Вопросы психологу

Здравствуйте, Гумру

В своем обращении, вы пишите, что последняя сессия принесла вам дискомфорт и вы столкнулись со стрессом. Стресс это реакция организма на изменения внешней среды которые требуют от человека приспособления к окружающей действительности. Все это требует от человека разного рода ресурсов (физических, психологических и т.д). В вашей ситуации, вам нужно было подготовиться к большому количеству экзаменов за короткий промежуток времени. Вероятно, это потребовало от Вас значительных усилий и вызвало у вас нервное напряжение. И для того, чтобы снять данное напряжение вы неосознанно могли себе вредить, чтобы снять данное напряжение.

Возможно, вам стоит изменить стратегию подготовки к экзаменам, попробовать распределить нагрузку равномерно, чтобы Вам не приходилось учить весь материал за 2-3 дня. Также, для того чтобы справиться с возникшим напряжением вы можете использовать техники дыхания.

Гумру, вы упомянули о том, что испытывали панические атаки, вам данное расстройство поставил врач психотерапевт, или вы сами определили данное расстройство? Готовы ли вы обратиться на консультацию к психотерапевту для того чтобы разобраться подробнее с данными проявлениями. На нашем сайте в рубрике «Статьи», можете ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Сейчас вы чувствуете страх, что вы можете вновь столкнуться с похожей ситуацией. Данное чувство говорит о том, что вам важно обратиться за помощью к соответствующему специалисту. Рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту в очном формате, чтобы вы вместе смогли исследовать данную проблему и проработать сложившуюся ситуацию.

Если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50 . Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Маша. Вы пишите о том, что Вас посещают суицидальные мысли, Вам тяжело справляться с ситуациями, которые возникают, поскольку они вызывают у Вас сильные эмоциональные реакции, которые Вам сложно контролировать. При этом, Вы понимаете, что одна не справляетесь и осознаете, что Вам нужна помощь специалистов.

Маша, хочется Вас поддержать в решении обратиться за помощью. Вы заботитесь о себе и хотите изменить свою жизнь к лучшему. Осознать существующие проблемы – это уже успех.

Суицидальные мысли могут возникать по разным причинам. Причина может быть одна, либо несколько. Если найти источник Ваших мыслей – можно начать с ними работать и прорабатывать травмирующие ситуации, которые могли с Вами произойти. К сожалению, Вы не указываете причин и не пишите о конкретной ситуации, которая Вас подталкивает на разрушительные мысли. Однако, Вам сейчас непросто и невыносимо переживать то, что происходит с Вами.

Маша, обращение к психиатру, пожалуй, лучшее решение и правильное. Ведь Вы и сами это чувствуете. Стереотип думать, что к психиатру ходят только «ненормальные» или какие-то не такие люди как все. Если Вы сходите на консультацию, с Вами побеседует на предмет существующих проблем, а также смогут объяснить, что с Вами происходит и как работать с этим в дальнейшем. В качестве дополнительной поддержки хочется порекомендовать Вам также обратиться на номер горячей линии +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Кристина! 

Вы пишите, что страдаете социофобией, которая сопровождается такими симптомами как апатия и бессонница, что в свою очередь негативно влияет на Вашу обычную жизнь.

Кристина, Вам сейчас действительно не просто, трудно представить насколько болезненны Ваши переживания.

 Вы пишите про социофобию, но это расстройство, которое может подтвердить только специалист. Поэтому хотелось бы уточнить, обращались ли Вы ранее к специалистам психологу или психотерапевту/психиатру?

Как уже писала раньше социофобия - это тревожное расстройство, связанное с переживанием страха или дискомфорта при общении с людьми. Само по себе такое состояние возникнуть не может, его развитие что-то провоцирует. Обычно толчком к развитию подобных состояний становятся взаимоотношения с близкими людьми и сверстниками в детстве. Например, суровые наказания и ограничения родителей, травля и критика со стороны сверстников, и другие ситуации, которые позволяли чествовать себя небезопасно среди окружающих. Как следствие подобных событий развиваются проблемы с самооценкой, которые потом отражаются на обыденной жизни. У Вас это проявляется в виде сниженной работоспособности, апатии и бессоннице. Т.е. социофобия и Ваше состояние взаимосвязано. Чтобы как-то улучшить свое состояние и качество жизни, в целом, нужно понять причину развития социофобии, а потом уже работать с самооценкой. 

