Вопросы психологу

Здравствуйте, Марта.

В своем обращении Вы пишите, что Вы учитесь на первом курсе в университетк и из-за того, что у Вас возникли определенные сложности с обучением в нем Вы пребываете в апатии, в связи с чем, у Вас растет неверие в собственные силы и отсюда появление фатальным мыслей.

В связи с этим хочется Вас поддержать в такой непростой для Вас ситуации. Хорошо, что Вы обратились в нашу службу, так как это указывает на то, что Вы признаете наличие в свой жизни данной проблемы, а также присутствие у Вас желания с ней справиться, снова обрести уверенность в себе, почувствовать радость жизни.

Марта, Ваши переживания вполне естественны, так как опыт обучения в университете для некоторых людей может быть достаточно сложным, в связи с чем, можно почувствовать себя немного подавленной и в определенной степени потерять интерес к учебе из-за этого. Однако это не говорит о том, что для Вас все кончено.

Возможно, для решения проблем с учебой Вам необходимо обратиться за помощью к своим преподавателям или методисту, которые смогут предложить Вам решения для повторного написания работы или другие способы помочь Вас достичь успеха в учении. Так же за помощью в данном направлении можно обратиться к своим одногруппникам, которые с этой задачей уже справились.

В своем обращении Вы пишите, что уже предпринимали шаги по достижению успеха в процессе обучения, а именно выстраивая график своей работы, это правильный шаг, но не единственный на этом пути. Вы правильно думаете о том, что в процессе достижения успеха необходимо ставить цели и составлять план действий по ее достижению, для этого важно понять, чего именно Вы хотите достичь в учебе и какие шаги необходимо для этого предпринять. При этом шаги должны быть небольшими и посильными именно для вас. Например, каждый день писать по 1-2 странице своей курсовой работы. Причем делать это можно не за раз, а деля решение задачи на несколько подходов.

Кроме того, снижению уровня апатии в учебной процессе способствует разнообразие данного процесса, то есть необходимо использовать различные методы обучений (например, чтение книг, просмотр видеокурсов, посещение лекций, обсуждений той или иной информации с одногруппниками и т.д.), что позволит избежать монотонности в данном виде деятельности.

При этом, чтобы снизить уровень апатии не стоит все время думать об учебе, радость бытия ведь заключается не только в ней, но и в других сферах Вашей жизни. Например, заняться любимым хобби, начать посещать разные интересные места, общаться с интересными вам людьми, занятья спортом, кулинарией и т.д. Любимые дела, наполняющие нас положительными эмоциями, помогут Вам также немного расслабиться и настроиться на успех.

Однако я Вам рекомендую лучше обратиться за консультацией к психологу очно, так как именно такой формат позволяет в процессе диалога лучше понять Вас и Вашу ситуацию и совместно с Вами найти для Вас оптимальное решение.

Так же при необходимости вы можете обратиться на телефон горячей линии (8-800-200-47-03), если Вам срочно необходимо будет что-то обсудить и поговорить с психологом.

Помни, что неудача – это не конец света. Всегда есть возможность начать сначала или найти другой путь к успеху. Вы сможете преодолеть все трудности, я в Вас верю! Главное не стесняться обращаться за помощью, когда Вы в ней нуждаетесь.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ангелина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы очень переживаете за состояние своей сестры и хотели бы узнать о том, как направить её на работу со специалистом. Вам небезразлично, что происходит с ней, но самостоятельно повлиять на ситуацию Вы не можете.

