Вопросы психологу

Здравствуйте, Марат.

Описываемое состояние похоже на эмоциональное выгорание. У Вас есть проблемы в двух важных сферах жизни, которые занимают значимую часть времени и сил. Конечно, когда нам долго не удается решить какие-то проблемы или смириться с ними (принять), то мы начинаем постепенно истощаться и выгорать. Чем дольше это состояние длится, тем меньше эмоций мы проявляем, желание и мотивация снижаются, как и наша работоспособность, пропадает картинка потенциального будущего, так как в настоящем много проблем. Эти проблемы, как грозовые тучи, за ними не видно солнца. Это солнце является Вашим будущим, за этими тучами скрываются те самые смыслы жизни.

Вы не говорите, что бы хотели конкретно изменить или улучшить в своей жизни. С каждой из проблем необходимо разбираться отдельно как с работой, так и с личной жизнью. К сожалению, из-за небольшого количества информации мне трудно дать Вам какие-либо рекомендации, помимо обращения к психологу очно. Вам необходимо обсудить со специалистом именно указанные проблемы. Как только Вы начнете в них разбираться, искать конкретные пути решения и менять ситуацию, то и общее состояние начнет улучшаться. Тучи начнут расходиться, и начнет светить солнце. Безусловно, это может быть не самым легким занятием, но Вы уже сделали первый серьезный шаг в этой работе. Вы доверились и разделили свои переживания здесь.

Я желаю Вам терпения и сил в решении озвученных трудностей, чтобы Вы постепенно вышли из подавленного, апатичного состояния и снова стали дышать полной грудью.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что на данный момент в Ваших отношениях с бабушкой произошёл некоторый разлад, по Вашим ощущениям Вы не испытываете поддержки от такого близкого человека и даже напротив испытываете постоянный негатив, находясь рядом. Вы не готовы мириться с текущим положением дел и ищите способы всё исправить.

В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Испытывать описанные Вами чувства действительно не просто и сейчас Вы как никогда нуждаетесь в поддержке. Работать над сложившейся ситуацией важно и нужно, но в данном формате консультирования в связи с отсутствием обратной связи подробно разобраться в случившемся довольно трудно.

Воспитание детей очень непростая тема, поскольку довольно просто рассуждать о том, как правильно поступать, как быть «идеальным родителем/бабушкой/дедушкой и т.д.», а вот воспроизвести это на практике удаётся не многим (пожалуй, даже никому). Поэтому так важно понимать, почему Вы считаете, что слышите от бабушки только упрёки, ведь не всегда высказывание противоположного мнения говорит о том, что Вас не поняли (не приняли, не любят или не уважают), возможно, так Вас пытаются уберечь от чего-либо и проявляют заботу. Вариантом решения сложившейся ситуации, с которого следует начать, будет откровенный разговор с бабушкой. Расскажите ей о том, что Вас беспокоит, и предложите совместно найти выход или компромисс. Вы имеете право высказываться и быть услышанным, но в ответ Вам необходимо услышать и понять позицию оппонента. У Вас есть причины отстаивать свою позицию, но, возможно, опыт Ваших родных может быть Вам полезен, поэтому важно не только уметь стоять на своём, а ещё и попробовать понять причины поведения своих близких.

Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Помимо этого, у Вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина.

Вы находитесь в трудном финансовом положении, из которого не получается выйти уже год. Насколько я понимаю, Ваша жизнь сложилась так, что у Вас нет ни одного близкого, родственника и знакомого, чтобы обратиться не только за моральной помощью, но и за помощью в поиске рабочего места. Это ситуация угнетает Вас, загоняет в подавленное настроение и держит всегда в тревоге, так как деньги необходимы для базовых нужд. Когда мы долго находимся в состоянии стресса, то запускается его следующая стадия – дистресс. Это ситуация, когда происходит уже истощение организма, а не полезная нагрузка и положительный опыт, организм не справляется с ситуацией и не может нормализовать внутреннюю работу, что может приводить к различным последствиям, в том числе к возникновению мыслей о смерти.

