Вопросы психологу

Здравствуйте, Арсений, в обращении Вы поделились своим искренними чувствами:  усталости, разочарования, ревности, грусти, о которых Вам важно говорить, но  пока сложно организовать этот процесс с окружающими. Арсений, хорошо, что Вы нашли подходящий для себя способ диалога с другим человеком- написали на сайт. Возможно это один из первых шагов представляться собой разным. Вы написали, что одна из Ваших способностей - поддерживать диалог, подстраиваться под собеседника, подавляя и скрывая свои истинные чувства, желания. Арсений, возможно, какое-то время этот навык было необходимо выработать, чтобы выжить, справиться с чем-то, эта способность может быть очень подходящей в карьере, на работе и оказаться совсем не эффективной  для построения близких отношений. Сейчас, вероятно, на арену выходит другая, более важная потребность - проявлять себя,  быть замеченным другими, получать от них, возможно, внимание, заботу, почувствовать  интерес. Арсений, окружающие крайне редко могут догадаться о происходящем внутри у другого человека, важно пробовать, рисковать проявлять себя разным и по-разному: заводите свои темы в разговорах, делитесь переживаниями. Вероятно,  среди друзей и знакомых будут и те, кто предпочтет не слушать, не замечать Вас, и те, кто увидит Вас, Ваши чувства и откликнуться на них.Арсений,  Вы научились зарабатывать деньги в столь юном возрасте, это вызывает уважение. Но, грустно, что работа занимает большую часть  Вашего времени. Может быть, Вы давно хотели попробовать себя в каком-то деле, увлечении, сделайте первый шаг к выбору из возможных вариантов, совершайте новые действия, знакомьтесь с новыми людьми. С уважением, Ека

Здравствуйте, Есеня!

Вы испытываете ненависть к своему телу, которая выражается в постоянно желании причинять себе физический вред. Вам не хватает поддержки со стороны мамы и семьи, вы не можете ни у кого попросить помощи, но сейчас она нужна вам, как никогда. Вы боитесь, что можете совершить непоправимое.

Есеня, мне кажется очень важным, что вы обратились за помощью в нашу службу. В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он не видит выхода и чувствует себя один-на-один со своей проблемой, но далеко не каждый сможет найти в себе силы и смелость, чтобы искать поддержку. Вы уже сделали этот шаг, поэтому мне хотелось бы поддержать ваше желание и стремление менять себя и свою жизнь в лучшую сторону!

Есеня, вы пишете о ненависти к своему телу, и очень важно разобраться в причинах этой ненависти. Началось ли это после какого-то значимого для вас события? Стало ли это итогом отношения окружающих людей к вам и комментариев с их стороны? Является ли ненависть к телу продолжением негативного отношения к себе в целом? В каких ситуациях ненависть к себе достигает самой высокой интенсивности? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы, чтобы лучше разобраться в своих чувствах и их причинах. 

Есеня, любое самоповреждающее поведение - это выбор разрушения себя и своей жизни: физическое и психологическое разрушение. Вы по сути задаете себе программу, в которую заложена ненависть к себе, стремление к разрушению всего хорошего, что у вас есть или может быть, но эту программу можно изменить и это в ваших руках! Вы осознаете свою проблему и хотите изменить свое отношение к себе, и это первый этап на пути изменений. У вас есть молодой человек, семья, и возможно, они не осознают глубину ваших переживаний, поэтому не могут помочь. Как вы думаете, можете ли вы попробовать поделиться с ними своими чувствами, чтобы донести до них свою потребность в поддержке?

Мне кажется, что у вас внутри сейчас огромный клубок из разных чувств, мыслей, переживаний и сомнений и что вам может быть очень важно проговорить их, рассказать их человеку, который сможет услышать вас и понять. Если в вашем окружении такого человека нет, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или другой известный вам номер, чтобы в живом разговоре со специалистом проговорить все подробности происходящего в вашей жизни, получить поддержку и найти ответы на свои вопросы.

Есеня, берегите себя! Удачи вам!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виктория!

Вы столкнулись с сильным стрессом из-за предательства близкого человека, а также из-за эмоционального напряжение, которое влияет на Вас и Ваши отношения. Мне жаль, что Вы столкнулись с этим и у Вас нет той поддержки, которой Вы заслуживаете, и это заставляет Вас думать о завершении своей жизни. Мне очень хочется Вас поддержать! Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу. Очень важно делиться и проговаривать свои чувства и эмоции.

Загоняя эмоцию внутрь, мы не перестаём её переживать. Мы просто прячем от окружающих внешний компонент. Сами же продолжаем находиться под её влиянием. Это вызывает стресс и внутреннее напряжение, что может привести к развитию психосоматических заболеваний. Как видите, эмоции оказывают сильное влияние на жизнь и здоровье.

