Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса. В вашем обращении я слышу много переживаний и тревоги. Организм пережил большой стресс, и период восстановления может быть не быстрым. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы – молодец, что нашли в себе силы написать к нам на сайт.

Алиса, здесь не обойтись без медицинской помощи. К сожалению, Вы не пишите, какое именно лечение получаете. Я рекомендую Вам комплексно заняться своим здоровьем: сдать анализы на гормоны, проверить щитовидную железу, что исключить последствия пережитого. Ваш организм сейчас всячески старается восстановиться и необходимо ему помочь: полноценный сон, не менее 7-8 часов, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, хобби. Вам необходимы ресурсы для восстановления. Откуда Вы можете их взять? Это могут быть занятия, которые доставляют Вам удовольствие: рисование, чтение, медитация.

В период наибольшей активности старайтесь замедлиться, переключить внимание, почувствовать землю под ногами, обратить внимание на то, что происходит вокруг. Могу порекомендовать Вам интересную технику 5-4-3-2-1:

5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)

4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)

3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)

2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)

1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).

Она поможет вам снизить психологический дискомфорт путем переключения внимания с мышления на восприятие окружающей действительности.

Алиса, не оставайтесь наедине со своими мыслями. Подумайте, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Разделите с ними Ваши переживания, говорите о своих чувствах. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать рядом - это самое целительное, что может быть в этот период для вас. Берегите себя.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Полина

Вы очень переживаете за душевное состояние вашего друга, который уже длительное время пребывает в депрессивном состоянии из-за хронических, психологических проблем. В кризисные моменты, было несколько попыток суицида, одна из которых, к счастью неудачная, была неделю назад..

Полина, вашему другу действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Также, ему необходимо и соответствующее медикаментозное лечение и немедикаментозная психотерапия. А для вас, в этой ситуации, важно понять, что находится лично в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашего друга, а что, уже его личная ответственность за свою жизнь, ну и его родных( возможно, с которыми стоит объединиться в решении этого вопроса. Если я правильно понимаю, его родные в курсе о произошедшем. Ведь это прежде всего, их ответственность, и в общем, в гораздо большей степени, чем ваша). 

Например, вы можете психологически поддерживать его, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". Вы это делаете своим вниманием, своим участием в его жизни. Если он категорически отказывается ходить к психологу, вы можете предлагать ему позвонить на телефоны доверия, чтобы он могла получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно. Обращение к психологу не грозит ему никакой госпитализацией.  Вы можете рассказать(придумать) непроверяемую историю о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Если в вашем городе есть аналогичные службы, можно поискать контакты и постараться замотивировать на обращение за помощью. Полина, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная). Но, есть ответственность самого страдающего человека. Она заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же, взрослый человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. Помочь можно только тому, кто готов принять помощь.

Полина, вы тоже могли бы, позвонить на службу психологической помощи по предложенным контактам, чтобы дополнительно обсудить сложившуюся ситуацию и найти возможные решения.

С уважением, Вячеслав.

Андрей, здравствуйте! Слышу, как вам больно сейчас. Любимый человек предал вас, разорвал отношения, заразил болезнью, ваш мир рухнул. Это, безусловно, большой кризис для вас, большой вызов жизни. Перед вами возникает мучительный выбор, жить или нет? Выбирать жизнь в этой и любой другой ситуации все же рациональнее! Ваша болезнь, ваши переживания - это качества жизни, ими можно управлять в той или иной степени, даже те сферы, которые являются безнадежными (ВИЧ-инфекция), можно выравнивать и компенсировать другими сферами жизни (семья, карьера, цели жизни и т.д.). Другими словами, все то, что является переменными жизни, нельзя сопоставлять с самой жизнью, она бесценна! Вы говорите «я не хочу и не смогу так жить как зверь в тесной клетке», но как утверждают врачи, при соблюдении рекомендаций и регулярном приеме медикаментов инфицированный может прожить долгую жизнь, при этом человек может вести полноценный образ жизни, испытывая лишь некоторые ограничения. Я бы порекомендовал вам обратиться за консультацией к профильным специалистам, возможно, это придаст вам больше уверенности и надежды, которыми вы сейчас обладаете в меньшей степени.