Я не знаю всей ситуации с поиском работы, так как описано все коротко. Возможно, Вы живете на своей личной квартире или же снимаете в аренду. Это предоставляет уже несколько вариантов решения (смена жилья, поиск аренды с более низкой ценой..). Возможно, Вам следует обратиться в центр занятости, чтобы Вам именно помогли устроиться. Важным моментом является, что через центр занятости города можно получить пособие по безработице, что позволит Вам получать определенную сумму денег. Об этом Вам следует узнавать уже по месту. Возможно, Вы искали работу исключительно в определенном районе при личном посещении центров, магазинов и других мест или через сайты Вашего города. Если это не принесло результатов, то следует расширить район поиска работы или же зарегистрироваться на других источниках. Площадок с размещенными вакансиями в наше время довольно много, есть особо крупные, есть именно локальные. Уделите этому время. К сожалению, я не знаю, в каком городе Вы живете, и Вам необходимо заняться этим лично. На крупных площадках вакансий всегда достаточно или даже много, несмотря на населенный пункт. Важный момент, что есть вакансии для онлайн-работы, которые не привязаны к населенному пункту, тем самым при наличии Интернета и хотя бы телефона, Вы уже можете выполнять должностные обязанности.

Еще одним важным пунктом в поиске работы является Ваше резюме. Рекомендуется заполнить его максимально подробно, указывать свои навыки и умения, даже которые Вы считаете не очень важными. То же владение работы с телефоном, ПК, наличие водительских прав, умение проводить аналитические расчеты и прочее может являться важным и необходимым плюсом для той или иной должности. Как грамотно составлять резюме, на что стоит обратить внимание – ответы на эти вопросы можно найти в обучающих видео или же попросить помощи в центре занятости.

Желаю Вам успехов в поиске интересной и подходящей работы!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Александр.

Вы делитесь историей о своем браке, о своих переживаниях, которые, к сожалению, повторяются уже второй раз. Сейчас Вы снова находитесь в ситуации, когда брак может распасться. Это всегда очень болезненно, тревожно и даже пугающе, ведь будущего не видно в случае развода. И эти переживания являются естественными, потому никто не думает о расставании, разводе, когда только вступает в отношения с другим человеком. Никто не планирует этого, поэтому нет в мыслях подобной перспективы с дальнейшими действиями.

Вы говорите о причине разлада брака. Выходит так, что виноваты во всем Вы. Вы являетесь причиной неясных физических болей в теле. Я хочу сказать, наверное, банальную для Вас истину, что в отношениях всегда два человека. Они оба несут ответственность за пару, за брак. Не может быть такого, когда вся ответственность лежит на одном, она распределяется относительно гармонично и равно, что говорит о зрелости отношений. В этой ситуации возникает сразу множество вопросов касательно здоровья, посещения врачей и прочего, но решением послужило именно временное отдельное проживание. Возможно, причина возникшей проблемы намного глубже, но в данном формате работы это невозможно выяснить. Что же можно сделать сейчас?

Во-первых, Вам самому необходимо решить, хотите ли Вы жить дальше вместе со своей женой или нет. Моя фраза, возможно, покажется Вам слишком резкой или циничной, но при прочтении Вашего письма возникает ощущение, что Вас обвиняют, Вам не доверяют и с Вами не хотят решать возникающие проблемы, которые есть в любой паре. Избегание проблемы – это избегание ответственности, что не является позицией взрослого человека. Когда Вы примите то или иное решение, Вы выйдете из положения, когда Вы растянуты на веревочках, как какая-то кукла. Вы будете четко понимать, в какую сторону Вам следует двигаться и какие задачи необходимо выполнять дальше.

Во-вторых, важным моментом в трудные минуты является наличие сторонней поддержки. За этой поддержкой Вы можете обратиться к родителям, другим родственника или друзьям, с которыми можно разделить свои переживания, попросить, чтобы Вас выслушали или даже дали совет.

В-третьих, задуматься об обращении за профессиональной помощью, а точнее к психологу, как Вы поступили сейчас, но в формате очного разговора, а не переписки. В моменты семейных конфликтов важно разобраться в испытываемых переживаниях, обсудить, что с ними можно сделать лично в Вашем случае и как двигаться дальше при том или ином варианте развития событий.

