Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что ваша мама пьет больше 10 лет. Вы очень сильно переживаете за нее, потому что вы редко выходите с ней на связь, живете далеко друг от друга. Из всех близких, которые могут взаимодействовать с мамой, есть только вы, старшая сестра и бабушка. В последнее время ваше переживание усилилось, у мамы начались серьезные проблемы со здоровьем, когда вы вспоминаете о ней, нередко задумываетесь о том, что с ней могут произойти ужасные вещи. Ваша мама не желает идти с вами на контакт, как бы вы ее об этом не просили. Сейчас вам очень сильно нужна поддержка. Вы не знаете, что вам делать, как можно помочь маме и самой себе.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Семье, в которой есть человек с алкогольной зависимостью, приходится очень тяжело – физически, социально, эмоционально и психически.

Что касается ответственности, то каждый ребенок считает естественным заботиться о маме, хочет делать все так, чтобы она чувствовала себя лучше и хоть на время выходила из состояния алкогольного опьянения. Изо дня в день дети стараются помочь матери, но результатом чаще всего становится «созависимость» – образ жизни, при котором ни на что другое не остается времени и желания. В таких комфортных условиях женщина никогда не сможет и не захочет заставить себя бросить пить.

В лечении алкоголизма две основные составляющие — лекарства и психология. Снять физическую зависимость препаратами очень просто. Человек, страдающий алкогольной зависимостью, не способен самостоятельно бороться с алкоголизмом. Скрывать, стесняться или закрываться от такого человека значит толкать его выпить ещё больше.

Основная рекомендация для близких людей - запастись терпением. Мать, подверженная алкогольной зависимости, наносит эмоциональный и физический вред, но нужно помнить, что она больна и нуждается в помощи. Не стоит злиться или обижаться, не стоит растворяться в проблемах, покорно принимая положение вещей. Если у ребенка нет уверенности, что он справиться с матерью сам, лучше позвать на помощь родственников, а в случае тяжелого похмелья – вызвать врача.

В первую очередь, дети должны осознавать - такое поведение матери не их вина. Пить мама начала по собственной воле. И бросить она может также только по желанию. Заставить лечиться нельзя, но можно попытаться уговорить. Для обстоятельного разговора нужна подготовка:

1) Собрать информацию о лечении;

2) Узнать адрес или телефон нарколога;

3) Договориться с кем-то из родственников о помощи.

Максимальную помощь своим пьющим матерям могут оказать взрослые дети, обладающие как эмоциональной устойчивостью, так и социальными возможностями заставить маму бросить пить. Если выросшие сыновья и дочери живут отдельно, они способны отстраниться от обид, накопившихся в детстве, и разочарования в матери, поддержав ее на другом, взрослом, уровне. При этом им не стоит забывать и о самых простых проявлениях заботы, включающих помощь в состоянии похмелья.

Самое главное, что может сделать взрослый ребенок для своей пьющей матери, это уговорить ее изменить образ жизни и начать лечение от алкогольной зависимости. Делать это нужно осторожно и терпеливо, каждый день, если мать находится в более или менее здравомыслящем состоянии, разговаривая с ней, но в то же время достаточно строго.

Важно:

1) приводить разумные аргументы, подтверждающие достоинства трезвого образа жизни;

2) не быть категоричным и эмоциональным, сохраняя эмоциональное равновесие;

3) сдерживаться, не срываясь на крик, грубости, обвинения и ругань;

4) не поддаваться жалости к маме и не верить ее обещаниям бросить пить;

5) не принимать на свой счет жалобы – такие люди практически всегда обвиняют в своей болезни родных людей.