Не могу не акцентировать внимание и на том, что вы сейчас мало готовы к каким-либо действиям. Смею предположить, что вы состояли в созависимых отношениях с вашим партнером. Видимо, вы были настолько расстроены в другом человеке, что перестали чувствовать свою жизнь, свои потребности и ценности. Для того, чтобы вернуть чувство собственной значимости, удовлетворенности жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью. Могу понять, что вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов, встать и что-либо начать делать. Но начните с маленьких, доступных, возможно, примитивных шагов. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Занимайтесь теми делами, которые могли бы подпитывать вашу самоэффективность, удовлетворенность. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности и продуктивности. Это важно!

Андрей, внутри вас сейчас много переживаний, с которыми самостоятельно справиться будет сложно, обратитесь за пролонгированной помощью к квалифицированному психологу, это будет полезно вам сейчас. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Олеся, здравствуйте! Слышу, как вам тяжело с вашим сыном. Он неуправляем, агрессивен, иногда применяет физическую силу. Много факторов могло повлиять на развитие деструктивных качеств ребенка – плохое окружение, проблемы в семье (конфликты, разногласия, отсутствие поддержки, доверия, эмоциональной связи между близкими людьми, проблемы воспитания), в школе (проблемы успеваемости, непринятия в социуме) и многое другое. Так или иначе, проблема существует, и она потребует сил и времени для решения.

Можно предположить, что у вашего сына сильная обида на вас, которая провоцирует на агрессию. Но активное выражение агрессии лучше ситуации, когда ребёнок закрывается и молчит. Потому что в первом случае есть почва для диалога, который строить, конечно, крайне сложно, но реально. Направьте своё внимание на налаживание отношений. Для этого нужно попробовать понять, на что именно обижен ваш сын. Попытайтесь не принуждать к диалогу во время ссор, а подберите подходящее время. Будьте искренними и честными друг к другу, не бойтесь выражать своих чувств, обид, опасений, любви. И помните, цель беседы не выяснить отношения - кто прав, кто нет, а попробовать услышать и понять проблемы друг друга, договориться о чем-то.

Возможно, окружение вашего ребенка (школьные друзья, социальные сети) подталкивает его к девиантному поведению. В одиночку справиться с этим сложно, подключайте к решению проблемы и других людей. Могли бы ваши старшие сыновья повлиять на него, наставить? Есть ли в школе педагоги, психологи, которые могли бы найти общий язык с вашим сыном, подумайте, это требует аккуратного подхода.

В ситуациях, выходящих за пределы допустимого и угрожающих вам и вашему здоровью, помните, что следует обращаться в органы полиции, не смотря на то, что угроза исходит от вашего собственного сына.

Вместе с тем, не растворяйтесь в ситуации окончательно, слышу, как вы истощены сейчас. Побороть проблему возможно только при наличии у вас достаточных на то сил и ресурсов. Следите, за своим питанием, сном, отдыхом, физической активностью. У вас должен быть стабильный распорядок дня. Выдерживайте равновесие путем элементарной заботы о себе.

Олеся, надеюсь, у вас найдется достаточно сил, чтобы побороть эту ситуацию. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Матвей. С ответом на ваше обращение вы можете ознакомиться в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Злата!

В компании друзей и среди родных Вы весёлая и игривая. Но, оставаясь наедине, ощущаете моральную "усталость" и льёте слёзы. Будучи когда-то позитивной девочкой, сейчас беспокоитесь из-за суицидальных мыслей.

Если я правильно поняла, одним из тревожащих Вас факторов являются сложности в отношениях с мамой. Вы стремитесь понять друг друга, найти общий язык, но Вам это пока не удаётся. 

К сожалению, В своём обращении Вы не написали о сути конфликта, о том, что мешает вам находить компромиссы. В качестве универсальных рекомендаций можно рекомендовать использовать в общении:

Активное слушание - умение, позволяющее выстраивать доверительные отношения с собеседником и располагать его к себе для дальнейшего взаимодействия. 

Я-сообщения - высказывания человека, в которых он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять при этом окружающих.

В ресурсах интернета можно найти подробную информацию об этих техниках.

Злата, я поддерживаю Ваше желание найти помощь, чтобы решить проблему. Для детального разговора со специалистом о своей ситуации рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам!

