Вопросы психологу

Здравствуйте, Эвелина!

Сейчас вы переживаете сложный период, вам кажется, что впереди нет перспектив, все происходящее воспринимается в серых тонах. Предстоящие экзамены нагнетают. 

Эвелина, важно понимать, что в жизни, когда в один период времени возникает много задач, все силы отдаются на решение этих задач, ресурс по тихоньку начинает таять. И конечно, в этот момент нормально чувствовать себя обессиленной. Но также важно не опускать руки, не бросаться с головой в это ощущение бессилия и отчаяния. Постарайтесь найти то, что сможет принести вам удовольствие, то от чего вы будете чувствовать себя отдохнувшей. То, что поможет вам начать восполнять запас ресурсов. Это может быть увлечение, хобби, либо общение с близкими людьми. Постарайтесь проговаривать то, что вас волнует, то, о чем вы переживаете. Вербализация своих эмоций зачастую помогает снижать внутреннее напряжение. Налаживайте свой режим, важно спать необходимое количество часов, чтобы не возникало физического истощения, правильно питаться.

Эвелина, вам сейчас нелегко, поэтому очень важно, что даже несмотря на такое отчаянное состояние, вы все равно ищете возможность сказать о своей боли, получить помощь. То, что ыы решили написать на наш сайт - уже первый шаг на пути к этому. Важно, чтобы в такой период рядом оказался тот, кому можно выразить свои переживания, кто поможет отыскать опоры в жизни. Если рядом с вами нет такого человека, вы можете позвонить на нашу Горячую линию или на любой телефон доверия. Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку. 

Желаю Вам успехов, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Поздравляю Вас с такой замечательной новостью! Думаю, Вы были очень рады узнать, что даже при малой вероятности у Вас возможность забеременеть. И эта возможность реализовалась, поэтому с удовольствием разделяю Вашу радость! Вы пишите о том, что хотели бы оставить ребенка и воспитать его. Родители Вам готовы помогать, и поддерживают Вас. Однако молодой человек оказался не готов к такой ответственности. В нем силен голос долга, поэтому он считает неправильным бросить своего ребенка, но и воспитывать его не готов. Поэтому он пытается убедить Вас сделать аборт. Полагаю, ситуация становится конфликтной из-за разного отношения к рождению и воспитанию ребенка. И здесь важно разобраться, за что ответственны Вы, а за что – он.

Сама по себе ситуация беременности или рождения ребенка является эмоционально нейтральной, однако только от конкретного человека зависит то, какой эмоциональный окрас она получит в его восприятии. И только этот конкретный человек ответственен за свои чувства. Поэтому чувствовать себя несчастным или нет – решает только он. Так же, как только Вы ответственны за свои чувства.

Похоже, что сейчас у Вашего молодого человека конфликт не столько с Вами, сколько с самим собой. И конфликт этот между его установками о том, как должно быть правильно, и его неуверенностью или желаниями. Не могу не обратить внимания на то, что за 7 лет ваши отношения не стали официальными, исходя из этого, предполагаю, что он не готов официально принять на себя свою часть ответственности за создание семьи. Ему достаточно просто отношений с Вами. Придерживаться такой позиции – это его свободный выбор и ответственность. Ваша свобода в том, чтобы принять такую позицию или нет.

Дарья, дать жизнь ребенку или нет – последнее слово всегда будет за Вами. Потому что именно Вы будете вынашивать ребенка, вкладывать свое здоровье, силы, время и внимание в ребенка. Вы можете выслушать мнения других людей, но принятие этого решения – Ваша ответственность. Тем более, сейчас Вы более свободны в этом выборе, так как семья и сожительство у Вас с молодым человеком только по устной договоренности. При принятии решения Вам стоит рассмотреть варианты развития ситуации в дальнейшем. Например, Вы можете сделать аборт и остаться с молодым человеком в прежних отношениях. Или родить ребенка, понимая, что он не хочет принимать участия, и волен уйти из отношений, но оставить ему возможность стать частью семьи, когда он будет готов. Или не становиться ее частью. Об этом стоит поговорить с Вашим молодым человеком - о том, где и чья ответственность; о свободе выбора; о Ваших желаниях, его желаниях; о представлениях о семье и развитии отношений между Вами. С уважением к себе выскажите свое мнение, свои ожидания и равным уважением выслушайте его желания и мнение. Подобные разговоры помогут Вам обоим более ясно увидеть ситуация в Ваших отношениях сейчас и в планируемом будущем.

