Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы ходили в художественную школу 7 лет. В последнее время вы начали осознавать, что вам это абсолютно не интересно. Вы не собираетесь связывать свое будущее с этим направлением. В связи с этим, вы часто пропускаете занятия, не планируете готовиться к экзаменам в следующем году, не выполняете заданий, которые рекомендует вам преподаватель. Единственное, почему вы не хотите уходить с художественной школы – это ваши подруги и осознание того, что вы много лет посвящали себя этому делу. Когда вы начали делиться этим с вашей мамой, она отреагировала негативно и не поддержала вас. Сейчас вы запутались и не понимаете, как вам поступить в данной ситуации.

Возникшая у вас ситуация, действительно, непростая. В первую очередь, при выборе той или иной сферы деятельности, стоить обратиться к своему внутреннему состоянию и понять, что действительно нравится вам, а не кому-то другому. Тема, которую вы затронули в обращении, крайне актуальна в настоящее время. Ведь когда происходит так, что наши желания и цели каким-то образом притупляют, в большинстве случаев, это снижает нашу мотивацию и люди перестают гореть тем, в чем они действительно могут преуспеть. Также, исходя из вашего обращения, вы говорите о том, что на данный момент вам нравятся абсолютно другие сферы, например, психология, экономика, финансы или программирование. Мне хотелось бы порекомендовать вам следующее, не стоит винить себя за то, что вас перестала интересовать данная сфера деятельности – это абсолютно нормально. Все мы люди, и у всех нас случаются моменты, когда мы хотим что-либо поменять в своей жизни. На самом деле, только вы вправе решать продолжать вам обучение в художественной школе или нет. Никто не в праве вас осуждать, если вы решите заниматься чем-то другим, еще более для вас интересным и полезным. Вы можете поблагодарить ваших преподавателей за то, что они подарили вам знания и определенные навыки, которые в любом случае, пригодятся вам в дальнейшей жизни. Когда вы будете готовы, вам стоит спокойно и доходчиво поговорить обо всем с вашей мамой. Объяснить ей то, что у вас есть другие планы и варианты, которые были бы вам более интересны. Любой родитель будет только счастлив, если его ребенок будет увлечен тем, что ему, действительно, по душе.

К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получения от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Поэтому, я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы. Также, вы можете обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте, если вам это необходимо. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психолога. Кроме того, вы всегда можете обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Как я поняла из вашего обращения, вам кажется, что у вас нет выхода и пропадает желание жить, так как ваши родители не понимают вас и постоянно указывают на ваши недостатки. Так же вы внушили себе, что у вас имеются проблемы с кожей, которые мешают вам открыто общаться с людьми и заставляют прикрывать себя.

София, очень сочувствую вам, что вам приходится пребывать в данном состоянии. Думаю, каждый человек когда-либо в своей жизни сталкивался с проблемой заниженной самооценки. Проблема довольно распространённая, но решаемая. И то, что вы обратились на наш сайт – это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Причины появления заниженной самооценки могут быть абсолютно разными. В вашем случае данными причинами можно считать ваших родителей, которые указывают на ваши недостатки и ваши проблемы с кожей, которые вы выделяете. Не стоит винить ваших родителей в том, что они так относятся к вам. Они просто не умеют по-другому. Важно дать понять им, что вам обидно, проговорить все ваши чувства, которые вы испытываете, когда они указывают на ваши недостатки. К сожалению, не всегда возможно донести до родителей свои переживания и чувства. Тогда вам стоит сконцентрировать свое внимание на том, что это лишь их мнение, которое вы можете пропускать «мимо ушей», уверена, у вас есть много достоинств, о которых они не привыкли говорить. Этому стоит научиться, но вы можете понять, что то, что говорят вам родители, не больше, чем их непроработанные проблемы, которые они бессознательно вымещают на вас.