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Елизавета. Вы не можете на протяжении длительного времени чувствовать себя гармонично и спокойно. Вас очень сильно беспокоит состояние собственного здоровья и внешности. Не могу представить как Вам тяжело. Ведь находясь в молодом возрасте хочется не быть озадаченным и обеспокоенным состоянием организма. Тем более замечать постепенное угасание своего здоровья невыносимо тяжело. Вас раздражает, что Вам приходится демонстрировать позитивные чувства, не смотря на то, что в душе Вы очень огорчены. Вы длительное время задумываетесь о смерти. Поэтому Ваша усталость, тревога и озабоченность естественны, т.к. на такие мысли и чувства тоже тратятся силы. Меня радует, что не смотря на всю неприятность для Вас ситуации, рядом с Вами есть люди, которых Вы можете называть друзьями, и которым небезразлична Ваша жизнь. Как мне кажется, если бы они были в курсе Ваших переживаний, они бы могли Вам оказать необходимую Вам помощь и поддержку безвозмездно, только потому, что они хотят быть с Вами, чтобы Вы почувствовали себя счастливой. Также Вы пишите книгу, которая для Вас очень много значит. Очень важно, что для Вас есть значимые вещи в жизни, которые дают дополнительные силы и радости. При этом Вы наблюдаете за своим самочувствием, ищите помощи, возможности выговорится, что очень ценно. Ведь посредством диалога, совместно с другими, можно найти решение в трудной для себя ситуации.

Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда человек будет чувствовать сильный дискомфорт, ухудшаться настроение, питание и сон, ощущать страдание и боль, которые могут выражаться в виде различных заболеваний или их симптомов. Похоже ли это на Ваше состояние? Происходили или происходят с Вами какие-либо неприятные ситуации на протяжении длительного времени?

Читая Ваше письмо, я чувствую, что Вы очень долго не проявляете Ваше истинное «Я», Ваши настоящие чувства и эмоции. Словно Вы следуете какому-то видению или примеру в своем поведении. Такой процесс называется в психологии «масками». Тут, следуя аналогии с настоящими масками, психологические «маски» надеваются и скрывают человека, не проявляя его истинные побуждения. Порой все люди носят эти «маски», играя какие-либо роли, как в кино или в театре, демонстрируя желаемое окружающих, но не свои истинные мотивы и стремления: профессионализм и безупречность в работе, хотя и допускаются ошибки, искренность и правдивость в отношениях, при этом часто наоборот врет своему партнеру и есть разлад в общении партнеров, или абсолютное знание предмета, хоть и не разу не читал или учил материал и т.д. Это естественно, т.к. люди стремятся порой приукрасить свои достижения или свою деятельность. Но это становится вредным и опасным для человека, когда он не дает проявить себя, носит маску чаще, чем существует без нее. Тогда это тоже может отразиться на здоровье и выявляться в виде психосоматических заболеваниях. Елизавета, как часто Вы позволяете себе быть собой? Что Вы можете сказать о себе? Ведь за маской всегда кроется личность, которая богата на ценности и качества, которая ценнее и безупречнее, чем искусственная маска и игра.

Исходя из вышеописанного, когда человек оказался в неприятной ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Также важно найти для себя безопасный выход своим эмоциям. Всего этого можно достичь через какое-либо физическое или творческое занятие. Предлагаю Вам подумать о том, что Вам нравится или чем Вы давно хотели заняться? Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Еще в этом Вы можете себе помочь, если поймете природу и причину своих чувств. Для этого можно ответить на следующие вопросы: Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? Еще может помочь общение со своими близкими: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общение можно почувствовать себя легче. Как я вижу, Вы сами это заметили в конце своего письма. В этом плане подумайте, может побеседовать со своими родителями, поделиться своими тревожными мыслями? Можно себе позволить рассказать о своих чувствах только для того, чтобы Вам стало легче. Также Вам нравится писать книгу. Почему бы в нее не углубиться, завершить историю персонажа, дать этому персонажу закончить счастливо историю, при этом не обрывая его жизнь в конце книги, а дать намек на продолжение? Ведь все истории, все проблемы и эскалации конфликта в сюжете, достигают своей развязки. Также и в жизни, но она не обрывается после завершении основного сюжета истории. Продолжаются другие сюжеты, возникают сиквелы, триквелы и в Ваших силах сделать ее краше и лучше, ведь Вы сами пишите свою историю, как в книге, так и в жизни.