Важно понимать, что у каждой нашей эмоции есть три самостоятельных компонента: мышечный, вегетативный и когнитивный. С каждым из них необходимо работать. Для этого используются специальные техники мышечной релаксации и дыхательные упражнения.

Эмоции являются индикаторами удовлетворённости или неудовлетворённости наших желаний. Когда мы получаем то, чего хотим, то испытываем положительные переживания. Если не получаем – отрицательные. Проблема в том, что зачастую мы не осознаём свои потребности. Просто не знаем, чего на самом деле хотим. Поэтому для управления эмоциями важно научиться понимать свои истинные желания, ожидания и внутренние мотивы.

В этом может помочь ведение дневника эмоций и чувств

Что для этого вам нужно? Тетрадь, блокнот, скетчбук, текстовый редактор на ПК или смартфоне. Задача: каждый день выписывать ситуации, которые вызывали у вас эмоциональный отклик.

В первое время при заполнении будут трудности с распознаванием эмоций. В таком случае лучше обратиться к телесным ощущениям. Речь о коме в горле, дрожи в руках, давлении в груди. Что даёт ведение дневника?

• Отслеживание и опознавание своих эмоций в течение дня.

• Возможность проанализировать ваши переживания.

• Понимание, что вызывает те или иные ощущения.

• Распознавание своих реакций.

Вы пишите также о том, что в связи с тем, что у Вас нет друзей Вы хотите от молодого человека больше внимание (хотя он достаточно Вас поддерживает) и это негативно сказывается на Ваших взаимоотношениях.

Виктория, попробуйте использовать время наедине с собой, чтобы получше узнать человека, который всегда будет вам ближе и дороже всего - это Вы сами! Пробуйте новые вкусы, исследуйте новые места. Откройте для себя новые интересы или сосредоточьтесь на старых интересах. Вы всегда хотели что-то попробовать? Сделайте это. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы начать новое хобби или карьеру? Сделайте это. Откройте для себя то, что делает вас счастливым и на самом деле делайте это. Впустите это в свою жизнь!

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни и оптимизировать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние, научиться управлять своими эмоциями и справиться с негативными мыслями, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и выстроить дальнейший план действий.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Надежда. Ваше письмо наполнено печалью, болью и отчаяние, так как вы оказались совершенно одна со своими непростыми переживаниями и жизненными проблемами. Вы сильно устали, у вас нет взаимопонимания с сыном-подростком и поддержки близких людей.

Мне очень хочется поддержать вас в том, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и обратились за помощью. В этой ситуации важно, чтобы вы получили ее вовремя. Надежда, воспитание детей – это длительный процесс, продолжающийся годами. К сожалению, не часто так бывает, что поговорили один раз с ребенком – и он сразу стал послушным и правильным. Кроме этого, на воспитание детей огромное влияние оказывает окружающая среда, ваши взаимоотношения и многое другое. Читая ваше обращение, я поняла, что воспитывая сына вы старались заложить в него только лучшее, но не все получилось так как вам хотелось – возникли проблемы. Вы перепробовали множество способов изменить ситуацию. Но все тщетно. А то, что происходит с ним сейчас - это способ донести до вас что-то. Возможно, у него нет других средств, кроме как курить, поздно приходить домой, не слушаться, воровать. Безусловно, мы как взрослые люди понимает, что эти средства, конечно, есть, но он их не видит или его не научили ими пользоваться. С вашей стороны сейчас важно понять и разобраться, из-за чего это происходит. За таким поведением сына должно что-то стоять, т.е. то для чего именно он это делает. Это может быть, как привлечение внимания (того, которое ему нужно и прибегая к такому методу он пытается этого добиться), так и говорить нам о том, что он ещё не зрелая личность (нет ответственности за свои действия, не дисциплинирован). И в этом случае нужно помогать ему и ждать, когда он дозреет и начнет осознавать свои поступки. А вот каким образом это будет происходить зависит от вас, его желания и мотивации, например, запишите его в спортивные секции или в кружки по интересам (компьютерные, робототехника) и прочее.