Какое бы решение Вы не приняли, всегда найдутся те, кто скажет, что оно неверное, как и всегда будут те, кто Вас поддержат. Помните о собственной ответственности и отделяйте ее от чужой при принятии решения. И отнеситесь с уважением в первую очередь к своему решению в отношении прекращения или продолжения беременности.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Саша! У Вас сейчас непростой период в жизни. Бросают и предают друзья, родители и родственники не доверяют. И на фоне всего этого у Вас появились суицидальные мысли. Саша, конечно тяжело, когда в жизни происходят такие события, Вы сейчас испытываете тревогу, отчаяние, очень Вам сочувствую.

Саша, Вы пишете, что не хотите жить. Такие мысли периодически появляются у многих людей, и они могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве.

Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего человеку непонятно, почему он испытывает все эти эмоции.

Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.

• все безнадежно и нет смысла дальше жить;

• хочется расплакаться и думать только о худшем;

• боль невыносима настолько, что сложно представить;

 • все бесполезно, и я никому не нужен;

• я доведен до отчаяния;

• всем будет лучше без меня;

• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом человек может:

• плохо спать и рано просыпаться;

• нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;

• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему

внешнему виду;

• избегать общения с людьми;

• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;

• испытывать желание причинить себе физический вред.

Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:

Обезопасьте себя прямо сейчас

•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.

•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.

•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.

•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:

• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;

•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;

•примите очень холодный душ или ванну.

•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.

•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.

•Думайте о людях, которых любите.

Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.

Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.

Саша, важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Саша, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

 С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Виктория!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу, стремление к выстраиванию внутреннего диалога.

Виктория, прочитав ваше обращение, я ясно увидела, что вы уже знаете, что вам делать: «Я понимаю что развод лучшее решение но не могу сделать этот шаг». Вы задаете вопросы психологу: «Есть ли смысл ? Разве можно после такого сохранить семью? И может ли любящий мужчина вести себя так по отношению к женщине , которую он любит?!» Виктория, на мой взгляд, если женщина задается такими вопросами в отношении своего мужчины, это уже означает, что она знает, чего хочет на самом деле.

Возможно, вам страшно брать на себя ответственность за такой серьезный шаг. В таком случае я предлагаю вам поразмышлять, готовы ли вы взять ответственность за бездействие?

Если вам все же трудно понять, какое решение вы видите лучшим в данной ситуации, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Вы пишите, что у вас есть ребенок. Виктория, я предлагаю вам обдумать и предположить, какие чувства испытывает ваш ребенок, когда вы выстраиваете подобные отношения. Вы можете спросить его напрямую, что он чувствует в связи со сложившейся ситуацией, чего бы хотелось ему. Поразмышляйте, как воспитывается ваш ребенок в семье, где присутствует эмоциональное и физическое насилие?

Виктория, выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие вашего ребенка в этой семье. Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть, и только вы можете дать ему счастье.

Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и, имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных сложностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Гера, здравствуйте!

Сейчас ваше состояние видится мне крайне тяжелым. Очень много в вашем описании тревожащих симптомов: и навязчивости, и суицидальные мысли, усталость, страхи, неконтролируемая тревога, мысли о своей никчемности, ущербности, ненужности. Это действительно большой стресс. Сейчас вам как никогда нужна помощь и очень здорово, что вы понимаете это и сами решили обратиться за ней. Хоть вы и не чувствуете в себе сил бороться, благодаря вашему обращению я вижу, что вы хотите бороться и готовы сделать все возможное, чтобы себе помочь. То, что вы написали на сайт свое обращение – большой и важный шаг, на который нужны были силы и вы сделали это, вы начали работу над своим состоянием. Это очень ценно.

По тому, что я вижу в вашем обращении, могу предположить, что у вас развивается тревожно-депрессивное расстройство – серьезное заболевание, требующее профессионального лечения. Можно сказать, что сейчас ваши мысли, а также многие действия могут быть продиктованы именно вашим расстройством, а не вами, ведь депрессия изменяет не только настроение, но и мысли, притупляет одни чувства, такие как радость, и усиливает такие, как печаль, страх, недовольство собой; оно изменяет аппетит, меняет положительные привычки, и подталкивает к необдуманным и отчаянным поступкам. Но так как все это – продукт болезни, вылечив болезнь вы сможете поменять и всю жизнь, наладить свое состояние. Нужно только обратиться за помощью туда, где вам смогут выписать медикаментозную терапию – она поможет снять тяжесть симптоматики, и назначать прохождение курса психотерапии – это важно, чтобы подкрепить влияние лекарств и поможет изменить тот ход мышления, который привел вас к болезни, заменит его на более эффективный. Рекомендую вам обратиться за помощью в психоневрологический диспансер или к частному психиатру.

Да, это страшно и тяжело, но сделав это, вы поможете себе начать процесс выздоровления. Надеюсь, что вы сможете сделать это в ближайшее время. Удачи вам!

С уважением, Мария.

Здравствуйте!

Хочу сказать, что вопрос очень сложный, но интересный. Спасибо, что задали его. Я постараюсь на него ответить.

Сначала хочу поделиться своими мыслями. Судя по вашему описанию, сейчас в вашей жизни происходят ситуации, который вызывают у вас напряжение, стресс, страх. Видимо то, что происходит в школе, дома, очень сильно влияет на ваше состояние, мешает вам сосредоточиться, из-за чего вы сердитесь, вам неприятно, некомфортно, в то время как хотелось бы, чтобы было спокойнее и понятнее. Испытывая такое каждый день, совершенно естественно, что вы реагируете на это, что хочется изменений, ведь так дальше продолжаться не может, потому что такое давление сложно выдерживать. А все остается по-прежнему.

Я бы перефразировала ваш вопрос, если это уместно. "Что делать, если надоела такая жизнь?" - такую формулировку я считаю более подходящей в данном случае. 

Нормально, что периодически в жизни возникают сложные или повторяющиеся ситуации, которые и делают жизнь, казалось бы, невыносимой. Это надоедает. Так что совершенно справедлив ваш вопрос – а что же делать? Отличный вопрос, он показывает вас с сильной стороны, как человека, который готов бороться. Как и везде, правильных ответов здесь нет. Есть только приемлемые варианты, какие-то менее эффективные, какие-то более. Можно попробовать что-то из этого: постараться внести разнообразие в естественный ход жизни (новое хобби, поездка, новая книга, новый жанр музыки, который вы не слушали, записаться на секцию (спорт, танцы, пение, рисование – все, что хотелось бы попробовать), выучиться играть на инструменте, поменять расписание дня так, чтобы хорошо отдыхать (это важно), попробовать пройти полезный челлендж (спортивный, языковой, игровой); постараться внести изменения в привычные вещи (узнавать новое на уроках и что-то интересное вне их, придумывать запоминающиеся объяснения уроков, чтобы развеять скуку); попросить помощи у учителей или родителей (объясните им, что сложности в школе возникают потому, что там не дают нормально учиться). На самом деле, здесь простор для творчества огромен, можно придумать еще множество вариантов, рекомендую и вам попробовать внести в этот список какие-либо свои варианты. Я уверена, у вас выйдет лучше, чем у меня.

Случаются в жизни ситуации, выводящие нас из себя. Они раздражают, бесят. Но с другой стороны, не было бы их, мы бы не могли бы насладиться другими периодами, когда все хорошо. Такая игра на противоположностях.

Надеюсь, что ситуация с вашей мамой разрешилась хорошо и это снизило немного ваш страх. Из конкретных рекомендаций дам лишь направление: постарайтесь найти то, что вам поможет преодолевать трудности, что поможет отдыхать от напряжения, что даст силы. Возможно, это будет игра, кино, спорт, друзья, увлечения. Найдите то, что будет вас успокаивать.

Опять же, надеюсь, что я ответила на ваш вопрос. Если нет – вы всегда можете написать новый. Не бойтесь задавать вопросы. Удачи.

С уважением, Мария.

Здравствуйте! К сожалению, Вы не представились, поэтому я не смогу обращаться к Вам по имени.

Сейчас Вас переполняют эмоции, Вы не знаете, с кем поговорить и кому выразить свои чувства, мысли и переживания. В Вашем обращении читается грусть, тревога и волнение. Совсем недавно у Вас произошел первый сексуальный опыт с девушкой, к которому Вы подошли ответственно и подготовились, наряду с чем переживали и боялись не уследить за какими-либо деталями. Вам страшно, Вы тревожитесь по поводу будущего и того, что могли допустить ошибку. Также Вы бы очень хотели открыться своей матушке и поделиться с ней своими переживаниями, но боитесь столкнуться с непониманием и наказанием с ее стороны.

Первый сексуальный опыт – это важное и волнительное событие для каждого человека, во время которого происходит знакомство со своим телом, а партнер раскрывается для Вас с новой стороны. Зачастую первый сексуальный опыт далек от идеалистических ожиданий и большинство людей волнуется перед своим первым разом, стараясь продумать все мельчайшие подробности и учесть любые детали. Но чаще всего фантазии отличаются от реальности и это нормально. Сейчас Вас беспокоит то, что с одной стороны, Вы хотите поделиться этим событием с самым близким и родным для Вас человеком, Вашей матушкой, но с другой, Вы не уверены, сможет ли она Вас правильно понять. В прошлом Вы уже пробовали раскрываться перед ней, но в ответ получили лишь жесткий контроль, наказание, агрессию. Сейчас Вас поддерживает другой человек, которому Вы доверяете - Ваша девушка. Вы уже сделали первый шаг на пути преодоления проблемы, с которой Вы столкнулись, написав обращение и рассказав о своих переживаниях в письме. В сложный период жизни человек нуждается в поддержке и заботе. Прежде всего, позаботьтесь о себе сами: хорошо высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, чаще бывайте на свежем воздухе. Здоровое физическое состояние поможет Вам держаться в тонусе, а благоприятный эмоциональный фон будет способствовать принятию верного решения. Также чтобы принять решение, попробуйте поделиться своими мыслями с людьми, которым доверяйте. Расскажите о своих опасениях по поводу ответной реакции Вашей матушки с девушкой или, может быть, друзьями. Подумайте, к каким последствиям Ваше окончательное решение может привести. А чтобы Вам было проще это сделать, попробуйте выполнить технику «Квадрат Декарта». «Квадрат Декарта» — это простая техника принятия решений, которая помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого выбора. Мы нередко зацикливаемся на одном или двух аспектах в принятии важного для нас решения и в результате загоняем себя в состояние тупика, не замечая значимых для нас критериев выбора. Рассказывать о недавно пережитом сексуальном опыте другим людям или нет можете решить только Вы. Если рядом не окажется того, кто мог бы Вас выслушать и оказать психологическую поддержку, позвоните на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант Службы.

Здравствуйте, Ксения!

К сожалению, в Вашем обращении нет информации о том, сколько лет ребёнку, где он проживает.

В Москве экстренную психологическую помощь оказывают в Московской службе психологической помощи: Единый справочный телефон

+7 (499) 173-09-09.

Кроме того, можно позвонить на Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).

Ксения, чтобы детально обсудить вашу ситуацию и получить информационную поддержку и психологическую помощь, Вы можете обратиться на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Алиса! Вам сейчас нелегко, тоскливо. Вы пишете, что постоянно лежите в кровати, поддержки от близких нет, а только агрессия. И от этого Вам становится хуже, хорошие новости не радуют, появились суицидальные мысли.

Алиса, в первую очередь рекомендую Вам обязательно посетить эндокринолога и невропатолога, чтобы исключить нарушения гормонального фона.

Также такое состояние может быть вызвано несколькими причинами:

1. Эмоциональное выгорание.

2. Недосыпание, сильная усталость.

3. Неправильное питание.

4. Нехватка ресурсов.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупая, скучная, неинтересная, некомпетентная!

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе или учёбе. 

2. Недосыпание. Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе.

3. Неправильное питание. Часто бывает так, что из-за постоянной суеты, каких-то дел мы забываем о самом важном – о полноценном питании. Настроение зависит от питания в целом. Если рацион не сбалансирован, человеку могут докучать вздутие живота, сыпь на коже, угри, слабость. Отсутствие витаминов скажется на состоянии волос и цвете лица. Какое уж тут настроение! Но стоит только ввести в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты и отказаться от фастфуда, как энергия и позитивный настрой сменит апатию и вялость. Нейромедиаторы — это химические вещества, отвечающие за чувство радости, грусти и т.д. А их выработка зависит в том числе и от конкретных продуктов питания. Скажем, тот же шоколад увеличивает производство гормона счастья — серотонина. Недостаток глюкозы в крови также понижает настроение. Возникает чувство слабости, утомление. Но стоит съесть пару кусочков шоколада, уровень сахара в крови поднимается, а вместе с ним улучшается настроение. Также настроение поднимется, если есть фрукты, овощи, жирную рыбу, растительные масла(оливковое, льняное, подсолнечное), яйца, сыр, ну и конечно молоко.

4. Недостаток ресурсов.

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

• кутаться в любимое одеялко, надев на себя тёплые носочки;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Сосредоточьте свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекайтесь! Почему это работает? Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Добрые дела

Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?

Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете.

Что нужно делать?

Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью

Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)

Что нужно делать?

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Эти две практики работают потому что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.

Алиса, рекомендую вам найти человека, которому Вы полностью доверяете, и поговорить с ним о том, что с Вами происходит, что Вас волнует. Если такого человека нет, Вы всегда можете обратиться к психологу. У психолога безоценочное видение ситуации клиента, он поможет найти причины и пути решения проблемы. Если по каким-то причинам возможности посетить психолога очно нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.