Елизавета, я также рекомендую Вам пойти к психологу или к психотерапевту на очную консультацию. Благодаря этому Вы можете обсудить свою ситуацию и найти возможность влиять на свои эмоции, так и на свои «маски». Главное позволить себе быть искренней и говорить откровенно во время беседы с ним, дать быть своему истинному «Я». Вспомните о своих чувствах и мыслях, которые появились в то время, когда Вы заканчивали писать письмо – Вам стало понятнее. Также будет и во время беседы со специалистом, при этом он может Вам помочь в поддержании Вашего положительного состояния. При этом беседы конфиденциальны и анонимны, а задача психолога не давать Вам оценку, думать о своем отношении к Вам, а помочь Вам найти решение, понять себя. Если есть трудности в обращении за платной консультацией, можете обратиться за бесплатной психологической помощью к психологу в своем учебном заведении или к социальному психологу социальной защиты населения своего населенного пункта. Там тоже могут работать специалисты, которые также соблюдают принципы анонимности и конфиденциальности. Помимо этого будет важным узнать причину своего состояния. Для этого следует обратиться к соответствующим специалистам – врачам. Ведь именно они могут определить нарушения и сбои в организме, а также найти соответствующее лечение, у других отсутствуют на это знания и умения. Для этого необязательно обращаться в платную клинику, т.к. можно при помощи полиса обязательного медицинского страхования получить ее бесплатно в поликлинике своего населенного пункта. Там тоже работают специалисты, которые могут определить причину Вашего состояния и помочь в определении лечения Вашего недуга. Важно лишь разрешить себе найти выход из ситуации не смотря ни на что, т.к. Вы можете закончить свою историю именно так, как того хотите, быть счастливой и находится в гармонии. Главное, как и любой герой сюжета, преодолеть препятствия и дать себе сделать это. Только через деятельность и активность можно перейти к тем результатам, которые Вы хотите. Стоит только начать что-либо делать, а в процессе Вы можете найти желаемое и дорогое для себя решение. Также можно написать в личный кабинет на сайте, чтобы в формате переписки с одним из психологов нашей Службы обсудить ситуацию. Помимо этого Вы всегда в любой трудной для себя ситуации, в любое время суток можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Ася. Не могу представить, как Вам тяжело проживать страх и тревогу. Вы длительное время страдаете от этих чувств, что мешает Вам полно ощущать жизнь. При этом Вам трудно снять внутреннее напряжение, вызванное одиночеством в другой стране и разрывом отношений с уже бывшим партнером. Хотелось бы, чтобы Вы почувствовали поддержку, а также любовь и принятие от человека, которому искренне была бы небезразлична Ваша судьба. Печально и очень горько, что Вы столкнулись с партнером, который манипулировал и оскорблял Вас, нанес вред своими словами и действиями Вашему здоровью, но при этом я искренне рад, что он больше не является частью Вашей жизни. Теперь в Вашей жизни нет человека, который приносит Вам только боль, а также Вы приобрели опыт, который поможет избежать таких людей в будущем. Но эти события и эмоции от них негативно повлияли на Ваше самочувствие. Чувствую, что Вы очень сильно устали, потому что на эмоции, которые возникают из-за негативных ситуаций, тратятся силы, которых и так Вам не хватает, а при этом Вы не получаете достаточно положительных эмоций, чтобы покрыть их расход. Вам очень хочется избавиться от боли и страданий, но Вы видите лишь единственный способ в решении проблем – совершение суицида. При этом, хочу отметить, что то, что Вы чувствуете и думаете – это естественно для человека, который длительно оказался в трудной для себя ситуации. Ведь нормально хотеть счастья и гармонии в своей жизни, чувствовать тревогу и страх в результате неприятных для себя ситуаций и стремится избавиться от них любыми способами. Только способы решения проблем бывают разные – эффективные и неэффективные. Несмотря на то, что положительное решение порой кажется трудным и невозможным, это не значит, что оно отсутствует и недостижимо. Поэтому очень ценно и важно, что Вы пытаетесь помочь себе, прислушиваетесь к своему самочувствию, смотрите за ним, ищите помощи и обращаетесь к специалистам.

Сейчас для Вас эмоции словно воздушный шар. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, чем позже – тем сильнее и больнее будут эти эмоции. Таким образом, получается «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу → непродолжительное облегчение → страх оказаться в такой ситуации → нарастание стрессового состояния → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней и заново в данной цепи. Как видите, отношение к своим чувствам не меняется, способы работы с «шариком» не находятся, эмоции остаются неотыгранными, тревога по отношению к обыденным ситуациям не исчезает, а накопившееся негативные чувства влияют на отношение к другим ситуациям. Накопленные негативные эмоции могут проявляться в виде симптомов заболеваний и нарушений в работе органов, хоть при этом у человека не будет болезни, отсутствуют повреждения органов, тканей, а анализы не будут демонстрировать наличие заболевания. Тогда болезнь признается психосоматической, грубо говоря «болезнь от нервов», т.е. у человека есть симптомы заболеваний из-за сильных переживаний, хотя при этом органы и ткани не повреждены, не заражены. Нарушена только их работа из-за переживаний. К таким видам заболеваний относят также расстройства пищевого поведения. А что будет, если периодически спускать воздух, контролировать его поток? Шарик будет спускаться и воздуха в нем будет меньше, он не лопнет. Поэтому можно «вылечить» психосоматическое заболевание путем решения проблемы, из-за которой возникают эмоции, а также при помощи работы над эмоциями. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг через работу с мыслями и эмоциями.