Надежда, также предложу вам один из вариантов, как можно найти общий язык с сыном – это доверительное и корректное общении с ним. Для того, чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вы можете использовать технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком, без накала страстей и выраженной конфронтации. Первоначально, объективно описывайте события, ситуации без эмоций и экспрессии, которые вызывают напряжение, например, «Когда я вижу/слышу, что…», «Когда со тобой происходит…» и т.д. Затем опишите свои эмоциональные реакции, постарайтесь точно называть свои чувства в этих ситуациях, например, «Меня огорчает/обижает…», «Я переживаю/тревожусь…» и т.д. Далее вы можете объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания, например, «Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось…» и т.д. И в завершении, вы можете представить, как можно больше альтернативных вариантов, например, «В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…», «Давай договоримся…». Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить сыну то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Кроме этого, попробуйте выяснить у сына, считает ли он сам происходящее проблемой, готов ли принять помощь.

Надежда, также я хочу порекомендовать вам несколько техник, которые помогут помочь вам справляться со своими эмоциями в моменты, когда вы расстроены, раздражаетесь или злитесь на сына. Эти упражнения сбавляют накал эмоций и позволяют спокойнее реагировать на ситуации. Вы можете использовать дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так повторяйте, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Также очень эффективна техника на переключение внимания, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам: найти пять вещей, которые вы видите вокруг себя; четыре звука, которые вы можете слышать; три ощущения, которые вы испытываете в данный момент; два запаха, которые вы можете сейчас уловить; один вкус, который вы можете попробовать.

Кроме того, Надежда, попробуйте обратиться в социально-психологические центры вашего города. Там вы можете получить квалифицированную помощь и консультацию, если вы понимаете, что не справляетесь или у вас не осталось сил, чтобы преодолевать трудности. Специалисты проконсультируют вас о том, как справиться с этим периодом или какие шаги предпринять чтобы оформить сына в интернат. Если же вы решите продолжить вместе преодолевать проблемы, специалисты окажут вам психологическую поддержку, чтобы справиться с этим периодом, а вашему сыну помогут разобраться в себе и пережить сложный этап в жизни. Также вы всегда можете позвонить и получить помощь на Едином общероссийском телефоне доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-200-01-22.

Мудрости вам и терпения. Искренне желаю вам сил в преодолении ваших жизненных трудностей. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера! В вашем обращении вы пишете о том, что беременны и рады этому, так как ранее думали, что не сможете иметь детей. Это ваша первая беременность, однако муж не поддерживает решение о рождении ребенка и предлагает сделать аборт. Я поняла, что вы не знаете, как правильно поступить и что делать.

Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Полагаю, вы находитесь в длительных отношениях и имеете устойчивую привязанность к партнеру. Эти отношения значимы для вас, однако вы столкнулись с ответственным вопросом расстановки приоритетов. Предлагаю вам обратиться к технике, которая называется «Квадрат Декарта». Вам понадобится листок бумаги и ручка. Как это работает: задаём себе последовательно четыре вопроса и отвечаем на них следующим образом:

1. Что случится, если это произойдёт?

2. Что случится, если это не произойдёт?

3. Чего НЕ случится, если это произойдёт?

4. Чего НЕ случится, если это НЕ произойдёт?

Эти четыре вопроса можно образно представить как четыре пункта наблюдения за проблемой, с которых можно рассмотреть проблему с разных сторон и получить о ней наиболее объективное представление. Очень важно дать на каждый вопрос как можно большее количество ответов. После того как все запишите - проанализируйте ответы и вы получите реальную картину, которая поможет вам принять решение.

Также могу порекомендовать вам обратиться к врачу-акушеру и проговорить подробно все риски аборта, и с данными аргументами попробовать еще раз построить конструктивный диалог с мужем. Возможно, он все же прислушается к вашему мнению.

Помимо этого, хочется добавить, что основное решение об аборте или рождении ребенка принимаете именно вы. Подумайте, смогут ли ваши отношения выдержать аборт? Останется ли все как прежде между вами с мужем в том и другом случае? Из вашего сообщения ясно, что вы переживаете из-за того, что отношения с мужем могут испортиться, но подумайте, возможно, настоящая проблема кроется не в принятии решения о рождении ребенка или аборте?

Вы также можете обратиться за психологической помощью в решении проблемного вопроса в очном формате. Это возможность обсудить ситуацию со специалистом, поделиться переживаниями, получить поддержку и возможно найти решение вашего вопроса. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валера!

Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоит то, что вы поссорились с девушкой, вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями о предательстве. Вы пишете о том, что у вас были серьезные отношения, была запланирована свадьба, но после ссоры девушка вам изменила. Сейчас вам больно и трудно, это влияет на вашу жизнь и самочувствие, вы не знаете, как жить после предательства. Вы сейчас переживаете своего рода утрату: утрату доверия, отношений, веры в своего партнера. Эта боль не пропадет просто так. Какое-то время вам понадобится на то, чтобы прожить и принять эту ситуацию. Здесь важно не подгонять себя и не останавливать. Постарайтесь осознать какие чувства вы сейчас испытываете: злость, печаль, обиду, тревогу, страх и т.д. В зависимости от этого дайте себе их прожить. Хорошо, если у вас есть кто-то, кто может быть рядом и поддержать в минуты слабости.