К сожалению, выбранный Вами формат однократной консультации не предоставляет возможности задавать Вам вопросы и получать на них ответы, чтобы составить для Вас полноценную консультацию. В целом, чтобы проработать Вашу ситуацию необходима очная работа со специалистом, т.к. непосредственное взаимодействие с психологом/психотерапевтом будет более эффективно и продуктивно.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

Вы осознаете то, что с Вами происходит и хотите улучшить свое состояние. И я верю, что у Вас получится! Берегите себя!

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Кристина. Борьба - это всегда про агрессию, а чтобы себе помочь, не нужно воевать, важно изменить к себе отношение и к своим симптомам. Поразмышляйте, каковы причины апатии, с чем связана социофобия, о чем эти симптомы говорят с вами, на что просят обратить внимание? Есть низкая самооценка и низкая работоспособность? Это вполне очевидно, человек, которому свойственно себя обесценивать, критиковать, опускать себя ниже плинтуса, у него нет энергии для действий. Чтобы начать видеть и чувствовать изменения в своем состоянии есть смысл обратиться за очной помощью к психологу, здесь нужен диалог, и возможно, стоит обратиться на консультацию к психиатру для получения медикаментозных назначений. Что можете начать делать самостоятельно? Рекомендую для изучения книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети, аудио).

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Рамиль!

В своем обращении Вы пишете о нежелании жить. Испытываете отвращение от жизни. Вы не понимаете, что с Вами происходит. Просите помощи.

Рамиль, чтобы сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, мне необходимо понимать, что происходило или происходит сейчас в Вашей жизни, какие обстоятельства заставляет Вас думать в негативном ключе. К сожалению, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.

Порой, Рамиль, человеку бывает самостоятельно непросто найти силы и ресурсы справиться с трудностями, негативными мыслями, найти решения внутриличностных или же межличностных конфликтов, улучшить своё состояние. В мрачном состоянии духа человеку бывает непросто оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Или же Вы можете открыть тему в Личном кабинете.

Первый шаг Вы уже сделали - обратились в нашу в службу. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить Вам почувствовать себя легче и посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации.

Также важно понять, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание, как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс!

Рамиль, в своем обращении Вы также написали, что испытываете отвращение от жизни. И на этом мне хочется остановиться подробнее. Отвращение - это базовая эмоция человека, которая приводит к реакции отторжения или непринятия чего-либо. Отвращение вызывает реакцию, при которой мы отталкиваем, дистанцируемся, стремимся отдалиться от источника неприятных ощущений. В Вашем случае этот источник как раз и есть жизнь. И смею предположить, что в Вашей жизни Вас что-то очень не устраивает, раз Вам хочется «держаться от нее на расстоянии». И здесь мне хочется задать Вам вопросы, над которыми Вы можете поразмышлять, и затем которые можете обсудить совместно со специалистом: Что и так сейчас хорошо в жизни, что Вас устраивает? Что Вы изменить не в силах никогда или сейчас? А что Вы изменить хотите и можете? Для начала необходимо ответить себе на эти вопросы, и уже дальше искать способы, как прийти к этим изменениям, «что мне нужно сделать», и начинать действовать.

Отвращение - эмоция, которая чем она сильнее, тем более разрушительнее для препятствий к достижению желаемого, но не менее разрушительна для личности. Однако, как и любая базовая эмоция она играет важную роль в жизни и развитии человека. Она «сигнализирует» Вам: «Что-то не так! Прислушайся к себе, к своим желаниям, Рамиль! Что тебя тревожит, беспокоит? Что тебе не нравится? Подумай о том, что можно изменить, исправить. Внеси что-то новое в свою жизнь, кардинально что-то поменяй!».

