Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы в отношениях с мужем, и вы знаете, что с этим делать и как жить дальше.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если на данный момент у вас нет возможности обратиться к психологу или вы не готовы, то можно попробовать понять, почему с вами такое происходит и можно ли с этим что-то сделать.

Начать можно с того, что-то как вы чувствуете себя, это нормально. После сложных ситуаций в отношениях ваша жизнь изменяется, и вы не можете жить, так как привыкли. В такие моменты люди теряют, то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда это происходит, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. У нас возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Также, часто в такие моменты кажется, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем жить счастливо.

Но это лишь наши мысли и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить произошедшее. И тут следует, не стараться заглушить переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию, как важный этап своей жизни. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых сил, ожиданий и времени, вложенных в отношения.

То, что произошло, может подтолкнуть вас к качественным изменениям в вашей жизни. Если получится понять, как это произошло и что к этому привело. Понять, что мешало вам в вашей жизни и над чем можно поработать. Возможно, следует задуматься о том, куда двигаться дальше, как жить в новой реальности. Ведь, в новой реальности появились и новые возможности, которые были не доступны раньше. Может, появилось время на интересные вам занятия или хобби, на общение с другими людьми, на освоение какой-то новой профессии или развития себя в уже имеющейся. Когда наша жизнь меняется, то это не только закрывает какие-то двери, но и открывает новые. И только мы сами решаем, будем ли мы открывать их и строить жизнь комфортную для нас или мы откажемся от этого.

Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции или желания, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Но лучшим вариантом остается помощь психолога очно.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Алина, здравствуйте!

Сейчас Вы переживаете тяжелую невосполнимую утрату. Позвольте выразить сочувствие Вашему горю.

Вы столкнулись с неадекватной реакцией на сообщение о Вашей утрате. Эта реакция неизвестного Вам человека сильно повлияла на Ваше эмоциональное состояние. Вы интерпретировали поведение этого человека однозначно. Однако может быть несколько причин, почему он повел себя таким образом:

1. Смех и слова, не соответствующие ситуации, могут являться последствием глубокого нервного потрясения. За таким смехом часто следуют безудержные рыдания (возможно, после того, как человек положил трубку). Такой смех является не произвольным и неконтролируемым. Причиной этого несоответствующего ситуации смеха является не радость, а острое горе и сильный шок. Наверняка Вы могли наблюдать, как в моменты потрясения у людей попеременно слезы сменяются смехом. Возможно, что человек, которому Вы сообщили трагическую новость, пережил шок, после которого у него появился неконтролируемый нервный смех, неадекватное поведение.

2. Может быть такое, что человек воспринял Ваши слова как шутку, не понял серьезности ситуации и постарался «отшутиться» в ответ.

3. Возможно и то, что Вы общались с человеком, с которым у Вашего отца действительно был конфликт. На протяжении жизни у Вас было представление, что со всеми окружающими людьми отец поддерживал хорошие взаимоотношения. Но на самом деле оказалось, что у Вашего отца, как и у любого другого человека, мог быть свой недоброжелатель. Этот факт никак не отменяет того, что он был хорошим человеком. Это означает лишь то, что он вёл нормальную активную жизнь. Невозможно прожить жизнь и всегда быть одинаково хорошим для всех. Люди бывают разные, и Ваш отец имел право на то, чтобы не быть хорошим с теми, чье поведение противоречило его убеждениям. Отец старался не допускать в Вашу жизнь представления о том, что кто-то может желать ему зла. Это был его личный недоброжелатель, и он сам выстраивал общение с ним, не допуская, чтобы Вы тревожились по этому поводу. Сейчас важно понять, есть ли реальные основания Вам чувствовать угрозу от этого человека? Если объективно таких оснований нет, но при этом страх и тревога будут сохраняться у Вас на протяжении длительного времени, необходимо будет обратиться за консультацией к специалисту лично. Вы также можете в любое время позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно) и в диалоге с психологом обсудить Ваши переживания.

С уважением, психолог службы Александра.

Настя, здравствуй!