После предыдущих отношений Вы прошли через горечь расставания. И на собственном примере поняли, что с этой горечью можно справиться и снова чувствовать себя счастливым человеком. Каждые отношения имеют свойства заканчиваться по огромному количеству причин. Это тот самый риск, на который мы идем, когда вступает с кем-то в отношения. Сначала мы знакомимся, начинаем проводить больше времени вместе, испытываем легкое влечение, которое может увеличиваться с каждым днем, неделей и месяцем. Появляется общий круг знакомых, общая деятельность, после быт и семья. Все это вызывает приятные, радостные эмоции. И на все это уходит время. Это время необходимо и при обратном процессе – расставании. Только эмоции уже другого порядка. Мы чувствует одиночество, внутреннюю боль. Мы меняем свой распорядок дня, учимся снова быть автономными, заводим новые знакомства. Спустя время острота переживаний снижается, то есть происходит обратное движение. Раньше чувства возрастали, теперь же они угасают.

Я искренне желаю Вам сил справиться с непростым и болезненным периодом в Вашей жизни. Берегите себя, Александр!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Лика!

Вы оказались в очень сложной семейной ситуации, где мама не верит вам и оскорбляет, а дядя применяет физическое насилие. Вы настолько устали от происходящего дома, что стали задумываться о суициде.

Лика, мне очень хочется поддержать вас, потому что ваше письмо действительно как крик о помощи: как будто обращение в нашу службу - это последний лучик надежды, который у вас есть! Вы большая молодец, что решились написать нам и попытаться получить поддержку в такой сложной для вас ситуации!

Лика, когда мы находимся в очень подавленном эмоциональном состоянии, нам может казаться, что выхода из проблемы нет и всё обречено на провал, но это не так! В любой, даже самой темной ситуации, можно найти выход на свет, найти способ изменить себя, ситуацию или свое отношение к ней. Вы еще несовершеннолетняя, поэтому юридически зависите от мамы, но вы имеете голос и можете просить о помощи! Вы можете попробовать обратиться к другим родственникам, учителям, школьному психологу, родителям друзей, чтобы они помогли вам в такой нелегкой ситуации. Можете обратиться за поддержкой к близким людям, друзьям, чтобы не быть одной в тяжелый для себя момент. Лика, вы достойны лучшего отношения к себе, но иногда бывают ситуации, в которых за себя нужно постоять, поэтому сейчас важно для начала "выпустить пар", то есть выразить свои эмоции, чтобы снизить внутреннее напряжение (поплакать, побить подушку, порисовать, написать все, что чувствуете сейчас; позвонить на телефон доверия), а уже потом принимать решение, что делать в сложившихся обстоятельствах.

Лика, в любых запутанных ситуациях очень важно разбираться подробно, чтобы понять, что происходит, что чувствует и думает человек, поэтому я рекомендовала бы вам обратиться на Детский телефон доверия, чтобы поговорить с психологом, высказать все свои чувства, получить поддержку и найти вместе с ним путь решения своей проблемы: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01 (оба телефона работают анонимно и круглосуточно).

Лика, вы уже сделали первый шаг, чтобы получить поддержку, поэтому не останавливайтесь! Вы заслуживаете того, чтобы быть услышанной! Удачи вам и берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте.

При прочтении Вашего письма у меня сложилось впечатление, что Ваше состояние - это накопительный эффект. У Вас не сразу возникли мысли о смерти, рассуждения, как можно уйти из жизни. Это следствие чего-то другого в жизни, что копилось, но не решалось. Вы переехали к молодому человеку, надеясь, что все наладится, словно убегали от проблем. Но вышло так, что проблемы остались с Вами. Можно предположить, что дело не только в соседке и работе.

Вы испытываете облегчение от мыслей о смерти, так как видите в этом выход, как с переездом. Это нормально, ведь Вы продолжительное время находитесь в подавленном состоянии, которое не может пропасть за день или два. Длительная фрустрация истощает, приводит к общему упадку сил и внутренних возможностей. Требуется время на восстановление.