Эмоция отвращения может стимулировать достижение цели, а может разрушить ее. Подумайте об этом, Рамиль, и примите решение, какую роль данная эмоция сыграет в Вашей жизни. Но помните, что это базовая эмоция, она никуда не уйдет. Может подавляться и блокироваться, но она не исчезнет, поскольку необходима в какой-то мере каждому человеку. Однако, как и с другими эмоциями, с ней важно наладить контакт. Что дает нам отвращение? Как и любая другая эмоция, дает возможность обратить внимание на свои чувства, мысли, убеждения, а значить осознавать свои реакции. Вы испытываете отвращение, а это рождает крайнюю степень напряжения. Возможно, пришло время разобраться в себе, в ситуации. Подумайте…

И будьте аккуратны, берегите себя, наблюдайте за своими эмоциями, анализируйте мысли и прислушивайтесь к желаниям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Ваше письмо наполнено болью, вы обеспокоены своим состоянием и наличием негативных и навязчивых мыслей, желанием причинить себе физическую боль, это все мешает вам жить. Кроме этого, вы отмечаете, что ваша неуверенность и плохое психоэмоциональное состояние зависят от отношения к вам вашей мамы, которая злоупотребляет спиртными напитками. Вы не можете совладать со своими эмоциями, но, к сожалению, поддержку и помощь от близких вы не получаете.

Мария, безусловно, вам несмотря на ваш юный возраст приходится столкнуться и переживать такие тяжелые моменты в жизни ситуация которые принося очень много боли и разочарования. Искренне хочу вас поддержать и помочь. И очень хорошо, что вы пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации обращаясь к нам на сайт. Вы правы, что ваше эмоциональное состояние связано с родителями - недопонимание, отсутствие поддержки и наличие конфликтных ситуаций, все это негативно сказывается на вас и вашей самооценке. Особенно больно становится, что самый родной и близкий вам человек – мама - принижает ваши достоинства, подавляет вашу силу воли, лишая любви и понимания, поддержки и сочувствия. При этом, самое главное – понять, что ее отношение и поведение по отношению к вам никак не связаны с реальной вашей личностью. Скорее всего она не может проявлять чувства в адекватной форме, не демонстрирует свою любовь и т.д.  не потому, что вы какая-то «не такая», скорее это обусловлено употреблением ею спиртных напитков. Безусловно это не оправдывает ее поведение и отношение к вам. Но, с другой стороны, вы не можете нести ответственность за взрослого человека, а также напрямую помочь ей вряд ли получится, или как-то ее изменить. В вашем случае, нельзя заставить ее бросить пить и хорошо относится к вам пока она сама этого не захочет. А вот изменить себя сможете - свое настоящее и будущее. Есть несколько вариантов: попытаться поговорить по душам с мамой (рассказать ей сколько боли приносит вам ее отношение, в данном случае попробуйте заручиться поддержкой вашего отца. Но будьте готовы, что вас могут не услышать или не поддержать) или сосредоточится на том, чтобы самой стать счастливой и благополучной. В этом случае начать стоит с того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы восполнить пустоту, образовавшуюся вследствие недостатка ласки и заботы. Попробуйте найти человека, который сможет вас поддержать и помочь вам, которому вы готовы будете доверить свои переживания и тревоги. Присмотритесь к своему окружению, возможно такие люди есть среди них. Первоначально попробуйте обратиться со своими проблемами к отцу, или если есть к бабушке/дедушке, любимому учителю, подруге и т.д. Очень многие известные люди, которым непросто было в семье, находили близких себе по духу в различных сообществах и реализовали себя в различных направлениях - будь то спорт, творчество, увлечения… Поиск увлечения или хобби так же может вам помочь в том случае, если вы будете воспринимать это как то, что вас наполняет энергией и ресурсами. Кроме этого, у вас есть один очень важный ресурс – это ваша мечта (стать адвокатом). Не опускайте руки и смело идите к своей цели.

Мария, к сожалению, иногда так бывает, что человеку самостоятельно сложно справиться с имеющимися у него проблемами, если вы осознаете, что вам необходима помощь специалиста, я рекомендовала бы вам обратиться за квалифицированной помощью к психологу (как вариант, школьному или специалисту в кризисных или социальных центрах) в очном формате. Консультация с психологом позволит выработать уверенность, оценить себя адекватно и смотреть в будущее как взрослый человек, осознать, чего вам действительно хочется от жизни, поставить цель, построить план ее достижения и главное, найти ресурсы для ее воплощения. Дополнительно к этому, вы можете позвонить на детский телефон доверия 8(800)200-01-22. В диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.

Мария, все в ваших руках! Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Муся.