Судя по твоему обращению, есть многое, о чем тебе хотелось бы поговорить, высказаться.. как я понимаю, тебя беспокоит то, как ты себя чувствуешь последнее время - то, что ничего не хочется делать, что сложно даже встать с кровати, постоянно грустно, даже доходит до суицидальных мыслей. Кроме того, как я поняла, есть немало сложностей в отношениях с мамой, из-за которых ты тоже переживаешь. Настя, в таком состоянии можно и нужно обращаться за психологической помощью. Ты написала нам - но очень важно на этом не останавливаться и поискать возможность поговорить с психологом о том, что тебя волнует, более подробно. Если у вас есть в школе школьный психолог - можно было бы поговорить об этом с ним. Или ты может позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 - это бесплатно для звонков из любой точки РФ. И конечно, в таком состоянии (когда ты чувствуешь себя подавленно, нет сил, энергии, внутренних ресурсов) - очень важно относится к себе с заботой и по возможности (если это зависит от тебя) избегать шокирующего и травмоопасного интернет-контента. Береги себя!

С уважением, Анна

Здравствуйте, Александра!

Сейчас Вы находитесь в долговой яме и это переживание погружает Вас в отчаяние, что единственным выходом видится суицид.  Александра, Вы уверено заявляете, что любите жизнь и у Вас много чего получается, но тяжелая финансовая ситуация держит Вас в напряжении. Таким образом, суицид - это искажение психики в острой стрессовой ситуации, представленное, своего рода, некоторым выходом из сложной жизненной обстановки. Но это не так, это искажение, вызванное длительным стрессом. Это очень важно помнить, постарайтесь удержаться за эту мысль.

Александра, никто не застрахован от падения в финансовую яму. И это всегда страшно и тяжело. Каждый день — комок нервов и постоянных мыслей: что делать, что делать? А хочется просто лечь и заснуть, чтобы хотя бы ненадолго отпустило это тянущее чувство безнадёжности. Но это не вариант.  Людям, погрязшим в долгах, обычно сложно посмотреть на ситуацию со стороны, тк эмоции захватывают, формируя туннельное зрение. Сейчас все видится бесперспективным, но попробуйте каждый день говорить себе:«Я выберусь! Если нужно, пойду мыть полы, работать в кафе». Этой мыслью-установкой, можно менять ощущение обреченности, но наличие хоть какого-то выхода, плана. Как только появится план, Вы почувствуете, как страх и стресс постепенно отпускают Вас.  Сейчас важно не тратить время и энергию на дела, которые не имеют никакого отношения к решению проблемы. Поэтому нужно сосредоточиться на составлении плана действий.

На этом этапе важно взять свою панику под контроль и не совершать необдуманных действий. Александра, для уменьшения тревоги, рекомендуем использовать методы саморегуляции: дыхательные техники (дыхание на свечу, 4-7-8, дыхание по квадрату итд), техники, включающие когнитивную функцию (5-4-3-2-1, счет через один, произносить слова наоборот итд), крупную моторику. Когда тревога Вас захватывает, то происходит своего рода отрыв от реальности и Вам становится сложно мыслить критически и принимать взвешенные решения, тк хочется внести хоть какую-то определенность. Однако Ваша ситуация затребует некоторого времени для ее решения, главное  продолжать действовать и держаться за мысль, что Вы высоко цените собственную жизнь. Когда тревога выходит из под контроля и Вы не в силах с собой совладать, рекомендуем обратиться за психиатрической помощью.

Александра, Вы можете обратиться за бесплатной психиатрической и психологической помощью по ОМС (ПНД по месту жительства). Чтобы получить психологическую помощь, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе.  

Финансовый кризис — тяжёлое испытание.  Держитесь, идите вперёд с ясным умом и сильным духом и решайте проблемы.

С наилучшими пожеланиями, Юлия П.

Здравствуйте, Егор.

Вы оставили на нашем сайте короткое сообщение, я читаю его и слышу в нем отчаянный призыв о помощи, попытку хоть кому-то хоть как-то сказать о своем одиночестве и внутренней боли, надежду на то, что кому-то не все равно, что с вами сейчас происходит. Очень сочувствую, что с таким тяжелым психологическим состоянием вам сейчас приходится справляться одному. Очень важно, что вы нашли наш сайт, решили нам написать, Хотелось бы как-то вас поддержать и поговорить о вашей ситуации в большей степени, чем это возможно в письменном ответе на ваше обращение. Позвоните на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, рассказать о том, что произошло между вами и женой, почему брак развалился, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям искренне и с уважением. Трудно заранее сказать, как сложиться разговор, но всегда есть шанс, что в живом разговоре вы сможете почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и себя самого немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть в этом что-то ценное для вас, то, ради чего стоило бы жить дальше. Егор, звоните и не теряйте надежды!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Екатерина!

В своем обращении Вы указываете, что примерно с 10 лет обеспокоены собственным психоэмоциональным состоянием, которое по мере взросления, Вас все больше угнетает. Появились мысли об уходе из жизни. В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу допустить, что Вы испытываете внутреннее напряжение, оно может ощущаться как предельное. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Но я хочу напомнить Вам, что самое важное и ценное-это Ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже сейчас так не кажется. Важно, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации, и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы хотите изменить Вашу жизнь в лучшую сторону! Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий, и избавиться от тяжелого эмоционального состояния. Ведь жизнь – это огромное количество возможностей изменить текущую ситуацию к лучшему, а смерть - это отсутствие всякой возможности.

Очень ценно, что Вы осознаете свои сильные стороны: красота, стройность, интеллектуальные способности, самодостаточность и уверенность в том, что Вы заслуживаете большего! Вы не одна, у вас есть любящие родители, всегда готовые поддержать Вас, и улучшить Ваше состояние. Всё это является мощнейшими ресурсами в преодолении жизненных трудностей. Пожалуйста, помните о них!

В своем обращении Вы пишите, что имеете инвалидность, и испытываете трудности в принятии собственных особенностей. Но именно принятие себя и стабильная самооценка это те аспекты, над которыми необходимо работать. Признание и уважение своей индивидуальности, своих возможностей и ограничений очень важно для того, чтобы жить полной и счастливой жизнью. Не стоит упускать моменты радости и акцентировать внимание на своих негативных, как Вам кажется, особенностях. Осознайте, что Вы несете за себя ответственность. Вы – причина того, что происходит в вашей жизни.

В данном случае, я могу порекомендовать Вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с Вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в Вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для Вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации.

Помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на телефон психологической помощи +74959895050 для того, чтобы более детально проработать Ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы отмечаете, что у Вас возникают неожиданные мысли совершить суицид и также неожиданно они проходят. На данный момент Вы связываете свое состояние с тем, что не смогли написать аттестацию по физике. И это переживание полностью Вами овладело, лишив возможности критически мыслить - и, возможно, сейчас подвергаете свою жизнь опасности. В сложных ситуациях нам не всегда удаётся мыслить рационально, анализировать происходящее, видеть возможности, ресурсы. Могут возникать суицидальные мысли, намерения. 

Александр, Вы умоляете о помощи и для того, чтобы понять что Вам делать, нужно сначала связать, что Ваше состояние является следствием того, что Вы не написали аттестацию по физике. И это событие имеет для Вас существенное значение на данный момент жизни. Попробуйте подумать, что для Вас означает факт того, что аттестацию Вы не прошли и как это может повлиять на Вашу жизнь. Как представлено в Вашем воображении, чего Вы лишаетесь из-за этого? Именно это лишение выдерживать сложно. Однако, если получилось найти ответы, задайте себе вопрос: "Что еще можно сделать, чтобы добиться того, чего Вы так сильно хотите?".

 Возможно на данном этапе понадобится заручиться поддержкой близких и родных. Александр, это кризисное состояние можно преодолеть. Важно, что Вы задаете вопросы и пытаетесь найти ответы. В такой момент важно, чтобы рядом оказался человек, который выслушает, поддержит. Это может быть кто-то из Ваших родных, друзей, психолог. Поделиться чувствами с тем, кому Вы доверяете, часто является первым шагом к улучшению самочувствия. Возможно, рядом с Вами такого человека нет, поэтому рекомендую безотлагательно позвонить к нам в центр 8 (495) 989 50 50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на телефон доверия для детей и подростков 8(800)200-01-22. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложной ситуации и возможности получения помощи. 

Александр, не откладывайте свой звонок! 

Здравствуйте, Ася! В Вашей жизни сейчас наступил сложный период, который связан с серьезными изменениями и переменами, из-за этого. Вы чувствуете тревогу, беспокойство и этот дискомфорт становится настолько невыносим, что в голове появляются тяжелые мысли.

Действительно, в жизни каждого из нас случаются перемены, большие или маленькие – не важно. Важно то, как мы реагируем на них, какие эмоции испытываем по этому поводу. Очень ценно, что несмотря на этот «эмоциональный гул» внутри, Вы все же смогли обратить внимание на свое состояние и обратились за помощью. Потому что в сложной ситуации, человек не должен находиться один на один со своими переживаниями, наоборот, в такой период важно чувствовать поддержку и опору.

Впереди у Вас новый этап и человек, ожидая перемены может сталкиваться с различными состояниями и мыслями на этот счет. Мы можем испытывать тревожные реакции или страх перед чем-то и очень важно зафиксировать внимание на этом.

Страх — это эмоциональное состояние, которое характеризуется острым ощущением грозящей опасности. В норме он всегда имеет определенный источник, который действительно угрожает тому, кто его боится.

Тревога – это эмоциональное состояние выраженного внутреннего беспокойство, которое связано с ощущением и прогнозированием опасности.

Чувствуете разницу? Страх в сознании человека возникает как четкая угроза жизни, здоровью, это наша естественная и базовая реакция. А вот тревога не несет в себе конкретного предмета для беспокойства, она лишь возникает, как реакция на пугающую неопределенность.

Например, Вы сами описываете, что Вас «пугает неизвестность». Вы испытываете тревогу, когда думаете о своем будущем и это абсолютно нормальная реакция. Когда Вы почувствуете тревогу в следующий раз попробуйте применить один из нескольких приемов:

1.Упражнение «У меня есть мысль». Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что когда я перееду в другой город, мы с подругой перестанем общаться. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

2. Упражнение «А что если?». Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако Вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.

Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход.

3.В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

4. Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Хочется добавить, что для того чтобы преодолеть трудный период, очень важно иметь внутренние силы, ресурсы. Поэтому стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Переключите внимание со своих внутренних ощущений, на ресурсы во внешней среде. Что из внешнего может Вам помочь?

Обратите внимание на свой режим дня, важно сохранять баланс в системе бодрствования и сна. Оцените свой рацион, достаточно ли пищи Вы потребляете, входят ли туда овощи, фрукты, орехи и другие витамины. Вспомните свои хобби и нереализованные желание, попробуйте составить список и начните ему следовать. Это могут быть самые простые вещи, но те, которые приносят Вам положительные эмоции. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное. Отмечайте свои достижения, даже маленькие и, как кажется на первый взгляд, незначительные. Это поможет Вам фиксировать процесс и видеть результат.

Ася, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксюша!

Месяц назад Вы испытали четкое физиологическое состояние - боль в сердце, давление, учащенный пульс. Сопровождалось оно паническим переживанием смерти в моменте. Подобное состояние Вы испытываете каждый раз, находясь вне дома. Как только Вы оказываете в другом месте, предполагаю, контроль в этом случае существенно затруднен, Ваше состояние повторяется. Таким образом, потеря контроля имеет прямую взаимосвязь с паникой и вытекающими вегетативными проявлениями. Т.е. эта защитная реакция рождается, когда появляется опасность, с которой невозможно справиться.  Случается инцидент, происходит паника и мы убегаем. Это приводит к изоляции, ограничениям и снижению качества жизни. Ксюша, перед Вами встаёт вопрос, что делать. И я поддерживаю Вас в том, чтобы искать ответ на него, т.к. жить, не понимая своего состояния, действительно сложно.

Ксюша, состояние, описанное Вами выше, может говорить про то, что Вы пережили паническую атаку. Триггером, т.е.запуском, которой является потеря контроля. Это в свою очередь означает, что терять контроль для Вас своего рода остановка жизни, примерно это Вы и проживаете в пик панической атаки - "панически боялась умереть и от этого становилось еще хуже". С паническими состояниями работают два специалиста: психиатр и психолог. 

Как правило, первый приступ случается внезапно. Все как обычно, и вдруг случается приступ в контакте с  каким-то стимулом. И если "я выживаю", то закрепляется жуткий страх столкновения с этим стимулом повторно. Начинается избегание ситуаций, где это случилось, появляются попытки контроля. Человек не знает, почему это с ним случилось. И ситуация становится сильнейшим симптомом, который оторван от жизни. Важно обнаружить (расширить, переопределить, воссоздать) фон, чтобы сделать непонятный симптом понятным и для этого нужна работа с психологом. Психиатр, в свою очередь, занимается симптоматикой.

Ксюша, Вы можете обратиться за бесплатной психиатрической и психологической помощью по ОМС (ПНД по месту жительства). Справляться в одиночку и не нужно, в данном случае нужна квалифицированная помощь! Чтобы получить психологическую помощь, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П.