Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
У меня часто бывают конфликты с близкими мне людьми, а чаще всего с матерью. Это доводит меня до больших истерик, а вскоре и до того что я начинаю резаться , душить себя и просто хочу умереть. Я подавлена морально. Я настолько устала от всего, что просто не хочу больше не учиться, не делать ничего, просто хочу бросить всё , удалить всё из телефона и умереть. Меня много кто не понимает , и матери абсолютно похер на это. Я хочу чтобы мне помогли как нибудь, я устала просто каждый день плакать. Каждый раз я слышу в свою сторону «ты ничего не добьёшься», «вон твоя подружка чтараетсяя , учиться , а тебе лишь бы в телефоне посидеть» , «какой толк если ты ходишь в музыкальную школу, а на конкурсы не ездишь», «позорница, я уже и репетиторов наняла тебе, а у тебя все равно плохие оценки ». Каждый раз я это слышу в ссорах от мамы, а если от друзей то просто слышу обзывательство в свою стороны. Моя мама часто в ссорах меня материт и обзывает как попало. А также у меня появились комплексы из за друзей и родителей, из за чего я перестало что либо есть, у меня часто кружится голова, и болит живот. Когда мои друзья или родители выводят меня я держу в себе все слёзы, а как только я сделаю что то не так по мелочи , я рыдать начинаю во всю. Мне уже тошно от своих слёз, я настолько часто плачу, что у меня уже глаза щипать начинают и болеть. Я устала просто настолько что хочу уснуть сейчас и не проснуться никогда... Помогите мне пожалуйста
Здравствуйте, Полина.
Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой, и вы испытываете такие непростые переживания. Действительно, очень важно, чтобы человек имел возможность быть услышанным, понятым. Мне понятны ваши отчаяние и боль.
Полина, для начала я предлагаю вам посмотреть на вашу проблему со всех сторон. Истоки такого требовательного стиля поведения мамы могут находиться в том, что она в глубине души испытывает сильное беспокойство и тревогу в отношении вас. Возможно, в основе ее повышенной заинтересованности в получении вами хорошего образования, ее требовательности лежит убежденность, что только образование способно обеспечить вам счастливое будущее, а также сильный страх за вас. Скорее всего, по какой-то причине ваша мама не знает, как по-другому выстраивать с вами диалог, чтобы добиться от вас того, что, по ее мнению, должно способствовать вашему развитию.
На мой взгляд, сейчас очень важно постараться выстроить диалог с мамой, спокойно выразить свои мысли, объяснить свои чувства. В таком разговоре важно говорить «Я – высказываниями». Это высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». Из вашего обращения я могу сделать вывод, что ваша мама любит вас и беспокоится, но выражает свое беспокойство тем образом, которым вы описали. Однако наладить диалог, выстроить общение никогда не поздно.
Также вы пишите о том, что подвергаетесь оскорблениям, как со стороны ваших друзей, так и со стороны мамы. Здесь важно осознать и выстроить свои личные границы, то есть набор правил, которые помогают установить безопасные пределы поведения окружающих.
На самом деле, каждый человек имеет право на свой внутренний, закрытый мир. Вы имеете полное право говорить «стоп», если чувствуете, что окружающие люди нарушают ваши личные границы, начинают вас наказывать за то, к чему не имеют никакого отношения, врываются в ваш внутренний мир без приглашения. Конечно же, осознание своих личных границ ведет за собой ОСОЗНАНИЕ И ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ ОКРУЖАЮЩИХ. Вам также могут отказывать во внедрении в чей-то внутренний мир, и вам ничего не останется, кроме как принять выбор другого.
Я предлагаю вам поработать над тем, чтобы выстроить эти личные границы и осознать их. Границы не передаются по наследству, их надо формировать. И это требует большой и глубокой внутренней работы, возможно, у вас не сразу будет получаться, но важно продолжать. Ведь во взрослой самостоятельной жизни это будет вам необходимо.
Есть хорошее упражнение – «Круги-границы», помогающее понять свои отношения с границами (а значит и другими людьми!). Вы можете выполнить его самостоятельно.
1. Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической, ценностной, сексуальной и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцы, друзья, родители, любимый человек, родственники.
2. Пропишите ответы на вопросы для каждой категории людей (https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1616000765_682423_z7yh5.jpg)
Где: 1 – со мной недопустимо, 2 – терплю, 3 – нормально (т.е. не вызывает раздражение и злость)
3. Выполнив это упражнение, придет осознание, что абсолютно недопустимо, где и с кем ваши границы чаще всего проседают.
4. Теперь нужно обозначить свои границы окружению. Так как окружение не догадывается о том, что они у вас появились или как-то изменились.
5. Быть готовым защищать свои личные границы, т.к окружающие привыкли посягать на ваши границы, они будут демонстрировать свое сопротивление, пытаться вами манипулировать и давить на жалость.
Очень важно то, что вы решили обратиться за помощью. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка и дедушка, возможно, друзья. Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Полина, искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я студентка 2 курса. На первом году обучения сразу поняла, что сильно отстаю от одногруппников по уровню знаний, на 2 курсе решила с самого начала сделать все возможное, чтобы эту пропасть между нами сократить. Поначалу все шло хорошо, получала только отличные отметки, участвовал во всех олимпиадах, но одобрения ни среди преподавателей, ни среди одногруппников не видела. Никто не замечал моих изменений. После этого начала работать еще усерднее, потеряла несколько друзей, не выхожу из комнаты, усложнились отношения с родителями, все свое время начала посвящать только учебе. Но даже при таком раскладе чувствую себя глупее всех, полной неудачницей.
В какой-то момент мне стало морально сложно отдыхать и просто сидеть без дела, мне стало стыдно и страшно, что время уходит, и я ничего не успеваю. Хочется заниматься любимыми хобби, но из-за учебы не хватает времени. Вот учусь, а толку будто в этом никакого, не чувствую себя умнее, чем на первом курсе, и не понимаю, кто захочет меня брать на работу, боюсь стать никем.
Такое состояние длится уже 5 месяцев, почти каждый день я плачу перед сном. Начинают преследовать суицидальные мысли. Еду с тренировки, а хочется, чтобы меня сбила машина, и все это в один момент закончилось. Но что-то меня останавливает.
Скоро у меня производственная практика, а я даже не понимаю, что я там буду делать. я никто и ничего не могу сделать правильно. мне страшно.
Здравствуйте, Рената. Вы прикладываете невероятное количество усилий для учебы в ВУЗе, но, не смотря на это, у вас сложилось ощущение, что вы ничего не знаете и не умеете, будущее туманно, а вы – глупее и неудачливее всех. Вы находитесь в столь напряженном состоянии уже несколько месяцев, стали появляться тревожные мысли, не дающие полноценно отдохнуть, постоянное чувство страха и стыда, когда занимаетесь любимыми делами, а не учебой. Напряжение внутри настолько велико, что стали появляться суицидальные мысли.
Рената, в погоне за знаниями вы встали на путь самоистязания, тревожности и трудоголизма. Тем не менее, вы все равно не чувствуете себя достаточно образованной. Задайте себе вопрос: для чего вы прикладываете такие усилия? Вам важно одобрение окружающих, и поэтому вы боитесь, что кто-то подумает, что вы недостаточно умны? Вы написали, что начали работать усерднее, когда не получили положительную обратную связь от других людей. Получается, что вы отдаете всю себя ради чьего-то одобрения. При этом вы сами выставляете себе очень высокую планку, а когда не получается ее достичь – разочаровываетесь. Мне жаль, что вы пока не можете вырваться из этого бесконечного круга. Но в ваших руках все изменить. Первый шаг – осознать проблему, принять решение избавиться от этого груза и изменить свою жизнь к лучшему. Неприятие собственных успехов негативно отражается не только на учебе и профессиональной деятельности, но и на дружеских, любовных и семейных отношениях. Не нужно быть всегда идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Поэтому постарайтесь определить для себя реальную цель, которой вы будете следовать, не истязая себя. Начните относиться к себе бережнее, видеть и ценить свои усилия (вне зависимости от внешней оценки!), сравнивать себя только с собой прежней. Отмечайте свои успехи и достижения, рекомендую даже записывать их, это позволит иметь точное подтверждение прикладываемым усилиям.
Вы также замечаете за собой чувство тревоги и стыда во время отдыха. Чтобы справиться с ними, попробуйте настроить себя на другие переживания. Например, физиологически чувство тревоги и волнения, предвкушения очень похожи. Поэтому замените мысли о неудачном трудоустройстве на предвкушение от новых интересных задач, попробуйте реагировать на это, как на будущее приключение.
Помните, что силы нашего организма не безграничны, причем как физические, так и моральные. Мучая себя тревожными мыслями, вы истощаете себя. Поэтому ваш организм вам подает сигналы о том, что у него уже не все хорошо. Отдых жизненно необходим для восстановления ресурсов. При этом я имею ввиду не только физиологические потребности, но и заботу о своем психоэмоциональном состоянии. Очень важно выделять время для себя, своих увлечений, дел, которые приносят вам положительные эмоции. Это дает вам силы справляться с трудностями. Это не «лишнее» время, которое вы проводите в праздных забавах, а необходимый отдых.
Рената, желаю вам сил, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. С уважением, Анастасия.
доброго времени суток. я не знаю, как правильно писать подобные сообщения, но я постараюсь сделать его более менее открытым и информативным. с 12-ти лет меня посещают суицидальные мысли, с 13-14 лет я режусь, а с 16 лет были первые попытки суицида.. я наедалась разными таблетками, но всегда становилось плохо через 3-4 часа и они вырывались наружу. с 15 лет моя жизнь пошла по одному месту. в том году, я потеряла дорогих мне людей, с которыми дружила долгое время. и знаете, если бы это была адекватная причина, то нет, это была ревность к другому человеку, в следствие чего, они решили очернить мою жизнь, по всей видимости, из-за того что я была счастлива. одно предательство, затем другое и так по кругу. постоянные попытки суицида, но всегда они были провальными. это какая-то цикличность.. сначала все нормально, даже превосходно, но позже моя жизнь превращается в ад. моё как эмоциональное, так психическое и моральное состояния прибывают в ужаснейшей панике. я потерялась в себе, отдавая всегда себя людям.. разочарование проходит быстро, но болезненно, но потом я сама же наступаю на все те-же грабли. из всех людей, с которыми я могу поговорить остались единицы, в основном это молодой человек(именно он мне сказал, написать вам, хотя я хотела обратиться к психологу).. в некоторые моменты, я задумываюсь, а стоит ли продолжать дальше? а не бросят ли меня в этот раз? когда же придёт конец? а что же делать дальше? но я не нахожу ответы.. от этого пусто, как внутри, так и снаружи.. моё состояние меняется каждую секунду.. то я полна энергии и готова бороться за все дальше, то нахожусь в некой апатии.. нет сил, нет ничего за, что я могла бы ухватиться.. я просто лежу и думаю, когда, вот когда все оборвется. моё состояние пугает всех, но больше всего меня. я слишком агрессивна и не контролирую себя, но в тоже время овощ, который пытается прирости.. это угнетает, не даёт жить дальше. а что сказать о родителях? скажу кратко. у нас всегда были доверительные отношения. могли поговорить, но когда речь заходит обо мне или как у меня дела, я всегда ухожу от таких разговоров. я понимаю, что они могут меня выслушать, дать совет, но я не могу рассказать о том, что за чертовщина творится у меня внутри. знают, что резалась, но о таблетках даже не догадываются. надеюсь, на ваше понимание и отзывчивость..🥺
Здравствуйте, Александра!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Также хочется порадоваться за вас, что ваш молодой человек так заботится о вас, ведь в такие периоды жизни очень важно чувствовать поддержку.
Александра, состояния, которые вы описываете, требуют глубокой и серьезной работы. К сожалению, помочь вам в решении вашу проблему в формате вопрос-ответ я не могу. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи. Важно отметить, что при работе с клиентом будут соблюдаться принципы конфиденциальности (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей).
Кроме того, я рекомендую провести пролонгированную работу с психологом. Вы можете воспользоваться платными сервисами по подбору психологов, которые помогут вам решить вашу проблему (например, Zigmund.Online, Ясно и т.д.) Также вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости).
Александра, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 14 лет.В 1-4 классах я учился на отлично.В 5 классе и по сей день у меня пропало желание учиться и что либо делать.Из за страха что не оправдаю ожидания матери и буду наказан я начал врать маме что каждый день получаю 5-4 хотя учился на 4-3 ,для моей если оценка не пять это все равно что два.Моя мама считает что нужно учиться , учиться и только учиться .Да я не отрицаю что нужно учиться чтобы в будущем получить желаемую профессию или что то ещё ,но не нужно говорить что от учебы зависит жизнь и т.д.Мое мнение ничего не решает если я что то скажу против ее мнения получу лекцию о том какой я никчёмный и кого она вырастила.С 13 лет я начал думать о суициде ,я устал жить во лжи ,приходя домой сразу же слышать "какие оценки получил","как с учебой" вместо "как прошел день" , "как настроение".У всех моих одноклассников прекрасная семья где они имеют право говорить свое мнение ,где их понимают и поддерживают родители ,им важна не только учеба ,а жизнь их ребенка.Скоро собираюсь сдаться и просто исчезнуть.Подскажите что делать
Здравствуйте, Артур!
Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой проблемой и Вы испытываете такие непростые переживания. Действительно, очень важно, чтобы человек имел возможность быть самим собой и чувствовал, что его принимают таким, какой он есть.
Артур, для начала я предлагаю Вам посмотреть на Вашу проблему со всех сторон. Истоки такого требовательного стиля поведения мамы могут находиться в том, что она испытывает сильное беспокойство и тревогу в отношении Вас. Возможно, в основе ее повышенной заинтересованности в получении Вами хорошего образования, ее требовательности лежит убежденность, что только образование способно обеспечить Вам счастливое будущее. Возможно, мама испытывает сильный страх за Вас. Скорее всего, по какой-то причине Ваша мама не знает, как по-другому выстраивать с Вами диалог, чтобы добиться от Вас того, что, по ее мнению, должно способствовать Вашему развитию и будущему благополучию. Из Вашего обращения я могу сделать вывод, что Ваша мама любит Вас и беспокоится, хоть и выражает свое беспокойство тем образом, который не совсем подходит Вам. Однако даже в том случае, если мама узнает, что Вы на самом деле получаете 3-4, а не 4-5 она не будет любить Вас меньше. Возможно, она рассердится, возможно, поругает Вас, но это будет всего лишь выражение её эмоций, вызванных конкретной ситуацией. Так бывает часто: в глубине души человек чувствует одно, а на поверхности мы видим эмоции, которые каждый раз меняются в зависимости от ситуации.
Артур, важно подумать и понять, какие жизненные цели и ориентиры являются важными конкретно для Вас? Как Вы видите этот мир? Что именно Вы считаете важным? Вы можете попробовать поговорить об этом со специалистом, а потом, если захотите – и с мамой поговорить серьёзно, по-взрослому. Важно понять, в чём Вы с мамой расходитесь, а в чём едины. К примеру, и мама, и Вы хотите, чтобы Вы были счастливы. Это значит, что ваша цель едина. Но у Вас с мамой могут быть разные представления о том, как эту цель достичь.
Конечно, родители- невероятно важные люди в жизни каждого человека. Но почти неизбежно в определенном возрасте большинство из нас проходит через кризис в этих отношениях. Вы пишете, что у Ваших одноклассников прекрасные отношения с родителями. Возможно, в их отношениях еще не произошло это столкновение картин мира родителей и детей, и, скорее всего, у них этот критический период наступит позже. Получается, что Вы столкнулись с этим раньше, и раньше других повзрослели. Главные задачи, которые сейчас стоят перед Вами – это формирование своего собственного видения мира, изучение самого себя, общение с ровесниками, постепенное обретение своей индивидуальности и самостоятельности.
Артур, мне хочется посоветовать Вам прочитать книгу, которая называется «Открытое письмо молодому человеку о науке жить» Андре Моруа. Автор написал эту книгу тогда, когда ему самому уже исполнилось 80 лет и у него возникло желание подлиться своими мыслями по поводу самых разных сторон жизни. В этой книге нет нравоучений, она скорее напоминает неспешную, лёгкую беседу о важном. Мне кажется, что в процессе чтения этой книги Вы сможете лучше разобраться в собственных взглядах на мир. Книга есть в свободном доступе в интернете.
Артур, очень важно то, что Вы решили обратиться за советом. В напряженные моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть Ваши бабушка и дедушка, возможно, другие родственники, друзья. Вы ничего не написали о Вашем общении с одноклассниками. Подумайте, есть ли среди них человек, с которым Вы можете быть самим собой? Могли бы Вы поделиться своими переживаниями с этим человеком?
В случае необходимости Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для подростков и молодёжи: 8 800 2000 122 или позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8 495 989 50 50.
Желаю Вам успехов на Вашем пути!
С уважением, психолог службы Александра.
Хочу покончить с собой , сегодня ночью ...
Странное ощущение что всем станет лутше без меня
Здравствуйте ,Толя!
Вы переживаете кризисное состояние. Предполагаю, что на сегодня Вы не видите для себя возможности найти какую-либо помощь коль решаетесь на такое. Толя, предлагаю осмотреться, действительно ли это так?! Ваши близкие, друзья, службы поддержки - это все тот ресурс, на который можно опереться в то время, когда теряются внутренние опоры.
Толя, я не знаю, что произошло у Вас. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли. Само желание уйти из жизни часто появляется там, где имеются сложные эмоции и состояния, которые выдерживать крайне сложно. Поэтому важно понять, какие чувства Вам не хочется проживать, исследовать причины этих чувств и состояний.
К сожалению, Вы ничего не написали о том, что происходит в Вашей жизни, в связи с чем Вы считаете, что всем станет лучше без Вас. Однако, смею предположить, что это обобщение мешает Вам увидеть реальность, которая Вас окружает. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, вспомните всех людей, с которыми у Вас имеется контакт, каждого перечислите по имени. А теперь подумайте, неужели прям каждый из этих перечисленных людей будет радоваться, если Вас не станет? Неужели прям всем станет лучше, если Вы примите необратимое решение в Вашей жизни. Или то, как Вы видите ситуацию является сильным искажением и хотя бы один человек из перечисленных, не испытает облегчение о котором Вы говорите?
Толя, чтобы обсудить детально Вашу ситуацию, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможные варианты помощи, рекомендую Вам позвонить в нашу службу или на любой доступный телефон доверия. Позвольте помочь Вам.
С уважением, Юлия П.
Несколько лет не могу справиться с РПП. При приеме пищи возникает огромное чувство вины,я вызываю рвоту и пью бисакодил(слабительное). Раньше я вселила 80 кг а сейчас 44-45. Боюсь набрать. Моя талия 54-56 см,боюсь что она станет больше. Я понимаю,что нужно бороться с рпп,но и одновременно боюсь,что наберу вес,может это спасаетменя от набора веса.
Здравствуйте, Ксения!
На протяжении нескольких лет вы страдаете из-за различных нарушений пищевого поведения: вызываете рвоту после еду, пьете слабительные, сильно похудели, боитесь набрать этот вес обратно, испытываете чувство вины. Вы понимаете, что эти проблемы серьезны и с ними необходимо что-то делать, но вместе с тем испытываете страх из-за того, как это отразится на вашем теле.
Ксения, прежде всего, мне хочется вас поддержать! Проживать такой длительный период, находясь в постоянном круговороте зацикленности на еде и чувства вины, - это действительно непростое испытание, и это очень ценно, что вы обратились за помощью, сделали первый шаг на пути к выздоровлению!
Ваше описание проблемы действительно напоминает симптомы расстройства пищевого поведения, но для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Ксения, расстройство пищевого поведения (РПП) - это именно болезнь, которую важно лечить совместно с врачом, но важную часть выздоровления занимает и психотерапия. Зачастую проблемы с пищевым поведением имеют психологические причины, соответственно, и разбираться с ними необходимо с психологом с помощью глубинной проработки внутренних конфликтов, установок и т.д. Поэтому я рекомендовала бы вам обратиться не только к врачу, но и к психологу, чтобы комплексно подойти к своей проблеме. Если вы учитесь в школе или университете, то в вашем учебном заведении должны быть психологи, к которым есть возможность обратиться бесплатно. Помимо этого, вы можете поискать информацию о центрах в своем городе, где оказывают помощь бесплатно или за символическую цену. Если есть возможность обратиться за платной помощью, то можно воспользоваться различными платформами: например, сайт b17.ru, "Ясно", "Зигмунд",
Ксения, мне искренне хотелось бы донести до вас, что любой человек прекрасен и не из-за его внешних характеристик, а из-за внутреннего мира. В первую очередь вы человек и личность: человек со своим характером, со своими особенностями, которые делают вас вами, которые делают вас уникальной и неповторимой! Ценность каждого человека заключена внутри него самого, и для раскрытия этой ценности важно быть в контакте и гармонии с собой, разрешать себе быть свободным и проявляться. Когда мы не насилуем себя, когда мы чувствуем себя и защищаем, берем на себя ответственность за свои выборы, мы можем стать по-настоящему счастливыми. Заботиться о своем теле абсолютно нормально и это тоже часть нашего благополучия (здоровье, физическая активность, спорт - это важные составляющие), но не когда это перерастает в фиксированность на внешности. Сейчас ваша жизнь как будто полностью свелась к сфере внешности, хотя у нас есть еще семья, друзья, романтические отношения, учеба, работа, отношения с собой, здоровье, хобби, развлечения, творчество, путешествия и т.д. В мире есть столько всего, что может дать вам намного больше счастья, чем "фигура мечты", которая на самом деле только еще больше питает вашу внутреннюю неуверенность в себе и не дает почувствовать себя свободной и счастливой. К сожалению, нам может ошибочно казаться, что РПП только про фигуру и тело, но на самом же деле оно лишает нас всей оставшейся жизни: часто не хватает сил даже на обычные дела, нет желания встретиться с близкими, потому что есть страх, что придется поесть, боимся осуждения со стороны из-за наших пищевых привычек и т.д. Мы ограничиваем себя во всем, не только в еде, и в итоге остаемся с чувством одиночества и нескончаемым чувством вины пред другими людьми, перед собой, перед всем. По сути, мы отдаем свою жизнь на алтарь желаемой внешности, а эта желаемая внешность на самом деле не наступает, а вместе с ней также не появляется уверенность в себе, потому что в любой момент времени мы находим в себе все новые и новые "изъяны". Мы отдаем свою жизнь в этой тревожной борьбе, в конце которой нет света, если не остановиться и не увидеть другой путь - путь бережного отношения к себе, путь близости с собой и любви. Ксения, вы не одиноки в этой борьбе: в мире огромное количество людей, которые проходили ваш путь и смогли выбраться из этой битвы. Почитайте их истории, и, возможно, они помогут вам понять что-то новое и важное.
Ксения, я желаю вам любви к себе! Всё в этой жизни начинается с нас и нашего желания, поэтому меняя свое отношение к себе, мы можем изменить очень многое. Искренне надеюсь, что вы решитесь обратиться за помощью к врачу и начать лечение.
Удачи вам! Не откладывайте себя и свое искреннее счастье!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, мне 36 лет. Всегда была жизнерадостной женщиной. Родила в 2020 году и по-тихоньку начали подкрадываться мысли о смерти или болезни моей. Что, например, я умру и дочка не узнает как я её люблю, или заболею и стану инвалидом и буду обузой. А если в старости я буду одна, и опять же буду обузой. В семье все хорошо, муж очень хороший, он выслушивает меня. Хочу сходить к психотерапевту платно, но не знаю, смогу ли я вернуться в обычную жизнь, сейчас из физиологии тревожит остеохондроз шеи и крестца, бывает зажмет и жуткая паника, хочется только лежать под одеялом. Пила фенибут, новопассит- рекомендовал терапевт. И моё состояние сейчас как качели, то нормально, то грустно. И мысли пытаюсь выгнать, но они резко могут нахлынуть. Скоро выходить на работу, а у меня вообще нет сил на это, не вижу смысла иногда, думаю все равно все умрём. Это на меня не похоже, мне от этого тоже страшно, что я стала такой.
Здравствуйте, Наталья! Скоро Вам нужно будет выходить на работу из декретного отпуска, однако у Вас совсем нет сил на это. Ни морально, ни физически Вы не готовы сейчас выйти на работу. Вас посещают мысли о смерти или других тяжелых ситуациях. Они так сильно давят на Вас, что вызывают панику и страх. Также Вас беспокоят приступы остеохондроза, которые только усиливают панические реакции. Вы пили лекарственные препараты для улучшения состояния и хотите обратиться за помощью к психотерапевту. Потому что Вы чувствуете, что все эти проблемы сильно изменили Вас.
Наталья, читая Ваше обращение у меня складывается впечатление, что Вы растеряны из-за тех страшных мыслей, которые приходят в голову и сильно расстроены Вашим текущим состоянием. Действительно, выход из декрета – это серьезное изменение в ритме жизни не только мамы, но семьи в целом. Иногда это может вызывать тревогу или даже приводить к стрессу. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние, а также сделали первый шаг на пути решения проблемы – обратились за помощью к психологу.
В первую очередь мне хочется обратить внимание на тревожные мысли о которых Вы пишите. Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства и тд. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство.
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:
1. В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора, на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.
2. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Как правило, тревожные мысли овладевают всем Вашим вниманием, Ваша задача перенеси внимание на какой-то другой объект. Это может быть что угодно – просмотр интересного фильма, чтение книги, рисование, собирание пазла или прослушивание аудиокниги. Особенно хорошо помогает физическая активность – уборка, прогулка в парке, пробежка или тренировка в зале. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Это позволит снизить влияние тревожных мыслей на Ваше состояние.
3. Обратите внимание на письменные техники. Освойте технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Вас также беспокоят перепады настроения, которые могут быть особенностью темперамента человека, возникать из-за физиологических причин, или быть реакцией на какие-то события происходящие в прошлом или настоящем. Для того чтобы справиться с таким состоянием, я рекомендую обратиться к специалисту психиатру или психотерапевту по месту жительства или в частную клинику. Доктор сможет на основании Ваших симптомов поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение. Необходимо учитывать не только психологическое, но и физическое состояние, жалобы на здоровье не должны игнорироваться.
Наталья, Вы писали о своем желании обратиться к психотерапевту, и я искренне рекомендую довести это дело до конца. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые в прошлом не нашли выхода, совместно со специалистом удастся разработать стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию.
Важно понимать, что в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько сложная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.
Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.
Здравствуйте. Помогите пожалуйста, уже пол ночи сижу в туалете и хочу покончить с жизнью . Мысли об этом уже не первые . Я уже совершеннолетний человек, и даже есть брак . Но из-за существующих многих причин, хочется прекратить эту жизнь. Муж военный , получил ранение , проблемы отношений с матерью . И проблемы взаимоотношений с мужем. Помогите пожалуйста. Мне кажется я схожу с ума
Екатерина, здравствуйте! Вас одолевают сильные эмоции и переживания, из-за которых возникают мысли о суициде. И так происходит уже не первый раз. У Вас в жизни сейчас непростой период: муж получил ранение, Ваши отношения с ним и с Вашей матерью стали натянутыми. Все эти проблемы так влияют на Вас, что начинает казаться, будто Вы сходите с ума.
Читая Ваше обращение, у меня складывается впечатление, что сейчас на Вас навалилось много проблем и Вам настолько больно ощущать бессилие перед ними, что появились даже мысли о суициде. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями и мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в такой период жизни Вы не должны оставаться одна. Ведь когда человек остается один на один со всеми своими трудностями, ему сложно найти выход из ситуации, сложно увидеть возможные варианты решения и начинает казаться, что выхода просто нет. Это не так. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.
В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Когда проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора (или, например, чувствуете повышенную тревогу из-за какой-либо ситуации), на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.
Также я хочу обратить внимание на Ваше состояние. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.
Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.
Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На свои чувства и эмоции, которые накопились внутри и оказывают влияние. Эмоция краткосрочна, она возникает как ответная реакция на какое-то событие или действие, поэтому она подобна сигналу для человека и эти сигналы не нужно игнорировать. Любая Ваша эмоция нуждается во внимании и в том, чтобы ее выразили «словами» или через телесные ощущения. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов:
Во-первых, обратите внимание на письменные техники. Ведение личного дневника – отличная практика, которая позволит фиксировать все происходящее на бумаге, тем самым давая возможность проанализировать какие события происходят в Вашей жизни, как они на Вас влияют, какие именно эмоции и переживания они у Вас вызывают. Дневник, может стать отражением ваших чувств. Ведение дневника не обязывает Вас соблюдать какие-то правила на этот счет, Вы можете заполнять его каждый день перед сном, или по желанию, использоваться какие-то определенные рубрики и темы или просто писать все сплошным текстом. Делайте так как Вам будет удобно. Попробуйте вести его на протяжении одного месяца и потом сделать анализ, возможно даже такой небольшой срок позволит Вам увидеть интересные результаты.
Еще одной интересной письменной техникой может стать «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Во-вторых, рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу, так как в таком формате Вы сможете более полно описать свои переживания и проблему, обсудить волнующие Вас вопросы, найти внутренние и внешние ресурсы и выход из ситуации. Проблема и состояние с которыми Вы столкнулись требуют комплексного решения, так как скорее всего здесь нет одной единственной причины. Поэтому специалист поможет Вам разобраться с этим учитывая множество факторов и событий, произошедших в жизни. Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу очно, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).
Также, я обратила внимание на Ваши слова о сложных отношениях с мужем и матерью. Поэтому первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с мужем или Вашей мамой конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.
Конечно, нужно быть готовой к тому, что возможно с первого раза прийти к какому-то компромиссу не получится. Однако важно найти в себе силы для поиска других решений, что возвращает нас к тому, чтобы обратить внимание на себя и помочь себе с помощью техник описанных выше.
Екатерина, в такой период Вы не должны оставаться одна, возможно среди Вашего окружения есть люди, которым Вы будете готовы довериться. Подумайте какие еще внешние ресурсы есть в Вашей жизни, что наполняет Вас позитивными эмоциями. Именно они помогут сохранить и приумножить силы для решения проблем.