Вы обратились с проблемой в отношениях с вашим молодым человеком и его непринятием трех дорогих вам мужчин. Так же Вас мучают воспоминания о вашем отце и вам больно от них. Я понимаю, что Вам сейчас трудно переживать данную ситуацию, но Вы нашли в себе силы и смогли выразить свою проблему, обратиться за помощью.

Муся, Вы сейчас находитесь в отношениях, и они являются довольно серьезными, но Вам дискомфортно от поставленных Вашим молодым человеком условий об отказе от трех дорогих Вам людей. Это был трудный для Вас шаг, потому что вам пришлось выбирать между удовлетворением Ваших потребностей и серьезными отношениями с одним мужчиной. Это как выбрать между красочной, яркой радугой и спокойным, равномерным днем.

Вы можете обсудить с Вашим молодым человеком, что значат для Вас эти отношения с дорогими вашему сердцу людьми. Вам нужно проявить терпение и быть готовой к тому, что Ваш молодой человек может не принять присутствие в Вашей жизни других мужчин и снова может поставить Вас перед выбором. Скорее всего, этот разговор будет эмоционально трудным, но Вы всегда можете придать себе сил и сказать себе: «Да, мне трудно мне будет говорить об этом, но я смогу, я справлюсь!». Возможно, именно этот разговор позволит Вам понять, можете ли Вы состоять в серьезных отношениях только с одним мужчиной и чувствовать себя в них комфортно, удовлетворить свои потребности, обрести счастье, или же Вам их будет недостаточно.

В процессе развития отношений у Вас может возникнуть чувство неудовлетворенности, нехватки чего-то. Как будто Вы налетаете на стену и не можете ее перепрыгнуть или обойти. Но Вы, возможно, будете понимать, что за той стеной находится то самое, что поможет Вам чувствовать себя счастливой, удовлетворенной. И впоследствии даже захотите остаться «там», испытывая облегчение от своего решения, а не дискомфорт. Важно понимать, что на это может потребоваться время.

Что же касается воспоминаний о вашем отце, которые доставляют Вам дискомфорт и, возможно, мешают построить полноценные отношения, то, скорее всего прошлые события повлияли на Ваше будущее относительно восприятия романтических отношений как чего-то позитивного, приятного, теплого, как солнце. Эти воспоминания негативно сказываются на Вас. Они заставляют чувствовать себя плохо, возможно, даже появляется чувство беспомощности, и Вы страдаете от них. Если Вы хотите помочь себе переживать воспоминания о Вашем отце менее болезненно, а в дальнейшем даже без ощутимого дискомфорта, то Вы можете воспользоваться профессиональной поддержкой и помощью, посетив очную встречу со специалистом-психологом.

Также, если Вас захлестывают эмоции, и Вы не знаете как с ними справиться, то можно позвонить на бесплатный телефон доверия по номеру 8 800 2000 122 (анонимно, бесплатно, круглосуточно) или наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50. На телефонах доверия работают психологи-консультанты, которые выслушают Вас, помогут и не станут осуждать.

Муся, я желаю Вам с успехом разрешить Ваши проблемы, выбрать тот вариант, который подходит именно Вам и не отказывать себе в помощи. И не забывайте, что счастье можно найти даже в самые темные времена, если уметь обращаться к свету.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маргарита. В своем обращении Вы пишите о тяжелой потери молодого человека, которую пережили совсем недавно. Вам сложно справляться со своими чувствами и Вам все еще сложно поверить в то, что его больше нет.

Маргарита, очень жаль, что Вам приходится переживать все тяготы случившегося, Вам сейчас действительно очень сложно. То, что Вы ощущаете сейчас – это нормально. Это значит, что Вы действительно испытывали глубокие чувства и теперь пытаетесь жить без него. Однако, следует понимать, что Вам необходимо отгоревать случившееся событие. Вам сейчас может быть невыносимо плохо и больно, дайте себе время на то, что прожить все чувства и отпустить мысли, которые могут мешать Вам в дальнейшем двигаться дальше.

Хочется порекомендовать Вам ознакомиться со статьей, в которой говорится о том, как переживаются стадии горя https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. В статье Вы найдете более подробную информацию о том, с чем Вам пришлось столкнуться.

Маргарита, по возможности, не оставайтесь в одиночестве и не проживайте все чувства одна. Будьте со своими близкими, если даже и кажется, что их помощь не окажет положительного воздействия на Вас. Чувствуйте себя нужной, делитесь переживаниями и будьте уверены в том, что Вас поддержат те, кто рядом с Вами.