Чтобы помочь себе справиться с утратой отношений, в первую очередь рекомендую вам признать факт случившегося, поставить точку, сказать себе честно: «Все закончилось, больше этих отношений нет». После этого будет этап переживаний, без него никак. Какое-то время вы можете столкнуться с плохим настроением, ощущать упадок сил, возможно отсутствие аппетита, желание плакать и ограничить свой круг общения. Все эти реакции нормальны, важно позволить себе их прожить.

Валера, вы находились в отношениях, которые были для вас важны. Сейчас вы находитесь под влиянием эмоций и в этом состоянии сложно рационально мыслить. Я рекомендую вам обязательно поговорить с вашей бывшей девушкой, расставить все точки над «и». Это позволит вам почувствовать контроль над своим состоянием, задать все терзающие вопросы и решить каким будет дальше ваш путь.

Валера, то состояние, в котором вы сейчас пребываете, это реакция психики на стрессовые обстоятельства: вы только учитесь жить в «новых условиях». В это время будет полезно окружить себя поддержкой, делиться переживаниями с близкими и друзьями, радовать себя приятным мелочами. Со временем интенсивность переживаний снизится, и вы можете начать строить планы на будущее. Сейчас подходящее время, чтобы учесть ошибки прошлого для счастливого будущего. Будьте открыты новому, не цепляйтесь за былое и все у вас получится.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анвар. В прошлом вы пережили травматический опыт, который оказал сильное влияние на ваше текущее состояние. С детства вы привыкли к тому, что все важные решения за вас принимали другие люди. Вы привыкли подавлять свои эмоции, чувства и желание, что толкало вас на путь самоистязания. Внутренняя борьба была так сильна, что в попытке защитить себя и свою психику, стала ощущаться как пустота внутри. Это ощущение лишь говорит о том, как много вы чувствуете. Важно работать с этим аккуратно, что вас «не смыло волной» этих бушующих внутри чувств. Ключ к пониманию себя – это поиск и исследование. Привыкнув все время заглушать голос своего «Я», может быть сложно первое время его услышать, однако главное вступить на этот пути принятия себя.

Важно понимать, что все подавленные эмоции никуда не деваются и до тех пор, пока они не найдут выхода, они будут влиять на вас. Поэтому считаю важным найти экологичный способ для их выражения. Обратите внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, можно выразить свою эмоцию на бумаге с помощью рисунка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки). Также очень хороший и действенный метод – дневник. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, можно просто выплеснуть мысли на бумагу, написать письмо «в стол» для родителей или родственников, касательно травмировавших вас моментов. Помимо работы с «грузом прошлого» обратите свое внимание на навыки, необходимые вам в настоящем. В повседневной жизни мы не всегда обращаем внимания на то, какие эмоции и реакции у нас возникают на то или иное событие. Поэтому очень полезно периодически останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая эмоция возникла из-за этого события?». Это помогает своевременно регулировать свое психоэмоциональное состояние, научит понимать и «чувствовать» себя, обладать бОльшим контролем над собой.

Переживание развода родителей и неприязни со стороны родственников действительно может быть очень тяжелым для психического здоровья, и это может приводить к низкой самооценке и другим проблемам, которые вы описали. Первый шаг в поиске себя - это осознание того, что вы имеете право на свое мнение, свои чувства и свою жизнь. Вы должны начать выражать свои желания и определить свои цели и мечты. Не бойтесь спрашивать у себя, что вы на самом деле хотите и как вы хотите жить свою жизнь. Чтобы развивать свои навыки общения, вы можете посещать социальные мероприятия, заниматься спортом или находить увлечения, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Вы также можете присоединиться к группам поддержки или психотерапевтическим группам, где вы найдете единомышленников и сможете обсудить с ними свои интересы.

Возможно, вам понадобится профессиональная помощь и поддержка в виде терапии. Специалисты психологического профиля могут предложить вам методы помощи и направить на путь любви к себе.

Анвар, не сдавайтесь. Вы заслуживаете быть счастливым. Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Ваше письмо наполнено печалью и болью, так как ваши отношения с молодым человеком омрачает чувство постоянной вашей ревности. Вы считаете, что никому не нужны, вам не хватает внимания и поддержки со стороны партнера. На этом фоне у вас возникают ежедневные конфликтные ситуации и ссоры, за которые вы позже вините себя, сильно переживаете и причиняете себе боль, в виде порезов.