Ангелина, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить состояние Вашей сестры правильно и ещё сложнее дать конкретные рекомендации. Ведь то, что Вы увидели в её поведении, может быть лишь Вашей интерпретацией слов и поведения, не имеющей никакого отношения к реальному состоянию девушки. Но возможна и противоположная ситуация и, замеченное Вами поведение, не зря так обеспокоило Вас. Лучшим вариантом решения в данной ситуации будет честный и открытый разговор с ней. Важно услышать именно от неё, то, как она видит происходящее и рассказать, как это видите Вы со стороны. Возможно, Вы, узнав историю от первого лица, сможете совместно найти какие-либо способы выйти из трудностей, с которыми столкнулся Ваш близкий человек или же сможете по-иному интерпретировать слова, сказанные ей. Заставлять в подобной ситуации человека идти к психологу (или любому другому специалисту), если она сама не видит у себя никакой проблемы, не совсем корректно, а также подобная работа, даже если она состоится, будет непродуктивна.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Этот номер Вы также можете передать своей сестре, но, не заставляя немедленно звонить, а рассказав о том, что, если станет очень тяжело, то можно в любой момент из любого места набрать этот номер и получить помощь.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Ольга!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Помощь и психолога, и психиатра, конечно, можно получать платно, но есть и иные варианты, например, в психоневрологических диспансерах, центрах социального обслуживания или кризисных центрах по месту проживания можно получить бесплатную и профессиональную помощь.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марья.

Сейчас Вы переживаете сложный период, у Вас происходит переоценка отношений с близкими. Вы ощущаете противоречие в отношении к Вам со стороны родителей и со стороны Ваших родственников. С одной стороны, оно кажется чрезмерно отстранённым, с другой – чрезмерно контролирующим. Также вы испытываете сильное разочарование во взаимодействии с друзьями. У вас есть ощущение, что Вас используют, также Вас не устраивает собственное поведение, оно кажется Вам слишком мягким и уступчивым. Всё это вызывает у Вас тревогу, страх, недоверие по отношению к новым контактам.

При этом, несмотря на большое количество сложных переживаний, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, и мне хочется поддержать Вас в стремлении улучшить свое эмоциональное состояние и найти причины происходящего.

Помимо сложностей в построении отношений с близкими, в обращении Вы говорите о состоянии, которое можно охарактеризовать как «я ничего не чувствую». Это состояние может быть связано с различными факторами. Например, контакт с чувствами может прерваться из-за внезапно пережитого очень сильного стресса, или же длительной, хронической стрессовой ситуации. Попробуйте предположить, могло ли выступить какое-либо конкретное событие в жизни такой «спусковой точкой», или причины такого состояния все – таки кроются в чем-то другом.

Вы пишете, что обычно справляетесь со сложными состояниями самостоятельно, но возможно, что с помощью специалиста Вам будет легче разобраться в причинах происходящего, а также в том, какие дальнейшие шаги по выходу из некомфортного для Вас состояния Вы сможете сделать. Обратиться за консультацией психолога можно в молодежный центр Вашего города или района, а также с 1 июля появится возможность получить консультацию психолога в поликлинике по месту жительства.

Также Вы писали о том, что чувствуете стыд, когда обращаетесь за помощью к специалисту. Однако своевременное обращение за профессиональной помощью и поддержкой не говорит о том, что вы не можете с чем-то справиться - это, наоборот, позиция ответственного человека, который готов прикладывать усилия, чтобы разрешить возникающие жизненные сложности, и в том числе обращаться за профессиональной помощью.

Что касается сложностей в выстраивании близких отношений - из текста обращения складывается идея о том, что, возможно, для Вас любовь и поддержка – это нечто такое, что нужно сначала заслужить, и для этого нужно быть «достаточно хорошей». Но давайте попробуем взглянуть на это немного иначе. Для того, чтобы другой человек смог понять и поддержать нас, нам нужно не бояться говорить о себе, и более открыто проявлять свои чувства и эмоции. Ведь если Вы никому не говорите о том, как Вам на самом деле нужна поддержка, то людям будет очень тяжело догадаться об этом самим.

Давайте попробуем посмотреть немного под другим углом и на Ваши отношения с друзьями и близкими. Вы пишете, что Вас бросали, не любили, и не боялись обидеть. Однако при этом, Вы общаетесь достаточно долгое время, и друзья не раз говорили вам о том, что Вы для них – лучший друг и хороший человек. А ведь такие слова говорят не каждому. Может ли быть такое, что по каким-либо причинам Вы сейчас больше сконцентрированы в отношениях на том, что причиняет вам боль? Возможно даже, что это было какое-либо конкретное событие или поступок, который вызвал у Вас острую реакцию и по-прежнему вызывает переживания. Длительные переживания часто вызывают эмоциональное истощение, из-за которого любая непростая ситуация может восприниматься как критическая и травмирующая, даже если не всегда является таковой в реальности.

Рассмотрите возможность сейчас обращать больше внимания на положительные стороны взаимоотношений с другими людьми, поискать в отношениях то, что Вам нравится, и ценно именно для Вас (а не только для других), и развивать, уделять больше внимания именно этим моментам, в том числе, напрямую говорить близким о том, что Вам нравится и чего хочется (например, с помощью техники «Я-высказывание»). Возможно, что постепенно в Ваших отношениях с другими станет больше моментов, которые приносят Вам радость, и меньше тревоги и стресса.

В дополнение, для того, чтобы Вам было легче понимать свои чувства и эмоции, можете попробовать практику самонаблюдения: завести специальный дневник, в котором ежедневно записывать: в первой колонке - событие (какую-то объективную жизненную ситуацию, которая случилась в этот день); вот второй - эмоции и чувства, связанные с ним, в третьей – мысли, которые возникают в связи с произошедшей ситуацией. В первое время просто потренируйтесь замечать и фиксировать эти три аспекта в любом формате: письменно в отдельном блокноте, в заметках телефона или в формате электронного документа. В дальнейшем попробуйте уделять больше времени второй колонке, где фиксируете свое эмоциональное состояние: разобраться в оттенках эмоций, понаблюдать, как проявляются именно у Вас разные эмоции, как Вы различаете оттенки и выражаете их. После того, как на протяжении какого-то времени будете тренироваться делать это письменно, постепенно сможете заметить, что навык распознавания эмоций начинает срабатывать в некоторых ситуациях автоматически.

Когда Вы привыкнете наблюдать и осознавать то, что Вы чувствуете, следующим шагом будет – пробовать выражать чувства и эмоции в контакте с другими людьми. Это важная ступенька к дальнейшему выстраиванию близких отношений. Желаю Вам удачи на этом значимом и непростом пути!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артём!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Испытывать описанные Вами чувства действительно не просто и сейчас Вы как никогда нуждаетесь в поддержке. Работать над сложившейся ситуацией важно и нужно, но в данном формате консультирования в связи с отсутствием обратной связи подробно разобраться в случившемся довольно трудно. В связи с этим я хотела бы в первую очередь порекомендовать Вам, найти способ обратиться к психологу очно. Это может быть школьный специалист-психолог или, если есть возможность обсудить данный вопрос с родителями, специалист, которого они помогут Вам найти. Помимо этого у Вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы.

Сложности в выборе профессионального пути имеют место быть, так как этот вопрос беспокоит почти каждого студента и не только. Многие люди сталкиваются с трудностью профессионального самоопределения и в зрелом возрасте. Вопрос «кем я хочу быть» зачастую один из самых сложных в нашей жизни. В истории есть множество примеров, когда люди кардинально меняли профессию даже в преклонном возрасте, некоторые учебные заведения, презентуя себя, с гордостью говорят о том, что у них учатся студенты от 16/18 и до 65 лет. Поэтому в том, что Вы сейчас немного растеряны, нет ничего «ненормального», главное не мириться с этим чувством, а использовать его, как мотивацию для поиска. Посмотрите не свои нынешние или прошлые увлечения. Может быть, одно из них могло бы стать Вашей профессией? Даже «поиск себя» может привести Вас к профессии, например, такой, как психолог.

Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита.

В своем обращении Вы пишите, что страдаете бессонницей и хотели от нее избавиться, при этом Вы пишите о сложной ситуации, сложившейся в Вашей семье, тем самым, возможно, внутренне Вы уже осознаете, что Ваше состояние может быть связано именно с этим.

Мне хочется поддержать Вас в такой не простой ситуации и сказать, что Вы молодец, что придерживаетесь семейных ценностей и готовы сделать все для своих родственников, чтобы облегчить их жизнь и сделать ее более приятной. Но на этом фоне Вы, к сожалению, немного забываете о себе и своем здоровье, что и ведет к возникновению бессонницы, как результату накопления стресса и перенапряжения.