Если в Вашем городе существуют группы поддержки со схожими проблемами – Вы можете туда обратиться, либо обратиться за очной консультацией к психологу, который сможет помочь Вам преодолеть этот непростой период более экологично и продуктивно. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на номер горячей линии +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваше состояние со временем придет в состояние гармонии.

С Уважением, Татьяна.

Ксения, здравствуйте!

Вы пишете, что не можете разобраться в себе, в один период хотите быть со своим молодым человеком, а в другие дни не хотите видеть его. Кроме того, после увольнения с работы Ваша жизнь превратилась в серые будни, и из-за этого вы чувствуете подавленность.

Из вашего сообщения можно понять, как Вам сейчас тяжело. Когда у человека выбивается почва из-под ног, теряется уверенность во всём – в отношениях, в своём будущем… Это непросто выдержать, и Вы молодец, что нашли силы написать сюда.

Ксения, сейчас у Вас есть возможность взглянуть на свою жизнь и подумать, чего Вы на самом деле хотите, переосмыслить свои отношения и цели. Вы даёте мало подробностей, чтобы судить об отношениях с Вашим молодым человеком, но, возможно, Вам стоит посмотреть на них глубже? Что именно Вам в нём нравится? Совпадают ли у Вас цели, интересы, комфортно ли Вам с ним? Может быть, Ваши периоды отторжения связаны с чем-то конкретным – с тем, что он говорит или делает? Может быть, так выражается Ваше внутреннее несогласие по поводу происходящего, и Вам стоит поговорить об этом с ним? Ведь у Вас есть свои желания и потребности, и рассказать о них, попросить не делать чего-то – или, наоборот, поддержать Вас определенным образом, – это нормально. Эти вопросы не из лёгких, и поиск ответов на них может занять какое-то время, но, возможно, это даст Вам некоторые открытия по поводу происходящего и подсказку, в каком направлении двигаться, чтобы получать от отношений больше тепла и радости.

Кроме того, важно понимать, что иногда наши отношения меняются на фоне того, что происходит с нами внутри. Увольнение – это серьезный стресс, который сказывается на любом человеке. Конечно, сразу встают вопросы, что делать дальше, и будущее тревожит. Ощущение, что ты топчешься на месте, выдерживать тяжело, и бывает, что хочется сделать хоть что-то, только бы этого не испытывать. Самое непростое в этом это дать себе на какое-то время остановиться, и не торопясь, сделать выбор, который подойдет именно для Вас. Перед Вами, как Вы верно написали в начале своего сообщения, открываются новые перспективы – может быть, стоит задуматься, нравится ли Вам сфера Вашей работы? Возможно, Вы хотите попробовать что-то новое или полностью сменить профиль? Или стоит обратить внимание на то, чем Вы уже когда-то занимались и вспомнить, что в этом Вам нравилось? А, возможно, вы вспомните про что-то, что приносит Вам удовольствие – например, Ваше хобби или что-то, чем Вы всегда хотели заняться. Это не обязательно должно стать Вашей профессией, но может придать Вам сил и мотивации на пути к новой цели.

Ксения, когда вокруг так много неустойчивости, нужно помнить, что этот период трудностей – временный. Переносить их бывает очень нелегко, но они ещё не определяют Вас и Ваше будущее. Чтобы поддержать себя в этот непростой период, не забывайте проявлять заботу о себе, просить поддержку у близких, говорить о том, что волнует. А в периоды, когда тревога или растерянность овладевают Вами, бывает не лишним сделать себе подспорье – например, написать 3-5 задач на день, пусть самых небольших, которые смогут придать Вам направление. Например, пару пунктов из него будут касаться необходимых дел, но хорошо, если там будет ещё что-то, что поддержит вас, придаст сил – будь то разговор с близким, любимый фильм или горячая ванна.

Ксения, у Вас есть многое для того, чтобы найти свою дорогу. Важно не падать духом, дать себе время и прислушаться к внутреннему голосу, а затем начать предпринимать пусть сперва небольшие, но верные шаги в сторону изменений. Ваша жизнь в Ваших руках, и я хочу поддержать Вас на этом пути. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария