказанного и не позволяете себе «нагружать» близких, потому что должны быть сильной и идеальной. Здесь как будто есть внутреннее правило: «мои чувства — это слишком, я должна справляться сама». Но именно это правило усиливает одиночество и пустоту. Человеку невозможно долго выдерживать всё внутри без последствий. Потребность делиться, быть уязвимой, получать поддержку — это не слабость, а базовая психологическая необходимость.
Сейчас для Вас важно не пытаться «починить себя», а начать с более мягких и простых шагов.
Во-первых, необходимо постепенно возвращать контакт с собственными чувствами. Несколько раз в день попробуйте задавать себе простой вопрос «что я сейчас чувствую?» или «что со мной происходит?», даже если ответ — «ничего» или «пусто», Вы уже сделали на этом акцент и обратили внимание на свои чувства.
Во-вторых, нужно снижать уровень внутреннего давления. Вы очень требовательны к себе — «быть идеальной», «не нагружать», «справляться». Попробуйте замечать эти мысли и мягко ставить их под сомнение: «а правда ли я обязана всегда быть сильной?»
В-третьих, попробуйте поискать безопасные способы выражения того, что происходит внутри Вас. Это может быть письмо (которое не обязательно кому-то показывать), заметки, голосовые сообщения себе, творчество. Важно дать мыслям и чувствам выход, а не держать их только в голове.
Такое хочу обратить Ваше внимание на то, что в моменты, когда возникает желание причинить себе вред, важно выбрать для себя альтернативные способы справиться с навязчивыми мыслями. Например, холодный душ, физическая нагрузка, рвать бумагу — любые способы, которые помогают разрядить напряжение без вреда для себя.
И самое важное, Вам не нужно справляться с этим в одиночку. Несмотря на страх «нагрузить» окружающих, очень хотелось бы, чтоб Вы выбрали хотя бы одного близкого человека, с кем можно быть чуть более искренней, настоящей. Не обязательно рассказывать всё сразу, всегда можно начать с малого, обозначьте, что Вам сейчас тяжело, пусть близкий человек просто побудет рядом с Вами.
И отдельно я хотела бы порекомендовать Вам обратиться к психологу или психотерапевту и, возможно, к психиатру для оценки Вашего состояния. Это не «крайняя мера», а нормальная и бережная поддержка и забота о себе в такой ситуации. Это поможет Вам разобраться в причинах, возникающих у Вас чувств и желаний наносить себе самоповреждения, научиться справляться с навязчивыми мыслями и находить другие, более устойчивые и безопасные способы заботы о себе.
Если мысли о смерти становятся навязчивыми и усиливаются — важно не оставаться одной в эти моменты и обращаться за срочной поддержкой. Если Вы чувствуете, что можете навредить себе прямо сейчас или ситуация становится опасной, пожалуйста, срочно обращайтесь за экстренной помощью — в службу помощи в кризисных ситуациях или к любому взрослому и близкому человеку рядом. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон экстренной психологической помощи 8-800-2000-122.
К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести переписку, поэтому хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом, обсудить волнующие Вас вопросы и подробнее разобрать их.
Вы сейчас не «сломаны» — Вы находитесь в состоянии перегрузки и боли, которая долго не находила выхода. И с этим можно работать, постепенно, шаг за шагом, возвращая себе ощущение жизни и опоры внутри. Помните, что Вы не обязаны проходить все эти трудности в одиночку, и есть люди, которые готовы Вам помочь.
С уважением, консультант службы, Анна.