Рекомендую вам так же поискать информацию в интернете, к какому врачу стоит обратиться по поводу ваших недостатков с кожей. Врач сможет определить, действительно ли у вас имеются проблемы с кожей, причины появления данных недостатков и убрать их. Если стоит финансовый вопрос, то вы можете обратиться в кожно-венерологический диспансер по месту жительства, где вам окажут бесплатную помощь. 

Есть множество различных приемов, которые вы можете начать выполнять самостоятельно для поднятия вашей самооценки, но для начала важно осознать наличие у себя проблемы, иначе, дальнейшие действия по восстановлению самооценки, могут и не начаться, например:

1. Постарайтесь принять себя такой какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками на данный момент. Важно осознать, что вы обязательно придумаете, как вам справиться с данной проблемой. Не будьте себе врагом, станьте себе другом.

2. Полюбите себя. Без любви к себе очень трудно поднять свою самооценку. Каждый день подходите к зеркалу и говорите себе что-нибудь хорошее. Скажите о том, что вам в себе нравится, что вы в себе цените. Скажите себе о том, как вы дороги себе и обязательно скажите ей, что вы её очень любите, что она самое дорогое и ценное, что у вас есть в жизни.

3. Начните замечать свои сильные стороны. Какие у вас есть достоинства? В чём вы сильны? За что вас обычно хвалят окружающие? Составьте список не менее чем из 20 пунктов, в котором вы обозначите положительные черты своего характера, навыки, способности, умения, таланты. Периодически прочитывайте этот список.

4. Научитесь навыкам самоподдержки и заботы о себе. Не всегда в нашем окружении есть люди, которые могут нас поддержать или подбодрить. Поэтому важно научиться это делать по отношению к себе самой. Полюбите себя такой, какая вы есть. Поддержите в трудную минуту, а не ругайте. Проявите к себе сочувствие.

5. Окружайте себя позитивными, целеустремлёнными и энергичными людьми, которые будут принимать вас такой, какая вы есть и помогут вам поднять вашу самооценку. И наоборот, избегайте людей негативных, агрессивных, всякого рода абьюзеров и «энергетических вампиров», которые будут пытаться вашу самооценку понизить.

6. Тренируйте навыки эффективной коммуникации и уверенного поведения. Не бойтесь заявлять о себе, своих потребностях и желаниях. В большинстве случаях важно не столько что вы говорите, но как вы это говорите. Старайтесь не горбиться, спину держите ровно, смотрите собеседнику прямо в глаза, но не пристально, периодически отводите взгляд. Говорите внятно, чётко, умеренно – так, чтобы вы видели, что вас слушают. Ведите себя уверенно до тех пор, пока у вас это не войдёт в привычку и не станет частью вас самой.

Поймите, что данную проблему можно решить. Найдите в себе те силы и ресурсы, которые помогут вам жить, радоваться этой жизни и полюбить себя. Очень надеюсь, что у вас все получится!

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте! 

В своем коротком сообщении Вы не даете информацию о том, что с  происходит и с какими сложностями Вы столкнулись. Предполагаю, что-то происходит в Вашей жизни, в результате чего Вы задумываетесь о суициде. К сожалению, об этом Вы не написали.

Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию. Вместе мы сможем рассмотреть Вашу ситуацию и попытаться ответить на вопрос, как справляться с тем, что причиняет боль. Направим внимание на то, что позволит расширить видение ситуации и обнаружить возможности для решения трудностей. Прошу Вас не откладывать свой звонок. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Мария!

Хотелось бы начать с того, что у каждого человека есть свое мнение. И соглашаться с ним или нет – сугубо ваш выбор. Старшее поколение росло совсем в других условиях. В нашем современном мире различные науки стали идти только вперед. Все больше можно услышать о различных направлениях психологии, медицины, различных практиках и проблемах, которые могут возникать в связи с этим у всех людей. Кроме того, многим взрослым людям период юности вспоминается как счастливый период и они думают: какие могут быть в таком возрасте проблемы?

Ментальное здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Время от времени, под воздействием неблагоприятных факторов, проблемы с ментальным здоровьем могут возникать у всех людей, вне зависимости от возраста и пола.

Мария, надеюсь, я ответила на ваш вопрос.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Жанна!

Проявлять заботу и поддерживать человека проще, если он рядом. Вы видитесь каждый день, ужинаете за одним столом и обсуждаете, как прошёл день. У вас совместный быт, вы физически вместе и можете обнять или поцеловать любимого. Расстояние же лишает этих радостей и создаёт некую «пропасть».

Это становится частой причиной обид и ссор, со стороны одного или обоих участников отношений.

Сейчас, я могу предположить, что Вы чувствуете боль и обиду от того, что ваш молодой человек «не звонит не пишет целыми днями».

Вы пробовали обсудить с ним и рассказать подробнее о том, почему Вы «расстроенная уехали домой»?. Очень важно делиться своими переживаниями и чувствами с близким человеком. И чтобы избежать недопонимая и конфликтов можно обратиться к технике «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать молодому человеку, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не он сам — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные его поступки. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Главное о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему партнеру, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя взволнованной… я переживаю о том, что… " и т.д.

Возможно, при таком открытом разговоре и он откроется Вам с другой стороны и расскажет о тех чувствах, которые он испытывает, находясь от Вас на расстоянии.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Вы пишите о том, что «сижу вся в слезах». Жанна, плачь - это нормальная реакция, и, моя рекомендация в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

Жанна, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галина. Вы пишите о том, что потеряли смысл в жизни, живете с отсутствием доверия. На Ваше эмоциональное состояние повлияла болезненная потеря, которая произошла с Вами пару лет назад.

Галина, позвольте Вас поддержать, прошло достаточно времени после тяжелого события, однако Ваше эмоциональное состояние не становится лучше и Вы до сих пор испытываете боль от произошедшего. Жаль, что Вы находитесь в душевных переживаниях, которые продолжаются по сей день и не смогли пережить утрату.

Галина, в моменты, когда мы теряем близкое и дорогое – с этим действительно сложно смириться, нам кажется, что жизнь несправедлива и мы становимся закрытыми от всех вокруг и мира в том числе. Переживания копятся, если их не проявлять во внешнем поведении, затем, в какой-то момент эмоции находят выход, однако справляться с ними в одиночку уже гораздо тяжелее.

Тот сложный период, с которым Вам пришлось столкнуться еще продолжается в Вашей душе и Вы не пережили то, что нужно пережить в момент утраты. Подробней об утрате Вы можете прочесть по активной ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Ознакомившись со статьей, Вы можете определить для себя, все ли стадии горевания были Вами пройдены, так станет намного понятней, на какой из стадии Вы остановились. Безусловно, то, что произошло с Вами – уже настолько глубоко в Вас, событие – не забудется, эмоциональные реакции, которые возникли в ответ на ситуации – видоизменяются и становятся со временем не такими острыми.

Галина, к сожалению в Вашем обращении немного подробной информации о Вашей ситуации и Вашем актуальном состоянии, хотелось бы Вам рекомендовать действовать в нескольких плоскостях:

1. Вы можете обратиться к специалисту очно (психотерапевт/психолог), начать с ним активную работу над Вашим эмоциональным состоянием..

2. Найти в своем регионе возможные группы поддержки для людей, которые оказались в аналогичной ситуации (люди, которые испытали то же, что и Вы – как правило, более эмпатичные и Вас смогут понять). Это важно, поскольку нужно проговаривать свои чувства и дать им выход.

3. Если ни один вариант для Вас не подходит, обратиться на любой известный вам номер горячей линии.

Галина, разрешите себе избавиться от оков застревающих эмоций и чувств и позаботьтесь о себе.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Олег!

Как я поняла, у вас нет никакого общения с родителями и им нужна от вас только учеба, так как они постоянно на работе. Вследствие этого, вы общаетесь с друзьями в интернете, но родители постоянно за любой неверный поступок грозятся отобрать или отбирают ваш телефон.

Олег, скорее всего, ваши родители проецируют на вас модель того воспитания, которое им давали их родители. Они не понимают, как важно разговаривать с ребенком и слышать его. Постарайтесь донести до ваших родителей все ваши чувства и переживания, которые у вас имеются. Скажите им, как вам не хватает их внимания, вследствие чего вы и ищете это внимание и общение в интернете. Вы можете заручиться поддержкой другого близкого взрослого, если таковой имеется, который смог бы поддержать вас и помочь решить вашу проблему.

Так же, я рекомендую вам создать "личный кабинет" на нашем сайте, где в режиме диалога вы сможете более подробно описать вашу проблему, получить помощь и поддержку специалиста.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Кристина.

В настоящий момент Вы находитесь на стадии развода с супругом. Это очень сложный и травматичный период в жизни семьи. Вы испытываете тревогу, страх неизвестности, растерянность. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобной ситуацией и столь сложными переживаниями.

Переживания разрыва похоже сходно с гореванием, ведь разрыв - та же утрата, утрата близких отношений. Нужно время, чтобы принять и пережить этот период и это состояние.

К сожалению, универсального решения не существует. Чтобы понять происходящее и начать строить стратегии нужно больше информации.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию (в новом обращении). Возможно, более подробный и обстоятельный рассказ поможет и Вам чуть подробнее структурировать ситуацию, выделить особо значимые моменты.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Опишите свои отношения с супругом, как развивались и строились отношения, как часто и на какой почве возникали конфликты, как Вы их преодолевали, что привело к разрыву и кто стал его инициатором.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, Александра.

Здравствуйте. Вас беспокоит, что Вы испытываете страх при установлении контакта с людьми, стараетесь избегать больших компаний и из-за этого боитесь ходить в школу.

Это ценно, что, не смотря на трудности в общении, нашли в себе силы и написали на наш сайт.

Иногда испытывать страх перед знакомством с людьми это совершенно нормально. Чаще всего тревогу вызывают непривычные ситуации, нахождение в центре внимания или оценка другими людьми (сдача экзамена, чтение доклада). Тревожность встречается примерно у каждого десятого человека, но не все, кого эта проблема касается, боятся одного и того же. Одних страшит любое общение, кто-то опасается публичных выступлений, а для других представляют проблему только некоторые ситуации, такие как общение с противоположным полом. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разобраться. Это состояние, которое вызывается и физиологическими (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения), и психологическими причинами. Поэтому Вам стоит поделиться вашими переживаниями с родителями, так как для преодоления текущего состояния Вам может понадобиться помощь не только психолога, но и врача (терапевта, невролога, психотерапевта).

Очень важно при работе со страхом учиться ему противостоять. Это бывает непросто, поэтому существуют упражнения, позволяющие снизить уровень тревоги. Отлично работают в этих случаях дыхательные техники. Я хочу Вам предложить выполнить технику - «Квадратное дыхание». Делайте вдох на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и опять задерживайте его на четыре счета (можете повторить 3-4 раза до ощущения контроля над своим страхом). Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и Вам станет легче.

Помните, что эффективное средство против социальной тревожности — встреча с пугающими ситуациями. Избегание приносит облегчение в краткосрочной перспективе, однако мешает получению нужного опыта. Для того чтобы научиться строить взаимоотношение с людьми, можно начать с поиска для себя комфортного варианта общения, например на специализированных форумах и чатах, где люди знакомятся, беседуют, обмениваются переживаниями и собственным опытом, Вы сможете получить поддержку общаюсь с людьми. После того как вам удастся усвоить навык такого общения можно будет постепенно переходить к реальному общению с людьми. А главное нужно понять, что чем больше Вы будете контактировать с людьми, тем легче Вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Искренне желаю Вам успехов в разрешении Вашей ситуации. С уважением, консультант службы.