Ася, предлагаю попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются в соответствии с аналогией про шарик, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Также можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее – это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость– это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравится, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно переключаться и в мыслях, представив приятную для Вас ситуацию или предаться приятным воспоминаниям. Это может быть что угодно, что вызывает у Вас теплые и приятные чувства: еда, занятие или событие прошлого и т.д.;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Как я понимаю из Вашего письма, для Вас этот человек может быть Ваша мама. Предлагаю Вам попробовать с ней поговорить и рассказать о своих чувствах.

Ася, порой трудно сразу разобраться с причиной возникновения своего состояния и найти возможность влиять на него. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу за очной консультацией, чтобы разобраться в этом. Вы уже смогли увидеть эффект от помощи специалиста, только он был коротким. Возможно, Вам кажется, что Вам не смогут помочь, но это не так. Дело в том, что медикаменты, которые прописывает психотерапевт, имеют поддерживающий эффект и направлены на то, чтобы уменьшить влияние эмоций. Основная помощь происходит при помощи бесед и консультаций, которые могут помочь человеку изменить поведение, найти новые способы влияния на свои эмоции и состояние, повлиять на психосоматическое заболевание. Именно такая работа имеет длительный эффект. Также я рекомендую Вам обратиться к диетологу, чтобы он также помог Вам разобраться с особенностями питания. Если есть трудности обращения к специалистам, можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы один психолог мог с Вами обсуждать Вашу ситуацию в течение длительного времени. Главное, позвольте себе сделать то, что уже делаете: работать над собой и искать себе в этом помощи.

С уважением, Анатолий.

          Здравствуйте, Дарья!

Очень хочется Вас поддержать! В Вашем обращении мне слышится высокое эмоциональное напряжение, обида, гнев, страх. Вы устали от рутины и отсутствия обычного человеческого понимания, поддержки.

Дарья, выход из скучной рутины начинается с ее нарушения. Если разбавить рутину чем-то непривычным для себя, она перестанет быть рутиной. Попробуй внести изменения в небольших количествах, чтобы проверить, не слишком ли сильно это отразится на Вас (речь идет о стрессе). Пробуйте, но не сдавайся слишком рано. Вы не сможете прочувствовать изменения мгновенно, они будут позитивно влиять на твою жизнь в долгосрочной перспективе. Всё, что выходит за рамки скучной рутины, может раздражать, даже если это связано со здоровыми и позитивными изменениями. Поэтому дайте себе время приспособиться и позвольте новому постепенно стать привычным.

Найдите себе друзей, приятелей и единомышленников. Чаще посещайте незнакомые места, чтобы максимально расширить круг общения. Не бойтесь начинать беседу с незнакомыми людьми, проявлять дружелюбие и контактировать.

Уделяйте время хобби. Как давно Вы тратили свое время на хобби и увлечения? Как давно занимались любимым делом? Пора начать делать то, что хочется, и что приносит радость.

Не бойтесь мечтать, ставить цели и составлять планы. Когда человек на пути к желанным целям, то он всегда чувствует подъем настроения.

Займитесь спортом: ходите в тренажерный зал, попробуйте кроссфит, бег, запишитесь в бассейн. Вы обнаружите, что спорт делает Вас лучше и счастливее. Наряду с этим Вы обретете много новых знакомых.

Как можно чаще выбирайтесь куда-либо. Каждое место, которое мы посещаем, меняет нас. Мы познаем чужую культуру, менталитет и особенности, получаем колоссальный жизненный опыт и расширяем кругозор. Путешествия всегда вносят в нашу жизнь разнообразие, делая ее увлекательной и интересной.

Совершайте спонтанные поступки, поездки и праздники. Просто так, без повода. Празднуйте, отдыхайте и осуществляйте желаемое тогда, когда захочется. Спонтанность приключений и праздников сделает жизнь более разнообразной и веселой.

Подумайте о том, что хотели давно попробовать, о чем мечтали, но не решались. Может, наступило время себя не ограничивать, позволить себе быть смелой?

С уважением, консультант службы.