Вы кратко описываете свою жизнь, чем занимались, какие у Вас были мысли и желания. Эти желания не оправдались, они разбились об реальность. Это и есть фрустрация. Отвечая на Ваш вопрос, могу сказать, что необходимо перестать себя фрустрировать. Вы восставляете себе определенные рамки, планки, которые не можете сейчас достигнуть в силу разных причин, в том числе из-за морального ои физического состояния. Вы сталкиваетесь с неуспехом, Вам становится еще хуже, и так каждый раз. Вы будто бы бежите по кругу. Я думаю, Вы согласились бы со мной, что странно ждать от себя хорошего настроения, внутреннего комфорта, когда сами же делаете многое (но не все) для обратного эффекта. И нет ничего удивительного, что Вы не испытываете особой радости, что у Вас есть такой прекрасный спутник, который хочет быть с Вами, который хочет связать свою жизнь именно с Вами и который является опорой для Вас. Если мы настраиваем себя на безысходность, то никто не может нас вытащить их этой безысходности, кроме нас самих. Умственная ловушка.

Задайте себе вопрос, а что именно мне хочется изменить в своей жизни? Что нужно привнести в жизнь, чтобы моя проблема решилась, чтобы мое состояние стало улучшаться?

В продолжение о фрустрации хочу отметить, как Вы сами себя успешно обесцениваете. Вы прошли и справились с тяжелым обучением в меде, при этом занимались своим здоровьем, следили за своей фигурой и еще устроились на работу, чтобы уже начать практиковать свои знания и получать опыт. А еще у Вас есть личная жизнь. Это огромные достижения, на которые Вы говорите себе «уже 26 лет, а я до сих пор ничего не добилась». Необходимо начать учиться отмечать свои достижения, хвалить себя и поощрять. Лишь само достижение цели может приносить слишком мало эмоций и чувств. И сейчас Вы сами это можете наблюдать. Возникает логичный вопрос «а что является для Вас вообще достижением?». Закончить высшее учебное заведение – это не достижение, устроиться на работу – пустяк, держать свое тело в тонусе – как зубы почистить. Вы говорите себе, что в 26 лет должны зарабатывать намного больше, что должны уже обеспечивать не только себя, но и близких. Ключевое слово «должны». Оно и разбивает Вас, вгоняет в подавленное состояние. Безусловно, в таком состоянии не приходится ждать чего-то от будущего, ведь Вы исходите из своей усталости и фрустрированности.

В дополнение на ответ на Ваш вопрос скажу, что если Вы не рассматриваете коллег, как потенциальную помощь, то есть осознано ограничиваете себя и не хотите решать проблему так, то настоятельно рекомендую обратиться к психологу, но не клиническому, а именно практикующему психологу-консультанту или психологу-терапевту. Почему рекомендую это сделать? У меня есть стойкое предположение, что Вы сами запутались в своих переживаниях, чувствах и желаниях. Это видно в тексте, в разговоре же будет больше возможности обсудить возникшую проблему. Так Вы начнете активно разбираться в своем состоянии и искать возможные пути решения. Сейчас Вы предприняли первую активную попытку решения – обратились в нашу службу. Это требовало от Вас определенного доверия, сил и смелости. Я поддерживаю Вас в стремлении помочь себя и разобраться в происходящем.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Вадим!

Сразу же хочу отметить вашу удивительную способность к отслеживанию своих внутренних процессов и отражению его в словесной форме. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния.

Вадим, на мой взгляд, преодолеть состояние, которое вы описываете, вполне возможно. Для этого я настоятельно рекомендую вам регулярно работать по вашему запросу с психологом. Вы написали, что уже начинаете работу с новым психологом, это прекрасно. Теперь важно, чтобы ваша работа была регулярной. К сожалению, быстро (за несколько сессий) справиться с описанной вами проблемой невозможно. Вероятно, на это может уйти не один месяц.

Также будет очень полезно, если ваша работа с психологом будет подкрепляться участием со стороны психиатра. Назначение необходимых вам препаратов может существенно упростить и ускорить стабилизацию вашего состояния.

Вы пишите, что уже несколько лет вас беспокоят панические атаки. Вадим, чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима длительная работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Вадим, я не могу не отметить вашего писательского таланта, которым я восхитилась, прочитав ваше сообщение. Вы также и его можете применить в работе по стабилизации вашего состояния. Если вы работаете с психологом, я рекомендую вам обсудить с ним возможность ведения Дневника тревог.

Дневник тревог – это в буквальном смысле тетрадь, в которую вы ежедневно записываете все, что вас тревожит в данный момент. Эта техника направлена на конструктивное проживание тревоги, разоблачение тревоги и экономию ваших ресурсов за счет выражения и прописывания эмоций. Тратить на дневник можно не более 10-15 минут, но желательно каждый день. При этом важно делать записи рукой.

Дневник может выглядеть как таблица с пятью колонками: «Ситуация», «Мысли», «Чувства», «Реакция тела», «Поведение». В эту таблицу вы можете записывать те ситуации, в которых вы заметили появление тревожности и особых тревожных мыслей.

Колонка «Ситуация». Нужно описать, что, где и когда произошло. Если это воспоминание — то при каких обстоятельствах вы это вспомнили.

Колонка «Мысли». Запишите все мысли, которые у вас появились, внимательно отследив каждую.

Колонка «Чувства». Опишите, какие чувства у вас возникли в связи с событием.

Колонка «Реакция тела». Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации. Опишите свои ощущения.

Колонка «Поведение». Что вы делали и делаете в связи со сложившейся ситуацией.

Повторюсь, что важно обсудить ведение дневника с вашим психологом.

Вадим, хочу отметить, что вы уже находитесь на пути к разрешению вашей проблемы. Продолжайте этот путь, и вы достигнете того результата, который хотите видеть. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эльза.

Вы коротко описываете свою проблему. Я могу предположить, что это связано с Вашим эмоциональный и физическим состоянием. Возможно, Вы столкнулись с травмирующим или фрустрирующим опытом, с которым вам не удается справиться в одиночку. Именно этот опыт влияет на ваше общее состояние. Вы стали задумываться о смерти, о суициде, так как не видите других возможностей. Вы говорите не только о себе, но и о своем ребенке. Само состояние с наличием суицидальных мыслей при получении какой-либо травмы является нормальным. Когда с нами случается что-то очень болезненное, когда наваливается огромное количество проблем, то может возникать ощущение, что решений нет. Мы исходим из нашего подавленного состояния, наше внимание сужается, и можем не видеть рядом с собой других ресурсов и способов решения проблемы.

Возможно, у Вас есть близкие, родные люди, к которым Вы можете обратиться за помощью. Помощью может служить обычный разговор, возможность выговариваться, запросить совет. Важно разделить свои переживания, чтобы снизить внутреннюю тревогу и остроту переживаний. Это позволит Вам прийти в себя и посмотреть на ситуацию под другими ракурсами.

Безусловно, не всегда можно получить поддержку, так как у близких тоже могут быть тяжелые периоды в жизни, но можно договориться о встречи, запланировать определенный день. В моменты ожидания Вы можете начать вести дневник переживаний, выписывайте туда все свои мысли, чувства и эмоции. Дайте себе возможность выплеснуть их на бумагу. Делайте записи регулярно, это позволит Вам вовремя высвобождать свои тревоги и боль, не накапливая их внутри. Важно давать себе пространство для отдыха и восстановления, даже обычное переключение внимания на другую деятельность может стабилизировать состояние и унять тревогу. 

Вам необходимо обратиться за помощью к специалистам (психолог, психотерапевт, психиатр). Это можно сделать, записавшись на прием в больницу по месту жительства, найти социальный центр или частного профессионала. С психологом Вы сможете обсудить отягощающие Вас вопросы, чувства и приступить к поиску решений для улучшения своего состояния и жизни, в том числе для помощи своему ребенку. С врачом Вы сможете исключить физиологический аспект вашего состояния, он поможет восстановить Ваше самочувствие медикаментозно при необходимости, стабилизировать его. Так у Вас появится больше сил и возможностей для решения проблем.

Вы всегда можете позвонить в нашу экстренную психологическую службу, чтобы более подробно обсудить Ваше состояние и проблемы! Сейчас Вы уже написали нам, сделали первый шаг к самопомощи. Это показывает Ваше желание разобраться с возникшими трудностями. Я искренне поддерживаю Вас в этот тяжелый период жизни! 

Берегите себя, Эльза!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Кирилл!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Из-за страха столкнуться с серьёзным заболеванием Вы испытываете существенный дискомфорт и не знаете пока, как с этим состоянием работать, но не сдаётесь, поскольку понимаете, что решение есть. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

Кирилл, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых страх может оказывать значимое влияние на наш комфорт, физическое и психологическое состояние, а также на социальную жизнь. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния (фобии) необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно и назначить терапию в случае необходимости.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.