Никита, я бы порекомендовала Вам разделить крупные задачи на более мелкие: например помощь бабушке/дедушке можно начать со стандартных процедур ухода за больными людьми, такие как помощь в уходе за гигиеной, приготовление еды и т. д. Если вы не знаете, что делать с отцом или младшим братом – попробуйте начать общение с ними: поинтересуйтесь об их жизни и интересах; предложите провести время вместе. Возможно, это поможет Вам наладить с ним лучше контакт и понять их.

Также Вы можете обратиться в медицинский центр или больницу для получения консультации и помощи по уходу за бабушкой/дедушкой. Вы также можете попросить совета у социального работника по поводу проблем с отцом и младшим братом.

Кроме того Вам необходимо учиться устанавливать границы между собой и Вашими родственниками и выделять время на собственный отдых, любимые хобби, встречу с друзьями, посещение интересных Вам мест и т.д. Такой подход позвонит Вам сохранять баланс между семейными обязательствами, которые Вы на себя взяли и своей собственной личной жизнью.

Непосредственно в борьбе с бессонницей Вам могут помочь следующие приемы:

– установите режим сна и старайтесь придерживаться его каждый день;

– избегайте употребления кофеина, чая и алкоголя перед сном;

– перед сном выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию. Например, глубокое дыхание: примите удобную позу (сидя или лежа), закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чувствуйте, как выдыхаете все напряжение из тела. Нервно-мышечная релаксация, когда в течении 5-10 секунд Вам необходимо скачала сильно напрячь одну из мышц, а затем медленно расслабиться, начинать нужно с мышц ног, затем перейти на руки и на лицо. Визуализация: представьте себе место, в котором Вы чувствуете себя хорошо, спокойно и расслаблено, побудьте в нем минут 10-15.

– создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка в комнате, прохладная температура и удобная кровать;

– находясь в кровати, старайтесь ни о чем не думать, сосредоточье все свое внимание на собственном дыхании и расслабьте мышцы челюсти.

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получится, рекомендую Вам обратиться к терапевту, а также за очной консультацией к психологу, так как в диалоговой форме легче и быстрее разобраться с возникшими сложностями и найти оптимальный для Вас выход из них.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки в этой жизненной ситуаций! Я верю, что все сложности будут Вами успешно разрешены благодаря Вашим усилиям и поддержке окружающих.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Денис!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Леся. Вы столкнулись с такими жизненными обстоятельствами, которые не понимаете, как преодолеть. Из-за сложностей во взаимоотношениях с сестрами и отцом вы испытываете негативные эмоции. Попытки поговорить с отцом о том, что его поведение для вас неприемлемо, не дали положительного результата. А ощущение неприязни к близким заставляет чувствовать вину.

Леся, в первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в стремлении преодолеть трудности и найти поддержку. Когда я читаю ваше обращение, я вижу, что вы внимательно и осознанно относитесь к своему состоянию, точно понимаете, что чувствуете по тому или иному поводу. Это уже большой шаг к преодолению любой проблемы и поддержанию баланса в своем психоэмоциональном состоянии.