Не бойтесь обращаться за помощью если чувствуете в этом необходимость, потому что каждое Ваше переживание индивидуально и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Саша. мне 14. Сегодня к нам в гости пришла мамина подружка с ее маленьким сыном. Я не особо хотела играть с маленьким ребенком, поэтому сказала, что хочу спать и закрылась в комнате. Пока я лежала в телефоне, услышала фразу «он просто насиловал ребенка». Мне стало жутко интересно о чем они там говорят и я прислонилась к двери (лучше бы я этого не делала). Итак, как я услышала, моя мать не хотела выходить замуж. Ей было всего 19. Моя бабушка очень властная женщина, хоть и по отношению к внукам она очень мягкая и добрая. Именно она буквально заставила мою маму выйти замуж. Мама рассказывала, что она билась в истерике и кричала, что не хочет за него замуж. Бабушка ответила ей, мол, а ноги ты раздвигать хочешь. Потом я поняла, что по срокам, когда мои родители женились, мама уже была беременна. Потом пошел разговор про то, что папа сломал ей всю жизнь. Она не хотела с ним жить. Если что отец крепко не пьет, приличный человек, руку никогда не поднимает. А вот потом уже началось то, что задело меня больше всего. Мама говорила, что стоило ей родить, ее никуда не хотели брать на поступление. Тут я почувствовала свою вину почему то. Мне показалось, что если бы я не родилась, возможно, она бы сейчас это не говорила и все было бы хорошо. Затем проскользнула фраза, что типо я не была желанной, но я любимая. Потом мать начала ныть, что папа ничего для нее не делает. Она начала перечислять все мои дорогие подарки и говорить, что это ненормально иметь такие вещи в моем возрасте. Она все преувеличивала. На день рождения мне подарили 20 тысяч, ну как подарили, папа подарил. Я тогда копила на телефон и была очень рада. Но вместо 20, она сказала, что мне подарили 30. Вместо того, чтобы сказать про пальто за 8 тысяч, она сказала про пальто за 13 тысяч и тд. Потом она начала рассказывать про недавний разговор с отцом или что то вроде этого. Она сказала, что он меня изначально не любил и сейчас компенсирует это подарками. В общем, я не совсем понимаю, как мне на это реагировать. Но сейчас мне очень грустно. Чувствую себя ненужной. Мне не к кому с этим идти, ведь подружка не поймет проблемы, а двоюродная сестра все может рассказать Ирине (сестре моей мамы).
Если честно, сама не знаю, зачем все это написала, просто хотелось выговориться
Заранее спасибо )
Здравствуйте, Саша.
В письме вы пишите, что стали свидетелем разговора мамы с ее подругой. Вы услышали новую для вас информацию о жизненных событиях вашей семьи и теперь чувствуете вину и свою некую «ненужность», вам грустно и вы растеряны. Саша, мне хочется вас поддержать. Очень важно, что не остаётесь одна со своими переживаниями, а ищите поддержку и обращаетесь за ней.
На самом деле, чтобы мама не рассказывала в беседе это ее переживания, о какой-то части ее жизни, и в этом точно нет вашей вины. При этом мама подчеркивает, что вы для нее «любимая». Папа дарит вам подарки, проявляя тем самым свою заботу, внимание и любовь. Это реальность, которая у вас сейчас действительно есть. А отношения между бабушкой и мамой либо папой и мамой это их отношения, отношения взрослых между собой и они сами должны разбираться в своих взаимоотношениях.
Саша, попробуйте сказать маме о своих чувствах, об отношении к ситуации, к услышанному. В большинстве случаев это помогает решить часть проблем, так как родители зачастую даже не догадываются, как вас ранят некоторые их слова или действия. Разумеется, это непросто, тем более, что в вас живут разные чувства, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт вам навстречу, но это возможность для вас разделить свои чувства и переживания. Иногда, попадая в сложную ситуацию и находясь в состоянии растерянности, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования.
Саша, хорошо, что написали на наш сайт, иногда каждому человеку необходимо просто выговориться. Если возникает такая необходимость вы всегда можете также обратиться на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122 (круглосуточно, конфиденциально, бесплатно), обсудить со специалистом психологом ваше состояние и ситуацию.
Удачи Вам и берегите себя!
С уважением, Марина
Почему мне хочется умереть? Мне хочется плакать но слёзы не идут... Я не вывожу, меня бросили друзья, говорят какая я плохая какая я мразь какая я шлюха.Я не могу так жить мне хочется умереть но в тоже время и не хочется из за страха не общаться с интернет друзьями
Здравствуйте, Аля.
Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и пытаетесь понять, в чем может быть причина подобного состояния и как с этим справиться.
Аля, вопрос который Вы задаете, действительно является важным и заслуживает внимания. И здесь необходимо учитывать, что на Ваше текущее состояние может оказывать влияние множество факторов и событий в Вашей жизни, которые необходимо учитывать при психологическом анализе. Если говорить в общем, то можно предположить, что Ваше текущее состояние может быть обусловлено воздействием длительного или сильного стресса, что постепенно приводило Ваш организм и психику к состоянию истощения. В подобном состоянии вполне естественно, что Вам становилось все труднее справляться с повседневными трудностями и проблемами, а также появлением негативных мыслей, в том числе о собственной смерти. В такие периоды, может быть необходимо обеспечить себе отдых и возможность переключить свое внимание с тяжёлых для себя мыслей и переживаний на какую-то новую и интересную для себя деятельность. Также большое значение имеет наличие в Вашей жизни целей к которым Вы стремитесь и наличие позитивных ценностей ради которых Вы готовы преодолевать трудности и решать сложные задачи на своем пути.
Аля, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.