Мария, вы молодец, что не замкнулись в себе и нашли в себе силы, обратились за помощью. Ведь, когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние и тем самым вы делаете шаг в верном направлении. Мария, взаимоотношения между двумя партнерами – это сложный и многогранный процесс, который помимо любви включает в себя доверие, взаимопонимание и уважение. Но, кроме этого, очень часто приходится сталкиваться и с чувством ревности, которое не возникает само по себе. Появлению этого чувства предшествуют определенные причины: неуверенность в себе, сниженная самооценка, страх остаться одному, дефицит любви, внимания и многое другое. Мария, уверенность в себе вы можете приобрести только сами. Попробуйте заняться собой, ищите возможность знакомиться с новыми людьми, общаться, пока ваш молодой человек занимается своими делами. Если вы будете интересны самой себе, то и ваш молодой человек будет больше интересоваться вами, узнавать у вас, что нового произошло за прошедший день. Не забывайте простой истины, дело не в словах и количестве их, а дело в поступках. Поддерживайте его интерес не вашими слезами и претензиями, ведь они очень быстро надоедают, а интересом к себе. Если вы сделали какие-то шаги, стали заполнять свое время еще какими-то важными для вас эмоциональными событиями, а потребность в словах все равно осталась, то доносить до партнера свои потребности лучше в другом ключе - не через недовольство и слезы, а через объяснения и просьбы. Когда вы требуете - мужчина чаще всего будет сопротивляться. А когда просите и говорите ему, как много он может для вас сделать одним только словом - скорее всего рано или поздно вызовете понимание или как минимум принятие того, что вам это нужно. В этом случае вы можете воспользоваться методом «Я – высказывание» (более подробно можно ознакомиться в интернете).

Мария, разобраться с переживаниями и внутренним конфликтом самостоятельно достаточно сложно, конечно, эффективнее пройти этот путь может помочь специалист-психолог, работа с которым может помочь увидеть убеждения, правила, которые приводят к такими эмоциям и поведению, скорректировать их и найти наиболее адаптивные.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Ваши отношения с девушкой омрачаются постоянной ревностью и недоверием, но в тоже время вы опасаетесь их потерять. А неустойчивость вашего психоэмоционального состояния приводит к появлению негативных и разрушающих мыслей. Сергей, я сочувствую вам, так как находиться все время в таком напряжении - это мучительно тяжело. И вы молодец, что не замыкаетесь в себе, а делаете первые и робкие шаги, чтобы решить возникшие у вас проблемы. Конечно, это печально, что в прошлом вам пришлось получить негативный опыт во взаимоотношениях с девушкой, но не стоит одной меркой мерить всех людей. Ведь все мы разные и по-разному относимся к ситуациям и жизненным условиям. Во-первых, постарайтесь принять то, что ваша девушка не является вашей собственностью. Она имеет право общаться с другими людьми, ходить с подругами в кино и клубы без вас. Ведь любые взаимоотношения строятся не только на любви, но и на уважении и доверии друг к другу. Сергей, во-вторых, попытайтесь научится анализировать каждый случай, который провоцирует возникновение ревности и недоверия, рассуждая логически и используя здравый смысл, чтобы не мучиться подозрениями и не портить с девушкой отношения. Если отмечается отсутствие настоящих поводов для подозрений, а ревность при этом не отступает – в этом случает попытайтесь провести над собой серьезную работу - обратитесь к самому себе и начните изучать себя. А именно, повышайте самооценку и формируйте уверенность в себе. Когда поймете, что являетесь интересной и самодостаточной личностью, ревность перестанет преследовать вас по пятам, а также отступит страх, что вас отвергнут, обманут или предадут. Помимо этого, при возникновении негативных мыслей попытайтесь отвлекать себя от них - найдите новое интересное хобби или увлечение, которое будет приносить вам удовольствие и радость. Это может быть спорт, туризм, путешествия, чтение книг, прогулки и прочее. Если избавиться от ревности не получается, то стоит попробовать откровенно поговорить с девушкой, объяснить ей что именно вызывает сомнения и недоверие. При разговоре не стоит идти на поводу у своих эмоций или вести беседу в форме допроса. Попробуйте построить свою речь при помощи метода «Я – Высказывание».

Сергей, помимо этому параллельно попробуйте найти возможность обратиться к психологу, при помощи которого можно восстановить чувство базового доверия, повысить самооценку, научиться быть автономным и уверенным в себе. В сложные же моменты жизни, когда эмоции захлестывают и не дают «трезво» мыслить вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия. В диалоге со специалистом вы сможете обсудить все волнующие вас вопросы.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.