Что касается самой проблемы, важно помнить, что мы не можем взять под контроль поведение другого человека. Но мы можем изменить свое отношение к этому или рассказать человеку о том, что его поведение причиняет боль. Например, вы понимаете, что поведение ваших сестер может быть связано с гормональными перестройками в подростковом возрасте, и это позволяет вам проще относиться к этому. Полагаю, что у поведения вашего отца также есть свои причины. Его жизненная история сложилась таким образом, что теперь он считает свое поведение уместным. Я не увидела в вашем обращении информации о том, как ваша мама относится к сложившийся ситуации, какие у них с вашим отцом отношения. Это может дать вам подсказку относительно ваших дальнейших действий. Вы можете самостоятельно проанализировать это и сделать вывод о том, хотите ли, можете ли вы доверить маме свои чувства и обсудить варианты выхода из этой ситуации. Имейте в виду, что есть такая вероятность, что взрослый отнесется к словам другого взрослого более серьезно. Вы также можете попробовать еще раз завести с отцом конструктивный разговор. Для этого попробуйте воспользоваться техникой, которая называется «Я-высказывание». Это метод, который позволяет донести до собеседника свою мысль без перехода в конфронтацию. Во время разговора постарайтесь объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение, далее свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации. После этого объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). И обязательно дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание = Ситуация + Я-чувство + Объяснение. Например: «Я испытываю страх, когда ты кричишь на меня. Из-за этого я не чувствую себя в безопасности. Я бы хотела, чтобы ты пошел ко мне навстречу. Давай обсудим, как мы можем вместе с этим справиться». Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль.

Вы написали, что чувство неприязни к вашим родным гложет вас. Вас можно понять: изначально в менталитете закладывается априори положительное отношение к родственникам, как бы они себя не вели, однако вы можете сами выбирать, что чувствовать. Чувство вины - разрушающее чувство. Испытывая чувство вины, человек отвлекается от других проблем, концентрируя свое внимание только на деструктивных переживаниях. В этот момент он испытывает чувства, которые мешают ему мыслить правильно и конструктивно: отчаяние, стыд, тоску. У человека «опускаются руки», он мыслит не категориями настоящего, ему приходится постоянно обращаться к прошлому. Пессимизм растет в человеке, как снежный ком — с каждым днем приобретая все большие размеры. Человек даже не старается найти выход из этой ситуации, дальше и дальше «загоняя» себя в сети вины. Важно отслеживать внутри себя эти негативные мысли и не давать им овладеть собой, не оправдываясь и не коря себя. Прошлое нельзя изменить, в том числе, свои чувства, но вы можете работать над настоящим в реальном времени.

В моменты, когда становится сложно справляться с подобными состояниями, вы можете обратиться за очной психологической помощью (например, к психологу в вашем учебном заведении) или на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8(800)2000-122 (безопасно, бесплатно и анонимно). Также советую ознакомиться со статьями на их сайте, может быть, вы найдете там подходящую тему.

Леся, я надеюсь, рядом с вами есть близкие и друзья, которые могут поддержать вас в трудные моменты.

Желаю вам сил в преодолении вашей проблемы. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Василина!

Вы пишете, что чувствуете полное опустошение и равнодушие к происходящему, и Вас мучают только тревоги и истерики. Вы пишете, что пережили серьезные травмы, и Вам даже сложно выделить какую-то одну из них.

Василина, мне очень жаль, что Вы через это проходите. Судя по тому, что Вы пишете, Ваш внутренний ресурс истощился. Все мы обладаем определенным запасом психических сил, который позволяет справляться нам с трудностями и невзгодами, но без поддержки, отдыха, подпитки в конце концов он может иссякнуть. Но когда кончаются силы, психика словно входит в «энергосберегающий режим» - отключает эмоции, чтобы перестать чувствовать боль. Это один из видов психологических защит, которыми мы спасаем себя от того, что не способны выдержать в данный момент. Увы, невозможно «отключить» только негативные эмоции, - выключаются все, в том числе и положительные. Так возникает ощущение опустошенности, выгорания и апатии.

Но даже когда эмоции выключаются, боль никуда не уходит; даже при такой «заморозке» она продолжает влиять на Вас.

Василина, возможно, Вам стоит подумать о психотерапии. Вы пишете, что в Вашей жизни было немало травм – и это, вероятно, могло стать причиной Вашего нынешнего состояния. В такой ситуации следует обратиться к специалисту-психологу (желательно к тому, который специализируется на работе с травмой), чтобы проработать произошедшее, получить поддержку, вернуть себе живые эмоции и возможность получать радость от жизни.

Это важно, что Вы смогли написать сюда и начать рефлексировать о том, что с Вами происходит и как помочь себе. Хочу поддержать Вас в этом начинании – первый шаг на этом пути сделан. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария