Здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о том, испытываете довольно сильную раздражительность по отношению не только к обычным людям, но и к близким. Вы настолько сильно злитесь, что Вам кажется, будто Вы ненавидите не только всех, но и все происходящее вокруг и Вам тяжело жить с постоянным чувством ненависти.

Довольно сложно постоянно испытывать столь сильную и разрушающую эмоцию как злость, ненависть, хотелось бы поддержать Вас, ведь Вы не зря написали в психологическую службу. Возможно, Вы сами того не осознавая, хотите избавиться от этого чувства и чтобы вокруг Вас жизнь казалась не настолько мрачной, какой Вы видите ее в данный момент.

Неспроста люди испытывают такие сильные эмоциональные реакции, это всегда связано с какими-то причинами. Важно работать не со следствием, а с причиной. В причинах Вы можете разобраться как самостоятельно, либо с помощью очной консультации психолога, который поможет разобраться в себе.

Учитывая, что эмоции и чувства играют очень важную роль – они позволяют быстро дать оценку событию, ситуации, человеку и на основании этой оценки поменять поведение. В течение жизни человека эмоциональная сфера изменяется: мы учимся распознавать оттенки чувств, привыкаем тем или иным образом реагировать на успехи и неудачи, справляться с негативными переживаниями. Важно во всех ситуациях управлять своим состоянием: изменять свое состояние, извлекать опыт из неудач и ошибок и «отпускать» связанные с ним отрицательные эмоции, радоваться успехам, успокаиваться после волнительного события, а также работать над проявлением агрессии.

Для того, чтобы взять себя в руки, перестать злиться, попробуйте применить упражнение на саморегуляцию, которое Вы можете выполнять самостоятельно. Сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься от гнева. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут.

Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. Сделайте несколько физических упражнений, в которых чередуется напряжение и расслабление. Напрягайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе. Эффект будет заметнее, если представлять, как при расслаблении вы отпускаете негативные переживания.

При желании справиться со своим эмоциональным состоянием – Вы обязательно попробуете разные методы.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

с Уважением, Татьяна.