Вопросы
Здравствуйте, я чувствую полную беспомощность и одиночество. У меня полностью пропало доверие к моей семье, сейчас приехал в гости мой брат, и когда он начинает унижать меня, все молчат, мама ничего не говорит или уходит в другую комнату, хотя когда брата не было дома, мы нормально общались и я даже могла рассказать ей что-то очень личное.
Уже несколько лет меня преследуют суицидальные мысли, иногда мне кажется что я не смогу с ними справиться, настолько становится плохо. Я 2 раза обращалась к психологам и 1 раз к психотерапевту, но после их посещения мне становилось только хуже. Каждый раз, когда я вижу наш турник в доме, я представляю как будет на нем висеть мое тело и сейчас эти мысли настолько реальны как ещё не было раньше. У меня есть несколько друзей с которыми у нас хорошие отношения но я чувствую себя как будто за стеной или в коконе, будто бы они где-то там, где находится хорошая и счастливая жизнь, а я нахожусь на краю бездны, в которую вот вот упаду. Мне стыдно им рассказывать о своем состоянии, один раз, в состоянии алкогольного опьянения я выговорилась, но они меня не поняли, потому что у них другие проблемы связанные с учебой или работой.
Я понимаю что объективно мои проблемы это мелочь, потому что мне следовало бы взять себя в руки но это так тяжело, это кажется не подъемной ношей, мне сейчас даже сложно заставить себя встать с кровати и унижение родственников по этому поводу только добивает .
Я чувствую себя жалкой и беспомощной потому что даже не могу убить себя
Здравствуйте, Маша. Вас беспокоят преследующие суицидальные мысли. Вам очень тяжело справляться со своим состоянием, при этом вы не находите поддержки в близких. Несомненно, такое положение угнетает вас, заставляет чувствовать себя загнанной в клетку.
Оказавшись в подобной ситуации, может казаться, что выхода нет. Не чувствуя поддержки близких людей, несомненно, невзгоды ощущаются тяжелее. Маша, обстоятельства вашей жизни сейчас сложились таким образом, что общение с родными приносит вам негативные эмоции. А негативные эмоции и состояния могут создавать ощущение беспомощности и провоцировать суицидальные мысли. Для того, чтобы взять под контроль свое состояние, нужно давать волю своим чувствам. Вы имеете право плакать, злиться, грустить – нужно лишь найти способ выражать то, что у вас внутри. Однако, будьте осторожны, не поддавайтесь им надолго, так как это может лишь усугубить ваше состояние. Подумайте о том, что в ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Например, попробуйте поговорить с мамой и братом, донести до них мысль о том, что их слова и действия причиняют вам боль. Предлагаю вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание может быть непросто, однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на вас.
Понимаю, что вам сейчас одиноко и хочется поддержки. И это правильно справляться с одиночеством не самостоятельно. Вы сделали верный шаг, обратившись к нам на сайт, продолжайте искать помощь и не останавливайтесь в этом стремлении.
Маша, постарайтесь вспомнить, в какой момент начались подобные изменения в вашем состоянии, что этому предшествовало. Немаловажно понять причину происходящего, т.к. это поможет в борьбе за ваше качество жизни. Когда вы описываете, как вы общаетесь с семьей или друзьями, создается ощущение дистанции между вами. Этот буфер между вами может быть связан с ощущением одиночества и беспомощности: всем хочется быть услышанным и понятым. Как раз эту потребность может удовлетворить специалист психологического профиля. Вы написали, что уже пытались обращаться к специалистам со своей проблемой, но не увидели положительной динамики. Такое может происходить по разным причинам: как с вашей стороны, так и со стороны специалистов, поэтому не воспринимайте это как неудачу. Маша, рекомендую вам не останавливаться на этом, а все-таки найти подходящего именно вам специалиста. В том числе, то, как вы описываете свое состояние, может быть признаком депрессии. Пожалуйста, не недооценивайте свое состояние, в основе апатичности и ощущения бессилия могут лежать изменения в физиологических процессах организма. Попробуйте проконсультироваться у медицинского специалиста, чтобы исключить вероятность расстройства. Это можно сделать как у частного психиатра или психотерапевта, так и обратиться в поликлинику по месту жительства.
Для того чтобы снизить интенсивность переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние, рекомендую вам обратить свое внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Важно делать это безоценочно, в удовольствие и без напряжения. В моменты, когда эмоции берут вверх, а в голову лезут негативные мысли, попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитации, упражнения для расслабления мышц или визуализация. Старайтесь больше времени уделять заботе о себе, приятным для вас делам.
Маша, я желаю вам сил в совладании с вашим состоянием. С уважением, Анастасия.