Если мать соглашается с доводами детей, половина дела сделана – остается только доставить ее к специалистам в наркологический диспансер или клинику, а после лечения проконтролировать, не последует ли срыв. Другое дело, если пьющая женщина не внимает убеждениям и не планирует бросить пить. В этом случае приходится или опустить руки и оставить ее с собственными проблемами, или прибегнуть к распространенной хитрости – подливанию и подсыпанию в пищу и питье специальных медикаментозных средств. Такие препараты формируют отвращение к спиртным напиткам и устраняют тягу к алкоголю. Полностью же вылечиться от алкоголизма женщина сможет только тогда, когда захочет этого сама.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

В любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева! Вы замечаете, что быстро «насыщаетесь» любимыми делами, хобби, а затем начинаете испытывать отторжение к этому. Даже в отношениях с близкими и друзьями проявляется такое явление. Вы будто напитываетесь общением и начинаете отталкивать от себя людей или просто «исчезать» из их жизни. Также в последнее время Вас начали беспокоить мысли о суициде, которые сильно отвлекают и пугают. Несмотря на это, иногда у Вас возникает состояние, когда Вы чувствуете себя в порядке, способны обратить внимание на сильные стороны и положительные моменты в Вашей жизни.

Ева, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за своего психологического состояния. Вам сложно справляться с негативными эмоциями, которые у Вас возникают и Вам тяжело, настолько, что возникают даже мысли о суициде. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с подобным. Несмотря на то, что поддержка близких не меняет Ваше мышление и отношение к проблеме, Вы не должны оставаться одна в такой сложный период. Поэтому очень ценно, что Вы нашли в себе силы и решили поделиться своими эмоциями и переживаниями с психологом.

Иногда, люди, сталкиваясь с жизненными трудностями могут испытывать сильную боль. Не зная других способов справиться с этим, они заглушают эмоциональную боль агрессией по отношению к себе. Я обратила внимание на то, что Вы писали про самоповреждения, поэтому считаю необходимым найти экологичный способ для выражения эмоций, который позволит избежать селфхарма. Я хочу предложить Вам несколько вариантов:

Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Да, Вы писали о том, что делились с близкими людьми своими переживаниями, но это не принесло изменений. Однако, поддержка, понимание и принятие со стороны значимых людей – могут стать важным ресурсом в трудной ситуации. Это позволит посмотреть на проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Также откровенный разговор о своих чувствах дает возможность «выговориться», выразить свои переживания вербально, а это позволяет лучше понять проблему и Ваше отношение к ней. Поэтому не стоит отказываться от поддержки и избегать обращения за помощью, особенно если Вы чувствуете в этом необходимость.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми сложно, то на помощь могут прийти письменные техники. Ведение личного дневника – отличная практика, которая позволит фиксировать все происходящее на бумаге, тем самым давая возможность проанализировать какие события происходят в Вашей жизни, как они на Вас влияют, какие именно эмоции и переживания  вызывают. Ведение дневника не обязывает Вас соблюдать какие-то строгие правила: Вы можете заполнять его каждый день перед сном, или по желанию (когда чувствуете необходимость), использовать какие-то определенные рубрики или просто писать все сплошным текстом. Делайте так как Вам будет удобно. Попробуйте вести его хотя бы на протяжении одного месяца, а потом проанализируйте написанное. Возможно даже такой небольшой срок позволит Вам увидеть интересные результаты.

Еще одной интересной письменной техникой является «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Также, я обратила внимание на то, что в повседневной жизни, Вы с лёгкостью думаете о вариантах причинения себе вреда или суициде, в такие минуты все Ваше внимание приковано к этим размышлениям. Предлагаю переключить его на что-то положительное. Стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Частый вариант — переключение: загрузить себя деятельностью, найти новое хобби, заняться спортом и тд. Обратите внимание на ресурсы помощью чего Вы сможете переключиться. Если Вы работаете – то это могут быть новые интересные проекты и рабочие задачи. Обратите внимание на «забытые» хобби. Вспомните чем Вы любили заниматься в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное.

Ева, проблема с которой Вы столкнулись должна решаться комплексно, потому что она не имеет одной причины, скорее всего это совокупный результат сложных событий настоящего или прошлого. Для того чтобы справиться с таким состоянием, я рекомендую обратиться к психологу за очной консультацией. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию дальнейших действий. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон. Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг, Вы обратились к нам на сайт и высказались, а это очень важно. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Потому что любое Ваше переживание ценно и нуждается во внимании.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Владислав!

Насилие - это всегда тяжелое переживание. Отягощается, как правило, тем, что почти всегда происходит неожиданно, не позволяя подготовиться. Насилие способно подрывать веру в себя, в людей, тк кажется, что себя можно было защитить или кто-то мог бы помочь. Но случилось то, что случилось, Вы насколько могли сопротивляться, настолько сопротивлялись. У меня много сочувствие рождается на Вашу историю, тк помимо самого факта насилия, Вы будто изолировали себя ото всех и пытаетесь справиться самостоятельно - другие источник угрозы. 

Ощущение невозможности изменить произошедшее - усиливает чувство потери себя, своей цельности и ценности. Что в свою очередь порождает чувство ужаса, беспомощности, ярости, страха от потери контроля. Чувства ужаса не существования, ужаса потери себя в ситуации насилия - невыносимые переживание, которые заменяются чувством вины и стыда. Поэтому Вам может начать казаться, что можно было что-либо  сделать или что Вы теперь стали каким-то. Предполагаю, что самоистязания, про которые Вы говорите, связаны как раз именно с этими переживаниями. 

Спустя долгое время, душевная боль может сохранять свою остроту. И очень жаль, что эту боль Вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку. Подобную ситуацию не стоит переживать в одиночестве или просто стараться забыть о произошедшем, так проблема не исчезнет и, возможно, со временем даже усугубится.

Вы задаетесь вопросом, что лучше всего предпринять, чтобы проработать травму. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты. Пока Вам тяжело говорить об этом, нет доверия, вы можете выбирать оптимальное расстояние близости, прислушиваясь и присматриваясь к психологу. Когда почувствуете, что доверие формируется, Вы сможете начать говорить о своем состоянии. До этого момента можно разбирать  менее уязвимые вопросы. 

Владислав, Вы не уточняете сексуализированное насилие было или физическое, в связи с чем я прикреплю Вам фонды, оказывающие помощь в соответствующих проблематиках. Выберите тот, что подходит именно Вам. Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201.

Фонд "БЕЗОПАСНЫЙ ДОМ" 8(926)637-95-75.

Владислав, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или к специалисту нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

Здравствуйте, Эльвира!

Как я поняла из вашего обращения, после родов у вас началась депрессия. Вам кажется, что больше нет смысла жизни, все плохо, вас даже посещают суицидальные мысли. Вы посещаете психиатра, но он не может вам помочь, так как вам нельзя употреблять антидепрессанты на этапе грудного вскармливания. 

Эльвира, хотелось бы начать со слов поддержки. Не представляю, насколько вам сейчас тяжело, уверена, что у вас есть силы справиться с данным состоянием. Вы молодец, что обратились на наш сайт. 

Эльвира, послеродовая депрессия - это нормальное состояние, с которым сталкивается около 13% матерей. Послеродовая депрессия происходит по причинам смены вашей социальной роли, изменения вашего тела и разных гормональных сбоев. Раз на данный момент психиатр не может оказать вам нужной помощи, попробуйте обратиться к психологу. Психолог — самый нейтральный человек, который примет вас с вашими слезами, злостью, разочарованием и не будет критиковать. Он признает, что да, вам плохо, но вы не одна. Поможет пополнить внутренний ресурс, найти первопричины трудностей, изменить образ мышления, наладить жизнь.

Постарайтесь попросить помощи у близких людей, если у вас есть такая возможность. Пока вам будут помогать с бытовыми моментами дома - уделите время себе. Побудьте наедине с собой, помедитируйте, займитесь своим любимым делом. Поймите - мамами становятся, а не рождаются, вам необходимо освоить вашу новую социальную роль наравне с тем, как вы бы осваивали любую новую профессию или навык. Я уверена, у вас все получится. 

Не бойтесь звонить на телефоны горячей линии в моменты, когда вам кажется, что у вас больше нет сил и вы готовы все бросить. Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария. 

Здравствуйте, София!

Как я поняла из вашего обращения, ваша мама хочет отправить вас к вашему отцу, но вы думаете, что она просто хочет выселить вас из дома, так как не любит вас. Вы постоянно плачете, были попытки суицида, постоянный стресс, вследствие чего вы не можете посещать школу. Вы ссоритесь из-за этого с мамой. Так же вы ненавидите себя, не знаете, что с этим делать и как все донести до своей мамы, чтобы она поняла, что вам ужасно.

София, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. То, что вы обратились к нам, говорит о том, что у вас есть силы на борьбу, вы кричите о помощи. Значит, можно найти ресурсы для того, чтобы продолжать бороться и выходить из этого состояния.

София, ощущать себя нелюбимым ребенком больно. Еще больнее, если вашим ощущениям не верят. Это все вызывает растерянность, бессилие и злость. Потому что мама - самый близкий человек. Но самое главное, что вы должны не забывать – вы в этом не виноваты. Отношения и чувства - это всегда ответственность обеих сторон. Видимо, ваша мама просто не умеет по-другому. В ней, скорее всего, тоже сидит недолюбленный, маленький, обиженный ребенок, и она просто не знает, как нужно воспитывать, любить и заботиться. Попробуйте поговорить с ней. Расскажите ей о своих чувствах, переживаниях, о том, как бы вы хотели, чтобы складывались ваши взаимоотношения. Предложите ей вместе сходить на очную консультацию с психологом, где специалист мог бы проработать ваши проблемы и наладить коммуникацию и понимание между вами. Постарайтесь, при этом, заручиться поддержкой людей в вашем близком окружении. Можно привлечь союзников к разговору с ней, который вместе с вами помог бы донести до нее вашу точку зрения. Если не получится найти поддержку у родителей, то второй вариант – поискать поддержку в кругу близких вам людей. Это могут быть близкие родственники, друзья или одноклассники.

Думая, что вас не любит собственная мама, вы и перестали любить себя. У вас появилась ненависть к себе и низкая самооценка. Эти вещи очень взаимосвязаны. К сожалению, пока вы не проработаете отношения с мамой, вы не сможете начать работать над проблемами, которые у вас возникли вследствие этого.

Так же, подумайте, может, все-таки, с отцом будет лучше? По крайней мере, можно попробовать переехать к нему на некоторое время. Может быть, мама соскучится и поймет, что была не права.

Если вы чувствуете, что родительское непризнание и отсутствие поддержки вас мучает, и сколько бы вы ни пытались решить эту проблему, у вас не получается – то возможно, есть смысл обратиться за профессиональной помощью. Рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о тяжелой ситуации, сложившейся в Вашей семье, которая негативно влияет на всех членов вашей семьи, включая и Вас. Мне жаль, что Вам приходится сталкиваться с этим, и очень хочется поддержать Вас.

Из Вашего письма видно, как сильно Вы стараетесь всем помочь, сколько усилий прикладываете, чтобы в семье стало лучше. Вы поддерживаете свою маму, изо всех сил помогаете старшей сестре во всём, чём только можно. Это достойно восхищения, - то, сколько всего Вы делаете! Но при этом я не могу не отметить, что если посмотреть на все Ваши действия, это кажется огромной, непомерной задачей – задачей, которая не должна лежать на плечах несовершеннолетней девушки, дочери и младшей сестры. Мария, Вы одна делаете едва ли не больше, что может сделать взрослый и самостоятельный человек. Со стороны кажется, будто в этой ситуации Вы – ответственный за ситуацию, как если бы Вы стояли на роли родителя или старшей сестры. Увы, в такую ловушку нередко попадают младшие дети, которые считают, что они должны «спасать» семью, обеспечивать мамино счастье. В Вашей семье произведена ситуация «подмены ролей», где не родители (мама и папа) поддерживают и помогают ребенку, а ребенок становится на позицию помогающего и опекающего взрослого. Разумеется, такую ношу трудно нести кому угодно, и уж тем более девушке, которая ещё не перешла порог совершеннолетия. Мария, Вы делаете очень много – неудивительно, что Ваши силы на исходе, что эмоции нестабильны, а внутренние ресурсы истощены. Это – нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вы пишете, что «все траблы в моей голове и внутри меня, и если бы я умела отпускать всю боль и обиды, прошлое и не сильно слишком эмоцианально реагировать на различного рода ситуации, мне бы жилось очень хорошо и спокойно». Но именно так Ваш организм, Ваше подсознание показывает Вам, что Вы не справляетесь с такой огромной задачей – и с ней справится не смог бы никто. Вы не можете устроить счастье своей мамы и разобраться с её проблемами, Вы не можете изменить своего отца, Вы не можете сделать всё за свою сестру. Это не Ваша ответственность – в одиночку спасать свою семью. То, что Вы можете – это заботится о себе, и это и есть то, на чём Вам нужно сосредоточиться. Всё, о чём Вы пишете – свои занятия, на которые Вам не хватает времени – учеба, встречи с молодым человеком и друзьями, рисование, компьютерные игры – всё это должно быть в Вашей жизни. Помните, как пишут в инструкциях по спасению? «В экстренной ситуации кислородная маска надеваются сначала на себя, потом на ребенка». Это должно быть и Вашим принципом – сначала Вы заботитесь о себе, о своём благополучии и будущем, и только потом помогаете семье – по мере своих сил и желания.

Если Вам кажется, что это эгоистичное поведение, то подумайте вот о чём – пока в семейной системе всё по-старому, ей невыгодно будет сдвигаться с устоявшейся колеи. Пока Вы не начнете проявлять бережность и заботу по отношению к себе, это не появится просто так, из ниоткуда. Кроме того, будучи устойчивой, самостоятельной, имея силы и ресурсы, Вы будете в силах лучше помогать своей семье, при этом не у ущерб себе - не истощая и лишая себя возможностей в будущем. Мария, если Вы станете для себя самым важным человеком, будете ставить себя, свои потребности, мечты и желания на первое место, Вы этим сможете показать положительный пример своей маме, которая как взрослый человек должна самостоятельно распоряжаться своей жизнью.

Возможно, Вам стоит поговорить с кем-то из семьи о том, что Вы испытываете – как Вам тяжело всё время помогать, какие Вы эмоции Вас обуревают по этому поводу, как Вы устали и тоже нуждаетесь в поддержке. Вы пишете, что Вы общительный и эмоциональный человек – возможно, они не осознают, насколько глубоки Ваши переживания, и им стоит услышать это от Вас. Кроме того, возможно, что вместе Вы сможете обсудить варианты, что бы Вы могли сделать в сложившейся ситуации для её улучшения. Это не обязательно должно быть что-то кардинальное - возможно, что подобный разговор сам по себе может запустить положительные изменения в Вашей семейной системе.

Я очень рада, что у Вас есть молодой человек, который так тепло Вас поддерживает. Вы пишете, что Вам жаль, что он всё время выслушивает Ваши переживания и пытается разрешить Ваши проблемы. Вы правы, что это не всегда легко – подумайте, как Вы чувствуете себя сами, когда помогаете и выслушиваете всех в Вашей семье. Возможно, вам стоит рассмотреть возможность начать психотерапию – это не только поможет Вам выстроить новые, более здоровые и ресурсные отношения с членами Вашей семьи и молодым человеком, но и изменить проблемную ситуацию, начать строить свою жизнь так, как этого хотите Вы, не опираясь исключительно на нужды Вашей семьи, научиться ценить себя и свои усилия. Сейчас есть немало способов получить психологическую помощь, в том числе и в дистанционном формате - подумайте насчет того, чтобы подобрать тот, который подойдет именно Вам.

Мария, я желаю Вам очень большой удачи! Вы заслуживаете поддержки и возможности быть отдельным от семьи человеком со своими занятиями, желаниями и планами, и я надеюсь, что Ваше письмо сюда – это первый шаг на пути к изменению ситуации.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Кристина!

В последнее время Вам приходится выдерживать очень большое напряжение: наложение ареста из-за долга матери, борьба с появившимися насекомыми, вследствие чего нарушение сна и тревога, проблемы в учебном процессе. Вы стараетесь выдерживать это все и справляться, но силы заканчиваются. Мне очень жаль, что Вы находитесь один на один с такими сложными переживаниями. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу экстренной психологической помощи.

Несмотря на то, с какими проблемами мы сталкиваемся, всегда важно уделять время и внимание себе и своему состоянию. Может казаться, что это бесполезная трата времени, что лучше сделать что-то другое, но на самом деле всё начинается именно с нашего состояния: когда мы чувствуем себя спокойно и стабильно, когда у нас есть внутренние ресурсы, мы можем сделать намного больше и лучше, чем находясь в истощенном состоянии. Вы устали, и это абсолютно понятно в сложившихся обстоятельствах, поэтому позвольте себе позаботиться и о себе. Сейчас важно позволить себе наполниться ресурсами. Заниматься любимыми хобби, творчеством, писать дневники (чтобы выразить свои чувства и мысли на бумагу), медитации, йога, свои личные ритуалы для расслабления (принять ванную, ароматерапия, уход за собой, приготовить любимое блюдо, заварить вкусный чай/кофе, почитать любимую книгу). На самом деле даже самое обычное повседневное дело может стать наполняющим для нас, если мы сами придадим ему этот смысл (например, приготовить еду не просто с целью поесть, а отдохнуть, находиться "здесь и сейчас", погрузиться в сам процесс готовки и сделать этот простой процесс для себя).

Для того, чтобы снять тревогу и оптимизировать психоэмоциональное состояние, предлагаю Вам некоторые техники саморегуляции, направленные на снятие как физического, так и эмоционального напряжения. Данные техники достаточно просты, их можно использовать при любых условиях, но прежде, необходима тренировка для большей их эффективности. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

У Вас, как и у всех остальных людей, есть границы своих возможностей и ответственности. Задолженность принадлежит матери, поэтому в зоне Вашей ответственности лежит возможность встретиться со специалистом компетентным в данном вопросе, а именно с юристом. Вы не обязаны брать на себя ответственность за выплату чужого долга. Специалист способен найти пути решения сложившейся ситуации. Что касается насекомых, появившихся в Вашей квартире, и доставляющих Вам дискомфорт, то существуют специальные службы, занимающие вопросами дезинсекции, попробуйте к ним обратиться.

Помимо самопомощи Вы также можете подумать о внешней поддержке: проводить время с близкими людьми, попросить их о какой-то реальной, но возможной помощи. Подумайте, есть ли среди вашего окружения те, кому Вы можете доверить свои внутренние переживания? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей экстренной службы 8(495) 989-50-50 и проговорить все, что вас тревожит. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Берегите себя! С уважением, Елена.

Здравствуйте, Максим.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко. Вам очень хочется, чтобы рядом был человек, который будет Вас принимать, поддерживать, оказывать внимание, проявлять к Вам заботу. И Вы достойны такого по отношению к себе. Однако в Вашем окружении нет людей, которые способны удовлетворить Вашу потребность. Полагаю, Ваши родители не умеют проявлять свою любовь таким образом, а создать собственную семью у Вас пока не получается. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Максим, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас необходимы полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины (например, как долго Вы находитесь в таком состоянии/после каких ситуаций нарушается общение с другими людьми и т.д.).

В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает общению и социализации, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.).

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Ваша жизнь зависит только от Вас.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.